Iată care sunt cele mai bune surse alimentare de betaină:



 Tărâță de grâu – 1/4 cană nefiartă (aproximativ 15 grame): 200 mg
 Quinoa – Aproximativ 1 cană gătită: 178 mg
 Sfeclă – 1 cană crudă: 175 mg
 Spanac – 1 cană gătită: 160 mg
 Amarant – Aproximativ 1 cană gătită: 130 mg
 Secară – Aproximativ 1 cană gătită gătită: 123 mg
 Cereale de grâu Kamut – Aproximativ 1 cană gătită: 105 mg
 Bulgur – Aproximativ 1 cană gătită: 76 mg
 Cartof dulce – 1 cartof mediu: 39 mg
 Piept de curcan – 1 piept fiert: 30 mg
 Carne de vițel – 85 g fiartă: 29 mg
 Carne de vită – 85 g fiartă: 28 mg
 Cea mai mare amenințare la consumul de niveluri scăzute de betaină constă în simptome
legate de homocisteina ridicată în sânge. Acest lucru se observă cel mai adesea fie la
populațiile mai în vârstă de peste 50 de ani, la cei care au suferit de alcoolism, fie la copiii
care suferă de afecțiuni genetice care duc la o creștere a homocisteinei.

Deși această afecțiune este rară, nivelurile sever crescute de homocisteină pot provoca
probleme de dezvoltare, osteoporoză (oase subțiri), anomalii vizuale, formarea
cheagurilor de sânge și îngustarea și întărirea vaselor de sânge.

Betaina (trimetilglicina) s-a dovedit a avea beneficii pentru combaterea bolilor

de inimă și îmbunătățirea biochimiei corpului. De asemenea, contribuie la
creșterea masei musculare și pierderii de grăsime. Se crede că acest lucru se
datorează în principal capacității sale de a promova sinteza proteinelor în
organism.

Betaina este un ucigaș de homocisteină care poate proteja inima, vasele de sânge și ficatul și
poate preveni demența. În special cercetătorii americani se dedică din ce în ce mai intens
acestui micronutrient, care este legat de aminoacizi. Betaine și-a primit numele din cuvântul
latin pentru sfeclă sau sfeclă „beta”. Este lipotrop, adică atrage grăsimea. Este adesea utilizat
în forma sa chimică sub formă de glicol betaină.
Betaina este produsă prin oxidarea colinei și este, de asemenea, legată de aminoacidul glicină,
ca derivat al căruia apare. Acest lucru reiese din numele folosit și pentru betaină:
trimetilglicină. Acest lucru relevă, de asemenea, că betaina conține trei grupări metil. În
același timp, betaina și colina sunt substanțe asemănătoare vitaminelor. Mai exact, există o
asemănare cu vitaminele B.
CE ESTE BETAINA? AMINO ACID? VITAMINA?
MATERIE VEGETALĂ SECUNDARĂ?
În prezent, betaina nu este menționată foarte des în legătură cu o dietă conștientă de sănătate.
Acest lucru poate fi, de asemenea, legat de faptul că betaina nu se încadrează într-adevăr în
categoriile bine cunoscute de substanțe care promovează sănătatea.
Betaina nu este un aminoacid, dar este un derivat de aminoacizi. Nu este o vitamină, dar este
o substanță asemănătoare vitaminei. În ultima perioadă, betaina a fost ocazional etichetată ca
substanță vegetală secundară. Doar un memento: Colina este produsă și în ficatul și rinichii
umani prin sinteza în principal a lizinei și metioninei. Betaina se formează ca un metabolit sau
produs de descompunere a colinei. Betaina ar fi astfel primele fitochimicale care pot fi
furnizate și de organismul uman.
Poate că clasificarea betainei ca substanță vegetală secundară este, de asemenea, legată de o
confuzie. Tocmai plantele care au o proporție mare de betaină sunt deseori bogate în betanină.
Aceasta este într-adevăr o substanță vegetală secundară care conferă sfeclei roșii, de exemplu,
culoarea lor roșie frumos apetisantă, dar nu are nimic de-a face cu betaina. A numi betaina o
substanță vegetală secundară pare destul de absurdă. Nu tot ceea ce este sănătos trebuie să fie
o substanță vegetală secundară.
BETAINE-HCL ȘI BETAINE-TMG
Betaina este de fapt sănătoasă. Pentru a face acest lucru, trebuie făcută mai întâi o distincție.
Majoritatea produselor disponibile ca suplimente alimentare conțin betaină ca betaină HCl sau
clorhidrat de betaină. Aproximativ trei sferturi din acesta este legat în betaină și aproximativ
un sfert din clorhidrat, mai bine cunoscut sub numele de acid clorhidric.
Betaina HCl este utilizată atunci când producția proprie de acid clorhidric a organismului este
deficitară și tractul intestinal marginal este expus riscului de infestare bacteriană și parazitară.
Betaina-HCl creează din nou un echilibru și o serie de sechele precum arsurile la stomac pot
fi ameliorate. În plus, riscul de calculi biliari este redus. Cu toate acestea, administrarea de
doze mai mari de betaină HCl ar duce la un exces de aciditate. Mai degrabă, betaina TMG sau
trimetilglicina menționată mai sus ar trebui negociate aici.
CE ALIMENTE CONȚIN BETAINĂ?

