REGIMUL 10 ZILE

Un pahar de apa calda 1

2 Miscare, apa si somn

Mancare balansata
3
Activitati destresante

4
 MENIUL 10
ZILE

1 ZI
08:00 1 pahar apa calda (optional putin
suc de lamaie)
10:00 1 ceasca de cafea fara zahar
2 oua fierte tare
12:00 1 mar
1 felie de paine prajita + 100 g
14:00
carne la dorinta fiarta/coapta

16:00 2 mere

18:00 100 gr branza de vaci

20:00 1 cana de ceai de plante fara zahar

 MENIUL 10
ZILE

2 ZI
08:00 1 pahar apa calda (optional putin
suc de lamaie)
10:00 1 ceasca de cafea fara zahar

12:00 1 iaurt

100 gr piept pui la grătar şi 200

14:00
gr salată de varză cu sare si ulei

16:00 2 kiwi

18:00 250 gr legume coapte

Alegeți la preferința voastră legumele: vânătă, ardei,
ciuperci, dovlecel, sparanghel, și le coaceți la gril
sau la cuptor, cu un pic de ulei, sare și piper.

20:00 1 cana de ceai de plante fara zahar

 MENIUL 10
ZILE

3 ZI
1 pahar apa calda (optional putin
08:00
suc de lamaie)
1 smoothie banană - spanac
10:00 50 gr spanac frunze proaspete, 1 banană, 1
măr verde, semințe de chia și 100 ml apă

12:00 1 mar
250 gr salată cu quinoa
14:00 50 g de quinoa,1/2 de avocado, 50 g de
spanac, 1 roşie,suc de lămâie, sare şi piper
16:00 1 iaurt mic / 150 gr

18:00 50 gr branza de vaci si 150 gr

rosii
20:00 1 cana de ceai de plante fara zahar
 MENIUL 10
ZILE

4 ZI
08:00 1 pahar apa calda (optional putin
suc de lamaie)
10:00 1 ceasca de cafea fara zahar

12:00 1 banana

120 g carne slaba la alegere si

14:00
300 gr salata cu ulei

16:00 1 morcov

18:00 1 smoothie portocală - morcov

1 portocală, 1 morcov mare, 1 măr
verde și apă

20:00 1 cana de ceai de plante fara zahar

 MENIUL 10
ZILE

5 ZI
08:00 1 pahar apa calda (optional putin
suc de lamaie)
10:00 1 felie de paine prajita si un
triunghi de branza topita
12:00 1 grefruct
300 ml supă din legume. Puteți prepara
14:00 supa din oricare legume preferate și
condimentați cu sare și piper.
16:00 1 portocala

18:00 150 gr peste și 200 gr salata

verde cu sare/ulei
20:00 1 cana de ceai de plante fara zahar
 MENIUL 10
ZILE

6 ZI
08:00 1 pahar apa calda (optional putin
suc de lamaie)
1 smoothie spanac-castravete-in
10:00 50 gr spanac frunze proaspete, 1 castravete,
1 banană, 1 kiwi, 1 linguri semințe in și apă
12:00 1 iaurt 150 gr
100 gr piept pui la grătar şi 200
14:00
gr salată de varză cu sare si ulei

16:00 2 kiwi

18:00 250 gr Salată de broccoli și spanac

Ingrediente: spanac 50 gr, broccoli 150 grame, 1/2
avocado, semințe de in, semințe de dovleac, sare și ulei.
Fierbeți puțin broccoli și îl tăiați bucăti medii. Tăiați avocado și
amestecați totul într-un bol împreună.

20:00 1 cana de ceai de plante fara zahar

 MENIUL 10
ZILE

7 ZI
08:00 1 pahar apa calda (optional putin
suc de lamaie)
10:00 1 ceasca de cafea fara zahar
2 oua fierte tare
12:00 1 mar
1 felie de paine prajita + 100 g
14:00
carne la dorinta fiarta/coapta

16:00 2 mere

18:00 100 gr branza de vaci

20:00 1 cana de ceai de plante fara zahar

 MENIUL 10
ZILE

8 ZI
08:00 1 pahar apa calda (optional putin
suc de lamaie)
10:00 1 ceasca de cafea fara zahar

12:00 1 iaurt

100 gr piept pui la grătar şi 200

14:00
gr salată de varză cu sare si ulei

16:00 2 kiwi

18:00 250 gr legume coapte

Alegeți la preferința voastră legumele: vânătă, ardei,
ciuperci, dovlecel, sparanghel, și le coaceți la gril
sau la cuptor, cu un pic de ulei, sare și piper.

20:00 1 cana de ceai de plante fara zahar

 MENIUL 10
ZILE

9 ZI
1 pahar apa calda (optional putin
08:00
suc de lamaie)
1 smoothie banană - spanac
10:00 50 gr spanac frunze proaspete, 1 banană, 1
măr verde, semințe de chia și 100 ml apă

12:00 1 mar
250 gr salată cu quinoa
14:00 50 g de quinoa,1/2 de avocado, 50 g de
spanac, 1 roşie,suc de lămâie, sare şi piper
16:00 1 iaurt mic / 150 gr

18:00 50 gr branza de vaci si 150 gr

rosii
20:00 1 cana de ceai de plante fara zahar
 MENIUL 10
ZILE

10 ZI
08:00 1 pahar apa calda (optional putin
suc de lamaie)
10:00 1 ceasca de cafea fara zahar

12:00 1 banana

120 g carne slaba la alegere si

14:00
300 gr salata cu ulei

16:00 1 morcov

18:00 1 smoothie portocală - morcov

1 portocală, 1 morcov mare, 1 măr
verde și apă

20:00 1 cana de ceai de plante fara zahar