101

sfaturi uimitor de simple,

pentru un somn bun
Tot ceea ce trebuie sa stii despre un somn
linistit, dar esti prea somnoros ca sa intrebi.

Somn, fericire, sanatate, viata!

O zi incepe si se termina in pat. Lung sau scurt, muncind sau lenevind, stresat
sau calm: este o placere sa te intinzi in fiecare seara in pat pentru a dormi ca sa te
trezesti odihnit, relaxat, binedispus in fiecare dimineata. Sau ?
Daca poti citi ce vom scrie in randurile de mai jos, inseamna ca te afli printre fericitii care au
un somn odihnitor aproape in fiecare noapte. In cazul in care te simti mereu obosit inseamna
ca ai insomnii destul de des, care iti fac viata un calvar sau un cosmar continuu.
Daca ai probleme cu somnul, noi avem solutia
problemelor tale. Acest e-book special iti ofera
numeroase sfaturi utile si eficiente care te vor ajuta
sa dormi linistit si sa te trezesti odihnit in fiecare
dimineata.
Modul perfect de a-ti incepe ziua este acela de a bea o
cana de cafea cu un croissant dupa o noapte in care ai
dormit precum un bebelus, neintors si te-ai trezit fara
cearcane sau fara sa fii morocanos.
Este placut sa te trezesti cu un zambet pe buze si o
stare foarte buna!

Insomnia, inamicul numarul 1 al vietii!

Ai dormit rau din nou?

Ce anume iti alunga somnul?

Majoritatea oamenilor au diverse forme de

insomnie pe perioada vietii lor. Te numeri
printre acestia?

Numerosi factori pot contribui la alungarea

somnului:
stresul provocat de serviciu, coal,
sntate, familie
tensiunile
depresia
stimulentele chiar i sub forma
medicamentelor prescrise,
schimbarea mediului
utilizarea ndelungat a somniferelor,
boala sau durerile
anxietatea cauzat de insomnie,
condiii nepotrivite de somn
tulburrii externe (zgomot, lumin)

Se intampla:
sa adormi foarte greu seara
sa te trezesti fara motiv noaptea
sa readormi foarte greu odata ce
te-ai trezit noaptea,
sa te trezesti prea devreme
dimineata
si esti adesea irascibil, mofturos,
somnoros cam intreaga zi?
Viata ta sociala este afectata din cauza
insomniei? Ai probleme de memorie,
concentrare, te imbolnavesti usor si ti se
face rau in mijlocul zilei? Atunci esti pandit
constant de inamicul numarul 1 al somnului:
insomnia.
Este foarte greu sa definesti un somn
suficient de bun sau insomnia, din moment
ce oamenii au dorinte diferite. Pentru unii
oameni, somnul este ultimul lucru la care se
gandesc pe lume: nu este nimic mai simplu
sa te asezi in pat in fiecare seara, sa inchizi
ochii, sa visezi, sa innoti in imaginatie si
apoi sa deschizi ochii dimineata si sa incepi
fericit o noua zi. Probail ca da, pana cand
incep problemele.
3

Exist cel puin la fel de multe cauze ale

insomniei, ci oameni pe pmnt, dar toate
au ceva n comun: somnul ru are un efect
distructiv asupra sntii, strii generale i
dispoziiei.
Cum ai dormit asear? Ai dormit bine, ai
dormit ru, ai dormit destul? Cnd putem
spune c am dormit destul?
Citete mai multe n continuare.

De ct somn ai nevoie, de fapt?

Este greu de spus de cte ore de somn are nevoie o persoan, fiindc depinde prea
mult de nevoile individuale. Formula cea mai simpl este urmtoarea: numrul de ore
de care ai nevoie pentru somn, este acela care v i permit s fii alert i relaxat dimineaa
i plin de energie tot restul zilei.
Dei cantitatea de somn este influenat de numeroi factori, majoritatea oamenilor spun c
dorm 7 ore i jumtate pe zi i 8 ore i jumtate n week-end. Recomandarea medie spune s
dormim 8 ore pe noapte, dar aceast cifr variaz. De exemplu, unele persoane au nevoie de
somn puin i triesc perfect normal cu 5 ore dormite, n timp ce altele sunt complet terminate,
dac nu dorm cel puin 9 ore.
Cantitatea somnului personal depinde de:
1. nevoia motenit
2. igiena somnului (activitile zilnice obinuite pe care le controlezi, de la butul cafelei
pn la alcool, fumat i antrenament fizic),
3. calitatea somnului
4. Ritmul somnului n intervalul de 24 ore
De exemplu, fumatul, butura i exerciiile fizice
au o influen puternic asupra somnului, la fel
ca i expunerea la lumin nainte de a merge la
somn (de pild faptul de a v uita ntr-un monitor
luminat, pn trziu n noapte). Toate acestea
influeneaz numrul de ore necesare pentru un
somn suficient.

Restan ireat cu dobnd mare

Organismul trebuie s funcioneze
normal ca marea majoritatea a formelor de via
din natur. Dac nu dormim suficient i nu-i dm organismului suficient timp s se regenereze,
putem acumula rapid restane la somn. Cum?
Dac dormi destul, corpul tu este n echilibru: consumi exact atta energie ct acumulezi n
timpul somnului. Dar dac, de pild, dormi cu 2 ore mai puin, ai creat 2 ore de restan la somn,
pe care trebuie s le recuperezi cu un somn de dup-amiaz, mai devreme sau mai trziu. Dac
nu recuperezi aceast restan i dormi toat sptmna cu 2 ore mai puin, deja i datorezi
corpului peste o noapte de somn! Apoi, dormi puin mai mult n week-end i recuperezi puin din
restan, dar cnd trebuie s te trezeti, lunea, regseti acelai cerc vicios.
Consecinele restanei la somn sunt mai grave dect i imaginezi. Dac observi urmtoarele
simptome:
probleme de memorie i concentrare
scderea productivitii
irascibilitate extrem
atacuri de somnolen
migrene matinale
probleme de dispoziie
predispoziie la accidente, nendemnare
atunci restana ta la somn are deja o dobnd periculoas, care poate avea un efect pe termen
lung asupra vieii tale.
i la tine s-a acumulat dobnda? ncearc testul de mai jos, pentru a te asigura.
4

Demasch-i restana la somn

1. Marcheaz n calendar o sptmn obinuit, n care
nu mergi la petreceri sau n cltorii i nu ai alte sarcini
speciale.
2. Renun la alcool, cofein i igri, n acea sptmn.
3. Stabilete ora la care te vei culca n respectiva
sptmn.
4. ncepe cu testul de duminica: culc-te la ora aleas i
dormi fr tulburri timp de 7-8 ore. Ceasul trebuie s te
trezeasc zilnic la aceeai or.
5. Continu testul toat sptmna; nu bea alcool sau
cofein i nu fuma. Culc-te la aceeai or.
6. Vineri seara, oprete ceasul, iar smbt dimineaa dormi
ct vrei. Eti curios ct te va lsa organismul s dormi?
Dac dormi mai mult dect n timpul sptmnii, cu
siguran ai o restan la somn i va trebui s o plteti
cu mai multe ore de somn, n fiecare noapte. Dar, dac
te trezeti la aceeai or, atunci ai obiceiuri de somn
sntoase.

