Exerciții pentru abdomen

I.Răsuciri cu bara pe umeri

Efectuează exerciţiul lent, fără mişcări bruşte, pentru a evita riscul de accidentare.
Trage burta, pentru a include în lucru şi muşchiul transvers, responsabil pentru abdomenul
plat.
Pune accentul nu pe greutate, ci pe numărul de repetări – 50-100 de repetări în 3-4 seturi va fi perfect.
II .Planșă frontală
Acest exercițiu lucrează abdomenul, dar și mușchii care susțin coloana vertebrală,
coapsele, fesierii, umerii, așa că ajută la sculptarea întregului corp și la ameliorarea și
eliminarea durerilor de spate. De asemenea, ajută la îmbunătățirea posturii și a
echilibrului.
Abdomenul trebuie să fie încordat, poziția dreaptă de la umeri până la călcai, capul în
linie cu corpul, iar privirea înspre podea. Nu privi în sus, pentru că vei fi tentat să
cobori bazinul, ceea ce va pune presiune prea mare pe zona lombară. Picioarele și
fesele trebuie să fie încordate și ele.
III .Abdomene laterale
Mușchii laterali au și ei nevoie de exerciții speciale pentru a fi tonifiați, iar unul
dintre cele mai eficiente tipuri de exerciții sunt abdomenele laterale, care stimulează
mușhii oblici abdominali. Pentru a executa acest tip de abdomene, urmează pașii
descriși la prezentarea abdomenelor clasice; singura diferență este aceea că mișarea
de ridicare se efectuează pe diagonală, în același timp cu ridicarea piciorului din
partea opusă.
IV.Plansă cu ridicare de brat alternativ
În loc să ridici piciorul, ridici pe rând o mâna, în față. Menține o secundă, apoi schimbă brațul. O poți face
pornind din poziția de planșă frontală atât pe brațe, cât și pe antrebrate.
Aici, trebuie să ridici simultan o mână și un picior (opus), menții, revii la poziția inițială, apoi ridici
cealaltă mâna cu piciorul opus.
V Abdomene stanga-dreapta:
Pozitioneaza-te cu spatele lipit de podea, indoaie genunchii, tine bratele pe langa corp intinse si atinge pe
rand fiecare picior.