TITULARIZARE

1. Noiunile fundamentale n Educaie fizic i sport.

Educaia fizic, este considerat ca fiind un proces instructiv educativ al crui obiectiv l
constituie creterea potenialului fizic i psihic, att n plan personal ct i social. Dar este n
principal o activitate construit i desfurat pentru perfecionarea dezvoltrii fizice i
capacitii motrice a fiinei umane, n funcie de particularitile de vrst, de sex, de cerinele
de integrare social, de specificul unor profesii. ntr-o accepie restrns n nelesul
pedagogic, educaia fizic urmrete dezvoltarea posibilitilor fizice i psihice, individuale i
sau colective.
Educaia fizic este o component a educaiei generate, integrate, alturi de educaia
intelectual, educaia moral, educaia estetic i educaia tehnico-profesional.
Educaia fizic este activitatea care valorific sistematic ansamblul formelor de practicare
a exerciiilor fizice n scopul mririi n principal a potenialului biologic al omului n
concordan cu cerinele sociale.
Educaia fizic are urmtoarele caracteristici fundamentale:
este fiziologic prin natura exerciiilor;
este pedagogic prin metod;
este biologic prin efecte;
este social prin organizare.
Educaia fizic are mai multe subsisteme, determinate, n principal, de ontogeneza uman.
Este vorba de:
educaia fizic a tinerei generaii (precolar, colar i universitar);
educaia fizic militar:
educaia fizic profesional;
educaia fizic a adulilor;
educaia fizic a vrstei a treia;
educaia fizic independent.
Alte cteva caracteristici ale educaiei fizice trebuie s fie menionate:
este accesibil tuturor oamenilor;
are un predominant caracter formativ;
 dispune de un numr foarte mare de exerciii fizice.
Sportul acest fenomen al lumii moderne, este considerat: experien individual i
instituie, loisir i specializare de nalt nivel competiional, expresie spontan i tehnic
elaborat, practic educativ i spectacol, joc i munc, exerciiu corporal i conduit psihic.
Sportul este definit ca joc organizat, acompaniat de efort fizic, realizat printr-o structur
formal, organizat ntr-un context de reguli formale i explicite de comportament i proceduri,
i observat de spectatori.
Sportul era considerat un mijloc ideal de formare a corpului i a caracterului. Apariia lui a
marcat trecerea de la obiectivele de ordin igienic, pe care le urmrea educaia fizic, la
obiectivele privind valorile educative ale ntrecerii.
Sportul se clasific n foarte multe feluri, dup criterii diferite, mai mult sau mai puin
tiinifice. Nici o clasificare nu poate fi absolutizat i nu exist nici o ierarhizare a acestor
clasificri. Iat, de exemplu, cteva dintre aceste clasificri:
sporturi clasice, moderne i contemporane;
sporturi olimpice i neolimpice;
sporturi naionale i internaionale;
sporturi pe echipe, individuale i mixte;
sporturi pentru tot anul calendaristic i de sezon;
sporturi pentru brbai i pentru femei;
sporturi cu caracter motric i cu caracter a-motric (ah, aeromodelism etc.).
Antrenamentul sportiv este procesul instructiv - educativ desfurat sistematic i continuu
gradat de adaptare a organismului omenesc la eforturi fizice i psihice intense, n scopul
obinerii de rezultate nalte ntr-una din formele de practicare competitiv a exerciiilor fizice.
Dezvoltarea fizic reprezint rezultatul, precum i aciunea ndreptat spre influenarea
creterii corecte i armonioase a organismului uman, concretizat n indici morfologici
(somatici) i funcionali calitativ i proporionali, ct mai apropiai de valorile atribuite n
acest sens organismului sntos la diferite vrste.
Prin capacitatea motric se nelege ansamblul posibilitilor motrice naturale i
dobndite prin care se pot realiza eforturi variate ca structur i dozare.
Deprinderile motrice sunt aciuni motrice umane nsuite pe parcursul vieii individuale
(ontogenez), prin exersare contient i sistematic.
 Priceperile motrice pot fi definite ca posibilitatea de a folosii contient cunotinele i
deprinderile motrice experiena motric nsuit anterior n corelaii noi i n condiii
schimbtoare.
Calitile motrice reprezint nsuiri ale organismului, concretizate n capacitatea de
efectuare a aciunilor de micare cu anumii indici de for, vitez, rezisten i ndemnare.
Calitile motrice sunt de dou feluri:
caliti motrice de baz: vitez, rezisten, for, capaciti coordinative
(ndemnare, coordonare), suplee, mobilitate;
caliti motrice specifice anumitor ramuri sportive, reprezentate prin combinaii
ale calitilor motrice de baz.
Exerciiul fizic: aciune motric cu valoare instrumental, conceput i programat n
vederea realizrii obiectivelor proprii educaiei fizice i sportului.
Motricitatea adic capacitatea de a efectua micri care implic un predominant efort
fizic. Aceast noiune se refer la totalitatea micrilor efectuate de om, evident numai cu
ajutorul muchilor scheletici, pentru ntreinerea relaiilor sale cu mediul natural sau social n
care exist, inclusiv prin practicarea unor spor. Micarea sau motricitatea omului este de
diferite tipuri (ciclic, aciclic, activ, pasiv, voluntar, involuntar, uniform, neuniform
etc.) i are caracteristici spaiale, temporale, energetice etc.
Structura motricitii (actul, aciunea, activitatea motric)
Actul motric. Este definit ca fiind elementul de baz al oricrei micri, efectuat n scopul
adaptrii imediate sau al construirii de aciuni motrice. Acesta se prezint de regula ca act
reflex, instinctual (micarea de mpingere a mingii n sol, n cazul driblingului, sau retragerea
brusc a unui segment la atingerea unei suprafee fierbini).
Aciunea motric. Desemneaz un sistem de acte motrice prin care se atinge un scop
imediat, unic sau integrat ntr-o activitate motric (mersul, alergarea, driblingul, contraatacul,
toate procedeele tehnice). Aciunea motric are caracteristici de constant (posibilitatea de a
realiza o anumit sarcin motric n repetate rnduri, de exemplu, scrisul) sau de unicitate
(micarea nu se repet niciodat identic, ci exist mici variaii ale ei, la fiecare repetare.
Activitatea motric. Reprezint ansamblul de aciuni motrice, articulate sistemic, pe baza
unor idei, reguli, forme organizatorice, avnd drept rezultanta atingerea unui scop. Activitatea
motric este unitar, contient, bazat pe anticipare i susinut de o motivaie consistent.
Ea este un fenomen complex, de mare amplitudine care n cele mai dese situaii poart
marca personalitii individului.

