Documente Academic
Documente Profesional
Documente Cultură
Gimnastica de Bază
Gimnastica de Bază
MARIAN CREU
GIMNASTICA DE BAZ
METODICA ORGANIZRII, DEZVOLTRII FIZICE
GENERALE I A CAPACITII APLICATIVE
CURS
EDITURA UNIVERSITII DIN PITETI
2006
ISBN (10): 973-690-553-5
CUPRINS
Cap. I Obiectul teoriei i metodicii gimnasticii
............................pag. 5
CUVNT NAINTE
Lucrarea ,,GIMNASTICA DE BAZ, METODOLOGIA ORGANIZRII,
DEZVOLTRII FIZICE GENERALE I A CAPACITII APLICATIVE , este o monografie
dedicat tuturor specialitilor educaiei fizice i sportului, instructori, studenii de la
cursul de baz de gimnastic, persoanelor interesate din domeniile sntate, art,
armat, nvmnt de toate gradele, dar i celor dornici de a cunoate i folosi n
scop propriu efectele benefice deosebite pe care gimnastica le ofer celor care o
practic.
Lucrarea este structurat, aa cum arat i titlul pe descrierea i prezentarea
caracteristicilor i aspectelor de ordin metodic a principalelor mijloace ale
gimnasticii de baz, constituite n subramuri ale gimnasticii de baz, respectiv:
- Gimnastica organizatoric, - ce cuprinde exerciiile de organizare i
ordine, cu rol nsemnat n asigurarea desfurrii eficiente a activitilor n
domeniul educaiei fizice i sportului, a edinelor de recuperare medical. dar i a
altor activiti. Aceste mijloace au rol de a forma deprinderi de ordine i disciplin,
capteaz atenia, ordoneaz i manevreaz colectivul, l organizeaz eficient pentru
lucru, deplasare sau raport, folosind termenii de comand i formaie.
- Gimnastica de dezvoltare fizic general, conine structuri alctuite
tiinific pe criterii bio- fizio motrice, ce induc adaptri a capacitii motrice la
cerinele generale i specifice ale mediului i societii, la nevoia de micare,
meninerea strii de sntate i a echilibrului fizic i psihic. Descrierea i metodica
predrii a principalelor poziii, micri corporale i segmentare, a combinaiilor
structurale n modele de acionare rezolv n mare parte coninutul unor activitii
ca lecia de educaie fizic i antrenament sportiv, edina de pregtire fizic n
antrenamentul sportiv i activitatea de pregtire militar, lecia de cultur fizic
medical, lecia de fitness i minutul de nviorare.
- Gimnastica aplicativ utilizeaz mijloace cu rol n formarea i
perfecionare a deprinderilor motrice de baz i cu pronunat caracter aplicativ, cu
caracter educativ i formativ pentru munc i activitatea cotidian. Aceast grup
de mijloace contribuie la perfecionarea dezvoltrii fizice armonioas i i aduce
aportul la dezvoltarea calitilor motrice i psiho - comportamentale umane.
nsuirea noiunilor, nelegerea conceptelor i formarea capacitii de
aplicare nuanat a mijloacelor propuse, conform tendinelor moderne din
domeniul activitilor motrice, va atenua aspectul rigid, militar, cu care greit este
etichetat aceast parte a gimnasticii i cei ce vor ti s selecioneze i s aplice
difereniat aceste mijloace, conform obiectivelor propuse vor descoperi adevratele
valene formative i bogia de mijloace atractive i accesibile. nsuirea noiunilor
poate de asemenea garanta i valoarea de specialist n domeniul educaiei fizice i
sportului.
AUTORUL
CAPITOLUL I
3. Exerciiile aplicative
-
4. Exerciii acrobatice
-
c) Gimnastica artistic
- se practic n uniti specializate, necesitnd aparatur specific,
pe baza unui sistem competiional intern i internaional, pe baza
unor programe de clasificare i a unui cod de punctaj
- se concureaz cu exerciii liber alese i impuse sub forma unui
poliatlon masculin ce cuprinde urmtoarele aparate: sol, cal,
inele, srituri, paralele, bar i a unui poliatlon feminin ce
cuprinde urmtoarele probe: srituri, paralele, brn, sol
- la toate nivelurile se organizeaz concursuri pe echipe, individual
compus i pe aparate
d) Gimnastica aerobic
- se concureaz pe baza unor exerciii liber alese pe muzic foarte
ritmat, individual, masculin, feminin, pe perechi i trio
- exerciiile cuprind pai de dans, balansri ample de brae i
picioare,
srituri acrobatice, elemente de for dinamic pentru brae,
abdomen,
spate, picioare, for static, menineri sub form de echere i
treceri
elemente de mobilitate, sfori.
- de regul exerciiile ncep i se ncheie cu o poz sau o piramid.
3. Gimnastica aplicat
- se aplic altor domenii cu care gimnastica colaboreaz, ajut
compenseaz, completeaz, viznd mbuntirea rezultatelor
a) Gimnastica igienic
- este forma cea mai accesibil, ntlnit ca gimnastic de nviorare
i gimnastic de ntreinere
- se adreseaz tuturor, indiferent de vrst, sex, nivel de pregtire
i se utilizeaz alturi de factorii de clire: jogging i stretching
- are rol de ntreinere i meninere a formei fizice i a duratei
vieii active
- se ntlnete ca gimnastic de nviorare, stretching, gimnastic tip
aerobic, gimnastic de ntreinere ce folosete ngreunri sau
aparate speciale, biciclete, vogatore, stepper climber, bnci
abdominale, benzi elastice, dispozitive cu arc sau hidraulice,
greuti ataabile pentru brae i picioare, jump rope ( corzi de
srit ) benzi elastice.
12
b) Gimnastica n producie
- este forma de practicare a gimnasticii la locul de munc
- cuprinde exerciii selecionate n funcie de specificul activitii
productive cu rol de: angrenare rapid n munc, combaterea
oboselii, corectarea unor deficiene de poziie i micri
unilaterale
- cuprinde exerciii de angrenare, de relaxare, compensatorii
- asigur perfecionarea calitilor motrice generale,
compensatoare i specifice
- nltur oboseala, mrete capacitatea de lucru, compenseaz
unele poziii vicioase, menine starea de sntate
c) Gimnastica pentru alte ramuri sportive
- asigur o prelucrare selectiv n pregtire pentru efort
- mbuntete rezultatele pregtirii generale prin mrirea
amplitudinii, intensitii prin forma precis de execuie, direcie,
ritm potrivit
- crete elasticitatea muscular i mobilitatea articular, ajutnd
tehnica i prevenind accidentele
d) Gimnastica medical
- are coninut bogat i specializat cu scop terapeutic, corectiv i de
reeducare funcional
- are ac scop corectarea unor deficiene fizice i nlturarea unor
atitudini vicioase, ajut la recuperareacapacitii de munc n
urma unor accidente i mbolnviri cu rol corectiv i de reeducare
funcional
- folosete exerciii pasive, active, analitice i globale, iar din
gimnastica de baz exerciii executate liber, cu ajutor, la aparate
speciale sau cu obiecte
- exerciiile sunt nsoite da masaj, automasaj i alte procedee de
recuperare.
13
Bra- mn
- palm
- antebra
- cot
- bra
- axil
Picioare- vrf
- clci
- gamb
- coaps
- genunchi
- cu corpul la orizontal
- cu corpul rsturnat
- mixt- sprijin stnd, sprijin pe genunchi
- spijin ghemuit, sprijin aezat
- combinat- sprijin culcat
-atrnat- simplu- cu corpul la vertical, orizontal, rsturnat
- mixt- agat, stnd, culcat
- combinat- specific probelor
CAPITOLUL - II
GIMNASTIC DE BAZ
- scara fix
- brna (suedez) nalt, joas
- prjina
- frnghia
- scara marinreasc
- cadrul de gimnastic
- lad
- capr
- trambulin
- speciale- helcometru
- scripei
- banc curbat
- banc nclinat cu crucior mobil
- sandou
- extensor
Materiale - saltele
-pre
- covora
- inte
- jaloane
- oglinzi
2.2. Mijloacele gimnasticii de baz
1. Exerciiile de front, ordine i formaii
- grup de mijloace utilizat pentru organizarea colectivelor, disciplinarea i
corectarea inutei, a orientrii n spaiu, precizie, ritm, atenie.
2.Exerciiile de prelucrare selectiv
- grup de mijloace utilizate pentru dezvoltarea fizic armonioas,
perfecionarea calitilor motrice i formarea bazelor generale ale micrii
contribuind la dezvoltarea motricitii
3.Exerciii aplicativ-utilitare
- grup de mijloace utilizate pentru perfecionarea deprinderilor utile n
via, pentru aprare sau n activitatea17
productiv.
