Documente Academic
Documente Profesional
Documente Cultură
Conf. Univ. Dr. GEORGETA NICULESCU: Gimnastica de Bază
Conf. Univ. Dr. GEORGETA NICULESCU: Gimnastica de Bază
GEORGETA NICULESCU
GIMNASTICA DE BAZ
Curs n tehnologie IFR
GEORGETA NICULESCU
GIMNASTICA DE BAZ
Curs n tehnologie IFR
CUPRINS
INTRODUCERE ..
Unitatea de nvare 1
ISTORICUL GIMNASTICII PE PLAN MONDIAL I NAIONAL
GIMNASTICA N SISTEMUL DE EDUCAIE FIZIC I SPORTIV DIN ROMNIA
1.1. Introducere
1.2. Obiectivele i competenele unitii de nvare .
1.3. Coninutul unitii de nvare
1.3.1. Gimnastica n Antichitate
1.3.2. Gimnastica n Evul Mediu ...
1.3.3. Gimnastica n epoca modern ..
1.3.4. ntemeietorii de coli ...
1.3.5. Creatorii de sisteme .
1.3.6. Gimnastica n secolul al XX-lea ..
1.3.7. Gimnastica n Romnia ...
1.3.8. Gimnastica n sistemul de educaie fizic i sportiv din Romnia ..
1.4. ndrumar pentru verificare/autoverificare...
9
9
10
10
12
12
12
13
16
17
18
19
Unitatea de nvare 2
GIMNASTICA DISCIPLIN FUNDAMENTAL
A ARIEI CURRICULARE EDUCAIE FIZIC
2.1. Introducere
2.2. Obiectivele i competenele unitii de nvare...
2.3. Coninutul unitii de nvare..
2.3.1. Obiectivele gimnasticii ..
2.3.2. Caracteristicile gimnasticii .
2.3.3. Mijloacele gimnasticii
2.3.4. Ramurile gimnasticii ..
2.4. ndrumar pentru verificare/autoverificare
22
22
23
23
23
24
25
27
Unitatea de nvare 3
NOIUNI DE BAZ N GIMNASTIC
3.1. Introducere..
3.2. Obiectivele i competenele unitii de nvare
3.3. Coninutul unitii de nvare..
3.3.1. Terminologia gimnasticii
3.3.2. Cerinele terminologiei gimnasticii
3.3.3. Noiuni de baz .
3.3.3.1. Elementele care definesc exerciiul
3.3.3.2. Caracteristicile exerciiului
3.3.3.3. Caracteristicile micrii..
3.3.3.4. Planurile i axele de micare ale corpului..
3.3.3.5. Tehnica poziiilor...
3.3.3.6. Noiuni legate de poziie"
3.3.3.7. Prescurtri terminologice...
3.3.3.8. Reguli privind descrierea exerciiilor n gimnastic..
3.3.3.9. Reprezentarea grafic a exerciiilor de gimnastic
3.3.3.10. Poziiile fundamentale i derivate n gimnastic.
29
29
30
30
31
32
32
33
33
33
34
35
36
37
38
40
5
48
51
Unitatea de nvare 4
GIMNASTICA DE BAZ-GIMNASTICA ORGANIZATORIC
4.1. Introducere
4.2. Obiectivele i competenele unitii de nvare..
4.3. Coninutul unitii de nvare..
4.3.1. Gimnastica de baz (obiective, caracteristici, mijloace)..
4.3.2. Gimnastica organizatoric
4.3.3. Noiuni de baz
4.3.4 Sistematizare..
4.3.4.1. Aciuni pe i de pe loc
4.3.4.2. Aciuni din deplasare
4.3.4.2.1. Deplasare n figuri.
4.3.4.3. Alctuiri i schimbri de formaii..
4.3.5. Indicaii metodice privind utilizarea exerciiilor de organizare i ordine n lecie .
4.4. ndrumar pentru verificare/autoverificare
54
54
55
56
56
56
58
58
61
63
65
74
75
Unitatea de nvare 5
GIMNASTICA DE DEZVOLTARE FIZIC GENERAL
5.1. Introducere..
5.2. Obiectivele i competenele unitii de nvare..
5.3. Coninutul unitii de nvare...
5.3.1. Obiective i caracteristici .
5.3.2. Bazele generale ale micrilor .
5.3.3. Sistematizarea exerciiilor de dezvoltare fizic general .
5.3.4. Cerine metodice de elaborare a programelor de influenare selectiv a aparatului
locomotor .
5.4. ndrumar pentru verificare/autoverificare..
77
77
78
78
80
81
99
101
Unitatea de nvare 6
EXERCIII APLICATIVE
6.1. Introducere
6.2. Obiectivele i competenele unitii de nvare..
6.3. Coninutul unitii de nvare.
6.3.1. Obiective..
6.3.2. Caracteristici.
6.3.3. Sistematizarea deprinderilor motrice
6.3.3.1. Deprinderi motrice aplicativ-utilitare
6.3.3.2. Deprinderi motrice de baz
6.4. ndrumar pentru verificare/autoverificare
103
103
104
104
104
104
105
108
114
Unitatea de nvare 7
GIMNASTICA APLICAT
7.1. Introducere..
7.2. Obiectivele i competenele unitii de nvare.
7.3. Coninutul unitii de nvare...
7.3.1. Obiectivele gimnasticii aplicate ...
7.3.2. Sistematizarea gimnasticii aplicate ..
7.4. ndrumar pentru verificare/autoverificare .
116
116
117
117
117
121
123
INTRODUCERE
Gimnastica este un fenomen aparte, cu influene pe multiple planuri, ceea ce i confer statutul
de disciplin de baz n aria curricular educaie fizic i sport.
Gimnastica este component a sistemului educaional i totodat i component a sistemului
social cu care interacioneaz dinamic, dispunnd de un coninut bogat, diversificat, atractiv, de
mijloace, cu multiple valene formative i educative n dezvoltarea ontogenetic a omului.
Scopul acestei cri este s evidenieze importana principalelor mijloace ale gimnasticii
prevzute n programele colare, care au rol decisiv n dezvoltarea fizic armonioas, n
perfecionarea capacitilor condiionale i coordinative, n formarea deprinderilor motrice de baz i
specifice, inta fiind atingerea obiectivelor educaiei i, implicit, ale gimnasticii.
Obiectivele cursului
Cursul Gimnastica de baz i propune s transmit studenilor cunotinele teoretice i
metodologice privind formarea bazelor generale ale micrilor i urmrete:
formarea capacitii de selecionare, concepere i predare a mijloacelor gimnasticii de baza,
gimnastic acrobatic i srituri cuprinse n aria curricular educaie fizic;
formarea i dezvoltarea capacitii de organizare i conducere a colectivelor de elevi;
dezvoltarea aptitudinilor motrice necesare practicrii exerciiilor fizice;
ntrirea sntii i meninerea condiiei fizice prin utilizarea exerciiilor de gimnastic.