2. Idealul i funciile educaiei fizice i sportului

Putem defini idealul educaiei fizice ca finalitate de maxim generalitate.
Idealul educaiei fizice este o imagine model, o expresie a perfeciunii umane; ele
desemneaz cum trebuie s arate, dar mai ales ce trebuie s tie s fac subiectul, educat
fizic i motric, capabil s se integreze cu succes n societate.
Elementele de referin ale idealului educaiei fizice sunt urmtoarele:
Dezvoltarea fizic armonioas concretizat n indicii morfologici;
Aptitudinile (calitile) motrice de baz;
 Deprinderi i priceperi motrice (de baz, utilitar-aplicative i specifice sportului);
Cunotine i abiliti privind practicarea independent a exerciiilor fizice;
Capacitatea de integrare social i recunoatere a valorilor generate de activitile
motrice.
Funciile educaiei fizice i sportului realizeaz o coresponden ntre practicarea
exerciiilor fizice n diverse forme i efectul (impactul) acestora n ansamblul vieii sociale.
Prin funciile educaiei fizice i sportului se neleg acele densiti (roluri, influene) ale
activitilor n cauz, care au caracter constant, rspunznd unor nevoi ale dezvoltrii vieii
omului.

Funcia de optimizare a potenialului biologic

Aceasta funcie reprezint punctul de plecare al influenelor exercitate prin exerciii
fizice asupra organismului uman. Omul este o fiin biologic, ale crei componente
structural-funcionale sunt n mod general i specific, influenate prin educaie fizic i sport.
Un bun potenial biologic condiioneaz i o stare optim de sntate, ntreinut permanent
prin practicarea exerciiilor fizice.
O solicitare adecvat din punct de vedere calitativ i cantitativ, i n educaia fizic i n
antrenamentul sportiv, conduce la modificri morfologice i funcionale relevante, cum ar fi:
tonifierea musculaturii cardiace i respiratorii, creterea volumelor sistolic i respirator,
scderea frecvenei cardiace n repaus i n efort, atitudinea corporal corect.
Activitile de educaie fizic i sport constituie un stimul direct, aproape exclusiv, al
dezvoltrii morfo-funcionale, iar absena acestora poate conduce la adaptri de tip involutiv,
ale cror dimensiuni sunt greu de anticipat.
J. Weineck spune c talia i capacitatea funcional a organelor importante pentru
performant fizic depind n proporie de 60-70% de factorii genetici i de 30-40% de
calitatea i cantiatea solicitrilor specifice.
Prin urmare, educatia fizic i sportul trebuie sa aib o contribuie mai mare la
compensarea lipsei de activitate fizic a copilului i a efectelor acesteia.

Functia de perfecionare a capacitii motrice

Motricitatea este elementul central pentru temele viznd coninutul instructiv al unei
programe de educatie fizic. Aceast activitate contribuie esenial la dezvoltarea motric,
influennd conduita subiectului, n procesul de integrare a acestuia n mediu.
Deprinderile motrice sunt consolidate i rafinate pn la punctul n care subiectul opereaz
cu ele cu uurin, n mod eficient, n orice condiii ambientale.
Fora muscular, rezistena cardiovascular i cea muscular, mobilitatea articular i
compoziia corporal sunt componente ale capacitii de micare, condiionate n special de
starea de sntate. Echilibrul, coordonarea segmentar, agilitatea, viteza, puterea muscular
sunt componente ale capacitii de micare aflate n relaii de condiionare cu eficiena
micrii (deprinderile performante).
Capacitatea motric este de dou feluri:
- General: cuprinde caliti motrice de baz si deprinderi motrice de baz specifice
educaiei fizice;
- Specific: include caliti motrice i deprinderi motrice specifie ramurilor de sport;
Prin funcia de perfecionare a capacitii motrice, educaia fizic i sportul presupun
nvarea micrilor i nvarea prin micare (prin stimularea structurilor perceptiv-motorii,
cognitive, a imaginii de sine i a socializrii).

Funcia psiho-social
 Educaia fizic i sportul contribuie la procesul de transformare a copilului n adult i la
integrarea acestuia n societate. Prin faptul c il capaciteaz cu competene de ordin motric,
biologic, funcional, psihic i moral, cele dou activiti au devenit indispensabile n procesul
de dezvoltare armonioas a personalitii umane.
Pe lang dezvoltarea capacitii motrice, educaia fizic i sportul influeneaz
considerabil dezvoltarea cognitiv i afectiv.
Prin intermediul micrii, inclus ntr-o activitate planificat i organizat, se obin
modificri progresive n capacitatea subiecilor de a analiza situaii, de a rezolva probleme, de
a lua decizii i de a aciona. Se stimuleaz astfel, activitatea intelectual (gandirea, atenia,
memoria, imaginaia, creativitatea), cea care este responsabil de dobindirea de catre subieci
a cunotinelor despre deprinderi (cum ar trebui sa se mite corpul), despe activitai (n ce
context poate sa se mite corpul, care sunt regulile de desfurare a acestor activiti), despre
micare (cum poate sa se mite corpul), despre fitness (cum functioneaz corpul uman).
Prin practicarea exerciiilor fizice, se dezvolt sentimentul de apartenen la un grup, se
ofer ocazia valorizrii ideilor i a aciunilor personale, se asigur recunoaterea valorii
individului, se favorizeaz dezvoltarea capacitii de apreciere i de autoapreciere, elemente
deosebit de importante pentru structurarea imaginii de sine, se realizeaz acceptarea i
promovarea unui comportament moral consistent, exprimat in concepte de tipul: fair-play,
cooperare etc.

Funcia cultural
Ca acte de creaie valoric, deci ca act de cultur, educaia fizic i sportul reprezint
factorii educaionali care marcheaz existena individului la un moment dat sau n mod
continuu, pe tot parcursul ontogenezei.
Educaia fizic i sportul reprezint surse de inspiraie pentru creatorii de arte plastice,
literatur, cinematografie, muzic.
n finalal putem aprecia c dezvoltarea culturii universale s-a realizat i prin mbogirea
culturii fizice (specific activitilor de educaie fizic i sport), care presupue un ansamblu de
idei, convingeri, obiceiuri, instituii, discipline tiinifice, tehnologii, opere artistice. Toate
aceste elemente creaz legtura intrinsec ntre sport i cultur, realiznd un limbaj comun
care unete diferitele arii geografice, sociale, religioase, etc.