CAPITOLUL .III
-schimbarea frontului
verigile tematice si de dezvoltare a calitatii motrice
- invatarea, consolidarea sau perfectionarea exercitiilor de front si
ordine ca
tema de lectie;
- alcatuirea formatiilor de lucru
- ordonarea, disciplinarea si deplasarea in spatiul de lucru
- alcatuirea grupelor si deplasarea ordonata a acestora in spatiul de
lucru
- trece din formatie rarita in formatie stransa pentru explicatie,
demonstratie si invers pentru lucru
- ruperi de randuri si adunari in diferite puncte cu intreg efectivul
sau pe grupe pentru amenajarea zonelor de lucru sau pentru
schimbarea atelierelor.
-
20
UL unitatea de lucru
Fig. 2
b) Unitatea de lucru - este o noiune conceput din considerente
didactice si desemneaz un grup de executani 2, 3, 4, 5 .... ce reprezint
baza de calcul n alctuirea formaiilor de pe loc. Pe baza unitii de lucru se
face proiectarea traseelor de parcurs i a sarcinii de executat, a numarului de
pai de efectuat de catre fiecare n alctuirea formaiilor de lucru i a
schimbrilor de formaii
Din punct de vedere al numrului de uniti o formaie poate fi:
perfecta, cand numarul de executanti se imparte exact in unitati
imperfecta, cand numarul de executanti nu se imparte exact in unitati
si raman executanti liberi.
Mrimea unitii este dat de felul formaiei de realizat cte 2, cte
3, cte 4, cte 5 etc. iar unitile de lucru rezult n urma numrtorii cte 2,
3, 4, 5, membrii ei primesc pentru simplificare numere: nr. l, nr. 2, nr. 3,
nr.4, fiecare avnd un rol precis, diferit, stabilit prin comand.
c) Comanda este un ordin formulat scurt, clar si precis ce necesita o
executie unitara, sincrona, in timp scurt si cu un ritm specific. Comanda are
doua parti:
22
A
P3
S1
D
- latura opus
- latura scurt din flancul drept
- latura scurt din flancul stng
L1 P1
M2
P4
S2
P0
P2 L2
P3
P1
d1
D1
B
d2
P0
d2
P2
Figura 3
Colturi
Coltul A,B,C,D - A si B pe L1, C si D pe L2.
Linii
Mediene
Diagonale
- diagonale mari
- D1 din coltul A (unesc colturile opuse)
- D2 din coltul B
- diagonale mici
CAPITOLUL IV
ACTIUNI DE PE LOC
Sistematizarea aciunilor de pe loc
1.Adunarea
2.Alinierea
3. Stnd controlat ( Poziia de drepi )
4.Repausul
5.Numrtoarea
6.Raportul - Salutul
7. Ruperi de rnduri
8. Intoarceri de pe loc
4. 1. DESCRIEREA EXERCITIILOR DE FRONT I ORDINE
4.1.1 Actiuni de pe Ioc
1. Adunarea - se folosete pentru gruparea executanilor n vederea
dispunerii
ordonate a acestora n diferite formatii
Formatia este deci o modalitate de dispunere a executanilor, n mod ur>), fit
vederea executrii unor aciuni n comun.
Sistematizare - dup scopul pentru care au fost alctuite formaiile se
mpart n trei grupe:
* Formalii de adunare pentru report ( form de organizare pentru raport )
in :
- linie ( e )
- linie pe 2 sau mai multe rnduri ( b )
- unghi ( c )
- careu(d)
- semicerc(e)
- cerc (f)
26
- prezentarea raportului
- anuntarea temelor, verificarea prezenei, inutei
- explicaie, demonstraie
- incheiere, bilan, salut
- se folosete la nceputul i la sfritul leciei i de cte ori este nevoie
pentru
explicaii i demonstraii
2. Formatii de de deplasare (formaie organizare pentru deplasare)
- Coloana (a)
- coloana pe mai multe iruri (b)
fig. 6
Caracteristici
-vizibilitate bun din lateral
-se aleg n funcie de numrul de executani i n funcie de spaiul disponibil
pentru deplasare
-au un front ngust, lime mic, dar adncime mare ceea ce permite o bun
manevrare
-pentru evitarea adncimilor prea mari mai ales n spaii mici se folosesc
coloanele pe mai multe iruri
-dispunerea este de regul n formaie strns (indicaia este " ine aproape " )
- Scop - Utilizare
- se folosesc numai, pentru deplasarea efectivului n spaiul de lucru oferind
posibilitatea de manevr ordonat
-se folosesc pe tot parcursul leciei cnd trebuie deplasat colectivul
3. Formaiile de lucru este o modalitate de organizare utilizat n efectuarea
exercitiilor de gimnastica n mod organizat
28
29
Caracteristici
- se aleg in funcia de numrul de executani de regal in formaii perfecte
(numar intreg de unitati de lucru cte 2, cte 3, cte 4, etc )
- se aleg in functie de spaiul disponibil pentru a permite dispunerea rrit
- se aleg in fuctie de exercitiile sau actiunile ce vor fi executate
- ofera vizibilitate bun n dublu sens profesor elev pentru control,
verificare,
corectare i elev profesor pentru explicaie, demonstraie, lucru simultan
- se caracterizeaz prin spaii mari ntre executani ceea ce permite
efectuarea micrilor
- ofera posibilitatea lucrului frontal
- prezint toate particularitile unei formaii: front, lime, flancuri, cap i
coad, linii, coloane, distan, interval.
* Scop - Utilizare - pentru lucru
- se folosec pentru organizarea lucrului,: exerciiile de gimnastic sau alte
aciuni
-se folosesc pe tot parcursul leciei de gimnastic sau de educaie fizica
organiznd i ordonand exersarea ( verigile II, III ct i cele tematice i de
dezvoltare a calitilor motrice)
30
ADUNAREA
Alctuirea formaiilor prin ADUNARE se face la comand i
reprezint cel mai rapid procedeu de alctuire a formaiilor.
Caracteristica principal este c pentru gruparea executanilor
deplasarea este liber individual i foarte vioaie.
Prin adunare de obicei se alctuiesc formaii simple, uor de constituit ca:
- linia
- coloana
linie pe 2 rnduri,
- coloan pe 2 iruri
Formaiile mai complicate ca: unghiul, careul, semicercul, cercul, linie
pe 2R, coloan pe 2S se predau numai dup cunoaterea adunrilor n linie
i coloan
procedeul folosit este pe baz de explicare i exersare a aciunii.
Modalitati de realizare
Adunarea ca exercitiu de front si ordine se poate realiza cu
sau fara ajutorul unuei baze.
1. Fara ajutorul unei baze
Comanda:
- Partea 1 - Informativ
1. Locul de adunare - pe latura lunga
- pe mijlocul salii
- pe diagonala
2. Formatia - in linie cate unul
- in careu
3. Frontul
- cu fata la mine
- cu fata spre latura scurta
- cu fata spre interior
- Partea 2 - Executiv
.. ADUNAREA
2. Cu ajutorul unei baze
Comanda
Partea Informativ - Desemnarea bazei - un executant care primete
indicaia de a se aeza pe locul dorit pentru adunare cu
faa (frontul) spre direcia dorit
" Baz elevul
- elevul, sportivul rspunde; Baza!
- Precizarea formaiei " .... n linie pe un rnd, sau
"... in coloana cte unul
Partea Executiv
- ADUNAREA
31
Metodica invatarii
-nvtarea noiunii de linie - rnd pe grupe mici 3-4
-nvarea noiunii de coloan - pe perechi pe grupe 3-4
-nvarea noiunii de mai multe rnduri - pe perechi, grupe
-nvarea noiunii de mai multe iruri - pe perechi, grupe
-repetri multiple de adunri n linie, coloan pe l -2 n diferite puncte din sal
-repetarea multipl a adunrii n unghi, careu, cu stabilirea colturilor
" Baz elevul.... n unghi adunarea "
" Baz elevul.... i elevul n careu adunarea "
-repetarea multipl a adunrii n semicerc i cerc n diferite puncte din sal
-repetarea adunrii pe grape cu schimbri de locuri, n diferite formaii, n
diferite puncte ale slii
-repetarea adunarii cu rupere de rnduri i atingerea unor repere, revenire n
aceiai format: sau n alta
-pentru formaiile de lucru se aleg pentru alctuirea prin adunare doar cele
simple
- se stabilete i se memoreaz pentru fiecare executant locul exact
n functie
de repede i n funcie de vecini.
- se nva mai greu dar odat nsuite sunt cele mai rapide
procedee de
alcatuire a unei formaii.
ALINIEREA
Aliniera este un exerciiu de front i ordine executat de pe loc, la
comand. Este o dispunere ordonata a executantilor intr-o formatie data.
Prin aliniere se regleaz intervale i distane de cte ori este necesar
Are doua componente:
1. Ordonarea executantilor in functie de talie
- se face o singur dat la nceputul activitii cnd se preia colectivul i
dac nu este nc ordonat n funcie de talie i const n stabilirea locului
fiecruia executant in formatie
- se poate face; - cu cei nali n flancul drept
- cu cei scunzi n flancul drept - cu cei nali sau cei scunzi n flancuri
( de la mare la mic, de la mic la mare, n val)
Toate aceste modaliti de aezare au avantaje i dezavantaje din punct
de vedere metodic i se folosesc n funcie de activitatea principal a
efectivului, putndu-se modifica aezarea n funcie de necesiti.
