Universitatea “Alexandru Ioan Cuza” din Iași

Facultatea de Educație Fizică și Sport Din Iași

Specializarea Sport și Performanță Motrică

Proiect la disciplina
Tehnici de monitorizare a performanței sportive

Profesor coordonator,
Lect. Trofin Florin
Student,
Pătrășcan Cătălin Alin

Iași
2023-2024
 Universitatea “Alexandru Ioan Cuza” din Iași
Facultatea de Educație Fizică și Sport Din Iași
Specializarea Sport și Performanță Motrică

Testul Hexagon

Profesor coordonator,
Lect. Trofin Florin
Student,
Pătrășcan Cătălin Alin

Iași
2023-2024
I. Scopul Tehnicii

Proba urmăreşte evaluarea vitezei şi agilităţii, dar şi capacitatea sportivului de a porni,

opri şi echilibra, într-o serie de mişcări foarte rapide pe distanţe mici, cu plecare şi revenire în
toate direcţiile de deplasare. Hexagonul este realizat din şase laturi de 61 cm cu un unghi de 120°
între ele. Sportivul trebuie să sară în exteriorul fiecărei laturi a hexagonului şi să revină imediat,
de fiecare dată, la punctual de start, ca în figura următoare:

II. Adresabilitatea
Testului
Hexagon se adresează în principal sportivilor și atleților care necesită mișcări rapide, schimbări
de direcție bruște și coordonare în activitatea lor sportivă.

1. Sporturi de echipă
- Fotbal: având în vedere schimbările rapide de direcție și acelerările necesare pe teren,
acest test ajută la realizarea unui program specific pentru dezolvtarea agilității.
- Baschet/Handbal : mișcările rapide și schimbările constate de direcție în timpul
jocului, fac din agilitate un element esețial.
 2. Sporturi individuale
- Jucătorii de tenis de câmp : aceștia se confruntă cu schimbări de direcție și au nevoie
de agilitate pentru a se poziționa și răspunde la traiectoria mingii.

Caracteristicile sportivilor care ar putea beneficia datorită antrenamentelor de agilitate:

- Rapiditatea reacției la stimuli;

- Capacitatea de a executa mișcări precise și controlate în spații restrânse;
- Coordonarea și echilibrul îmbunătățit;
- Flexibilitate și forța membrelor superioare.
III. Materiale necesare

Pentru a realiza testul hexagon avem nevoie de următoarele materiale:

- Suprafață plană și non-alunecoasă;

- Marcatori sau benzi pentru a delimita forma hexagonului;
- Cronometru;
- Echipament sportiv.
IV. Protocol de aplicare
a. Pregătirea spațiului
- asigurarea unei suprafețe plane;
- trasarea hexagonului cu marcatori;
b. Instrucțiuni pentru sportivi
- se explică clar modul de desfășurare a testului;
- ne asigură că sportivii înțeleg forma hexagonului și traseele sposibile;
- se specifică modul în care va fi măsurat timupul și cum vor fi evaluate mișcările;
c. Încălzire
- Se realizează o încălzire adecvată pentru a pregăti mușchii;
d. Demonstrație
- Antrenorul/evaluatorul realizeaă o demonstrație a testului pentru a arăta sportivilor
modul corect de a parcurge traseul;
e. Testul propiu-zis
- Se stabilește ordinea sportivilor;
- Cronometrarea fiecărui sportiv;
 - Înregistrarea eventualelor abateri sau penalizări
f. Feedback și rezultate
- Se oferă feedback imediat sportivilor cu privire la performanțele lor:
V. Aspecte anatomice și fiziologice ale monitorizării

Pricipalele structuri anatomice implicate:

- Musculatura membrelor inferioare - mușchii cvadriceps, mușchii ischiogambieri și

mușchii gambei;
- Musculatura trunchiului – musculatura abdominală, musculatura lombară;
- Musculatura membrelor superioare implicată în principal în menținerea echilbrului și
a coordonării;
- Sistemul nervos central și periferic – creierul este implicat în transmiterea semnalelor
nervoase către mușchi pentru a iniția și coordona mișcările;
- Aparatul vestibular – urechea internă este responsabilă pentru menținerea
echilibrului;

