Scala Borg instrument de maxima incredere i utilitate, n

prescrierea i dirijarea efortului la vrstnici

Ceva mai sus am vorbit de cele mai simple criterii, pe baza crora putem ti dac
un efort dat este moderat sau viguros, pentru un anumit subiect. Cum ns la persoanele
vrstnice care presteaz efort fizic, este nevoie de o individualizare mai precis a
solicitrii, recomandabil este s se foloseasc aa-numita scal Borg.
Scala Borg (Borg scale sau RPE = rate of perceived exertion) reprezint un
instrument valid i demn de ncredere de evaluare subiectiv a intensitii efortului, fr
ajutorul cruia nu se recomand s lucrm cu btrnii, mai cu seam n primele
sptmni/luni de activitate. Ea poate fi folosit att cnd se lucreaz individual ct i
cnd se lucreaz n grup, i permite subiecilor angrenai n efort s-i asculte corpul, s
asculte ce le spune, ce le transmite propriul organism.
Potrivit acestei scale, efortul poate fi perceput ca ncadrndu-se ntr-una dintre
urmtoarele gradaii:
Efortul cel mai uor posibil
6 efort foarte, foarte uor

15 efort greu

8 efort foarte uor

16

17 efort foarte greu

10

18

11 efort uor
12
13 efort cam greu
14

19 efort foarte foarte greu

20 efort maximal

Pentru ca scala Borg s dea rezultate, este necesar ca persoanele cu care lucrm s
fie bine familiarizate cu ea i s doreasc s fie sincere n apreciere; adic nici s nu
braveze, minimaliznd semnalele trimise de organism, dar nici s nu exagereze,
indicnd o intensitatea mai mare dect cea sugerat de propriu-i corp. Uneori este nevoie
s verificm dac subiectul nostru are capacitatea de a aprecia subiectiv intensitatea
solicitrii, pentru asta n timpul efortului cerndu-i s indice o gradatie de pe scal si, n
acelai timp, lundu-i frecvena cardiac.
Aa cum vedem mai sus, pe scala Borg sunt menionate dou zone de lucru,
recomandabile pentru populaia vrstnic. Asta nseamn c atunci cnd lucrm pentru
mbuntirea capacitii aerobe (folosind eforturi continue i prelungite),
subiectul/subiecii trebuie s perceap efortul ca avnd intensitatea corespunztoare
gradaiei 11 13. Dac subiecii percep efortul ca avnd un indice mai mic de 11, asta
nseamn cam pierdere de vreme, iar dac ei desemneaz un indice mai mare de 13 14,
nseamn o solicitare care nu-i atinge scopul, iar efortul fie nu poate fi meninut mcar
20 30 de minute, cum se recomand, fie, n unele cazuri, poate fi chiar periculos. n
schimb, n timpul lucrului pentru for, intensitatea perceput subiectiv poate fi mai mare,
corespunznd indicilor Borg 15 17.
Varstnicii au o rezistenta musculara relativ scazuta tradusa prin epuizarea mai
rapida a mentinerii contractiei ca si a duratei unui exercitiu.Practic cresterea acestei
rezistente nu reprezinta o problema de recuperare pentru aceasta categorie de
pacienti,deci nu organizeaza program kineto cu acest obiectiv.Exercitiile pentru refacerea
amplitudinii de miscare articulara recunosc de asemenea unele particularitati la
batrani.De o mare importanta este atitudinea de prevenire a limitarilor de amplitudine
articulara care de altfel incep inca de la varsta medie accentuandu-se cu trecerea
anilor,proces determinat de scurtarile(contracturile)adaptative ale tesutului moale
articular prin nefolosirea indelungata a miscarilor articulare la valorile maxime de
amplitudine.De aceea,in programul preventiv al batranetii vor intra obligatoriu
exercitiile de intindere (stretching)articular.Sunt suficiente 2-3 intinderi pe zii pentru

fiecare articulatie respectiv realizarea amplitudinii maxime pe fiecare directie de miscare

cu mentinere in aceasta pozitie timp de 10-20 sec.Pentru cresterea de forta musculara,se
prefera exercitii dinamice (izotone) cu rezistenta,care nu vor depasi 40% din rezistenta
maxima.
Exercitiile izometrice nu sunt proscrise,dar in nici un caz preferate.Avantajul
comoditatii si simplitatii lor este contracarat de efectul negativ asupra tensiunii
arteriale.Oricum daca se opteaza si pentru exercitii izometrice se va instrui pacientul sa-si
coordoneze respiratia pentru a evita Vasalva.Intre intensitatea efortului si durata lui va fi
mentinut mereu un raport invers proportional.Ritmul exercitiilor este variabil in functie
de pacient,obiectivul urmarit si tipul exercitiului de antrenament.Acest ritm,in medie,este
de 3-4 ori pe saptamana,dar poate fi si zilnic.Progresivitatea foarte lenta este o lege de
baza in programul de antrenament al varstnicului.Tipul exercitiului va tine seama desigur
de abilitatile unui om in varsta.Mersul ramane exercitiul de baza,dozandu-l prin distanta
si ritm.Urcatul si coboratul scarilor este de asemenea usor de realizat la
domiciliu.Pedalarea pe o bicicleta ergometrica sau chiar pe o bicicleta obisnuita fixata pe
doua placi metalice avand posibilitatea de franare progresiva prin actionarea unei frane de
mana.Asa cum se amintea si mai sus si deosebit de indicat de a se realiza acest efort si
printr-una sau mai multe terapii ocupationale selectionate in functie de posibilitati.

Universitatea Babes-Bolyai

Facultatea de Educatie Fizica si Sport

Specializarea Kinetoterapie si Motricitate Speciala

Referat la materia Kinetoterapia la varsta a III-a

Scala Borg instrument de maxima incredere i utilitate,

n prescrierea i dirijarea efortului la vrstnici

Studenta:Gyorfi Eva Renata

Cluj-Napoca
2011