2. Alinierea propriu - zis 32
care are caracter curent se face:
-dup adunare
-de cte ori unul sau mai muli executani prsesc sau intr n
formaie
-dup manevrarea sau deplasarea formaiei
-dup schimbarile dintr-o formatie in alta
Alinierea const n aezarea executanilor pe direcia unei linii
imaginare ce ofer un caracter rectiliniu unei formaii;
- n linie ( prelungirea axei umerilor}
- in coloana ( prelungirea axei mediane a corpului)
Aciuni necesare realizrii alinierii
- Picioarele execut pai mruni, adugai, rapizi, pe direcia nainte
napoi, lateral n vederea realizrii alinierii
- braele regleaz distane sau interval
- o jumtate lungime de bra: -mna dreapt pe old (interval n
formaie
strns - n linie)
- o lungime de bra: - braul drept ntins nainte (distan n
formaie strns n coloan )
- dou lungimi de brae: - braele lateral (interval n formaie
rrit: - n linie)
(n adncime distana se apreciaz prin ntinderea braului drept nainte lsnd
pn la executantul din fa nc o lungime de bra)
- capul - se ntoarce de regul spre partea dreapt sau la comand spre
partea
stng sau centru
- privirea urmrete alinierea cu pieptul celui de al patrulea
executant n formaie de linie i ceaf celui din fa n formaie de coloan
flancul sau capul spre care se face alinierea rmne n
poziie de drepi
Comanda
In formaie de raport - n linie
Se considera normal alinierea spre flancul drept n formaie strns
" Grup (clasa ) V ALINIAI"
Pentru alte situaii se precizeaz prin
comand direcia de aliniere.
" Grup (clas ) spre stnga, spre centru V
ALINIAI"
33
34
Indicatii metodice
-indicaia de baz este - nu se mic, nu se vorbete
-se pred mpreun cu poziia de repaus alternnd astfel o poziie relaxat
cu una controlat i cu tonus ridicat
- nu se abuzeaz de aceast poziie i nu se menine prea mult datorit
caracterului de constrngere
POZIIA DE REPAUS
Este o poziie relaxat, de odihn dup efectuarea unor aciuni i se
execut la comand. Este mai puin rigid, permite aranjarea
echipamentul, prul, se poate folosi batista i vorbi uor.
De regul alterneaz cu poziia de stnd controlat sau cu lucrul, corpul
relaxat, braele libere, greutatea pe piciorul drept sau pe ambele picioare dup
caz.
Rol - sarcini
-se folosete pentru odihn
-are caracter de pauz ntre momentele de efort sau de concentrare prea
lungi
-se foloseste ca poziie pe care o adopt executanii cnd primesc explicaii
sau urmresc demonslratii sau cnd au loc momente de dialog
Sistematizare
Repaus mic
-folosit de regul n formaiile n ordine strns i n special n formaie de
raport
- poate fi: - cu marcare - lovirea tlpii piciorului stng de sol
- far marcare - cu ndoirea genunchiului piciorului
stng
Repaus mare
-folosit de regul n formaiile n ordine rrit i n special in formaiile de lucru
i deplasare
-se execut cu pas lateral cu piciorul stng spre stnga i ducerea braelor cu
palmele la spate apucat
Repaus cu prsirea formaiei
-se folosete de regul la finalul unor activiti sau leciilor
Comanda
" Grup ( clas ) pe loc.. REPAUS"
36
" Grup ( clas ) repaus spre stnga, dreapta, rupei rndurile ....
MAR " ( timpii l, 2 ntoarcere spre stnga, dreapta
3,4,5 ... 3 pai marcai cu oprire
6,7 ntoarcere spre linia frontului stnga, dreapta
8
repaus cu prsirea - formatiei
"Grup ( clas ) repaus napoi rupei rndurile ... ..... MAR"
( timpii l, 2 ntoarceri; stnga mprejur )
3, 4, 5 ...... 2 pai marcai cu oprire
6, 7 ntoarcere stanga mprejur
8 repaus cu parasirea formaiei
" Grup ( clasa ) inainte repaus rupeti rndurile ... MAR"
( timpii l, 2, 3, ... 2 pai marcai nainte cu oprire )
4 repaus cu prsirea formaiei
Metodica nvrii
-se nva de regul simultan cu poziia de stnd controlat
-se lucreaz individual, pe perechi i n grupri mici, apoi cu ntregul efectiv
cu control riguros, control reciproc la perechi i autocontrol individual i n
oglind
-se insist pe sincronizare mai ales n cazul repausului cu marcare
Indicai metodice
-la repausul pe loc nu se stric alinierea
-se disting dou nuane la pozitia de repaus
- repaus controlat cnd corpul este relax i se odihnete dar atenia
este treaz, concentrat urmrind explicaia
- repaus liber fr a prsi formaia
37
NUMRTOAREA
Este un exerciiu de front i ordine executat la comand, de pe loc, utilizat
pentru controlul efectivului sau pentru alctuirea diferitelor formaii.
Descriere - numrtoarea se execut succesiv, pe rnd, fiecare rostind cte o
cifr, rsucind capul spre partea stng , ultimul rostind numrul de ordine
final i execut un pas nainte pentru a marca ncheierea numrtorii dup care
revine n formaie
Rol sarcini - prin numrtoare n continuare se verific efectivul grupei,
clasei
- prin numrtoare pe grupe se stabilesc unitile de lucru,
respectiv se mparte colectivul n grupe indentificate prin numere ( numerele l ,
numerele 2, etc) care au sarcini diferite de ndeplinit.
Sistematizare
- numrtoarea n continuare
- numrtoarea pe grupe ( cte 2, cte 3, cte 4, etc. ,
- numrtoarea pe perechi
-alturat - n formaiile de linie sau coloan cte 2
-de la capete spre centru
- numrtoarea n cerc care poate fi n continuare sau pe grupe pornind
de la o baz ( capul formaiei )
- numrtoarea pe linii n formaiile de lucru n adncime pe flancul
drept
Numrtoarea de la dreapt la stnga este considerat normal deoarece
se execut ncepnd cu flancul drept
Numrtoarea de la stnga la dreapta se folosete preciznd prin comand
direcia i este util n diferite situaii dar folosit mai rar.
Comand
" Grup ( clas ) (de la dreapta la stnga) n continuare ....
NUMRAI"
" Grap ( clas ) cte trei ....... NUMRAI!
"" Grup ( clas ) de la capete pe perechi ..... NUMRAI"
" Grup ( clas ) n adncime cte trei, pe perechi ....
( formaie
de coloan cte doi ) NUMRAI"
38
39
Metodica invatarii
-explicare i repetare practic multipl a tuturor formelor de numrtoare pe
grupe
mici si apoi cu tot efectivul
-intelegerea i nsuirea noiunilor de:- n continuare
- cte 2,3,4
- pe perechi
- de la capete
RAPORTUL.
Este o formul de prezentare i verificare a prezenei i inutei. Se
realizeaz dintr-o formaie de raport care poate fi;
-linie l, 2 , unghi 1, 2, careu l, 2, careu l ,2 semicerc, cerc
Raportul are rolul de a marca nceputul unei activiti, de a disciplina, a
capta atenia spre activitatea obligatorie ce urmeaz fa de activitatea
libera anterioar.
Descriere
1.
2.
3.
Aciuni premergatoare
-adunarea pentru raport ( alegerea formaiei i stabilirea
locului
mereu acelai )- gruparea executanilor
-alinierea spre dreapta n formatie strns reglarea
intervalelor
-stnd controlat captarea ateniei, disciplinare
-numaratoarea n continuare controlul efectivului
Prezentarea formulei de raport marcarea momentului
-la comanda profesorului "Raportul"
Incheierea - salutul - repausul - revenirea n formaie
Rol - sarcini
- adunare, ordonare, disciplinare, captarea ateniei, verificarea prezenei i
inutei, anunarea temelor de lectie si dialog cu colectivul dup comand.
Repaus
- este grania ce marcheaza inceperea unei activiti organizate n care
executanii nu mai suni liberi si se supun unor reguli si cerine
- este formul de respect reciproc i de salut
Locul n lecie - la nceputul fiecrei lecii
SALUTUL
-este o formula de respect de ncepui si final de lectie
-se realizeaz n formaia de raport, la nceputul i la finalul activitii
- cnd marcheaz sfritul activitii, este urmai de repaus cu
prsirea formaiei
Comanda
" Grup ( clas ) drepi .... lecia s-a terminat ... BUN ZIUA
Metodica nvrii
-la raport se insist pe nvarea formatei de raport i pe nvarea
succesiunii
aciunilor
-separat se insist pe nvarea deplasrii corecte n spaiul de lucru i aezarea
fa de profesor
-la salut se insist pe nvarea formulei de salut i pe sincronizare
-se nva individual i se consolideaz prin repetare multipl la fiecare lecie
prin
rotaie.
INTOARCERI DE PE LOC
Sunt miscari ce solicita atentia si orientarea in spatiu si au rolul de a
schimba frontul, directia, de pe loc.
