Dr.

Radu Vrasti

Reglarea emotionala

Anexa Nr. 1

Scala asteptarilor generale privind reglarea dispozitiei negative

(General Expectation for Negative Mood Regulation Scale NMR, Catanzaro si
Mearns 1990).

7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19

accord total

acord partial

In mod obisnuit gasesc o cale de a ma relaxa

Pot face ceva ca sa ma simt bine
Asta este tot ce pot sa fac
Ma gandesc la momente placute si ma voi simti mai bine
Imi va fi greu sa fiu cu alti oameni
O sa ma simt mai bine daca ma tratez cu ceva ce-mi
place
Ma voi simti mai bine daca inteleg ce se petrece cu mine
Nu voi fi capabil sa fac ceva
Ma voi simti mai bine daca incerc sa gasesc ceva bun in
situatia respectiva
Nu va dura mult pana ma voi calma
Va fi greu sa gasesc pe cineva care sa ma inteleaga cu
adevarat
Spunandu-mi ca va trece ma va ajuta sa ma calmez
Faca d ceva dragut pentru cineva ma va face sa ma simt
mai bine
Voi ajunge sa ma simt intradevar trist
Facand un plan cum sa fac ma va ajuta
Pot uita usor ce m-a suparat
Daca sunt prins de munca mea, aceasta ma calmeaza
Sfaturile prietenilor nu ma va ajuta sa ma simt mai bine
Nu voi fi capabil sa ma bucur de lucruri care in mod
obisnuit ma bucurau

neutru

1
2
3
4
5

dezacord partial

CAND SUNT SUPARAT CRED CA

dezacord total

Nr. item

Va rog sa indicati cat de mult credeti ca modalitatile de mai jos vor contracara emotiile
negative pe care le-ati avea uneori.

1
1
5
1
5

2
2
4
2
4

3
3
3
3
3

4
4
2
4
2

5
5
1
5
1

1
5

2
4

3
3

4
2

5
1

5
1
1
1
5

4
2
2
2
4

3
3
3
3
3

2
4
4
4
2

1
5
5
5
1

Dr. Radu Vrasti

20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30

Pot gasi o cale sa ma relaxez

Incercand sa rezolv problema in minte, ma va face sa mi
se para mai grea
Vizionand un film o sa ma simt mai bine
Mergand la restaurant cu prietenii o sa ma simt mai bine
Voi fi suparat mult timp
Nu voi fi capabil sa mi-o scot din minte
Ma voi simti mai bine facand ceva creativ
Voi incepe sa gandesc rau despre mine
Ideea ca lucrurile o sa mearga mai bine nu ma ajuta sami treaca supararea
Pot gasi ceva vessel in situatie si asta ma va face sa ma
simt mai bine
Ma voi simti singur chiar daca o sa fiu intr-un grup cu
altii

Reglarea emotionala
1

1
1
5
5
1
5

2
2
4
4
2
4

3
3
3
3
3
3

4
4
2
2
4
2

5
5
1
1
5
1

Dr. Radu Vrasti

Reglarea emotionala

Anexa Nr. 2
Scala dificultatilor in reglarea emotionala
(Difficulties in Emotional Regulation Scale DERS)
Va rog sa indicat cat de des vi se potriveste urmatoarele afirmatii bifand cifra
corespunzatoare

4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18

1
1

2
2

3
3

4
4

5
5

1
1
1
1
1
1
1

2
2
2
2
2
2
2

3
3
3
3
3
3
3

4
4
4
4
4
4
4

5
5
5
5
5
5
5

1
1
1

2
2
2

3
3
3

4
4
4

5
5
5

aproape jumatate
din timp

aproape totdeauna

Sunt clar in ceea ce priveste emotiile mele (R)

Sunt atent la ceea ce simt (R)
Traiesc emotiile mele ca ceva coplesitor si in afara
controlului
Nu sunt clar de ceea ce simt
Este dificil sa gasesc un inteles la ceea ce simt
Sunt atent la emotiile mele (R).
Stiu exact ceea ce simt (R)
Am grija de ceea ce simt (R)
Sunt confuz in ceea ce simt
Cand sunt suparat recunosc emotiile mele (R)
Cand sunt suparat suntn manios pe mine insumi ca am astfel
de emotii.
Cand sunt suparat devin jenat ca am astfel de emotii
Cand sunt suparat am greutati sa duc ceva la bun sfarsit
Cand sunt suparat imi pierd cumpatul
Cand sunt suparat cred ca voi ramane asa pentru mai mult
timp
Cand sunt suparat cred ca voi ajunge depresiv
Cand sunt suparat cred ca emotiile mele sunt justificate si
importante (R)
Cand sunt suparat am dificultati de atentie

deseori

1
2

uneori

Nr. item

Afirmatia:

aproape niciodata

1 = aproape niciodata
2 = uneori
3 = aproape jumatate din timp
4 = deseori
5 = aproape totdeauna

