Documente Academic
Documente Profesional
Documente Cultură
O minte
DETOX DIET - DETOX DIET - DETOX DIET - DETOX DIET - DETOX DIET
- DETOX DIET A
Cuprins
1. Ce înseamnă o alimentație sănătoasă...
2. Deprinderi care îți pot afecta alimentația sănătoasă
3. Piramida alimentară
4. Ce presupune o alimentație sănătoasă?
5. Nutriție sănătoasă: cum arată farfuria ideală?
6. Alimentația corectă - Nevoile nutriționale de bază
7. 10 reguli de mâncat sănătos
8. Dieta mediteraneană
9. Dieta mediteraneană meniu 7 zile
10. Este acneea afectată de dietă?
11. Concluzii
DETOX DIET HEALTHY LIFESTYLE - DETOX DIET
HEALTHY LIFESTYLE U
Ce înseamnă o alimentație sănătoasă...
DETOX DIET HEALTHY
LIFESTYLE
despre alimentație, niciun produs
alimentar nu este interzis. Totuși,
o dietă echilibrată trebuie să
A
D
Deprinderi care îți pot afecta alimentația sănătoasă
OUR GOALS - OUR GOALS - OUR GOALS - OUR GOALS - OUR GOALS
OUR GOALS - OUR GOALS - OUR GOALS - OUR GOALS - OUR GOALS
- OUR GOALS
mâncare - porțiile mai mari
legumele și fructele vor contribui la creșterea în care sunt mai bogate în
proaspete, conțin, în general, greutate, chiar dacă este substanțe nutritive
mai multe vitamine și consumat un preparat
minerale decât cele gătite. considerat sănătos, de
Alimentele preparate la exemplu, o salată de fructe.
cuptor ori la aburi sunt mai
sănătoase decât cele prăjite.
OUR GOALS - OUR GOALS - OUR GOALS - OUR
GOALS - OUR GOALS A
D Piramida alimentară este de fapt
o reprezentare grafică, sub
HEALTHY LIFESTYLE - HEALTHY LIFESTYLE - HEALTHY
LIFESTYLE - HEALTHY LIFESTYLE
s CONSUME GRAINS THAT YOU EAT ARE WHOLE GRAINS - CONSUME GRAINS THAT
YOU EAT ARE WHOLE GRAINS
Nutriție sănătoasă: cum arată farfuria ideală?
Masa ideală trebuie să conțină o doză
bună de carbohidrați, suficiente proteine
și grăsimi puține. Este recomandat ca
farfuria să conțină produse din diferite
grupe de alimente. Astfel, legumele și
fructele trebuie să acopere jumătate din
farfurie și să fie cât mai colorate și
variate, produsele din amidon, un sfert,
iar carnea și alternativele de proteine,
celălalt sfert. În plus, este necesar un
aport de calciu, prin consumul de
produse lactate, de exemplu.
Consumul de sare trebuie să fie limitat
zilnic la 2,4 grame de sodiu (o linguriță).
Alimentația corectă - Nevoile nutriționale de
bază
macronutrienții
Proteinele - Acestea sunt esențiale pentru o dietă vitamine, minerale, antioxidanți - sunt compuși
echilibrată și ajută la buna funcționare a micronutrienții
esențiali pe care organismul nu poate să îi
producă, deci trebuie să fie asigurați printr-o
organelor, prin aminoacizii esentiali pe care îi
conțin alimentație sănătoasă. Ei sunt esențiali pentru
Lipidele sunt baza pentru producerea celulelor, a asimilarea, transformarea și utilizarea corecta a
membranelor celulare, a sistemului hormonal, macronutrienților necesari în alimentația
furnizează energia necesară funcționării corectă. Deficitul de vitamine și minerale poate să
organismului și reglează mai multe funcții fie cauza unui număr mare de boli, de la
fiziologice. tulburări de somn și de memorie la cele osoase
Carbohidranții -Aceștia furnizează energie ori cardiace.
organismului și pot fi de trei tipuri: zaharuri
simple, zaharuri complexe și fibre. Este
recomandat să eviți zahărul alb și zahărul brun,
care sunt zaharuri rafinate și creează dependență.
R
LIFESTYLE
DETOX DIET HEALTHY
C
O
DETOX DIET HEALTHY DETOX DIET HEALTHY LIFESTYLE - DETOX DIET
HEALTHY LIFESTYLE
LIFESTYLE
DETOX DIET HEALTHY
C
Este acneea afectată de dietă?
Acneea este o afectiune in care porii pielii se infunda. Acest lucru
determina acumularea sub piele a unei substante uleioase, numita
sebum, care favorizeaza cresterea bacteriilor. Infectia bacteriana
determina inflamatie si duce la formarea de comedoame, pustule si
papule.
Aparitia acestor comedoame este influentata si de alimentele pe care le
consuma o persoana
Alaturi de o dieta adecvata, acneea poate fi tratata cu ajutorul
urmatoarelor suplimente care sunt de folos inclusiv la prevenirea bolii:
- vitamina A - reduce productia de sebum, intretine si repara tesuturile
pielii
- vitamina B6 - ajuta la metabolizarea corecta a proteinelor, acizilor grasi
si zaharurilor, contribuie la mentinerea sanatatii sistemului imunitar
- seleniu - reduce inflamatia, participa la vindecarea cu rapiditate a pielii
si ajuta la formarea colagenului
- zinc - mentine echilibrul productiei de hormoni si sustine regenerarea
tesuturilor pielii
- crom - scade probabilitatea de infectie a pielii si ajuta in lupta contra
acneei.
Un studiu efectuat in Australia a descoperit o legatura
puternica intre dieta si dezvoltarea acneei. Echipa de
cercetatori a studiat modificarile metabolice ale glucozei si
insulinei in timpul unei diete si apoi modificarile rezultate
asupra pielii.
Mulțumesc
LIFESTYLE
DETOX DIET HEALTHY
atenție
C