Funcia economic
Practicarea exerciiilor fizice, prin funcia lor biologic, contribuie la meninerea i
ntrirea strii de sntate. Acel lucru se repercuteaz favorabil, din punct de vedere
economic, asupra bugetului ficrei familii, dar i asupra societii, n general.
Sportul, mai ales cel de performan i nalt performan, reprezint o important zon de
investiii i, de aceea, asupra lui se ndreapt atenia economitilor, managerilor, specilitilor
din domeniul financiar-contabil, dar i din turism i comer.
Prin faptul c sunt organizate periodic manifestri de mare anvergur, n sport se creaz
infrastructuri (de exemplu, n cazul J.O. de la Barcelona, au fost construite un aeroport i o
staie de cale ferat); este stimulat turismul, local i internaional; sunt vehiculate importante
resurse financiare, provenite din drepturi de televiziune, sponsorizri, taxe de intrare, licee
(publicate), emise de timbre, monezi etc. n acelai timp sunt mobilizate resurse umane din
domeniu mass-media, pazei i securitii etc.

3. Concepii actuale despre educaie fizic i sport

 Concepia despre educaie fizic reprezint valorificarea conceptului de educaie fizic,
prin aplicarea lui la condiiile concrete ale anumitor societi. Concepia ilustreaz sistemul de
gndire n care se ncadreaz conceptul i notele care difereniaz coninutul i mai ales
finalitile. Concepia despre educatie fizic se desprinde din concepia general asupra vieii
unei societi, diferite de la o epoc la alta, de la o ar la alta, n funcie de ideologia
dominat i organizarea social.
La noi n ar, expresia acestei concepii se materializeaz n legea educaiei fizice i
sportului. Conform acestui document, educaia fizic i sportul sunt activiti de interes
naional sprijinite de stat. Ca urmare se precizeaz c: prin educaie fizic i sport se nelege
toate formele de activitate fizic menite, printr-o practicare organizat sau independent, s
exprime sau s amelioreze condiia fizic i confortul spiritual, s stabileasc relaii sociale
civilizate i s conduc la obinerea de rezultate n competiii de orice nivel. Practicarea
educaiei fizice i sportului este un drept al persoanei, fr nici o discriminare, garantat de
stat, iar autoritile administrative, instituiile de invamnt i instituiile sportive au obligaia
de a sprijinii educaia fizic, sportul pentru toi i sportul de performan i de a asigura
condiiile de practicare a acestora. De asemenea, o atenie special se acord persoanelor cu
deficiene fizice, senzoriale i psihice, necesitii de recuperare i inserie social a acestora.

4. Obiectivele educaiei fizice i sportului

Obiectivele educatiei fizice(dupa gradul de generalitate)

Obiective generale evidentiaz esena educaiei fizice, dimensiunile comune ale

subsistemelor ei. Aceste obiective sunt:
- meninerea unei stari optime de sanatate;
- favorizarea dezvoltarii fizice armonioase;
- dezvoltarea capacitatii motrice generale, adica educarea calitatilor motrice de baza si
formarea unui sistem de deprinderi si priceperi motrice de baza, utilitar-aplicaive si
specifice unor ramuri de sport;
- formarea capacitatii de practicare sistematica si independenta a exercitiilor fizice;
- dezvoltarea armonioasa a personalitatii.

Obiective specifice reprezinta o particularizare a obiectivelor generale, la nivelul

subsistemelor educatiei fizice.

1. Educatia fizica a tinerei generatii: (CARACTER FORMATIV)

- favorizarea proceselor de crestere armonioasa si de dezvoltare fizica;
- prevenirea instalarii si corectarea deficientelor de postura cu caracter global sau
segmentar;
- dezvoltarea calitatilor motrice;

2. Educaia fizic militar: (CARACTER FORMATIV-UTILITAR)

- cresterea potentialului fizic si psihic, in concordanta cu cerintele diverselor arme;
- educarea unor trasaturi morale spirit de lupta, tenacitate, curaj, rezistenta la frustrare
etc.

3. Educaia fizic profesional: (CARACTER STIMULATIV, COMPENSATOR)

- optimizarea capacitatii motrice in scopul cresterii randamentului in activitatile
 profesionale;
- prevenirea influentelor negative ale diferitelor sectoare de munca asupra atitudinilor
corporale si corectarea deficientelor fizice;

4. Educatia fizica efectuata independent: (CARACTER STIMULATIV, RECREATIV,

DE MENTINERE SI REFACERE)
- mentinerea unei conditii fizice optime;
- inlaturarea tensiunilor psihice induse de efortul ocupational, relaxare;
- mentinerea unui tonus psihic ridicat la varsta a treia;
- favorizarea relatiilor de grup;
- petrecerea utila si agreabila a timpului liber.

5. Subsistemele educaiei fizice i sportului

6. Formele de organizare ale educaiei fizice i sportului
Organizarea educaiei fizice reprezint o aciune complex de asigurare ordonat,
raional i coerent a activitii didactice, a forelor i mijloacelor umane i materiale
necesare realizrii obiectivelor stabilite. Cel mai raspndit mod de realizare ca proces de
nvmnt care i-a dovedit eficiena n realizarea obiectivelor, l reprezint organizarea pe
clase i lecii. Programarea acestor activiti se realizeaz diferit, n acord cu reglementrile
stabilite pe care oficial, sau n baza iniiativei personale a subiecilor.
Educaia fizic se desfoar n dou forme distincte:
Ca proces de instruire i educare deliberat conceput, desfurat n forme
instituionalizate (coli, licee, universiti) cu ajutorul specialitilor care dirijeaz
acest demers. Acest proces se bazeaz pe programe de instruire ascendente, pe
clase sau ani de studii;
Ca activitate independent de timp liber, care se bazeaz pe sistemul de cunostine
achiziii, deprinderi, structuri operaionale nsuite n cadrul procesului menionat
anterior. Aceste forme de organizare se particularizeaz n cadrul fiecrui
subsistem al educaiei fizice:
- educaia fizic a tinerei generaii: cel mai important susistem i cel mai bine
reprezentat;
- educaia fizic militar: subordonat pregtirii pentru lupt;
- educaia fizic profesional: subordonat rigorilor, prestrii diferitelor profesii;
- educaia fizic practicat independent.

