PLAN DE LECŢIE

Grupa: clasa a V-a TEME ŞI OBIECTIVE

Efectiv: 28 elevi 1. Alergarea laterală cu pas adăugat

Învățarea
Profesor: CIPRIAN NEAG
Data: 15.05.2019
Loc de desfăşurare: Scoala generală Rosia Montană

Materiale și instalaţii: Fluier. 2. Rezistența

Dezvoltarea unei calități motrice ,,REZISTENȚA"

FORMAȚII
ETAPELE DE LUCRU ȘI
PĂRȚILE LECȚIEI CONȚINUTUL LECȚIEI DOZARE OBSERVAȚII
LECȚIEI INDICAȚII
METODICE
I. PARTEA 1.Organizarea - Adunarea 1 min
ORGANIZATORIC colectivului de - Verificarea prezenței, ținutei și stării de - în linie pe trei
Ă elevi sănătate 3 min rânduri
- Anunțarea temelor lecției 1 min
- Exerciții pentru captarea atenției
„Lupul si mielul”
         Copiii sunt dispusi in formatie de cerc,
tinandu-se de maini. Unul dintre ei primeste
rolul de „miel” si sta in mijlocul cercului,
altul de „lup” si sta in afara formatiei. Inainte 5 min
de inceperea jocului se fixeaza trei porti in
dreprul carora copiii nu se tin de maini si stau
la distanta de un pas. La inceperea jocului,
„lupul” intra pe o poarta si cauta sa prinda
„mielul”, dar acesta alearga iesind sau intrand
 in cerc numai prin locurile marcate. Cand
„lupul” prinde „mielul” vor fi numiti in roluri
alti copii.
II. PARTEA
PREGĂTITOARE 2. Pregătirea - Mers normal 200m/
organismului 1 min
pentru efort - Alergare ușoară 1000m/
5 min Elevii sunt
așezați în cerc
3. Influențarea
selectivă a - Complex de exerciții libere
aparatului a) P.I.- stând depărtat cu mâinile pe șolduri 1x8
locomotor T1-2- aplecarea capului și arcuire
T3-4- extensia capului și arcuire
T5-6- îndoirea capului spre stânga și arcuire
T7-8- idem spre dreapta
b)P.I.- stând depărtat cu brațele îndoite la
piept 1x8
T1-2- arcuirea brațelor îndoite
T3-4- întinderea brațelor în lateral și arcuire
T5-6 - ducerea brațelor prin lateral sus
T7-8- ducerea brațelor prin lateral jos
c)P.I.-stând depărtat cu mâinile pe șolduri 1x8
T1-3- îndoirea trunchiului spre stânga și
arcuire
T4- revenire
T5-7 -îndoirea trunchiului spre dreapta și
arcuire
T8- revenire
d)P.I.-stând depărtat cu brațele lateral 1x8
T1-3- îndoirea înainte și răsucirea trunchiului
spre stânga, atingând cu mâna dreaptă piciorul
stâng și arcuire
 T4- revenire
T5-8- idem spre dreapta
e) Fandări laterale 4x2
Alergare cu joc de gleznă 10m
Alergare ușoară 10m
Alergare cu pendularea gambei la spate 10m În linie câte 4
Alergare ușoară 10m
Pas săltat 10m
Alergare ușoară 10m
Alergare accelerată 1x50m
5 min

1. Alergarea Exerciții de învățare pentru alergarea laterală

III. PARTEA laterala cu pas cu pas adăugat. În linie câte 4 x
FUNDAMENTALA adaugat - Mers lateral cu pas adăugat 2x10m 7 grupe
(invatarea) - Alergare laterală cu pași adăugați într- 2x10m Se alcătuiesc
un tempo lent 2x10m serii valorice
- Alergare laterală cu pași adăugați cu omogene
deprindere și deplasare cât mai lungă 3x10m
- Alergare laterală cu pași adăugați cu
În linie câte 4 x
desprindere si zbor cât mai înalt
7 grupe
Se alcătuiesc
serii valorice
2x10m
omogene
2x10m

Exerciții de dezvoltare a rezistenței-tempo 2x10m

moderat Se urmărește
5. Rezistența - alergare de rezistănță în tempo moderat 600 10 min capacitatea de a
m menține sub
- revenire – alergare usoara ; 1x control tempoul
- alergare de rezistănță în tempo moderat 400 moderat printr-o
m 1x alergare
- revenire – alergare usoară constantă.
-alergare de rezistănță în tempo moderat 600 1x
m
- revenire – alergare usoară
1x
 6. Revenirea Alergare ușoară 800m
organismului Mers cu mișcarea de relaxare a membrelor 200m
după efort inferioare
IV. PARTEA DE În linie pe un
ÎNCHEIERE 7. Concluzii rând
Aprecieri asupra îndeplinirii obiectivelor
Evidențieri pozitive