CAPITOLUL II

Dezvoltarea calitilor biomotrice element esenial n programarea antrenamentului

Capitolul dezvoltrii calitilor biomotrice a fost totdeauna inclus n problematica pregtirii fizice, pentru c de fapt i d substan i n cele din urm o definete. Dezvoltarea calitilor biomotrice servete pregtirea fizic, ntruct asigur substratul biologic i funcional al efortului cerut de concurs. Dar acest efort nu este brut, ci se prezint sub forma unei multitudini de elemente i procedee tehnice, valorificate, n marea lor majoritate, ntr-o aciune tactica sau alta. Pe fondul orientrii metodologice generale a antrenamentelor ( la nivel de nalt performan ), aceast relaie reclam o mbinare tot mai strns ntre dezvoltarea calitilor biomotrice i perfecionarea deprinderilor tehnico-tactice. Ca atare capitolul dezvoltrii calitilor biomotrice i poate gsi raiunea plasrii n sinteza abordrii celor trei factori de esen motric ai antrenamentului sportiv.

DEZVOLTAREA CALITII BIOMOTRICE FORA

Definiii : Capacitatea organismului uman de a nvinge o rezisten intern sau extern prin intermediul contraciei musculare ( Gheorghe Crstea ) . Capacitatea aparatului neuromuscular de a nvinge o rezisten prin micare, pe baza contraciei musculare ( A. Demeter ) . Capacitatea de a realiza eforturi de nvingere, meninere sau cedare n raport cu o rezisten extern sau intern, prin contracia uneia sau mai multor grupe musculare ( A. Dragnea ) . Capacitatea omului ( biologic i psihic ) de a nvinge o rezisten exterioar msurat n kilograme, cu ajutorul halterelor i dinamometriei. ( Nicu Alexe ). Aceast calitate determin n mare masur viteza actelor biomotrice, contribuind totodat i la creterea considerabil a numrului de repetri a acestora, adic a rezistenei. Implicat n sporirea vitezei de execuie, aceast calitate influeneaz i ndemnarea. Deci, nsuirea oricrei tehnici i valorificarea ei tactic depind printre altele, i de nivelul de dezvoltare a forei. Uneori, n mod eronat, conceptul de for se confund cu cel de putere care are o sfer mai larg de cuprindere, el aparinnd fizicii. n teoria antrenamentului acesta se folosete n aceeai accepiune ca i conceptul de intensitate. Spre deosebire de volumul efortului, pentru msurarea sau aprecierea cruia este suficient doar nregistrarea lucrului mecanic prestat, stabilirea intensitii efortului reclam att cunoaterea lucrului mecanic, ct i a timpului n care acesta a fost efectuat. Intensitatea efortului se poate msura prin uniti de putere ( watt, kgm/min. ) calculat cu ajutorul formulei : Putere = lucru mecanic / timp.