Competene conferite
Dup parcurgerea acestui curs, studentul va avea cunotine i abiliti privind:
iniierea, nelegerea i nsuirea terminologiei specifice gimnasticii de baz;
cunoaterea i folosirea noiunilor specifice disciplinei;
conducerea exerciiilor de organizare i ordine;
realizarea complexelor de exerciii specifice disciplinei;
evaluarea complexelor de exerciii specifice disciplinei;
predarea elementelor acrobatice i a sriturilor specifice ciclului primar i gimnazial;
comunicarea cu elevii;
aplicarea cunotinelor acumulate n situaii profesionale diferite.
Resurse i mijloace de lucru
Cursul dispune de un manual scris, supus studiului individual al studenilor, precum i de alte
surse bibliografice existente n biblioteca facultii. n timpul alocat lucrrilor practice, studenii pun n
aplicare toate noiunile studiate.
Structura cursului
Cursul este compus din 7 uniti de nvare:
Unitatea de nvare 1.
Unitatea de nvare 2.
Unitatea de nvare 3.
Unitatea de nvare 4.
Unitatea de nvare 5.
Unitatea de nvare 6.
Unitatea de nvare 7.
Cuprins
1.1. Introducere
1.2. Obiectivele i competenele unitii de nvare
1.3. Coninutul unitii de nvare
1.3.1. Gimnastica n Antichitate
1.3.2. Gimnastica n Evul Mediu
1.3.3. Gimnastica n epoca modern
1.3.4. ntemeietorii de coli
1.3.5. Creatorii de sisteme
1.3.6. Gimnastica n secolul al XX-lea
1.3.7. Gimnastica n Romnia
1.3.8. Gimnastica n sistemul de educaie fizic i sportiv din Romnia
1.4. ndrumar pentru verificare/autoverificare
1.1. Introducere
Originea i evoluia gimnasticii este legat indisolubil de
dezvoltarea societii romneti din cele mai ndeprtate vremuri i
pn n prezent.
Acumulnd experien, omul a inventat, n toate treptele
evoluiei sale, diferite exerciii, jocuri, dansuri i toate sporturile
existente. Dar, pn la acest pas evolutiv, exerciiile de gimnastic
simple, naturale, aplicative au fost cele pe care le-a utilizat, la nceput
ca micare spontan, apoi cu un scop bine determinat, sub form de
exerciii fizice. Putem afirma c, gimnastica de baz, cu elementele
ei cele mai simple, a fost forma de organizare cea mai veche a
educaiei fizice.
Din punct de vedere istoric, gimnastica a strbtut etapele de
formare i dezvoltare ale societii omeneti.
11
16
18
Teste de evaluare/autoevaluare
Rspundei adevrat (dac considerai c propoziia este adevrat) sau fals (dac considerai
c propoziia este fals).
1. ntemeietorii de sisteme de educaie fizic au fost: Ling, Amoros, Iahn, Guts-Muths.
2. ntemeietorii de sisteme de educaie fizic au fost: Amoros, Iahn, Ling, Arnold.
20
Bibliografie obligatorie
Ionescu, D., Istoricul gimnasticii i educaiei fizice la noi, Tipografia Revista geniului,
Bucureti, 1939.
Niculescu, G., Gimnastica repere teoretice, Editura Bren, Bucureti, 2010.
Niculescu G. Gimnastica n kinetoterapie, Editura Fundaiei Romnia de Mine Bucureti,
2006.
Popescu, G., Gimnastic Prezentare general, Editura Perpessicius, Bucureti, 2003.
Rusu,I.,C., i colab., Gimnastica. Cluj-Napoca, Editura G.M.I., 1998.
Stroescu, A., Podlaha,R., Terminologia gimnasticii, Editura Didactic i Pedagogic,
Bucureti, 1974.
21
Cuprins
2.1. Introducere
2.2. Obiectivele i competenele unitii de nvare
2.3. Coninutul unitii de nvare
2.3.1. Obiectivele gimnasticii
2.3.2. Caracteristicile gimnasticii
2.3.3. Ramurile gimnasticii
2.3.4. Mijloacele gimnasticii
2.4. ndrumar pentru verificare/autoverificare
2.1. Introducere
Gimnastica n cadrul programei de educaie fizic,
beneficiaz de un coninut bogat, fiindu-i alocat un numr mare de
ore. Acest lucru a fost posibil datorit caracterului formativ i
influenelor sale multiple asupra dezvoltrii armonioase a
organismului. Mijloacele gimnasticii se regsesc n coninuturile
programei din nvmntul preuniversitar asigurnd:
Capacitatea de organizare;
Dezvoltarea fizic armonioas;
Caliti motrice de baz;
Deprinderi motrice de baz, aplicativ-utilitare i
sportive.
Gimnastica se mparte n:
1) gimnastica de baz
2) gimnastica de performan
3) gimnastica aplicat
Gimnastica de baz i gimnastica aplicat vor fi tratate
distinct n capitolele urmtoare.
Gimnastica
de
performan
constituie
ramura
competiional a gimnasticii i se adreseaz numai celor selecionai
n funcie de capacitatea motric a acestora, raportat la solicitrile
acestei discipline sportive.
Obiectivul primordial l constituie obinerea de performane
n competiii naionale i internaionale prin victorie asupra ta i
asupra altora, practicarea ei solicitnd aparate, instalaii i sli
special amenajate.
Gimnastica de performan include urmtoarele ramuri
sportive:
1. Gimnastica artistic, practicat att de biei, ct i de
fete, cuprinde exerciiile la aparate: sol, cal cu mnere, inele, srituri,
paralele, bar (pentru brbai) i srituri, paralele inegale, brn, sol
(pentru femei). Aceast ordine a aparatelor a fost stabilit n anul
1960 de Federaia Internaional de Gimnastic. Din anul 1994, n
concursurile internaionale, se concureaz numai cu exerciii liber
alese.
2. Gimnastica ritmic, ramur sportiv exclusiv feminin,
a devenit olimpic din anul 1984 (Los Angeles). Cuprinde exerciii
individuale i de ansamblu, libere doar n competiiile interne la
categoria copii i cu aparate portative (cerc, panglic, minge,
mciuci, coard), executate cu acompaniament muzical.
