Bei cafeaua SAU UN DULCE pe stomacul

gol?
Daca consumam cafea pe stomacul gol ,creste
glicemia si insulina si va scadea
glucagonul ,acum activam stocarea grasimilor
PE TIMPUL NOPTII NOI NU
MANCAM ,NU-I ASA? CAND NE TREZIM
AVEM INSULINA MICA SI GLUCAGONUL
ESTE MARE ,GLUCAGONUL CE FACE?
DAca este mic el da UN SEMNAL
ORGANISMULUI DE ,stocare
GRASIMEA ,DACA NOI CONSUMAM
CAFEAUA PE STOMACUL GOL CU
ZAHAR …CRESTE GLICEMIA ,CRESTE
INSULINA SI DIN ACEST MOMENT
LUCREAZA PENTRU A DEPUNE
GRASIMEA PE TOATA PERIOADA ZILEI
Poti face sacrificii pe perioada zilei ,sa
mananci correct fara niciun rezultat
- Trebuie sa eliminini asta…..noi dimineata
trebuie sa alimentam organismul sanatos
 pentru a incepe sa arda grasimile nu sa le
stocheze.
- Lapte vegetal ,cereale ,fructe
Cafeaua prezinta o multitudine de beneficii, in primul rand pentru ca este bogata in
antioxidanti care au rolul de a indeparta radicalii liberi din organism.

In plus, cafeaua are efectul benefic de a diminua oboseala si starea de somnolenta cu care
majoritatea oamenilor se trezesc dimineata, insa consumata in exces poate avea efecte
negative multiple.
O serie de studii recente trag un puternic semnal de alarma referitor la riscurile la care va
supuneti sanatatea in cazul in care consumati aceasta bautura pe stomacul gol.

Mai exact, cercetatorii sustin ca antioxidantii din cafea pot avea efecte adverse asupra
organismului in cazul in care bautura este consumata pe stomacul gol, deoarece pot sa
apara tot felul de probleme digestive, cum ar fi inflamarea intestinelor, balonare, colon iritabil,
inclusiv cresterea riscului de aparitie a cancerului de colon.
Totusi, pentru a ramane sanatosi este indicat sa beti cafeaua la o ora dupa ce v-ati trezit si
neaparat dupa ce ati mancat ceva, spre exemplu, o felie de paine, un sendvis sau o mica
gustare.

Efectele neplacute asupra sanatatii

Sus

• Cafeaua poate cauza indigestie, mai ales daca este bauta dimineata, pe stomacul gol.
Studiile arata ca acest simptom poate aparea la consumul a peste 240 de miligrame de
cofeina pe zi.
•
• Cafeaua bauta fara sa fi mancat nimic in prealabil stimuleaza secretia acidului clorhidric.

De aceea, pacientii diagnosticati cu gastrita se vor simti destul de repede rau, inclusiv
persoanele care nu au probleme cu sistemul digestiv pot sa intampine dificultati in urma
consumului de cafea inainte de micul dejun.
• Cafeaua pe stomacul gol poate provoca varsaturi si dureri abdominale.
• Persoanele care au obiceiul de a savura cafeaua dimineata fara a manca in prealabil se
pare ca isi dubleaza riscul de a dezvolta cancer de colon.

• Cofeina poate contribui, de asemenea, la durerile acute de stomac, mai ales ca aceasta
stimuleaza sistemul nervos central, care poate provoca dureri de stomac, in baza excesului
de acid gastric.
De asemenea, cofeina poate sa provoace crampe la nivelul muschilor abdominali, iar
acestea sunt cu mult mai accentuate daca ati baut cafeaua pe stomacul gol.
Cofeina este un stimulent care generează eliberarea de glucoză
din ficat, ceea ce mai departe aduce un pic de zahăr în sânge,
iar asta înseamnă că poftele pot lovi.

Alimentați-vă în timpul zilei cu carbohidrați și luați un mic dejun

mai mare. Prăjiți pâinea, luați paste integrale sau risotto pentru
prânz, împreună cu proteine și legume. Dar cu cina nu vă lăsaţi
purtaţ de val şi încercați să rămâneți la un nivel cu adevărat
scăzut în ceea ce priveşte cerealele și amidonul suplimentar.
Nu tăiați carbohidrații, zahărul sau produsele lactate
«Nu le spun clienților să taie nimic. Nimicul este interzis doar
dacă au intoleranță. În schimb, gândiți-vă la calitatea
carbohidraților și optați pentru cereale integrale şi legume. Și nu
adăugați zahăr la nimic…»
Combinați fibre și proteine pe parcursul zilei
Introducerea proteinei cu un carbohidrat complex va încetini
eliberarea zahărului din sânge, astfel încât veți avea niveluri de
energie stabile pe tot parcursul zilei.

Gândiți-vă la proteine înainte de a ajunge la o gustare dulce

«Eu sunt o susţinătoare fermă a gusturărilor bogate în proteine,
adică! Dacă suferiți de o criză de după-amiază, recomand
pacienților mei să aibă o pudră proteică de înaltă calitate,
câteva felii de curcan, un iaurt sau o bucată de brânză. Acest
lucru va opri nevoia de a avea unul sau prea mulți biscuiți! Un
truc simplu, dar eficient!»
Încercați acest troc ușor: schimbați înghețata cu iaurtul de casă
Amestecă niște iaurt rămas cu fructe înghețate, pune un pic de
miere pentru a-l îndulci și pune-l la congelator. Simplu și
delicios!
emiei este cheia!
«Echilibrul glicemiei este incredibil de important», spune
Gabriela. «O fac ca un prim pas cu fiecare dintre clienții mei,
deoarece am constatat că este una dintre cele mai ușoare
modificări pe care le pot face şi care are cel mai mare efect.
Nu doar pentru pierderea în greutate, ci și pentru nivelul de
energie, pentru un somn mai bun. Este un instrument minunat
și ușor pentru a vă îmbunătăți calitatea vieții.»
Nivelul glicemiei noastre dictează cât de flămânzi și energici ne
simțim. Ne simțim cel mai bine atunci când este în echilibru.
Dacă glicemia pică, insulina este eliberată pentru a o suprima și
cantitățile în exces de insulină pot îngreuna pierderea în
greutate.
Dar, dacă mâncăm cantitatea potrivită de proteine și fibre pe
parcursul zilei, putem ajuta la stabilizarea glicemiei în mod
natural, prevenind un surplus de insulină, astfel încât corpurile
noastre să ne folosească energia stocată; grăsimea corporală!
«Le recomand pacienților mei să încerce să mănânce o masă
sănătoasă la fiecare trei ore și jumătate pentru a încerca să-și
mențină nivelul de zahăr din sânge», explică Gabriela. «Vă
sugerez să aveţi proteine la fiecare masă și, de asemenea, ca
gustare la jumătatea după-amiezii. Nu trebuie să fie carne…
Fasole, legume, nuci, semințe și ouă»