CURSUL NR. 2 CONINUTUL MOTRIC SPECIFIC GIMNASTICII RITMICE. TEHNICA CORPORAL. RECOMANDRI METODICE GENERALE 1. Coninutul mot i! "#$!i%i!

G.R. Consideraii generale Coninutul motric specific gimnasticii ritmice se caracterizeaz printr-o gam variat i complex de micri organizate pe dou mari categorii de TEHNIC - te!nica corporal "T#$#%& - te!nica de acionare a o'iectelor "T#(#% Prezentarea schematic a tehnicii in gimnastica ritmic TEHNICA &N G.R. T$'ni!( !o #o (l) *TC+ D$%# Totalitatea micrilor realizate la nivel corporal# T$'ni!( !u o,i$!tul *TO+ D$%. Totalitatea modalitilor de acionare a diferitelor o'iecte#

)tereotipuri dinamice cu urmtoarele atri'ute - *arietate i complexitate - +m'inarea te!nicii cu stilul artistic - Compoziie coregrafic +nvarea celor dou tipuri de te!nic se realizeaz separat, ulterior realiz-ndu-se .sim'ioza/ dintre CORP OBIECT MUZIC

0iferitele tipuri de micri sunt 'azate pe stereotipuri dinamice i intr 1n coninutul fiecrei categorii de te!nic, fiind organizate pe mai multe tipuri de aciuni motrice# 2cestea se 1mpart la r-ndul lor pe su'grupe de elemente i se evideniaz prin numeroase procedee te!nice# 3rocedeele te!nice se com'in form-nd o multitudine de structuri motrice "com'inaii cu caracter de dans, compoziii coregrafice, exerciii pentru concurs, etc%# 3rivit 1n ansam'lu, comportamentul motor "mai ales la nivel corporal% se asociaz artei dansului "d#p#d#v# te!nic, c-t si d#p#d#v# artistic%# 4elaia dintre micarea corporal i cea a o'iectului este o relaie calitativ deose'it 1n cadrul creia o'iectul devine - 5o prelungire n spaiu/ a segmentelor corporale un mijloc de exprimare motric 2precierea nivelului calitativ al performanei motrice ia 1n considerare c-teva aspecte - respectarea standardelor te!nice& - cursivitatea derulrii micrilor 1n condiii de varietate temporal i spaial& - dificultatea i varietatea repertoriului motric& - atitudinea sportivei 1n micare& - unitatea i originalitatea coregrafic a exerciiului& - /plusul/ de miestrie te!nic# 0e asemenea, aprecierea dificultii elementelor ia 1n considerare 1n principal micarea corporal. 2lte elemente eseniale 1n sistemul de apreciere i evaluare al performanei sunt - plasticitatea corporal i fluiditatea micrilor& - forma i amplitudinea actelor motrice& precizia i elegana micrilor#

Particulariti ale micrilor A!tul -imni! 1n gimnastica ritmic are caracter de dans i se manifest prin - elegan i plasticitate& - unitate i cursivitate& - expresivitate motric# 2ceste caracteristici presupun - siguran i precizie 1n condiii de mare amplitudine articular& - plasament segmentar corect i precis "1n spaiu%& - varietate de ritm i tempou& - precizie i siguran 1n manipularea diferitelor o'iecte& - su'ordonarea particularitilor 2#7# celor dou tipuri de micri "corporal i a o'iectului%# )pecificul gimnasticii ritmice impune manifestarea celor dou tipuri de te!nic "corporal i cu o'iectul% simultan i 1n concordan cu acompaniamentul muzical. 6# T$'ni!( !o #o (l) *T.C.+ "(u $l$m$nt$l$ !o #o (l$ . !( (!t$ i"ti!i -$n$ (l$ /i "i"t$m(ti0( $ 0efiniie tot(lit(t$( mi/!) ilo mi/!) il$ $(li0(t$ 2$ !o #ul -imn("t$i. Caracteristici generale3 8% )paiale - direcii - traiectorii - planuri i axe corporale - ung!iuri articulare 6% Temporale - durata "ritm% - viteze de execuie "tempo% 9% 2ctivitatea muscular - alternarea diferitelor tipuri de contracii - fineea controlului neuro-muscular $(li0(t$ l( ni1$l !o #o (l "(u to(t$

Execuia micrilor tre'uie s respecte 5stilul gimnic/, adic micri performante, plastice i expresive# )istematizarea coninutului te!nicii corporale "T#C#% +n practic se iau 1n considerare tipurile de aciuni motrice prin care se realizeaz diferitele micri# 2stfel, se asigur - formarea 'azelor generale ale te!nicii& - 1nsuirea unui repertoriu motric variat, dar i diversificat din punct de vedere al dificultii#

T(,$lul 1.