3. Gimnastica acrobatic a devenit ramur de sine
stttoare din anul 1972. Sistemul competiional include urmtoarele
probe: perechi fete, biei, mixt, trio fete, grup biei, iar exerciiile
sunt executate pe covorul de concurs (12 x 12 m) i cuprind elemente
de for, echilibru, elemente de aruncare, poze.
4. Gimnastica aerobic este o disciplin nou, cu caracter
spectacular, elementele folosite fiind din gimnastica artistic, ritmic,
acrobatic, dans sportiv, executate pe fond muzical modern. Primul
Campionat Mondial de gimnastic aerobic a fost organizat la Paris
n anul 1995, Romnia ctignd locul I la trio. Concursurile se
desfoar pe un podium ptrat, cu latura de 14 m, iar suprafaa de
concurs este un ptrat cu latura de 7 m, pentru probele de individual
feminin i masculin, perechi mixte i trio, i cu latura de 10 m, pentru
proba de grup (6). n acest sport, Romnia deinem supremaia
european i mondial.
5. Trampoline srituri n plasa elastic, disciplin olimpic
din anul 2000 la Sydney; conine urmtoarele probe: individual,
sincron perechi, torent acrobatic, plas mic; exerciiile cuprind o
succesiune de 10 srituri diferite, realizate n trei serii (o serie impus
i dou serii libere).
26
Obiectivele gimnasticii.
Care sunt caracteristicile gimnasticii?
Enumerai mijloacele gimnasticii!
Ce cuprind exerciiile de organizare i ordine?
Ce cuprind exerciiile de dezvoltare fizic general?
Care sunt exerciiile aplicative?
Ce cuprind exerciiile la aparatele de gimnastic?
Care sunt aparatele de concurs pentru gimnastica masculin?
Care sunt probele de concurs n gimnastica aerobic?
n ce an gimnastica acrobatic a devenit ramur de sine stttoare?
Obiectele de concurs n gimnastica ritmic.
n ce an sriturile n plasa elastic au devenit sport olimpic?
27
Teste de evaluare/autoevaluare
Rspundei adevrat (dac considerai c propoziia este adevrat) sau fals (dac considerai
c propoziia este fals)!
1. Aparatele de concurs pentru gimnastica feminin sunt: srituri, paralele inegale, inele, brn, sol.
2. Aparatele de concurs pentru gimnastica feminin sunt: srituri, paralele inegale, brn, sol.
Alegei varianta corect!
3. n ce an a devenit gimnastica ritmic sport olimpic?
a) 1980
c) 1984
b) 1988
d) 1976
4. n opinia specialitilor ramurile gimnasticii sunt:
a) gimnastica de baz, gimnastica ritmic, gimnastica aplicat
b) gimnastica acrobatic, gimnastica aerobic, gimnastica de performan
c) gimnastica de baz, gimnastica de performan, gimnastica aplicat
Bibliografie obligatorie
Niculescu, G., Gimnastica repere teoretice, Editura Bren, Bucureti, 2010.
Niculescu G. Gimnastica n kinetoterapie, Editura Fundaiei Romnia de Mine, Bucureti, 2006.
Popescu, G., Gimnastic Prezentare general, Editura Perpessicius (2003), Bucureti.
Rusu,I.,C., i colab.,(1998). Gimnastica. Cluj-Napoca, Editura G.M.I.
Stroescu, A., Podlaha, R., Terminologia gimnasticii, Editura Didactic i Pedagogic,
Bucureti, 1974.
28
Cuprins
3.1. Introducere
3.2. Obiectivele i competenele unitii de nvare
3.3. Coninutul unitii de nvare
3.3.1. Terminologia gimnasticii
3.3.2. Cerinele terminologiei gimnasticii
3.3.3. Noiuni de baz
3.4. ndrumar pentru verificare/autoverificare
3.1. Introducere
Terminologia reprezint totalitatea termenilor de
specialitate folosii ntr-o disciplin sau ntr-o ramur de activitate
(Dicionarul Explicativ al Limbii Romne, 1996).
Toate domeniile de activitate i-au creat, de-a lungul
dezvoltrii istorice, o terminologie proprie, specific, de natur s
ajute la o nelegere unitar a coninuturilor acestora i s poat servi
ca mijloc de comunicare ntre oameni.
29
Fig. 1
Fig. 2
3.3.3.6. Noiuni legate de poziie
Poziia reprezint situaia static a corpului sau a
segmentelor acestuia n desfurarea micrii i este o stare de
moment.
Poziia corpului fa de sol poate fi:
e) vertical (ortostatic);
f) orizontal (clinostatic);
g) nclinat.
n gimnastic, precizarea poziiilor are o importan
tehnico-metodic deosebit, deoarece acestea pot determina chiar
gradul de dificultate a unui element tehnic.
Poziiile se mpart n:
poziie iniial poziia din care ncepe orice micare;
poziie final poziia corpului la terminarea micrii.
poziie fundamental o poziie a corpului stabilit n
mod convenional, dup natura reazemului fa de sol sau aparate:
stnd, pe genunchi, aezat, culcat, sprijinit, atrnat;
35
Poziiile fundamentale
= St., Pe genunchi = Pe G.,
Aezat = Aez.
= Cul., Atrnat = At.,
Sprijin = S
Abdomen
Glezn
Bra
Cap
Clci
Ceaf
Coaps
Corp
Cot
Cretet
Deget
Fa
Frunte
Gamb
Genunchi
= Abd.
= Gl.
= B.
= C.
= Cc.
= Cf.
= Cps.
= Cp.
= Ct.
= Crt.
= Dg.
= F.
= Fr.
= Gb.
= G.
Prile corpului
Gt
Antebra
Mn
Palm
Picior
Piept
Pumn
Spate
ezut
old
Talp
Trunchi
Umr
Vrf
Denumirea micrii
Alergare
= Alerg.
Arcuire
= Arc.
Aplecare
= Aplec.
Apropiere = Aprop.
36
= Gt.
= Ab.
= M.
= Pl.
= P.
= Pt.
= Pm.
= Sp.
= Sz.
= .
= Tp
= T.
= U.
= V.
Aruncare
Balans
Cdere
Crare
Coborre
Deprtare
Deplasare
Ducere
= Arunc.
= Bal.
= Cd.
= C.
= Cob.
= Dep.
= Deplas.
= Duc.
Aparate de gimnastic
Banc
= Bnc.
Bar
= Br.
Brn
= Brn.
Cadru
= Cdr.
Cal
= Cl.
Capr
= Cpr.
Inele
= In.
Lad
= Ld.
Paralele
= Prl.
Paralele inegale = Prl.inl.
Scar fix
= Sc.f.
