Adventure Life D via anilor ti!

adventurelife.ro

 Personal: Sim si atat

Pasiuni: cititul, alergatul,
alpinismul
Financiar: traininguri,
teambuildinguri si
consultanta
Profesional: dr. in
stiintele educatiei,
psiholog clinician, trainer
Comunitate: voluntariat

Adventure Life Da viata anilor tai!

adventurelife.ro

Cine sunt eu?

adventurelife.ro

SPIRIT

BANI
MISIUNE
CARIERA
RELATII
EMOTII/PSIHIC
CORP FIZIC

Adventure Life D via anilor ti!

Piramida dezvoltarii

EMOTII

adventurelife.ro

RELATII - familie

SERVICIU

CORP FIZIC

RELATII
sot/partener

FINANCIAR

SPIRITUALITATE
MISIUNE

Adventure Life Da viata anilor tai!

Roata vietii mele

Adventure Life Da viata anilor tai!

adventurelife.ro

adventurelife.ro

Nivel fizic: modifica parametrii,

ADN-ul, boli
Nivel psihic: inabilitate de
concentrare, decizii eronate, tulburari de
anxietate
Relatii evitare, impunere, lipsa de
echilibru

Adventure Life Da viata anilor tai!

Efectele stresului

Nivel fizic
Nivel psihic

_____________________
________________

Relatii cu ceilalti

______________

MOTIVATIA MEA
Vreau sa imi controlez emotiile pentru ca sa
___________________________________

Adventure Life Da viata anilor tai!

Cum ma afecteaza pe mine emotiile?

adventurelife.ro

NU MA AJUTA SA
FUNCTIONEZ SANATOS

Furia
Teama/anxietate
Vinovatie
Depresie
Rusine
Exaltare

MA AJUTA SA
FUNCTIONEZ SANATOS

Nemultumire
Preocupare
Parere de rau
Tristete
Parere de rau
Bucurie

Adventure Life Da viata anilor tai!

Emotii care ma ajuta vs. ma incurca

adventurelife.ro

Probleme practice
Ce pot face? Care este solutia?
rezolvabile: Ce pot face? Care e solutia?
nerezolvabile: accept, ma adaptez si merg
mai departe

Probleme emotionale
furie, teama, anxietate, nemultumire, frustrare.

Adventure Life Da viata anilor tai!

2 tipuri de probleme in viata

adventurelife.ro

Situatie
nerezolvabila
Actionez intr-un mod
care nu ma ajuta
Actionez intr-un mod
care ma ajuta

Situatie
rezolvabila
Actionez intr-un mod
care nu ma ajuta
Actionez intr-un mod
care ma ajuta

1. A sta acas mocnind, simindu-m depresiv sau suprat pentru c am fost

prsit de iubit.
2. Simindu-m dezamgit pentru c am fost prsit de iubit, dar mergnd
mai departe n via i cutnd o nou partener.
3. Smiorcindu-m i plngndu-m la toat lumea care m ascult n legtur
cu locul meu de munc, dar nefcnd nimic pentru a schimba cariera.
4. A cuta activ un nou loc de munc.

Adventure Life Da viata anilor tai!

4 moduri de a rezolva probleme

Conjugarea verbelor: a se enerva

Toti oamenii reactioneaza la fel in
aceasi situatie?
Emotiile sunt in
interiorul sau
IN exteriorul
nostru?

Ma ajuta sa rezolv situatia daca ma

stresez?

Adventure Life Da viata anilor tai!

Care este cauza emotiilor mele?

adventurelife.ro

ABC-ul emoiilor

situaie de via

gnd

emoie

Adventure Life Da viata anilor tai!

ABC-ul emotiilor

adventurelife.ro

A se intampla ceva

B GANDESC CEVA

C simt si actionez

Adventure Life Da viata anilor tai!