7. Caracteristicile motricitii la vrstele scolaritii

1. Motricitatea la vrsta colar mic- perioada antepubertar (6-10/11 ani)

Masa muscular se dezvolt relativ lent, tonusul muscular are valori mai reduse ceea ce
favorizeaz efectuarea unor micri cu amplitudine, forta muscular este realtiv redus, iar
meninerea echilibrului necesit un efort suplimentar . Activitile cognitive favorizeaz o
dezvoltare intelectual evident, ce confer copilului o mare receptivitate. Predominana
exitaiei corticale face ca stimulii externi s produc reacii motrice exagerate, insuficient
coordonate, explicabile i printr-o slab inhibiie de difereniere. Motricitatea n aceast etap
este foarte mare, capacitatea de nvare motric-remarcabil, dar posibilitile de fixare a
micrilor noi sunt reduse. n consecin, doar repetarea sistematic integreaz i stabilizeaz
structura nou, n repertoriul motric al copilului. Deprinderile motrice fundamentale se supun
unui proces de consolidare- perfectionare. La nceputul perioadei 7 ani , are dificulti de
plasare n spaiu, n raport cu traiectoria mingii. La 9-11 ani, deplasrile la minge sunt mai
sigure i se caracterizeaz prin meninerea stabilitii posturale verticale. Etapa pubertar
reprezint un interval optim pentru nvarea majoritii deprinderilor motrice specifice
ramurilor de sport, percum i pentru dezvoltarea calitilor vitez, rezisten, coordonare. Pe
lng perfecionarea deprinderilor motrice de baz, nsuite n etape anterioare, iniierea n
practicarea unor ramuri i probe sportive prin nsuirea elementelor tehnicotactice specifice
acestora reprezint unul dintre obiectivele importante ale acestei etape.

2. Motricitatea n etapa pubertar (10 - 14 ani)

Caracteristici:
- ritm accentuat al dezvoltrii somatice (n special ntre 12 i 14 ani) prin: dimorfism
sexual, dezechilibre ntre diferitele segmente
- dezechilibre ntre sferele morfologic i vegetativ
- musculatura scheletic se dezvolt n special prin alungire
- fora relativ nu nregistreaz creteri evidente
- accelerarea creterii rezult n special din dezvoltarea n lungime membrelor fa de
trunchi
- mobilitatea articular nregistreaz valori relativ sczute
- ameliorare a marilor funcii ale organismului
- rezistena aerob poate fi dezvoltat n aceast etap.
Comportamentul motric:
- nvare motric foarte bun, dar fixarea micrilor noi este redus
- alergarea are aspect apropiat de cel normal
- prinderea mingii se face cu dificultate la 7 ani, mbuntindu-se la 9-11ani
- aruncarea mingii la aceast vrst cunoate o faz pregtitoare
- favorabil achizionrii de structuri motrice

3. Motricitatea n etapa adolescenei (14-18 ani)

U.chiopu, mparteaceast etap n 3 subetape:

- preadolescena (14-16 ani)
- adolescena propriu zis (16-18 ani)
- adolescena prelungit (18-25 ani)
Caracteristici n plan somatic:
- reducerea creterii n nlime
- creteri ale perimetrelor i diametrelor segementare
Caracteristici n plan funcional:
- maturizarea coordonrii sistemului neuroendocrin
- creterea capacittii marilor funcii
Comportamentul motric:
- reciile motrice devin complexe
- dezvoltarea abilitilor de a dezvolta elemente semnificative pentru o conduit motric
 eficient
- calitile motrice progreseaz
- deprinderile i priceperile motrice consolidate n etapele anterioare trebuie
perfecionate (n special n sportul de performan)

8. nvarea motric
nvarea motric poate fi abordat cel puin din dou puncte de vedere:
- Ca proces (dirijat pedagogic sau independent: individual sau pe grupuri);
- Ca finalitate cu rezultate pe care specialitii le concretizeaz n: deprinderi motrice,
priceperi motrice, atitudini corporale i implicit cunotine de specialitate.
nvarea motric specific educaiei fizice i sportului are sarcini formative corecte, care
se pot sintetiza n:
- Asigurarea aa numitei coli elementare a micrilor;
- nsuirea exerciiilor care vor fi folosite pentru nclzire, dezvoltarea fizic
armonioas, dezvoltarea/educarea calitilor motrice;
- Formarea i perfecionarea deprinderilor i priceprilor motrice necesare n via.
Etapele nvrii motrice i principalele lor obiective sunt urmtoarele:
a) Etapa I sau etapa de iniiere/familiarizare sau de nsuire a mecanismului de baz este
o etap pregtitoare n care se urmrete:
mai nti, formarea imaginii, a reprezentrii corecte pe scoar cerebral a ceea ce
urmeaz a fi nvat, executat.
dup realizarea nelegerii i reprezentrii clare a succesiunii de micri se nva
mecanismul de baz al tehnicii de execuiei a exerciiului, deprinderii, actului
motric, prin repetri multiple nsoite de corectri.
Durata acestei etape depinde, n mai mare sau mai mic msur, de o serie de factori,
printre care amintim: capacitatea de percepere i nelegere a informaiilor, nivelul motric de
care dispune elevul la momentul respectiv, capacitatea de coordonare, complexitatea micrii
ce trebuie nvat, capacitatea de realizarea explicaiei i demonstraiei realizat de profesor,
de inteligena motric a copilului/elevului etc. Aceast etap se ncheie atunci cnd se reuete
o execuie aproximativ/grosier a micrii demonstrate, explicate.
b) Etapa a Il-a este etapa n care se realizeaz nsuirea tehnicii propriu-zise, n care se
nva ceva nou fa de etapa I. Invarea n aceast etapa se bazeaz pe experiena
anterioar i urmrete mbuntirea sistematk a programului motor. Se realizeaz
prin folosirea, pe de o parte, a reprezentrilor motrice precise, a sugestiilor i
corectrilor privind modalitatea de execuie, a analogiilor cu cele nvate anterior, iar
pe de alt parte, prin execuii fragmentate i globale, execuii cu indicatori de for
potrivii momentului, execuii cu precizie i armonia caracteristid micrilor, execuii
ce verific gradul de nsuire a probelor i a eapaciti de performan.
c) Etapa a III-a este etapa n care se realizeaz perfecionarea tehnicii de execuie a
deprinderilor motrice. Aceasta se realizeaz prin: execuia n condiii uurate a
deprinderilor motrice, deja nsuite, execuia cu amplitudini, ritmuri i viteze diferite
ale micrilor, execuia repetat fragmentat (a unor pri, faze, secvene din tehnica
unei probe), dar i global. n aceast etap se urmrete integrarea procedeelor i
elementelor tehnice n structuri de exerciii, i a exerciiilor n jocuri, parcursuri
aplicative i tafete.