Dr. Radu Vrasti

19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
32
33
34
35
36

Cand sunt suparat nu pot controla ceea ce simt

Cand sunt suparat pot sa termin ceea ce fac
Cand sunt suparat ma simt rusinat de ceea ce simt
Cand sunt suparat stiu ca voi gasi o cale sa ma simt mai
bine (R)
Cand sunt suparat ma simt slab
Cand sunt suparat comportamentul meu ramane sub control
(R)
Cand sunt suparat ma simt vinovat de ceea ce simt
Cand sunt suparat am dificultati de concentrare
Cand sunt suparat am greutati de a-mi controla actiunile
Cand sunt suparat cred ca nimic nu ma poate face sa ma
simt bine
Cand sunt suparat devin iritabil ca ma simt asa
Cand sunt suparat incept sa ma simt prost
Cand sunt suparat cred ca a sta asa este tot ce pot sa fac
Cand sunt suparat imi pierd stapanirea de sine
Cand sunt suparat am greutati sa ma gandesc la altceva
Cand sunt suparat trebuie sa treaca timp ca sa-mi dau seam
de ce simt cu adevarat (R)
Cand sunt suparat trece mnult timp pana cand imi revin
Cand sunt suparat ma simt complesit de emotii

Reglarea emotionala
1
1
1

2
2
2

3
3
3

4
4
4

5
5
5

1
1
1

2
2
2

3
3
3

4
4
4

5
5
5

1
1
1
1
1

2
2
2
2
2

3
3
3
3
3

4
4
4
4
4

5
5
5
5
5

1
1

2
2

3
3

4
4

5
5

(R) indica itemii a caror scor trebuie inveresat (5 in 4; 4 in 3, 3 in 3, 2 in 4; 1 in 5)

Scorul subscalelor:
1. Neacceptarea raspunsului emotional: 11, 12, 21, 23, 25, 29
2. Dificultatea angajarii in conportament dirijat spre scop: 13, 18, 20R, 26, 33
3. Dificultati in controlul impulsurilor: 3, 14, 19, 24R, 27, 32
4. Lipsa de constientizare a emotiilor: 2R, 6R, 8R, 10R, 17R, 34R
5. Acces limitat la strategii de control al emotiilor: 15, 16, 22R, 28, 30, 31, 35, 36
6. Lipsa de claritate emotionala: 1R, 4, 5, 7R, 9
Scorul total: suma scorurilor subscalelor

Dr. Radu Vrasti

Reglarea emotionala

Anexa Nr. 3

Scala scurta de masurarea generala a dereglarii emotionale

7
8
9
10
11
12
13

accord total

acord partial

neutru

In general, am probleme cu controlul emotiilor mele

Adesea ma simt coplesit de emotiile mele
Ma consider mai sensibil la emotii decat alti oameni
Cand sunt cuprins de emotii imi trebuie o lunga perioada
sa-mi revin
Emotiile mele tind sa fie mai puternice decat la altii
Unii imi spun ca sunt prea sensibil si ca reactionez prea tare
la probleme emotionale
Cand sunt trist stau mai mult singur
Cand sunt vesel sunt mai emotional decat alti oameni
Tristetea ma copleseste
Lucruri mici ma supara mai mult ca pe altii
Reactia mea emotional in viata este mai mare
Cand ma supar de ceva, imi revin cu greu
Cand am o emotie, ea tinde sa fie puternica

dezacord partial

1
2
3

Afirmatia

dezacord total

Nr. item

(Brief General Emotion Dysregulation Measure GEDM)

1
1
1
1

2
2
2
2

3
3
3
3

4
4
4
4

5
5
5
5

1
1

2
2

3
3

4
4

5
5

1
1
1
1
1
1
1

2
2
2
2
2
2
2

3
3
3
3
3
3
3

4
4
4
4
4
4
4

5
5
5
5
5
5
5

Scorul factorilor:
1. Senzitivitate motionala: 1, 3, 6, 10
2. Raspunsul emotional: 2, 5, 8, 9, 11, 13
3. Recuperare lenta: 4, 7, 12

Dr. Radu Vrasti

Reglarea emotionala

Anexa Nr. 4:

Chestionarul de masurare a reglarii emotionale

(Emotion Regulation Questionnaire - ERQ)

Citatre bibliografica a autorilor: Gross JJ, John OP (2003): Individual differences in

two emotion regulation processes: Implications for affect, relationships, and well-being.
Journal of Personality and Social Psychology, 85: 348-362.

