TEHNICI MIOTENSIVE

Muschi: Trapez - fibrele superioare

Origine: protuberanta occipitala externa, linia nuchala
superioara, ligamentul nuchal
Insertie: pe marginea posterioara a claviculei si
acromion
Functie: - ridica umarul;
- roteste capul de partea opusa
- participala bascularea scapulei
- inclina capul de partea contractiei
Pozitia: decubit dorsal, capul rotit lateral
Priza: pe articulatia acromioclaviculara
Contrapriza: pe mandibula
Intindere: - se impinge umarul la maximum;
- izomerie realizata prin blocarea miscarii
de ridicare a umarului 6 sec;
- relaxare 6 sec;
- impingerea umarului catre un nou maxim;
Ciclul se repeta de min 3 ori.
Muschi: Ridicatorul scapulei ( angular )
Origine: apofizele transverse ale vertebrelor C1-C5
Insertie: unghiul superior al scapulei
Functie: - ridica scapula si implicit umarul;
- imprima miscare de rotatie a scapulei ;
- mentine in pozitie scapula;
- realizeaza flexia aterala a gatului.
Pozitia: decubit dorsal, capul rotit lateral
Priza: pe articulatia acromioclaviculara
Contrapriza: pe mandibula
Intindere: - se impinge umarul la maximum;
- izomerie realizata prin blocarea miscarii
de ridicare a umarului 6 sec;
- relaxare 6 sec;
- impingerea umarului catre un nou maxim;
Ciclul se repeta de min 3 ori.

Muschi: Sternocleidomastoidian
Origine: apofiza mastoida ( pe muchii si pe varf )
Insertie: pe stern si pe clavicula in treimea mediana
Functie: - inclina lateral capul;
- roteste capul ;
- flecteaza capul prin contractie bilaterala;
- implicat in inspiratia fortata
Pozitia: decubit dorsal, capul rotit lateral
Priza: pe clavicula
Contrapriza: pe mandibula
Intindere:
Varianta 1- izomerie realizata prin blocarea miscarii
de ridicare si rotatie a capului 6 sec;
- relaxare 6 sec;
- intinderea se realizeaza catre puncte de
insertie 6 sec.
Varianta 2 - actiunea de intindere se realizeaza pe
expiratie (5-6 sec);
- se mentine pozitia pe inspiratie(5-6 sec);
Ciclul se repeta de min 3 ori
Muschi: Scaleni(anteriori,

posteriori )

mijlocii,

Origine: tuberculii anteriori si posteriori ai apofizelor

transverse ale C2-C7
Insertie: coasta I si II
Functie: - inclina lateral coloana cervicala;
- flecteaza coloana cervicala prin contractie
bilaterala;
- implicat in inspiratie
Pozitia: decubit dorsal, capul rotit lateral
Priza: pe piept deasupra coastelor I si II
Contrapriza: pe mandibula, protuberanta occipitala
externa
Intindere: - actiunea de intindere se realizeaza pe
expiratie (5-6 sec);
- se mentine pozitia pe inspiratie(5-6 sec);
Ciclul se repeta de min 3 ori.

Muschi: Subclaviculari
Origine: coasta I fata superioara
Insertie: fata inferioara a claviculei - median
Functie: - inspirator accesoriu;
- rol in stabilizarea claviculei;
Pozitia: decubit dorsal
Priza: pe cot
Contrapriza: pe articulatiile condrosternale ale
primelor doua coaste
Intindere: - se ridica umarul la maximum;
- izomerie realizata prin blocarea miscarii
de coborare a umarului 6 sec;
- relaxare 6 sec;
- impingerea umarului catre un nou maxim;
Ciclul se repeta de min 3 ori.

Muschi: Diafragm
Origine: - partea lombara: corpul vertebrelor
lombare prin doua tendoane;
- partea costala: pe partea interna a
ultimelor sase coaste si cartilajele
corespunzatoare;
- pe partea sternala: fata posterioara a
apendicelui xifoid;
Insertie:- partea lombara: partile mediale si
posterioare ale centrului tendinos;
- partea costala: partile anterolaterale ale
centrului tendinos;
- partea sternala: pe varful centrului
diafragmic
Functie: - muschi inspirator principal
Pozitia: decubit dorsal
Priza: pe piept imediat sub apendicele xifoid, palmele
una peste cealalta
Intindere: - actiunea de intindere se realizeaza pe
expiratie (5-6 sec);
- se mentine pozitia pe inspiratie(5-6 sec);
Ciclul se repeta de min 3 ori.

