Documente Academic
Documente Profesional
Documente Cultură
psihoterapeut
mindfulness.
În ultima vreme auzim tot mai des despre acest concept. Dar ce este, de
fapt, mindfulness?
Prin definiția oferită de Jon Kabat Zinn, profesor al Universității de medicină din
sanscrit pali.
Mindfulness-ul presupune muncă și disciplină, prin practică zilnică. Așa cum unii
dintre noi merg la sală pentru a-și întreține sănătatea corpului, iar alții sunt
viață:
suntem gândul sau emoția din acel moment. ”Simt tristețe” este diferit de ”Sunt
preia controlul. Putem alege, cum spunea Viktor Frankl, să lăsăm un spațiu
Ce nu este mindfulness?
Mindfulness nu este o religie. Nu este magie. Nu este paranormal. Nu este o
Mindfulness nu este zen și nici Nirvana. Nu este ușor, nu este greu. Câteva
•Când spargem lucruri sau le vărsăm, când ne lovim din cauza lipsei de atenție sau a atenției focusate
•Când nu observăm senzațiile subtile de tensiune fizică sau disconfort acumulate în corp, în anumiți
•Atunci când țipăm la copilul nostru sau la partener, când spunem cuvinte pe care ulterior le regretăm;
•Când ne surprindem fiind îngrijorați de viitor sau suntem prinși în capcana trecutului, uneori depresiv;
valurile de gradul 7 la unele de o mai mică intensitate. Putem începe să fim mai
calmi, să avem mai mult autocontrol în furiile noastre și, implicit, în certurile
nici nu este
sau furia în diverse interacțiuni (cu ceilalți, cu partenerul sau cu copiii). Pot
uneori fără dorință conștientă. Cu alte cuvinte, putem recunoaște când începem să
practicăm jocuri psihologice. Și putem alege să oprim practicarea lor, prin observare
și conștientizare.
pozitive. Devin mai echilibrat emoțional, mai calm și astfel, pot începe să am rezultate
că nu pot fi bun, eficient tot timpul, să accept variații în rezultatele, mele fiindcă
timpul activităților.
Printr-un ghidaj ușor, pentru scurt timp, putem începe aceste antrenamente de
atenție cu ei. De-a lungul unor activități, când desenează sau colorează, când
corp.
În Anglia, la nivel de parlament, s-a propus și a fost adoptată o lege care
la noi a început să fie introdus acest concept, e drept, în câteva grădinițe și școli
private. Sper ca prin diverse programe pilot cât mai multe școli să introducă
unor stări, emoții, gânduri în timpul activităților cotidiene. O să dau mai jos câteva
Este de preferat ca aceste tehnici să fie mai întâi exersate cu ghidajul unui
1.Body-scan. Retrage-te într-un loc liniștit și confortabil. Observă cu ochii închiși, timp de 5 sau 10
minute senzațiile ce pot apare în corp. Poți începe actul observației de la tălpi în sus, sau din creștetul
capului, în jos. Acordă din când în când atenție și respirației tale și revino apoi asupra corpului.
Observă-ți și mintea. Dacă pleacă (și va pleaca probabil!), adu-o cu blândețe asupra corpului din nou,
2.Mindful eating. Alege un fruct sau o bucățică de ciocolată. Acordă-ți câteva minute pentru a te bucura
textura… plimbă-ți încet degetele simțind contactul cu ce ai ales… poți mirosi și savura apoi, câteva
plimbându-l încet în cavitatea bucală, în față, în spate, sus în bolta palatină, jos…poți păstra ochii
închiși sau nu…observă cum te simți…observă cum mintea pleacă și revine odată cu atenția ta pe a
savura gustul…
3.Alege o activitate plăcută de peste zi. Poate când citești ceva, când te plimbi în parc, poate un
moment cânt te întâlnești cu cineva drag, poate când savurezi cafeaua de dimineață. Începi să observi,
pentru câteva zeci de secunde, ce simți în acest timp în corp. Observă emoția, observă-ți mintea,
4.Alege-ți o ancoră. În timp ce călătorești cu un mijloc de transport sau pe scaunul din dreapta al
autoturismului, poți alege un stimul vizual din jur sau un stimul auditiv, o melodie. Rămâi atent câteva
zeci de secunde, observându-ți, în timp ce mintea analizează stimulul ales, și cum te simți, emoțiile,
senzațiile corporale. Trăiește această experiență de a fi în acest prezent, cu ajutorul stimulului ales.