Instructiuni:
As dori sa va pun cateva intrebari despre viata Dvs emotionala, in special despre felul
cum va controlati emotiile. Intrebarile implica doua aspecte distincte ale vietii
emotionale: felul cum traiti emotiile si felul cum le exprimati inafara prin vorbe, gesturi
sau actiuni.
Va rog sa raspundeti la fiecare intrebare in functie de gradul ca care sunteti de acord sau
dezacord conform scalei pe care vi-o pun in fata Dvs. Va rog sa va uitati la aceasta scala
dup ace auziti fiecare intrebare si sa alegeti cifra care se potriveste opiniei Dvs. (pune in
fata subiectului o plansa cu scala de mai jos).

1------------2-----------3-----------4-------------5-----------6------------7
Total
neutru
total
dezacord
acord

1. Cand vreau sa am emotii pozitive (de ex. sa ma amuz sau sau ma relaxes),
incerc sa-mi schimb felul cum gandesc in situatie.
2. Eu pastrez emotiile in mine.
3. Cand vreau sa simt mai putine emotii negative (de ex. tristete sau manie)
incerec sa-mi schimb felul cum gandesc in situatie.
4. Cand simt emotii pozitive am grija sa nu le exprim.
5. Cand fac fata unui stress ma gandesc sa fiu cat mai calm.
6. Imi controlez emotiile prin evitarea exprimarii lor.
7. Cand vreau sa fiu pozitiv, imi schimb modul de a gandi despre situatie.
6

Dr. Radu Vrasti

Reglarea emotionala

8. Controlez emotiile prin schimbarea modului in care gandesc despre

situatia in care sunt.
9. Cand am emotii negative ma ingrijesc sa nu le exprima inafara.
10. Cand vreau sa nu am emotii negative schimb modul in care gandesc
despre situatia in care sunt.
Factorii scalei (nu sunt itemi la care se inverseaza scorul):
- Subscala reevaluare: 1, 3, 5, 7, 8, 10;
- Subscala supresie: 2, 4, 6, 9.

Dr. Radu Vrasti

Reglarea emotionala

Anexa Nr. 5

Scala dereglarii emotionale

(Emotion Dysregulation Scale EDS)

Va rog sa evaluati cat de bine va descrie fiecare din urmatoarele afirmatii alegand o cifra conform
urmatoarei scale: 1 = nu este adevarat deloc, 4 = putin adevarat, 7 = foarte adevarat

1) Emotiile mele apar pe neasteptate, chiar si pentru mine

2) Este dificil sa ma calmez cand sunt suparat

3) Emotiile mele apar din senin

6) Cand ma simt trist, chiar sunt trist

7) Emotiiile ma coplesesc

8) Cand sut suparat, ma simt singur pe lume

9) Cand sunt suparat am probleme sa vad lucrurile din punctual de

vedere al altcuiva .

10) Cand sunt suparat mi-e greu sa gasesc solutii la probleme

12) Cand sunt suparat ori si ce mi se pare un dezastru sau o criza

13) Emotiile melepot sa se schimbe brusc, chiar fara vreo avertizare

14) Cand sunt suparat am probleme sa vad sau sa-mi amintesc ceva bine
despre mine

15) Uneori emotiile mele par asa de puterenice ca oamenii ar putea

crede ca joc teatru sau exagerez, dar de fapt asa simt .

16) Am probleme sa ma calmez cand sunt suparat

17) Cand sunt suparat adesea am nevoie de ajutorul unei alte persoane
pentru a ma calma

18) Cand ma simt anxios, sunt cu adevarat anxios

4) Cand sunt suparat am probleme sa stiu exact ce emotii/sentimente

am, doar ca ma simt rau
5) Cand ma simt rau nu imi aduc aminte nimic pozitiv cid oar necazuri

11) Cand sunt suparat am dificultati sa-mi amintesc de persoanele care

ar putea sa ma ajute

Dr. Radu Vrasti

Reglarea emotionala

19) Cand emotiile mele navalesc, am probleme sa gandesc clar

20) Cand sunt manios, sunt cu adevarat manios

21) Cand emotiile mele sunt puternice adesea iau decizii gresite

22) Emotiile mele adesea o iau razna.