CAPITOLUL II Formele de manifestare a forei

n raport de aciunea motric n care acioneaz, fora se poate manifesta sub mai multe forme. n activitatea practic se cunosc urmtoarele forme de manifestare a acesteia : Fora propriu-zis ( V.M.Zaiorski ), fora maxim sau absolut ( D.Harre ) . Aceast form a forei se manifest, de regul, n regim static prin micri lente, prin contracii izometrice sau intermediare. Ea reprezint fora cea mai mare pe care sistemul neuromuscular o poate dezvolta n situaia contraciei maxime voluntare. Aceast form de manifestare a forei este determinat n aciunile care presupun nvingerea unor obstacole, ridicarea, mpingerea sau transportul unor greuti i n ramurile de sport n care predomin acest gen de acionare ( arte mariale, culturism, haltere, lupte, gimnastic ). Fora maxim combinat cu viteza sau rezistena este necesar acelor ramuri de sport ale cror performane deriv din aceste combinaii . Fora exploziv este definit de D.M.Ioselini drept capacitatea de a manifesta valori mari de for n cea mai mic unitate de timp. D.Harre o definete ca fiind : calitatea sistemului neuromuscular de a nvinge rezistena printr-o vitez de contracie mrit. Aceast form de manifestare a forei deine un rol foarte important n obinerea performanelor ntr-o serie de ramuri de sport i probe bazate pe micri aciclice cum ar fi aruncrile, sriturile jocurile sportive, n care rezultatele depind de fora de impulsie. Influene deosebite poate avea i n probele bazate pe micri ciclice, reprezentnd o condiie de baz pentru dezvoltarea vitezei. Fora n regim de rezisten reprezint capacitatea organismului de a efectua contracii musculare n cadrul unor eforturi de durat lung. Aceast form de manifestare a forei este necesar n acele ramuri de sport i probe bazate pe depunerea unor eforturi mari, timp ndelungat ( arte mariale, box, lupte, caiac-canoe, schi fond i majoritatea jocurilor sportive ). n afara acestor forme principale de manifestare a forei, cu implicaii directe asupra activitii fizice i sportive a fiecrui individ, folosind alte criterii, fora mai poate fi : general - form care se refer la fora ntregului sistem muscular, fr a fi dictat, impus de o anumit specializare. Acest gen de for se folosete n rezolvarea unei game variate de aciuni motrice i se caracterizeaz printr-o dezvoltare multilateral a musculaturii ; special se refer la fora anumitor grupe musculare solicitate de specificul activitii profesionale sau al probei sportive. Acest gen de for are un character structural foarte riguros, dezvoltarea sa fcndu-se corespunztor formei micrii specifice probei sau ramurii de sport respective. Aceste dou forme de manifestare a forei trebuie dezvoltate cu precdere potrivit cerinelor fiecrei ramuri de sport ; Dinamic se refer la manifestarea forei prin contracii izotonice, form recomandat pentru activitatea cu vrstele mici ;

CAPITOLUL II
Static caracterizat prin aceea c se realizeaz exclusiv prin contracii de tip izometric, fr aciuni de lungire sau scurtare a muchiului ; Relativ - este determinat de raportul dintre dintre fora absolut pe care o poate dezvolta un individ i greutatea propriului su corp. Trebuie remarcat faptul c la indivizi neantrenai, fora relativ este mai evident la cei care au o greutate a corpului mai mare. n metodologia dezvoltrii forei este imperios necesar s se in seama de aceste forme de manifestare a sa, deoarece att cile, ct i mijloacele de acionare pentru fiecare form sunt diferite.

BAZELE METODICII EDUCRII CALITILOR DE FOR

Sarcina i mijloacele n procesul, ealonat pe mai muli ani, de educare a forei ca o calitate fizic a omului, sarcina general const n a o dezvolta multilateral i a asigura posibilitatea unor manifestri superioare n cele mai variate forme de activitate motric ( sportiv,de producie etc. ) . Sarcinile pariale vor fi urmtoarele : 1) dobndirea i perfecionarea capacitii de a efectua forme fundamentale de efort statice i dinamice, de for propriu-zis i de vitez-for, de nvingere i de cedare ; 2) consolidarea armonioas a tuturor grupelor musculare ale aparatului locomotor sub raportul forei ; 3) dezvoltarea aptitudinii de a folosi raional fora n condiii variate. Paralel cu aceasta, n funcie de condiiile concrete ale unei activiti sau a alteia, se rezolv sarcinile specifice privind educarea specializat a forei. Drept mijloace de educare a forei servesc exerciiile cu rezisten ( ngreuiere ) mrit exerciiile de for. n funcie de natura rezistenei, exerciiile de for se mpart n dou grupe : 1.Exerciii cu rezisten extern,aceasta fiind,de obicei : a) greutatea obiectelor ; b) contraaciunea partenerului ; c) rezistena obiectelor elastice ; d) rezistena mediului extern ( de exemplu, alergarea prin zpad adnc ) ; 2.Exerciiile ngreuiate prin greutatea propriului corp. Se utilizeaz de asemenea, exerciiile n care ngreuierea prin greutatea propriului corp se completeaz cu greutatea unor obiecte exterioare.