Si"t$m(ti0( $( !oninutului t$'ni!ii !o #o (l$

2lte grupe

TIPURI DE MICRI

Grupe de micri prin care pot fi realizate

:undamentale"cu nivel sporit de dificultate%# Nefundamentale"asigur legtura 1ntre micrile fundamentale% *ariante de pai - de mers si alergare din gimnastica de 'az - specifici gimnasticii ritmice& - de 'az din dansul folcloric rom-nesc - folclorici stilizai& - de dans - de dans modern - din dansurile sud-americane - din coninutul gimnasticii 1n ritm de <azz Elemente de suplee -micri i poziionri 1n regim de mare amplitudine# 7icri executate la nivel segmentar - aciuni la nivelul trenului superior i inferior& - aciuni la nivelul trunc!iului "aplecri, 1ndoiri, extensii, rsuciri%#

8# 0E3;2)4I

6# 7I=C4I
4E2;I>2TE 34IN 2C?I@NE C(N0@)

9# 7I=C4I
4E2;I>2TE 0IN INE4?IE

Elemente de suplee i valuri B de 'rae B de trunc!i B cu 1ntregul corp

Calansri B de 'rae care pot fi B de trunc!i -pasiveDactive B de mem're -arcDcirculareDopt inferioare

0eze c!ili'rri -1nainte -1napoi -lateral

A# C(N)(;I024E2 ECHI;IC4@;@I C(43@;@I +N 3(>I?II )T2TICE

E# 4(T4I 2;E
C(43@;@I +N F@4@; 2G@;@I *E4TIC2;";(N$IT@0IN2;%

Elemente de ec!ili'ru -pe un picior, pe v-rf, cu celelalte segmente 1n diferite poziii& - pe un genunc!i# 3iruete -1n sensul piciorului de spri<in "en de dans%& -1n sensul piciorului activ "en de !ors%#

7enineri de poziii cu spri<in triplu,du'lu sau simplu "pe talp%, 1n - poziii <oase - poziii 1nalte

+ntoarceri -prin aciune sacadat -prin aciune continu

H# 34(IECT4I
2;E C(43@;@I +N )32?I@

)rituri artistice -)ltri - pe loc -cu sau fr elan - din deplasare pregtitor -cu traiectorie de z'or vertical sau lung -cu sau fr 1ntoarcere 1n faza de z'or -podul, sfoara, -rostogoliri, rsturnri lente#

I# 7I=C4I 0IN
C(N?IN@T@; $I7N2)TICII 2C4(C2TICE

+n $#4# mi<loacele se 1mpart 1n 2% 7i<loace de 'az - mi<loace pentru educarea ritmicitii i muzicalitii - mi<loace pentru educarea esteticii micrii i - mi<loace pentru prelucrarea selectiv a aparatului locomotor i dezvoltare fizic armonioas "0#:#2#% C% 7i<loace te!nice
E

- deplasri - micri realizate prin aciune condus - micri realizate din inerie - elemente de ec!ili'ru, - turaii i proiectri ale corpului 1n spaiu "sltri i srituri artistice% A+ Mi4lo(!$l$ 2$ ,(0) 5n -imn("ti!( itmi!) 8# 7i<loace pentru educarea ritmicitii i muzicalitii a% )imul ritmului se dezvolt prin folosirea - temelor ritmice de percuie cu palmele sau cu instrumente de percuie "zurgli, lnioare, tam'urine%# 2ceste teme ritmice se realizeaz pe 'aza particularitilor msurilor muzicale "ritm, numr de timpi, valori relative ale notelor muzicale ca ptrimi, optimi, saisprezecimi%& - jocurilor muzicale pentru 1ncadrarea 1n ritmurile variate ale muzicii# '% 7uzicalitatea se o'ine printr-o munc 1ndelungat prin urmtoarele mi<loace - legri de exerciii executate cu acompaniament muzical "2#7z#% variat - jocuri muzicale @n rol deose'it 1n educarea muzicalitii motrice 1l are I734(*I>2?I2# 3e o pies muzical aleas, colectivul de gimnaste improvizeaz structuri de micri care s reflecte modalitatea 1n care ele percep 2#7z# i ecoul afectiv al acestuia, asupra structurii lor psihice. +n consecint, se dezvolt imaginaia i creativitatea sportivelor, rezolv-ndu-se astfel un o'iectiv ma<or al pregtirii 1n ansam'lul ei, cu implicaii at-t asupra aspectelor de execuie "te!nice%, c-t i al celor compoziionale "artistice%#

;ocul mi<loacelor pentru educarea ritmicitii i muzicalitii 1n leciile de educaie fizic