Cu siguran, testul nu este unul uor, vei spune. Dar ncearc. Odat ce vei recupera
datorita la somn, te vei trezi dimineaa proaspt i relaxat i nu vei mai fi adormit, enervant i
obosit n timpul zilei.

ncepe prin a citi ce te poate ajuta s i mbunteti somnul. Am apelat la sfaturile bunicilor,
la nelepciunea popular, la cunotinele diverilor experi i la medicina alternativ.
i somn uor i dulce, n curnd!

101 sfaturi rapide pentru un somn lung

Nimic nu te distrage mai tare dect o noapte plin de agitaie, n care nu poi
s dormi. Gndurile o iau razna, nu te poi calma, orice sunet te deranjeaz
Este evident c ai probleme cu somnul. Ce poi face?
i oferim 101 trucuri surprinztor de simple pentru a nfrnge singur inamicul numrul 1 al
nopii: insomnia.

Creeaz-i propria oaz de somn

Dormitorul este locul n care i petreci majoritatea timpului, cnd eti acas. Este un loc
privat i foarte intim, care reflect personalitatea unui individ. Pentru c aici te odihneti dup
o zi obositoare, trebuie ca dormitorul s fie att de comod, nct s i permit s te trezeti
dimineaa perfect revitalizat i rentinerit

1. Asigur-te c dormi pe un

pat suficient de mare. Un pat de

o persoan trebuie s aib cel
puin 90 cm, iar unul de dou,
cel puin 140 cm..

2. Schimb salteaua cu

regularitate, cel puin o dat la

10 ani. O saltea veche i folosit foreaz
corpul s stea ntr-o poziie nefireasc,
provocnd un somn ru i dureri de spate
dimineaa.

3. Schimb perna o dat la 3 ani, deoarece

pn i cel mai bun material i pierde
proprietile dup civa ani de folosire
zilnic.

4. Folosete plpumi din materiale naturale,

de preferat bumbac i in.

5. Schimb lenjeria de pat, n funcie de

anotimp. Dac i este frig, nu vei putea
adormi mult timp, iar dac i-e cald, vei
transpira i te vei trezi mereu.

6. Folosete patul numai pentru a dormi

n el; nu citi, nu sta ntins i nu te juca pe

calculator. Singura excepie o reprezint
sexul.

7. Nu ine n dormitor dect lucruri asociate

cu somnul. Dac ai n camer un calculator,

separ-l de pat cu un paravan.
6

8. Ai grij ca dormitorul s fie

ntunecat. Expunerea la lumin

informeaz organismul cnd
este momentul s doarm i
cnd s se trezeasc. Dac
i este greu s te concentrezi
dimineaa, f o scurt plimbare,
pentru ca organismul s
absoarb lumin.

9. Dac nu poi renuna la obiceiul de a citi

nainte de a dormi, alegei cri cu coninut

linitit. O carte cu un suspans tensionat te
poate ine treaz, la fel ca i lumina. De aceea,
trebuie s alegi un bec de maxim 15 W.

10. Muzica linitit, n surdin, este un

alt remediu pentru insomnie, deoarece ea

mbuntete calitatea somnului, previne
trezitul n toiul nopii i mbuntete nivelul
de satisfacie din timpul somnului.

11. Aerisete dormitorul bine nainte de ora

de somn, chiar dac este rece.

12. Nu i lumina apartamentul ca pe

un pom de Crciun n fiecare sear, ci

atenueaz lumina. Dimineaa, din contr, f
ct mai mult lumin

13. Dimineaa, cnd te trezeti, d

draperiile la o parte i deschide larg

ferestrele.

14. Evit toate obiectele din camer care

reflect lumina atunci cnd sunt aprinse

(monitor, TV, radio). Chiar dac lumina
este imperceptibil n timpul zilei, noaptea
ea va ilumina ntreaga camer, tulburndui somnul.

15. La fel ca aparatele care emit lumina,

ceasurile digitale cu ecrane moderne emit

i ele lumin i de aceea trebuie nlocuite
cu vechile ceasuri cu alarm demodate, dar
sntoase. Potrivit unora, ceasurile digitale
emit radiaii puternice i de aceea este bine
s le pui ct mai departe de cap.

16. Gsete un ceas cu alarm care s nu

fac prea mult zgomot, s nu emit lumin
i s nu lumineze n ntuneric; altfel, te
vei uita la el ori de cte ori te vei mica.
Ceasurile digitale
care nu lumineaz
n ntuneric, ci au un
buton special pentru
a afia ora sunt foarte
bune.

17. Dac te trezeti n

toiul nopii, nu te uita

la ceas, fiindc nu vei
face dect s te agii.
Este foarte dificil, dar
ncearc i ntoarce
ceasul, astfel nct s nu l vezi.

18. Asigur-te c temperatura din dormitor

este cea adecvat. ntotdeauna este mai
bine s fie rcoare, dect cald. Dac ai
un partener care prefer un dormitor mai
rcoros/mai cald, este mai bine s v
acoperii cu plpumi separate.

19. Atenie i la umiditate. Dac dormitorul

tu este prea uscat (de obicei, iarna),

aerul i va usca membrana mucoas i
s-ar putea s te trezeti de sete, n toiul
nopii. Dac aerul este prea umed, poate
aprea problema otrvitorului mucegai, de
aceea este foarte important s controlezi
umiditatea cu atenie i s o creti sau s
o scazi, dup nevoie. Crete umiditatea
punnd un prosop umed pe calorifer sau
folosete un umidificator, iar dac trebuie
s scapi de prea mult umezeal, folosete
un dezumdificator.
7

20. problem mai persistent, dar care

merit abordat: mpiedic ptrunderea

zgomotului n dormitor, deoarece acesta
are o influen dezastruoas asupra
somnului. Auzul este un sim care nu poate
fi dezactivat, deci dac ai posibilitatea,
mut-i dormitorul ntr-o parte mai linitit a
apartamentului sau izoleaz pereii.

21. Podelele de lemn din dormitor fac mult

zgomot, care se poate preveni uor, cu un

covor. Procedeaz la fel i cu scrile, dac
sunt zgomotoase.

22. Dac ai dormitorul aproape de o strad

sau de vecini glgioi, izolaia fonic este
o soluie foarte bun.