Muschi: Trapez

inferioare

fibrele mijlocii si

Origine: apofizele spinoase ale vertebrelor C7-T12

Insertie: - fibrele mijlocii pe spina scapulei
- fibrele inferioare marginea posterioara
a spinei scapulei
Functie: - fibrele mijlocii: - trag scapula spre
coloana si inclina coloana;
- fibrele inferioare: coboara umarul si ridica
trunchiul (intervin in crare)
Pozitia: decubit dorsal
Priza: pe centura scapuliara ( spina si acromion )
Contrapriza: cu antebratul plasat pe fata anterolaterala
a toracelui
Intindere: - se trage catre in sus cu desprinderea
scapulei de masa;
- izomerie realizata prin blocarea miscarii
de revenire 6 sec;
- relaxare 6 sec;
- ridicarea in sus catre un nou maxim( zona
lombara trebuie sa ramana pe masa);
Ciclul se repeta de min 3 ori.
Muschi: Pectoralul mare
Origine: - pe clavicula ( jumatatea mediana a marginii
anterioare);
- stern si coaste ( cartilajele costale 1-6);
- teaca m. drept abdominal;
Insertie: creasta tuberculului mare humeral
Functie: - adductor al bratului;
- rotator intern al bratului;
- participa la antepulsia umarului;
- ridica toracele ( intervine in crare)
- inspirator auxiliar;
Pozitia: decubit dorsal, articulatia scapulohumerala in
afara mesei
Priza: pe cot
Contrapriza: median pe cutia toracica peste apendicele
xifoid
Intindere: - se coboara cotul la maximum;
- izomerie realizata prin blocarea miscarii
de revenire 6 sec;
- relaxare 6 sec;
- impingerea cotului catre un nou maxim;
Ciclul se repeta de min 3 ori.

Muschi: Romboizi
Origine: - pe apofizele spinoase ale vertebrelor C6T4
Insertie: - marginea mediana a scapulei
Functie: - adductor al scapulei;
Pozitia: decubit ventral, capul humeral n afara
mesei,capul pacientului orientat in directia intinderii (
pentru indepartarea apofizelor spinoase )
Priza: pe scapula spre humerus
Contrapriza: articulatia scapulo humerala sau sub
axila ( in cazul bratului batant )
Intindere: - actiunea este de tragere a scapulei si
impingere a umarului in jos ;
- izomerie realizata prin blocarea miscarii
de revenire 6 sec;
- relaxare 6 sec;
- continuarea actiunii catre un nou maxim;
Ciclul se repeta de min 3 ori.

Muschi: Dintatul postero-superior

Origine: - pe apofizele spinoase ale vertebrelor C6T2
Insertie: fata externa a coastelor II-V
Functie: - ridica coastele avnd rol in respiratie
Pozitia: decubit ventral
Priza: palmele incrucisate pe torace deasupra
coastelor
II-V
Intindere: - inspiratie 6 sec.
- pe expiratie se efectueaza intinderea in
jos si lateral
Ciclul se repeta de min 3 ori

Muschi: Paravertebrali
Origine si insertie: leaga vertebrele intre ele, craniul,
coastele si bazinul de coloana vetebrala.
Functie: - mentinerea pozitiei ortostatice;
- extensia coloanei pe ansamblu.
Pozitia: decubit lateral, genunchii strni la piept i
blocati in abdomenul kinetoterapeutului, spatele curbat
( pozitia fetala ).
Priza: palmele cu degetele desfacute, fata in fata,
asezate median pe spate.
Intindere: - se blocheza miscarea de extensie a
coloanei izometrie 6 sec;
- relaxare 6 sec;
- se executa intinderea coloanei ( departarea
palmelor printr-o miscare sacadata );
Ciclul se repeta de min 3 ori

