Fisa de inregistrare a gandurilor disfunctionale

Indicaii: Atunci cnd observai c avei o dispoziie din ce n ce mai proast, punei-v ntrebarea, La ce m gndesc acum? i ct de repede
posibil notai gndul sau imaginea mental n coloana gndurilor automate.
Data
Ora

Situaia
Descrie:
1. Evenimentul care
provoac emoia
neplcut, sau
2. Fluxul de gnduri,
visele, sau amintiri, ce
provoac o emoie
neplcut, sau
3. Senzaii fizice care
provoac dificulti

Gnduri
Automate
1. Scrie
gnd(uri)
automat(e) care
au precedat
emoiile.
2. Evalueaz
credina n
gnd(uri)
automat(e)
0-100%

Eu i Warden
zugrveam camera
de zi, iar eu m-am
plictisit pentru c
Warden era att de
meticulos cu banda
de izolare

De ce trebuie
s fie att de
meticulos? De
ce nu poate
lsa unele
lucruri aa cum
sunt?

Emoie(i)
Descrie:
1. Specific
trist,
anxios/nervos,
etc.
2. Evalueaz
gradul emoiei
0-100%

Distorsiune
1. Gndire de tipul totul
sau nimic
2. Suprageneralizare
3. Filtru mental
4. Descalificarea
lucrurilor pozitive
5. A sri la concluzii
6. Exagerare sau
minimizare
7. Gndire emoional
8. Afirmaii trebuie
9. Etichetare i etichetare
greit
10. Personalizare

Rspuns alternativ
1. Scrie un rspuns
raional la gnd(urile)
automat(e).
2. Evalueaz credina n
rspunsul alternativ
0-100%

Rezultat
1. Reevalueaz
credina n
gnd(uri)
automat(e)
0-100%
2. Specific i
evalueaz
emoiile
ulterioare
0-100%

Agitat

Exagerare
Descalificarea
lucrurilor pozitive

Poate acesta este doar

felul n care Warden ne
nfrumuseeaz casa.
Poate l face s se
simt bine i c deine
controlul. Nu e un lucru
att de ru. Trebuie s
m obinuiesc. De ce
m supr din cauza
unui lucru att de
neimportant?

Anxietate i
agitaie
redus

Intrebri care ajut la formularea RSPUNSULUI ALTERNATIV: (1) Care este dovada c acest gnd automat este adevrat? Nu este adevrat?
(2) Exist o explicaie alternativ? (3) Care este cel mai ru care s-ar putea ntmpla? A putea supravieui? Care este cel mai bun lucru care s-ar
putea ntmpla? Care este cel mai realist rezultat? (4) Ce ar trebui s fac n legtur cu asta? (5) Care este efectul faptului c eu cred n gndul
automat? Care ar fi efectul schimbrii felului meu de a gndi? (6) Dac
(numele persoanei) ar fi n aceast situaie, ce i-a spune?