FPPT.

com
 Îndreaptă-ți ochiul spre interior și vei găsi
În mintea ta o mie de ținuturi
Încă nedescoperite. Străbate-le pe toate și
fii
Expert în cosmografie interioară.
Thoreau, Walden
 Ce este mindfulness?

• Dezvoltarea unei relații intime cu momentul prezent

• A fi în contact cu natura noastră profundă
• Practica atenției conștiente blândă, apreciativă și constructivă
• Aroma și bucuria nonacțiunii
 Jon Kabat Zinn

• Jon Kabat Zin, Ph.D este fondatorul și directorul Clinicii pentru reducerea
nivelului de stres din Massachusetts, profesor asociat de medicină în cadrul
Diviziei de Medicină preventivă și comportamentală.
APLICAȚII MEDICALE

• Programul MBSR (Mindfulness Based Stress

Reduction) al lui Kabat Zinn a făcut cunoscută
străvechea pactică a stării de atenție conștientă
persoanelor cu o gamă largă de afecțiuni medicale
cronice, plecând de la dureri de spate până la psoriazis.
S-a demonstrat că programul MBSR poate contribui la
reducerea stărilor subiective de suferință și la
îmbunătățirea sistemului imunitar, la accelerarea ratei
de vindecare, la îmbunătățirea relațiilor interpersonale
și la dobândirea unui sentiment general de bunăstare
interioară.
MBSR

• Rolul MBSR este acela de a-l ajuta pe pacient să

facă distincția între experiența senzorială primară
(de ex, durerea cronică, simptomele fizice de
anxietate) și procesele emoționale sau cognitive
secundare, create ca reacție la experiența
primară.
 MBSR

• Ideea generală a beneficiului clinic al stării de tip

mindfulness este aceea că acceptarea situației în care
cineva se găsește din punct de vedere medical poate
atenua lupta internă care poate apărea atunci când
așteptările legate de cum ar trebui să fie viața nu se
potrivesc cu modul în care aceasta este de fapt.
• Prin înțelegerea faptului că organismul tău nu este doar
o mașină, ci este rezultatul unei serii complexe de
interacțiuni între între minte și corp, înveți cum îți
folosesti mintea pentru a schimba percepția asupra
provocărilor cu care te confrunți.
• Starea de mindfulness schimbă creierul din punct
de vedere structural. Modul în care acordăm
atenție promovează atât plasticitatea neurală, cât
și o schimbare la nivelul conexiunilor neuronale ca
răspuns la experiența clipei prezente.
 Starea de mindfulness schimbă creierul din punct de vedere
structural
Scanările IRM ale oamenilor incluși în programul MBSR efectuate înainte de începerea
programului și la sfârșit arată o creștere a materiei cenușii (țesut cerebral) în hipocamp
(cunoscut pentru reglementarea emoțiilor și capacitatea sa de a se remodela și de a genera
noi celule nervoase, neuroni).
Cercetătorii au constatat că materia cenușie s-a extins și în alte domenii:
• Zona temporoparietală, care a fost legată de experiența conștientă de sine și
capacitatea de a se raporta la alții
• Cortexul cingular posterior, care ajută creierul să evalueze semnificația stimulilor care
sosesc
• Trunchiul cerebral, în cazul în care rețelele neuronale reglementează tipul de atenție
acordată cerințelor de mediu
 Respirația

• Respirația este inițiată de structurile profunde ale

trunchiului cerebral și este afectată direct de
stările noastre emoționale. Cu toate acestea,
respirația poate fi intențională. Conștientizarea
respirației ne conduce către esențșa vieții noastre.
PRIN EA AJUNGEM LA GRANIȚA DINTRE
AUTOMAT ȘI VOLUNTAR, DINTRE CORP ȘI
MINTE.