Scopul acestei foi de lucru este de a vă ajuta să identificați situațiile de viață vă fac să

simțiți stres și să recunoașteți cum vă influențează .

Cu ajutorul acestei foi de lucru puteți să gă siți mecanisme noi, mai adaptative de a face
față în relație cu acești factori declanșatori ceea ce poate ajuta la gestionarea să nă toasă
a surselor de stres din viața.

Fișa de lucru conține două pă rți :

Partea 1 – recunoașterea și identificarea stresului

Completați tabelul de mai jos conform instrucțiunilor. Astfel, în prima coloană se

notează toate momentele despre care credeți sau suspectați că vă pot stresa fizic sau
emoțional.

În coloana 2 se notează toate reacțiile fizice experimentate în condițiile de stress

specific situației listate în coloana 1. În coloana 3 se notează toate reacțiile emoționale la
situația din coloana 1.

La sfâ rșit, în coloana 4 se acordă un procent nivelului de stres pe care situația din
coloana 1 îl provoacă dintr-un total de 100%.â

Situație stresantă Senzații fizice Emoții Nivel de stress

Mă stresez atunci câ nd…. Simt că … Simt că …. 0-100%
1. Primesc foarte mult de Mă încordez, Sunt copleșit, 70%
muncă Luni dimineață bate inima mai sunt extenuat,
tare sunt nervos
Partea 2 - strategii de a face față stresului

Acum, utilizați situațile pe care le-ați identificat în partea 1 pentru a dezvolta câ teva
strategii de adaptare la stress mai să nă toase.

În prima coloană se listează în ordinea priorită țiilor, situațțile stresante asupra că rora
doriți să lucrați.
În cea de a doua coloană e important să aveți în minte că nu putem controla totul. În a
doua coloană , încercați să faceți distincția între ceea ce puteți și ce nu puteși controla la
situația stresantă . asupra
A treia coloană este pentru a enumera strategiile prin care faceți față situației stresante
în prezent.
Ultima coloană este locul în care sunteți invitati să vă gâ ndiți la noi modalită ți de a face
față situației, mult mai să nă toase și utile.

Situație Control vs. lipsă control Strategia Strategia mai

stresantă Ce pot controla cu adevarat? curentă de a să nă toasă
Mă stresez Ce nu stă în puterea mea? face față
atunci câ nd…. stresului
(coping
mechanism)
1. Primesc  Nu pot controla câ t Lucrez peste  Priritizez
foarte mult de decide șeful să primesc. program fă ră să task-urile
muncă Luni  Nu pot controla câ nd cer o mă rire.  Comunic
dimineață decide să imi dea Lucrez singur si despre
sarcini intens la toate dificultațile
 Pot controla câ nd și sarcinile. pe care le
cum le termin. am
 Pot controla nivelul  Deleg
personal de sarcinile
performanță în care pot să
îndeplinirea sarcinilor. fie realizate
de alții
 Imi asum ce
nu pot face
 Împart
sarcinile
mari în task-
uri mai mici
pentru a
observa
progresul