UNIVERSITATEA DE STAT DE MEDICINĂ ȘI FARMACIE ,,NICOLAE TESTEMIȚANU”

REFERAT
Tema: ,,Gimnastica de
înviorare”

Elaborat: Sandachi Maria, grupa SP2301

Profesor: Miron Svetlana

CHIȘINĂU 2024
 Cuprins
Însemnătatea. Influența asupra organismului.............................................................3
Locul desfășurării si echipamentul.............................................................................4
Selectarea exercițiilor.................................................................................................5
Durata.........................................................................................................................6
Îmbinarea cu factorii climaterici................................................................................7
Concluzii....................................................................................................................8

2
 Însemnătatea. Influența asupra organismului

Gimnastica de înviorare reprezintă un complex de exerciții fizice ușoare, cu scopul

de a activa corpul și de a oferi energie pentru întreaga zi. Aceste exerciții, de cele
mai multe ori sunt menite să îmbunătățească circulația sangvină, să întarească și să
antreneze mușchii, și să îmbunătățească flexibilitatea și postura.

Gimanastica de dimineață are o însemnătate deosebită și o influență extrem de

benefică asupra organismului uman. Iată câteva beneficii:

-Gimnastica de înviorare activează circulația sangvină prin stimularea fluxului

sangvin în întregul corp și contribuie în acest fel la oxigenarea celulelor și la
eliminarea toxinelor din organism.

-De asemenea, gimnastica de înviorare îmbunătățește starea de spirit. În timpul

efectuării exercițiilor fizice în corpul nostru se eliberează endorfine, considerate
substanțe ale fericirii, care contribuie la îmbunătățirea stării de bine și la
diminuarea stresului și a emoțiilor negative.

- Exercițiile de înviorare îmbunătățesc flexibilitatea și mobilitatea articulațiilor și a

mușchilor, ceea ce reduce riscul de accidentări și îmbunătățește postura.

- O altă influență pozitivă asupra organismului este activarea metabolismului

ajutând la arderea caloriilor, la menținerea une mase corporale sănătoase și la
pierderea în greutate.

-Practicarea exercițiilor de înviorare contribuie la adoptarea unui stil de viață activ,

care este asociat cu un risc mai mic de incidență a maladiilor cronice precum
maladiile cardiovasculare, diabetul zaharat, obezitatea și altele.

3
-De asemenea acestea contribuie la îmbunătățirea calității somnului prin facilitarea
adormirii și menținerea unui somn sănătos și odihnitor.

-Activitatea fizică regulată poate stimula funcționarea creierului și poate îmbunătăți

abilitățile cognitive, inclusiv memoria, concentrarea și capacitatea de luare a
deciziilor. Prin urmare, gimnastica de înviorare poate fi benefică pentru sănătatea
mintală și pentru performanța intelectuală.

-Nu în ultimul rând gimnastica de înviorare participă la consolidarea sistemului

imunitar, reducând riscul de îmbolnăviri și infecții.

Toate aceste influențe pozitive nu au decât să îmbunătățească strea de bine a

organismului atât din punct de vedere fizic cât și mintal și emotional, îmbunătățind
astfel calitatea generală a vieții.

Locul desfășurării si echipamentul

Locul desfășurării gimnasticii de înviorare poate varia în funcție de preferințe,

condițiile meteorologice și alte circumstanțe. Gimnastica de înviorare poate fi
practicată chiar în confortul casei, la aer liber, în parc sau în grădină și nu necesită
echipamente sofisticate. Cel mai des această gimanstică este realizată acasă,
dimineața după trezire și rutina de dimineață. De asemenea, parcul, grădina sau
oricare alt spațiu deschis poate fi locul ideal pentru a practica aceste exerciții, un
beneficiu al practicarii gimnasticii în aer liber este că spațiul este mai mare și se pot
folosi în calitete de echipament băncile, bordurile sau treptele. O altă variantă ar fi
sala de sport împreună cu un antrenor personal sau în grupuri.

4
Cât despre echipament cea mai importantă este vestimentația confortabilă, lejeră
care să permită mișcarea liberă a corpului. Încălțămintea la fel trebuie să fie
confortabilă pentru diferite mișcări, să asigure respirația piciorului și să prevină
accidentările. De asemenea, se poate folosi o saltea pentru exerciții , dacă
complexul de execiții realizat necesită întinderea la sol, acesta oferă confort și
protecție. La fel de binevenită ar fi o coardă și un baston, dar totul depinde de setul
de exerciții efectuat. Apa este extrem de importantă pentru hidratarea corpului atât
în timpul antrenamentului cât și după.