H

- 1n primele verigi ale leciei, pentru captarea ateniei i pentru asigurarea pregtirii organismului pentru efort, etc#& - 1n verigile temelor de lecii cu sarcini de consolidare iDsau perfecionare ale unor deprinderi te!nice& - 1n verigile adresate dezvoltrii unor capaciti motrice# 6% 7i<loacele pentru educarea esteticii micrii Estetica micrii este o trstur complex la care particip 1ntr-o corelaie str-ns o serie de factori ca - inuta i execuia artistic& - dezvoltarea fizic specific feminin "0#:#2#%& - capacitatea de redare prin micare a nuanelor muzicale "ale piesei folosite ca acompaniament%& - o acionare te!nic corect la nivelul tuturor grupelor de micare "vezi ta'elul 8 %# Estetica micrii evideniaz acea manier specific de execuie a gesturilor gimnice asemntoare artei dansului# Exerciiile sunt 1mprumutate din domeniul dansului i sunt adaptate cerinelor educaiei fizice# - inuta artistic "factor component al esteticii micrilor% - se refer la pstrarea unei inute corecte i artistice 1n tot timpul micrilor "umeri trai 1n <os pentru dega<area liniei g-tului, a'domen contractat pentru ameliorarea cur'urilor coloanei verte'rale, 'rae rotun<ite i picioare cu v-rful 1ntins i rsucit 1n afar%# - Execuia artistic se refer la efectuarea micrilor cu mare amplitudine, cu 1nt-rzierea m-inii 1n micrile 'raelor "urmrite mereu cu privirea prin ridicarea, co'orarea sau 1ntoarcerea corpului%# 0e asemenea, se refer la micarea de ridicare a mem'rului inferior "v-rful acestuia prsete ultimul solul%, iar la micrile de co'or-re ale piciorului, vrful acestuia atinge primul solul#
I

)istematizarea micrilor%

general

mi<loacelor

"pentru

educarea

esteticii

a% poziii de 'az la nivelul trenului superior& '% poziii de 'az la nivelul trenului inferior& c% micri la nivelul trenului superior& d% micri la nivelul trenului inferior# a% 3oziii de 'az la nivelul trenului superior Exist I poziii ale 'raelor din care - A simetrice& - 9 asimetrice# +n metodica 1nvrii se predau la 1nceput poziiile simetrice , apoi cele asimetrice# 4epetarea se realizez prin structuri de micri care corespund unor fraze muzicale ":z#7z#%, efectu-ndu-se menineri iDsau deplasri ale 'raelor 1n i prin diferite poziii# '% 3oziii de 'az la nivelul trenului inferior +n dans se descriu E poziii de 'az# 3entru o'inerea acestor poziii este important orientarea spre exterior a v-rfului piciorului# +n practica educaiei fizice se recomand 1n mod special poziia I-a , a II-a, a III-a, i a I*-a, dar cu o desc!idere 1ntre cele dou la'e ale picioarelor doar de JK grade# 3oziiile se 1nva de regul cu spri<in la 'ara de perete, dar 1n leciile de educaie fizic se pot realiza direct 1n formaiile de lucru de la centrul slii# c% 7icri la nivelul trenului superior )e recomand structuri de micri executate izolat la nivelul 'raelor, apoi cu anga<area trunc!iului# Tipul de aciune muscular este cea condus "anga<area 1n lucru a segmentelor fc-ndu-se simultan simetric, alternativ, succesiv, asimetric%# d% 7icri la nivelul trenului inferior
L

)e recomand o serie de exerciii specifice dansului clasic "5studiu la 'ara de perete/%# 2ceste exerciii pot fi efectuate i 1n formaii de lucru la centrul slii# )e recomand urmtoarele micri care pot fi repetate 1n multe com'inaii - plie 1n poziiile I-a i a II-a& - temp-lie& - releve& - 'attement tendu, <ette, soutenu-plie, frappe, fondu, developpe& - rond de <am'e -"par terre%& Terminologia francez este universal vala'il# Indicaii "recomandri% metodice 2ceste tipuri de mi<loace se folosesc 1n veriga a III-a a leciei de educaie fizic, deoarece prin construcia lor te!nic i cerinele de execuie contri'uie la realizarea unora dintre o'iectivele dezvoltrii fizice armonioase specific feminine# +nvarea se va organiza la 1nceput izolat, pe cele dou nivele de lucru "superior i inferior% i apoi se va lucra 1n coordonare complex "prin execuia simultan la am'ele nivele%# 0e asemenea, la 1nceput tempo-ul de lucru va fi lent, apoi prin 1nsuirea corect a te!nicii de execuie se va repeta 1n tempouri mai rapide i pe durate specifice fiecrei aciuni# Educarea esteticii micrilor presupune o prelucrare minuioas, atent i continu a tuturor segmentelor i a corpului 1n 1ntregime, cu mi<loace specifice gimnasticii ritmice# 2ceast prelucrare se cristalizeaz 1n primele clase ale colii generale "ciclul primar% i se perfecioneaz 1n direcia plasticitii corporale 1n ciclul gimnazial, astfel 1nc-t la ciclul liceal, toate elevele s posede capacitatea transmiterii de mesa<e, prin micrile corporale#
J

