RECOMAND ACEST PROGRAM DE ANTRENAMENT PENTRU TIPUL ENDOMORF DEFICITAR LA UMERI, PECTORALI , SPATE SI BRATE

LUNI Umeri Bicepsi Tricepsi Cvadricepsi Femurali Lombari

MARTI Pectorali Spate Abdomen Gambe

JOI Umeri Bicepsi Tricepsi Cvadricepsi Femurali Lombari

VINERI sau SAMBATA Pectorali Spate Abdomen Gambe

Antebratele se pot lucra la sfarsitul zilelor 1 si 3 de antrenament iar trapezul la sfarsitul zilelor 2 si 4 .Dar numai daca sunteti deficitar la aceste grupe si vreti neaparat sa le lucrati , altfel ele sunt solicitate suficient in mod indirect in timpul altor exercitii si nu e neaparat necesar sa fie introduse in program. Se va evita astfel irosirea inutila a resurselor organismului.
PENTRU SPATE - 2 EXERCITII, 6 SERII FIECARE. ADICA (2X6) PENTRU PECTORALI 2X6 PENTRU CVADRICEPSI 2X6 PENTRU UMERI 3X5 PENTRU BICEPSI- 2X4 PENTRU TRICEPSI 2X4 PENTRU ABDOMEN 1X6 PENTRU FEMURAL 1X5 PENTRU GAMBE- 2X4 PENTRU LOMBARI 1X3 PENTRU TRAPEZ- 1X4 PENTRU ANTEBRATE 2X3