UNIVERSITATEA SPIRU HARET

NICULESCU GEORGETA

GIMNASTICA AEROBIC APROFUNDARE

FUNDA IA ROMNIA DE MINE

CUPRINS I. Introducere II. Repere istorice privind apari ia gimnasticii aerobice III. Selec ia n gimnastica aerobic IV. Con inutul gimnasticii aerobice V. Con inutul antrenamentului sportiv n gimnastica aerobic VI. Obiectivele i con inutul pregtirii gimnatilor nceptori

CAPITOLUL I INTRODUCERE Gimnastica exercit o influen deosebit asupra formrii i perfec ionrii omului din punct de vedere fizic, intelectual, moral i estetic. Ca disciplin sportiv, gimnastica a avut o evolu ie ascendent ce s-a materializat n noi forme de practicare, iar prin mbog irea permanent a con inutului acesteia prin apari ia unor noi exerci ii a dus la diversificarea unor ramuri independente n cadrul acestei discipline. Ramurile gimnasticii sunt: Gimnastica de baz; Gimnastica de performan ; Gimnastica aplicat n alte domenii. n cele ce urmeaz ne vom ocupa de gimnastica de performan , iar n cadrul ei de gimnastica aerobic. Gimnastica de performan Gimnastica de performan constituie ramura competi ional a gimnasticii i se adreseaz numai celor selec iona i n func ie de capacitatea biologic, motric i psihic a acestora, raportat la solicitrile acestei ramuri sportive. Ea cuprinde urmtoarele discipline de concurs: Gimnastica artistic Gimnastica ritmic Gimnastica acrobatic Srituri n plasa elastic (trampoline) Gimnastica aerobic (Sportul aerobic) 1. Gimnastica artistic - practicat att de bie i, ct i de fete cuprinde probe la: sol, cal cu mnere, inele, srituri, paralele, bar (pentru brba i) i srituri, paralele inegale, brn, sol (pentru femei). Aceast ordine a aparatelor a fost stabilit n anul 1960 de Federa ia Interna ional de Gimnastic. Din anul 1994, n concursurile interna ionale, se concureaz numai cu exerci ii liber alese. 2. Gimnastica ritmic - ramur sportiv exclusiv feminin a devenit olimpic din anul 1984 (Los Angeles). Cuprinde exerci ii individuale i de ansamblu, fr obiecte (n competi iile interne la categoria copii) i cu obiecte portative (cerc, panglic, minge, mciuci, coard), executate cu acompaniament muzical. 3.Gimnastica acrobatic a devenit ramur de sine stttoare din anul 1972. Sistemul competi ional include urmtoarele probe: perechi fete, bie i, mixt, trio fete, grup bie i (4), iar exerci iile sunt executate pe podiumul de gimnastic artistic (12 x 12 m) i cuprind exerci ii cu caracter static (de for , echilibru), exerci ii cu caracter dinamic i combinat.

4. Trampoline srituri n plasa elastic, disciplin olimpic din anul 2000 la Sydney, con ine urmtoarele probe: individual, sincron perechi, torent acrobatic, plas mic, exerci iile cuprind o succesiune de 10 srituri diferite realizate n trei serii (o serie impus i dou serii libere). 5. Sportul aerobic - este cea mai tnr ramur competi ional a gimnasticii, cu caracter spectacular, elementele folosite fiind din gimnastica artistic, ritmic, acrobatic, dans sportiv, executate pe fond muzical modern. Concursurile se desfoar pe un podium ptrat, cu latura de 14 m, iar suprafa a de concurs este un ptrat cu latura de 7 m pentru probele de individual feminin i masculin, perechi mixte i trio i cu latura de 10 m pentru proba de grup (6). n acest sport de inem suprema ia european i mondial. Verifica i-v cunotin ele: 1. Care sunt ramurile gimnasticii? 2. Care sunt disciplinele de concurs din gimnastica de performan ? 3. Care sunt probele de concurs n gimnastica artistic feminin? 4. Care sunt probele de concurs n gimnastica artistic masculin? 5. Cnd a devenit gimnastica ritmic sport olimpic? 6. Cnd a devenit trampoline disciplin olimpic? 7. Prezenta i suprafa a de concurs pentru sportul aerobic.

CAPITOLUL II REPERE ISTORICE PRIVIND APARI IA GIMNASTICII AEROBICE Sportul aerobic nu este numai o form de antrenament fizic, ncepnd din anii 1980, dar i un sport competitiv de nivel superior. Este o disciplin nou a gimnasticii cu caracter spectacular, folosind elemente att din gimnastica artistic, ritmic, acrobatic, dans sportiv ct i cei 7 pai de baz: knee, kick, jachs, lunge, march, jog, skip. Aceast disciplin s-a dezvoltat n cadrul Federa iei Interna ionale de Gimnastic (F.I.G.) nc din anii 1980, iar concursurile se organizau dup diferite regulamente proprii ini iate de diverse federa ii interna ionale: International Aerobic Federation (IAF), Federa ia Interna ional a Sportului Aerobic i Fitness (FISAF), American, National, Aerobics, Comision (ANAC). La Congresul F.I.G. din anul 1994 s-a decis s reuneasc unitar toate structurile i sistemele competi ionale existente, ntr-unul singur, cu un regulament unic i organizarea primului Campionat mondial de gimnastic aerobic n anul 1995. A fost greu s reuneti un numr mare de competitori din Brazilia (1 milion de practican i), Argentina, Australia, Noua Zeeland, SUA, Japonia, Germania, Italia, Spania care concurau dup regulamente diferite. Astfel, la primul Campionat mondial ce a avut loc la Paris n anul 1995 au participat 34 de ri printre care i Romnia. Pe

