Obţine o siluetă armonioasă – Poate fi chiar atât de uşor?

Urmaţi modelul 1-2-3 Wellness by Oriflame pentru o pierdere

în greutate cu succes şi menţinere a greutăţii.

1
• Bea o porţie de shake 30 de minute înainte
de mesele principale ale zilei şi oricând ai poftă
sau simţi foame între mese. 2-3 porţii de
shake pe zi sunt recomandate pentru un efect

SHAKE
optim. Aceast lucru asigură faptul ca vei avea o
nutriţie completă şi esenţială pentru a susţine
funcţiile vitale ale corpului şi pentru a reduce
pofta de mâncare şi de dulce.
• Natural Balance Shake are rolul de a stabiliza
nivelul zahărului în sânge şi cel al insulinei
pentru a reduce poftele, un factor important în
lupta cu kilogramele.

cartea cu reţete
2 • Cu ajutorul pasului 1, este mai uşor să
controlezi mărimea porţiilor. Reduce
cantitatea de carne şi carbohidraţi (orez,
cartofi, paste) în jumătate şi înlocuieşte cu
salata verde.
• Legumele nu sunt doar pline de vitamine
importante, minerale , antioxidanţi, ci şi pline
de fibre şi au un aport caloric scăzut.

3 • Fă exerciţii (plimbări) 30 de minute în fiecare

zi într-un ritm care iţi este confortabil.
 SHAKE
Shakeurile sunt nişte băuturi
delicioase, potrivite pentru
diferite ocazii si adaptabile la
orice gusturi.
Iubite de către adulţi şi copii,
pot oferi o alternativă
sănătoasă care ajută la
controlul greutăţii.
Aceste reţete cu aport caloric
scăzut care încorporeaza Natural Balance Shake by
Oriflame, sunt unele dintre cele mai simple mese pe
care le puteţi pregăti. Tot ce trebuie să faci este să
pui toate ingredientele împreună, să le amesteci şi să
le savurezi!
CONŢINUT
În această carte vei găsi opt reţete de shake cu aport caloric scăzut pentru a te
ajuta să pierzi în greutate într-un mod sănătos. În plus, există reţete de shake de
lux dezvoltate ca şi alternative mai sănătoase pentru deserturile cu un număr de
calorii ridicat, pentru petreceri & ocazii speciale, spre deosebire de consumul de
fiecare zi.
Shakeuri cu aport caloric scăzut
Natural Balance Shake original Reţete de shake care ajută la stimularea rezultatelor tale de pierdere în greutate.
reţetă cu aport caloric scăzut Savurează-le la masă sau ca şi o gustare sănătoasă
Strawberry Delight Pagina 3-4
DOAR 65 de calorii
1 porţie Peach Cooler Pagina 5

Cheia creării unui shake sănătos este un bun Strawberry Nut Shake Pagina 5
Ingrediente
echilibru între carbohidraţi, proteine şi grăsimi, de Citrus Crush Pagina 6
1 măsură (18 g) Natural Balance Shake
asemenea vitamine, minerale şi fibre. Cu Natural
căpşuni sau vanilie
Balance Shake ca şi ingredient de baza, vei primi toţi
150 ml apă rece
nutrienţii de care are nevoie corpul tău pentru a
rămâne sănătos, in timp ce reduce senzaţiile de
Mod de utilizare
foame şi pofta de dulce. Te vei simţi mai plin, vei
Amestecă şi agită bine. Savurează!
Shakeuri energizante cu aport caloric scăzut
mânca mai puţin şi vei pierde în greutate. În plus, te
Sănătoase, nutritive şi înviorătoare, aceste shakeuri te ajută să pierzi în greutate, asigurând în acelaşi timp
vei simţi energizat şi revitalizat!
un stimul în plus de energie în orice moment al zilei.

Apple Delicious Pagina 7-8

Brian Mårtensen Tropical Breeze Pagina 9
Bucatar-şef executiv, repsonsabil de dezvlotarea
produselor alimentare noi, Comunitatea de ştiinte ale Power-Up Kiwi Pageina 9
vieţii din Igelösa. Fost reprezentant al Echipei
naţionale culinare sudeze. Pagina 10
Banana Sunrise

Shakeuri de lux pentru ocazii speciale

O combinaţie decadent de delicioasă de arome ce sunt perfecte pentru o petrecere.
Oferă-le oaspeţilor un desert sănătos în locul unui tort de ciocolată cu zahăr!