Trambulin
= Tramb
Direcia micrii
nainte
napoi
Diagonal
Dreapta
Jos
= nai.
= nap.
= diag.
= drp.
= jos
Lateral
Oblic
Orizontal
Stnga
Sus
= lat.
= obl.
= oriz.
= stg.
= sus
Ali termeni
Alternativ
Aplecat
Apropiat
Apucat
= alt.
= apl.
= apr.
= ap.
3.3.3.8.
Alternativ = alt.
Sprijinit
= spr.
Deprtat = dep.
Rsturnat = rst.
Reguli privind
gimnastic
descrierea
exerciiilor
Reprezentarea
gimnastic
grafic
exerciiilor
de
38
lateral
fa
spate
39
frontal (1)
anteroposterior cu piciorul stng nainte
anteroposterior cu piciorul drept nainte (2)
ncruciat cu piciorul drept peste (3)
cu piciorul stng peste
cu genunchii semindoii (4)
cu genunchii ndoii (ghemuit) (5)
40
Fig. A
Fig. B
Fig. C
Fig. C
7
41
Fig. C
10
Fig. D
42
10
11
Fig. E
Aezat
Trunchiul se sprijin pe tuberozitile izchiatice (regiunea fesier)
i pe faa posterioar a coapselor i gambelor, picioarele ntinse pe sol
i apropiate, braele pe lng corp.
Caracteristici:
baz mare de susinere;
centrul de greutate este situat pe sol asigurnd o stabilitate
mare;
este o poziie comod, odihnitoare.
Fr sprijin (fig. F 1):
apropiat: cu picioarele ndoite (2);
deprtat: cu picioarele ntinse (3), cu picioarele ndoite (4);
echer: cu picioarele apropiate (5), picioarele deprtate (6);
ncruciat: cu picioarele ndoite, genunchii deprtai, cu gambele
ncruciate (7), cu piciorul drept peste stngul, cu piciorul stng peste
dreptul;
pe o coaps: stnga-dreapta, cellalt picior ndoit lateral.
43
6
Fig. F
5
44
6
Fig. G
10
Fig. G
Atrnat
Corpul este ntins i se menine suspendat de un aparat, apucat cu
minile n pronaie sau supinaie, membrele superioare ntinse,
coatele extinse, membrele inferioare ntinse i apropiate, axa umerilor
fiind sub punctele de sprijin.
Caracteristici:
centrul de greutate este situat sub punctele de sprijin;
meninerea impune un efort mare ;
este contraindicat bolnavilor pulmonari i cardiovasculari
deoarece blocheaz respiraia n inspir i stnjenete circulaia.
simplu (de mini) (fig. H) :
a) pe vertical cu braele ntinse (1)
cu braele ndoite (2)
echer (3)
dorsal (4)
cu genunchii ndoii (5)
Fig. H
b) pe orizontal
plana
nainte (facial) (6)
napoi (dorsal) (7)
6
c) rsturnat
Fig. H
cu picioarele ntinse (8)
ndoit (9)
clare (10)
45
9
Fig. H
10
11
mixt
la un genunchi (13)
la genunchi (14)
de vrfuri (15)
cuib (16)
13
combinat
12
Fig. H
14
15
16
Fig. H
atrnrile combinate sunt specifice paralelelor
inegale, corpul venind n contact cu ambele bare.
Sprijin
Corpul este ntins pe vertical i se sprijin pe mini, iar axa
umerilor se afl deasupra punctelor de reazem.
simplu (fig. I)
a) cu corpul pe vertical cu braele ntinse (1)
pe antebrae (paralele) (2)
pe brae (paralele) (3)
46
3
Fig. I
b) cu corpul pe orizontal cumpn, pe un cot, pe coate, liber
c) cu corpul rsturnat stnd pe brae (paralele)
stnd pe cap
stnd pe omoplai
stnd pe mini
stnd pe o mn
stnd pe antrebrae
sprijin lateral rsturnat (inele)
mixt
a) sprijin stnd
apropiat (4)
deprtat
6
Fig. I
d) sprijin aezat apropiat
deprtat
pe o coaps
e) sprijin culcat facial (7)
dorsal (8)
costal (9)
47
9
Fig. I
1.3.3.11. Poziiile i micrile segmentelor corpului
CAPUL
Poziii
Micri
1. aplecat nainte
1. aplecare
lateral (drp.-stg.)
napoi (extesie)
nainte
lateral (drp.-stg.)
napoi (extensie)
2. rsucit dreapta
stnga
dreapta
stnga
2. rsucire
3. rotare
spre dreapta
spre stnga
MEMBRELE SUPERIOARE
Poziiile braelor ntinse
pe direcii principale (Fig. J): nainte (1), sus (2), lateral (3), jos (4).
3
Fig. J
pe direcii intermediare: nainte jos (5), nainte sus (6), napoi jos
(7), lateral jos (8), lateral sus( 9).
48
7
Fig. J
pe direcii oblice : oblic nainte jos (10), oblic nainte sus (11), oblic
napoi jos (12), diagonal (sagital, frontal) (13).
10
11
12
13
Fig. J
Poziiile braelor ndoite
cu minile pe olduri (14).
cu minile la piept (15).
cu minile pe umeri (16).
cu minile la ceaf (17).
cu minile pe cretet (18).
14
15
16
Fig. J
17
18
49
19
20
21
Fig. J
Micrile braelor
ridicare
coborre
ndoire
ntindere
rotare
balansare
rsucire
forfecare
ducere (se efectueaz numai n plan paralel cu
solul).
Trunchiul
Poziii
nainte (24).
lateral (dreapta-stnga) (25).
napoi (extensie) (26).
rsucit
dreapta (27).
stnga.
ndoit rsucit stnga.
dreapta.
22
23
24
25
26
27
Fig. J
Micri
nclinare
aplecare
ndoire
ntindere
50
nainte
nainte
nainte
lateral (dreapta-stnga)
napoi (extensie)
micarea opus ndoirii, se execut la
revenirea trunchiului dup ndoire
rsucire
ndoire rsucit
rotare
dreapta
stnga
spre dreapta
spre stnga
spre dreapta
spre stnga
Membrele inferioare
Poziiile decurg din poziiile fundamentale ale corpului (stnd, pe
genunchi)
Micri:
ridicare
coborre
ndoire
ntindere
rotare
balansare
rsucire
forfecare
ducere
Teste de evaluare/autoevaluare
Rspundei adevrat (dac considerai ca propoziia este adevrat) sau fals (dac
considerai c propoziia este fals).
1. Poziiile fundamentale n gimnastic sunt: ghemuit, aezat, pe genunchi, culcat facial, atrnat,
sprijin.