Cele două surse naturale cele mai abundente ale acestei betaină sunt spanacul, care conține
550 de miligrame bune de betaină la 100 de grame, crudă sau gătită, și sfeclă roșie, care este
murată la 220 până la 260 miligrame și brută la 130 miligrame. Atenție: spanacul congelat
conține doar aproximativ 110 miligrame de betaină. Făina de secară (150 miligrame la 100 de
grame) și produsele obținute din aceasta sunt, de asemenea, recomandate pentru
aprovizionarea cu betaină. Betaine-TMG este disponibil și sub formă de pulbere.
Sfecla de zahăr și sfecla roșie sunt deosebit de bogate în betaină. Broccoli, spanacul și în
special midiile (midiile, dar și midiile cu buze verzi) conțin, de asemenea, multă betaină.
Betaina se obține industrial din sfecla de zahăr ca produs secundar al producției de zahăr.

Broccoli: bogat în betaină?

Când apare oportunitatea, se subliniază întotdeauna că broccoli are o proporție mare de
betaină. Articolul relevant din Wikipedia subliniază, de asemenea, acest lucru. Cu toate
acestea, cercetările noastre au arătat că broccoli are un conținut scăzut de betaină la 0,1
miligrame la 100 de grame. 1
PROPRIETĂȚILE BETAINEI
Remetilarea homocisteinei în metionină

Împreună cu S-adenosilmetionina (SAMe), betaina este cea mai importantă sursă de grupări
metil. Acestea sunt implicate în metabolismul aminoacizilor creatină și metionină, dar sunt
importante și pentru metabolismul lecitinei și L-carnitinei. Probabil cea mai importantă
proprietate a betainei este capacitatea sa Homocisteina demonta. Împărtășește această
trăsătură cu vitaminele acidului folic, B6 și B12. Homocisteina este un aminoacid
neproteogenogen, ceea ce înseamnă că nu este un element constitutiv din care se formează
proteinele.

Poluant homocisteină

Căci asta poate Homocisteina dar provoacă multe daune în organism. La niveluri ridicate,

acesta afectează vasele de sânge și joacă astfel un rol în dezvoltarea bolilor cardiovasculare.
Este menționat, de asemenea, în legătură cu depresia, demența, eclampsia, defectele tubului
neural și degenerescența maculară. Prin urmare, este cu atât mai important să mențineți
nivelul sanguin al homocisteinei cât mai scăzut posibil. Aici vine betaina pe scenă. La fel cum
homocisteina este metabolizată prin demetilare din aminoacidul esențial metionină, poate fi
transformată înapoi în metionină prin metilare. Cu toate acestea, acest lucru necesită o grupare
metil. Exact asta poate contribui betaina.
S-adenosilmetionina (SAMe) este, de asemenea, produsă ca un produs secundar, care, la
rândul său, are un efect protector împotriva artritei 2, depresiei 3 și, de asemenea, a afectării
ficatului 4. După eliberarea unei grupări metil, betaina este dimetilglicina (DMG), care devine
acid pangamic, o altă substanță asemănătoare vitaminei B.
EFECTE ȘI UTILIZĂRI ALE BETAINEI

