RECOMANDARE STIL DE VIATA SANATOS

Prin antrenamentele de la sală ceea ce facem este să stimulăm țesutul muscular și sistemul nervos. Mai
în detaliu, în momentul în care stresăm mușchiul cu greutăți, acesta suferă niște rupturi la nivel
microscopic. Prin alimentație și odihnă, acele rupturi se refac, rezultând creșterea masei musculare sau
altfel spus, hipertrofia.

Așadar, atât în zilele în care te antrenezi, cât și în cele în care nu mergi la sală, nutriția va fi cea care îi va
oferi organismului tău resursele necesare pentru a construi țesut muscular.

Câteva idei de bază pe care trebuie să le urmărești în ceea ce privește nutriția sunt:

Consumă zilnic o cantitate suficientă de proteină – unul din cei mai importanți macronutrienți când vine
vorba de creștere în masă musculară sau definire. Surse de proteină: carne, ouă, brânză slabă, lapte slab,
pudră proteică (supliment);

Pentru o bună funcționare a organismului, consumă zilnic câteva alimente bogate în vitamine, minerale,
fibre și grăsimi sănătoase. Grăsimi sănătoase: ulei de măsline, pește, oleaginoase (nuci, caju, migdale,
avocado, supliment de omega 3, etc.);

Un alt aspect foarte important, atât în domeniul fitness-ului cât și în afara lui, este consumul de apă;
acesta tinde a fi neglijat de multe ori, fără a se ține cont de faptul că funcționarea optimă a organismului
este condiționată într-un mod considerabil și de nivelul de hidratare; în general, 2 litri de apă pe zi sunt
obligatorii pentru a menține un corp sănătos;

Carbohidrații reprezintă sursa principală de energie a corpului, dar în fitness, aceștia vor fi folosiți în
diferite cantități în funcție de scopul nostru (masă musculară, menținere sau definire). Surse de
carbohidrați preferate: orez, cartofi, paste, fructe, legume.

Te felicit pentru curajul de a începe această călătorie. Îți doresc să te bucuri de ea și sper ca aceasta să te
ducă către cea mai bună formă a ta!
Popescu Petru Ionut

3 antrenamente pe saptamana

Barbat 32 ani , 186 cm 94 kg sedentar

TUDOSE FLORIN