Vitamina D

Ce este vitamina D?
Vitamina D reprezinta un compus esential pentru dezvoltarea si
mentinerea unui sistem osos sanatos, prin contributia sa la absorbtia
calciului si fosforului in organism. In acelasi timp, vitamina D este
implicata in reglarea multor functii ale metabolismului celular si prezinta
rol antiinflamator si antioxidant, cu efect neuroprotector si de sustinere a
functiei cerebrale.

Surse de vitamina D:
Vitamina D se regaseste doar in anumite alimente, insa aportul
optim al acesteia poate fi asigurat prin consumul de lapte si
cereale imbogatite sau peste gras de tipul somonului, sardinelor
sau macroului. Carnea rosie, ficatul de cod si galbenusul de ou
reprezinta alte surse alimentare bogate in vitamina D.
O alta modalitate prin care se poate asigura necesarul de
vitamina D, este reprezentata de expunerea tegumentului la
lumina naturala, astfel fiind inlesnite procesele chimice de
conversie a precursorilor vitaminici in forma activa a
compusului-calciferol sub actiunea directa a radiatiilor UV.
Cantitatea de vitamina D cunoscuta si sub denumirea de
vitamina soarelui sintetizata la nivelul pielii, depinde de ora la
care are loc expunerea la radiatiile UV, anotimpul, latitudinea
zonei geografice si nu in ultimul rand, de pigmentatia pielii data
de melanina.

Cand este recomandata administrarea

vitaminei D?
Suplimentarea aportului de vitamina D este recomandata:
 Copiilor aflati in perioada de crestere.
  Persoanelor nedeplasabile care nu pot beneficia de
expunerea la soare in timpul desfasurarii diferitelor
activitati in aer liber.
 Persoanelor care prezinta risc crescut de complicatii
datorate avitaminozei D.
Date importante:
Copii cu varsta mai mare de 1 an, femeile care alapteaza si
persoanele cu risc care prezinta deficit sever de vitamina D,
necesita o cantitate zilnica a compusului de 600 UI. Pana la
varsta de 1 an, necesarul zilnic de vitamina D este de 400 UI, iar
la varstnicii de peste 70 de ani doza zilnica recomandata este de
800 UI.
Este important de stiut faptul ca excesul de vitamina D poate
dauna, astfel ca este recomandat sa nu se depaseasca 4000 UI
sau 100 micrograme pe zi la adulti, gravide, femeile care
alapteaza, varstnici si copii cu varste intre 11 si 17 ani. Copii cu
varsta intre 1 si 10 ani nu trebuie sa depaseasca un aport zilnic
de 2000 UI/ zi sau 50 micrograme, iar sugarii 1000 UI/zi sau 25
micrograme/zi.
Beneficii ale vitaminei D asupra sistemului
muscular si osos:
Datorita implicarii sale in mentinerea echilibrului fosfo-calcic,
vitamina D prezinta un rol important in procesul de remodelare
osoasa. Principala functie a vitaminei D este indeplinita dupa
interactiunea sa cu receptori specifici, care induc expresia
anumitor proteine osoase- osteopontina, osteocalcina si fosfataza
alcalina responsabile de suprimarea sintezei colagenului de tip I.