Muschi: Ai

spatelui zona dorso lombara

( Erector spinal )
Origine: Masa comuna creasta sacrala mediana,
creasta iliaca, fata posterioara sacrum, fascia
toracolombara , procesele spinoase ale
ultimelor vertebre lombare
Insertie: - coloana laterala leaga bazinul de coaste
si coastele intre ele ( M. iliocostal);
- coloana mijlocie leaga bazinul de coaste
si coastele de procesele transverse ( M.
longissimus );
- coloana mediala uneste bazinul de
procesele spinoasesi procesele spinoase
intre ele ( M. spinal ).
Functie: - mentinerea pozitiei ortostatice;
- extensia coloanei pe ansamblu.
Pozitia: decubit dorsal, genunchii strni la piept i
blocati de antebratul kinetoterapeutului, spatele curbat
Priza: pe zona sacro-coccigiana
Contrapriza: pe tibie blocheaza membrele inferioare
in flexie;
Intindere: - se blocheza miscarea de extensie a
coloanei izometrie 6 sec;
- relaxare 6 sec;
- se executa intinderea coloanei prin
ridicarea bazinului;
Ciclul se repeta de min 3 ori

Muschi: Deltoidul posterior

Origine: - pe spina scapulei ( jumatatea laterala a
marginii inf.)
Insertie: tuberozitatea deltoidiana ( V-ul deltoidian ) a
humerusului
Functie: - abductie orizontala a bratului;
- rotatia externa bratului.
Pozitia: asezat, bratul in adductie orizontala
Priza: pe cot
Contrapriza: articulatia scapulo humerala
Intindere: - izomerie realizata prin blocarea miscarii
de abductie 6 sec;
- relaxare 6 sec;
- adductie orizontala a bratului catre un nou
maxim;
Ciclul se repeta de min 3 ori

Muschi: Bicepsul brahial

Origine: - capul scurt pe apofiza coracoida;
- capul lung pe tuberculul
supraglenoidian al scapulei;
Insertie: pe tuberozitatea radiusului
Functie: - flexor al antebratului;
- supinator a antebratului aflat in pronatie
Pozitia: asezat, bratul aflat in pronatie pleaca din
flexie anterioara, extensie posterioara
Priza: palmar
Contrapriza: centura scapulo-humerala
Intindere: - se executa extensia bratului concomitent
cu ducerea mainii in pronatie ( opus miscarii de
supinatie )
- izomerie realizata prin blocarea miscarii
de revenire( flexia bratului si supinatia
mainii) 6 sec;
- relaxare 6 sec;
- continuarea miscarii catre un nou maxim;
Ciclul se repeta de min 3 ori

Muschi: Triceps brahial

Origine: - capul lung tuberculul subglenoidian;
- capul lateral fata posterioara a
humerusului deasupra santului nervului
radial;
- capul medial - fata posterioara a
humerusului sub santului nervului
radial;
Insertie: pe olecran
Functie: - extensor al antebratului;
Extensor si add al bratului cu rotatia in
afara, prin capul lung.
Pozitia: asezat, cotul in flexie completa, umarul in
flexie
Priza: pe antebrat distal
Contrapriza: pe brat distal
Intindere: - izomerie realizata prin blocarea
extensie a antebratului si a umarului 6 sec;
- relaxare 6 sec;
- continuarea flexiei catre un nou maxim;
Ciclul se repeta de min 3 ori
Muschi: Marele dorsal
Origine: - prin intermediul fasciei toracolombare
pe
treimea posterioara a crestei iliace;
- apofizele spinoase ale vertebrelor L1L5, T7-T12, sacrum;
- fata externa a ultimelor patru coaste;
- unghiul inferior al scapulei.
Insertie: santul intertubercular al osului humerus.
Functie: - adductor al bratului;
- rotator intern al bratului;
- extensor al bratului;
- inclinarea truchiului pe aceeasi parte;
- ridica toracele ( intervine in catarare )
- intervine in inspiratie.
Pozitia: decubit lateral, genunchii flectati, bratul in
abductie la 180 grade
Priza: partea laterala a toracelui cu antebratul fixat
bratul si umarul subiectului
Contrapriza: partea laterala a toracelui cu antebratul
fixat soldul subiectului.
Intindere: - se fixeaza pozitia;
- izomerie realizata prin blocarea miscarii
de adductie 6 sec;
- relaxare 6 sec;
- intinderea muschiului prin fixarea
pozitiei si departarea mainilor;
Ciclul se repeta de min 3 ori

