ASPECTELE FIZIOLOGICE ALE NCLZIRII ORGANISMULUI INAINTE DE EFORT

nclzirea reprezint totalitate msurilor care servesc la instaurarea naintea efortului, a competiiei sau a antrenamentului, a unei stri de pregtire psihofizic senzorial i kinestezic optim care s previn eventualele accidente. Dup scopul urmrit nclzirea se mparte n: nclzire general i nclzire specific. nclzirea general are drept scop aducerea organismului la un potenial funcional superior prin exerciii ce produc nclzirea unei mase musculare mari. nclzirea specific se realizeaz prin exerciii care produc nclzirea ce pregtete organismul pentru executarea unor aciuni specifice. n aceast situaie, exerciiile alese pentru nclzire vor fi legate de probele de specialitate. n funcie de modalitile de realizare, nclzirea poate fi: activ, pasiv, mental i mixt. nclzirea activ const n exerciii ce se efectueaz naintea competiiei sau la nceputul leciei. nclzirea pasiv complecteaz nclzirea activ sub forma duurilor calde, aplicaii de unguente, masaj, ultraviolete care completeaz nclzirea activ, avnd rolul de a produce o nclzire periferic cutanat nu i n muchi. nclzirea mental prin care sportivul i imagineaz ansamblul de exerciii pe care trebuie s le execute. Ea trebuie folosit numai pentru micrile ample automatizate. nclzirea mixt include toate cele 3 tipuri, aceast form combinat are o mare eficacitate i este folosit cu succes n gimnastic, atletism. nclzirea activ mrete debitul circulator n muchi de 6 ori fa de repaus, n timp ce diferitele forme de masaj l mresc de 1,5 2,5 ori, n funcie de procedeu. n concluzie, putem aprecia c pentru o bun pregtire a organismului pentru efort, trebuie s efectum o nclzire general care s cuprind exerciii active (ex: alergri, exerciii de ntindere i relaxare) urmate apoi de nclzirea specific disciplinei practicate. Efectele nclzirii generale asupra organismului se manifest prin: - Creterea temperaturii centrale (a organelor interne i creierului) i periferice (extremiti, muchi, piele), precum i intensificarea circulaiei i a respiraiei (pregtirea sistemului cardio-respirator pentru performana sportiv). - Este cunoscut faptul c, la o temperatur optim, toate reaciile biochimice fiziologice se desfoar mai rapid i cu eficacitate crescut. - Fiecare cretere a temperaturii corpului cu 1oC intensific procesele metabolice cu circa 13%. Este important aceast intensificare a ratei metabolismului nc din perioada de nclzire, deoarece se tie c, fa de repaus, acest indicator fiziologic crete de 20 de ori ntr-o curs de fond i de 200 de ori n timpul sprintului.

Din cercetri de ergo-fiziologie completate cu practica sportiv, se apreciaz c temperatura optim central extins n efort este 29,5o 39o (n alergare lent temperatura central crete la 38,5oC). Creterea temperaturii intra-musculare contribuie la o mai bun irigare cu snge, prin deschiderea capilarelor i, deci, la o mai bun nutriie i oxigenare a musculaturii, precum i o activare a enzimelor anaerobe implicate n procesele energo-genetice. De asemenea temperatura crescut a mediului intern are efecte benefice asupra Sistemului Nervos prin creterea sensibilitii receptorilor cutanai i a proprioceptorilor att de importani n reglarea i coordonarea micrilor. Sunt activate structuri nervoase ca formaiunea reticulat bulbo-pontin, al crui rol n meninerea strii de veghe este cunoscut i care induce o cretere a ateniei coordonrii i preciziei actelor motorii. Asupra aparatului locomotor, nclzirea diminueaz riscul accidentelor, a rupturilor (clacajelor) musculare. Explicaia mecanismului este scderea rezistenei elastice i a vscozitii structurilor aparatului locomotor cu creterea temperaturii. Articulaia suport mai bine ncrctura din efort datorit faptului c temperatura crescut amplific producerea de lichid sinovial. Astfel, cartilajul articular are condiii mai bune de nutriie, se ngroa i absoarbe mai bine forele de presiune, se stimuleaz i procedeul psihic care creeaz sportivului o poft mai mare de lucru. Efecte deosebit de importante are nclzirea general a aparatului cardio-respirator. Este cunoscut faptul c debitul respirator i cardiac sunt parametri eseniali n orice efort, dar n special n cel de anduran. Creterea debitului cardiac de la 4 6 litri/minut n repaus la 30 35 litri/minut n efort sau a debitului respirator de la 8 litri/minut n repaus la150 200 litri/minut n efort; nu survine dect dup un anumit timp de la debutul efortului (starea stabil se atinge dup 4 5minute) nclzirea nu face dect s reduc la minimum acest fenomen necesar adaptrii sistemului cardio-vascular i respiraiei la solicitarea impus prin ridicarea nivelului funcional al proceselor fiziologice i metabolice implicate n furnizarea, transportul i utilizarea Oxigenului la esuturi. Mecanismele nclzirii specifice n antrenament, nclzirea specific urmeaz dup nclzirea general i trebuie s pregteasc sportivul pentru executarea exerciiului principal din lecie sau din competiie. n nclzirea specific, mai mult dect n nclzirea general este deosebit de important ridicarea temperaturii locale musculare care se realizeaz cu ntrziere, chiar dac temperatura central este crescut. Numai o nclzire specific poate asigura un debit sanguin optim n muchii ce efectueaz micarea de finee, de coordonare. Dar, nclzirea specific reprezint nu numai crearea condiiei necesare unei bune coordonri, ci i o amplitudine a proceselor metabolismului la nivelul efectorilor somatici i vegetativi, printr-o mai bun redistribuire a sngelui. Eficacitatea nclzirii depinde de o serie de factori: - Vrsta n funcie de care se difereniaz intensitatea i durata. Durata nclzirii poate fi de 10 40 minute, att la tineri, ct i la vrstnici, dar cu pruden la cei din urm. - Starea de antrenament pentru un nceptor sau un sportiv insuficient antrenat, o nclzire prea intens duce la oboseal i mrete riscul accidentelor, dup cum i un program nou are aceleai efecte. - Momentul zilei dac nclzirea are loc dimineaa, ea trebuie s se realizeze progresiv i cu durat mai mare. n timpul zilei durata scade deoarece intervin i ali factori. - Special nclzirea i n special cea specific, innd cont de nevoile fiecrui sport i tip de efort. n sporturile de rezisten nclzirea va avea o durat mai mare. - Temperatura mediului ambiant poate influena nclzirea organismului. Durata optim admis este de 25 40 minute, iar intervalul optim ntre nclzire i efortul propriu-zis este de 5 10 secunde, cu toate c efectul nclzirii persist nc 20 30

secunde cnd ameliorrile produse la nivel funcional se reduc. Dup 40 secunde ele revin la valorile iniiale de repaus.

COSTOIU GABRIELA

BIBLIOGRAFIE: - lect univ. Dr. Anton Margareta - Teoria antrenamentului sportiv ed. Bren, 2007; - prof. dr. Drgan Ion Medicina sportiv - ed. Medical, 2000; - prof univ. dr. Bota Cornelia - Ergo fiziologie ed A.N.E.F.S., 1998