Mod sanatos

de viata

STIL DE VIATA SANATOS

SANATATE
absena bolilor de orice fel; stare de bine fizic, psihic, social

STIL DE VIATA SANATOS

un mod de a tri care ne ajut s ne bucurm de via ct mai mult
timp i sub ct mai multe aspecte

BENEFICIILE UNUI STIL DE VIATA SANATOS:

via de calitate
implicare activ n viaa social
armonie n relatiile cu cei din jur
linite i mulumire n familie

ELEMENTE CARE CONTUREAZA STILUL DE VIATA:

Alimentaie corect i controlul greutii
Micare i odihn optim
Renunarea la vicii
fumat,
consumul de alcool,
consumul de droguri,
timp de ecran peste 2 ore (calculator, televizor)

OPTIMIZAREA STILULUI DE VIA

Alimentaie corect
i controlul
greutii
Micare i
odihn
optim

Renunare la
vicii

ALIMENTAIA

ALIMENTAIE- RECOMANDRI

Consumai
zilnic legume
i fructe ct
mai variate

ALIMENTAIE- RECOMANDRI
Consumai
alimente
prelucrate i
procesate ct
mai puin.

Reducei
consumul de
zahr rafinat.

ALIMENTAIE- RECOMANDRI
Consumai de
preferin carne
alb (pete,
pasre) i mai
puin carne roie
(porc,vit)
Reducei
consumul de
grsimi

ALIMENTAIE- RECOMANDRI
nlocuiete sarea
cu mirodenii i
condimente
vegetale.

Pstrai alimentele
corespunztor.
Nu consumai
alimente
mucegite.

ALIMENTAIE- RECOMANDRI
Consum 1,5-2 l lichide pe
zi

Consum supe, ceai

nendulcit , lapte, sucuri
proaspt preparate (1/3
suc+2/3ap), ap plat

ALIMENTAIE

AVANTAJELE UNEI ALIMENTATII SANATOASE

Sntate i longevitate
Energie i vitalitate
ncetinirea fenomenului de mbtrnire
Controlul greutii

RISCURI ASUPRA STARII DE SANATATE

Nesocotirea principiilor alimentare determina numeroase afectiuni
ale organismului:

carii dentare
obezitate
diabet
boli cardiovasculare

DACA TINETI LA SANATATE, REDUCETI

CONSUMUL DE SARE, ZAHAR SI GRASIMI!

ACTIVITATEA FIZIC
Promoveaza bunastarea psihologica si reduce starile de anxietate
si depresie usoara si moderata.
Reduce riscul aparitiei anumitor boli cronice:
hipertensiunea arteriala
accidentele vasculare cerebrale,
obezitatea
bolile coronariene
diabetul zaharat tip 2
osteoporoza
cancerul de colon

Este un factor cheie in obtinerea si

mentinerea unei greutati optime.

ACTIVITATEA FIZIC

Efortul fizic

stimuleaza tonusul si capacitatea mentala;

scade incidenta si severitatea tulburarilor de
personalitate;
inlatura insomnia;
creste densitatea osoasa si ofera protectie impotriva
osteoporozei;
scade incidenta constipatiei si a cancerului de colon;
determina scaderea cantitatii de grasime din depozite si
cresterea masei musculare;

ACTIVITATEA FIZIC
Activitati de
intensitate moderata

Mersul pe jos cu 5-7

km/ora - chiar si
indivizii sedentari pot
merge in acest ritm
pentru cateva minute
fara sa oboseasca
Fitness
Volei
Tenis de masa
Golf

ACTIVITATEA FIZIC
Activitati de intensitate
ridicata

Mersul pe jos cu 7-10

km/ora
Aerobic
Inot
Urcatul rapid al scarilor
Patinaj
Ski alpin

ACTIVITATEA FIZIC
False BARIERE
lipsa timpului
falsa percepie fa de ceea ce nseamn micare
lipsa dorinei de practicare a micrii

Recomandri:
Nu este neaparat necesar un program de 30-60 min/zi
de continua activitate fizica.
Aceasta poate fi fractionata in perioade mai scurte, de
cate 10 min, de-a lungul zilei, 3-6 reprize fiind suficiente.
Mersul pe jos poate fi usor integrat in programul zilnic,
putand fi efectuat in pauzele de masa, in compania
prietenilor sau familiei, la cumparaturi, sau pur si simplu
renuntand la mijloacele de transport in comun.

ACTIVITATEA FIZIC
Reine
Activitatea fizica este o componenta
esentiala a unui stil de viata sanatos.
Promovarea activitatii fizice si
reducerea sedentarismului au drept
scop mentinerea starii de sanatate
fizica, mentala, precum si a unei
greutati corporale optime.

CONTROLUL GREUTII

Cum se evalueaz
GREUTATEA optima a
unei persoane?

Cntrirea
Indicele masei
corporale
Circumferina taliei

CONTROLUL GREUTII
Cntrirea
Cntrirea greutii corporale, cel puin o dat pe sptmn, este
una din cerinele de igien personal. n acest mod se vor
surprinde creteri mici n greutate, care se pot corecta fr
eforturi deosebite.