2. Poziiile fundamentale n gimnastic sunt: stnd, pe genunchi, aezat, culcat, atrnat, sprijin.
Alegei varianta corect!
3. n ce an a aprut terminologia gimnasticii?
52
a) 1968
b) 1974
c) 1970
d) 1973
Bibliografie
Cordun, M., Kinetologie medical, Editura Axa, Bucureti, 1999.
Niculescu, G., Gimnastica acrobatic i sriturile n coal, Editura Bren, Bucureti, 2010.
Niculescu, G., Gimnastica repere teoretice, Editura Bren, Bucureti, 2010.
Niculescu G. Gimnastica n kinetoterapie, Editura Fundaiei Romnia de Mine, Bucureti,
2006.
Tudusciuc I. Gimnastic de baz, Pregtirea aparatului locomotor, Editura Fundaiei Romnia
de mine, Bucureti, 2005.
Stroescu, A., Podlaha,R., Terminologia gimnasticii, Editura Didactic i Pedagogic, Bucureti,
1974.
53
Cuprins
4.1. Introducere
4.2. Obiectivele i competenele unitii de nvare
4.3. Coninutul unitii de nvare
4.3.1. Gimnastica de baz (obiective, caracteristici, mijloace)
4.3.2. Gimnastica organizatoric
4.3.3. Noiuni de baz
4.3.4. Sistematizare
4.3.4.1. Aciuni pe i de pe loc
4.3.4.2. Aciuni din deplasare
4.3.4.2.1. Deplasare n figuri
4.3.4.3. Alctuiri i schimbri de formaii
4.3.5. Indicaii metodice privind utilizarea exerciiile de organizare i ordine n lecie
4.4. ndrumar pentru verificare/autoverificare
4.1. Introducere
Gimnastica de baz, prin nsi denumirea ei, constituie
prima ramur a gimnasticii, fiind o ramur fundamental, cu caracter
formativ, care folosete exerciii naturale i nou create, care stau la
baza celorlalte ramuri ale gimnasticii, avnd o larg aplicabilitate att
n nvmntul de toate gradele, n celelalte ramuri sportive, ct i la
persoanele trecute de prima tineree.
54
careu
unghi
semicerc
cerc
Dup precizarea formaiei, se d comanda: n linie, pe dou
rnduri adunarea! .
b) de deplasare forma de organizare a colectivului pentru diferite
aciuni n deplasare (nclzire, schimbarea aparatelor sau a atelierelor
de lucru); este aleas n funcie de numrul executanilor i spaiu.
Formaia cea mai utilizat este:
coloan cte unul
La dreap-ta T. 5-6
Un pas nainte T. 7-8
Acelai lucru se execut pe partea opus.
ruperile de rnduri se realizeaz la comanda profesorului
i au ca scop captarea ateniei i crearea unui tonus bun pentru lecie.
Se execut cu oprire i fr oprire, folosind anumite repere, direcii.
Cu oprire
Exemplu La scara fix pas alergtor Mar Drepi! La
bar pas alergtor Drepi!
Executanii, dup ce s-au oprit, se ntorc cu faa spre
profesor, ateptnd o nou comand.
Fr oprire
Exemplu La scara fix, pas alergtor Mar (cnd elevii
ajung aproape de scara fix, primesc o alt comand), La bar pas
alergtor Mar! , La paralele, pas alergtor Drepi! .
Executanii se ntorc cu faa la profesor, ateptnd o nou
comand.
4.3.4.2. Aciuni din deplasare
Deplasarea reprezint micarea executanilor ntr-un anumit
spaiu i se poate realiza nainte, lateral, napoi prin:
pas de mar;
pas de front;
pas de voie;
pas adugat;
pas alergtor.
Pasul de mar contactul piciorului cu solul se face cu
vrful, apoi cu toat talpa, braele micndu-se libere pe lng corp,
trunchiul este drept, privirea nainte. Se poate executa de pe loc i din
deplasare.
Dac deplasarea ncepe din poziia stnd, la comanda
prevestitoare, executanii se nclin uor nainte, iar la comanda
svritoare se pornete cu piciorul stng, executndu-se trei pai
accentuai, dup care urmeaz deplasarea n caden.
Comanda: nainte Mar!
Pasul de mar se execut i pe loc, la comanda: Pe loc Mar!
Pasul de front se execut cu ridicarea piciorului ntins nainte la
15-20 cm de sol i se aaz energic pe sol, pe toat talpa, braele se
mic energic, pe lng corp, braul dinainte este ndoit din articulaia
cotului, astfel nct palma cu degetele lipite i ntinse s fie ridicate
puin peste linia de centur, braul dinapoi este ntins, pendulnd ct
i permite articulaia scapulo-humeral.
Comanda: Pas de front Mar!
Pasul de voie se execut fr caden, timp n care se poate
aranja echipamentul.
Comanda: Pas de voie Mar!
Reluarea mersului n caden se execut la comanda: n caden
Mar!
Pasul adugat se utilizeaz pentru deplasarea lateral (stngadreapta) a executanilor; fiecare pas se execut n doi timpi.
Comanda: Trei pai lateral spre dreapta Mar!
61
Zig-zag este figura compus din mai multe unghiuri unite ntre
ele.
Comanda: n zig-zag Mar!
Arcul de cerc
reprezint jumtate de
cerc, profesorul constituind punctul de reper; n acest caz, comanda
este: Spre mine, n arc de cerc Mar!
Dup ce s-a nsuit aceast deplasare, comanda este: n arc de
cerc Mar!
64
1
3
1
2
3
4
1
1
2
3
3
4
4
5
1
2
3
4
5
2
3
4
5
Variant:
numerele unu din linia nti execut pas nainte (1-2);
numerele unu din linia a doua execut pas napoi (1-2)
numerele doi execut pas lateral cu piciorul drept (T.3); apropierea
piciorului stng (T.4).
1
3
1
3
3
2
1
68
2
2
2
1
2
2
2
1
1
2
2
1
1
3
2
1
4
3
2
1
4
3
2
1
4
3
2
1
5
4
3
2
2
1
5
4
3
2
1
2
1
1
2
1
2
2
1
1
3
1
3
2
1
2
1
71
2
1
2
1
Contopire
Mod de realizare:
dou formaii care vin din direcii opuse i se unesc ntr-o singur
formaie (pe centru, pe diagonal), cte 1,2, prin intercalare.
1
Comanda:
Pe
mijlocul slii (diagonala)
n coloan cte 1,2, prin contopire Mar!
ncruciare
Mod de realizare:
dou formaii care vin din direcii opuse pe diagonal se
ncrucieaz pe centrul slii, cu trecerea alternativ a unui
executant dintr-un ir, urmat de altul din cellalt ir.