23. Demodatele jaluzele derulante i

draperii, a fost
nlocuite n multe
apartamente moderne
cu jaluzelele din
aluminiu, care de
multe ori nu asigur
suficient ntuneric.
Chiar dac nu i plac
draperiile, cel puin
pune unele nchise la
culoare n dormitor,
pentru a ntuneca
complet camera.
n zilele noastre sunt multe materiale
i modele disponibile, pentru cele mai
exigente gusturi.

24. Dac locuieti ntr-o zon glgioas,

care te mpiedic s dormi, fr a putea

face nimic, folosete dopuri de urechi. Da,
sunt oarecum neplcute, dar vor reduce
zgomotul semnificativ. Ia-le cu tine i n
cltorii.

Culc-te devreme sau cel puin la aceeai or

Ora la care te culci i te trezeti este important. Chiar dac dormi 8 ore pe zi, dar ora la care
te culci difer cu cteva ore de la o zi la alta, nu vei avea niciodat un somn de calitate.

25. Culc-te i trezete-te la aceeai or,

deoarece pentru un somn bun, trebuie s

i creezi un ritm de dormit. Este esenial
s te trezeti la aceeai or n fiecare zi,
mai ales n week-end-uri. Chiar dac pare
dificil, ncearc. Vei descoperi, n curnd,
c organismul i creeaz propriul ritm i te
vei trezi plin de via n fiecare diminea.

26. Dac tot nu i-e somn seara, nu te fora

s mergi n pat. Du-te n pat cnd i este

somn, deoarece privitul tavanului nu va face
dect s i ndeprteze i mai mult somnul.
Cnd i vei crea propriul ritm de somn, i se
va face somn la aceeai or, n fiecare zi.

27. Dac te ntinzi n pat i nu adormi n

jumtate de or, du-te n alt camer i

f ceva plictisitor. Citete instruciunile
de la maina de splat sau stai aezat n
ntuneric, pn te ia somnul. Nu te expune
luminii, deoarece transmii creierul semnalul
c este timpul s se trezeasc.

28. Nu lucra chiar nainte s te pui n pat;

dac nu te poi odihni nainte de a te pune

n pat, mai bine citete o carte bun.

29. Dac te trezeti adormit i i vine s

te ntorci n pat, rezist i trezete-te de
tot. Dac i respeci programul de somn,
organismul nu l va uita.

Nu uita, creierul a beneficiat de numeroase efecte ale somnului, dup numai 4 ore.

Atenie i la stomac
30. tii cu toii c orice cafea alung

somnul. n afar de cafea, sunt multe

alimente stimulente, precum i, din contr,
alimente care te fac s adormi uor. Citete
ce alung somnul i ce l atrage.

31. Evit buturile i gustrile stimulente

cum sunt cafeaua, ceaiul negru i coca
cola, cel puin cu 4 ore
nainte de ora de somn,
deoarece cofeina te face
s adormi mai greu i s te
trezeti noaptea. Atenie la
sursele ascunse de cofein:
ciocolat, medicamente
pentru rceal etc.

32. Nu este bine s te culci

flmnd. Mnnc ceva uor nainte de

culcare, dar cu cel puin 2 ore nainte de a
te pune n pat.

33. Nu bea prea mult nainte de a te pune

n pat, deoarece o vezic plin te va trezi n

toiul nopii.
8

34. Evit preparatele grele i grase, nainte

de culcare.

35. ncearc s mnnci nainte de culcare

alimente care conin triptofan, o substan
care te face s dormi. Se gsete n lapte,
curcan i unt de arahide. Ideal este s bei
o can de lapte cald i s mnnci o felie
de pine prjit cu unt de
arahide.

36. Consumul de alcool nainte de culcare

nu este o idee bun, chiar dac la prima
vedere ai senzaia c te adoarme. Este
adevrat c alcoolul ncetinete funciile
creierului, dar el provoac tulburri de
somn. Sforitul i efectul diuretic (mersul
la toalet n toiul nopiii) sunt efecte
secundare foarte cunoscute ale alcoolului
but seara nainte de culcare.

37. Dac i este greu

s adormi, ncearc s
vei o can cu ceai de
plate n fiecare sear,
nainte s te pui n
pat. Dup o vreme,
corpul va nva c
dup ceaiul vine
somnul i i se va face
somn.

38. Can cu ceai de

mueel, cu dou-trei
ore nainte de ora de
culcare i calmeaz sistemul digestiv i
tensiunile musculare, ajutndu-te s adormi
mai uor.

39. Evit dulciurile nainte de culcare,

deoarece provoac fluctuaii ale nivelului

glicemiei. La cteva ore dup ce ai
consumat dulciuri, glicemia scade drastic,
tulburndu-i somnul chiar n toiul nopii.

40. Nicotina are un efect stimulator asupra

organismului, fumatul fiind deosebit de

duntor nainte de culcare. nainte de a se
pune n pat, fumtorii ncep s simt lipsa
de nicotin, ceea ce le provoac tulburri
ale somnului: dificulti n a adormi,
comaruri, treziri obositoare Problemele
cu somnul sunt unul dintre numeroasele
motive pentru a te lsa de fumat.

41. Mnnc alimente bogate n magneziu,

care este un sedativ natural. Lipsa acestui
element important provoac probleme
de somn, constipare, crampe, anxietate,
iritabilitate i sindromul picioarelor
nelinitite.

42. Magneziul se gsete n legumele

cu frunze verde nchis, semine, migdale,

tre, caju, drojdie de bere, melas i
produse din gru
integral.

43. Alimentele

prea grase i prea

condimentate
consumate nainte de
culcare nu sunt cea mai
bun idee, deoarece
provoac refluxul,
ntoarcerea acizilor din
stomac i, prin urmare,
dureri de gt.

44. Alimentele care conin tiramin

(slnin, brnz, unc, vinete, ardei,

cpuni, avocado, alune, sos de soia, vin
rou) te pot ine treaz, pentru c tiramina
stimuleaz eliberarea unei substane care
stimuleaz creierul.

45. n afar de magneziu, combinaia de

calciu i zinc ajut i ea la un somn mai
bun, fiindc activeaz mai bine faza de
REM i previne trezirea n timpul nopii.

46. Nu mnca n pat, fiindc ai

putea adormi, scpnd mncarea

pe pat sau chiar sufocndu-te cu
ultima mbuctur. n plus, firimiturile i
celelalte resturi care rmn n pat i pot
deranja somnul, fcndu-te s te scarpini i
ciupindu-te

Florile care te ajut s dormi.

Natura este un adevrat aliat n depirea problemelor cu somnul, ea oferindu-ne un numr
infinit de ierburi, care ne ajut s adormim. Acestea sunt bune la ceaiuri, la bi, inhalaii sau
aromaterapie nainte de a folosi orice medicament, adreseaz-te medicului sau farmacistului.

