1.

Tehnica Journaling meditativ

Alege un card metaforic care îți stârnește curiozitatea sau emoția și dedică-te unui moment de contemplare
asupra personajului de pe card. Scopul este să pătrunzi în lumea personajului, înțelegându-i originile,
aspirațiile, provocările și sursele de energie.

Partea 1: Explorarea personajului

În analiza ta asupra personajului, ia în considerare următoarele aspecte:

1. Originea: De unde vine personajul? Care sunt contextul cultural, istoric sau mitologic ce îl influențează?

2. Rolul: Ce rol joacă personajul în lumea sa? Este el un lider, un explorator, un înțelept sau altceva?

3. Calitățile: Ce calități sau trăsături îi definesc personalitatea? Care sunt vizibile și care sunt ascunse?

4. Relațiile: Cu cine interacționează personajul? Cum îi influențează aceste interacțiuni modul de exprimare a
identității?

5. Obstacolele: Cu ce provocări se confruntă? Cum îl modelează acestea?

6. Gândurile personajului: Ce gândește personajul în acest moment? Ce preocupări majore sau dileme interne
îl ocupă?

7. Visele și aspirațiile: La ce visează personajul? Care este visul său cel mai mare sau aspirația pe care speră
să o realizeze?

8. Problemele personajului: Ce probleme sau provocări personale înfruntă? Cum îl afectează acestea la nivel
emoțional sau psihologic?

9. Sursele de resurse și energie: De unde își ia personajul resursele? Cum se încarcă cu energie? Există
activități specifice, relații sau medii care îl revigorează?

Partea 2: Recitirea la persoana întâi

Transformă acum răspunsurile tale în declarații la persoana întâi, adoptând perspectiva personajului:

1. Eu provin din...
2. Rolul meu în acest univers este...
3. Calitățile care mă definesc includ...
4. Interacționez cu...
5. Mă confrunt cu provocări precum...
6. În acest moment, mă gândesc la...
7. Visul meu cel mai mare este...
8. Problema majoră pe care o am este...
9. Îmi încarc energia prin...

Concluzii și paralele cu propria viață

Reflectând la propria voce preluată de la personaj, explorează modurile în care aceste descoperiri te pot ajuta
să înțelegi mai bine propria viață:

- Cum rezonanți cu sursele de energie ale personajului?

- Există aspecte ale vieții personajului care reflectă propriile tale experiențe sau dileme?

Încheiere
Finalizează sesiunea de journaling cu orice gânduri sau perspective noi despre tine însuți pe care le-ai
descoperit prin această explorare. Acest proces te poate ajuta să te vezi într-o lumină nouă și să găsești noi
modalități de a naviga provocările vieții tale.

2. Tehnica pentru rezolvarea unei probleme

Acest scenariu de journaling cu multiple cărți este conceput pentru a te ajuta să explorezi și să
găsești soluții creative la o problemă personală, prin dialogul cu personajele reprezentate pe cărțile
metaforice alese la întâmplare. Fiecare carte va aduce o nouă perspectivă sau idee care să contribuie
la rezolvarea problemei tale.

Pregătire
● Asigură-te că ești într-un spațiu liniștit, unde te poți concentra fără întreruperi.
● Amestecă bine pachetul de cărți metaforice și pregătește-te pentru exercițiu cu o minte
deschisă.
● Ia câteva momente pentru a te gândi la o problemă specifică cu care te confrunți și pe care
dorești să o explorezi în acest exercițiu.

Pasul 1: Identificarea problemei

● Trage prima carte fără să vezi, presupunând că aceasta reprezintă persoana care se confruntă
cu aceeași problemă ca tine. Dacă personajul are altă problemă, poți să o explorezi pe
aceasta.
● Răspunde la următoarele întrebări în jurnalul tău, descriind cât mai detaliat posibil:

Explorarea personajului:

Identitatea personajului: Cine este personajul din cartea aleasă? Descrie-l în câteva fraze.
Contextul personajului: În ce mediu se află personajul? Este vorba de un context modern, istoric,
mitologic sau fantastic?
Rolul personajului: Ce rol pare să joace personajul în povestea sa? Este un erou, un ghid, un
adversar, sau poate un călător?
Calitățile și trăsăturile: Ce calități sau trăsături de caracter îl definesc pe personaj? Care sunt
punctele sale forte și care sunt vulnerabilitățile?
Relațiile personajului: Cu cine interacționează sau pare să aibă relații importante? Cum îl
influențează acestea?