Trecere
Mod de realizare:
dou coloane ce vin din direcii opuse i trec una pe lng
cealalt, cu umrul stng sau drept.
73
2
3
4
5
6
7
8
74
75
Teste de evaluare/autoevaluare
Rspundei adevrat (dac considerai ca propoziia este adevrat) sau fals (dac
considerai c propoziia este fals).
1. Formaiile n gimnastic sunt: de adunare, de deplasare, de lucru.
2. Formaiile n gimnastic sunt: de alergare, de adunare, de lucru.
Alegei varianta corect!
3. Aciunile de pe loc sunt n numr de:
a) 8
b) 7
c) 9
d) 6
Bibliografie
Niculescu, G., Gimnastica acrobatic i sriturile n coal, Editura Bren, Bucureti, 2010.
Niculescu, G., Gimnastica repere teoretice, Editura Bren, Bucureti, 2010.
Niculescu G. Gimnastica n kinetoterapie, Editura Fundaiei Romnia de Mine, Bucureti,
2006.
Tudusciuc I. Gimnastic de baz Pregtirea aparatului locomotor, Editura Fundaiei Romnia
de mine, Bucureti, 2005.
Stroescu, A., Podlaha,R., Terminologia gimnasticii, Editura Didactic i Pedagogic, Bucureti,
1974.
76
Cuprins
5.1. Introducere
5.2. Obiectivele i competenele unitii de nvare
5.3. Coninutul unitii de nvare
5.3.1. Obiective i caracteristici
5.3.2. Bazele generale ale micrilor
5.3.3. Sistematizarea exerciiilor de dezvoltare fizic general
5.3.4. Cerine metodice de elaborare a programelor de influenare
selectiv a aparatului locomotor
5.4. ndrumar pentru verificare/autoverificare
5.1. Introducere
Dezvoltarea fizic reprezint nivelul calitativ al indicilor
somatici ai individului, rezultat cumulativ al factorilor ereditari i de
mediu natural i predominant social n care practicarea exerciiilor
fizice are un rol nsemnat (Terminologia educaiei fizice i
sportului, 1974).
Exerciiile de dezvoltare fizic general formeaz categoria cea
mai numeroas dintre mijloacele gimnasticii care acioneaz direct
asupra dezvoltrii fizice armonioase a organismului i constituie
acele complexe de micri gndite i create de om, cu ajutorul crora
prelucrm articulaiile, grupele musculare,
diferite segmente
corporale, n vederea asigurrii unei dezvoltri fizice armonioase a
organismului, pregtindu-l mai bine pentru efort, oferind o stabilitate
fizic i psihic optim necesar ndeplinirii tuturor activitilor
zilnice.
77
79
5.
81
82
P.I. Stnd:
1. ridicare pe vrfuri cu ridicarea braelor prin nainte, sus
2. coborrea braelor lateral
3. ducerea braelor nainte, coborre pe toat talpa
4. revenire cu coborrea braelor jos
P.I.
II P.I. Stnd:
1. ndoirea picioarelor cu ridicarea braelor nainte
2. revenire
3. fandare lateral stnga simultan cu ridicarea braelor lateral
4. revenire
5-8. idem partea dreapt
2, 4
3
P.I.
3. sprijin ghemuit
4. ridicare n stnd cu trunchiul n extensie, cu braele sus i
balansarea piciorului stng, napoi
VIII P.I. Stnd, braele lateral:
1. balansarea piciorului drept nainte, cu btaia palmelor sub
picior
2. revenire
3. balansarea piciorului stng nainte, cu btaia palmelor sub
picior
4. revenire
IX P.I. Stnd, minile pe olduri:
1. sritur n stnd deprtat, cu ntinderea braelor sus i btaie
din palme
2. sritur n stnd, cu btaia palmelor la spate
3. idem, 1
4. idem, 2
5-8 4 srituri ca mingea
X. P.I. Stnd:
1-2 ridicarea braelor prin lateral sus-inspiraie
3-4 coborrea braelor n lateral jos-expiraie
Complexul nr. 2
I P.I. Stnd:
1. pas lateral cu piciorul drept, mini pe umeri
2. ridicare pe vrfuri, simultan cu ntinderea braelor lateral i
extensia capului
3. coborre pe toat talpa, mini pe umeri
4. revenire
5-8. idem spre partea stng
1,3
P.I.
II P.I. Stnd:
1. ridicarea braelor lateral, vrful piciorului drept sprijinit nainte
2. ridicarea braelor sus i a piciorului drept nainte
3. coborrea braelor nainte simultan cu coborrea piciorului
drept sprijinit nainte
4. revenire
5.8. idem cu piciorul stng
84
III
VI P.I. Aezat:
1-2. ridicarea braelor prin nainte sus, arcuire
3-4. ndoirea trunchiului nainte cu arcuire
VII P.I. Aezat:
1-2. trecere n culcat dorsal cu ridicarea picioarelor la vertical
3-4. revenire
VIII P.I. Culcat facial, minile pe sol n dreptul pieptului:
1-3. ntinderea braelor cu extensia trunchiului
4. revenire
5-7. trecere pe genunchi pe clci aezat
8. revenire
IX P.I. Stnd, mini pe olduri
1-2. dou srituri ca mingea
3. sritur n stnd deprtat
4. sritur n stnd
X P.I. Stnd:
1-2. pas nainte cu piciorul stng cu ridicarea braelor prin nainte,
sus, inspiraie
3-4. revenire cu expiraie
Complexul numrul 3
I P.I. Stnd:
1. ridicarea piciorului drept ndoit nainte simultan cu ridicarea
braelor lateral
2. revenire
3-4. idem cu piciorul stng
85
II P.I. Stnd:
1-2. fandare nainte cu piciorul drept, simultan cu ridicarea
braelor nainte sus
3-4. revenire
5-8. idem piciorul stng
III P.I. Stnd:
1-2. pas lateral cu piciorul drept cu ridicarea braelor lateral i
aplecarea trunchiului nainte, arcuire
3. ridicarea trunchiului cu braele lateral
4. revenire
5-8. idem cu piciorul stng
IV P.I. Stnd ndeprtat, mini pe olduri:
1. ndoirea trunchiului spre dreapta, simultan cu ntinderea
braului stng sus
2. revenire
3-4. idem partea stng
5. rsucirea trunchiului spre dreapta cu ntinderea braelor lateral
6. revenire
7-8. idem partea stng
V P.I. Pe genunchi:
1. ntinderea piciorului drept nainte, vrf sprijinit i
braelor lateral
2. revenire
3. ntinderea piciorului stng nainte, vrf sprijinit i
braelor lateral
4. revenire
5. ntinderea piciorului drept lateral, vrf sprijinit cu
olduri
6. revenire
7. ntinderea piciorului stng lateral, vrf sprijinit cu
olduri
8. revenire
ridicarea
ridicarea
mini pe
mini pe
2. revenire
3-4. idem cu piciorul stng ndoit
IX P.I. Culcat facial cu sprijinul brbiei pe mini:
1. extensia trunchiului cu ntinderea braelor lateral
2. revenire
3. ridicarea picioarelor cu extensia trunchiului i ntinderea
braelor lateral
4. revenire
5. ridicarea simultan a trunchiului i a picioarelor cu braele
lateral
6. revenire
7-8. idem 5-6
X P.I. Stnd:
1. sprijin ghemuit
2. ntinderea picioarelor napoi prin sritur n sprijin culcat facial
3. sritur n sprijin ghemuit
4. revenire n stnd
XI P.I. Stnd:
1. pas lateral cu piciorul drept simultan cu ridicarea braelor prin
lateral sus-inspiraie
2. revenire cu expiraie
Cerine metodice privind predarea exerciiilor libere
Alegerea exerciiilor se face n funcie de obiectivele care
urmeaz a fi realizate;
Utilizarea formaiilor de lucru adecvate;
Metoda de predare este fragmentat-imitativ, mbinnd
eficient explicaia cu demonstraia, numrul de repetri i
corectarea micrilor;
Profesorul va lucra n oglind i va folosi terminologia
corect.