Yogurt-Berry Joy Pagina 11-12

Strawberry Mousse Shake Pagina 13
Mango Paradise Pagina 14
Carrot Kick Pagina 14
Strawberry
Delight
Un mod simplu şi rapid de a începe ziua, perfect
pentru un mic dejun rapid
1 porţie

Ingrediente
Ingrediente
1 măsură (18 g) Natural Balance Shake de
căpşuni
150 ml apă rece sau lapte degresat (0.5%)
3-5 căpşuni proaspete

Preparare
Combină toate ingredientele într-un blender
şi serveşte-le într-un pahar răcit.

Calorii per portie

1 măsură de Natural Balance Shake de
căpşuni = 65 kcal
150 ml lapte degresat = 57 kcal
3-4 căpşuni = 20 kcal
Total: 142 kcal 5
Peach
Cooler
Un răcoritor şi delicios shake de piersici care să Strawberry
Nut Shake
te însoţească la plajă într-o zi toridă de vară şi
care să te ajute să arăţi fabulos.

1 porţie

Ingrediente
1 măsură Natural Balance Shake de vanilie,
150 ml apă rece sau lapte degresat (0.5%) O îngheţată de băut - o plăcere nevinovată!
75 g felii de piersică (aprox. o jumătate de
1 portie
piersică) proaspătă sau congelată

Citrus
3 cuburi de gheaţă
Ingrediente
1 măsură (18 g) shake de căpşuni Natural

Crush
Balance,
Preparare 150 ml lapte degresat rece (0.5%)
Se amestecă toate ingredientele într-un
3 migdale (sau alte nuci) tocate
blender şi se serveşte într-un pahar de sticlă
răcit.
Preparare
Se mixează shake-ul de căpşuni Natural
Calorii per portie Balance Shake Strawberry cu 150 ml lapte
1 măsură shake Natural Balance = 65 kcal
150 ml lapte degresat = 57 kcal
degresat rece, se presară deasupra migdalele Un plus răcoritor de vitamine!
tocate şi se serveşte într-un pahar de cocktail.
75 g piersici = 30 kcal
Total: 152 kcal 1 porţie
Calorii per portie
1 măsură Natural Balance shake = 65 kcal Ingrediente
150 ml lapte degresat = 57 kcal 1 măsură (18 g) Natural Balance Shake de vanilie
3 migdale = 59 kcal 100 ml suc proaspăt de grapefruit
Total: 181 kcal 50 ml suc proaspăt de portocale

Preparare
Se amestecă toate ingredientele într-un blender.
Se serveşte într-un pahar înalt, decorat cu câteva
felii de portocală.

Calorii per porţie

1 măsură shake Natural Balance = 65 kcal
150 ml suc de grapefruit = 40 kcal
50 ml suc de portocală = 24 kcal
Total: 129 kcal
7
Apple
Delicious
Bogat în arome, acest mix de ingrediente nutritive
are un parfum fantastic…şi vă ajută să vă simţiţi la
fel!
1 porţie

Ingrediente
1 măsură (18 g) Natural Balance Shake de
vanilie
100 ml lapte degresat rece (0.5%)
50 ml suc de mere proaspăt stors
Puţină scorţişoară

Preparare
Combină toate ingredientele într-un blender
şi serveşte-l rece într-un pahar fără picior cu
un beţigaş de ţelină crocant.

Calorii per porţie

1 măsură (18 g) Natural Balance Shake de
vanilie = 65 kcal
100 ml lapte degresat rece (0.5%) = 38 kcal
50 ml suc de mere proaspăt stors = 24 kcal
Total = 127 kcal 9
Tropical
Breeze
Oferiţi-vă o trataţie cu gustul răcoritor al unui Power-Up
Kiwi
paradis insular

1 porţie

Ingrediente
1 măsură (18 g) Natural Balance Shake de
căpşuni
150 ml suc tropical proaspăt stors Un fortifiant cu beneficii pentru sănătate, cremos

Banana
2 nuci şi dulceag în acelaşi timp.

