Modelul ABC cognitiv

A
eveniment, situaie
activatoare
-

Rezumai pe scurt situaia

(A) n legtur cu care v facei
probleme (ce ar vedea o camer
video dac v-ai filma)
Apoate fi un eveniment
prezent, trecut pe care vi-l amintii
n prezent, sau viitor la care v
gndii acum

B
cogniii, convingeri
iraionale

C
consecine

Pentru a identifica B fii atent la:

Ce v spunei n legtur cu
situaia anterioar (A), cum o
interpretai sau ce v auzii
gndind despre aceasta.
Notai exact aa cum sun
gndul, indiferent ct de iraional,
exagerat sau penibil ar prea.

- Emoii negative dezadaptative:

frica-anxietatea, depresia, furiamnia, ruinea, gelozia, vinovia.
- Comportamente
dezadaptative
care v deranjeaz n situaia A
- Reacii fiziologice neplcute care
v deranjeaz n situaia A
(palpitaii, nod n gt, ameeli,
etc.)