47. ncearc medicamentele oferite de

mama natur, pentru a combate insomnia.

Sedativele pot fi o soluie pentru problemele
ocazionale de somn, dar pe termen lung,
ele i fac mai mult ru dect bine, deoarece
dau dependen. Odat ce ncepi s iei
sedative n mod regulat, vei descoperi
n curnd c nu mai poi adormi fr ele.
Cnd suferi de insomnie, alege mai bine
substanele oferite de mama natur.

48. Valeriana calmeaz tensiunea i

irascibilitatea i are un uor efect somnifer,

att asupra celor care dorm, ct i asupra
celor care sufer de insomnie.
Mueelul calmeaz problemele de
mnie, irascibilitate, nelinite interioar,
insomnie i surmenare.
Hameiul are un efect calmant i de
somnifer. El reduce tensiunea i
crampele musculare, stimulnd digestia
Unguentul de ment este folosit
ca sedativ uor, ajutnd mpotriva
insomniei, anxietii i nelinitii. Ea
reduce senzaia de nervozitate i
calmeaz pulsul.

Tmduitorul fruct al pasiunii are efecte

calmante i linititoare i, n plus,
relaxeaz muchii i te ajut s adormi.
Ceaiul Rooibos are o structur mineral
bogat, cu efect benefic asupra
sntii, deoarece calmeaz, previne
alergiile i are un uor efect sedativ.
Suntoarea combate depresiile, isteria,
melancolia, durerile de cap i insomnia.

Cteva trucuri interesante din toate colurile lumii

Unii folosesc tehnici de meditaie, alii numr oi (sau bani) sau ascult muzic pentru a adormi
mai uor. Toate acestea i multe altele le gseti mai jos, n cteva sfaturi mai neobinuite.

10

49. Melatonina este un medicament care

i ajut pe muli s adoarm, mai ales pe

cei care au un ritm neregulat al somnului
(cei care lucreaz n schimburi sau au
program de noapte, echipajele avioanelor,
persoanele care cltoresc etc.).Melatonina
este un hormon prezent n organism n mod
natural, dar se recomand persoanelor
care sufer de depresii sau schizofrenie,
femeilor nsrcinate i mamelor care
alpteaz. surs natural de melatonin o
reprezint ovsul, porumbul dulce, orezul,
ghimbirul, roiile, bananele i orzul.

50. ncearc s faci puin micare, pentru

a dormi mai bine. Numr ncet de la
100 la 1 i imagineaz-i numerele n faa
ochilor. Fiecare numr trebuie s fie i mai
ndeprtat.

51. Exerciiile simple de respiraie

contribuie i ele la un somn mai bun.

Timp de trei secunde, inspir pe nas (cu
stomacul, nu cu pieptul), apoi expir timp
de alte trei secunde. Ateapt trei secunde
i repe. F exerciiul timp de 10 minute.

52. Pentru un somn mai bun, recomandm

exerciii fizice regulate, care trebuie
ncheiate cu cel puin 3 ore nainte de
ora de culcare. Ora cea mai bun pentru
exerciii este dimineaa
sau nceputul dup
amiezii

53. Dac ai probleme

grave de insomnie, iar

medicul i-a prescris
sedative, ai grij s
le iei la timp. Dac
le iei cnd mergi la
culcare, tot va dura
ceva pn i vor face
efectul, deci ia-le cu o
or nainte s mergi la
culcare.

11

54. Cnd eti foarte obosit i nu i gseti

linitea i ai timp s dormi, ia ntreaga doz

de sedativ. Medicamentul i va duce o stare
profund de somn, iar dimineaa te vei trezi
ca nou.

55. Dac i este greu s te rupi de lumea

exterioar sau trebuie s dormi ntrun mediu glgios i cu mult lumin,
folosete dopuri de urechi i o masc
pentru ochi.

56. Somnul de dup amiaz are multe

efecte pozitive asupra sntii i strii de

bine. Persoanele care dorm dup amiaza
cel puin jumtate de or au tensiune mai
mic i riscul de afeciuni cardiovasculare
scade. Astfel, oamenii sunt mai productivi
i mai puin afectai de stres.Aadar, dac
nu poi adormi seara i acest lucru te
streseaz, ncearc s dormi dup-amiaza.
Seara, vei adormi, fiindc te vei simi
relaxat i calm.

57. nainte de a te pregti pentru odihna de

noapte, oprete telefonul, soneria i orice
te-ar putea distrage de la relaxare. Dac ai
main de splat rufe sau vase aproape de
dormitor, nu le porni seara.

58. n loc s te uii la televizor nainte de

culcare, f ceva
calm i relaxant.
Croetatul,
brodatul, tricotatul
sau puzzle-ul sunt
activiti de sear
relaxante. Dac nu ai
un hobby de sear,
gsete-i unul.

59. n copilrie, numrai oi pentru a adormi

mai uor? Dar acum, cnd eti adult? Metoda

poate prea depit i naiv, dar chiar
funcioneaz. Ideea de a numra oi este c
mpiedic mintea s revin mereu asupra
vetilor nelinititoare i te foreaz s te
gndeti la ceva plictisitor i repetitiv.

60. Stabilete-i o regul, potrivit creia n

pat nu te vei gndi dect la un lucru o dat.

Gndete-te la sritura graioas a oilor peste
un gard, o dup-amiaz trzie pe o plaj
din Caraibe, gheari singuratici n Alaska, o
plimbare pe Champs DElysees ntr-un Paris
nfloritor i primvratic.

61. Nu te gndi la lucru, proiecte neterminate,

conflicte cu colegii etc. nainte de a merge
n pat. Rmi cu gndul la oi, la plaj
Imagineaz-i c urci nite scri fr sfrit.
Concentreaz-i toat atenia pe urmtorul
pas i pe orizontul tot mai ndeprtat

62. Cu o or nainte s te pui n pat, f o

baie cald, care i va crete temperatura

corpului, iar rcorirea ulterioar te va face
s adormi linitit.

63. Unele persoane sunt deranjate de

linitea care le nconjoar n timpul nopii

i de aceea las pornit radioul sau CDul favorit. Poate te va ajuta i pe tine. i
recomandm s asculi sunetele oceanului,
ciripitul psrilor, orcitul broatelor i
cntecul greierilor sau zgomotele junglei.
Problemele de somn i au originea, cel mai
adesea, n probleme la nivelul creierului.
Poi rezolva multe probleme singur, innd
seama de sfaturile date. Dac tot te mai
trezeti sau ncerci n zadar s adormi,
seara, i recomandm s mergi la medic

64. Un bun mijloc de relaxare nainte de

a dormi este o plimbare scurt, de sear.