Preparare 1 porţie
Combină shakeul de căpşuni Natural Balance
cu sucul proaspat stors din fructe tropicale la
alegere, serveste-l intr-un pahar înalt şi
savurează-l!
Ingrediente
1 măsură (18 g) Natural Balance Shake de
vanilie
Sunrise
150 ml lapte degresat rece (0.5%)
Calorii per porţie 1 kiwi
1 măsură (18 g) Natural Balance Shake de 1 lingura de seminţe de in
Combină un impuls nutritiv puternic şi oferă un
vanilie = 65 kcal
150 ml suc tropical = 60 kcal Preparare început al zilei delicios.
2 nuci = 52 kcal Combină toate ingredientele într-un blender
Total = 177 kcal şi serveşte-l rece într-un pahar fără picior. 1 porţie

Calorii per porţie Ingrediente

1 măsură (18 g) Natural Balance shake de
vanilie = 65 kcal
150 ml lapte degresat rece (0.5%) = 57 kcal
1 kiwi = 31 kcal
1 lingura de seminţe de in = 37 kcal
Total = 190 kcal
1 măsură (18 g) Natural Balance Shake de
căpşuni
150 ml lapte degresat rece (0.5%)
½ banana
1 linguriţă de suc de lămâie
Preparare
Combină toate ingredientele într-un blender şi
serveşte-l rece într-un pahar de milkshake.

Calorii per porţie

1 măsură (18 g) Natural Balance Shake = 65 kcal
150 ml lapte degresat rece (0.5%) = 57 kcal
½ banana = 40 kcal
1 lingurita suc de lămâie = 5 kcal
Total = 167 kcal
11
Yogurt
Berry Joy
O consistenţă cremoasă şi o bunătate încântătoare de
fructe care au un gust minunat şi iţi oferă o stare de
bine.

1 porţie

Ingrediente
1 măsură (18 g) Natural Balance Shake de
căpşuni
150 ml iaurt natural, neîndulcit
½ dl fructe de padure proaspete

Preparare
Pregăteşte un iaurt cu fructe, ultra-sănătos
combinând 1 măsură de Natural Balance
Shake de căpşuni cu iaurt natural neîndulcit.
Serveste-l intr-un pahar pentru parfait, iar
deasupra pune fructe de padure poaspete.

Calorii per porţie

1 măsură (18 g) Natural Balance Shake = 65
kcal
150 ml iaurt natural, neîndulcit = 64 kcal
½ dl fructe de pădure proaspete = 17 kcal
Total = 146 kcal 13
Strawberry
Mousse Shake
Dulce şi catifelat, un desert plăcut ochiului şi
gustului.
1 porţie
Ingrediente
1 măsură (18 g) Natural Balance Shake de
căpşuni
100 ml lapte de soia sau lapte degresat
(0.5%)
50 ml suc proaspăt de portocale
3 frunze de mentă proaspătă
3 căpşuni congelate
garnitură: puţină ciocolată amăruie rasă
Preparare
Se amestecă toate ingredientele într-un
blender. Se serveşte într-un pahar de cocktail
garnisit cu ciocolată rasă, mentă şi căpşuni.
Calorii per porţie
1 măsură shake Natural Balance = 65 kcal
100 ml lapte de soia = 36 kcal
50 ml suc de portocală = 24 kcal
3 căpşuni congelate = 15 kcal
ciocolată neagră 10 g = 50 kcal
Total: 190 kcal
Mango
Paradise
Carrot
Soarele verii captat într-o gustare revitalizantă!
Kick
1 porţie
Dimineaţa sau seara, o gustare revigorantă cu un
Ingrediente
1 măsură (18 g) Natural Balance Shake de gust deosebit.
căpşuni 1 porţie
150 ml suc proaspăt de mango
1/2 de banană coaptă Ingrediente
4 cuburi de gheaţă 1 măsură (18 g) Natural Balance Shake de vanilie
75 ml iaurt natural, neîndulcit
Preparare 75 ml suc proaspăt de morcov
Se amestecă toate ingredientele într-un 1 linguriţă de cafea solubilă (ness)
blender şi se serveşte într-un pahar înalt. 1 linguriţă de ghimbir ras
5 frunze de mentă proaspătă
Calorii per porţie 5 migdale prăjite
1 măsură Natural Balance Shake = 65 kcal
150 ml suc proaspăt de mango = 75 kcal Preparare
1/2 banană = 40 kcal Se amestecă toate ingredientele şi se serveşte
Total: 180 kcal într-un pahar de cocktail decorat cu migdale
tocate şi fruze de mentă.
Calorii per porţie
1 măsură shake Natural Balance = 65 kcal
75 ml iaurt natural, neîndulcit = 32 kcal
75 ml suc proaspăt de morcov = 24 kcal
1 linguriţă de cafea solubilă = 4 kcal
1 linguriţă de ghimbir ras = 18 kcal
5 migdale prăjite = 33 kcal
Total: 176 kcal
15