9# 7i<loace pentru prelucrarea selectiv a aparatului locomotor i dezvoltarea fizic armonioas "0#:#2% 0#:#2# este o alt component a esteticii micrilor i se refer la o prelucrare special a aparatului locomotor, care s duc la o'inerea unei musculaturi lungi i elastice# +n gimnastica ritmic, grupa exerciiilor destinate 0#:#2# specific feminine cuprinde micri numeroase i diversificate# 2ceste exerciii contri'uie la - dezvoltarea coordonrii i a capacitii de difereniere Minestezic - dezvoltarea orientrii spaiale i de plasament segmentar - optimizarea tonusului muscular i a capacitii de alternare a contraciei cu relaxarea i 1ntinderea 1n diferite regimuri de micare - dezvoltarea supleei - educarea ritmicitii motrice 7icrile recomandate sunt - micrile conduse - micrile de 'alans - poziiile i micrile de 1ntindere, for i relaxare "la nivelul tuturor segmentelor corpului% - micrile izolate din coninutul gimnasticii 1n ritm de <azz - exerciii de alternare a contraciei cu relaxarea - exerciii de arcuire

Indicaii metodice Exerciiile se organizeaz 1n ansam'luri complexe de optimizare a dezvoltrii armonioase i de 1nclzire a organismului, 1n care finalul unei micri devine poziie initial pentru urmtoarea micare#
8

$rupele de exerciii repartizate pe nivele "conform metodicii generale de anga<are 1n lucru a aparatului locomotor% se execut 1n succesiune, fr pauze i 1n directa coordonare cu particularitile 2#7z# Educarea esteticii micrilor presupune o prelucrare minuioas, atent i continu a tuturor segmentelor i a corpului 1n 1ntregime, pe o perioad de 9-A ani, cu mi<loace specifice gimnasticii ritmice# 6+ Mi4lo(!$l$ t$'ni!$ 5n -imn("ti!( itmi!) 8# 0eplasrile 0eplasrile sunt reprezentate de variante de pai prezeni 1ntr-o mare varietate de forme i genuri - pai de mers i alergare din gimnastica de 'az& - pai specifici gimnasticii ritmice "1n variante de mers i alergare% uori, ascuii, arcuii, 1nali, fandai& - pai de 'az din dansul folcloric rom-nesc succesivi, adugai, 'tui, 1ncruciai 1n deplasare, 1ncruciai pe loc, sltai, alergai& - pai folclorici stilizai, realizai 1n diferite variante adaptate specificului gimnasticii ritmice& - pai de dans executai pe diferite msuri muzicale "7#7z%& - sltai, galop, polc, sc!im'ai, etc# "7#7z# 6DA%& - vals, mazurc "7#7z 9DA% - polonez, tarantel& - pai de dans modern& - pai din dansurile sud-americane& - pai din coninutul gimnasticii 1n ritm de <azz rulai, plie, 5perie/, 1ncruciai, sc!im'ai# Caracteristica principal a te!nicilor de deplasare este marea varietate de dinamism su' raport spaial, temporal "ritm%, tempo "viteza de execuie diferit%#
8

0atorit structurii lor, 1n executarea ma<oritii pailor, exist o du'l rulare a tlpii de la v-rf la clc-i i invers# 2stfel, ei influeneaz pozitiv mo'ilitatea gleznelor i dezvolt fora i elasticitatea musculaturii trenului inferior# *ariantele de pai au mare valoare pentru pregtirea de 'az necesar altor tipuri de aciuni te!nice "pregtirea gleznelor pentru impuls i aterizare elastic la srituri, fortificarea gleznelor pentru meninerea corect a poziiei de ec!ili'ru sau 1n piruete%# $reeli generale - greutatea corpului nu este corect repartizat pe suprafaa de spri<in& - nu sunt corect 1nsuite aciunile componente ale mecanismului de 'az& - rigiditate 1n micri datorate lipsei de flexi'ilitate la nivelul articulaiilor trenului inferior i elasticitii musculaturii triplei extensii& - nerespectarea duratelor de lucru pe fiecare faz component a pasului, ceea ce conduce la un ritm necorespunztor al micrii# Indicaii metodice - predarea se face gradat urmrindu-se 1nsuirea corect a mecanismelor de 'az& - pentru unii pai, 1nvarea are caracter glo'al "pas uor, pas sltat%, dar pentru alii se lucreaz analitic& - se recomand urmtoarea ealonare a predrii - pai ritmici pas uor, pas ascuit, pas arcuit, pas 1nalt si pas fandat& - pai de dans 1n msura 6DA pas sltat, pas de galop "lateral1nainte-1napoi%, pas de polc& - pai de dans 1n msura 9DA pas de vals "1nainte, 1napoi, lateral, cu 1ntoarcere%& - pai de 'az din folclorul rom-nesc "pas succesiv, adaugat, lateral, 1nainte, 1napoi%, alergai, sltai, 1ncruciati din deplasare, apoi de pe loc, etc%#
8