Rol
-principalul scop al intorcerilor de pe loc este de a schimba frontul formatiei
- jumatate 450
- 900 schimband si formatia prin schimbarea frontului din linie in
coloana, din coloana in linie;
- 1800 schimband frontul in sens opus dar pastrand formatia de linie sau
coloana.
41
Sistematizare
- dup direcie
- jumtate la stnga, jumtate la dreapta
la stnga, la dreapta
- la stnga mprejur
- dup mod de execuie
- prin pivotare ( recomandat n ciclul gimnazial, liceal )
- prin sritur ( recomandat n ciclul precolar, primar )
- prin pai ( stilizat specific feminin
Descriere
Se execut la comand n doi timpi :
T1 - prin pivotare pe clciul piciorului de pe partea ntoarcerii i
vrful piciorului opus
T2 - apropierea piciorului din spate i reluarea poziiei de stnd
cntrolat ou faa spre noua direcie
sau
T1- prin sritur cu ntoarcere spre partea desemnat prin comand
45, 90 sau 180
T2- amortizare i reluarea poziiei de stnd controlat
Comanda
" Grup ( clas ) la dreap - TA"
" Grup ( clas ) prin sritur la stan - GA"
" Grup ( clas ) la stnga mpre - JUR "
" Grup (clas ) jumtate la drea - TA "
Metodica nvrii
-srituri pe loc cu braele pe lng corp
-srituri pe loc cu ntoarcere eu faa spre diferite repere latur, col latur latur
latur - latur latur opus
-nvarea i consolidarea noiunii de dreapta, stnga prin ridicarea minii
respectiv ntoarcere spre direcia respectiv
-executarea la comand cu indicarea direciei de ctre profesor
-executarea la comand iar indicarea direciei cu accent pe sincronizare
-pivotri legate pe clci vrf spre stnga, spre dreapta
-pivotri spre dreapta, stnga cu apropierea piciorului din spate
-pivotri cu apropiere pe repere laturi, col, laturii "opus apoi spre dreapt,
stnga, stnga mprejur
-executarea la comand cu i iar indicarea direciei cu accent pe sincronizare
42
la dreapta pe stangul
la stanga pe dreptul
Sistematizare:
- ocolire jumtate la stnga, dreapta
- ocolire la stnga, dreapta
- ocolire la stnga mprejur
Comanda
"Grup ( clas ) prin ocolire la dreapta.MAR "
Intoarcerile sunt schimbari de direcie din deplasare, ce se execut
succesiv de ctre fiecare executant n locul desemnat prin comanda.
Schimbarea direciei se face prin pivotare i ntoarcere pe piciorul exterior
ntoarcerii.
Se execut din pas de mar sau din pas alergtor.
Sistematizare:
- ntoarere la stnga
- ntoarere la dreapta
- ntoarere la stnga mprejur
- din mers sau
- din alergare
Comanda
"Grup (clasa) prin ntoarcere stnga la colurile
terenului.MARS"
"Grup (clasa) prin ntoarcere la stnga .MAR"(ntoarcerea se
face succesiv de ctre fiecare executant prin pivotare pe piciorul
drept spre stnga n locul n care a primit comanda capul coloanei)
2. Schimbari de direcie simultane - NTOARCERI DIN
DEPLASARE
Se execut la comanda de ctre tot efectivul n acelai timp i ritm
specific dup o tehnica bine determinat.
Intoarcerea la dreapta din deplasare - comanda se d pe piciorul stng
din pas de front, urmeaz :
-pas cu dreptul
-pas mic (jumatate de pas, depit) cu stangul
-pivotare pe ambele vrfuri spre partea dreapta 900 urmat de 3
pai marcai, de front ncepnd cu piciorul drept, pentru reglarea cadenei
i se continu cu pas de mar.pe noua direcie.
Intoarcerea la stanga din deplasare- comanda se d pe piciorul drept
din pas de front i continu cu:
1.
Pas cu piciorul stng
2.
Jumtate pas cu piciorul drept, .depit
51
- optul
- bucla in arc
- spirala (melc)
-dupa modul de schimbare a directiei de deplasare
- prin ocolire - bucla
- serpuirea
- toate figurile cu deplasare in forma de arc
- prin intorcere
- zig-zag
- mixte, prin ocolire sau prin intoarcere
- dreptunghiul
- triunghiul
- patratul
- rombul.
In general deplasrile n figuri primesc numele de la aspectul traseului
parcurs sau de la figura realizat prin deplasare.
-dreptunghiul spirala ( melcul), bucl, cerc, erpuire, zig zag.
Fiecare deplasare in figuri se poate la randul ei sistematiza, dupa:
-mrime - mic, 1/4 din mrimea slii
- medie, mijlocie, din mrimea slii
- mare, pe toat ntinderea slii
-orientare n spaiul de lucru
-longitudinal ( pe lungime)
-transversal ( pe lime )
-oblic ( pe diagonal )
-contur - nchis, cu ncruciare sau oprire
- deschis, fr ncruciare
Comand
Partea informativ indic aciune ( deplasare n )
figura (cere, bucl ) caracteristici suplimentare ( mic, mare,longitudinal,
oblic, nchis, deschis)
Partea executiv .este.. MARS
"Grup ( clas ) n bucl mare, oblic, deschis ....MAR"
"Grup ( clas ) n cerc mijlociu .... MARS"
"Grup ( clas ) n spiral deschisMAR"
Indicatii metodice
Pentru buna realizare a deplasrilor n figuri este necesar meninerea
permanent a unei distante optime ntre executani i a pstrrii formaiei de
deplasare (fiecare executant s parcurga acelasi traseu, s schimbe direcia
n acelai loc, prin acelai procedeu).
54
Ptratul
56
57
58
59
(e )
60
- longitudinal (c )
transversal (d)
Bucla inchisa in arc
- longitudinal (e )
transversal (f)
Melcul ( spirala) - deschis ( a )
- nchis ( b )
Cercul
- mic ( c ) .
- mijlociu ( d )
- mare (e)
- desfurarea
- deprtarea
- contopirea
- apropierea
- incrucisarea
- intrepatrunderea.
Indicaii metodice
Pentru realizarea n condiii optime a exercitiilor de deplasare cu
desfurare i contopire se va ine cont de urmtoarele aspecte:
-exerciiile de desfurare i contopire se predau i se folosesc
alternativ,
mpreun
-se insist pe cunoaterea noiunilor de desfurare, contopire i a
aciunilor ce trebuiesc efectuate
-de regul se lucreaz alternativ, unul la stnga, unul la dreapta, sau
unul din stnga, unul din dreapta
-se stabilesc repere clare de aciune prin comand i modaliti
clare de
deplasare ulterioar
-se ncepe cu predarea deplasrilor simple n coloan cte unul apoi
mai
complicate, cte 2, cte 4 sau cu mai multe grupe ce se deplaseaz n spaiul
de lucru.
62
Descrierea exercitiilor
1. Desfurri de coloane
1.1 Desfurarea
Este o desfacere, mprire:
- din coloan cte unul, prin ocolire la stnga i la dreapta, alternativ, n dou
coloane cte unul ce se deplaseaz n sensuri diferite
- sau din coloan cte 2 n dou coloane cte 2 prin ocolire stnga, dreapta,
alternativ, pe perechi.
Se face ntr-un singur punct ales ca reper sau pe locul n care s-a primit
comanda mars.
Se poate face i din una n dou coloane ce merg alturat figura.
Se poate face- de pe mijloc cu ocolire stnga, dreapta
- de pe diagonal cu ocolire pe laturi la stnga i la dreapta
- de pe o latur cu ocolire pe diagonal i pe cealalt latur
Comand
"Grup (clas ), prin ocolire spre dreapta i spre stnga
alternativ..MAR"
"Grup ( clas) ptiu ocolire spre stnga i spre dreapta alternativ pe
diagonala, la colul salii, pe laturi....MAR"
1.2 Departarea
Este o desfacere
-din coloan cte 2, prin ocolire spre sting i spre dreapta n dou coloane
cte unul ce se deplaseaz n sensuri opuse
-sau din coloan cte 4 n 2 coloane cte 2 ce se deprteaz n sensuri opuse
Se poate face:
63
Comanda
,,Grupa (clasa) prin ocolire spre stanga si spre dreapta ate unulMARS
2. Intlniri de coloane
2.l. Contopirea
Este aciunea opus desfacerii
Este o trecere - din 2 coloane cte unul ntr-o singur coloan cte unul,
prin ocolire i intercalare
- sau din 2 coloane cte 2 ntr-o singur coloan cte 2 prin ocolire i
intercalare
Contopirea se poate face din coloane ce vin din sensuri opuse sau din
coloane alturate cu acelai sens.
Contopirea se face ntr-un singur punct ales ca reper sau pe locul n care
s-a primit comanda mar
Se face - pe mijlocul slii din coloane ce vin din stnga i dreapta (b)
- pe mijloc sau pe laturi din coloane alturate (a)
- pe diagonale din coloane ce vin de pe laturi (c )
- pe laturi din coloane ce vin de pe diagonal i de pe latura
opus .