Muschi: Patratul lombelor

Origine: - creasta iliaca
Insertie: procesele transverse ale vertebrelor lombare
si coasta XII
Functie: - ridica soldul sau inclina trunchiul prin
actiune unilaterala;
- extensia trunchiului prin actiune bilaterala;
Pozitia: decubit lateral, genunchiul opus flectat.
Priza: pe creasta iliaca
Contrapriza: partea laterala a toracelui
Intindere: - se fixeaza pozitia;
- izomerie realizata prin blocarea miscarii
de ridicare a soldului 6 sec;
- relaxare 6 sec;
- intinderea muschiului prin fixarea pozitiei
si departarea mainilor;
Ciclul se repeta de min 3 ori

Muschi: Psoas iliac

Origine: - M. Iliac pe fosa iliaca;
- M psoas pe discurile intervertebrale prin
arcade tendinoase care se intind peste
corpurile vertebrelor lombare L1-L5,
T11,T12
Insertie: trohanterul mic al femurului
Functie: - flexor al coapsei pe bazin si al bazinului
pe coapsa;
- rotator extern al coapsei;
- flecteaza si inclina lateral trunchiul;
- participa in locomotie;
- stabilizator al rectitudinii trunchiului.
Pozitia: decubit dorsal, cu bazunul pe marginea mesei,
genunchiul flectat cu priza pe tibie
Priza: deasupra articulatiei genunchiului
Contrapriza: pe creasta iliaca
Intindere: - se coboara coapsa la maximum;
- izomerie realizata prin blocarea miscarii
de flezie a coapsei pe bazin 6 sec;
- relaxare 6 sec;
- impingerea coapsei catre un nou maxim;
Ciclul se repeta de min 3 ori

Muschi: Gluteus
Origine: - fata externa a aripii iliace;
- ligamentul sacrotuberal;
- muchia laterala a sacrului si coccigelui;
- fascia toracolombara.
Insertie: pe tuberozitatea gluteala a femurului si fascia
lata
Functie: - extensor a coapsei pe bazin;
- rotator extern al coapsei;
- abductor al coapsei prin fasciculul
superior si adductor al coapsei prin
fasciculul inferior;
Pozitia: decubit dorsal, genunchiul flectat
Priza: pe tibie, cu antebratul in prelungire
Contrapriza: deasupra genunchiului membrului opus
Intindere: - se flecteaza coapsa pe bazin la maximum;
- izomerie realizata prin blocarea miscarii
de extensie a coapsei 6 sec;
- relaxare 6 sec;
- flectarea coapsei catre un nou maxim;
Ciclul se repeta de min 3 ori
Muschi: Gracilius
Origine: ramul inferior al osului pubis
Insertie: partea superioara a fetei mediale a tibiei
Functie: - adductor si flexor al coapsei;
- flexor si rotator intern al gambei
Pozitia: decubit dorsal, bazinul la marginea mesei
Priza: - pe tendonul achilian daca se lucreaza cu
piciorul intins
- pe coapsa sub genunchi daca se lucreaza cu
piciorul flectat din genunchi.
Contrapriza: pe creasta iliaca de pe partea opusa
Intindere: - se aduce membrul in abductie maxima;
- izomerie realizata prin blocarea miscarii
de adductie 6 sec;
- relaxare 6 sec;
- miscare de abductie a membrului catre un
nou maxim;
Ciclul se repeta de min 3 ori

Muschi: Pelvitrohanterieni - piramidal

Origine: fata anterioara a sacrului, al doilea si al treilea
orificiu sacral
Insertie: trohanterul mare femural
Functie: - rotator extern la coapsei;
- abductor al coapsei;
- extensor al coapsei.
Pozitia: decubit dorsal, genunchiul flectat catre partea
opusa
Priza: antebratul asezat pe partea laterala a coapsei, de
la genunchi spre osul iliac
Contrapriza: deasupra crestei iliace
Intindere: - se coboara genunchiul la maxim prin
exercitarea de presiune deasupra genunchiului;
- izomerie realizata prin blocarea miscarii
de rotatie externa 6 sec;
- relaxare 6 sec;
- atingerea unui nou maxim;
Ciclul se repeta de min 3 ori
Muschi: Tensor fascia lata
Origine: spina iliaca antero-superioara si pe
extremitatea anterioara a crestei iliace
Insertie: tractul iliotibial
Functie: - abductor al coapsei;
- rotator intern al gambei
Pozitia: decubit dorsal
Priza: pe glezna
Contrapriza: pe articulatia genunchiului
Intindere: - se pozitioneaza membrul intins, in rotatie
externa ;
- izomerie realizata prin blocarea miscarii
de rotatie interna si abductie 6 sec;
- relaxare 6 sec;
- continuarea miscarii de rotatie externa
catre un nou maxim;
Ciclul se repeta de min 3 ori

