Gestionarea anxietatii in vremea

pandemiei. Decalogul unui

psiholog
Suntem cu totii afectati de pandemia cauzata de coronavirus, iar nevoia de a ne ingriji
de sanatatea noastra emotionala devine, in aceste zile, la fel de importanta ca nevoia
de a respecta regulile de igiena si de distantare sociala.

Cum gestionam in aceasta perioada anxietatile, fricile si cele mai mari temeri ale
noastre?

Diana Stanculeanu, psihoterapeut si expert national in sanatate

mintala, si-a facut propriul decalog de gestionare a anxietatii in aceasta
perioada: 

1. Este firesc sa-ti fie frica, fii recunoscatoare pentru asta. E felul in care creierul
te ajuta sa te pregatesti pentru infruntarea pericolului!

2. Concentreaza-te pe ceea ce se afla in controlul tau si contribuie la pastrarea

sigurantei tale: spalat pe maini, distantare sociala, atentie rationala la semnalele
corpului, evitarea iesirilor care nu sunt absolut necesare!

3. Desi stai acasa, pastreaza rutina: da-te jos din pat, spala-te pe dinti, fa dus,
iesi din pijamale, poarta haine cu care ai putea sa iesi pe usa casei, fa un strop de
ordine, pregateste si bucura-te de doua mese pe zi, spala vase, pune o masina de rufe
la spalat, iesi la magazinul din colt si cumpara responsabil si cu masura cele
trebuincioase. Desi pare greu de crezut, in astfel de momente, pierderea rutinei
zilnice poate sa aduca la fel de multa neliniste precum virusul si infodemia.

4. Ramai informat, dar nu subjugat informational! Restrictioneaza accesul la

stiri – doua reprize pe zi, prima in jur de 10:00 (prefer ca stirile sa nu fie prima
experienta a zilei), a doua nu mai tarziu de ora 19.00 (cu macar 3-4 ore inainte de
somn, pentru a-mi ajuta creierul sa nu digere informatii grele pe timp de noapte).

5. Pastreaza-ti, macar partial, activitatea profesionala. Intalnirile se muta in

online, cat despre articole si materiale de studiu… in sfarsit am o sansa sa ajung la zi.
Foarte important! Munceste in alt spatiu decat patul/dormitorul. Eu am doua birouri
in acest moment: canapeaua din living si masa din bucatarie, asa ca am zilnic
privilegiul de a alege din ce incapere muncesc.

6. Programeaza-ti zilnic o activitate de invatare. Online-ul este foarte generos

cu resursele (cursuri, tutoriale, podcast-uri, conferinte, masterclass-uri). Tot ce ne-
am dorit vreodata sa aprofundam sau sa descoperim si nu am reusit din lipsa
timpului.

7. Cultiva-ti disciplinat si consecvent macar 5-6 mici placeri pe zi! Ale mele
sunt simple: cafea cu lapte, muzica (rock sau clasica), lecturi (nu doar psiho-pupu),
putina ciocolata, revederea filmuletelor cu nepotii mei – ma bucur iar si iar, ca prima
data, de primii pasi, cuvintele stalcite, primele serbari, primele cantecele, primele
vacante. Odata cu bucuria, vine si recunostinta. Inchei ziua cu un serial bun, in
bratele omului de langa mine.

8. Activeaza-ti tribul digital: membrii familiei, prietenii buni, colegii de munca.

Este fabulos felul in care online-ul ne permite sa relationam si sa ne conectam la fel
de mult, dar atat de sigur! Pentru ca avem trei parinti si bunici in familie, ne auzim de
minimum doua ori pe zi, le facem cumparaturile necesare si le explicam cu calm, ori
de cate ori este nevoie, de ce e important sa ramana in casa.

9. Da corpului ce este al corpului: apa, hrana, odihna, miscare, aer si soare (de la
fereastra, din balcon, din curte sau de pe aleea din fata blocului, pastrand distanta de
siguranta) si rasfat (nu am avut de mult par asa de ingrijit, piele atat de masata si
hidratata, fata mai „masc-uita“ si „serum-uita“, unghii mai pilite.

10. Roaga-te. Mediteaza. Stai de vorba cu tine, cu energia, cu Universul, cu

Creatorul. Cu oricine sau cu orice rezoneaza spiritual cu tine. Fa-o cu blandete. Cere
rabdare, intelepciune si compasiune.

Articolul de mai sus a fost preluat de pe paginadepsihologie.ro.