Dac vremea este bun, iei 10 minute, s
iei nite aer proaspt.

65. Dac eti friguros, este bine s i

nclzeti prile mai reci ale corpului,

nainte de a te pune n pat. Pune n pat
un termofor cald sau o sticl de plastic cu
ap, nainte de a te culca i scufund-i
picioarele n ap fierbinte. Iarna, poart
ntotdeauna osete moi i clduroase iar
dac i este frig i vara, poart-le i vara.
Cnd stai ntins n pat, acoper-i nasul cu
palmele i respir n palme. Aerul cald i va
nclzi nasul i te va adormi.
12

66. Dac i este cald, d ptura

la o parte i stai aa o vreme,

pn cnd i se face frig. Chiar
dac n dormitor este foarte cald,
n primele faze ale somnului ni se face
frig. Atunci trebuie s te nveleti, fiindc o
ptur cald favorizeaz somnul.
Relaxarea este o alt cale de a i calma
gndurile haotice. Pentru a-i goli capul
de toate gndurile i grijile, relaxeaz-i
treptat ntregul trup. ncepe cu degetele de
la picioare. Gndete-te la degetul mare
de la piciorul drept. Simte-l i relaxeaz-l.
Apoi, gndete-te la urmtorul deget de
la piciorul drept i relaxeaz-l i aa mai
departe. ncet, n timp ce respiri adnc,
relaxeaz-i toate cele zece degete de la
picioare, partea interioar a labei piciorului,
clciul, glezna, fluierul piciorului pn
cnd ajungi la cap. Majoritatea persoanelor
adorm chiar nainte s i relaxeze partea
de jos a corpului

67. Dac eti nelinitit i gndurile tale sunt

pline de griji cu privire la ziua lucrtoare,

ncearc s controlezi stresul prin
respiraie. Fr nici un efort, respir adnc,
relaxat i constant i expir constant. Astfel,
te calmezi, te relaxezi i i vine somnul.
De asemenea, poi ncerca s i numeri
inspiraiile i expiraiile n ordine invers, de
la 100 la 1; cnd faci asta, imagineaz-i c
scrii numere pe o tabl i apoi le tergi cu
buretele.
O baie cald nainte de culcare te ajut
s scapi de gndurile emoionante i i
pregtete corpul pentru odihn. Pune n
ap 2 pumni de sare de baie i stai acolo
15 minute. Astfel, te vei relaxa i vei adormi
ntr-un mod plcut.

68. Dac i este greu s adormi, freac-i

minile i atinge uor loburile urechilor cu
degetele mari i arttoare i ine-le aa
3-5 minute.

69. Masarea abdomenului este o alt

metod de relaxare, cu un efect secundar

plcut: slbitul. Pur i simplu stai pe spate,
ndoaie genunchii i pune mna pe buric.
Maseaz cu micri circulare, n sensul
acelor de ceasornic; la nceput, cercurile
trebuie s fie mici, pentru ca apoi s le
faci tot mai mari. Cnd cercurile depesc
abdomenul, micoreaz-le treptat i apoi
ia-o de la capt cu mna cealalt, n
cealalt direcie. Dac ai probleme cu
constipaia, nu schimba direcia, iar dac ai
diaree, maseaz doar n sens invers acelor
de ceasornic.

70. Un mod interesant de a adormi, este

cscatul forat. ncearc s cati de dou

sau trei ori cu fora astfel, corpul va
nelege c e timpul s se pregteasc de
somn.

71. ncearc s i schimbi pijamalele

cu o cma din bumbac pur, deoarece

pn i cel mai bun elastic afecteaz
circulaia sngelui din stomac. O cma
de noapte din bumbac absoarbe transpiraia
mai bine i nu acumuleaz electricitate
static. Gsete una fr nasturi sau
fermoare.

72. Bonetele de noapte sunt foarte bune.

Vrstnicii le ador, deoarece in cald i
relaxeaz muchii.

73. Liniile magnetice ale Pmntului se

deruleaz de la polul nord la polul sud, de

aceea este mai bine s dormi cu capul spre
nord.

74. Muli oameni respir mai dificil dac

dorm pe spate i de aceea ncep s sforie.

O pern cu form special, conceput
mpotriva sforitului, te va obliga s te
ntorci pe o parte i s nu mai sfori, n
timpul somnului. Astfel, tu i partenerul/
partenera tu/ta vei dormi mai bine.

75. problem frecvent a sezonului estival,

care distruge pn i nervii celor mai

rbdtori oameni: narii. Este ceva mai
ru dect bzitul unui nar pe la urechi,
cnd eti deja de jumtate adormit? Previne
atacul insectelor cu pnze de nari i
repelente electrice.

13

76. Stai mult la soare, absoarbe mult lumin,

mai ales dup-amiaza, trziu. Astfel, i vei
regla ceasul interior.

77. Dac nu poi s uii de griji, scrie-le ntr-un

caiet sau jurnal.

78. ine un jurnal de somn. Scrie cnd te-ai

dus n pat, cnd ai adormit, cte ore ai dormit

i ce ai visat. Este modul cel mai uor de a-i
controla igiena somnului

79. Verific-i nivelul de fier din snge.

Femeile cu un nivel mai redus al fierului sunt

predispuse la insomnie, de aceea este foarte
bine s adugai fier n alimentaie.

Cnd copiii plng n toiul nopii

Proaspeii prini sunt foarte entuziasmai cnd au un nou membru al familiei, mai ales dac
este primul. Schimbatul scutecelor, legnatul, alptatul, primele zmbete, pupicurile i un
efect secundar puin mai neplcut: nopile albe. Pentru c prinii trebuie s fie mereu relaxai i
plini de energie pentru cel mic, i dm cteva sfaturi despre cum s treci prin perioada cea mai
sensibil a copilului, dormind suficient.

80. Dormi cnd doarme copilul. Oprete

telefonul, ascunde coul cu rufe murdare,

ignor chiuveta plin cu vase. Toate pot
atepta somnul tu, nu.

81. Las deoparte manierele sociale, o

vreme. Cnd rudele sau prietenii vin n

vizit, le poi spune frumos s fac linite
dac doarme copilul i nu-i lsa s intre n
camera lui.

82. D mai ncet sau oprete volumul

baby-phone-ului. S asculi fiecare sunet

al copilului poate avea un efect devastator
asupra somnului tu. Regleaz volumul
aparatului la minim, pentru a-i auzi vocea,
dar numai cnd plnge.
14

83. mparte responsabilitile nocturne

cu partenerul. Dac alptezi, las-l pe

partener s i aduc copilul i s i schimbe
scutecul, iar dac copilul bea deja din
sticl, alternai sarcinile.