Descrierea detaliată și cunoașterea problemei:

 Natura problemei: Ce problemă specifică înfruntă personajul în cartea ta?
Originea problemei: De unde pare să provină această problemă? Există un eveniment declanșator
sau o serie de circumstanțe?
Impactul problemei: Cum îl afectează această problemă pe personaj, atât emoțional cât și fizic?
Obstacole și provocări: Ce obstacole stau în calea rezolvării problemei de către personaj? Există
factori externi sau interni care îngreunează situația?
Dorințele personajului: Ce soluție sau rezultat își dorește personajul? Cum ar arăta succesul din
perspectiva sa?
Trăsături de caracter relevante pentru problemă: Cum crezi, ce trăsături de caracter ale
personajului agravează problemele și care ar putea ajuta la rezolvarea lor? Reflectează asupra
modului în care personalitatea și comportamentul personajului influențează situația sa.

Pasul 2: Explorarea soluțiilor

● În continuare, trage o nouă carte la întâmplare pentru fiecare rundă de explorare a soluțiilor.

Pentru fiecare carte nouă trasă, vom folosi un set de întrebări care să direcționeze spre potențiale
soluții:

Descrierea noii cărți: Cine este personajul nou apărut și ce rol joacă el în povestea sa?
Sfatul personajului: Având în vedere problema identificată anterior, ce sfat sau soluție ar putea
oferi personajul din noua carte?
Aplicabilitatea soluției: Cum ar putea fi aplicată soluția propusă de noul personaj în contextul
problemei inițiale?
Posibile efecte: Ce efecte ar putea avea aplicarea acestei soluții asupra problemei? Poate oferi o
nouă perspectivă sau un nou început?
Primul pas mic pentru soluție: Având în vedere sfatul sau soluția propusă de noul personaj, care ar
putea fi un prim pas mic, dar semnificativ, pe care îl poate face persoana pentru a începe
rezolvarea problemei?
Pași concreți propuși: Ce alți pași concreți crezi că poate face persoana pentru a avansa către
soluționarea problemei, bazându-te pe perspectiva oferită de personaj?
Resurse necesare pentru soluție: Ce resurse, fie ele emoționale, fizice sau materiale, îl vor ajuta pe
personaj să pună în practică soluția sugerată?
Influența soluției asupra problemelor: Cum ar putea această soluție să modifice sau să influențeze
problema de bază? Poate aduce o schimbare semnificativă?
Obstacole posibile în aplicarea soluției: Ce obstacole sau provocări pot apărea în procesul de
aplicare a acestei soluții și cum poate personajul să le depășească?
Suport extern necesar: Există personaje sau resurse din exterior care ar putea sprijini
implementarea acestei soluții? Cum ar putea fi implicate acestea?

Repetă acest pas, tragând noi cărți și explorând soluții oferite de fiecare personaj nou, până când
simți că ai acumulat suficiente perspective pentru a aborda problema inițială.

Pasul 3: Analiză și sinteză a problemei și soluțiilor

După ce ai explorat personajul inițial și problemele sale, și ai cercetat diverse soluții oferite de
personajele din cărțile ulterioare, acum este momentul să analizezi și să sintetizezi toate informațiile
pentru a forma un plan de acțiune concret. Utilizează următoarele întrebări ca ghid pentru reflecție și
sinteză, dar simte-te liber(ă) să adaugi și alte întrebări relevante pentru tine:

Primul pas: Care este primul și cel mai ușor pas pe care îl poți face spre atingerea obiectivului tău,
având în vedere soluțiile propuse de personaje? Stabilește o dată sau un moment specific când
vei fi gata să faci acest pas.
Recompensă: Cum te vei recompensa când vei atinge rezultatul dorit? Gândește-te la ceva care te
va motiva și îți va aduce bucurie.
Indicatori de succes: Cum vei ști că ai atins rezultatul? Identifică câțiva indicatori concreți sau
semne care îți vor arăta că ai reușit.
Valoare și importanță: Ce este valoros pentru tine în atingerea acestui obiectiv? Reflectează la
semnificația profundă a succesului pentru tine și ce lucru important vei obține atingându-l.
Impactul pe termen lung: Cum va influența atingerea acestui obiectiv viața ta în viitor?
Vizualizează impactul pozitiv pe termen lung și cum te va schimba această realizare.
Influența cărților: Ce din ceea ce este reprezentat pe cărțile explorează te poate ajuta să îți rezolvi
problema? Identifică elementele sau mesajele specifice din cărți care rezonază cu tine și cu
situația ta.

