Sugestii pentru gestionarea emoțiilor înainte de evaluări și examene

• Invata-l sa recunoasca felul in care se manifesta stresul atat la nivel emotional, cat si la nivel
fiziologic. Stresul in situatii de examinare se manifesta prin: transpiratie abundenta, tremur, nesiguranta
in miscari, gat uscat, paloare in obraji sau dimpotriva, obraji rosii ca focul. Atunci cand constientizeaza
aceste schimbari la nivel corporal, nivelul de stres poate creste si mai mult. Explorandu-si emotiile si
senzatiile si discutand despre acestea cu tine sau cu persoane in care are incredere ii va fi de mare
folos. Un prim pas pentru a trece peste emotii este sa le accepte ca facand parte din el insusi. Explica-i
faptul ca stresul este o stare normala, careia ii poate face fata in mai multe feluri.
• Trezeste-i entuziasmul pentru examen. Este vorba de schimbarea perspectivei asupra situatiei
de examinare. In loc sa ii spui sa incerce sa fie cat mai calm inainte de examen, spune-i sa fie
entuziasmat:). Un studiu arata ca stimularea entuziasmului inainte de un test ajuta mai mult decat
incercarea de reducere a anxietatii. Pentru a trece de la anxietate la entuziasm prezinta-i situatia de
testare ca pe o provocare. De asemenea, daca se simte agitat isi poate spune inainte de examen ca este
entuziasmat, nu stresat. Felul in care vorbim sau gandim despre propriile emotii influenteaza felul
in care ne simtim. Desigur, aceasta tehnica are mai putine sanse sa functioneze la adolescentii care nu
s-au pregatit suficient pentru examen.
• Este benefic sa caute un coleg sau un cunoscut cu care sa vorbeasca despre alte subiecte
decat examenul sau concursul la care urmeaza sa participe. Multi elevi aflati in situatia de testare
resimt stresul celor din jur si sunt afectati de acesta, asa ca probabil ii va fi usor sa gaseasca pe cineva
care vrea la fel de mult ca el sa se indeparteze de atmosfera apasatoare.
• Invata-l sa evite discutiile despre subiectele care este posibil sa fie date sau sa incerce sa
verifice daca isi aminteste ce a invatat. Aceste lucruri nu fac decat sa sporeasca stresul si anxietatea,
care ii pot afecta apoi performanta.
• Invata-l sa utilizeze tehnica respiratiei in 4 timpi. Aceasta presupune sa inspire aer timp de 4
secunde, sa il tina in piept tot atatea secunde, dupa care sa il expire in timp ce numara pana la 4. Chiar
daca la inceput i se va parea destul de greu, dupa ce exerseaza putin, totul va fi bine si se va simti mai
relaxat.
• Recomanda-i sa-si orienteze atentia catre altceva atunci cand simte ca stresul si emotiile
negative incep sa il cuprinda. Se poate indrepta spre geam si respira aer curat, poate privi tablourile sau
ilustratiile din incapere. Recomanda-i adolescentului sa isi aminteasca un moment in care s-a simtit
extraordinar de bine si pe care i-ar placea sa il retraiasca. In situatii stresante, retrairea unui moment
placut din trecut inseamna o reducere consistenta a nivelului de stres si o relaxare mintala excelenta.
• Incurajeaza simtul umorului. O gluma sau un zambet pot face minuni intr-o situatie stresanta,
asa ca incurajeaza-l pe adolescent sa vada si latura amuzanta din situatiile dificile.
• Invata-l sa priveasca lucrurile in perspectiva. Peste cativa ani, acest examen va fi o amintire:).
Daca simte ca este cuprins de stres si niciuna dintre metodele de mai sus nu par sa functioneze,
recomanda-i sa se imagineze peste cativa ani, cand va fi deja la liceu si va avea alte preocupari decat
examenul pe care urmeaza sa il dea. Desi ziua examenului pare cea mai importanta zi din viata lui, vor
mai fi si altele importante.
• O data ce concursul a inceput, este bine sa se concentreze asupra foii sale si asupra
subiectelor. Recomanda-i sa evite sa verifice daca ceilalti colegi au inceput deja sa scrie, daca sunt
inaintea lui sau daca au scris la un anumit subiect mai mult decat el.

Pentru a face fata cu bine stresului generat de colegi inaintea unui examen este bine sa il ajuti pe
copil sa dezvolte o atitudine pozitiva inca de la inceput. Pastreaza in casa ta o atmosfera optimista si
relaxata, ajuta-l pe copil atunci cand vezi ca intampina dificultati si arata-i ca ai incredere ca se va
descurca bine!