84. F fa inevitabilului nu sri la fiecare

scncet. Ateapt cteva minute pentru
a vedea ce se ntmpl. Dac nu i este
foame, se poate s se liniteasc i singur

85. Nu i fie ruine s ceri ajutor. Un vecin,

bunica, unchiul sau bunicul pot veni s aib

grij de copil cteva ore. Folosete acest
timp pentru tine i nchide ua dormitorului
chiar i o or de somn face miracole.

Cnd confortul patului este departe

Cnd cltoreti, se ntmpl adesea s nu poi adormi din cauz c schimbi mediul, fusul orar
sau patul sau din cauza entuziasmului. Pregtete-te pentru cltorie cu cteva zile mai devreme!

86. nainte s pleci n cltorie,

relaxeaz-te bine. O petrecere nebun n

noaptea dinainte, cu gndul c vei dormi n
tren/avion, te va face s ajungi la destinaie
complet epuizat.

87. Atunci cnd te duci la o ntlnire

89. Cnd eti pe drum, trebuie s bei multe

88. Cnd cltoreti spre est, du-te la

90. Cnd cltoreti n afara fusului tu

important sau ntr-un scop similar, unde

trebuie s fii n form maxim, ncearc s
pleci cu cteva zile mai devreme, pentru ca
organismul s se adapteze.
culcare cu o or mai devreme dect de
obicei, cu cteva zile nainte de plecare i
invers.

lichide, pentru a preveni deshidratarea din

cauza aerului uscat din avion. Renun i
la alcool i cofein, care vor stimula i mai
tare deshidratarea.

orar, ncearc s i pstrezi ritmul de somn.

Dac acas este ntuneric, cnd cltoreti,
ar trebui s dormi i invers. Izoleaz-te de
mediul zgomotos cu dopuri de urechi, cti
i masc pentru ochi. De asemenea, este
foarte bine s i iei perna cu tine.

91. Dac ai timp, cltorete ncet alege

trenul sau vaporul, n locul avionului.

15

Medicamente alternative pentru combaterea insomniei

Medicamentele alternative, fie ele cunoscute sau mai puin cunoscute, au moduri diferite
de a trata afeciunile, chiar i insomnia. Verific dac i se potrivete vreunul dintre ele.

92. Aromaterapia.

Aromaterapia este o form de medicin alternativ care folosete uleiuri eseniale pentru
tratament i influeneaz i starea de bine mintal i fizic. Se folosesc mai multe uleiuri
pentru a trata insomnia, dar studiile au artat c, de departe, cele mai eficiente sunt cele de
lavand, mueel, bergamot, lemn de santal i mandarine. Desigur, trebuie s subliniem c
aceste uleiuri nu sunt sedative ele nu te adorm i nu vei fi adormit dimineaa, din cauza lor.
De asemenea, ele nu dau nici dependen. Mirosul plcut al uleiului este o punte ntre tine i
somnul tu te ajut s adormi n mod natural i non-agresiv.
Lavanda.
Uleiul de lavand este unul dintre cele mai cunoscute uleiuri eseniale, iar lavanda o poi
cultiva foarte uor i la tine n grdin. Are efecte benefice asupra digestiei, combate
depresia, calmeaz sistemul nervos, relaxeaz corpul i stimuleaz somnul. Lavanda are
efect calmant, atenueaz durerea i reduce tensiunea. Cercetrile au artat c lavanda
prelungete somnul i te ajut s dormi mai bine.
Lavanda acioneaz foarte rapid. ncearc s pui un scule cu lavand sub pern sau
pune pe pat o batist stropit cu 2 picturi de ulei. i dac pui civa stropi n baie,
efectul va fi acelai.
Mueelul este o plant aproape magic, deoarece are un efect calmant i somnifer.
Pune cteva picturi de ulei ntr-un vas de evaporare i las aroma s umple camera.
Bergamota. Uleiul de bergamot relaxeaz corpul i emite un parfum citric, plcut,
care revigoreaz mintea i spiritul.
Lemnul de santal. Lemnul de santal are un parfum extrem de plcut, cu efect calmant
i relaxat, care te ajut, totodat, s dormi. Lemnul de santal calmeaz digestia,
depresia i anxietatea i te ajut s adormii.
Mandarinul. Se tie c uleiurile verde i rou de mandarin nu miros a mandarin,
ci mai degrab a bergamot. Ele au un efect somnifer perfect, fiind totodat foarte
blnde, ceea ce le face potrivite i pentru copii.
Dac nu i plac parfumurile, ncearc urmtoarele:
Iasomia are un efect calmant i relaxant, acionnd mpotriva depresiei i avnd efect
sedativ.
Neroli este foarte relaxant i acioneaz mpotriva anxietii, depresiei i irascibilitii.
Trandafirul are un parfum relaxant i calmant i atenueaz durerile de cap, depresia,
greaa i nervozitatea.
Mghiranul are un parfum cald i familiar, cu efect somnifer, care calmeaz sistemul
nervos. Se folosete pentru a trata insomnia, crampele, durerile de cap
Ylang ylang are un efect calmant, calmeaz depresia i reduce tensiunea

16

Pentru a obine efecte maxime din

folosirea acestor minunate parfumuri, este
recomandat s le combini. Recomandm
un amestec cu cele mai eficiente uleiuri
eseniale, n care poi pune i parfumurile
tale preferate.
Cocktail blnd pentru un dormitor parfumat
Amestec
10 picturi de ulei de jojoba (baz),
3 picturi de ulei de lavand,
3 picturi de ulei de mueel
3 picturi de ulei de bergamot
i vei obine un amestec minunat pentru
relaxare. Folosete-l ntr-un vas de
aromaterapie sau toarn cteva picturi pe un
material i pune-l sub pern.

93. Acupunctura. Cercetrile i tratamentul

insomniei se afl de mult n centrul ateniei
tuturor experilor n acupunctur. S-au
descoperit multe tehnici care stimuleaz
somnul lung i adnc, deoarece printre
alte lucruri, ele trebuie s stimuleze i
eliberarea melatoninei, hormonul somnului.
Iar dac vrei s beneficiezi de puterea
acupuncturii, gsete un expert bun i f
terapie cel puin o dat la 5 sptmni.