Comanda
"Grup (clas) pe mijlocul slii, pe diagonal, in coloan cte
unulMARS
64
2.2
Apropierea
Este opus deprtrii
Este o trecere a executanilor - din 2 coloane cte unul, ce vin din
direcii diferit;
opuse in coloan cte 2
- sau din 2 coloane cte 2 ntr-o singur coloan cate 4.
Ramificarea se face prin apropiere. Se face ntr-un punct ales ca reper
sau pe locul n care s-a primit comanda mar.
Se face - pe mijlocul slii din coloane ce vin din stnga, dreapta sau
pe diagonale (a b)
-pe laturi din coloane ce vin pe mijlocul slii sau pe diagonal (c )
-pe diagonale din coloane ce vin de pe laturi (e )
Comanda
,,Grupa (clasa) in coloana cate doi.MARS
65
2.3 Incrucisarea
Este trecerea executantilor aflati in 2 coloane diferite, ce vin din
directii diferite, prin acelasi punct, in mod alternativ.
Se face prin intersectare.
- Se face de regula din directii diferite, pe diagonale cu incrucisare la centru
(a)
- Se face din coloane alaturate ce vin din acelasi sens cu incrucisare si
ocolire la cap de linie sau diagonala (b si c).
Comanda
,,grupa (clasa) incrucisare prin centruMARS.
,,grupa (clasa) cu incrucisare si ocolireMARS.
2.4. Intrepatrunderea
Este traversarea a doua sau mai multe coloane ce vin din directii
opuse prin intercalare.
Se face pe laturi si pe diagonale, dar de regula pe mijlocul salii pe
lungime mai ales la numar amre de coloane.
Comanda
,,grupa (clasa) prin intrepatrundereMARS.
66
Metodica invatarii
- explicarea notiunilor si a actiunilor ce trebuiesc executate cat si comanda
folosita pentru acestea.
- stabilirea unor repere (obiecte asezate pe sol, semne cu creta a punctelor de
reper si a directiilor de urmat).
- executie fragmentata pe parti
- numai cu primii executanti din fiecare coloana
- pe rand cu fiecare coloana
- cu oprire la fiecare actiune alternativasau in punctul de actiune
- formarea capacitatilor de a actiona succesiv (unul dupa altul), alternativ
(unul la dreapta, unul la stanga, unul dintr-o grupa, altul din cealalta grupa)
si a respecta punctele de reper si asezarea in spatiul de lucru.
Indicatii metodice
Pentru o buna realizare a exercitiilor d deplasare sub forma de
desfasurari si contopiri se cere respectarea catorva reguli:
pastrarea formatiilor de deplasare si a distantei optime intre
executanti;
fiecare executant sa parcurga acelasi traseu si sa schimbe directia in
acelasi loc;
capul de coloana sa fie desemnat un executant atent disciplinat si cu
o buna orientare.
CAP VI ALCTUIREA I DESFACEREA FORMAIILOR
Sistematizare
1. Alctuirea formaiilor de pe loc
- Desfurri din linie
- Desfurri din coloan
- Desfurri din cerc
2. Alctuirea formaiilor din deplasare
- Desfurri din coloan din deplasare
- Desfurri din coloan cu ocolire sau ntoarcere
6.1. Alctuirea i desfacerea formaiilor de pe loc
Alctuirea formaiilor prin desfurare are un caracter specific
gimnasticii, cuprinde noiuni i mecanisme specifice ce trebuiesc tratate
separat ntr-un capitol de sine stttor67
Sistematizare
1. Desfurri de pe loc
72
73
75
76
77
79
80
81
82
83
- in trepte
- nr.1 2 pasi lateral spre partea dreapta
- nr.2 2 pasi lateral spre partea stanga
- de pe latura
- nr.1 2 pasi lateral spre partea stanga
- nr.2 4 pasi lateral spre partea stanga si 2 pasi inainte
- in trepte nr.1 2 pasi, nr.2 4 pasi lateral stanga
87
88
89
92
Definitie
Exercitiile de prelucrare selectiva sunt mijloace ale gimnasticii de baza de cea
mai mare bogatie si varietate. Sunt complexe de miscari, alcatuite pentru prelucrarea
grupelor musculare, a segmentelor si articulatiilor corpului in vederea asiguririi unei
dezvoltari fizice armonioase a organismului si pentru o buna pregatire pentru efort
Exercitiile de prelucrare selective cuprind pozitii si miscari segmentare, analitice
si complexe pentru dezvoltarea echilibrata a sistemelor- muscular, ostco- ligamentar,
cardio -respirator, nervos, metabolico-energetic, dar cu accent pc pcrfcctionarea
functionala a aparatului locomotor.
Rol si sarcini
- asigura o dezvoltare fizica gcnerala, armonioasa a organismuiui
- asigura o buna prelucrare sclcctiva a grupelor musculare si a articulatiilor, pregatind
organismul pentru efort
- asigura angrenarea functionala a intregului organism, a marilor sisteme si aparate
- tonifica sistemul muscular si osteo- articular perfectionand functional anaratul
locomotor
93
- Combinate
- aparate speciale
- Heleometru
- Scripeti cu auto - rezistenta
- Banca cu carucior rulant
- Banca curbata
- Sandou
- Extensor
- aparate din gimnastica artistica
- Bara
- paralele
- Inele
- Barna
- Cal
- Combinate cu aparate din
gininastica de baza
- exercitii artistice simple
Pasi
Sarituri
C - dupa criteriul anatomic
- excrcitii pentru segmente
- pentru brate
- pentru trunchi
- pentru picioare
- exertitii pentru principalele grupe musculare
- pentru abdomen
- pentru spate
- flexori, extensori pentru brate, picioare
D- dupa pozitia corpului in timpul efectuarii exercitiilor
- Exercitii din pozitii inalte
- stand, derivate
- pozitii pe aparate sprijinit, atarnat combinat
- pozitii medii: pe genunchi, ghiemuit, derivate
- pozitii joase: asezat, culcal, derivate ( se executa si pe
aparate pentru lucrul D.F.A.)
E- dupa numarul de componente exercitiile se impart in:
- exercitii de prelucrare selectiva ce cuprind 2 sau mai multc
miscari cu caracter analitic incadrate in 4-8 timpi de executie
- structuri de exercitii ce cuprind 2 4 exercitii D.F.A.
96
individual
in grup
- frontal
- pe ateliere
- in circuit
Cerintele metodice
- accesidilitatea
- continuitatea
- dozarea stimulativa, adecvata si gradarea
- alternare, influentelor, pe grupe, segmente, pozitii, simetric,
asimetric
- organizarea, alcatuirea pe timpi 2, 4, 8, 16, 32, ordine logica
anatomica, cu exercitii simple
- eficienta predarii
- metode fragmentare intuitiv
- materiale: plane, filme, video
- corectitudine,: corectarea frecventa si exigenta a greelilor
Forme de aplicare
- in lectie
- veriga de influentare selective ( veriga 3 )
- veriga de dezvoltare a calitatilor motrice (in special forta,
mobilitatea, indemanarea )
- in activitatea sportiva
- incalzirea specifica a unor ramuri sportive
- perfectionarea calitatilor motrice generale si specifice
(pregatirea fzica generala si specifica)
- in timpul liber
- gimnastica de inviorare
- gimnastica corectiva
- gimnastica de intretinere: acasa, in centre de intretinere
98
99
- oblic in jos
- pe direc(ii intermediare sensul poate fi
- lateral sus
- lateral jos
- inainte sus
- inainte jos
- diagonal sau linie oblica
7.3 Caracteristicile exercitiului de gimnastica
Caracteristicile exerciiilor de gimnastic sut urmtoarele:
Directie
- incadrarea miscarii, a traiectoriei acesteia pe una din directiile
si sensurile principale sau intermediare
Amplitudinea - arat mrimea traiectoriei intre anumite repere
- este legat de gradul de mobilitate si reprezint gradul de
deschidere articular care poate fi mic, mediu, mare
- reprezinta marimea deplasarii unui corp oscilant care poate fi
corpul sau segmentele fata de punctul de origine (punctul de
incepere al miciii)
Intensitatea - arata mrimea gradului de incordare muscular
- marimea contractiei musculare necesare efecturii micrii
Durata - reprezint timpul necesar efectuarii micrii
- incadrarea micrii in timp
- exprim timpul necesar de aplicare a unei miscari pentru
obtinerea unui efect fiziologic favorabil asupra organismului,
exprimat in numar de repetari
Ritm
- reprezinta frecventa executiei in unitatea de timp
- ritmul poate fi lent sau rapid prin repartiia fazelor micrii in timp
- presupune o anumita cadent imprimat prin numaratoare sau muzic
Pentru efectuarea exercitiilor de gimnastica pe lang caracteristicile de
baza care sunt insusiri, trasaturi generate, valabile pentru toate exercitiile fizice,
acte motrice, se disting si unele caracteristici specifice exercitiilor de gimnastica
Acestea sunt:
Coordonare - reprezinta capacitatea de control permanent a
caracteristicilor miscarii ( directie, amplitudine, intensitate, durata, ritm ) si de
reproducere exacta in spatiu si timp cu ritm si incordare specifice
Corectitudine - reprezinta capacitatea de a reproduce corect
caracteristicile i fazele miscarii
Expresivitatea- este data de eleganta, degajare si uurinta in micare
- prin expresivitate se transmite cu ajutorul micrii
anumite triri i stri emoionale
100
un
picior
aprea confuzii
Prescurtri terminologice
Pri ale corpului
Abd. abdomen
Ab. antebra
B. bra
C. cap
Cf. ceaf
Cps. coaps
Cp. corp
Ct. cot
Gb. gamb
G. genunchi
M. mn
Pl. - palm
P. picior
Pt. piept
Sp. spate
Sz. ezut
T. trunchi
U. umr
V. - vrf
Micri
Arc. arcuire
Aplec. aplecare
Bal. balansare
Cob. coborre
Duc. ducere
Fand. fandare
ndoi. ndoire
Rsuc. rsucire
Rev. revenire
Ridic. ridicare
Rot. rotare
Sr. sritur
Ps. pas
Direcii
nai. nainte
nap. napoi
Stg. stnga
Drp. dreapta
Lat. lateral
Obl. oblic
Sus sus
Jos jos
Ali termeni
Alt. alternativ
Apr. apropiat
Dep. deprtat
Ap. apucat
Ghem. ghemuit
nt. ntins
106
Poziii
Aez. aezat
At. atrnat
St. stnd
Cul. culcat
Spr. sprijin
Exemplu:
Ex.1
Stnd cu br. lat. spate n spate de mini apucat
1. Fandare lateral spre partea
stg.