+nvarea pailor 1ncepe cu 1nsuirea aciunilor la nivelul trenului inferior, fr micrile 'raelor# 0up aceast etap se vor 1nsui separat aciunile 'raelor, iar 1n final se va 1nsui aciunea simultan a picioarelor i 'raelor# +n etapele de consolidare, introducerea pasului nou 1nvat, alturi de ali pai se va realiza tot prin 1nsuirea separat a celor dou nivele de lucru# 3redarea pailor se realizeaz 1n lecie 1n veriga temelor de lecie cu orientare te!nic# 3entru perfecionare i consolidare se alctuiesc structuri complexe iDsau com'inaii de dans care pot fi repetate i 1n unitatea de lucru destinat pregtirii organismului pentru efort "veriga a II-a a leciei%# 6# 7icri realizate prin aciune condus 2ceste micri se realizeaz printr-o aciune continu, cu o vitez de execuie constant, 1n care se menine permanent controlul asupra contraciei musculare# 0urata micrilor este foarte variat# 3e toat traiectoria de lucru "1n arc, circular sau 1n form de opt%, segmentele sunt conduse contient control-ndu-se permanent tensiunea din muc!i# Execuia presupune precizie - de amplitudine - de plan - de direcie 7icrile sunt reprezentate prin - aciuni la nivelul trenului superior i inferior de genul ridicri, co'or-ri, duceri, flexii, extensii, circumducii, rotaii interne i externe 1n articulaiile umerilor i oldurilor& - aciuni la nivelul trunc!iului aplecri, 1ndoiri i extensii "cam're-uri%, rsuciri# 3oziiile i micrile care anga<eaz articulaiile coloanei verte'rale i coxo-femurale 1n regim de mare i foarte mare amplitudine, sunt considerate ca aparin-nd grupei elementelor de suplee "cam're-uri i grand ecart-uri%# 2ceste micri au o valoare deose'it pentru formarea 'azelor generale ale micrii, educarea inutei i execuiei artistice#
8

Indicaii metodice 3redarea acestor tipuri de micri se realizeaz 1n paralel cu insuirile variantelor de deplasare# ;a 1nceput, predarea se face izolat pe nivele - mem're superioare - trunc!i - mem're inferioare - nivel corporal )uccesiunea planurilor de lucru se recomand a fi plan sagital, plan frontal, plan orizontal# Traiectorile de lucru vor fi circumducii%, micri su' form de opt# 7icrile se execut la 1nceput 1n tempou lent, iar msurile muzicale sunt 6DA i ADA# 0up 1nsuirea lor izolat, micrile conduse se pot asocia variantelor de deplasare i pot reprezenta tipuri de exerciii necesare alctuirii complexelor de influenare selectiv "0#:#2#%# 9# 7icri realizate din inerie 7icrile realizate din inerie prezint o te!nic complex 1n cadrul creia se realizeaz o alternan 1ntre contracie i relaxare# 7icarea, dei este continu "ca la micarea condus% nu mai presupune meninerea unei tensiuni constante i controlate, ci implic - un impuls iniial "o accentuare a contraciei% prin care segmentul corporal este proiectat pe traiectoria de micare "1n arc, cerc sau opt%& - folosirea ineriei de micare, a influenei forei centrifuge i a gravitaiei, timp 1n care musculatura segmentelor de lucru se relaxeaz, se 1ntinde iDsau se contract# - reluarea controlului asupra tensiunii din muc!i i fixarea segmentelor 1n poziie final#
8

micri 1n arc, circulare "rotri sau

Ca i la micrile conduse, exerciiile tre'uie s prezinte precizie de amplitudine, plan i direcie# Indicaii metodice +nvarea tipurilor de micri din aceast grup presupune 1nsuirea iniial a unor seturi de exerciii numite 5coala relaxrii/, 1n care musculatura va 1nva s alterneze contracia cu relaxarea "se dezvolt <ocul coordonrilor 1ntre musculatura agonist i antagonist%# Etape metodice 1n predare a% Exerciii pentru educarea capacitii de alternare a contraciilor cu relaxrile# Ele se asociaz cu predarea mi<loacelor pentru educarea capacitii de percepere i redare a intensitii sunetelor& '% Exerciii pentru educarea capacitii de a percepe aciunea forelor de inerie i centrifuge& c% Exerciii pentru educarea capacitii de a percepe aciunea forei de gravitaie i de a folosi forele proprii 1n opoziie# Tipuri de micri - Calansrile de 'rae, trunc!i i mem're inferioare, se pot efectua 1n arc, circular sau 1n opt "1n forma cifrei opt%# 0e asemenea, 'alansrile pot fi pasive sau active i se execut 1n toate planurile "sagital, frontal i orizontal% i direciile "1nainte, 1napoi i lateral%# 7#7z# este 9DA# )e predau ealonat pe nivele dup care se pot executa 1n diferite com'inaii# )e pot introduce 1n diferite com'inaii te!nice iDsau 1n coninutul 0#:#2# )unt micri care dezvolt foarte 'ine supleea motric# - 0ezec!ili'rrile - sunt aciuni simple asociate 1n 1nvarea setului 5c/ de exerciii descris anterior# - *alurile - de 'rae, trunc!i sau cu 1ntregul corp, sunt micri ondulatorii cu un nivel de dificultate sporit#