plan interna ional gimnastica aerobic din Romnia a devenit deschiztoare de drumuri i model pentru definirea conceptului acestei noi discipline sportive. Palmaresul gimnatilor romni este impresionant: Ramurile gimnasticii aerobice Din cele expuse mai sus putem afirma c, n cadrul gimnasticii aerobice se pot distinge dou direc ii de practicare: 1. gimnastica aerobic de ntre inere; 2. gimnastica aerobic de performan (sportul aerobic). Obiectivele gimnasticii aerobice Sportul aerobic implic abilitatea de a executa micri complexe, de intensitate mare, n mod continuu i urmrete: perfec ionarea, pn la nivel de miestrie, a con inutului motric; atingerea miestriei sportive prin ob inerea de performan e nalte pe plan na ional i interna ional; dezvoltarea i perfec ionarea aptitudinilor motrice specifice practicrii sportului aerobic (for static i dinamic, mobilitate articular, coordonare, orientare n spa iu, echilibru, vitez de reac ie, execu ie, de deplasare); formarea unei inute corporale armonioase, estetice; dezvoltarea capacit ilor cognitive, afective, motiva ionale; crearea dispozi iei pentru ob inerea performan elor (disponibilitate pentru efort, ambi ie, perseveren , toleran la frustrare); prevenirea sau compensarea deficien elor fizice datorate efortului specific; favorizarea integrrii sociale. Toate aceste obiective conduc att la performan , ct i la dezvoltarea personalit ii i sim ului artistic al practican ilor. Caracteristicile gimnasticii aerobice Prezentm cteva dintre aceste caracteristici: are caracter competitiv, ceea ce duce la stabilirea de clasamente pe categorii de vrst i stabilirea de performan e; este considerat sport de scen; prezint micri dinamice de for , mobilitate, coordonare i muzicalitate; micrile sunt caracterizate prin echilibru i component tehnic; exerci iile sunt dinamice, momentele de dans aerobic i elementele de dificultate dnd un aspect echilibrat i original exerci iului; exerci iile se caracterizeaz prin originalitate, dat de capacitatea de creativitate a sportivilor i antrenorilor; are caracter individual i de grup, adresndu-se celor cu aptitudini deosebite;

 dispune de o gam specific de micri executate continuu, care trebuie s demonstreze flexibilitate i for , combina iile dintre paii de dans i micrile bra elor desfurndu-se pe muzic, pentru a crea secven e dinamice, ritmice; antrenament riguros, ce presupune o munc de mare intensitate, att din partea gimnatilor, ct i din partea antrenorilor. Sarcinile gimnasticii aerobice Sarcinile sportului aerobic deriv din obiectivele enumerate mai sus i vizeaz: dezvoltarea aptitudinilor motrice specifice practicrii sportului aerobic, cu accent pe for , vitez de reac ie, mobilitate, coordonare, orientare n spa iu, echilibru, rezisten specific; perfec ionarea tehnicii de execu ie, a virtuozit ii i frumuse ii n execu ia micrilor, prin formarea unui stil propriu; dezvoltarea calit ilor psihice i morale (curaj, perseveren , voin , capacitatea de concentrare a aten iei, dorin a de ntrecere i de afirmare, spiritul de disciplin i de echip); dezvoltarea i men inerea motiva iei de practicare a sportului aerobic i ob inerea de performan e prin imprimarea unui caracter variat i atractiv al activit ii, prin tratarea individualizat a gimnatilor i folosirea unui limbaj adecvat; pregtirea special pentru concurs (n concordan cu cerin ele regulamentului), pentru ob inerea de performan e nalte. Mijloacele gimnasticii aerobice Aceste mijloace pot fi sistematizate astfel: - mijloace specifice care cuprind: paii aerobici de baz cu variantele lor i micrile de bra e; elmentele (tehnice) de dificultate ce apar in celor 4 grupe. - mijloace nespecifice care cuprind: elemente tehnice din gimnastica artistic i ritmic adaptate; elemente tehnice din baletul clasic i modern care stau la baza formrii inutei artistice i a expresivit ii n micare; exerci ii din gimnastica de baz care stau la baza formrii i dezvoltrii suportului fizic. Actualit i n gimnastica aerobic Gimnastica aerobic de performan reprezint abilitatea de a executa continuu micri specifice complexe cu intensitate mare pe muzic, care i au originea n micrile aerobice tradi ionale, astfel exerci iul trebuie s demonstreze micare continu, mobilitate, for i utilizarea celor 7 pai de baz i a elementelor de dificultate perfect executate (F.I.G.).

Micrile specifice sunt reprezentate de combina ia de pai aerobici mpreun cu micrile de bra e, executate pe muzic pentru a crea secven e dinamice, ritmice cu impact nalt i jos al micrilor. Exerci iile trebuie s asigure un nivel nalt de intensitate care s demonstreaze adaptarea cardiovascular la efortul aerob. Exerci iile au evoluat permanent lucru ce a condus la precizarea unor cerin e speciale: Artistic: coregrafia unui exerci iu trebuie s prezinte creativitate i con inut tipic sportiv, varietate de micri i concordan ntre muzic, micri i expresivitatea sportivului. Pentru perechi mixte, trio i grup sunt permise trei construc ii ntr-un exerci iu incluznd att nceputul ct i finalul exerci iului. Execu ia: toate micrile trebuie s fie executate perfect. Dificultatea: exerci iul trebuie s prezinte un echilibru ntre elementele de dificultate executate n aer, la suprafa a solului i la podea; exerci iul cuprinde 12 elemente de dificultate din familii diferite; maximum 6 elemente de dificultate sunt permise la sol incluznd elementele cu aterizare n sfoar i flotare, iar restul elementelor fiind executate din pozi ie ortostatic cu revenire la vertical. Con inutul compozi iei: exerci iul trebuie s prezinte un echilibru ntre micrile cu specific aerobic (combina ii de micri nalte i joase) i elemente de dificultate; micrile de bra e i picioare s fie puternice i cu o form bine definit; folosirea echilibrat a spa iului n totalitate. Durata exerci iului: exerci iul are o durat de 1 minut 45 secunde, cu o toleran de plus sau minus 5 secunde ce implic micri dinamice, flexibilitate, coordonare i sim muzical. Muzica: exerci iul trebuie executat n totalitate pe muzic i poate fi utilizat orice stil de muzic adaptat pentru gimnastica aerobic. Elementele de dificultate: exerci iul trebuie s includ minim un element din fiecare grup: 1. Grupa A For a dinamic 2. Grupa B For a static 3. Grupa C Srituri 4. Grupa D Echilibru i mobilitate Sunt permise 12 elemente de dificultate. Nivelul de dificultate este gradat de la 0,1 la 1 punct. Elementele prezentate n exerci iu, trebuie s demonstreze ambidextria concuren ilor n raport cu tipul calit ilor subliniate (for , suple e, ndemnare) i s fie integrate n coregrafie cu oscila ii armonice pe vertical (elemente pe sol, elemente n stnd sau elemente realizate cu sritur). Categoriile de concurs sunt: 1. individual feminin;