2. Revenire
3. Fand. lat. spre partea dr.
4. Revenire
5. Fand. lat. cu pic. dr.
6. Revenire
7. Fand. lat. cu pic stg.
8. Revenire
Comanda exerciiilor de prelucrare selectiv a aparatului locomotor
Se execut la comand doar exerciiile organizate ca mod de lucru n grup
frontal (ntr-o formaie de lucru specific coloana de gimnastic)
Comanda (pentru micri) n partea informativ-prevestitoare se
prezint elementele de descriere a exerciiilor
poziie iniial, denumirea micrii, segmentul care execut
micarea, direcia, poziia final
n partea executiv-svritoare a comenzii se rostete Timpul
(1,2,3,4,5,6,7,8)
Din stnd deprtat cu braele lateral, ducerea braelor nainte 1
Ridicare pe vrfuri cu ridicarea braelor sus ..2
Comanda se d pentru fiecare timp, cu descriere pentru primii 8 timpi i
prin numrtoare pentru urmtorii 4-6x8 timpi cu posibilitatea reglrii
timpului de execuie.
(pentru poziii)
I Se precizeaz poziia de lucru care poate fi principal sau derivat,
modul de realizare prin sritur, prin pai
II comanda executiv. LUAT
Prin sritur (stnd) deprtatLUAT
Sprijin ghemuit.LUAT
Aezat deprtat, cu picioarele ntinse, cu braele lateral.. LUAT
Dispoziii nu necesit execuie unitar i sincron
v ridicai
109
v culcai
v oprii ncetarea
de voie ncepei (pentru exerciii cu ritm propriu de execuie sau numrul
mare de repetri stabilit prin dispoziie 20 de srituri)
la loc comanda
de voie ncepei (pentru exerciii cu ritm propriu de execuie sau numr
mare de repetri stabilit prin dispoziie 20 de repetri)
la loc comanda.
7.7. Metodica predrii exerciiilor de prelucrare selectiv
Cerin general:
creterea treptat a efortului
numr de repetri, continuate n timp (volum)
grad de ncordare, amplitudine, ritm (intensitate)
complexitate, alternarea aciunilor poziiilor, exerciii compuse i
asimetrice.
Se ncepe cu:
1. Exerciii i structuri simple, analitice cu amplitudine moderat i ritm lent
de execuie, numr de repetri mic din poziii principale cu micri simetrice
folosind exerciii libere.
2. Exerciii compuse i structuri complexe cu amplitudine mare i maxim,
cu ritm vioi i numr de repetri corespunztor nivelului de pregtire al
executanilor. Se folosesc poziii i micri variate asimetrice cu exerciii
libere i cu obiecte portative.
3. Exerciii simple i structuri simple cu, pe i la aparate, cu grad diferit de
ncordare i amplitudine.
Poziiile de lucru:
asigur corectitudinea
au rol de localizare precis
pot regla amplitudinea micrii
pot regla gradul de ncordare
izoleaz unele pri ale corpului, stabilindu-le, localiznd eficient micarea
pe celelalte segmente
regleaz suprafaa de sprijin, uurnd sau ngreunnd efectuarea micrii
schimb aciunea greutii corpului i segmentelor mrind sau micornd
fora de contracie
Se folosesc metode de predare active i eficiente
metoda fragmentar-intuitiv se explic i se comand pe pri (timpi)
folosirea comenzilor surprinztor, a variailor de ritm, menineri se
demonstreaz pe timpi
folosirea semnalelor i a muzicii, a obiectelor
i aparatelor.
110
1+3
Ex. 2.
PI. Stnd deprtat cu coarda
n patru apucat de capete
1. ndoirea genunchilor cu
ridicarea braelor nainte
2. revenire n PI
3. aplecarea trunchiului nainte
cu ridicarea braelor sus
4. revenire n PI
Se execut 4x4T.
PI 2,4
Ex. 3.
PI. Stnd deprtat, cu coarda la spate,
pliat n patru, apucat de capete
1. ridicarea braelor napoi
2. rsucirea trunchiului stnga
3. ndreptarea trunchiului
4. revenire n PI
5-8. se repet spre dreapta.
Se execut 4x4T.
PI 4,8
111
1,3,5,7
2+6
Ex. 4.
PI. Stnd cu braele nainte, coarda
n patru, de capete apucat
1. ridicarea piciorului stng ndoit i
trecerea lui peste coard
2. aezarea piciorului stng ntins pe sol
3-4. revenire n PI
5-8. se repet cu cellalt picior
Se execut 3x8T.
PI 4,8
1,3+5,7
2,6
Ex. 5.
PI. Aezat deprtat cu braele sus,
coarda n patru, de capete apucat
1-2. ndoirea rsucit la piciorul drept
3-4. revenire n PI
5-8. se repet spre stnga
Se execut 3x8T.
PI 3-4, 7-8
1-2+5-
Ex. 6.
PI. Culcat dorsal cu braele sus,
coarda n patru, apucat de capete
1. ridicarea piciorului stng
i a braelor sus
2. revenire n PI
3-4. se repet cu piciorul drept
Se execut 6x4T.
PI 2,4
Ex. 7.
PI. Culcat facial cu braele ndoite, coarda n patru la ceaf, de capete apucat
1. ridicarea simultan a trunchiului i picioarelor cu ntinderea braelor sus
2. revenire n PI
Se execut 8x2T.
PI 2
Ex. 8.
PI. Stnd cu coarda napoia corpului Srituri de voie de pe un picior pe
cellalt cu nvrtirea corzii spre nainte.
112
1,3
PI 4,8
Ex. 3.
PI. Stnd deprtat cu mingea n ambele mini
1. aplecarea trunchiului nainte
cu ridicarea braelor sus
2. ndoirea trunchiului
3. ndreptarea trunchiului
4. revenire n PI
Se execut 4x4T.
PI 4
1,3
Ex. 4.
PI. Stnd cu mingea n ambele mini
1. fandare stnga cu ridicarea braelor sus
2. revenire n PI
3-4. se repet spre dreapta
Se execut 4x4T.
PI 2,4
113
1+3
Ex. 5.
PI. Pe genunchi pe clcie aezat cu mingea n ambele mini
1-2. ridicare pe genunchi cu rsucirea trunchiului spre stnga i ridicarea
braelor nainte
3-4. revenire n PI
5-8. se repet spre dreapta
Se execut 3x8T.
PI 3-4, 7-8
1-2+5-6
Ex. 6.
PI. Aezat cu mingea n ambele mini
1-2. ndoirea trunchiului nainte
cu ducerea braelor sus
3-4. revenire n PI
5-6. trecere n culcat cu ndoirea
braelor, mingea la piept
7-8. revenire n PI
Se execut 3x8T.
PI 3-4,7-8
1-2
5-6
Ex. 8.
PI. Stnd cu mingea n ambele mini
1. sritur n deprtat cu ridicarea braelor nainte
2. sritur n apropiat cu coborrea braelor
Se execut 8x2T.
PI 2
114
PI 4
1,3
Ex. 2.
PI. Stnd deprtat cu cercul sus
1. ndoirea trunchiului spre stnga
2. revenire n PI
3-4. se repet spre dreapta
Se execut 4x4T.
PI 2,4
Ex. 3.
PI. Stnd deprtat cu braele ndoite,
cercul inut cu ambele brae
1. rsucirea trunchiului spre stnga
i ntinderea braelor nainte
2. revenire n PI
3-4. se repet spre dreapta
5. ndoirea picioarelor
6. revenire n PI
7-8. se repet
Se execut 3x8T.