Parametrii efortului fizic

- Frecvența cardiacă – datorită naturii intense și a schimbărilor rapide de direcție, duce

la o creștere rsemnificativă a Fc;
- Lactatul sanguin – creșterea rapidă a intensității determină acumularea de lactat în
sânge;
- Frecvența respiratorie și ventalitație pulmonară – acest test determină o creștere
semnificativă a frecvenței respiratorii și a volumului ventilator în încercarea de a
satisface necesitatea de oxigen;

Fenomenele fiziologice petrecute în timpul testului Hexagon

- Sistemul cardiovascular – activitatea fizică intensă și solicitarea musculară determină

o creștere a frecvenței cardiace pentru a furniza mai mult oxigen și substanțe nutritive
pentru a hranii mușchii;
- Sistemul respirator – creșterea frecvenței respiratorii pentru a facilita schimbul de
gaze în plămâni;
- Sistemul muscular –
 - Termoreglarea – cresterea temperaturii coroporale, orgranismul răspunzând prin
transpirație pentru a menține homeostazia termincă;
- Sistemul nervos – coordonarea motorie și raspunsuri paride la stimului;
- Sistemul metabolic – datorită solicitării anaerobe, apare producția de lactat,
contribuind la senzația de oboseală și disconfort;

Din punct de vedere al biomecanicii :

- Prezența accelerărilor și decelerărilor duce la solicitarea intensă a articulațiilor

gleznei, genunchiului și a șoldului. Pentru a facilita mișcările, musculatura acestor
articulații preia din șocuri și generează forță pentru a schimba direcția.
- În timpul probei, se activează și musculatura stabilizatorie pentru a menține echilibrul
și a preveni leizunile.
VI. Interpretarea datelor

Sportiv Vârstă Înălțime Greutate Sport Hexagon Calificativ

Timofte 14 ani 150cm 45.2 Fotbal 7” Foarte bun
Ștefan
Pichiu 14 ani 170 62.3 Fotbal 7.6” Foarte bun
Robert
Costea 14 ani 167 59.4 Fotbal 7”9 Foarte bun
Rareș
Puchin 14 ani 168 63.4 Fotbal 8” Foarte bun
David
Roibu 14 ani 171 64.8 Fotbal 8.2” Foarte bun
Victor
Jianu Tudor 14 ani 170 60.1 Fotbal 8.6” Bun

Patraș 14 ani 176 65.4 Fotbal 9” Mediu

Mihail
Vieriu 14 ani 175 66.9 Fotbal 8.9” Mediu
Matei
Geamăn 14 ani 174 65.3 Fotbal 7.1” Foarte bun
Robert
Calmuc 14 ani 178 69.9 Fotbal 7.3” Foarte bun
Andrei
Mertic 14 ani 162 60.2 Fotbal 8.7” Bun
Denis
Țibucanu 14 ani 170 62.2 Fotbal 8” Foarte bun
George
Media 169.25 62.09 8.025”
artmetică

Deviația 7.46 6.13 0.685”

standard
VII. Utilitatea rezultatelor în pregătirea sportivilor

Modalități prin care se poate realiza aprecierea rezultatelor:

- examinarea timpilor realizați de sportivi în timpul testului Hexagon oferă informații

despre agilitatea și viteza de reacție. Identifică punctele forte și zonele care necesită
îmbunătățir
- Dacă testul Hexagon indică deficiențe în echilibru sau coordonare, adaugă exerciții
care să dezvolte aceste aspecte, cum ar fi exerciții pe o singură picior, exerciții de
echilibru și exerciții de coordonare
- Dacă sportivii au zone ale testului în care performanța este mai scăzută, acestea pot fi
focalizate în antrenament pentru a îmbunătăți agilitatea și capacitatea de schimbare a
direcției.
- Folosește exerciții specifice pentru a îmbunătăți abilitățile necesare pentru testul
Hexagon. Acestea pot include exerciții de schimbare rapidă a direcției, accelerări și
decelerări, precum și activități care pun accent pe coordonarea motorie

