Documente Academic
Documente Profesional
Documente Cultură
Masaj Sportiv Antrenament
Masaj Sportiv Antrenament
Realizat de:
Nicu Loredan-Constantin
Suceava 2012
Coordonator :
Cuprins :
-Contraindicatii.
-Studiu de caz.
-Bibliografie.
Ce este masajul sportiv?
Masajul sportiv ajuta atletii sa-si pregateasca muschii pentru performanta, sa se recupereze
dupa un eveniment important sau sa aiba o stare buna in timpul antrenamentelor. Dar masajul
sportiv nu este recomandat doar sportivilor, el ajutand si in cazul persoanelor cu rani si dureri
cronice.
Masajul sportiv este un gen de masaj suedez care stimuleaza circulatia sangelui si a fluidelor
limfatice. Unele masaje sportive folosesc si acupunctura pentru a elibera tensiunea.
Terapeutul se concentreaza pe zona-problema, mai curand decat sa-ti ofere un masaj corporal
complet. Spre exemplu, atentia lui se indreapta spre un umar dizlocat daca asta este cauza
pentru care ai solicitat acest masaj.
In activitatea sportiva, ca urmare a eliberarii energiei necesare desfasurarii unui efort fizic,
apare oboseala musculara. Din cauza proceselor biochimice desfasurate la nivelul fibrei
musculare, procese ce produc incapacitati contractile si metabolice, scade randamentul
sportivului.
Tehnicile de relaxare specifice masajului sportiv, produc hiperemie, ceea ce permite fibrelor
musculare sa-si recapete rezervele energetice. Orice metoda de masaj contribuie la
cresterea cantitatii de sange si oxigen in muschi. Acest fapt, imbunatateste elasticitatea,
contractilitatea si posibilitatile functionale musculare si intarzie momentul anoxiei si
acumularii de toxine, ce provoaca glicoza.
Masajul sportiv, se poate aplica sub forma masajului sau a automasajului, direct pe terenul
de sport, pentru efecte imediate, sau in cabinete de masaj, pentru refacerea, pentru
compensarea si supracompensarea energiilor cheltuite in efort si pentru recuperare.
MASAJUL ŞI AUTOMASAJUL LA SPORTIVI:
La polul opus se situează masajul de refacere, care are loc de regulă după
efort,dar care în anumite circumstanţe poate avea loc şi intraefort (ne referim
lapauzele dintre reprize, la jocurile sportive, la intervalul de timp dintre
încercări -la aruncări, sărituri, haltere, la intervalul dintre meciuri, de ex. la box,
lupte, judo,sărituri sau scrimă, care poate dura de la câteva minute până la ore,
chiar şi 1-3zile).
Trebuie menţionat faptul că masajul de refacere se poate efectua ca un
simplumijloc de refacere, chiar singular, cum este cazul în special după
unantrenament, în cursul unei zile în care sunt prevăzute 2 şi chiar 3
antrenamente în total (folosind masajul ca mijloc de refacere în cadrul
antrenamentelor de refacere, care au loc de 1-2 ori în ciclul săptămânal şi
urmează o anumită ordine:
- refacerea psihofizică;
- hidroterapia caldă (la cel puţin 20-30 minute după
terminareaantrenamentului);
- saună la nevoie şi la recomandarea medicului;
- masajul manual sau instrumental de refacere (de menţionat de asemenea,că
nici masajul nu trebuie efectuat mai devreme de 30 minute de la
încheiereaefortului);- apoi reechilibrarea hidroelectrolitică, eventual
aeroionizare negativă şioxigenare;- încheind cu tehnici de relaxare neuropsihică
şi alte activităţi relaxante, înspaţii special amenajate.
O mare responsabilitate revine sportivilor din unele discipline (ex. din atletism
launele probe), când sportivul, fiind singur pe stadion (regulamentele nu
permitnici un fel de asistenţă tehnică) poate simţi unele senzaţii neplăcute,
incomodesau chiar dureroase (o jenă la nivelul membrelor inferioare, o
contracturămusculară, etc.) cărora trebuie să le facă faţă singur până la
„încercareaurmătoare” şi numai stăpânirea corectă a automasajului poate fi
salutară,salvând astfel performanţa.
-Traumatisme acute
-Rani deschise
-Arsuri
-Hemofilie
Studiu de caz.
Manevre principale :
-Netezire
-Frictiune
- Framantat
- Tapotament
-Rulat si Cernut.
Bibliografie:
-