0up impulsul iniial, segmentele corporale se proiecteaz pe o traiectorie ondulatorie i efectueaz la nivelul articulaiilor o succesiune de flexii i extensii# *alurile se 1nva mai 1nt-i 1n poziii <oase "val de trunc!i de pe genunc!i% i apoi din poziii 1nalte# )e pot realiza direct sau cu 1ntoarcere# 7#7z# este N, ritm de vals# - Elementele de suplee - micri sau poziii ale corpului caracterizate printr-o amplitudine deose'it a formei, care solicit articulaiile corpului "coloana verte'ral i coxo-femural% la nivel de excepie# 3entru elementele de suplee sunt vala'ile ca indicaii te!nice toate particularitile mecanismului de 'az al elementelor de ec!ili'ru# A# Elementele de ec!ili'ru "E#E#% )unt acele aciuni motrice care implic meninerea unor poziii pe o suprafa de spri<in c-t mai redus# Natura spri<inului poate fi - multipl "dou picioare, o m-n i un picior, genunc!i i v-rful celuilalt picior, genunc!i i m-n% - unic "un picior sau un genunc!i% 2ceste elemente implic solicitarea ec!ili'rului static# 0in multitudinea de poziii cu spri<in multiplu, du'lu sau simplu, se consider ca fiind elemente de ec!ili'ru efective, acele menineri care au ca 'az de spri<in un singur picior pe talp, v-rf sau genunc!i# :a de aceast 'aza de spri<in, celelalte segmente corporale pot lua diferite poziii a cror form poate fi mai ampl sau mai str-ns fa de axul vertical# Exemple - passe "piciorul li'er 1ndoit cu v-rful la nivelul genunc!iului%& - attitude "piciorul li'er ridicat 1nainte sau 1napoi la orizontal, uor 1ndoit%& - ara'esOue "piciorul li'er ridicat 1napoi la orizontal 1ntins%&
8

- grant ecart "piciorul li'er ridicat 1n sfoar vertical%# +n general, se poate vor'i de dou tipuri de menineri - statice - 1n care at-t 'aza de spri<in, c-t i poziia segmentelor li'ere sunt fixate 1ntr-o anumit form "vezi exemplele date anterior%& - dinamice - 1n care 'aza rm-ne staionar, iar segmentele li'ere 1i modific forma, trec-nd prin diferite poziii, timp 1n care centrul de greutate poate rm-ne fix sau 1i poate sc!im'a poziia 1n ax vertical# Componentele mecanismului de 'az I# :aza de pregatire P momentul aezrii 1n poziie& II# :aza de meninere P momentul fixrii propriu-zise 1n forma final a poziiei "durata minim 8 s %# +n poziiile 5pe v-rf/, glezna va fi 'ine 1ntins cu maxim ridicare a clc-iului# 7em'rul inferior care realizeaz spri<inul, tre'uie s ai' musculatura 1ncordat i str-ns, l-ng axul vertical cu tendina de 1nlare# III# :aza de finalizare - prsirea formei cu revenire la o suprafa de spri<in mai sta'ila, trecerea 1ntr-o alta micare, etc# 2ceast prsire a formei nu se va realiza prin relaxarea musculaturii, ci controlat prin aciune precis condus# Indicaii metodice 3redarea de'uteaz cu exerciii care se adreseaz dezvoltrii !(#(!it)ilo 2$ $!'ili, u ale aparatului locomotor, respectiv 5/!o(l( $!'ili, ului7# 2ntrenarea ec!ili'rului urmrete am'ele modaliti de manifestare ale acestor caliti coordonarea static i coordonarea dinamic# )e folosesc <ocuri pentru dezvoltarea percepiilor spaiale, parcursuri aplicative, structuri de exerciii 1n care se menin diferite poziii pe suprafee de lucru 1nguste, fixe sau mo'ile, etc# 3redarea 1ncepe cu poziiile de spri<in multiplu, <oase i 1nalte i apoi cu cele de spri<in simplu, a'ord-ndu-se 1n succesiune poziiile passe "fa, lateral%,
8