Rinichi: În studii, betaina a fost capabilă să inhibe anumite citokine pro-inflamatorii sau
proteine de creștere și diferențiere. Acest lucru ar putea contracara leziunile renale cu un
consum ridicat de zahăr. 5
ficat: Practic, betaina susține ficatul în procesarea grăsimilor. Dar s-a remarcat un alt efect.
Uleiul etnic sau consumul de alcool par să afecteze enzima metionin sintetază și astfel să ducă
la afectarea ficatului. Betaina poate compensa această afectare prin activarea homocisteinei
metil transferazei și cel puțin protejează împotriva stadiilor incipiente ale afectării hepatice
alcoolice. Al 6-lea
Alzheimer: Studiile au arătat că betaina poate ameliora simptomele Alzheimer cauzate de
homocisteină. Al 7-lea
Sport: Mai multe studii arată că administrarea de betaină crește performanța 8, reduce
epuizarea rezervelor de energie și promovează dezvoltarea masei musculare. 9 10 11

Homocisteina: Prin administrarea a șase grame de betaină zilnic, conținutul de homocisteină

din plasmă poate fi redus cu cinci până la 20%. 12 Acest lucru este asociat cu beneficii
considerabile pentru sănătatea cardiovasculară și o reducere a riscului de demență. 13
Un alt studiu a reușit să arate că un deficit de betaină crește riscul de a suferi o a doua
defecțiune după un atac de cord sau de a fi afectat de leziuni cardiace permanente și
ulterioare. 14
sarcina: Nivelurile ridicate de homocisteină la o mamă vor crește riscul ca copilul nenăscut
să aibă un defect al tubului neural. 15 Riscul de a dezvolta degenerescență maculară legată de
vârstă crește, de asemenea.
Îmbunătățiți digestia: La bătrânețe, funcțiile intestinale ale omului se deteriorează. Alături
de pepsină, betaina este o componentă importantă. Dacă există o lipsă de acid gastric, betaina,
ca clorhidrat de betaină (betaină HCL), poate îmbunătăți producția de acid gastric (acid
clorhidric).
Apropo, în Turcia băutura națională de acolo, anasonul raki, nu se bea numai cu apă. Dacă
doriți să o faceți în stilul potrivit, răsfățați-vă cu un pahar de salgam ca însoțitor. Aceasta este
varianta turcească a Sangrita, dar nu se bazează pe suc de roșii și portocale, ci conține napi
roșii și sfeclă roșie. Betaina pe care o conține face, de asemenea, alcoolul consumat cu șnapps
mai ușor de digerat și favorizează digestia alimentelor însoțitoare.
EFECTE SECUNDARE, SINERGII ȘI DOZARE
Nu se cunosc consecințele negative ale administrării betainei. În cazurile în care enzima
demetilglicină dehidrogenază nu este disponibilă în cantități suficiente, poate apărea un miros
neplăcut al corpului. Cu toate acestea, acest lucru apare foarte rar.
Pentru a promova descompunerea homocisteinei, este logic să adăugați betaină împreună cu
vitaminele acid folic, B6 și B12 și, eventual, și SAMe.
Se recomandă un aport zilnic de 500 mg până la 2.000 mg, pentru a reduce nivelul
homocisteinei și, astfel, pentru a preveni ateroscleroza. Consecința poate fi, de asemenea,
îmbunătățirea funcțiilor vascular-sensibile, de ex. o creștere a funcției erectile a penisului
masculin. Dacă nivelul homocisteinei din sânge și urină este anormal de ridicat
(homocizinurie), doza poate fi crescută și la peste 2.000 mg.
Un efect de protecție a ficatului a fost dovedit dintr-o doză zilnică de una până la două grame
de betaină. Promovarea descompunerii grăsimilor în ficat se realizează deja cu cantități mai
mici. O reducere semnificativă a homocisteinei a fost cercetată cu doze mai mari de șase
grame.