2. individual masculin; 3. perechi mixte; 4. trio; 5. grup (6) din anul 1999. - Scena: are nl imea ntre 80-140 cm. i este nchis n spate de un fundal, mrimea podiumului de competi ie nu poate fi mai mic de 14 x 14 metri. - Podiumul de competi ie: trebuie s fie de 12 x 12metri, suprafa a de competi ie pentru individual feminin, individual masculin, perechi mixte i trio este de 7 x 7 metri i de 10 x 10 metri pentru grup, marcat cu o band neagr lat de 5 cm.
Verifica i-v cunotin ele 1. n ce an s-au reunit sistemele i structurile existente? 2. Care sunt obiectivele gimnasticii aerobice? 3. Prezenta i caracteristicile gimnasticii aerobice. 4. Care sunt mijloacele specifice ale gimnasticii aerobice? 5. Care sunt mijloacele nespecifice utilizate n gimnastica arobic? 6. Care sunt grupele de elemente din gimnastica aerobic? 7. Prezenta i categoriile de concurs. 8. Care este durata unui exerci iu? 9. Ce nl ime trebuie s aib scena pentru concurs? 10. Care sunt dimensiunile podiumului de competi ie?

CAPITOLUL III SELEC IA N SPORTUL AEROBIC Ini ial, selec ia s-a fcut dintre sportivii de la gimnastic artistic care au renun at i care aveau un numr mare de ani de pregtire la activ. Limita minim de 18 ani admis pentru competi iile de nivel mondial i european de seniori, apari ia din anul 1999 a primelor competi ii la nivel de juniori, limita maxim 17 ani precum i accesibilitatea acestui sport, face posibil realizarea unei selec ii i n aceast disciplin sportiv. Putem prefigura nivelurile de pregtire astfel: nceptori 9-11 ani avansa i 12-15 ani performan 15 ani n sus ntr-un cuvnt, aspectul morfologic, func ional, motric i psihologic al sportivilor gimnati trebuie s se concretizeze n: coordonare, for , vitez, mobilitate, perseveren , rezisten la stres, armonie corporal, capacitatea de a fi artist pe scen. Aptitudinile psiho-motrice necesare practicrii gimnasticii aerobice de performan

Datorit valen elor sale estetice i spectaculare, ca sport cu o tehnic complex, gimnastica solicit aptitudini deosebite din partea celor care doresc s ob in performan e mari. Acestea sunt capacitatea coordinativ (ndemnare); viteza; for a; mobilitate articular i suple e muscular; rezisten a.

Etapele selec iei Din punct de vedere didactic, specialitii domeniului au stabilit trei etape de selec ie, ce cuprind mai multe faze: Etapa I selec ia preliminar (ini ial), corespunde pregtirii copiilor i are ca sarcini: depistarea copiilor cu aptitudini deosebite pentru gimnastic; constituirea grupelor de lucru pe baza selec iei; asigurarea unei pregtiri fizice, tehnice, artistice, psihice de baz prin nsuirea elementelor tehnice de 0,1-0,4 din cele 4 grupe de elemente; nsuirea pailor de baz i a micrilor de bra e, ntr-un cuvnt asigurarea bazelor generale ale micrilor. n aceast etap: are loc examinarea vizual a copiilor de ctre antrenor, privind aspectul morfologic, propor ionalitatea segmentelor i eliminarea de la nceput a celor care nu corespund. Apoi, are loc un control medical privind posibilit ile func ionale ale organismului (capacitatea vital, frecven a cardiac, tensiunea arterial), precum i cercetarea aptitudinilor morfo func ionale liniei genetice a prin ilor. are loc testarea copiilor prin trecerea probelor de motricitate general i probelor pentru aptitudini specifice. are loc definitivarea selec iei ini iale, copiii sunt organiza i n grupe i supui unei pregtiri sistematice timp de 6-12 luni, cu cte 3 antrenamente pe sptmn n primul an de pregtire, apoi, n urmtorii ani, cte 4-5 antrenamente pe sptmn. Durata etapei I este de 2-3 ani att pentru fete ct i pentru bie i i se ncheie odat cu ob inerea categoriei a III-a. Antrenamentele trebuie s fie caracterizate prin disciplin, exigen sporit pentru executarea corect a elementelor tehnice de baz.

Etapa a II-a selec ia secundar cuprinde copii ini ia i n practicarea gimnasticii aerobice, fiind etapa de baz a specializrii sportive i corespunde pregtirii juniorilor Etapa a III-a selec ia final corespunde pregtirii sportivilor consacra i, este etapa perfec ionrii miestriei sportive.
Verifica i-v cunotin ele 1. Enumera i aptitudinile psiho-motrice necesare practicrii gimnasticii aerobice de performan .

2. 3. 4. 5.

Prezenta i sarcinile selec iei preliminare. Ce durat are selec ia? Ce cuprinde etapa a II-a? Ce cuprinde etapa a III-a?
CAPITOLUL IV CON INUTUL GIMNASTICII AEROBICE

Exerci iul trebuie s prezinte un echilibru ntre micrile cu specific aerobic (paii de baz, micrile de bra e) i elemente de dificultate n care micrile de bra e i picioare s fie puternice cu o form bine definit i cu combina ii de micri nalte i joase. Astfel con inutul tehnic al unui exerci iu cuprinde: combina ii de pai i micri de bra e; elemente de dificultate; construc ii, poze; elemente de parteneriat; elemente de tranzi ie; schimbri de nivel. BASIC STEPS - Paii de baz Paii de baz din gimnastica aerobic se execut: cu impact uor sau Low impact n care un picior rmne n contact permanent cu solul indiferent de micare; cu impact srit sau High impact, ambele picioare sunt ridicate n aer chiar i pentru o frac iune (micrile se realizeaz cu sritur); cu impact combinat Hi/Low impact. MARCH mers: constituie elementul de baz pentru nv area celorlal i pai i elemente tehnice i este folosit ca pas de tranzi ie fiind micarea tradi ional de tip low impact, care necesit rularea tlpii de pe vrf. Tehnica de execu ie: - piciorul este ndoit n fa a trunchiului; - micarea se execut n sus;