attitude fa, ara'esOue "la AE grade% attitude 1napoi, precum i variantele acestora# 3redarea acestui tip de micri se realizeaz pe un fond de odi!n, 1n prima parte a leciei, imediat dup 1nclzire pentru ca organismul s prezinte un nivel de excita'ilitate optim unui efort preponderent neuro-psi!ic# 0eci exerciiile de ec!ili'ru nu se predau pe fond de o'oseal# 2#7# recomandat aproape de moderat%# E# 4otaii ale corpului 1n <urul axului vertical - Turaiile# 3rin turaii se descriu micrile de rotare ale corpului 1n <urul axului vertical, efectuate fie printr-o aciune continu, fie prin micri sacadate# )uprafaa de spri<in este redus i poate fi reprezentat prin v-rful piciorului, clc-i, genunc!i, ezut, spate# +n funcie de cele dou aspecte menionate, turaiile prezint dou grupe de elemente# a% +ntoarcerile -sunt turaii de maxim 9HKQ"1ntre AE i 9HK grade % 1n care aciunea motric este continu sau sacadat 1n funcie de procedeu# Exemple- de pe un picior pe altul cu pai succesivi, cu pai arcuii, cu alt gen de pai, etc#& - 1ntoarcere prin 1nvluire "cu 8LKQ sau 9HKQ% - pe un picior '% 3iruetele - sunt micri de rotaie 1n <urul axului vertical caracterizate printr-o 1nv-rtire continu de minim 9HK de grade# )uprafaa de spri<in poate fi diferit v-rful piciorului, genunc!iul, ezuta, regiunea toracal# Exemple de piruete passe, attitude 1nainte i Dsau 1napoi, ara'esOue, a la seconde "piciorul li'er este ridicat lateral%, en grand ecart "piciorul li'er ridicat 1n sfoar vertical%# Indicaii metodice 7#7z# 9DA si ADA "melodii lente sau 1n tempouri

7icrile din aceast grup se caracterizeaz printr-un mecanism de 'az complex, reprezentat de a% preparaia- poziia iniial care favorizeaz viitoarea rotaie i prezint variante specifice 1n funcie de procedeu "de regul se folosete fandarea 1nainte%# '% 1nv-rtirea - reprezint trecerea greutii corpului pe suprafaa de spri<in printr-o micare de 1nlare, urmat de turaia propriu-zis# 0irecia 1nv-rtirii poate fi spre piciorul de spri<in "1n interior% i spre piciorul activ "1n exterior%# c% finalizarea - presupune fr-narea ineriei de rotaie# )e finalizeaz prin diferite modaliti care presupun mrirea suprafeei de spri<in, co'or-rea centrului de greutate, alungirea poziiei corporale, ieirea din forma de turaie i apropierea mem'relor inferioare, etc# +nvarea micrilor din grupa turaiilor de'uteaz cu 1ntoarcerile# 2ceste elemente te!nice vor reprezenta ulterior exerciii a<uttoare 1n fazele de 1nvare ale piruetelor# )uccesiunea metodic a predrii recomand urmtoarele tipuri de exerciii - exerciii pentru pregtirea ec!ili'rului dinamic 1n rotaie i pentru 1nsuirea aciunii specifice a capului - 5/!o(l( tu (i$i78 - exerciii pentru 1nvarea diferitelor procedee de 1ntoarceri de pe loc, din deplasare i a 1ntoarcerilor lente pe un picior 1n diferite poziii de ec!ili'ru& - exerciii pentru 1nvarea efectiv a piruetelor# +n cadrul piruetelor, se recomand urmtorul model de predare - 1nsuirea preparaiei& - treceri din poziia de preparaie 1n cea de ec!ili'ru specific procedeului de piruet ales, mai 1nt-i pe talp i ulterior cu ridicare pe v-rfuri& - idem exerciiului anterior, dar cu finalizare "dup ec!ili'rare% 1n poziia final a piruetei&

- 1nsuirea aciunii 'raelor acestea realizeaz un anumit tip de elan care se asociaz 1n turaie aciunii capului i celei de 1nuru'are de la nivelul piciorului de spri<in& - executarea integral a piruetei# +nvarea piruetelor se va face pe un fond de relativ odi!n, fiind evitate eforturile anterioare intense "la fel ca la elementele de ec!ili'ru%# 7#7z# 6DA pentru 1ntoarceri i 9DA pentru piruete# H# 3roiectri ale corpului 1n spaiu B sltrile i sriturile +n aceast grup de micri intr acele elemente te!nice care implic pierderea momentan a contactului cu solul# Corpul este proiectat 1n aer pe o anumit traiectorie a crei amplitudine difer 1n funcie de procedeu# Elementele te!nice se 1mpart 1n dou grupe a% sltrile - caracterizate printr-o 1nlare foarte mic 1n aer, urmat imediat de reluarea contactului cu solul& '% sriturile - grupe de elemente te!nice cotate ca fundamentale 1n gimnastica ritmic de performan, caracterizate printr-o 1nlare ampl a corpului 1n aer# +n timpul z'orului diferitele segmente corporale se menin sau trec prin anumite poziii# Caracteristica esenial a sriturilor este amplitudinea fazei de z'or # +n funcie de modul de execuie al elanului sriturile artistice se pot 1mpri 1n - srituri fr elan pregtitor "de pe loc% - srituri cu elan pregtitor 0e asemenea, sriturile pot avea - traiectorie de z'or vertical - traiectorie de z'or lung Cea mai simpla 1mprire a sltrilor i sriturilor, ia 1n discuie natura impulsului "'taia% i aterizarea# - sltri i srituri pe am'ele picioare&
6

