Universitatea „Petrol si Gaze” din Ploiesti

Facultatea de Stiinte Economice

Specializarea:Contabilitate si Informatica de Gestiune
Grupa 50480,An 2
Student:Gheorghe(Mateescu)Mihaela Iuliana

Noţiunile elementare privind încălzirea

organismului pentru efort

În prima parte a fiecărei lecţii de educaţie fizică sau de pregătire fizică individuală,
este imperios necesar să efectuăm exerciţii fizice segmentare cu rol în pregătirea
organismului pentru efort. Pregătirea organismului pentru efort sau încălzirea, termen
folosit mai des în antrenamentul sportiv pregăteşte gradat individul persoana ce urmează să
desfăşoare o activitate sportivă.
Această preparaţie pentru efortul ce urmează a fi depus se realizează fizic dar şi
mental prin exerciţii care au rolul de a întinde muşchii şi tendoanele, de a încălzi corpul şi în
special muşchii şi articulaţiile, concentrează atenţia asupra deprinderii ce urmează. Pe
parcursul încălzirii, fiecare persoană îşi are propriile sale necesităţi şi este de preferat să se
ţină cont de acestea în planificarea şi executarea exerciţiilor de încălzire, pentru a
ameliorarea performanţelor şi evitarea accidentărilor.
Relaxarea in schimbul unui confort impus mai mult sau mai puţin de societatea în
care trăim individul are un ritm de munca si un mod de viaţă care il transforma adesea intr-o
persoană anxioasa, incordata, irascibilă. Industria farmaceutica, prin medicamentele
produse, incearca sa restabileasca un echilibru dar nu reuşeşte să elimine cauza acestor stari
de tensiune si nervozitate, ci doar le amelioreaza. Exista o serie de remedii atat preventive,
cat si curative, cum ar fi respiratia controlata si relaxarea voluntara si focalizata, acesta din
urma fiind unul dintre cele mai eficiente antidoturi pentru tensiunile omului contemporan.
Se cunoaşte faptul ca fiinta umana reprezinta un sistem hipercomplex, ale carui
subsisteme se interconectează permanent. Astfel, intre sistemul nervos si sistemul muscular
exista o legatura bidirectionala permanenta. Aparitia unor tensiuni in sistemul nervos
provoaca implicit tensiune in sistemul muscular. Relaxarea partiala sau totala a sistemului
muscular are ca efect instalarea unei stari psihice armonioase si echilibrate. O relaxare
eficientă este la fel de importantă şi necesară ca şi încălzirea. Cu toate acestea, adesea ea
este neglijată din comoditate sau lipsă de cunoştinţe privind fenomenul sportiv. Relaxarea
micşorează puţin câte puţin temperatura corpului şi ritmul cardiac, accelerând procesul de
recuperare dinaintea activităţii motrice sau competiţiei ce urmează.
În timpul executării exerciţiilor de întindere musculară, trebuie să aveţi în vedere
relaxarea şi concentrarea asupra poziţiei şi alinierii corpului. Elongaţia, este un exerciţiu de
supleţe, utilizat adesea cu rezultate bune. O elongaţie simplă, cum ar fi aceea a muşchilor
coapsei prin sprijinire de perete, este uşor de executat şi nu necesită condiţii speciale sau un
cadru de desfăşurare special amenajat. În figura de mai jos observăm că exista o poziţie
corectă şi alta incorectă de aliniere a piciorului.
O greşeală frecventă de execuţie înregistrată când se execută elongaţii, este aceea de
a încerca să se obţină o întindere mai bună a şoldurilor, curbânduse coloana la nivelul
umerilor. În majoritatea elongaţiilor care solicită flexia, curbarea trebuie să se facă în zona
şoldurilor. Observaţi elongaţia în poziţia şezând a adductorilor ! Partea lombară a coloanei
vertebrale trebuie să fie întinsă, iar trunchiul trebuie să rămână ridicat.