- trunchiul este drept n aliniament natural, brbia sus, privirea nainte. - trunchi aplecat; - spate rotunjit cu umerii adui; - lipsa amplitudinii n micare JOG alergare: constituie elementul de baz pentru nv area celorlal i pai i elemente tehnice i este folosit ca pas de tranzi ie. Este o micare alternativ de tip high impact n care genunchii sunt alinia i n spatele sau n fa a articula iei oldului. Tehnica de execu ie: - genunchiul piciorului pendulat trebuie s fie la vertical; - coapsa bine ntins, clciul spre ezut; - trunchiul este drept n aliniament natural, brbia sus, privirea nainte; - contactul cu solul se face pe pingea. SKIP ut: este o micare combinat din dou srituri mici pe vertical fiind un pas de tranzi ie. Este o micare de tip high impact sau low impact care combin n mod controlat extensia genunchilor i flexia oldului. Tehnica de execu ie: - se execut o saltare alternativ de pe un picior pe cellalt cu ndoirea napoi a unui picior cu clciul la ezut, urmat de ntinderea energic nainte-jos a piciorului la 45 - trunchiul este drept, musculatura ncordat; - la schipul lateral, pe sritur, piciorul drept se ndoaie la spate spre stnga, cu piciorul la ezut, urmat de ntinderea energic spre dreapta, lateral-jos; KNEE LIFT genunchi ridicat: este o micarea de tip Low impact sau High impact, n care genunchii se ridic cu o flexie de minimum 90 grade fa de articula ia oldului. Este element de tranzi ie sau de legtur oferind posibilitatea schimbrii de direc ie i poate fi combinat cu ceilal i pai de baz. Tehnica de execu ie: - ridicarea i ndoirea piciorului, cu genunchiul nainte la 90; - coapsa este la orizontal; - trunchiul drept, privirea nainte; - piciorul de baz este ntins. KICK balans: este o micare de ridicare sau ntindere energic a piciorului, asemntoare cu micrile de battement din gimnastica ritmic. Este o micare de tip high impact sau low impact provenind din flexia articula iei oldului cu piciorul ntins, la diferite nl imi. Tehnica de execu ie: - sltare uoar pe piciorul de baz cu balansarea energic a piciorului liber la 45, 90, 145, 180; - aterizare elastic pe ambele picioare;

- trunchiul este drept cu o inut perfect, musculatura ncordat; - genunchii perfect ntini n timpul micrii. JUMPING JACK sritur n deprtat: este pasul cel mai atractiv din gimnastica aerobic. Este o micare de tip high impact n timpul creia picioarele deschid i se nchid lateral fa de articula ia oldului Tehnica de execu ie: - se execut n 2 timpi (deprtare-apropiere), din stnd cu trunchiul drept; - sritur n stnd deprtat cu genunchii semindoi i: - vrfurile orientate oblic n afar; - greutatea repartizat pe ambele picioare. LUNGE fandare: este un pas de baz ce se realizeaz lateral i napoi i permite schimbarea direc iei. Este o micare de tip high impact sau low impact din articula ia oldului care deschide i nchide picioarele pe diagonal Tehnica de execu ie: - picioarele pleac simultan i se deprteaz fr rota ie spre exterior din articula ia oldului, un picior este ntins spre napoi n plan sagital sau n lateral; - trunchiul este uor spre nainte formnd o linie dreapt de la gt la clci - vrfurile orientate spre nainte. Variante de pai aerobici HEEL UP clci la spate: este un pas specific ce poate fi executat din stnd i stnd deprtat i este folosit pentru schimbarea direc iei de deplasare. Tehnica de execu ie: - pozi ia trunchiului este dreapt; - piciorul se ndoaie energic, iar clciul atinge ezuta. STEP TOUCH pas cu atingere uoar: este o structur simpl de baz n sportul aerobic compus din 2 micri: pas i apropiere cu atingere uoar. Tehnica de execu ie: - trunchiul este drept, privirea nainte; - se execut din stnd, pas lateral cu piciorul stng cu uoar deplasare a greut ii n direc ia micrii; - la revenire greutatea rmne pe piciorul de baz (cel care nu face deplasarea) care este pu in ndoit. GRAPE-FINE este o combina ie de pai cu deplasare lateral i ncruciare nainte sau la spate. Tehnica de execu ie: - trunchiul rmne drept; - contactul cu solul pe primul pas se face pa clci;

se execut n 4 timpi: 1.- pas lateral cu dreptul, 2. - pas ncruciat cu stngul n spatele piciorului drept, 3.- pas lateral cu piciorul drept, 4.apropierea piciorului stng n stnd; - paii sunt egali. V STEP pas n V: se realizeaz n 4 timpi din pozi ia stnd, descriind litera V. Tehnica de execu ie: - trunchiul este drept, privirea nainte; - timpul 1.- pas oblic nainte cu piciorul drept - timpul 2.- pas oblic nainte cu piciorul stng, n stnd deprtat - timpul 3.- pas napoi cu piciorul drept n pozi ia ini ial - timpul 4.- pas napoi cu piciorul stng n pozi ia stnd. JAZZ SQUARE: este un pas de dans aerobic specific hip hap-ului aerobic i se execut din stnd n 4 timpi. Tehnica de execu ie: - trunchiul este la vertical; - timpul 1.- pas nainte cu piciorul drept - timpul 2.- pas ncruciat cu piciorul stng naintea piciorului drept - timpul 3.- pas napoi cu piciorul drept n afara piciorului stng - timpul 4.- apropierea piciorului drept n stnd sau stnd deprtat MAMBO: este un pas de dans aerobic i se execut din stnd sau stnd deprtat n 4 timpi. Tehnica de execu ie: - 1. pas nainte cu piciorul drept cu trecere greut ii pe el, piciorul stng se ridic de pe sol, ambele picioare uor ndoite; - 2. revenire cu piciorul stng pe sol - 3. pas napoi cu piciorul drept - 4. apropierea piciorului stng n stnd sau stnd deprtat MICRI DE BRA E Toate micrile bra elor trebuie executate controlat, fr nici o micare de rupere n articula ia cotului sau a umrului. Micrile pot fi executate sistematic schimbndu-se: - planul de execu ie: frontal, sagital, orizontal, pe direc iile nainte, napoi, lateral stnga, lateral dreapta; - forma de micare: n arc, cerc, opt, forfecri; - simetria, asimetria micrii, lungimea prghiilor, varietatea articula iilor; - micrile pot fi executate cu bra ele ndoite sau ntinse, succesiv, alternativ; - pozi ii utilizate: mini pe old, la piept, pe umeri, la ceaf, pe cretet, ncruciate la piept, deasupra capului;

bti din palme: cu palmele pe piept, pe coapse, pe gamb, pe talp; micri utilizate: ndoiri, ntinderi (flexii, extensii), balansri de bra e n cerc, n arc, opt, rotri, forfecri, ridicare, coborre, rsucire (supina ie, prona ie), rotri, cu degetele n diverse pozi ii. micrile trebuie s fie variate i bine echilibrate n exerci iu