94. Acupresiunea. Acupresiunea este

o tehnic de auto-tratament puternic,

dar simpl, folosit n diverse stadii
ale afeciunii. Dac suferi de insomnie,
acupresiunea te poate ajuta rapid i e
chiar gratuit. Acupresiunea funcioneaz
n baza unei credine orientale tradiionale,
conform creia corpul conine energia vieii
(Chi). Aceast energie cltorete n corp
prin canale numite meridiane, iar cnd ea
nu circul normal apar bolile. Acupresiunea
este similar cu acupunctura, dar nu ai
nevoie nici de expert, nici de ace. Este
suficient s apei acele pri ale corpului
care ajut la tratarea bolii sau a neplcerii.
Exist dou puncte pe mn care ajut la
stabilirea echilibrului, calmeaz inima i
tensiunea i favorizeaz un somn mai bun.
Acestea sunt situate pe partea interioar
a antebraului, deci poi ajunge la ele cu
uurin:
a
pas punctul din mijlocul prii
interioare a antebraului, mai exact la
dou degete i jumtate din limea
articulaiei ncheieturii
Cellalt punct este apropiat de
primul, fiind situat n partea interioar
a articulaiei ncheieturii, pe aceeai
linie cu degetul mic.
Dac nu poi adormi sau te trezeti din
somn, ncearc s apei uor pe unul
sau pe ambele puncte.

17

95. Medicina ayurvedic. Ayurveda

subliniaz faptul c sntatea i prevenirea

bolilor i au originea n stilul de via
(masaj, meditaie, yoga, nutriie, folosirea
medicamentelor naturale). n medicina
ayurvedic, insomnia este asociat cu
dezechilibrul elementului aer vata.
Vata regleaz respiraia i circulaia, iar
oamenii cu un vata dezechilibrat sunt
irascibili, timizi i au probleme cu somnul.
Ayurveda trateaz aceast condiie,
aplicnd ulei la cap i la picioare.
Pentru tipul pita (foc), este recomandat
uleiul de cocos la temperatura camerei
Pentru tipul vata (aer), este recomandat
ulei cald de susan
Pentru tipul kappa (ap) este
recomandat ulei cald de mutar

96. Feng Shui

Feng Shui provine din filozofia chinez

a taoismului i conine nvturi despre
cum s aranjezi apartamentele, birourile i
alte camere, pentru ca energia pozitiv s
treac prin ele fr obstacole.
Scopul unui dormitor Feng Shui este s
fie comod, plcut i plin de energie. Cum
putem obine asta?
1. Lumina corect
Folosete niveluri diferite de lumin n
dormitor. Dac este posibil, folosete un
ntreruptor care poate regla luminozitatea.
Lumina perfect o dau lumnrile. Cnd
cumperi lumnri, ai grij s nu fie pline de
substane toxice.
2. Apa nu este binevenit
Pune obiectele cu ap n alte camere, unde
tempoul vieii este mai activ. Se presupune
c apa duneaz i parteneriatului,
deoarece stinge focul. Dac, de exemplu, ai
un acvariu n camer, noaptea acoper-l.

18

3. Redu fluxurile electromagnetice

Scoate televizorul, calculatorul i
radioul din dormitor. Uneori, problemele
de somn sunt cauzate i de un ceas
electric. De aceea este bine s l pui la cel
puin doi metri de pat sau s i iei un ceas
cu alarm obinuit, de mod veche
4. Scoatei oglinzile
O oglind care reflect patul i persoana
din el aduce ghinion. Poate provoca
comaruri, face ru persoanelor deprimate,
etc. Dac nu vrei s scoi oglinda din
dormitor, nainte de a te pune n pat o poi
acoperi, ca acvariul.
5. Folosete culori care calmeaz
Cum principiul Feng Shuiului spune c
dormitorul este un mediu care garanteaz
un somn linitit, trebuie s foloseti culori
linitite, pastelate, att la mobil, ct i la
perei, la covoare i la aternuturile de pat.
6. Atenie la alegerea tablourilor din
dormitor
Imaginile au energii puternice. Ai grij mai
ales ca tablourile pe care le atrni deasupra
capului s nu fie triste sau negativiste.
Aceste imagini te afecteaz n fiecare sear
i, prin urmare, i afecteaz i viaa, aadar
ar trebui s fie pozitive i linititoare
7. Toate uile din dormitor trebuie nchise
seara
nchide ua de la dormitor i toate uile
dulapurilor.
8. Dormitorul trebuie s fie ntotdeauna
aerisit
Asigur-te c aerul din dormitor este
ntotdeauna ncrcat cu oxigen, deoarece
aerul proaspt face parte din energia
pozitiv. Poi folosi un ionizator, s te ajute.

9. Dormitorul trebuie s fie un loc de odihn

Locul de munc i de odihn nu ar trebui
s fie n aceeai camer. Dac nu se poate
altfel, separ cele dou spaii cu o perdea
sau ceva similar.
10. Poziia patului este foarte important
Nu pune patul n colul camerei,
deoarece energia stagneaz n col.
Dac nu ai de ales, cel puin nu pune
capul patului n col.
Patul nu trebuie pus lng fereastr,
deoarece i va absorbi toat energia.
Pe fiecare parte a patului, trebuie s
fie o noptier.
Drumul spre pat nu trebuie
obstrucionat din nicio parte.
Trei laturi ale patului trebuie neaprat
s fie libere.
Nu dormi cu picioarele ctre ui.
Cnd stai ntins, trebuie s vezi
uile: astfel, vezi imediat schimbarea
energiei, cnd intr cineva n
dormitor.
11. Patul trebuie s fie comod i echilibrat
Patul trebuie s fie suficient de mare,
ntotdeauna curat i aerisit.

19

97. Homeopatia.

Homeopatia nu vindec insomnia, ci

cauzele sale: tensiunea, anxietatea
i disconfortul. Homeopatia trateaz
afeciunile similare cu metode similare:
cu o doz mic dintr-oi substan, care
altfel ar provoca o boal. Cere ajutorul
unui homeopat pentru orice informaii
suplimentare.

98. Cromoterapia: importana culorilor n

dormitor
Cromoterapia sau terapia prin culoare
este o metod de a folosi culorile pentru o
stare mai bun i ca adjuvant n tratarea
diverselor afeciuni. Culoarea aleas n
dormitor poate avea un efect puternic
asupra somnului, de aceea i prezentm
importana culorilor n casa ta.