EXERCIII CU PARTENER
Exerciiile cu partener sunt exerciii atractive, ce ocup un
loc deosebit n cadrul mijloacelor de care dispune gimnastica de baz.
Efectuarea acestor exerciii impune participarea a doi executani, ceea
ce presupune un anumit nivel de coordonare a micrilor, avnd un
puternic caracter educativ-formativ, orientat spre colaborare, ajutor
direct, favoriznd spiritul de ntrecere (emulaie).
n lecie, exerciiile cu partener vor fi folosite numai la
clasele mai mari (clasa a VII-a), deoarece elevii trebuie s posede o
bun pregtire fizic, pentru a evita accidentrile.
n funcie de obiectivul urmrit, partenerul poate fi:
element de ngreunare (de dozare a efortului);
element de uurare;
ajutor direct;
adversar;
obstacol;
punct de sprijin( localizare precis a micrilor).
87
2,4
1,3
P.I.
III P.I. Stnd umr la umr, cu faa n aceeai direcie, braele dinspre
interior jos, cel exterior sus de mini apucat:
1. fandare lateral (spre exterior, cu ndoirea trunchiului spre
interior)
2. revenire
3-4. idem 1-2
5-8. idem, n partea opus
IV P.I. Stnd deprtat, trunchiul aplecat, braele sus, minile pe
umerii partenerului:
88
1,3
P.I.
1,3
P.I.
II P.I. Stnd deprtat, mingea inut jos cu ambele mini:
1-2. rotarea braelor spre dreapta, n plan frontal
3-4. idem, 1-2
5-6. rotarea braelor spre stnga, n plan frontal
7-8. idem, 5-6
III P.I. Stnd deprtat, mingea inut la ceaf, cu ambele mini:
1. aplecarea trunchiului nainte
2. ntinderea braelor sus
3. ndoirea braelor cu minile la ceaf
4. revenire
IV P.I. Stnd deprtat, cu braele sus, mingea inut cu ambele mini:
1. fandare spre dreapta, cu ndoirea trunchiului spre stnga
2. revenire
3. fandare spre stnga, cu ndoirea trunchiului spre dreapta
4. revenire
V P.I. Pe genunchi, pe clci aezat, mingea inut cu ambele mini
pe coapse:
1-3. ridicare pe genunchi i extensia mare a trunchiului, cu braele
sus
4. revenire
VI
93
VII P.I. Culcat dorsal, cu braele sus, mingea inut ntre glezne:
1. ridicarea picioarelor peste cap i aezarea mingii n mini
2. revenire n culcat dorsal
3. ridicarea trunchiului i ndoirea lui nainte, cu aezarea mingii
ntre glezne
4. revenire n culcat dorsal
VIII P.I. Sprijin culcat nainte pe minge:
1. ndoirea braelor
2. revenire
IX
- banca de gimnastic
- scara fix
2. n sportul de performan:
- helcometru
- banca cu crucior rulant
- banca curbat
Exerciiile din aceast categorie sunt dinamice, atractive, n
comparaie cu exerciiile libere (care, uneori, sunt monotone),
contribuind la prevenirea i corectarea deficienelor fizice.
94
1,4
2,3
P.I.
II P.I. Stnd cu spatele la scara fix, apucat de ipc la nivelul
bazinului:
1. fandare nainte cu piciorul drept
2. revenire
3. fandare nainte cu piciorul stng
4. revenire
III. P.I. Stnd lateral cu umrul drept lipit de scara fix, cu mna
dreapt apucat de ipc la nivelul coapsei, cu mna stng apucat de
ipc la nivelul brbiei:
95
1,3
P.I.
100
101
Teste de evaluare/autoevaluare
Rspundei adevrat (dac considerai ca propoziia este adevrat) sau fals (dac
considerai c propoziia este fals).
1. Rolul poziiei iniiale este: s asigure condiii optime de execuie, s ngreuneze execuie, s o
uureze, s izoleze articulaii sau segmente, s angreneze simultan mai multe segmente.
2. Rolul poziiei iniiale este: s formeze o inut corect, s prelucreze musculatura, s dezvolte
viteza, s educe simul estetic.
Alegei varianta corect!
3. Care sunt bazele generale ale micrilor?
a) direcie precis, amplitudine maxim, repere temporale
b) repere temporale, capacitate coordinativ, grad de ncordare, amplitudine
c) direcie precis, amplitudine maxim, repere temporale, grad de ncordare i relaxare, capacitate
coordinativ
Bibliografie
Cordun, M., Kinetologie medical, Editura Axa, Bucureti, 1999.
Dragnea, A., Bota, A., Teoria activitilor motrice, Editura Didactic i Pedagogic, Bucureti,
R.A., 1999.
Niculescu G., Gimnastica n kinetoterapie, Editura Fundaiei Romnia de Mine, Bucureti,
2006.
Tudusciuc I. Gimnastic de baz Pregtirea aparatului locomotor, Editura Fundaiei Romnia
de Mine, Bucureti, 2005.
Stroescu, A., Podlaha,R., Terminologia gimnasticii, Editura Didactic i Pedagogic, Bucureti,
1974.