9. Cunotinele teoretice de specialitate

 Cunotinele teoretice de specialitate se transmit - pe cale verbal sau pe cale intuitiv
(grafice plane, scheme etc.) - concomitent cu procesul de practicare a exerciiilor fizice. Mai
concret, ele se transmit subiecilor - n procesul bilateral - naintea, n timpul sau dup
exersarea actelor i aciunilor motrice.
Cunotinele teoretice de specialitate au rol primordial n contientizarea practicrii
exerciiilor fizice. Ele pot da i trebuie s dea - n ultim instan rspunsul corect la
permanenta ntrebare pus de subieci: "de ce?" ("attea repetri", "aceste exerciii", "nu ne
dai mingea", "nu ne lsai s ne jucm" etc.).
Prin nivelul lor de nsuire, cunotinele teoretice de specialitate dau "not" pentru
calitatea practicrii exerciiilor fizice, pentru modul de participare a practicanilor. Nivelul de
nsuire a acestor cunotine se verific prin conversaie cu subiecii sau prin unele chestionare
scrise sau aplicate pe acetia. Acest nivel se remarc prin observaie i n activitile practice
concrete.
Cunotinele teoretice de specialitate sunt destul de variate. Ele pot fi clasificate dup
diferite criterii, mai puin poate dup importana lor, deoarece toate sunt importante. Spre
exemplificare, prezentm urmtoarele cteva categorii de cunotine teoretice de specialitate:
poziiile i direciile micrilor, realizate prin contracia muchilor scheletici;
principalele segmente ale corpului omenesc i cele mai importante acte i aciuni
motrice efectuate de aceste segmente;
regulile de baz privind practicarea exerciiilor fizice din punct de vedere igienic,
fiziologic, metodic, psihopedagogic etc.;
prevederile unor regulamente oficiale, care vizeaz practicarea unor ramuri sau
probe sportive pe plan competiional;
coninutul i organizarea educaiei fizice i sportului n ara noastr, inclusiv rolul
i locul instituiilor de nvmnt superior de profil n formarea specialitilor din
domeniu;
recordurile sau performanele maxime pe plan naional la unele ramuri sau probe
sportive;
metodologia folosirii exerciiilor fizice n scopuri preventive i corective;
mecanismul fundamental de execuie a unor acte i aciuni motrice; rolul
practicrii exerciiilor, n mod sistematic, asupra organismului uman.
Pentru cei care efectueaz studii superioare n domeniu, aceste cunotine teoretice de
specialitate sunt distribuite pe o gam mult mai mare i mai complex, n conformitate cu
disciplinele cuprinse n planul de nvmnt specific.

Principalele categorii de cunotine teoretice care pot fi transmise n procesul practicrii

exerciiior fizice sunt ( Gh. Mitra, A. Mogo, 1980, E. Firea, 1984, Gh.
Crstea, 1999, M. Stanescu, 2002, S. erbnoiu, 2004):
argumente privind importana practicrii exerciiilor fizice;
denumirile principalelor segmente ale corpului uman, a grupelor musculare i
articulaiilor;
elemente privind poziiile, planurile i posibilitile de micare ale segmentelor
corpului;
elemente minimale privind efortul de natur psiho- fizic ( parametrii, dozare, etc.)
i ecoul sau la nivel funcional ( frecven respiratorie, i frecven cardiac);
regulamente de practicare a disciplinelor sportive;
denumirea elementelor i procedeelor tehnice, a aciunilor tactice specifice
anumitor discipline sportive;
 reguli privind conceperea, organizarea i desfurarea, n condiii de eficien, a
activitii de practicare a exerciiului fizic;
reguli de igien individual i colectiv care trebuie respectate nainte, n timpul i
dup desfurarea activitii de eucaie fizic;
reguli de nutriie asociate efortului fizic;
reguli de alctuire a complexelor de influenare selectiv a aparatului locomotor;
reguli privind mecanismele de executare i exersare a aciunilor motrice specifice
activitii desfurate;
recorduri, performane, personaliti din lumea sportului;
elemente de istoria i filozofia educaiei fizice i sportului ( olimpism, micare
olimpic, jocuri olimpice etc.);
organizarea de ntreceri, competiii sportive etc.

10. Deprinderile i priceperile motrice

a) Deprinderile motrice
Definiie: deprinderile reprezint abiliti dobndite care permit obinerea unor rezultate
optime, cu maximum de siguran i minimum de cheltuial energetic, B. Knapp ( 1963).
M. Epuran ( 1993 ) consider c deprinderile reprezint caliti ale actelor motrice
nvate, care prin exersare dobndesc indici superiori de execuie: coordonare, precizie,
vitez, uurin, plasticitate, automatizare.
Caracteristici:
- Deprinderile se nsuesc n practica vieii, mai ales n copilrie, sau n procese de
instruire special organizate ( educaie fizic, antrenament sportiv etc.).
- Deprinderile motrice se nsuesc prin repetri multiple, care au ca rezultat formarea
legturilor temporale, a stereotipurilor dinamice i ca atare - a reflexelor
condiionate, n baza fenomenului fiziologic al conexiunii dintre anumii centrii din
scoara cerebral. - Sunt condiionate de factori obiectivi i subiectivi: aptitudini
motrice, motivaia, nivelul instruirii
- Unele elemente sau pri ale deprinderilor motrice se pot automatiza, ceea ce permite
economie de energie nervoas i ndreptarea ateniei subiectului ctr rezultatele
aciunii motrice
- Elementele componente ale unei deprinderi se nlnuiesclogic, depind unele de altele,
se combin raional.
- Deprinderile motrice sunt unice si ireversibile, adic nici o execuie nu seamn cu
alta i elementele componente se nlnuiesc ntr-un singur sens.