PI 2,4,6,8
1+3
1+3
5,7
Ex. 4.
PI. Stnd cu braele sus cercul apucat
cu ambele mini
1-2. ghemuire cu aezarea cercului pe sol
3-4. revenire n PI
Se execut 4x4T.
115
PI 3-4
1-2
Ex. 5.
PI. Pe genunchi, pe clcie aezat cu
cercul jos
1. ridicare pe genunchi cu ducerea
braelor nainte
2. ridicarea braelor sus
3. coborrea braelor nainte
4. revenire n PI
Se execut 4x4T.
PI 4
1,3
Ex. 6.
PI. Aezat cu braele nainte, cercul apucat cu ambele mini
1. ridicarea piciorului stng i atingerea cercului
2. revenire n PI
3-4. se repet
5. ndoirea trunchiului nainte
6. revenire n PI
PI 2,4,6,8
1+3
7-8. se repet
Se execut 3x8T.
Ex. 7.
PI. Culcat facial cu braele sus, cercul
apucat cu ambele mini
1. ridicarea simultan a
trunchiului i picioarelor
2. revenire n PI
3. ndoirea picioarelor
4. revenire n PI
Se execut 4x4T.
PI 2,4,6,8
1,5
Ex. 8.
PI. Stnd cu braele nainte, cercul
apucat cu ambele mini
1-2. sritur de pe un picior pe
cellalt prin cerc
3-4. se repet
Se execut 3x8T.
116 PI
5,7
3,7
1-2
Ex. 1
.
PI 8
1,7
2,6
3,5
4
PI. Stnd costal stnga
1. pas cu piciorul stng pe banc cu ducerea minilor pe umr
2. urcare pe banc cu ntinderea braelor lateral
3. coborre de pe banc cu piciorul stng i ndoirea braelor cu minile pe
umr
4. revenire n PI
Se repet 6x4 timpi
Ex. 2.
PI 4,8
1,3
2
5,7
6
PI. Stnd costal stnga cu piciorul stng pe banc
1. ridicarea braelor lateral
2. ndoirea trunchiului spre stnga cu ridicarea braelor sus
3. ndreptarea trunchiului cu coborrea braelor lateral
4. revenire n PI
5. fandare lateral stnga cu ridicarea braelor lateral
6. ntinderea piciorului stng cu ridicarea braelor sus
7. fandare lateral stnga cu coborrea braelor lateral
8. revenire n PI
Se repet 2x8T din stnd costal dreapta.
117
Ex. 3.
PI 2,4,8
1+3
5,7
PI 4,8
1,3,5,7
2+6
PI. Stnd deprtat cu minile pe olduri, clare peste banca
1. aezare pe banc cu ntinderea braelor lateral.
2. rsucirea trunchiului spre dreapta cu ducerea minilor pe olduri
3. ndreptarea trunchiului i ntinderea braelor lateral
4. revenire n PI
5-8. se repet cu rsucirea trunchiului spre stnga
Se execut 3x8T.
Ex. 5.
PI
3,1
2+4
PI. Pe genunchi cu faa la banc minile
apuc
marginea
deprtat a bncii
118
1. aezare pe clcie
2. ridicare pe genunchi cu balansarea piciorului stng napoi
3-4. se repet cu piciorul drept
Se execut 6x4T.
Ex. 6.
PI 4,6,8
1,3
5,7
PI 2,4,8
1+3
5,7
PI. Sprijin aezat transversal la banc
1. ridicarea piciorului stng
2. revenire n PI
3-4. se repet cu piciorul drept
5. ridicarea picioarelor ndoite
6. ntinderea picioarelor
7. ndoirea picioarelor
8. revenire n PI
Se execut 3x8T.
119
Ex. 8.
PI 2,4,6,8
1,5
3+7
PI. Aezat deprtat cu minile la ceaf
1. ntinderea braelor laterale
2. revenire n PI
3. ndoire rsucit a trunchiului spre dreapta cu ntinderea braelor sus
4. revenire n PI
5-8. se repet spre stnga
Se execut 3x8T.
Ex. 9.
PI 4
1,3
120
Ex. 1.
PI 8
1+7
2,4,6
3+5
PI 2,4
1+3
PI. Stnd fa-n fa, de o parte i de alta a bncii, cu braele nainte, palmn palm
1. fandare cu piciorul stng pe banc, nr. 1 execut mpingere n brae, nr. 2
ncearc s opun rezistena cu braele uor ndoite
121
2. reveniri n PI
3-4. se repet cu piciorul drept cu schimbarea rolurilor
Se execut 4x4T.
Ex. 3.
PI 8
1,7
2,6
3,5
PI 8
1,7
2,4,6
3+5
PI. Aezat clare, cu picioarele ndoite, spate-n spate de mini apucat
1. ridicare n stnd deprtat
2. ridicarea braelor lateral
3. ndoirea trunchiului spre stnga, dreapta
4. ndreptarea trunchiului
5-6. se repet n partea cealalt
7. coborrea braelor
8. aezare pe banc Se execut 3x8T.
122
Ex. 5.
PI 4
1,3
PI 4
1+3
123
Ex. 7.
PI 8
1+7
2,4,6
3+5
Ex. 8.
PI
PI 2,4
1+3
PI 4
1-2
125
Ex. 3.
PI 2,4,6,8
1+3
5,7
PI 2,4
1+3
Ex. 5.
PI 5-8
1-4
PI 4
1,3
Ex. 7.
PI 2,4,6,8
1+3
5,7
PI. Atrnat
1. ridicarea piciorului stng
2. revenire n PI
3-4. se repet cu piciorul drept
5. ridicarea picioarelor ndoite
6. revenire n PI
7-8. se repet
Se execut 3x8T.
Ex. 8.
PI 6,8
1+3
2,4
5,7
2.SCRIPETII
Alcatuirea aparatului este simpl, acesta fiind format din 1-2 scripeti
prevazuti cu cirlig de prindere de scara fixa, inele, gard, prin care se trece o
fringhie prevzut cu mnere de prindere la capete, putndu-se astfel
executa tractiuni alternative, sau simultane, individual sau pe perechi. La
scripei se pot lucra foarte bine o serie de exerciii de anteducie si
retroducie penturu brae, din diferite poziii de stnd, aezat sau culcat.
3.CARUCIORUL MOBIL MONTAT PE BANCA DE GIMNASTICA.
Aparatul este alcatuit din trei parti:
-o banca de gimnastica prevazuta cu un dispozitiv de oprire,
dispozitiv de prindere pe scara fix si suprafata de rulare plan
-un carucior din lemn de 1,50 m, cu roti metalice
-o fringhie de 4-6 m,prevazuta cu minere la capete.
- Dozarea exerciiilor se face prin modificare nclinrii bancii de gimnastic
care este reglabila, usurind sau ingreunind executia. Aparatul este astfel
alctuit nct permite efectuarea unor exerciii din poziiile aezat cu faa sau
cu spatele la scara fix, culcat nainte sau napoi cu capul spre scara fix sau
invers, dezvoltnd selectiv fora btaelor i umerilor prin micri de ridicare,
132
5.CABLUL ELASTIC.
- este un cauciuc de buna calitate cu diametrul de 10-15 mm si lungime intre
2-4 m.
-dozarea efortului se face prin gradatia fortei elastice.
- mai aproape sau mai departe de punctual de fixare.
- sau prin folosirea unuia sau mai multora cabluir elastice.
- prin folosirea ambelor brate sau pentru fiecare brat.
Cablurile elastice dezvolt n principal fora braelor dar se folosesc
i la exerciiile pentru picioare, abdomen, spate, utiliznd poziii adecvate.
133
-exercitii specifice:-tirire,
-echilibru,
-catarare,
-transport,.
-escaladare.
-exercitii nespecifice:- mers
-alergare.
- sarituri aplicative (acestea se formeaza si
perfectioneaza in
alte ramuri sportive)
Algoritmul de formare a deprinderilor motrice de baza si aplicative
1.Insusirea mecanismului de baza.
2.Insusirea principalelor forme si variante.
3.Formarea capacitatilor de aplicare si generalizare in exercitii sub forma de
joc.
Cerinte metodice:
- Utilizarea exerciiilor aplicative n lecie solicita o buna pregatire a lectiei
cu aparate si materiale.
- Este necesar o verificare permanenta a aparatelor, instalatiilor,
suprafetelor pentru trre, a locurilor de aterizare,
-toate exercitile ce solicit o doz de risc privind nlimea la care se
execut, se vor exersa inti pe sol apoi pe diferite suprafete si inaltimi cu
progresie gradat.
- exerciiile aplicative se folosesc frecvent datorita eficientei, atragerii unui
numar mare de executanti si de atractivitatii acestor mijloace, drept pentru
care organizarea activitii privind traseele de lucru i revenire n formaie
sunt de mare insemntate
-se recomanda perfectionarea acestor exercitii sa se faca prin intrecere si joc
sau prin combinare sub forma de parcursuri, trasee, circuite
135
ESCALADAREA
Exercitiile de escaladare au un pronuntat caracter aplicativ
Reprezinta o trecere peste un obstacol si se executa cu bratele si
picioarele in scopul depasirii lui
Escaladarea solicita intens si in mod complex aparatul locomotor F,R,I
-Aplicatii:pregatire militara,exercusii,alpinism.
