Metode de recuperare și

refacere în tenis

Student Popescu Nicoleta

Grupa 31 SPM
Anul III
 PERIOADA PRECOMPETIȚIONALĂ

• Perioada competițională este una dintre cele

mai importante etape din sezonul de tenis și
necesită un nivel ridicat de pregătire și
concentrare. Cu toate acestea, după efortul
fizic intens al unui meci sau al unei competiții,
jucătorii trebuie să aibă grijă să-și refacă
corpul și mintea pentru a se pregăti pentru
următoarea partidă.
Refacerea și recuperarea sunt aspecte esențiale ale
performanței în tenis. Sportul de performanță, inclusiv tenisul,
poate fi o provocare pentru organism și poate cauza oboseală,
leziuni și epuizare fizică și mentală.

În acest referat, vom discuta despre metodele de refacere și

recuperare în tenis în perioada competițională, care sunt
necesare pentru menținerea unei performanțe optime și a
reduce riscul de accidentări, dar și pentru revenirea
organismului după efortul determinat în urma competiților.
METODE
1.Rehidratarea și nutriția adecvată

Rehidratarea este esențială în timpul și după un meci

sau o competiție, iar o nutriție adecvată poate ajuta la
restabilirea energiei și a nivelurilor de electroliți. Este
important să se consume suficiente lichide și alimente
bogate în carbohidrați și proteine pentru a ajuta la
refacerea și reconstrucția mușchilor.
2. Odihna adecvată

Odihna adecvată este esențială în perioada

competițională, pentru a permite corpului să se
recupereze după efortul fizic intens. Este
important să se aibă un program de somn
regulat și să se permită suficient timp de odihnă
între partide.
3.Exerciții de recuperare

Exercițiile de recuperare pot ajuta la reducerea durerii

și a inflamației și la refacerea mușchilor și a țesuturilor.
Aceste exerciții pot include stretching-ul, masajul și
terapia cu îngheț sau căldură. Este important să se
efectueze aceste exerciții de recuperare după fiecare
meci sau competiție, pentru a se evita riscul de
accidentări și pentru a se menține performanța optimă.
4. Terapia fizică și kinetoterapia
Terapia fizică și kinetoterapia sunt metode de
recuperare utilizate în special pentru leziunile
musculare sau ale articulațiilor. Aceste terapii
pot include exerciții de forță și flexibilitate,
precum și tehnici de masaj și de întindere pentru
refacerea țesuturilor afectate.
5. Relaxarea și meditația
Relaxarea și meditația sunt metode de recuperare
mentale, care ajută la reducerea stresului și la
restabilirea concentrației și a stării mentale
optime. Aceste tehnici pot ajuta jucătorii să-și
păstreze calmul în timpul meciurilor și să-și
mențină concentrarea pe teren.
6. Regenerarea
Regenerarea este o metodă de refacere care
implică utilizarea unor tehnologii precum
crioterapia, hidroterapia sau electrostimularea.
Aceste tehnologii pot ajuta la reducerea durerii
și a inflamație.
 Biblografie
• http://www.frt.ro/v2/_
public/resources/files/FortaSiPregatireFizicaIn
Tenis.pdf

• https://
www.sportpsy1.ro/refacerea-pentru-sportivii-
de-performanta
• https://www.superfit.ro/metode-de-refacere-
dupa-un-antrenament-intens
/