Exerciții pentru muschii abdominali

Abdomene scurte și inverse

Abdomenele scurte sunt foarte populare în formarea unui abdomen ideal. Ele mai
sunt cunoscute și sub denumirea de „crunches” și pot fi realizate în multiple
variante, tocmai pentru a lucra complet mușchii abdomenului.

Trebuie cunoscut faptul că aceste abdomene sunt diferite de cele clasice.

Abdomenele obișnuite au efect asupra mușchilor abdomenului, dar și asupra celor
din zona gâtului și spatelui. În schimb, abdomenele scurte implică în special
mușchii abdominali și nu pun presiune pe zona lombară, scăzând riscul de
accidentări. Exercițiul crunch invers se execută prin îndoirea părții inferioare a
trunchiului și a membrelor inferioare.

Bicicleta (bicycle crunch)

Exercițiul de față este cunoscut sub mai multe denumiri, printre care și bicicleta
imaginară sau bicicleta cu palmele la ceafă. Chiar dacă pare simplă execuția lor,
aceste tipuri de abdomene au efecte foarte bune atunci când se dorește sculptarea
abdomenului.

Ridicarea picioarelor la suportul vertical

Acest exercițiu poate fi realizat sub mai multe forme și lucrează în special
musculatura inferioară a abdomenului. De asemenea, exercițiul poate fi realizat cu
o ganteră (ținută între labele picioarelor) sau fără greutate suplimentară. În anumite
cazuri, ridicarea picioarelor la suportul vertical mai poate fi regăsită și sub numele
de ridicări ale picioarelor la paralele. Indiferent de denumire, acest exercițiu ajuta
la obținerea unui abdomen perfect.

Scândura și scândura pe o parte

Scândura este un exercițiu util în sculptarea abdomenului. Acest exercițiu poate fi

realizat în numeroase metode alternative, spre exemplu pe o parte, cu un picior
ridicat, cu o mână ridicată sau cu ajutorul unei mingi de aerobic. Acest exercițiu
lucrează nu doar mușchii abdominali, ci și pe cei lombari și ai umerilor.

Exercițiu la AB crunch machine

AB crunch machine sau Abdominal crunch machine este un aparat special

conceput pentru dezvoltarea mușchilor abdominali, în special cei superiori.
Exercițiile mai poartă și denumirile simple de abdomene la aparat sau crunches la
aparat. Trebuie cunoscut faptul că aceste aparate pot fi diferite de la sală la sală, iar
poziția de început poate fi diferită din acest motiv.