 GHIMBIRUL: PROPRIETATI, BENEFICII SI RECOMANDARI PENTRU O

VIATA SANATOASA
 17 octombrie 2022Citeste mai mult

 VITAMINA D – NOI DIRECTII IN PRACTICA MEDICALA CURENTA

10 octombrie 2022Citeste mai mult

 DIABETUL ZAHARAT - CAUZE, SIMPTOME, TRATAMENT SI STIL DE

VIATA

6 iulie 2022Citeste mai mult

Deficitul de vitamina B12: cauze, riscuri si

simptome
de Echipa editoriala Secom.ro
Actualizat: 11 ianuarie 2023Adaugat: 9 ianuarie 2023lectura de 13 minute
Vitamina B12, cunoscuta si sub denumirea de cobalamina, este esentiala pentru buna functionare
a organismului. Desi corpul nu poate produce vitamina B12, aceasta se regaseste in mod natural in
anumite alimente de origine animala, fiind disponibila si sub forma de supliment alimentar.
In cele ce urmeaza, vom afla care este rolul vitaminei B12, ce proprietati are, din ce cauze apare
deficitul de vitamina B12 si cum se manifesta, care este valoarea nutritionala recomandata de
vitamina B12 si ce alimente o contin.
 Vitamina B12 (Cobalamina) – Ce rol are si cum este asimilata in corp ?
 Care sunt proprietatile Vitaminei B12
 Ce alimente contin Vitamina B12
 Cauzele deficitului de Vitamina B12
 Deficit de Vitamina B12 – Simptome
 Cine sunt cei mai expusi la carente de Vitamina B12
 Cum prevenim deficitul de Vitamina B12. Cand se ia Vitamina B12
 Doza zilnica necesara de Vitamina B12
 Vitamina B12: Contraindicatii
 Intrebari fecvente despre Vitamina B12

VITAMINA B12 (COBALAMINA) – CE ROL ARE SI

CUM ESTE ASIMILATA IN ORGANISM
Vitamina B12 este o vitamina hidrosolubila care se regaseste in mod natural in anumite alimente,
in timp ce unele produse pot fi fortificate cu forma sintetica a acestui compus. Totodata, vitamina
B12 poate fi intalnita sub forma de supliment alimentar.
Exista mai multe forme de vitamina B12 si toate acestea contin un mineral numit cobalt, motiv
pentru care termenul general al compusilor din categoria vitaminei B12 este cobalamina.
Principalele forme de vitamina B12 sunt cianocobalamina, hidroxocobalamina si metilcobalamina
(1).
Vitamina B12 are mai multe roluri in organism. Aceasta sustine functionarea normala a sistemului
nervos, ofera suport in mentinerea functiei cognitive si contribuie la formarea celulelor rosii din
sange (eritrocite), dar si a procesului de diviziune celulara (2). Totodata, vitamina B12 contribuie
la functionarea normala a sistemului imunitar si la reducerea oboselii si a extenuarii.
De asemenea, vitamina B12 contribuie la reducerea nivelului de homocisteina, un aminoacid care,
in cantitati ridicate, a fost asociat cu un risc crescut de dezvoltare a bolilor cardiovasculare (3), a
dementei, precum si a bolii Alzheimer (4).
CUM ESTE ASIMILATA VITAMINA B12
Pentru ca organismul sa poata asimila vitamina B12, sunt necesare doua etape. Initial, vitamina
B12, care este atasata de proteinele din alimente, ajunge in stomac sub forma unui complex
proteic. Odata ce acest complex proteic ajunge in stomac, acidul clorhidric separa vitamina B12
de proteina din alimentele de care aceasta este atasata.
In cazul in care este vorba despre varianta sintetica a vitaminei B12, care se regaseste in alimente
fortificate, etapa de separare nu mai este necesara, deoarece vitamina este in forma libera.
Cea de-a doua etapa presupune transportul vitaminei B12 din stomac in intestinul subtire, cu
ajutorul unei glicoproteine, numită factor intrinsec, care este secretata de celulele parietale
stomacale. In acest fel, vitamina B12 este protejata de actiunea enzimelor digestive si este asigurat
transportul acesteia catre tesuturile organismului si asimilarea corecta a compusului
In unele cazuri, poate sa apara si malabsorbtia vitaminei B12. Este vorba despre anemia
pernicioasa, o boala autoimuna care afecteaza mucoasa gastrica, ducand la aparitia atrofiei
gastrice. Astfel, celulele parietale sunt distruse, iar factorul intrinsec nu mai poate fi secretat, fapt
care poate duce la o deficienta de vitamina B12 (5). Drept rezultat, aceasta nu mai poate fi
asimilata corect din alimente si suplimente.
Citeste si Vitaminele: care sunt principalele tipuri, ce beneficii au, surse de vitamine si doze
recomandate