ABC ul emotiilor

 Neacceptarea realitatii: ce exista,

exista
Toleranta scazuta la frustrare:
reactionez emotiv cand se intampla ceva ce
nu-mi place
Catastrofrarea: amplific situatia
Generalizare: iau un exemplu si spun ca
asa sunt eu, asa e celalalt sau lumea

Adventure Life Da viata anilor tai!

adventurelife.ro

4 tipuri de ganduri

 Ce exista, exista
Trebuie nu e totuna cu vreau
Nu exista nimic ce trebuie sa fie
Varianta sanatoasa: mi-as dori, ar fi
bine, mi-ar placea, ar fi de
preferat

Adventure Life Da viata anilor tai!

adventurelife.ro

Neacceptarea realitatii

 Nu suport nu e totuna cu nu-mi

place
Suport daca sunt in viata

Varianta sanatoasa: nu-mi place, insa

pot suporta

Adventure Life Da viata anilor tai!

adventurelife.ro

Toleranta scazuta la frustrare

adventurelife.ro

E groaznic, mai rau nu se poate

Varianta sanatoasa: se poate si mai

rau

Adventure Life Da viata anilor tai!

Catastrofarea

 Mereu/intotdeauna vs. uneori, de multe

ori
Niciodata vs. uneori, rar
E un idiot vs. are si parti bune
Nu sunt bun de nimic vs. am si parti bune

Adventure Life Da viata anilor tai!

adventurelife.ro

Generalizarea

Intre stimul (ce se intampla) si raspuns este

un spatiu. In acel spatiu se afla LIBERTATEA si
puterea noastra de A ALEGE RASPUNSUL.

S. Convey

Adventure Life Da viata anilor tai!

adventurelife.ro

Imi pot alege emotiile si raspunsul

adventurelife.ro

Varianta ilogica, irationala

A copilul refuzat se arunca
pe jos
B mama gandeste:
Ar trebui sa asculte, nu ar
trebui sa se comporte asa
Nu mai suport!
E groaznic, rad oamenii de
mine!
E un copil rau, merita sa fie
pedepsit!

C se enerveaza si loveste
copilul

Varianta logica, rationala

A copilul refuzat se arunca pe
jos
B mama gandeste:
Mi-ar placea sa nu se arunce pe
jos, insa lucrurile nu se intampla
mereu cum imi doresc
Nu-mi place, insa pot suporta,
nu mor din asta.
Se poate si mai rau.
Nu e un copil rau, nu stie cum sa
accepte un refuz.

C- ramane calma si incepe sa

caute solutii pentru a-l invata
sa accepte refuzul (asta e alt
training )

Adventure Life Da viata anilor tai!

ABC ul emotiilor

TEAMA

A mi-e teama

B nu trebuie sa gresesc
Nu o sa suport daca gresesc
Va fi groaznic
Nu sunt suficient de valoroasa
daca gresesc!

RESPONSABILITATEA

A ma ingrijorez, accept ca e posibil

sa gresesc
B vreau, imi doresc sa nu gresesc,
insa toti oamenii gresesc. Daca
gresesc voi invata ceva din asta si imi
voi plati greseala.

C teama, evit sarcina,

procrastinez, stau pe facebook,
verific excesiv

daca pierd timpul si energia cu teama

imi cresc singur sansele sa gresesc
Se poate si mai rau
Nu-mi va placea, insa pot suporta
Valoarea mea e aceasi, eventual mai
am ceva de invatat despre X
Hai mai bine sa ma concentrez pe ce
am de facut

C- calm, implicare in sarcina,

econimie timp si energie, nu-i bat pe
ceilalati la cap

Adventure Life Da viata anilor tai!

adventurelife.ro

Teama de a gresi
frica vs. responsabilitate

adventurelife.ro

TEAMA

A mi-e teama de ce vor zice ceilalti

despre mine

B ceilalti nu trebuie sa se supere pe

mine
Nu o sa suport daca ii
dezamagesc si sunt suparati
E groaznic daca nu sunt acceptata
Nu sunt suficient de valoroasa
daca ceilalati nu au o parere buna
despre mine

C teama, evit sa am pareri, ma

intreb ce le place lor si nu ce e bine

RESPONSABILITATEA
A accept parerea celorlalti
B vreau, imi doresc ca ceilalti
sa ma placa, insa inteleg ca nu
ma pot accepta toti tot timpul
Nu-mi place daca ma resping,
insa pot suporta. Nu am nevoie
de acceptarea lor. Pot trai cu
asta.
Se poate si mai rau.
Valoarea mea este aceasi chiar
daca unii oameni nu ma plac.
Hai sa vad daca chiar am gresit si
am ceva de invatat din asta.