CAPITOLUL II
Pe lng cele amintite, putem cita aa-numitele exerciii de autorezisten, care se caracterizeaz prin aceea c cel ce execut exerciiul creeaz el nsui ( prin ncordarea voluntar a muchilor antagoniti ) o contraaciune n contraciile anumitor grupe musculare. Nu este recomandabil utilizarea pe scar larg a acestor exerciii, deoarece ncordarea permanent a muchilor antagoniti n timpul micrii ( i tocmai n aceasta const esena exerciiilor respective ) contravine cerinelor fundamentale ale unei coordonri raionale a micrilor. Aceste exerciii se pot folosi ns n scopuri de pregtire general, avnd avantajul c permit ca ntr-un timp scurt s se impun un efort considerabil, iar pe de alt parte nu necesit utilaje speciale. Specificul aciunii lor se manifest n creterea substanial a duritii muchilor imediat dup executarea exerciiului. Muchii devin ndesai, neelastici, ceea ce se exprim exterior prin accentuarea reliefului muscular. Ca urmare a marii solicitri nervoase impuse de exerciiile cu autorezisten, acestea trebuie folosite cu grij i numai de ctre oameni sntoi i suficient pregtii. n ceea ce privete nrurirea funcional asupra organismului, natura factorului care provoac rezistena nu are o importan prea mare, nefiind esenial. Indiferent dac omul ridic o greutate , un sac cu nisip sau nvinge propria greutate n toate cazurile aciunea asupra organismului va fi asemntoare, dac bineneles mrimea rezistenei este aceeai. Totui, sub raport metodic, diferitele exerciii prezint un oarecare specific. Exerciiile cu greuti sunt comode prin universalitatea lor : cu ajutorul lor putem aciona att asupra celor mai mici grupe musculare, ct i asupra celor mai mici grupe musculare, ct i asupra celor mai mari ; aceste exerciii se pot doza uor. n acelai timp, ns, prezint o serie de inconveniente. Astfel, poziia iniial la exerciiile cu greuti este legat adesea de meninerea static a greutii. Dac greutatea de ridicat este mare, adoptarea unei poziii iniiale corecte este dificil. Devine dificil, de asemenea, i concentrarea eforturilor n faza hotrtoare a micrii. Cel mai adesea, sportivul este nevoit s lase jos greutatea ( aparatul ) cu o ncordare considerabil, ceea ce d natere la un efort suplimentar. Deoarece unui aparat cu o mas considerabil nu i se poate imprima de la nceput o vitez mare, prima parte a micrii se execut de nevoie relativ lent, iar ritmul micrii este forat. Pentru exerciiile cu nvingerea rezistenei unor obiecte elastice ( arcuri, benzi de cauciuc ) este caracteristic creterea efortului ctre sfritul micrii. ntruct, conform legii lui Hooke, mrimea ncordrii corpurilor elastice deformabile este proporional cu mrimea relativ a deformaiei, pentru ca pe tot parcursul micrii fora depus s fie aproximativ aceeai, trebuie folosit cauciuc rezistent sau aparate cu arcuri lungi. Dimpotriv, dac se pune problema depunerii unui efort concentrat la sfritul micrii, trebuie ales un cauciuc mai suplu, dar scurt. Exerciiile cu nvingerea greutii propriului corp se execut de obicei cu sprijinul distal al membrelor. n acest caz, pierderea de for caracteristic pentru aparatul muscular al corpului omenesc, se dovedete a nu fi att de mare ca n cazul micrii cu sprijin proximal. Prin urmare, dac n vreo micare oarecare suntem nevoii s nvingem greutatea propriului corp sau a unei ngreuieri externe, n primul caz, sub raportul forei, micarea se dovedete mai uoar. De exemplu, este mai uor de executat ridicarea n stnd pe mini ( cu sprijinirea piciorului de perete pentru meninerea mai uoar a echilibrului ), dect de ridicat o halter avnd greutatea apropiat de cea proprie.

CAPITOLUL II
Paralel cu aceast clasificare a exerciiilor de for trebuie s se in seama de mprirea lor dup gradul de selectivitate a nruririi ( nrurire general i relativ local ), precum i dup regimul de funcionare a muchilor static ( izometric ) i dinamic, de for propriu-zis i de vitez-for, de nvingere i de cedare. Educarea forei, ca i a altor caliti fizice, se nfptuiete conform principiilor metodice generale ale educaiei fizice, dar i dup unele reguli speciale.