CARE SUNT PROPRIETATILE VITAMINEI B12

Principalele beneficii ale vitaminei B12 sunt urmatoarele:
Contribuie la formarea celulelor rosii din sange - vitamina B12 este implicata in procesul de
formare a celulelor rosii din sange. Atunci cand nivelul de vitamina B12 este scazut, numarul de
celule rosii din sange se reduce, fapt care contribuie la aparitia anemiei.
Sustine sanatatea fatului pe perioada sarcinii - studiile au evidentiat faptul ca un nivel optim de
vitamina B12 este important pentru ca sistemul nervos al fatului sa se dezvolte corect. In cazul
unei deficiente de vitamina B12 in sarcina, in special la inceputul acesteia, riscul de aparitie a
defectelor de tub neural poate creste. In acelasi timp, un nivel scazut de vitamina B12 in sarcina
poate duce la nastere prematura sau avort spontan (6).
Sustine sanatatea sistemului osos - un studiu a evidentiat faptul ca deficienta de vitamina B12
poate duce la scaderea densitatii minerale a oaselor. In timp, acestea pot deveni fragile, fapt care
creste riscul de aparitie a osteoporozei (7).
Poate contribui la reducerea riscului de aparitie a degenerescentei maculare (afectiune
oftalmologica) - vitamina B12 poate reduce nivelul de homocisteina care, in cantitati ridicate, a
fost asociata cu un risc crescut de aparitie a degenerescentei maculare (8).
Mentine sanatatea psihica si poate reduce riscul de depresie - vitamina B12 poate contribui la
sintetizarea si metabolizarea serotoninei, compus responsabil cu reglarea starii de spirit. Un nivel
scazut de vitamina B12 poate duce la aparitia depresiei. Un studiu a evidentiat faptul ca deficitul
de vitamina B12 poate fi asociat cu un risc de doua ori mai ridicat de a dezvolta depresie severa
(9).
Sustine memoria si functionarea normala a sistemului nervos - deficienta de vitamina B12 a fost
asociata cu pierderi de memorie, in special la persoanele in varsta, precum si cu atrofierea
celulelor nervoase, fapt care poate creste riscul de aparitie a dementei. Un studiu a reliefat faptul
ca utilizarea de vitamina B12, alaturi de suplimente pe baza de Omega-3, poate contribui la
incetinirea declinului mental, chiar si in stadiile avansate ale dementei (10).
Sustine sanatatea inimii - vitamina B12 contribuie la scaderea nivelului de homocisteina si ajuta,
astfel, la reducerea riscului de aparitie a afectiunilor cardiovasculare.
Contribuie la sanatatea unghiilor, a parului si a pielii - un nivel scazut de vitamina B12 poate duce
la aparitia unor afectiuni ale pielii, precum hiperpigmentare sau vitiligo, dar si la decolorarea
unghiilor.