Încheiere și plan de acțiune

Pe baza reflecțiilor și răspunsurilor tale din Pasul 3, formulează acum un plan de acțiune concret.
Acest plan ar trebui să includă:

● Pașii specifici pe care îi vei lua pentru a aborda problema, începând cu cel mai mic și
imediat acționabil pas.
● Resursele pe care le vei utiliza pentru a-ți sprijini demersul, inclusiv persoane, materiale
sau informații.
● Calendarul acțiunilor tale, cu date sau perioade specifice pentru fiecare pas.
● Metode de recompensă pentru tine însuți, pentru a menține motivația.
● Indicatorii de succes, astfel încât să poți măsura progresul tău.
● Reflecții despre cum acest demers te va ajuta să crești și să evoluezi pe termen lung.

Amintește-ți că planul tău de acțiune poate fi ajustat pe parcurs, pe măsură ce avansezi și înveți noi
lucruri despre tine și despre provocarea ta. Acest proces de explorare cu cărțile metaforice te
încurajează să gândești creativ și să găsești soluții inovatoare, în timp ce rămâi ancorat în obiectivele
și valorile tale personale.

3. Tehnica Văd situația cu alți ochi

Scenariul de journaling "Văd situația cu alți ochi" este conceput pentru a te ajuta să explorezi o

situație sau problemă personală din perspectiva unor personaje diferite, reprezentate de cărțile
metaforice alese. Această tehnică îți permite să descoperi noi înțelesuri, soluții și perspective asupra

situației tale, îmbogățindu-ți astfel înțelegerea și oferindu-ți noi modalități de abordare.

Pregătire
● Găsește un loc liniștit și confortabil unde să te poți concentra.
● Amestecă pachetul de cărți metaforice și gândește-te la o situație sau problemă specifică din
viața ta pe care vrei să o explorezi.
● Alege intuitiv 5 cărți din pachet, fiecare reprezentând un personaj diferit.

Scenariu de journaling

Pasul 1: Descrierea situației

● Începe prin a scrie o scurtă descriere a situației sau problemei pe care dorești să o explorezi.
Include detalii despre ce te preocupă, ce simți și ce îți dorești să înțelegi sau să rezolvi.

Pasul 2: Explorarea personajelor

● Pentru fiecare dintre cele 5 cărți alese, petrece un moment contemplând imaginea și
personajul reprezentat.
● Notează primele impresii și trăsăturile cheie ale fiecărui personaj.

Pasul 3: Povestirea situației din perspective multiple

● Pentru fiecare personaj în parte, rescrie povestea situației tale din perspectiva acestuia.
Întreabă-te:
Cum ar vedea acest personaj situația?
Ce sfat mi-ar oferi bazat pe propria sa experiență și viziune asupra lumii?
Cum ar aborda el/ea problema?
Ce resurse, calități sau soluții ar putea identifica acest personaj pentru situația mea?
Există ceva specific ce mă împiedică să văd situația așa cum o vede personajul?

Pasul 4: Reflecții și învățături

● După ce ai explorat situația din fiecare perspectivă, ia un moment pentru a reflecta asupra
experienței. Întreabă-te:
Ce perspective noi am descoperit despre problema mea?
Care dintre sfaturile personajelor rezonază cel mai mult cu mine și de ce?
Există vreun pas concret pe care îl pot lua, inspirat de una dintre perspective?
Cum mă simt acum despre situație, după ce am explorat aceste perspective diferite?
Pasul 5: Plan de acțiune

● Bazat pe învățăturile și perspectivele noi, schițează un plan de acțiune care include pași
specifici, resurse necesare și orice schimbări de atitudine sau comportament pe care dorești
să le implementezi.
● Stabilește cum vei integra aceste noi perspective în abordarea situației tale.

Încheiere
Încheie sesiunea de journaling cu o notă de apreciere către tine însuți pentru deschiderea de a

explora situația ta din multiple perspective. Reamintește-ți că fiecare perspectivă aduce cu ea ocazia

de creștere și învățare. Revin-o la planul tău de acțiune și la reflecțiile tale ori de câte ori simți nevoia

de claritate sau îndrumare în această situație.