ELEMENTE DE DIFICULTATE GRUPA A DYNAMIC STRENGHT for dinamic Aceast grup cuprinde urmtoarele subgrupe de familii: - 1. Familia: PUSH- UPS; WENSON; A-FRAME & CUTS - 2. Familia: LEG CIRCLE; FLAIR i ELICOPTER - 3. Familia: CAPOEIRA Toate elementele din aceast grup se gsesc n Codul de punctaj valabil n perioada 2005-2008, www.fig-gymnastics.com GRUPA B STATIC STRENGTH - For static Aceast grup cuprinde: - 1. Familia: SUPPORT Toate elementele din aceast grup se gsesc n Codul de punctaj valabil n perioada 2005-2008, www.fig-gymnastics.com GRUPA C JUMPS and LEAPS - Srituri Aceast grup cuprinde srituri cu desprindere de pe loc i din deplasare. Toate elementele din aceast grup se gsesc n Codul de punctaj valabil n perioada 2005-2008, www.fig-gymnastics.com GRUPA D BALANCE & FLEXIBILITY - Echilibru i mobilitate Toate elementele din aceast grup se gsesc n Codul de punctaj valabil n perioada 2005-2008, www.fig-gymnastics.com CONSTRUC II Construc iile din proba de perechi, trio i grup constituie puncte forte n aprecierea exerci iilor dac sunt originale i respect cerin ele regulamentare. O construc ie este definit atunci cnd unul sau mai mul i concuren i sunt ridica i, inu i i/sau cra i deasupra solului, poate include orice combina ie ntre sportivi i poate fi realizat din diferite forme i forma ii, dar executate n acelai timp. Sunt permise doar 3 construc ii n care sunt incluse nceputul i finalul exerci iului. Ca amplasament trebuie s fie vizibile att de arbitri ct i de

spectatori, realizate rapid, n for , dar men inute, desfacerea construc iei s se fac fluent, dinamic, cu treceri naturale la alte micri. n cazul unei construc ii n picioare (piramid), adic o persoan ridic 2 persoane, ridicarea nu poate fi mai nalt de 2 persoane, una deasupra celeilalte. Exemple: pentru perechi mixte: 1. gimnastul n stnd deprtat, cu bra ele sus, sus ine gimnasta care se afl n culcat dorsal; 2. gimnastul n culcat dorsal cu picioarele ndoite i deprtate, sus ine cu bra ele ntinse, gimnasta care este n echer deprtat (straddle support). Exemple: pentru trio: 1. dou gimnaste se afl n fandare nainte i sus in pe umrul dinspre punctul 1, o alt gimnast care este n sfoar frontal (lateral), cu bra ele lateral; Exemple: pentru grup: 1. trei gimnati la sol, cel din mijloc n pozi ia pe genunchi, ceilal i doi n fandare nainte unul pe piciorul drept, cellalt pe piciorul stng, doi gimnati n sfoar nainte cu piciorul sprijinit pe piciorul fandat al celor doi gimnati, iar al aselea gimnast este sus inut n echer deprtat de gimnastul din pozi ia pe genunchi. TRANZI II I PARTENERIAT Tranzi iile trebuie s fie dinamice, curgtoare, fluente, variate, legnd cele 3 nivele (la sol, n picioare, n aer). Pentru perechi mixte, trio i grup, concuren ii trebuie s demonstreze c sunt o unitate i c exist o func ionalitate ntre membri.
Verifica i-v cunotin ele 1. Prezenta i con inutul tehnic al unui exerci iu. 2. Care sunt paii de baz n gimnastica aerobic? 3. Prezenta i tehnica de execu ie a mersului. 4. Prezenta i tehnica de execu ie a alergrii. 5. Prezenta i tehnica de execu ie a skipului. 6. Prezenta i tehnica de execu ie a knee liftului. 7. Prezenta i tehnica de execu ie a kickului. 8. Prezenta i tehnica de execu ie a jumping jack. 9. Prezenta i tehnica de execu ie a fandrilor. 10. Enumera i variantele de pai. 11. Prezenta i tehnica de execu ie a pasului n V. 12. Prezenta i tehnica de execu ie a grape-fine. 13. Prezenta i tehnica de execu ie n mambo. 14. Prezenta i tehnica de execu ie n step touch. 15. Prezenta i cteva micri de bra e. 16. Care sunt elementele de dificultate? 17. Ce sunt construc iile?

CAPITOLUL V CON INUTUL ANTRENAMENTULUI SPORTIV N GIMNASTICA AEROBIC Con inutul antrenamentului sportiv nsumeaz acele elemente de structur care, pe baza unor legi i reguli func ionale i metodologice, determin performan a sportiv. Indiferent de ramura sportiv factorii (componentele) procesului de pregtire sunt aceiai: pregtirea fizic; pregtirea tehnic; pregtirea artistic; pregtirea psihologic; pregtirea tactic; pregtirea teoretic; pregtirea biologic pentru concurs. Pregtirea fizic n gimnastic pregtirea fizic o regsim n urmtoarea succesiune: pregtirea fizic general; pregtirea fizic specific; dezvoltarea calit ilor motrice specifice. Pregtirea tehnic Pregtirea tehnic vizeaz n primul rnd formarea bazelor generale ale micrii, nv area tehnicii de baz a pailor specifici, a micrilor de bra e, a deplasrilor, a schimbrilor de nivel, nv area gradual a elementelor tehnice din cele 4 grupe. Toate aceste sunt realizabile prin folosirea eficient a modelelor opera ionale care au la baz sistemul algoritmic ce presupune: mpr irea structurii n pai metodici sistematici; conceperea elementelor pregtitoare pentru nv area elementelor de baz; realizarea unei succesiuni metodice optime a structurii tehnice i exersarea ei; includerea structurii tehnice n alte combina ii. Pregtirea artistic Pregtirea artistic reprezint procesul de educare a expresivit ii i cursivit ii micrilor efectuate cu diferite grade de dificultate cu sau fr fond muzical. Pregtirea psihologic Pregtirea psihologic a devenit unul dintre factorii antrenamentului deschis perfec ionrii i valorificrii n concursuri, precum i o component de baz a procesului de educa ie i instruire a sportivului, n vederea participrii cu succes n ntreceri.