CE ALIMENTE CONTIN VITAMINA B12

Vitamina B12 nu poate fi produsa de catre organism, insa poate fi asimilata prin consumul
anumitor alimente, dar si al suplimentelor sau al produselor fortificate. Printre alimentele care
contin vitamina B12 se numara:
 Carnea de vita, porc, pui sau miel;
 Ficatul si alte organe de origine animala, precum rinichii;
 Fructele de mare, in special scoicile;
 Sardinele, pastravul, somonul si tonul;
 Laptele si alte produse lactate;
 Ouale.
Desi vitamina B12 se regaseste cu precadere in produsele de origine animala, precum carne si
produse lactate, persoanele vegane pot opta pentru alimente fortificate cu vitamina B12, precum
cereale fortificate, drojdie nutritiva, dar si lapte de soia, orez sau migdale.

CAUZELE DEFICITULUI DE VITAMINA B12

De regula, odata cu inaintarea in varsta, organismul incepe sa asimileze mai greu vitamina B12,
din cauza reducerii capacitatii de absorbtie intestinala. Totodata, o alta cauza a deficitului de
vitamina B12 poate fi o interventie chirurgicala pentru indepartarea unei portiuni a stomacului.
Alte cauze ale deficitului de vitamina B12 pot fi:
 Gastrita atrofica (subtierea mucoasei stomacului);
 Anemie pernicioasa (care ingreuneaza asimilarea vitaminei B12 in organism);
 Anumite boli care afecteaza intestinul subtire (boala Crohn, boala celiaca, bacterii sau
paraziti);
 Boli autoimune (lupus sau boala Graves);
 Medicina alopata.
De asemenea, deficitul de vitamina B12 poate sa apara si la persoanele care au o alimentatie
saraca in alimente de origine animala.

DEFICIT DE VITAMINA B12 - SIMPTOME

Simptomele deficientei de vitamina B12 pot progresa lent. Uneori, aceasta poate fi confundata cu
o deficienta de folat, din cauza faptului ca un nivel scazut de vitamina B12 poate duce si la
diminuarea nivelului de acid folic si la aparitia anemiei (11).
Totusi, deficitul de vitamina B12 se manifesta in modul urmator (12):
 Piele palida sau ingalbenita;
 Oboseala si slabiciune;
 Senzatie de furnicaturi;
 Scaderea mobilitatii, a echilibrului si a capacitatii de coordonare;
 Ulceratii bucale;
 Ameteala si dificultati respiratorii;
 Constipatie;
 Stari de confuzie;
 Stari de slabiciune si oboseala;
 Tulburari de vedere.
In acelasi timp, deficienta de vitamina B12 poate duce la aparitia anemiei megaloblastice.
Simptomele neurologice ale deficientei de vitamina B12 pot sa apara fara instalarea anemiei,
motiv pentru care diagnosticarea la timp este esentiala pentru a preveni alte complicatii.
La copii, simptomele deficitului de vitamina B12 pot include intarzieri in dezvoltare, tulburari de
miscare si anemie megaloblastica.
Este important de retinut faptul ca multe dintre aceste simptome sunt generale si se aseamana cu
manifestarile unor boli minore sau afectiuni cronice.
Riscurile si complicatiile cauzate de o deficienta de vitamina B12 pot fi instalarea anemiei
megaloblastice, a gastritei atrofice, aciduriei metilmalonice si homocisteinuriei.

