Vitamina D se sintetizeaza la nivelul pielii prin expunere la radiatiile

ultraviolete(minim 15 minute/zi), sau o putem lua din alimente sau suplimente

alimentare.
Surse naturale de vitamina D:
- galbenusul ou
- Peste: somon, ton
- produse lactate
- nuci
- cereale fortificate cu vit D
- ficat vita

De ce este asa importanta vitamina d?

- favorizeaza absorbtia calciului la nivelul intregului organism, contribuind la
mentinerea sanatatii sistemului osos, inca din perioada copilariei.
- un aport insuficient de vitamina D in perioada cresterii poate sa duca la
afectiuni severe- rahitism(apatie, slabiciune musculara, tulburari crestere,
deformari osoase, inclusiv fracturi)
- la persoanele adulte deficit de vit D se manifesta: dureri musculare, osoase,
osteoporoza forma severa- mai ales la femeile postmenopauza

Necesarul zilnic de vit D la o persoana adulta 600-800 UI, la un adolescent 400-600

UI,la un sugar pana in 400 UI.
S-a demonstrat ca persoanele cu kilograme in exces au si un deficit de vitamina D,
solutia este o dieta restrictiva caloric
si o suplimentare eficienta cu vitamina D va poate ajuta sa scapati mai repede de
excesul ponderal.