Muschi: Drept femural

Origine: - pe spina iliaca anteroinferioara si deasupra
acetabulului
Insertie: tuberozitatea tibiei
Functie: - flexia coapsei pe bazin;
- extensia gambei pe coapsa
Pozitia: decubit lateral, piciorul de dedesubt flectat si
fixat in pozitie de catre subiect; piciorul de deasupra
in extensie din bazin si in flexie din genunchi
Priza: pe glezna
Contrapriza: deasupra articulatiei genunchiului
Intindere: - se executa extensie din bazin si in flexie
din genunchi catre maximum;
- izomerie realizata prin blocarea miscarii
de flexie din bazin si extensie din
genunchi 6 sec;
- relaxare 6 sec;
- atingerea unui nou maxim;
Ciclul se repeta de min 3 ori
Muschi: Croitor
Origine: - spina iliaca anterosuperioara
Insertie: fata mediala a tibiei sub epicondilul medial
Functie: - abductor al coapsei;
- rotator extern;
- flexia bazinului;
- flexia gambei;
Pozitia: decubit lateral, piciorul de dedesubt flectat si
fixat in pozitie de catre subiect; piciorul de deasupra
in flexie din genunchi si in rotatie interna din sold
Priza: pe glezna
Contrapriza: pe partea laterala a genunchiului
Intindere: - se executa rotatie interna si adductie din
sold catre maxim;
- izomerie realizata prin blocarea miscarii
de abductie si rotatie externa din sold 6
sec;
- relaxare 6 sec;
- atingerea unui nou maxim;
Ciclul se repeta de min 3 ori

Muschi: Ischiogambieri
- Origine: - tuberozitatea ischiadica
Insertie: - capul fibulei bicepsul femural;
- treimea superioara a fetei mediale a tibiei
semitendinosul
- condilul medial tibial - semimembranosul
Functie: - flexia gambei pe coapsa ;
- extensia coapsei pe bazin, etc.;
Pozitia: decubit dorsal, membrul in extensie sustinut
pe umar, piciorul blocat in flexie dorsala
Priza: pe fata plantara
Contrapriza: pe genunchi (se blocheaza genunchiul in
extensie
Intindere: - se executa flexia soldului, extensia
genunchiului si flexia dorsala a piciorului la
maximum;
- izomerie realizata prin blocarea miscarii
de flexie a gambei pe coapsa si a miscarii
de extensie a coapsei pe bazin 6 sec;
- relaxare 6 sec;
- continuare miscarii catre un nou maxim;
Ciclul se repeta de min 3 ori
Muschi: Tricepsul sural
Origine: - m. gastrocmenian condilul medial si
condilul lateral femural ( marginea
superioara)
- m. solear pe osul peroneu si pe tibie
Insertie: tuberozitatea calcaneului prin tendonul lui
Achile
Functie: - flexor plantar;
Pozitia: 1. decubit dorsal;
2. decubit ventral
Priza: pe osul calcaneu cu flexia dorsala a piciorului
folosindu-se antebratul
Contrapriza: deasupra sau dedesubtul articulatiei
genunchiului
Intindere: - se executa flexie dorsala maxima;
- izomerie realizata prin blocarea miscarii
de flexie plantara 6 sec;
- relaxare 6 sec;
- continuarea miscarii de flexie dorsala
catre un nou maxim;
Ciclul se repeta de min 3 ori

Muschi: Lantul posterior

Cu flexie dorsala a piciorului, plecnd cu genunchiul
intins

Realizat de
Iordache Marius Ovidiu
Student anul II Kinetoterapie,
Facultatea de tiine ale Micarii, Sportului i Sntii Bacu