CINE SUNT CEI MAI EXPUSI LA CARENTE DE

VITAMINA B12
Anumite persoane pot prezenta un risc crescut de deficit de vitamina B12, din cauza unei
alimentatii precare sau a faptului ca aceasta nu este asimilata corect in organism:
Persoanele in varsta, care nu au o cantitate suficienta de acid clorhidric in stomac pentru a asimila
vitamina B12 care se regaseste in alimente. In cazul acestora, sunt recomandate suplimente pe
baza de vitamina B12 sau alimente fortificate.
Persoanele care sufera de anemie pernicioasa, situatie in care organismul nu poate produce
factorul intrinsec necesar pentru asimilarea vitaminei B12. De regula, tratamentul este bazat pe
tratament injectabil cu vitamina B12 sau administrarea pe cale orala a unor doze mari din acest
compus. 
Persoanele care au avut o interventie chirurgicala la nivelul stomacului sau care prezinta tulburari
digestive, precum boala celiaca sau boala Crohn.
Persoanele care nu consuma suficiente alimente de origine animala, precum cele vegetariene sau
vegane.
Citeste si Totul despre anemie: de ce apare, cum se manifesta, remedii si preventie

CUM PREVENIM DEFICITUL DE VITAMINA B12.

CAND SE IA VITAMINA B12

Deficitul de vitamina B12 poate sa apara din numeroase cauze. Totusi, pentru a preveni acest
deficit, este important sa avem o alimentatie echilibrata, sa utilizam suplimente alimentare si nu
numai. Preparatele injectabile pot fi de ajutor in anumite situatii, cu recomandarea medicului
specialist, care va face o schema de tratament cu vitamina B12, pe baza istoricului medical.
Acesta va oferi recomandari legate de cand si cat se ia vitamina B12.
ALIMENTE BOGATE IN VITAMINA B12
Deficitul de vitamina B12 poate sa apara la persoanele care nu consuma suficiente alimente de
origine animala, unde aceasta vitamina se regaseste in mod natural. Carnea de vita si ficatul de
miel sunt doua dintre alimente bogate in vitamina B12.
In cazul persoanelor vegetariene sau vegane, exista optiunea de a consuma alimente fortificate cu
vitamina B12, pentru a preveni un deficit.
SUPLIMENTE ALIMENTARE
Vitamina B12 se regaseste in majoritatea multivitaminelor. Suplimentele care contin doar
vitamina B12 sau vitamina B12 alaturi de alti nutrienti, precum acidul folic sau alti compusi din
complexul vitaminei B sunt, de asemenea, o sursa importanta pentru a preveni o deficienta.
Suplimentele pot fi regasite sub forma de capsule, comprimate sau tablete orodispersabile.
Este important de mentionat faptul ca suplimentele alimentare nu trebuie sa inlocuiasca un regim
alimentar variat si echilibrat.
PREPARATE INJECTABILE - SCHEMA DE TRATAMENT CU VITAMINA B12
Vitamina B12 poate fi administrata si sub forma de preparate injectabile. De regula, aceasta
reprezinta o forma de tratament pentru deficienta grava de vitamina B12, in cazul unei interventii
chirurgicale la nivelul stomacului, pentru reducerea greutatii, in cazul anemiei pernicioase, in caz
de boala celiaca sau boala Crohn. In aceste situatii, pot fi recomandate injectii cu vitamina B12, in
urma consultului realizat de catre medicul specialist.

DOZA ZILNICA NECESARA DE VITAMINA B12

Valoarea nutritionala recomandata de vitamina B12 depinde in functie de varsta, astfel:
Bebelusi (0-6 luni) - 0,4 mcg
Copii (7-12 luni) - 0,5 mcg
Copii (1-3 ani) - 0,9 mcg
Copii (4-8) - 1,2 mcg
Copii (9-13 ani) - 1,8 mcg
Adolescenti (14-18 ani) - 2,4mcg
Adulti (peste 18 ani) - 2,4 mcg
Femei insarcinate - 2,6 mcg
Femei care alapteaza - 2,8 mcg
CAT TIMP SE IA VITAMINA B12
Daca te intrebi cat timp se ia vitamina B12, trebuie sa stii ca poate dura cateva saptamani inainte
ca nivelul si simptomele deficitului de vitamina B12 (cum ar fi oboseala extrema sau lipsa de
energie) sa inceapa sa dispara. Vitamina B12 poate sa fie administrata pana in momentul in care
nivelul acesteia din organism este unul normal. In unele cazuri, precum o dieta saraca in vitamina
B12 sau al unei proaste absorbții din alimente, este recomandata administrarea acestui compus pe
o perioada mai lunga de timp.
In general, vitamina B12 se administreaza pe stomacul gol, cu o jumatate de ora inainte de masa
sau la doua ore dupa.