23) Sunt o persoana a extremelor

24) Cand sunt suparat devin solicitant si deranjant

Dr. Radu Vrasti

Reglarea emotionala

Anexa Nr. 6

Chestionarul de reglare cognitive a emotiei

(Cognitive Emotion Regulation Questionnaire - CERQ)

9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19

aproape totdeauna

deseori

4
5
6
7

jumatate din timp

Simt ca eu sunt cel care trebuie blamat

Cred ca sunt cel care este responsabil pentru ce s-a
intamplat
Vreau sa inteleg de ce ma simt asa cand trec printr-o
situatie
Am incredere ca pot face bine
Cred ca pot invata ceva dintr-o situatie
Cred ca ar fi putut fi mult mai rau
Gandesc la un plan prin care o voi scoate la capat cu
bine
Adesea cred ca ce am trait eu este mult mai rau decat
ce s-a intamplat cu altii
Imi spun ca exista lucruri mai rele in viata
Cred ca trebuie sa accept ceea ce s-a intamplat
Ma gandesc adesea la ce am simt in situatie
Adesea gandesc ca ce am trait este cel mai trist lucru
care i se poate intampla cuiva
In loc sa ma gandesc la ceea ce s-a intamplat, imi place
sa ma gandesc la ceva nostim
Adesea gandesc ca nu a fost chiar asa de rau
comparativ cu alte situatii
Cred ca altii sunt de vina pentru asta
Ma gandesc la greselile pe care le-am facut in aceasta
privinta
Cred ca trebuie sa accept situatia ca atare
Gandesc cum sa schimb situatia
Gandesc la lucruri mai bune decat cele care s-au

uneori

1
2

Item

aproape niciodata

Nr. Item

Va rog sa evaluate fiecare din afirmatiile de mai jos in functie de cum este felul Dvs
uzual de a reactiona intr-o situatie emotionala alegand cifra care se potriveste cel mai
bine cu felul Dvs de a fi.

1
1
1

2
2
2

3
3
3

4
4
4

5
5
5

1
1
1

2
2
2

3
3
3

4
4
4

5
5
5

1
1
1

2
2
2

3
3
3

4
4
4

5
5
5

10

Dr. Radu Vrasti

20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
32
33
34
35
36

petrecut
Ma gandesc la greselile pe care altii le-au facut in
acesta situatie
Cred ca situatia are si partile ei pozitive
Stiu ca alti oameni trec prin experiente mult mai rele
Simt ca altii sunt de vina pentru ce s-a intamplat
Ma gandesc la lucruri placute care nu au nimic de-a
face cu situatia
Cred ca in esenta altii au determinat situatia
Privesc partea buna a situatiei
Cred ca nu pot schimba nimic din situatie
Sunt preocupat de ceea ce simt si gandesc in situatia pe
care am trait-o
Ma preocupa in continuare cat de oribila a fost situatia
Gandesc ca la baza a ce s-a intamplat eu sunt de vina
Ma gandesc la experiente placute
Gandurile mele despre situatie raman mult timp in
mintea mea
Ma gandesc cum as putea depasi mai bine situatia
Cred ca pot deveni o persoana mai puternica ca
rezultat a ceea ce s-a intamplat
Tin mult timp gandurile despre ce intamplare teribila
am trait
Gandesc ca trebuie sa invat din ceea ce am trait

Reglarea emotionala

1
1
1

2
2
2

3
3
3

4
4
4

5
5
5

1
1
1

2
2
2

3
3
3

4
4
4

5
5
5

1
1
1

2
2
2

3
3
3

4
4
4

5
5
5

Itemii Subscalelor:
1. Auto-blamare: 1, 2, 16, 30
2. Acceptare: 10, 17, 27, 36
3. Ruminatie: 3, 11, 28, 32
4. Refocalizare pe pozitiv: 13, 19, 24, 31
5. Refocalizare pe plan: 4, 7, 18, 33
6. Reevaluare pozitiva: 5, 21, 26, 34
7. Punerea in perspective: 6, 9, 14, 22
8. Catastrofizarea: 8, 12, 29, 35
9. Blamare altora: 15, 20, 23, 25

11