Etapele formrii deprinderilor motrice i principalele lor obiective:

a) Etapele iniierii : n bazele tehnice de execuie a deprinderii motrice, n care sunt
specifice urmtoarele principale obiective:
- formarea unei reprezentri clare asupra deprinderii respective, prin explicaii i
demonstraii n mod speciali ( acest obiectiv este identic cu aa numita faz de
formare a imaginii mentale:
- formarea ritmului general de execuie cursiv a deprinderii motrice respective;
- descompunerea deprinderii motrice, dac este necesar i posibil, n elemente
componente i exersarea analitic a acestora;
- prentmpinarea sau corectarea greelilor tipice de execuie. n aceast prim etap
 predomin volumul efortului fizic.
b) Etapa consolidrii deprinderii motrice: cu urmtoarele obiective principale:
- realizarea tehnicii de execuie a deprinderii n concordan cu caracteristicile spaiale,
temporale si dinamice optime;
- ntrirea legturilor temporale prin exersarea deprinderii n condiii relativ i
predominant constante, standardizate, fiind create premisele i pentru executarea
acesteia n condiii variate;
- corectarea, cu prioritate, a greelilor individuale de execuie a deprinderii motrice.
n aceast etap crete rolul intensitii efortului fizic i al controlului sau autocontrolului
nivelului de execuie a deprinderii motrice respective.
c) Etapa perfecionrii deprinderii motrice: cu urmtoarele principale obiective:
- sporirea variantelor de execuie a fiecrei deprinderi, prin desvrirea procedeelor
tehnice specifice;
- exersarea deprinderii motrice cu precdere n condiii ct mai variate i apropiate de
cele ntlnite n prectic, mai ales n cea competiional sportiv;
- includerea deprinderii n nlnuiri de alte deprinderi motrice i executarea acestor
combinaii cu usurin, cursivitate i eficien.
n aceast etap intervine i complexitatea efortului fizic la realizarea obiectivelor
propuse. Este etapa n care se face i trecerea de la deprinderi la priceperi motrice complexe.

Tipurile sau categoriile de deprinderi motrice se pot stabili dup mai multe criterii:
Dup nivelul automatizrii:
- deprinderi motrice elementare, care sunt complet automatizate, desfurndu-se
stereotip ( mers, alergare ,sritur).
- deprinderi motrice complexe, care sunt parial automatizate. ( jocurile sportive,
gimnastic, sarituri, lupte, aruncri).
Dup finalitatea folosirii:
1. Deprinderi de locomoie
a) de baz:
- Mersul: pe vrfuri, ghemuit, cu pas fandat, cu pas adugat
- Alergarea: pasul de alergare pe direcii diferite
- Sritura: cu desprindere de pe unul i de pe ambele picioare:de pe loc, din deplasare,
pe i de pe obiecte/ aparate
b) combinate:
- Escaladarea: prin apucare i pire pe aparat, prin apucare i rulare pe partea
anterioar a corpului;
- Traciunea: pe banca de gimnastic, pe perechi;
- Crarea-coborrea:la scara fix, pe plan nclinat,
- Trrea: pe genunchi i pe coate
2. Deprinderi de manipulare:
- de tip propulsie: lansare, rostogolire, voleibolare, ricoare; aruncare; lovire cu mna,
lovire cu piciorul; lovire cu obiecte (rachet, palet, cros etc.)
- de tip absorbie: prindere cu mna goal; prindere cu o mnu.
3. Deprinderi de stabilitate:
- de tip axial: ndoire, ntindere, rsucire, ntoarcere, balansare;
- posturi statice sau dinamice: posturi ortostatice; rostogoliri; starturi; fente.
 4. Deprinderi motrice specifice ramurilor i probelor sportive.
Dup nivelul participrii sistemului nervos la formarea i valorificarea deprinderilor:
- Deprinderi motrice propriu zise, care se formeaz prin repetri stereotipe, efectuate
de foarte multe ori ( gimnastic, patinaj etc.).
- Deprinderi perceptiv- motrice, care sunt influenate, n formare i valorificare, de
ambian ( schi, oin, tir cu talere).
- Deprinderi inteligent motrice, care sunt influenate, n formare i valorificare, de
partenerii i adversarii de ntrecere ( box, lupte, judo, scrim etc.)

b) Priceperile motrice
Def i ni i e: priceperea poate fi definit ca posibilitatea de a folosi contient cunotinele
i deprinderile motrice experiena motric nsuit anterior n corelaii noi i n condiii
schimbtoare. ( Gh. Mitra, A. Mogo, 1980).
Reprezint rezultate ale nvrii motrice, care urmresc valorificarea capacitii
intelectuale i motrice a subiectului, prin adaptarea acestora la sarcini motrice noi.
Tipuri de priceperi motrice.Priceperile motrice se mpart n:
- Priceperi elementare ( modaliti de aciune, n cadrul crora se organizeaz un
rspuns motric pe baza cunotinelor i a unor capaciti motrice, n condiiile iniiale
ale nvrii),
- Priceperi superioare ( caracterizate printr-o mare complexitate structural-
functional, nglobnd cunotine teoretice, experien personal, deprinderi diferite,
toate putnd fi actualizate i mobilizate pentru rezolvarea unei situaii complexe i
schimbtoare.) M. Epuran, 1976).
Specific priceperilor, elementare sau superioare este contientizarea situaiei i alegerea
celor mai adecvate mijloace, adaptate situaiei. Priceperile superioare sunt caracterizate printr-
o mare complexitate funcional, nglobnd cunotine teoretice, experien personal,
deprinderi diferite.

11. Calitile motrice

Calitile motrice reprezint nsuiri ale organismului, concretizate n capacitatea de

efectuare a aciunilor de micare cu anumii indici de for, vitez, ndemnare, rezisten
( I.iclovan, 1972). Calitile motrice sunt de dou feluri:
- calitai motrice de baz: vitez, rezisten, for, capacitile coordinative
(ndemnarea,coordonarea), supleea, mobilitatea;
- caliti motrice specifice anumitor ramuri sportive, reprezentate prin combinaii ale
calitilor motrice de baz. Orice act motric sau aciune motric implic n efectuarea
lor toate calitile motrice, dar cu pondere diferit.