-Sistematizare:
-dupa modul de executie
-liber sau partener,in grup
-dupa natura obstacolelor
-obstacole vii-partener
-obstacole naturale-garduri,trunchiuri de
copaci,povarnisuri abrupte
-obstacole construite
-aparate de gimnastica:capra,lada,cal,barna paralele, bara
-aparate speciale pentru escaladare:porticuri cadru vertical
- dupa procedeele folosite pentru depasirea obstacolelor
-prin saritura-cu un picior pe aparat
-in sprijin pe aparat si coborare prin saritura
-in sprijin lateral pe o mana si pe picior opus cu
trecerea celuilalt picior inainte
-prin atarnat-cu trecere in sprijin din forta cu ridicarea
laterala a unui picior pe aparat si trecerea celuilalt
pintre brat si picior
-cu trecere in sprijin din forta,escaladarea cu rasturnare
(flexia trunchiului inainte si aruncarea picioarelor peste cu
eliberarea prizei unui brat)
-cu catarare pe franghie atasata aparatului sau in leganare cu
oprire pe aparat
-cu ajutorul unei prajini(similar cu tehnica de la prajina)
-prin catarare-inclinat,vertical cu trecere peste
-cu partener sau in grup
Dozare :numar de obstacole,inaltime,procedee folosite,viteza transport de
obiecte
142
RIDICARE SI TRANSPORT
Sunt exercitii atractive ce starnesc interesul si se pot aplica si sub
forma de intrecere.Formeaza deprinderile utile im pregatirea militara sau in
cazul accidentelor.
Caracteristici :
-varietate mare de procedee
-dezvolta forta,rezistenta,indemanarea
-au efect pronuntat corectiv prin efortul de forta-rezistenta depus de
aplicatie in gimnastica medicala
Sistematizarea exercitiilor de transport.
-cu ridicare-ridicare si transport de obiecte
-ridicare de transport de partener
-fara ridicare-tractiuni-impingeri
-dupa numarul executantiilor individual
-in doi
-in grup
Obiecte: -mingi,saltele,bastoane,cercuri,gantele
-in coditii naturale-saci cu
nisip,pietre,caramizi,buturugi,trunchiuri,stalpi
Aparate :-banca,capra,lada,barna,cal,tranbulina
Procedee de transport obiecte: -cu o mana
-cu doua maini
-pe cap,pe umar,sub brat,la piept
Procedee de transport aparate:-individual
-in doi
-in grup
Procede de transport partener
1-1(individual):-roaba,in carca,calare pe umeri,pe un umar,in brate
2-2(in doi):
-scaunel,in brate,targa
3-1(in trei):
-carul roman,roaba lunga,pe pat de brate
-TRACTIUNIse folosesc la transport partenerilor fara a fi indicati,solicita
flexie,brate,extensie picioare
Se fac:-in doi
-in grup
-IMPINGERIsolicita extensia brate,picioare
143
-idem tractiunile
Gradarea exercitiilor de ridicare si transport:
-dupa numarul de executanti
-dupa greutatea obiectului,aparatelui sau partenerului
-dupa procedeeul ales
-gradarea tempoului de deplasare
-gradarea distantei de parcurs
-combinarea cu alte sarcini sau exercitii aplicative trecere peste
obstacole,echilibru
Indicatii metodice:
-alegerea judicioasa a pozitiilor,prizelor,amplasarea
executantilor,stabilirea semnalelor de actiuni,un rol major in prevenirea
accidentelor.
-alegerea exerciilor in functie de sex,varsta nivel de pregatire fizica
-nu se recomanda colictivelor de fete
8.2.
EXERCITII NESPECIFICE
MERSUL -ALERGAREA
Sunt forme de deplasare accesibile cu posibilitatea de gradare precisa
a efortului ce solicita musculatura membrelor inferioare.
Aplicatii:-in munca
-in pregatire militara
-in activitatea sportiva
-turism
Rol,sarcini
-formeaza deprinderea de deplasare controlata si ordonata
-formeaza deprinderea utilitara de deplasare in conditii
diferite,dificile,subordonate rezolvarii unor sarcini cu caracter aplicativ
-contribuie la formarea unei tinute corecte
-influenteaza nivelul calitatilor motrice
Varianta de mers
- Exercitii -de mers pentru formarea deprinderii de asezare corecta a
piciorului,a pasului de mers
- mers pe diferite parti ale labei piciorului(pe varfuri,pe calcaie,pe partea
interna ,pe partea externa,pe varful unui picior si calcaiul celuilalt,unul pe
partea interna,altul pe partea externa) 144
- de deasupra capului.
- peste cap.
- printer picioare.
- pe directii: - inainte.
- inapoi.
- in jos,in sus.
- la perete cu ricoseu in sol.
- cu o mana sau cu doua maini.
Prinderea:
Calitati implicate:
- aruncarea la distanta: forta ,detenta bratului,viteza.
- aruncarea la tinta si aruncarea prinderea dezvolta precizia,controlul
gradului de incordara a musculaturii,simtul aprecieii distantei si marimii
tintei,aprecierea vitezei de deplasare si a pozitiei viitoare.
Materiale:mingii de oina,de cauciuc ,medicinale,de
tenis,bulgari,pietre,bastoane,cercuri, sageti.
Indicatii metodice:
- gradare in functie de sex,virsta,nivel de pregatire.
- ambidextritate.
- organizare adecvata pentru prevenirea accidentelor .
- folosirea de forme atractive de jocuri- stafete.
- aplicarea in conditii naturale.
- intai cu ambele maini,apoi cu o mana cu schimbarea pozitiei.
- schimbarea obiectelor:marime,greutate,directie,traiectorie,precizie.
Dozare : numar de aruncari pe unitate de timp,greutatea
obiectelor,forma,distanta, precizia,forma de aruncare.
8.3. EXERCITII COMBINATE
Trasee applicative: sunt forme de organizare sub forma combinata a
deprinderilor naturale de baza., mers, alergare, sritur
Parcursul aplicativ sau (parcursul cu obstacole) este o forma combinata de
deprinderi de baz i aplicative cu scop de a depasi obstacolele fizice si
psihologice.
Circuitul este o forma combinta de deprinderi aplicative cu deprinderi
specifice unor ramuri sportive cu scop de generalizare,perefctionare.
Mod de desfasurare- in torent.
148
150
151
152
BIBLIOGRAFIE
1. ALBU C. (1977), Educaia fizic la clasele V VIII, Editura Sport
Turism,Bucureti.
2. ALBU C.( 1981), Educaia fizic n liceu, Editura Sport - Turism,
Bucureti,
3. BIAU GH.( 1972),Gimnastica, Editura Stadion, Bucureti,
4. BIAU GH(.1984), Gimnastica, Editura Sport Turism, Bucureti,
5. BADIU T.(1995), Exerciii i jocuri de micare pentru clasele I IV,
Editura Alma, Galai,
6. BNAN G.,(1983), Banca de gimnastic, Editura Sport Turism,
Bucureti,
7. BEDO C.(1970), Exerciii cu partener, Editura CNEFS,
8. BAROGA L., (1984), Educarea calitilor fizice combinate, Edit. Sportturism, Bucureti
9. BIBIRE MIRCEA, DUMITRU R., (2001), Gimnastica artistic, / Edit.
Universitii Bacu, 247 p
10. BIBIRE MIRCEA, DUMITRU RZVAN, (2001), Paralele inegale,
Modernizarea antrenamentului / Edit. MEDIA TM, Bacu,
11. BILIDA A.,TUDUSCIUC I. (1973), Parcursuri cu obstacole, Editura
Stadion, Bucureti
12. BOMPA T.O.,( 2002), Teoria i metodica antrenamentului / Edit. Ex
pronto, Bucureti, 435 p
13. BOTA C, (2000), Ergofiziologie / Edit. Golbus , Bucureti,
14. BRATU I.(1985), Deprinderi motrice de baz, Editura Sport Turism,
Bucureti,
15. BRILOIU D., TOMAS L.( 1971), Exerciii la scar fix, Editura
UCRS
16. CARRASCO R., .(1979), Essay de systematique deisegnement de la
gymnastique aux agres / Edit. Vigot, Paris
17. CRSTEA GH., (1993), Teoria i metodica educaiei fizice i sportului
Edit Universul, Bucureti, 143 p
18. CRSTEA GH., (2000), Teoria i metodica educaiei fizice i
sportului / Edit.An-Da, Bucureti
19. CIEANU T., (1984), Mic dicionar al sportului / Edit. Albatros,
Bucureti
20. COLIBABA D.E., (1998), Jocurile sportive, teorie i metodic / Edit.
Aldin, Bucureti, 327 p
21. COMAN S.(1995), Educaia fizic i metodologia predrii la clasele
I IV, Editura Tehnic, Bucureti,
22. CORNEAN T.,(1972), Exerciii153
i jocuri cu baston, Editura CNEFS
156