Roz
Rozul este culoarea iubit de toi, apreciat
de cei care iubesc tot ce este drgu.
Rozul profund neutralizeaz dezordinea
i violena i ofer atenie, tandree, iubire
i acceptare. Este o culoare deosebit de
calm i de fericit, motiv pentru care
multe persoane nu pot reaciona agresiv
ntr-o ncpere roz. Un dormitor roz este
foarte recomandat pentru copiii agresivi i
persoanele nefericite.
Rou
Culoarea roie este culoarea sngelui i de
aceea are o puternic importan simbolic
a vieii i vitalitii. Se concentreaz pe
via i supravieuire i este, totodat,
culoarea pasiunii i dorinei. Rou este cea
mai cald culoare i stimuleaz energia,
capacitatea i stimularea.
Aceast culoare este aleas, cel mai
frecvent, de persoanele extrovertite, mai
ales de brbai, dei, pe de alt parte,
ea stimuleaz i irascibilitatea i mnia.
De aceea, nu se recomand ca rou s
fie culoarea dominant ntr-o camer cu
oameni care ar circulaia proast, deoarece
roul ar trebui s o stimuleze, dei are un
foarte bun efect decorativ. Persoanele care
adorm greu nu trebuie s i zugrveasc
dormitorul n rou, dar se recomand
cuplurilor care doresc s regseasc
pasiunea.
Portocaliu
Portocaliul reprezint plcere, entuziasm
i stimulare sexual. Culoarea portocaliu
este o culoare dinamic i puternic, ea
sporete vitalitatea, vigoarea i pofta de
mncare. Este foare stimulatoare, sporind
creativitatea i curiozitatea i de aceea este
recomandat pentru dormitoarele celor care
sunt creativi sau care vor s fie creativi
i nu au probleme cu somnul. Portocaliul
i face pe oameni fericii i flmnzi, de
aceea prea mult portocaliu te poate duce la
frigider, n toiul nopii.

20

Galben
Culoarea galben simbolizeaz
nelepciunea, fericirea i bucuria. Galbenul
plin, strlucitor i nsorit este culoarea
pe care o observm cel mai uor i este
singura culoare perceput i de daltoniti.
Culoarea galben este plin de creativitate
i energie intelectual, fiind, totodat i un
stimulent puternic. Fiind culoarea unei zile
nsorite, el aduce strlucire i vitalitate; i
purific gndurile i te face activ i alert.
De aceea galbenul nu este o alegere bun
pentru cei care nu pot dormi, iar expunerea
prea ndelungat la culoarea galben are un
efect iritant asupra oamenilor. Dac i place
galbenul, folosete-l n scop decorativ, nu
ca i culoare dominant.
Verde
Verdele este n centrul spectrului culorilor i
de aceea este mai ales culoarea echilibrului
i a pcii. Verde este culoarea naturii,
fertilitii i a vieii i simbolizeaz respect
de sine i bun dispoziie. nsemntatea sa
este nvare, cretere i armonie. Dac nu
tii ce culoare s alegi, alege verde. Este
culoarea cea mai sigur.
Albastru
Albastru este culoarea cerului, a mrii
i a amurgului, fiind totodat o culoare
a inspiraiei, a sufletului deschis i a
spiritualismului. Albastrul promoveaz
comunicarea i cunoaterea. Este adesea
ales de persoanele conservatoare. Avnd
un puternic efect calmant, este o alegere
perfect pentru dormitor, mai ales pentru
cel al copilului. n plus, culoarea albastr
previne atacurile de foame de peste noapte.

Purpuriu
Purpuriul este culoarea culturii, a judecii
corecte i a revelaiei spirituale. Dac eti
nconjurat de purpuriu, vei fi calm i relaxat.
n cromoterapie, purpuriul este adesea
folosit pentru a calma organele interne, a
relaxa muchii i a calma sistemul nervos.
Culoarea purpuriu va da dormitorului tu o
not sofisticat i elegant.
Alb
Albul este culoare puritii, buntii i
iubirii devotate. Albul, tehnic vorbind, nu
este o culoare, ci un amestec al tuturor
culorilor, al energiei perfecte, reprezentnd,
prin urmare, ntregime i perfeciune.
n multe culturi, albul este culoarea
deschiderii i a adevrului. Culoarea alb
ajut la limpezirea gndurilor i de aceea
este potrivit pentru dormitoarele celor
care au dificulti n a scpa de gndul la
problemele trecute i viitoare.
Culoarea alb este ntlnit n multe case i
are efecte diferite asupra oamenilor: poate
avea un efect pozitiv i calmant asupra
emoiilor, iar pe de alt parte, poate duce la
lipsa stimulrii, de nedorit n dormitor. Albul
este o alegere foarte bun pentru zonele
cu clim cald, deoarece d o senzaie de
rcoare i prospeime.

Gri
Griul este culoarea remucrii i, n
combinaie cu argintiul, este o alegere
foarte activ i elegant. Griul este o
culoare cu adevrat neutr, iar energia sa
anun goliciune, emoii i cldur, fiind
foarte cald. Persoanele care aleg culoarea
gri sunt, de obicei, singuratice i le place s
stea singure. Lng o culoare vie, griul are
un efect foarte rece, accentund totodat
puterea culorilor iptoare i aprinse
Maro
Maroul este culoarea pmntului i este
asociat cu partea material a vieii. Fiind
un amestec de rou, albastru i galben,
se poate combina cu nuane diferite i
totodat stabilizeaz combinaiile de alte
culori. Maroul d senzaia de siguran
i stabilitate i de aceea este ales de
persoanele convenionale i disciplinate.
Negru
Culoarea negru necesit mult atenie i
poate crea un aspect ntunecat, sufocant.
Un dormitor zugrvit n negru pare mai
mic i mai limitat. Prea mult negru ntr-o
ncpere poate fi periculos, deoarece poate
ntuneca personalitatea uman i atrage
comaruri.
Dac vei combina toate aceste culori,
poi crea un numr infinit de efecte
diferite asupra strii tale de bine i asupra
somnului. Lucrul cel mai important este s
alegi culori care i plac i care au un efect
bun asupra ta.

Kombiniranje vseh teh barv ima neteto razlinih uinkov na poutje in dobro spanje.
Najpomembneje pri tem pa je, da izberete barve, ki so vam ve in dobro vplivajo na vas.

21

99. Medicina tradiional chinez

n medicina tradiional chinez, insomnia este considerat o consecin a lipsei de energie,
dei n medicina occidental acest lucru nu este neaprat pus n legtur cu o afeciune a
rinichilor. Semnele lipsei de energie n rinichi sunt durerile de spate, oboseala i explozia de
energie seara trziu. Aceste simptoame sunt adesea observate la femeile la menopauz sau
la persoanele care iau pilule anti-estrogenice. Alimentele de mai jos ajut:

s emine negre de susan

alune
asparagus
ou
elin
ptrunjel
struguri
prune
cpuni
sare de mare.

i, la final
100. Sfatul o sut spune: fii moderat. Nu exagera i bucur-te de via. F-i timp pentru
tine, rsfa-te i nu uita c viaa este frumoas!

Poate c sfaturile pe care le-ai citit nu i vor fi de folos imediat, poate nu i vor fi de folos
niciodat, dar merit s ncerci. Alege-le pe care doreti; reamenajeaz-i dormitorul, ai grij
la ce mnnci, relaxeaz-te. Dac un sfat nu merge, alege altul. Nu renuna niciodat.
i ultimul, dar nu cel din urm

101. Viziteaz www.dormeo.ro i d vieii tale finee i confort, rspltindu-te cu cele mai
bune produse pentru somn.

22