VITEZA
Def i ni i e este capacitatea organismului uman de a executa acte sau aciuni motrice,
cu ntregul corp sau numai cu anumite segmente ( pari) ale acestuia intr- un timp ct mai
scurt, cu rapiditate ( repeziciune, iueal) maxim, n funcie de condiiile existente.
Forme de manifestare:
a) Viteza de reacie. Reaciile motrice sunt de dou feluri:
- Simple constau n raspunsuri motrice la excitani cunoscui, dar care apar spontan,
 inopinant(startul la probele de alergare din atletism) .
- Complexe implic elaborarea rspunsurilor motorii, n sensul alegerii, combinarii
sau corectrii acestora; aciunea de rspuns nu a fost exersat n prealabil n acceai
relaie cu semnalul; rspunsurile sunt n funcie de aciunile partenerilor sau
adversarilor, condiii de ntrecere ( n jocuri sportive,sporturi ve contact).
Este dependent de urmtoarele elemente:
- apariia excitaiei n receptor ;
- transmiterea pe cale aferent;
- analiza semnalului ( care dureaz cel mai mult);
- transmiterea pe cale eferent;
- excitaia muchilor;

b) Viteza de execuie.
Capacitatea de a efectua un act sau o aciune motric, dar i mai multe asemenea acte sau
aciuni motrice singulare, adic nerepetabile.
Se msoar prin timpul care trece de la nceperea i pn la ncheierea execuiei .
Este determinat i de nivelul nsuisii tehnicii de execuie a deprinderilor i priceperilor
motrice.
c) Viteza de repetiie(frecvena micrilor) - capacitatea de a efectua aceeai micare
ntr-o unitate de timp prestabilit; ea se refer la micarile ciclice
(Gh.Crstea,2000) Este condiionat de:
- tempoul micrii
- densitatea micarii pe unitatea de timp;
- ritmul micrii
- periodicitatea repetrii micrii.
d) Viteza de deplasare. reprezint capacitatea individului de a parcurge o distan
ct mai mare, n timp ct mai scurt. Gh.Crstea o consider o variant a vitezei de
repetiie.
e) Viteza de accelerare capacitatea de a atinge nivelul maxim de manifestare a
vitezei ,n timp ct mai scurt.(I.iclovan,1972)
f) Viteza n regimul altor caliti motrice:
- viteza n regim de for, numit i detent ;
- viteza n regim de ndemnare;
- viteza n regim de rezisten;
Factori ce condiioneaz viteza. Este determinat de urmtoarele categorii de
factori: nervos, muscular, osos, psihic si motric. Ponderea lor este diferit n
manifestarea formelor vitezei.
Factorul nervos :
- rapiditatea cu care alterneaz procesele nervoase fundamentale pe scoara cerebral:
excitaia i inhibiia;
- coordonarea intramuscular se refer la activitatea unitiolr motorii cu o frecven
care s permit accelerarea contraciei i relaxrii muchilor implicai n micare;
- cooronarea intermuscular realizat de centrii motori i reflectat n relaia dintre
 muchii agoniti i antagoniti implicai n realizarea unei micri;
Factorul muscular :
- tipul de fibre din structura muchiului ( fibrele albe sunt fibre rapide)
- sursele de energie substanele fosfagene existente la nivel muscular ( ATP, CP);
- fora muscular;
- elasticitatea muscular.
Factor osos:
- lungimea segmentelor
- nlime.
Factorul psihic :
- capacitatea de concentrare a ateniei
- nivelul motivaiei.

Factorul motric:
- nivelul de manifestare a celorlalte calitai motrice( n special fora )
Procedee metodice de dezvoltare educare
1. Efectuarea actelor i aciunilor motrice n tempouri maximale, n condiii
normale de lucru. Acesta este procedeul metodic cel mai frecvent folosit pentru
dezvoltarea vitezei.
- alergarea pe teren plat ;
Exemplu: clasa a VI a, 24 elevi; Alergare(stafeta) pe distana de 20 m, dus intors; 6 x;
Formaii de lucru:4 siruri x 6 elevi;4/4,pauza 1min, -pase sau dribling cu mingea
regulamentar pentru un joc sportiv.
Exemplu:clasa a VI a,24 elevi; Dribling cu mingea de baschet pe distana de 20 m, dus
intors,4 x; Formaii de lucru: 4 siruri x 6 elevi;4/4,pauza 1min,
2. Efectuarea actelor i aciunilor motrice n tempouri supramaximale, folosindu-
se condiii uurate de lucru.
- alergare la vale pe o pant uor nclinat,
Exemplu: clasa a VI a, 24 elevi;Alergare la vale pe distana de 50 m,4x, Formaii de
lucru:2 siruri x 12 elevi;5/4,pauza 1,30 min,mers la intoarcere
- alergare pe teren plat cu echipament mai uor
- pase sau dribling cu minge mai usoar dect cea regulamentar.
Exemplu: clasa a VI a, 24 elevi;pase cu dou mini de la piept cu mingea de
handbal(pentru cresterea vitezei de executie a paselor in jocul de baschet),4x 30sec, Formaii
de lucru:12 perechi,fa n fa, la distana de 5 m ,4x4.pauza 30 sec.
3. Efectuarea actelor i aciunilor motrice n tempouri submaximale, n condiii
uor ngreuiate de lucru alergare la deal pe o pant uor nclinat, pase sau
dribling cu o minge mai grea decat cea regulamentar
Exemplu:clasa a VI a, 24 elevi; pase cu dou mini de la piept cu mingea medicinal
(pentru cresterea vitezei de execuie a paselor n jocul de baschet),4x 10sec, Formaii de
lucru:12 perechi,fa n fa,la distana de 5 m, 3x4.pauza 30 sec.

