Vitamina D

Denumirea vitaminei:
Vitamina D, cunoscută și sub numele de calciferol.

Sursa de vitamina:
Vitamina D poate fi obținută din două surse principale: alimente și soare. Alimentele bogate
în vitamina D includ uleiul de pește, somonul, tonul, ciupercile, laptele fortificat și ouăle.
Soarele este o sursă importantă de vitamina D, deoarece pielea noastră poate produce
vitamina D atunci când este expusă la razele ultraviolete B (UVB) ale soarelui.

Metabolismul:
Vitamina D este o vitamină solubilă în grăsimi și este absorbită împreună cu grăsimile din
alimente. După absorbție, vitamina D este transportată de sânge la ficat, unde este convertită
într-un precursor activ numit 25-hidroxivitamina D (25(OH)D). Această formă este apoi
transportată la rinichi, unde este transformată în formă activă de vitamina D, numită 1,25-
dihidroxivitamina D (1,25(OH)2D), care este responsabilă pentru majoritatea efectelor
biologice ale vitaminei D.

Ce provoacă carența de vitamina:

Carența de vitamina D poate provoca o serie de probleme de sănătate, inclusiv rahitism la
copii și osteomalacie la adulți. Simptomele comune ale carenței de vitamina D includ:
1. Slăbiciune musculară și probleme de mobilitate.
2. Dezvoltarea osteoporozei sau a osteomalaciei, afecțiuni caracterizate prin fragilitatea
oaselor și dureri la nivelul scheletului.
3. Cresterea riscului de fracturi osoase.
4. Probleme ale sistemului imunitar, care pot crește riscul de infecții și boli autoimune.
5. Probleme cardiovasculare, cum ar fi hipertensiunea arterială sau boala coronariană.
6. Tulburări ale somnului și dispoziției.
7. Probleme ale pielii, cum ar fi psoriazisul.
8. Riscul crescut de diabet și alte boli metabolice.

Utilizarea practică:
Vitamina D este importantă pentru sănătatea oaselor și a dinților, deoarece ajută la absorbția
calciului și a fosforului din alimente. Vitamina D poate fi, de asemenea, utilă pentru
prevenirea și tratarea anumitor afecțiuni, cum ar fi osteoporoza, diabetul zaharat, depresia și
anumite tipuri de cancer. Suplimentele de vitamina D sunt disponibile în formă de
comprimate, capsule sau picături și sunt recomandate pentru cei care nu primesc suficientă
vitamina D din alimente sau soare