CONTROLUL GREUTII
Calcularea greutii ideale cu ajutorul IMC
Indicele Masei Corporale (IMC)
Definit de OMS, IMC pune n relaie 2 variabile simplu de msurat
(greutatea i talia): IMC = Greutatea / (Inaltime) 2

NORMAL

Suprapondere

OBEZITATE

CONTROLUL GREUTII

O cale este de a va masura inaltimea

si greutatea si de a consulta apoi
schema de mai sus.

Daca va incadrati in zona "A" s-ar

putea sa fiti sub greutatea normala.

Daca intrati in zona "B" sunteti in

intervalul normal de greutate.

Daca va aflati in zona "C", ati inceput

sa va ingrasati.

Zona "D" inseamna ca v-ati ingrasat sau ati trecut chiar pragul obezitatii.

CONTROLUL
GREUTII
Circumferina abdominala
Msurarea circumferinei taliei este util pentru aprecierea
obezitii abdominale.
Aceast metod exprim raportul perimetrului abdominal fa
de nlime, ignornd greutatea corporal.

Circumferina taliei
pentru obezitate:
BIEI > 94 cm
FETE > 80 cm

3. CONTROLUL GREUTII
Efectele directe ale greutii
crescute:
boli cardiovasculare
boli ale sistemului
osteoarticular
boli endocrine- diabet
zaharat
litiaz urinar
hernii
Efecte indirecte:
tulburrile de personalitate,
persoana obez simindu-se
marginalizat n societate

RENUNARE LA VICII

fumat,
consumul de alcool
consumul de droguri
timp de ecran peste 2 ore
(calculator, televizor)

FUMATUL
10 MOTIVE CA SA TE LASI DE FUMAT
10. Daca altii au putut, poti si tu!
9. Fumatul nu iti rezolva problemele, renuntatul la fumat, da.
8. Economisesti bani
7. Fumatul este tot mai putin tolerat in public. La moda este
sa fii nefumator.
6. Economisesti banii de medicamente si medic.
5. Te-ai saturat de tusea si expectoratia zilnica.
4. Poti sa imbolnavesti persoanele dragi din jurul tau.
3. Chimioterapia (medicatia impotriva cancerului) nu este ceva
ce iti doresti.
2. Nu ai vrea sa traiesti depinzand de
tubul de oxigen
1. Fumatul te ucide - renuntarea la fumat
2. iti prelungeste viata

FUMATUL
MESAJE
1. Ai ncredere n tine!
Un prieten adevrat nu se ctig fumnd!
2. Fii independent !
Ai ncredere n tine i vei reui n ceea ce intreprizi fr
s fumezi!
3. F-i prieteni adevrai !
Un prieten adevrat te accept i dac nu fumezi!
4.Rezist presiunilor celor din jur !
Nu fuma doar ca s intri n cercul lor!
5.Fumatul ucide!
Nu te lsa nelat!
6. Spune adio risipei pe igri!
Fiecare secund din viaa ta conteaz!

Alcoolismul, cunoscut
drept "dependenta de
alcool", este o boala care
consta in:
- nevoie puternica de
a bea,
- neincentarea
consumarii bauturii in
momentul in care
apar probleme
provocate de alcool:
- ex. pierderea slujbei
- ex. incalcarea legii si
consecintele
acesteia.

Alcoolul este oare un produs

alimentar???

Alcoolismul - este oare o

BOAL?

Alcoolul te
distruge.

Cum s nu devii
dependent de
alcool?

Alternativele
drogurilor,tutunului,
alcoolului

1,Sportul

3.Educatia

Spune-i
alcoolului
NU!!!

La ce duc dependentele
Singuratate

Furie

Suicid

Relatii rupte

Relatii rupte

Depresie

Stress

Nu fi S.T.O.P.
Prevenirea recidivei se bazeaza pe nvatarea unui acronim simplu, S.T.O.P.
Aceasta cheie simpla ne ajuta sa reglementam viata noastra pentru a
reduce stresul nenecesar, pe care noi nsine l producem.

S` Singuratate. Atunci cnd cineva se simte singur, poate sa creada ca

este respins, sa-si construiasca o cochilie de autocompatimire si sa
nceapa sa caute alinare n acea crja att de familiara, tigareta.
T` Tensiune. A-ti permite sa acumulezi o stare de tensiune, mnie sau
resentimente fata de alte persoane sau fata de vreun obiect care ti
produce frustrare, este o cale propice pentru a ncepe sa ti doresti o
tigara ca sa nlaturi tensiunea.
O` Oboseala. Atunci cnd nu ne odihnim suficient n mod regulat,
echilibrul nostru emotional se risipeste. ncepem sa reactionam exagerat
la stres si suntem mai susceptibili sa recurgem la solutia oferita de
substanta fata de care am fost dependenti.
P` Prnzuri neregulate. Mesele regulate ajuta organismul sa pastreze
un bioritm constant care determina un metabolism fara dereglari.
Servirea meselor la ore neregulate duce la oscilatii ale glicemiei care
afecteaza capacitatea creierului de a functiona normal si rational. Atunci
cnd cineva este n stare de hipoglicemie, emotiile tind sa scape de sub
control si pot sa apara iritabilitatea, nervozitatea si dorinta de a fuma.