GESTIONAREA EMOŢIILOR

Emotiile fac parte din viata noastra inca din primii ani de viata, fie ca sunt pozitive sau
negative. Uneori le acceptam asa cum sunt, alteori ne domina si vrem sa le schimbam pentru ca
ne fac sa ne pierdem speranta si sa devenim tristi. Exista momente cand le rezistam, le inabusim,
luptam impotriva lor, iar alteori cand le redirectionam sau le vedem din alta perspectiva. Toate
aceste procese fac parte din ceea ce se numeste „reglare emotionala” sau gestionare a emotiilor.

Cu totii ne dorim sa fim capabili sa ne gestionam emotiile mai bine, atat in rolul de parinti, cat si
in rolurile noastre profesionale sau sociale. Pentru a reusi sa controlam un fenomen, este nevoie
ca mai intai sa il cunoastem si sa il intelegem.

Iata ce este bine sa stii despre emotii, pentru a le putea gestiona mai eficient si pentru a-l invata
pe copilul tau sa faca acelasi lucru:

Fiecare emotie este un proces. Desi deseori suntem luati prin surprindere de propriile emotii,
ele nu apar brusc, ci parcurg anumite etape. In functie de aceste etape, putem interveni pentru a
le gestiona mai bine.

Inainte de activarea emotiilor, putem sa:

 evitam situatiile despre care stim ca ne afecteaza emotional

 sa ne distragem atentia de la situatia care ne influenteaza emotional
 incercam sa modificam situatiile care au efect emotional asupra noastra (de exemplu, nu
discutam despre subiecte importante cand suntem obositi)
 incercam sa privim situatia dintr-o noua perspectiva (de exemplu, reevaluam efectele
negative ale situatiei: „Cat de grav este in realitate ce s-a intamplat si care sunt posibilele
solutii?”)

In timpul activarii emotiilor, putem sa:

 modificam aspectele fiziologice ale emotiilor: sa respiram rar si profund pentru a ne

calma, sa zambim daca ne simtim intimidati, sa facem putina miscare daca suntem furiosi
sau agitati

Nu toate strategiile sunt la fel de eficiente in reglarea emotiilor. Doua dintre cele mai frecvente
strategii de reglare emotionala sunt: reevaluarea si suprimarea.

Reevaluarea este de natura cognitiva si se refera la modul in care oamenii anticipeaza si isi
„traduc” situatiile emotionale.

Folosim reevaluarea ca metoda de gestionare a emotiilor atunci cand ne „pregatim sufleteste”

pentru anumite situatii, cand ne evaluam obiectiv reactiile sau cand gasim alte intepretari ale unei
situatii. De exemplu, atunci cand esti in intarziere, in loc sa devii furios pe tine insuti pentru ca
nu ai reusit sa fii punctual, poti sa anunti ca vei intarzia si sa faci un plan mai bun pentru data
viitoare, pentru a evita aceasta situatie.

Studiile arata ca este o strategie pozitiva pentru ca e destul de flexibila si actioneaza inainte de
activarea emotiei. Reevaluarea este asociata cu niveluri scazute de depresie, niveluri ridicate ale
starii de bine si o mai buna adaptare sociala. Persoanele care sunt convinse ca isi pot controla
comportamentul aleg reevaluarea ca metoda de a le gestiona, in timp ce persoanele care nu cred
ca isi pot controla emotiile aleg suprimarea.

Suprimarea se refera la inhibarea emotiilor, dupa ce acestea deja au aparut. O folosim atunci
cand reusim sa nu ne exprimam furia sau dezamagirea, desi le constientizam si ne afecteaza.
Persoanele care folosesc des suprimarea ca modalitate de gestionare a emotiilor pot ajunge sa se
simta nesincere, au o satisfactie fata de viata mai redusa si o stima de sine mai diminuata. De
asemenea, suprimarea frecventa a emotiilor este asociata cu mai multe emotii negative si cu o
capacitate redusa de a le diminua intensitatea.

Este considerata o strategie foarte costisitoare din punct de vedere cognitiv si social.

O alternativa la aceste doua strategii este „acceptarea emotionala”. Aceasta presupune

perceperea si intelegerea emotiilor existente, fara a face nimic pentru a le modifica. In unele
situatii, acceptarea emotiilor este cea mai potrivita tehnica pentru a face fata unei situatii.
Acceptarea emotiilor se afla in centrul tehnicilor de mindfulness. Refuzul de a accepta propriile
emotii poate creste intensitatea acestora.

Daca ai obiceiul de a-ti suprima frecvent emotiile, este bine sa incerci sa aplici si alte metode de
a gestiona emotiile si sa il ajuti si pe copilul tau sa le descopere. Emotiile fac parte din viata
noastra, este nevoie sa le facem loc in viata noastra in asa fel incat efectele lor sa fie benefice.