C- calm, detasare, implicare in

sarcina, econimie timp si
energie, nu-i bat pe ceilalati la
cap intrebandu-i daca eu am
dreptate si sunt ok

Adventure Life Da viata anilor tai!

Teama de a fi respins, criticat

adventurelife.ro

1. Obiectivul meu este sa raman calm in

orice situatie, chiar daca nu imi plac
lucrurile care se intampla.
2. Beneficii: fac acesta alegere pentru
sanatatea mea fizica, psihica si
pentru relatiile cu cei din jur.
3. Citesc pastilele pentru furie in
fiecare zi.
4. Lista situatii in care ma enervez
5. Cartonase pentru situatiile
respective
6. REPET gandurile
7. REPET gandurile
8. REPET gandurile
9. REUSESC

Adventure Life Da viata anilor tai!

Plan pentru furie

adventurelife.ro

1. Obiectivul meu este sa raman calm in

orice situatie, chiar daca nu imi plac
lucrurile care se intampla.
2. Beneficii: fac acesta alegere pentru
sanatatea mea fizica, psihica si pentru
relatiile cu cei din jur.
3. Citesc pastilele pentru teama in
fiecare zi.
4. Lista situatii in care ma enervez
5. Cartonase cu ganduri
6. Sunt sigur ca asa se vor intampla
lucrurile?
7. Presupun ca se intampla: Si ce daca?
8. REPET gandurile
9. REPET gandurile
10. REPET gandurile
11. REUSESC

Adventure Life Da viata anilor tai!

Plan pentru teama

1. Alimentatie
2. TIMP sarcini
3. Recunostinta in fiecare zi
pentru lucrurile bune care le
ai sau le traiesti
4. Relatii de calitate
5. Identifica zilele bune (verzi)
de cele mai putin bune
(rosii)

Adventure Life Da viata anilor tai!

adventurelife.ro

Controlul emotiilor

 Emotiile disfunctionale imi afecteaza corpul, mintea si

relatiile cu cei din jur
Sunt responsabil pentru propriile emotii
Gandurile creeaza emotii
Diferentiez intre problema practica si cea emotionala
Daca imi controlez gandurile, imi pot controla emotiile si
comportamentele
Cele 4 ganduri irationale sunt: trebuie, nu suport, e groznic,
nu sunt bun de nimic.
Cele 4 ganduri rationale sunt: mi-ar placea, pot suporta desi
nu-mi place, se poate si mai rau, valoarea mea este aceasi.
Schimbarea necesita timp si energie, insa merita tot efortul!

Adventure Life Da viata anilor tai!

REZUMAT

 Greseli frecvente in rolul

10 intrebari pe baza carora
de parinte
sa iti alegi partenerul
Stiluri parentale
potrivit
adaptative
20 de lucruri care fac
ABC-ul comportamentului
diferenta dintre o relatie
copilului meu
nefericita si una implinita
Ce sa fac ca copilul meu sa
Momente de criza in cuplu:
ma asculte?
certurile, infidelitatea
Ce sa fac cand vreau sa il
invat un anumit
comportament?
Ce sa fac cand stie, dar nu
vrea sa asculte?

Adventure Life Da viata anilor tai!

Parinte de succes! Relatie de succes!

BENEFICII
Garantie 100% - primesti banii inapoi daca nu esti
multumit
Follow-up timp de 6 saptamani pe mail
Acces gratuit pe viata la acest curs

Pret
99 ron

Pret
99 ron

Pentru Profesori, elevi si ong-uri:

70ron

Adventure Life Da viata anilor tai!

Parinte de succes! Relatie de succes!

 Fa exercitii zilnice de dezvoltare a abilitatilor

emotionale
Trimite-mi un email si te ajut cu drag:
simona@top-psy.ro
Citeste articole de pe www.top-psy.ro
Da-mi un like pe facebook/adventurelife si toppsy
Fii bine! Fa-ti o viata frumoasa!
Completeaza-mi, te rog, formularul de feedback

Adventure Life Da viata anilor tai!

adventurelife.ro

CONTINUARE