Mijloace de pregătire a sportivilor

- Exerciții cu conuri: Configurarea unui traseu de conuri pentru schimbări rapide de

direcție, precum slalomul, poate îmbunătăți agilitatea și capacitatea de a reacționa
rapid la stimuli.
- Drilluri cu pliometrie: exerciții pliometrice, cum ar fi sărituri laterale sau sărituri
înainte și înapoi, pentru a dezvolta forța explozivă și coordonarea în schimbările de
direcție.
- Exerciții la scărița de coordonare: utilizarea scării de coordonare pentru a îmbunătăți
coordonarea mișcărilor și pentru a dezvolta un răspuns rapid la stimuli.
- Folosirea de platforme instabile, precum bosu sau discuri de echilibru, poate dezvolta
stabilizarea și coordonarea.
- Exerciții de reacție : Utilizarea unor stimuli vizuali sau auditive pentru a antrena
sportivii să reacționeze rapid și precis la indicații. Exercițiile de reacție pot fi integrate
în antrenament pentru a îmbunătăți timpul de răspuns.
 - Exerciții care dezvoltă forța și flexibilitatea membrelor inferioare, precum și forța și
stabilitatea core-ului.
- Sportivii pot lucra la echilibru folosind exerciții pe un singur picior pentru a dezvolta
forța și stabilitatea.
- Încorporarea elementelor specifice sportului în antrenamentul pentru agilitate. De
exemplu, pentru sporturile de echipă, se pot folosi drill-uri care simulează situațiile de
joc care implică schimbări rapide de direcție.
- Sportivii pot utiliza tehnicile de vizualizare pentru a îmbunătăți răspunsurile cognitive
și pentru a își îmbunătăți agilitatea mentală

Monitorizarea sportivilor cu ajutorul probei Hexagon poate oferi informații valoroase

despre progresul în dezvoltarea agilității și performanțelor lor în timp.

1. Frecvența și timpul de execuție

Înregistrarea timpilor realizați de sportivi la fiecare sesiune de test Hexagon oferă

o măsură obiectivă a agilității lor. Monitorizarea frecventă poate evidenția tendințele în
timp și poate indica îmbunătățiri sau potențiale zone de îmbunătățire

2. Compararea cu rezultatele anterioare

Compararea rezultatelor actuale cu cele anterioare permite evaluarea progresului

sportivului pe termen lung. Se pot evidenția zonele în care s-au înregistrat îmbunătățiri
semnificative sau în care poate fi necesară o atenție suplimentară

3. Evaluarea tendințelor în timp

Realizarea unui grafic al timpilor sau a altor parametri relevanți în funcție de
sesiunile de test anterioare poate arăta tendințele și direcția în care se îndreaptă
performanțele sportivului.
4. Analiza frecvenței cardiace
Dacă se realizează o monitorizare a parametrilor fiziologici, cum ar fi frecvența
cardiac în timpul testului Hexagon, aceste informații pot completa imaginea
performanțelor și a efortului depus de sportiv.
 5. Individualizarea programului de antrenament
Pe baza rezultatelor obținute în urma testului Hexagon, se pot face ajustări în
programul de antrenament pentru a se concentra asupra zonelor care necesită
îmbunătățire sau pentru a menține și dezvolta punctele forte.

Surse bibliografice

Beekhuizen, K. S., Davis, M. D., Kolber, M. J., & Cheng, M. S. S. (2009). Test-retest reliability
and minimal detectable change of the hexagon agility test. The Journal of Strength &
Conditioning Research, 23(7), 2167-2171.

Miranda, D. L., Hsu, W. H., Gravelle, D. C., Petersen, K., Ryzman, R., Niemi, J., & Lesniewski-
Laas, N. (2016). Sensory enhancing insoles improve athletic performance during a hexagonal
agility task. Journal of biomechanics, 49(7), 1058-1063.

Hernández-Davó, J. L., Loturco, I., Pereira, L. A., Cesari, R., Pratdesaba, J., Madruga-Parera,
M., ... & Fernández-Fernández, J. (2021). Relationship between sprint, change of direction,
jump, and hexagon test performance in young tennis players. Journal of Sports Science &
Medicine, 20(2), 197.

Nicola, M. A. N. C. I. N. I., Dario, C. O. L. E. L. L. A., Vlad, T., & GROSU, L. RELATIONS

BETWEEN AGILITY TESTS AND MOTOR REACTION TIMES IN YOUNG SPORTSMEN.

Sabin, S. I., & Alexandru, S. D. (2015). Testing agility and balance in volleyball game. UNEFS
Bucharest, XI (41), 167.