102
Cuprins
6.1. Introducere
6.2. Obiectivele i competenele unitii de nvare
6.3. Coninutul unitii de nvare
6.3.1. Obiective
6.3.2. Caracteristici
6.3.3. Sistematizare
6.4. ndrumar pentru verificare/autoverificare
6.1. Introducere
Exerciiile aplicative constituie a treia grup de mijloace de
care dispune gimnastica de baz i sunt denumite astfel, deoarece
contribuie la formarea deprinderilor motrice de baz i cu caracter
aplicativ.
108
Mers obinuit
Mers pe vrfuri
Mers pe clcie
Mers pe partea extern i intern a labei piciorului
tlpi)
deplasare,
susinere)
de mers.
Exemplu:
4 timpi mers pe loc
4 timpi mers cu genunchii sus
ALERGAREA
Alergarea constituie un mijloc simplu de deplasare natural a
corpului, mai rapid dect mersul bazat pe micri ciclice; la trecerea
de pe un picior pe cellalt intervine o mic faz de zbor cu efecte
deosebite asupra aparatului locomotor i sistemelor cardio-vascular i
respirator. Alergarea constituie mijlocul cel mai important pentru
dezvoltarea vitezei i rezistenei, fiind folosit pentru angrenarea
treptat a organismului n efort, n combinaie cu exerciiile de mers.
Variante de alergare
-
113
114
Teste de evaluare/autoevaluare
Rspundei adevrat (dac considerai c propoziia este adevrat) sau fals (dac
considerai c propoziia este fals)!
1. Exerciiile aplicative constituie a treia grup de mijloace de care dispune gimnastica de baz.
2. Exerciiile aplicative constituie a treia grup de mijloace de care dispune gimnastica de performan.
Alegei varianta corect!
Bibliografie
Niculescu, G., Gimnastica repere teoretice, Editura Bren, Bucureti, 2010.
Niculescu G., Gimnastica n kinetoterapie, Editura Fundaiei Romnia de Mine, Bucureti,
2006.
Tudusciuc I., Gimnastic de baz Pregtirea aparatului locomotor, Editura Fundaiei
Romnia de Mine, Bucureti, 2005.
Stroescu, A., Podlaha, R., Terminologia gimnasticii, Editura Didactic i Pedagogic, Bucureti,
1974.
115
Cuprins
7.1. Introducere
7.2. Obiectivele i competenele unitii de nvare
7.3. Coninutul unitii de nvare
7.3.1. Obiectivele gimnasticii aplicate
7.3.2. Sistematizarea gimnasticii aplicate
7.4. ndrumar pentru verificare/autoverificare
7.1. Introducere
Gimnastica aplicat n alte domenii constituie a treia
ramur a gimnasticii. Mijloacele pe care le folosim n aceast ramur
a gimnasticii de baz sunt poziiile fundamentale i derivate ale
corpului, poziiile i micrile segmentelor, exerciiile de dezvoltare
fizic general i exerciiile aplicative, aciunea lor fiind profilactic,
corectiv, de recuperare, de reeducare.
numrul de exerciii;
repausul ntre exerciii este obligatoriu i variaz n
funcie de exerciii;
intensitatea, durata (numrul de minute de exerciii ntr-o
edin) i frecvena antrenamentului;
variaia programului.
Este foarte important s pstrm un raport optim ntre
intensitatea si durata exerciiilor, cu toate c nu exist durate
standard: cu ct este mai intens un exerciiu, cu att durata lui va fi
mai mic.
n general, programele de gimnastic aerobic se repet de 34 ori pe sptmn cu o durat de 40-60 minute, dar numrul lor va
ine seama de vrsta, starea de sntate, nivelul de fitness al
practicanilor, de obiectivul urmrit n antrenament, care poate fi
antrenament pentru for muscular, de anduran, pentru
flexibilitate. Indiferent de tipul de antrenament, el trebuie s respecte
urmtoarea structur, format din trei pri:
partea (perioada) de nclzire (warm-up), 5-10 minute
(introductiv);
partea (perioada) de exerciii aerobice, 30-40 minute
(fundamental);
partea (perioada) de rcire (cool-down), 5-10 minute
(ncheiere sau de revenire a organismului din efort).
S-a dovedit c exerciiul aerobic este singurul care poate
combate limitarea rezervelor funcionale cauzate de vrst, boli sau
incapacitate. El diminueaz stresul psihologic, amelioreaz tolerana
pentru activitile zilnice, mbuntete calitatea vieii, reduce
morbiditatea prin boli grave. n cadrul leciilor de gimnastic
aerobic, trebuie s lucrm difereniat i s inem cont de vrsta,
sexul, starea de sntate, condiia fizic i psihic a practicanilor,
condiiile materiale.
Structura i coninutul general al unei lecii
de gimnastic aerobic de ntreinere
Partea de nclzire
Durata: 5-10 minute (pregtete organismul pentru efortul care
urmeaz s fie realizat n partea fundamental).
Obiective: pregtirea musculaturii i articulaiilor pentru efort;
realizarea unei stri psihice favorabile efortului.
Efecte: creterea temperaturii musculare i mai ales centrale.
Mijloace:
micri dinamice realizate prin variante de pai;
micri de ntindere i respiraie;
alergare uoar.
Recomandri: nclzirea s-a realizat dac au aprut primele aspecte
ale unei perspiraii crescute, iar ritmul cardiac a crescut cu maximum
de 20 bti/min., fr s apar senzaia de oboseal.
Partea fundamental de exerciii aerobice
Durata: 30-40 minute
Obiective: dezvoltarea sau meninerea capacitii de efort n
regim
aerob;
dezvoltarea tonusului muscular prin prelucrarea unor
lanuri i grupe musculare;
119
120
Teste de evaluare/autoevaluare
Rspundei adevrat (dac considerai c propoziia este adevrat) sau fals (dac
considerai c propoziia este fals).
1. Gimnastica aplicat constituie a doua ramur a gimnasticii.
2. Gimnastica aplicat constituie a treia ramur a gimnasticii
121
Bibliografie
Macovei, S., Gimnastica aerobic de ntreinere, Editura Afir, Bucureti, 2003.
Niculescu G. Gimnastica n kinetoterapie, Editura Fundaiei Romnia de Mine, Bucureti,
2006.
Sabu, E. , Fitness la copii, Editura Arvin, Bucureti, 2002.
Sbenghe, T., Kinesiologie tiina micrii, Editura Medical, Bucureti, 2005.
Stroescu, A., Podlaha,R., Terminologia gimnasticii, Editura Didactic i Pedagogic, Bucureti,
1974.
122
123
124