Selectarea exercițiilor

Selectarea exercițiilor fizice pentru gimnastica de înviorare depinde de mai mulți

factori precum pregătirea fizică a fiecăruia, preferințele, nevoile și obiectivele
persoanei. Dar cu toate astea un antrenament ideal de dimineața trebuie să includă
următoarele exerciții:

-Exerciții pentru gât precum rotiri lente în toate direcțiile, mișcări și inclinări
stânga-dreapta și altele.

-Exerciții pentru mâni: aceste exerciții trebuie să antreneze toate grupele de mușchi
ale brațelor.

-Exerciții pentru partea abdominală a corpului precum ridicarea trunchiului,

abdomenoflexiuni și altele.

-Exerciții pentru partea inferioara a corpului precum fandările, ridicări pe vârfuri,

genuflexiuni și sărituri.

5
- Alte exerciții recomandate pentru gimnastica de înviorare sunt planșele, flotările,
alergatul, pasul pe scaun, rotațiile cu cercul etc.

Durata

Durata de efectuare a gimnasticii de înviorare la fel poate varia în funcție de mai

mulți factori printre care:

- Preferințele fiecărei persoane, acestea depind de temperament, dispoziția

persoanei și pregătirea fizică.

- Un alt factor este timpul disponibil. Sunt persoane care ies din casă și îsi încep
activitatea destul de devreme astfel nu pot avea un antrenament de o oră, dar
optează pentru antrenamente mai scurte.

-Durata unui antrenament de înviorare depinde și de obiectevele setate de persoană,

dacă aceasta își dorește o înviorare și energie pe parcursul zilei face exerciții mai
simple, dar dacă obiectivul este creșterea rezistenței, a masei musculare atunci
antrenamentele devin mai complexe pentru a avea rezultate.

De obicei, gimnastica de înviorare durează mai puțin decât un antrenament intens,

durata optimă de efectuare a acestor exerciții este de 30 min.

6
 Îmbinarea cu factorii climaterici

Factorii climaterici pot influența în mod pozitiv efectele gimnasticii de înviorare și

pot aduce beneficii pentru sănătatea și bunăstarea individului. Iată câteva exemple
despre cum aceștia îmbunătățesc procesul de realizare și influența exercițiilor de
înviorare asupra organismului:

-Gimnastica de înviorare efectuată afară la aerul curat de dimineață poate

îmbunătăți respirația, capacitatea de ventilație a plămânilor, circulația sangvină și
starea emoțională. După un antrenament scurt în aer liber creierul va funcționa mai
eficient și corpul va avea energie pe parcursul întregii zile.

-Realizarea exercițiilor de înviorare cu expunerea la soare stimulează producția de

vitamina D în corp esențială pentru buna fucționare a sistemului imunitar și osos, și
de asemenea contribuie la reducerea anxietății.

-Factorii climaterici precum temperaturile variate, schimbările de presiune

atmosferică, pot contribui la îmbunătățirea funcționării sistemului imunitar, de
asemena pot influența metabolismul și pot antrena corpul să se adapteze la diferite
condiții de mediu.

Exercițiile fizice efectuate în natură pot fi considerate terapii pentru corp, minte și
suflet deoarece conectarea cu natura poate înfăptui minuni cu organismul uman, pe
lângă faptul că îmbunătățește atât de mult funcționarea organismului din punct de

7
vedere fizic, acestea reduc stresul, anxietatea, depresia și contribuie la vindecare
tuturor afecțiunilor de ordin emoțional.

Concluzii

În concluzie, pot spune ca gimnastica de înviorare este extrem de importantă

pentru fiecare individ în parte indiferent de vârstă, sex, statut, naționalitate sau alte
criterii care ne diferențiază. Aceasta trebuie să fie o deprindere pentru fiecare încă
din primii ani de viață, trebuie să educăm copii și să ne reeducăm pe noi că
gimnastica de dimineță este hrană pentru întreg organismul la fel ca și alimentele
pe care le consumăm zilnic, aceasta este sursă de energie și pastila magică pentru o
viață lungă și fericită. Gimnastica de înviorare este extrem de importantă pentru
sănătatea corpului nostru, dar și a minții, de ea depinde întreaga parcursul întregii
zile, de aceea trebuie să conștientizăm și să ne dăm seama că o zi bună nu începe cu
o ceașcă de cafea, dar începe cu gimnastica de înviorare.