Etapele pregtirii psihice pregtirea psihic de baz, care cuprinde ansamblul metodelor i mijloacelor necesare formrii personalit ii sportivului, a trsturilor sale atitudinale. pregtirea psihic specific const din dezvoltarea i perfec ionarea acelor calit i psihice care condi ioneaz direct performan a cum sunt motiva ia, voin a, drzenia, aten ia, perseveren a, dorin a de victorie, capacitatea de concentrare, memoria, imagina ia, capacitatea de reprezentare motric. pregtirea psihologic pentru concurs: gimnastul trebuie pregtit psihic pentru a face fa anumitor dificult i ce pot aprea nainte sau n timpul concursului. ntre cele trei etape ale pregtirii psihice, exist o rela ie ierarhic de condi ionare, pregtirea psihic de baz constituind suportul de la care pleac ntregul proces i pe care se sprijin, n permanen , indiferent de vrsta i valoarea competi ional a sportivului. Pregtirea tactic n sportul aerobic, pregtirea tactic se realizeaz cu ajutorul mijloacelor tehnice, profilul efortului, precum i structura tehnic a concursului, determinnd natura mijloacelor necesare formri i automatizrii ac iunilor i deprinderilor tactice. Con inutul pregtirii tactice n sportul aerobic poate fi abordat din dou puncte de vedere: pregtirea tactic naintea competi iei; pregtirea tactic n timpul competi iei. Pregtirea teoretic Pregtirea teoretic a sportivilor reprezint ansamblul cunotin elor de specialitate transmise de ctre antrenori, n vederea aplicrii n practic a unor no iuni, priceperi, reguli, menite s optimizeze randamentul n antrenamente i competi ii. Pregtirea biologic pentru concurs Pregtirea biologic pentru concurs mpreun cu refacerea reprezint modalit i practice de optimizare a antrenamentului sportiv n vederea sus inerii biologice a performan ei sportive, dar i de protec ie a strii de sntate a gimnatilor care survine cu 7-14 zile naintea unui obiectiv competi ional Verifica i-v cunotin ele 1. Care sunt componentele antrenamentului sportiv n gimnastica aerobic? 2. Ce vizeaz pregtirea tehnic? 3. Care sunt etapele pregtirii psihice? 4. Prezenta i componentele pregtirii tactice? 5. Ce reprezint pregtirea biologic pentru concurs?

CAPITOLUL VI OBIECTIVELE I CON INUTUL PREGTIRII GIMNATILOR NCEPTORI La nivelul grupelor de copii, instruirea este orientat spre: Dezvoltarea fizic armonioas a copiilor corelat cu dezvoltarea grupelor musculare solicitate n gimnastica aerobic: se folosesc att exerci ii analitice ct i complexe de exerci ii cu influen global asupra musculaturii ntregului corp; Dezvoltarea progresiv a capacit ii motrice a copiilor: baza pregtirii o constituie stpnirea unui sistem variat de priceperi i deprinderi motrice care s-i permit sus inerea fr efort a solicitrilor din gimnastica aerobic. Acest lucru se realizeaz prin folosirea jocurilor dinamice, selectate n concordan cu structura i con inutul pregtirii, exerci ii pentru dezvoltarea capacit ii de dirijare a micrilor i de pstrare a echilibrului, a coordonrii; Dezvoltarea aptitudinilor motrice specifice n concordan cu vrsta i sexul gimnatilor: se va ac iona asupra dezvoltrii vitezei de reac ie, de execu ie, de deplasare, coordonrii segmentelor fa se corp sau unele fa de altele, coordonrii micrilor partenerilor i sincronizrii lor, echilibrului, orientrii n spa iu; Ini ierea n nsuirea elementelor tehnice de baz: acest lucru se realizeaz pe baza unei munci bine organizate i planificate astfel nct gimnastul s poat executa procedeele tehnice de baz, elementele de dificultate mic din cele 4 grupe, s-i sincronizeze micrile cu ale partenerilor; Pregtirea treptat a copiilor pentru participarea n concursuri: programarea concursurilor se va face n func ie de progresele ob inute n procesul instruirii, scopul fiind de a obinui copiii cu disciplina de concurs, cu modul de arbitraj, cu emo iile concursului. Aceste concursuri au i rol educativ, contribuind la stpnirea de sine, la cultivarea spiritului de rspundere, la stimularea motiva iei i a ncrederii n posibilit ile proprii, la dorin a de afirmare n competi ii; Formarea unui comportament civilizat al copiilor dornici de afirmare: n realizare acestui obiectiv responsabilitatea revine antrenorului. Particularit ile componentelor antrenamentului gimnatilor nceptori n pregtirea copiilor pentru gimnastica aerobic, un rol deosebit l are stabilirea raportului corect ntre elementele de con inut ale antrenamentului, care trebuie s in seama de particularit ile morfo-func ionale i fizice ale copiilor.

Pregtirea fizic n aceast etap, aproape jumtate din timpul alocat antrenamentului este afectat pregtirii fizice i motrice a copiilor. La aceast vrst, se acord o aten ie deosebit dezvoltrii vitezei de execu ie, de reac ie, mobilit ii coxo-femurale, coordonrii, echilibrului, sim ului ritmului, for ei n regim de vitez. Astfel se execut: srituri pe loc i din deplasare, peste obstacole, srituri n lungime, alergare pe distan e scurte, exerci ii de mobilitate la scara fix (balansri), flotri trac iuni, exerci ii pentru dezvoltarea musculaturii abdominale, a spatelui. n ceea ce privete pregtirea motric, se va insista pe combinarea micrilor executate cu diferite pr i ale corpului, pe capacitatea de apreciere a micrilor i a ncordrii musculare. Pregtirea tehnic Se realizeaz prin nv area corect a pailor de baz din gimnastica aerobic i a variantelor de pai, a micrilor de bra e, nv area elementelor simple de 0,1 i 0,2 din cele patru grupe, nv area structurilor simple, nv area deplasrilor. Nu se nva elementele cu aterizare n push-up (flotare). Pregtirea artistic nv area micrilor din baletul clasic, nv area elementelor de expresivitate corporal, formarea unei inute corecte n micare. Pregtirea psihologic Se va ac iona pentru formarea unor atitudini pozitive privind practicarea gimnasticii aerobice ac ionndu-se n direc ia dezvoltrii acelor calit i psihice care condi ioneaz direct performan a cum sunt motiva ia, voin a, drzenia, aten ia, perseveren a, dorin a de victorie, capacitatea de concentrare, memoria. Pregtirea teoretic Antrenorul va familiariza gimnastul cu termenii de baz, con inutul probelor d concurs, efortul din lec ie, no iuni muzicale, etc. La acest nivel de vrst nu putem vorbi de o pregtire tactic i nici de o pregtire biologic de concurs n n elesul strict al no iunilor, ci doar de o alimenta ie i o refacere care const de fapt din respectarea unor reguli de alimenta ie ra ional, s mnnce la ore regulate i s se odihneasc. Dac selec ia o abordm la 7-8 ani, dup o perioad de pregtire de 2 ani pot participa n concursuri la categoria a III-a care include copii de 9-11 ani. Programul competi ional cuprinde urmtoarele probe: perechi, trio, grup (6) cu amendamente speciale pentru fiecare. Durata exerci iului este de 1 minut 20 secunde cu o toleran de plus sau minus 5 secunde. Probe de control La acest nivel de vrst sugerm ca probe:

a). Probe de pregtire fizic general:

pentru musculatura abdominal: din atrnat la scara fix, ridicarea picioarelor la 90 i din aezat echer men inut.

pentru musculatura spatelui: din culcat facial, picioarele fixate la scara fix, ridicri de trunchi cu minile la ceaf; pentru for a picioarelor: sritur n lungime de pe loc i srituri cu genunchii la piept; pentru for a bra elor (extensori i flexori): flotri i trac iuni;

- rezisten : alergare de rezisten 600-800 m; b). Probe de pregtire fizic specific: 1. pentru musculatura abdominal: - din aezat pe banca de gimnastic, echer men inut (se cronometreaz timpul de men inere); - din culcat dorsal ridicri simultane de trunchi i picioare ( numr de repetri corecte); 2. pentru for a picioarelor: - srituri cu genunchii la piept (numr de srituri corecte); - sritur straddle (numr de execu ii corecte); 3. mobilitate coxo-femural: - sfoara nainte pe piciorul drept i stng; - lateral cu trunchiul n culcat facial; 4. pentru bra e: flotri din sprijin culcat facial cu picioarele apropiate i cu picioarele deprtate valoare 0,1 ( numr de execu ii corecte); 5. pentru coordonare: - o structur n 8 timpi; - o structur n 8 timpi utiliznd 2 pai de baz n combina ie cu micri de bra e.
Lec ia de antrenament Pregtirea gimnatilor nceptori va fi orientat spre: dezvoltarea fizic general i specific; formarea unei inute corecte i dezvoltarea fizic armonioas; nv area pailor specifici din gimnastica aerobic din low impact i high impact; nv area structurilor simple i a mecanismelor de baz (sritur, desprinderea de pe un picior sau pe dou, aterizarea, ntoarcerile n jurul axului longitudinal); nv area elementelor simple acrobatice: rostogoliri, stnd pe cap, stnd pe mini, stnd pe omopla i, cumpn, rsturnare lateral; nv area corect a elementelor simple din cele 4 grupe structurale; educarea calit ilor psihice i de voin ; participarea la concursuri i ob inerea categoriei a III-a.

Exerci iile pentru formarea unei inute corecte a corpului vor fi incluse n fiecare lec ie, un rol important avnd studiile la bara de perete, exerci iile la centru din baletul clasic, pai de dans modern, stilizat executa i cu diferite pozi ii de bra e. Succesiunea n derulare a unei lec ii de antrenament cu copii ar fi: exerci ii de organizare i ordine, executate din diferite forma ii, exerci ii de aten ie; exerci ii din deplasare (variante de mers, de alergare) executate cu diferite micri de bra e; complexe de exerci ii pentru pregtirea fizic general; exerci ii coregrafice la bara de perete i centru; nv area pailor de baz din gimnastica aerobic i a legrii lor; nv area elementelor acrobatice simple (statice i dinamice); nv area elementelor tehnice de baz din gimnastica aerobic; n final, pot fi incluse elemente pentru corectarea inutei, linitirea organismului i relaxarea lui dup un efort sus inut. Aceast succesiune n derularea lec iei de antrenament are la baz structura lec iei, care cuprinde trei pr i principale: partea I - introductiv pregtirea organismului pentru efort; partea a II-a - fundamental realizarea sarcinilor lec iei; partea a III-a de ncheiere, de revenire dup efort. Prezentm un plan de lec ie pentru grupa de nceptori. PLAN DE LEC IE Clubul Triumf Bucureti Antrenor: Izabela Lctu Gimnastic aerobic ANUL I ini iere Obiective opera ionale: Pregtire artistic: exerci ii la bara de perete Pregtire tehnic: nv area variantelor de pai: grape-fine i mambo, consolidarea sriturii cosak, legat cu sritura developp; consolidarea stndului pe mini, cu accent pe men inerea pozi iei. Pregtire fizic: dezvoltarea for ei Partea I Pregtitoare Mijloace adunarea, controlul inutei i echipamentului exerci ii de aten ie: ntoarceri stnga-dreapta, stnga-mprejur Dozare

8x

mers cu pas gimnast mers pe vrfuri, cu bra ele sus, mers pe clcie, cu bra ele napoi jos alergare normal cu genunchii sus, cu pendularea gambelor napoi mers pe vrfuri, cu balansarea piciorului drept, stng, bra ele lateral alergare cu pai aduga i, cu fa a spre centrul covorului i cu fa a spre exterior mers fandat, cu rsucirea trunchiului spre piciorul fandat mers cu rotarea bra elor naintenapoi complex de nclzire liber

24 m 12 m + 12 m

24m diagonal

24m+24m

12 m 12m 4x8 t/ex.

