Stilurile de gîndire disfuncționale:

Etichetarea

Borcanele se pot eticheta, nu și oamenii!

Etichetarea propriei persoane

Sunt un ratat?
Nu sunt bun de nimic?
Etichetarea altor personae

 Invidia:
 Nevoia de atenție:
 Slabă încredere în sine:
 Ușurința cu care aplică etichete: generalizarea aduce confort; atunci când
suntem puși față în față cu situații complexe, ne poate scuti de consumul de
energie psihică pentru găsirea de soluții diferite, creative; a pune etichete ne
poate justifica comportamentul evaziv
Soluții:
1. Identificarea
Cât de prezentă este etichetarea în gândurile dvs. și în ce context o
utilizați?

2. Metoda Dublu Standard

Înseamnă să vorbim cu noi înșine în același mod compătimitor și grijuliu
în care am discuta cu un prieten într-o situație similară. De cele mai
multe ori, suntem mai critici cu noi înșine decât oamenii de care ne
pasă, din viața noastră, indiferent dacă este un prieten sau un membru
al familiei. Nu ne-am gândi niciodată să vorbim cu un prieten apropiat
în modul în care ne vorbim nouă înșine.

În loc să te tratezi cu un standard diferit față de toți ceilalți, de ce s ă nu

folosești un singur standard pentru toți, inclusiv pentru tine? Nu este
cumva incorect să folosești un standard dublu? Dă-ți aceeași încurajare
ca și tu ai da unui prieten de încredere!

3. Redefinire
Pentru persoanele care sunt intelectuale și le place să argumenteze cu
minuțiozitate, această metodă de argumentare ar putea fi utilă. Ce
înseamnă să ne definim ca „inferiori”, „un pierzător”, „un nebun” sau
„nebun”. O examinare a acestor etichete globale poate dezv ălui c ă
reprezintă mai degrabă niște comportamente specifice sau un model
de comportament identificabil și nu persoana în integralitatea sa.

Atunci când o persoană începe să dea atenție la definiția unei etichete

și să pună întrebări cu privire la definițiile pe care le identifică,
rezultatele pot fi surprinzătoare.
De exemplu, ce înseamnă să te gândești la tine ca fiind „inferior”?
Inferior pentru cine? Inferior pentru alții la locul tău de munc ă? Care
sunt experiențele și mediile lor specifice de lucru? Nu cumva sunt și
colegii mei inferiori altcuiva?
Cu cât vă puneți mai multe întrebări atunci când contestați o defini ție
sau o etichetă, cu atât mai repede puteți ajunge să realizați inutilitatea
unor astfel de etichete – mai ales atunci când vă autoeticheta ți.

4 Căutați dovezi:
„Care sunt dovezile pentru și împotriva etichetării?”
„Mă concentrez cumva, asupra a ceea ce este negativ și ignor celelalte
informații?”

5. Căutați explicații alternative:

„Există cumva, alte explicații posibile?”
„Există un alt mod de a mă defini pe mine sau pe alții?”
„Sunt prea critic față de mine sau față de alte persoane?”