- sltri i srituri de pe un picior pe acelai picior&"ex# sritura 1nc!is i sritura desc!is%& - sltri i srituri de pe un picior pe am'ele picioare "ex# sritura assam'le%& - sltri i srituri de pe am'ele picioare pe un picior& "ex# sritura sissone 1nainte% - sltri i srituri de pe un picior pe celalalt "ex# sritura cu forfecarea picioarelor 1ndoite iDsau 1ntinse 1nainte, sritura lung%# )riturile au un mecanism de 'az complex reprezentat prin - :2>2 0E 34E$2TI4E "E;2N@;% - care poate fi realizat de pe loc sau din deplasare& - :2>2 0E I73@;)IE "'taia% - care poate fi pe un picior sau pe dou& - :2>2 0E >C(4 - 1n care elementele corporale menin iDsau trec prin diferite forme mai mult sau mai puin ample& :2>2 0E 4E;@24E 2 C(NT2CT@;@I C@ )(;@; "2TE4I>24E2% care poate fi pe un picior sau pe dou# Indicaii metodice +nvarea elementelor din aceast grup "de micri% 1ncepe cu 9/!o(l( ,)t)ii /i (t$ i0) ii7. )e 1nva apoi sltrile care sunt exerciii pregtitoare pentru srituri# )e predau mai 1nt-i sltrile de pe loc "cu sau fr 1ntoarcere% cu impuls pe dou picioare i aterizare la fel, apoi se 1nva sltrile de pe un picior pe acelai, se continu cu sltrile de pe dou picioare pe unul i invers, 1nc!eindu-se cu sltrile de pe un picior i aterizare pe cellalt# @rmeaz 1nvarea acelorai tipuri de sltri, dar efectuate din deplasare# 3entru 1nvarea sriturilor se recomand urmtoarea succesiune - sritur dreapt i simpl de pe loc i din deplasare cu elan de 8-6 pai& - sritur passe "cu elan de un pas%& - sritur 1nc!is i desc!is "cu elan de un pas%&
6

- sritur assam'le simplu& - sritur sissone 1nainte& - sritur cu forfecarea picioarelor "cu elan 1n deplasare%& - srituri drepte iDsau passe cu 1ntoarceri de 8LKQD9HKQ "cu diferite elanuri 1n deplasare%& - sritur semisfoar "de pe loc sau cu elan din assam'le%& - sritur fouette& -srituri cu 'taie de pe un picior i aterizare pe cellalt "cu z'or 1nalt i lung%# 0e exemplu sritura lung "1n care mem'rele inferioare au o desc!idere antero-posterioar sau lateral de 8LKQ%# :. R$!om(n2) i m$to2i!$ -$n$ (l$ # i1in2 # $2( $( t$'ni!ii !o #o (l$ +n procesul intructiv-educativ se impune la 1nceput 1nsuirea generale ale tehnicii! 5coli pe tipuri de micri/ -/coala sriturii/ -/coala turaiilor/ -/coala relaxrii/, etc# +n continuare urmeaz 1nvarea elementelor de 'az i a dificultilor 1n ordine logic, raional# 2adar, se vor respecta principiile didactice ale 1nvrii "de la cunoscut la necunoscut, de la simplu la complex, de la uor la greu, etc%# 3redarea te!nicii corporale de'uteaz cu variantele de deplasare i micrile conduse# +n continuare, se vor preda micrile din inerie, 1ntoarcerile, sltrile i poziiile simple de ec!ili'ru# 0up 1nsuirea unui minim de procedee din fiecare grup se alctuiesc legri i com'inaii 1n care se va urmri ca micrile s fie executate succesiv i cursiv# 3entru fiecare micare se va preciza durata "ritmul raportat la valoarea de not muzical%, viteza de execuie "tempo-ul%, eventualele accenturi ale micrii, direciile de deplasare ale corpului i segmentelor, planurile i amplitudinea formei#
6

azelor

3iruetele i sriturile se 1nva mai t-rziu, dup 1nsuirea corect a poziiilor de ec!ili'ru, 1ntoarcerilor i sltrilor# Exist forme de micare care se regsesc 1n mai multe tipuri de aciuni, cum sunt de exemplu poziiile passe, attitude, ara'esOue, etc#, poziii 1n care se pot efectua ec!ili'rri, piruete i srituri# +n alctuirea unor com'inaii complexe se va urmri ca fiecare procedeu te!nic s fie logic legat de urmtorul 1n aa fel 1nc-t fiecare poziie final s devin poziie iniial pentru urmtoarea micare# Coordonarea cu particularitile muzicii este esenial# :iecrui procedeu tre'uie s i se acorde o durat optim, 1n care poate fi corect efectuat# Totodat tempo-ul de lucru tre'uie s permit realizarea tuturor particularitilor micrii# 0e regul, un tempo neadecvat "prea lent sau prea rapid% deterioreaz te!nica micrii# +nvarea de'uteaz cu un tempo mai lent, a<ung-ndu-se la cel dorit 1n fazele de consolidare i perfecionare#