Artistic: - exerci ii la bara de perete: demi- pli, - battment tendu, battment jet, , rond de jambe par terre, grand battment, saut; - exersarea pailor nv a i; - nv area pailor grape-fine i mambo; - pas schimbat-sritur cu developp; - pas schimbat, sritura cosak; - pas schimbat - sritur cosak, sritur tuck, legat cu sritura developp; Acrobatic: - stnd pe mini la scara fix - stnd pe mini cu ajutor - stnd pe mini fr ajutor Pregtire fizic: Dezvoltarea for ei abdominale - echere Dezvoltarea for ei spatelui - culcat facial cu bra ele sus extensia trunchiului i a picioarelor cu men inere Dezvoltarea for ei bra elor - flotri din pozi ia pe genunchi Partea a - mers cu exerci ii de respira ie - mers pe vrfuri cu minile la ceaf III-a - concluzii-eviden ieri ncheiere Partea a II-a - fundamental Documente de eviden

-15 minute

-3x5 repetri -3x5 repetri -8 x 5 repetri

-4x5 repetri -4x5 repetri -4x5 repetri

-3x10 repetri -3x10 repetri

-3x10 repetri 4x8t 4x8t

Antrenorul ntocmete documentele de eviden ale ntregii activit i rezultat n urma procesului de antrenament i concurs. Pe baza datelor nmagazinate, au loc analizele privind munca desfurat i stabilirea direc iilor pentru ciclul urmtor de antrenament (de pregtire). Documentele de eviden cuprind: datele personale ale sportivilor (numele i prenumele, data naterii, anul naterii, adresa, coala, clasa); datele antropometrice (nl ime, greutate, probleme speciale); prezen a la antrenamente; con inutul exerci iilor; rezultatele concursurilor de verificare i oficiale;

 con inutul probelor de control (fizice i tehnice); rezultatele trecerii probelor de control (fizice i tehnice); rezultatele controlului medical. Probele i normele de control se stabilesc n concordan cu nivelul ini ial al pregtirii fizice i tehnice al sportivilor i cu obiectivele de performan planificate. Verifica i-v cunotin ele 1. Prezenta i obiectivele pregtirii gimnatilor nceptori. 2. Prezenta i o structur n 8 timpi pentru coordonare. 3. Care sunt obiectivele lec iei de antrenament la gimnatii nceptori? 4. Prezenta i probele de pregtire fizic general. 5. Prezenta i probele de pregtire fizic specific. 6. Ce documente de eviden ntocmete antrenorul?

PROBELE DE CONCURS SI CERINTELE DE COMPOZITIE PENTRU GIMNASTICA AEROBICA 2007-2008 CATEGORIA A III-A Probele de concurs Durata exerci iului Numrul elementelor de dificultate Elemente impuse 9-11 ANI PERECHI, TRIO, GRUP 1minut 15 secunde +/- 5 secunde 8 (4 impuse + 4 op ionale) 1 Straddle push up, 2 Tuck jump, 3 Split la sol, 4 Vertical split. Intre 0,1 si 0,4 Maximum 4 Nu sunt permise Flotare pe 1 bra . Aterizare pe 1 bra . Support pe 1 bra . Cte 1 element din fiecare grupa. Se adun elementele care au primit valoare. Pentru a primi o grup de elemente, un element trebuie executat cu minimum de cerin e. 1

Valoarea elementelor Elemente la sol Elemente cu aterizare n flotare Elemente interzise

Grupe de elemente (A,B,C,D) Scorul la dificultate

Construc ii

Costume

Penalizri la dificultate

Artistica

Penalizri artistica

Respectarea Codul de punctaj FIG (costum i osete). ncl mintea op ional (pantof sport, tenii, papuci gimnastic). Fr machiaj. 1 punct penalizare: - pentru fiecare element cu valoare mai mare de 0,4; - pentru fiecare element interzis; - repetarea unui element; - lipsa unui element impus; - lipsa unui element op ional; - mai mult de 4 elemente la sol; - fiecare grup de elemente lips (dar maximum de penalizare 2 puncte). Parteneriate dou; Schimbare de ritm; Muzica adecvat vrstei; Secven e de pai 2 x 2x8. Pentru lipsa unei secven e de pai, la sec iunea Combina iile de micri specifice aerobicului (pai / bra e) punctajul pleac din 1,8; Pentru lipsa celor dou secven e de pai, la sec iunea con inut specific punctajul pleac din 1,6.

DIC IONAR TEHNIC UZUAL Arm, = bra ; Airborne = nvrtire 360n aer paralel cu solul Air tour = sritur cu ntoarcere; Back = napoi; Balance = echilibru; Circle = cerc; Cossack jump = sritur n echer cu un picior ndoit; Cut = tietur; Dynamic strenght = for dinamic; Double = dublu; Fan kick = rotarea n plan frontal a unui picior; Flexibility = mobilitate; Frontal prone = sfoar lateral, trunchiul n culcat facial;

Frame Flair Free fall Frontal Free Gainer

= echer apropiat cu minile pe sol; = cerc cu picioarele deprtate; = cdere liber; = plan frontal; = liber; = balansul unui picior nainte, sritur cu ntoarcere; Half = jumtate; Heel up = clci ridicat; He impact = impact srit (micrile se realizeaz prin sritur); He/Low impact = impact combinat; High = nalt (rsturnat); Hinge = balama; Hitch kick = sritur kick cu forfecare n plan sagital; Hold = men inere; Jog = alergare; Jump = sritur; Jumping Jack = sritur n deprtat i apropiat; Kicks = balansri; Knee = genunchi ridicat i ndoit la 90; Landing = aterizare; Leap = sritur; Leg = picior; Lift = ridicare; Low impact = impact uor (un picior este n contact cu solul); Lunge = fandare; March = mers; Pike = sritur n echer; Plio push up = flotare cu desprindere; Push up = flotare; Raised = ridicat; Roll = rostogolire lateral; Sagital = plan sagital; Scale = cumpn; Scissors = forfecare; Skip = sltri cu ndoirea i ntinderea piciorului la 45; Split = sfoar;

Split leap Spin Static strenght Step touch Straddle Straddle jump Straddle support Straight Supine Support Support lever Switch Tuch Tuck jump Turn Twist Vertical split V- Support

- Wenson

= sritur n sfoar din deplasare; = rotare; = for static; = pas cu atingere uoar; = deprtat; = sritur n echer deprtat; = echer deprtat; = drept; = culcat dorsal; = sprijin pe palme; = plan facial; = schimbare; = ghemuit; = sritur cu grupare; = piruete ( 180,360,720); = ntoarcere de diferite grade; = sfoar vertical; = sprijin pe mini n echer deprtat picioarele la vertical; = sfoar cu un picior pe un umr n flotare;

BIBLIOGRAFIE
Codul de punctaj FIG, 2005 2008 www.fig-gymnastics.com Popescu, G., 2003 Sport aerobic / Ghid tehnic. Bucureti, ANEFS

Popescu, G., 2005, Impact aerobic. Bucureti, Editura Elisavaros Stoenescu, G., 2000. Gimnastica aerobic i sportul aerobic. Bucureti, Editura ISPE