VITAMINA B12: CONTRAINDICATII

Vitamina B12 este hidrosolubila, ceea ce inseamna ca organismul poate elimina excesul prin
urina. In general, vitamina B12 prezinta siguranta in administrare, insa poate cauza anumite reactii
adverse, in unele situatii. Injectiile cu vitamina B12 pot duce la aparitia acneei sau dermatitei (13).
Totusi, aceste reactii adverse sunt destul de rare.
Excesul de vitamina B12, de peste 1.000 mcg, este asociat cu diferite complicatii la persoanele cu
afectiuni ale rinichilor (14). Un nivel foarte ridicat de vitamina B12 la femeile insarcinate este
asociat cu un risc crescut de autism la copii (15).
Alte reactii adverse ale excesului de vitamina B12 pot include alergii, tahicardie (batai rapide ale
inimii), nervozitate sau tremur.
VITAMINA B12 IN SARCINA SI IN PERIOADA DE ALAPTARE
Cianocobalamina este, in general, sigur de administrat in timpul sarcinii si alaptarii, daca este
recomandata de medicul specialist care urmareste evolutia mamei si a copilului. 
Cianocobalamina trece in laptele matern, dar nu afecteaza copilul. 
INTERACTIUNEA VITAMINEI B12 CU ALTE MEDICAMENTE
Unele medicamente pot reduce nivelul de vitamina B12. Printre acestea se numara:
 Metformin, administrat în diabet
 antiacide 
 blocante H2, ca famotidina și ranitidina
 inhibitori ai pompei de protoni (IPP)
 contraceptive orale

INTREBARI FRECVENTE DESPRE VITAMINA B12

Acestea sunt cateva dintre cele mai frecvente intrebari despre vitamina B12, impreuna cu
raspunsurile care ne pot ajuta sa intelegem mai bine ce proprietati si ce rol are vitamina B12 in
organism:
VITAMINA B12 INGRASA?
In prezent, nu exista suficiente studii care sa confirme faptul ca vitamina B12 este strans legata de
procesul de ingrasare, desi exista posibilitatea ca vitaminele din complexul B sa creasca apetitul.
In schimb, conform unui studiu, deficienta de vitamina B12 poate duce la lipsa poftei de mancare
in unele cazuri, fapt care poate fi asociat cu pierderea in greutate (16).
VITAMINA B12 ESTE TOXICA?
Vitamina B12 este hidrosolubila, ceea ce inseamna ca excesul poate fi eliminat din organism prin
urina. In cazuri rare, se poate ajunge la un exces de vitamina B12, insa nu se cunoaste nivelul de
toxicitate pentru aceasta vitamina.
CE ANALIZE TREBUIE FACUTE PENTRU DIAGNOSTICUL DE DEFICIT SAU EXCES DE
VITAMINA B12?
Este bine de stiut ca exista teste de sange care pot ajuta la determinarea valorilor normale de
vitamina B12 din organism. Totodata, putem apela si la un test care determina nivelul de vitamina
B12 din urina.
CARE ESTE CEA MAI BUNA VITAMINA B12, IN FORMA CEA MAI EFICIENTA DE
ADMINISTRARE?
Cea mai bună vitamina B12 se regaseste in anumite alimente, dar putem suplini necesarul
nutritional cu ajutorul suplimentelor alimentare. In unele situatii, in care exista un deficit, poate fi
recomandata vitamina B12 injectabil. In ceea ce priveste costul, este bine de stiut ca pretul pentru
vitamina B12 difera in functie de dozaj si de modul in care este utilizata, pe cale orala sau
injectabila