4. Efectuarea actelor i aciunilor motrice n tempouri alternative ( maximale i

submaximale, maximale i supramaximale, supramaximale
submaximale), tempouri imprimate de factori externi.
 Exemplu: clasa a VI a, 24 elevi; Alergare(stafeta) pe distana de 20 m, la dus T= 4x4, la
ntoarcere cu o minge medicinala in maini,T= 3x4 ; 5x; Formaii de lucru:4 siruri x 6
elevi,pauza 1min.
- pase sau dribling cu mingea regulamentar pentru un joc sportiv
Cerine n instruire:
- durata exerciiilor de vitez trebuie s fie circa 5 6 s pn la maximum 40 43 s;
- pauzele dintre repetri trebuie s fie suficient de lungi pentru a permite revenirea
funciilor vegetative, dar nu i reducerea strii de excitabilitate optim la nivelul
scoarei cerebrale ca urmare a lucrului cu vitez maxim; -subiecii trebuie s aiba
structura exerciiilor bine nsuit;
- exerciiile pentru dezvoltarea vitezei se vor planifica la nceputul leciilor, n condiiile
unui sistem nervos odihnit i ale unui organism cu nivel optim de nclzire.

CAPACITILE COORDINATIVE (NDEMNAREA,COORDONAREA)

Defi ni ie : Dup A.Dragnea i A.Bota, termenul de ndemnare, utilizat de muli

autori n lucrrile de specialitate, pare restrictiv n raport cu bogia ( complexitatea)
manifestrii acestor capaciti. Aceeai autori definesc capacitile coordinative un complex
de caliti preponderent psiho-motric, care presupune capacitatea de a nva rapid micri
noi, adaptarea rapid i efeicient la condiii variate, specifice diferitelor tipuri de activiti,
prin restructurarea fondului motric existent.
Forme de manifestare a capacitiilor coordinative. Capacitiile coordinative se
prezint se prezint sub urmtoarele forme:

1. Capacitile coordinative generale: necesare nsuirii i efecturii tuturor actelor

i aciunilor motrice.
2. Capacittile coordinative specifice: evideniate n practicarea diferitelor ramuri i
probe sportive.
3. Capacitile coordinative n regimul altor caliti motrice: ( n regim de vitez,
rezisten, for).
Factorii de condiionare a capacitilor coordinaative. Este determinat de
urmtoarele categorii de factori( A.Dragnea, 1993):
1. biologici:
- mobilitatea proceselor nervoese fundamentale excitaia i inhibiia;
- viteza de transmitere a impulsurilor nervoase pe cile aferente i eferente;
- calitatea analizatorilor implicai n recepionarea informaiilor;
- calitatea inervaiei musculare care determin contracia i relaxarea;
- valoarea surselor energetice existente n organism;
2. motrici:
- nivelul de dezvoltare a celorlalte caliti motrice ( vitez, for, rezisten, mobilitate i
combinaiile dintre acestea);
- numrul i complexitatea deprinderilor motrice stpnite .
3. psihologici:
- capacitatea de anticipare a desfurrii micrii;
 - anticiparea evoluiei viitoare a condiiilor n care se execut micarea
- calitatea proceselor cognitive ( percepii, reprezentri);
- memoria ( de scurt i lung durat):
- gndirea rapid cu toate procesele sale .
Procedee metodice de dezvoltare-educare.
Efectuarea actelor i aciunilor motrice n condiii constante, evident ntr-un numr mare
de repetri i ntr-un timp ndelungat;
Exemplu: clasa a VI a, 24 elevi; Dribling cu mna ndemnatic pe distana de 20 m, dus
ntors; 8x; Formaii de lucru:6 grupe x 4elevi, 3/4, pauza 45 sec.
Efectuarea actelor i aciunilor motrice n conditii complexe, n sensul creterii
dificultilor de execuie comparativ cu condiiile normale
- introducerea de unor acte sau aciuni motrice suplimentare,
- micorarea suprafeei de lucru, etc.
Exemplu: clasa a VI a, 24 elevi; Dribling cu mingea de baschet, cu mana ndemnatic
printre 6 jaloane aflate la 1,5m, unul de altul, pe distana de 15 m,dus intors,8x, Formaii de
lucru:6 grupe x 4elevi,3/4.pauza 45 sec.(exercitiul de desfasoar n sal)
Efectuarea actelor i aciunilor motrice n condiii variabile, care s prentmpine orice
situaie viitoare posibil.
- exersare n sli de sport cu dimensiuni diferite
- exersare pe suprafee diferite,etc
Exemplu: clasa a VI a, 24 elevi; Dribling cu mingea de baschet,cu mna ndemnatic
printre 6 jaloane aflate la 1,5m, unul de altul, pe distana de 15 m,dus intors,8x, Formaii de
lucru:6 grupe x 4elevi,3/4.pauza 1,30 min.(exerciiul se desfoar afar)

Metodica dezvoltrii capacitilor coordinative n cadrul educaiei fizice.

Trebuie s se in cont de stadiile creterii i dezvoltrii organismului ( J.Weineck, 1994;
A.Dragnea, 1993; V.Tudor, 1999):
- ntre 3-6 ani se va insista asupra nsuirii unui numr ct mai mare de deprinderi
motrice simple;
- ntre 6 -10 ani, accentul se va pune pe ameliorarea capacitii de coordonare
segmentar; precizia i orientarea spaio- temporal se vor vor aborda;
- perioada 10 14 ani se caracterizeaz prin ameliorarea capacitii de nvare motric,
manifestat mai ales la nivelul indicilor de stocare a informaiei i de difereniere
temporal; se vor aborda precizia i orientarea spaio- temporal;
- ntre 14 i 18 ani, ca urmare a modificrilor proporiilor, creterii extremitilor, se
nregistreaz o scadere a capacitii de coordonare segmentar, mai ales n cazul
micarilor complexe;

Cerine de care trebuie s se in seama n procesul de dezvoltare a capacitilor coordinative:

- abordarea capacitilor coordinative se realizeaz la nceputul leciei de educaie
fizic, ca i n cazul vitezei, pe fond de odihn i nclzire corespunztoere a
organismului;
- nu se recomand abordarea capacitilor coordinative i a vitezei n cadrul aceleiai
lecii;
- ntre exerciii trebuie programate intervale de odihn optime ca durat, care s
permit revenirea marilor funcii ale organismului la valori adecvate relurii efortului.
 FORA

Def i n i e: reprezint capacitatea organismului uman de a realiza eforturi de

nvingere, meninere sau cedare n raport cu o rezisten extern sau intern, prin contracia
uneia sau mai multor grupe musculare. ( A. Dragnea, 1993).
Form el e de m anif est are ale f or ei : Autorii care au abordat aceast
calitate motric, n funcie de formaia profesional, prezint o serie de criterii de
clasificare, cum ar fi:
1. n funcie de masa muscular implicat:
- for general cu participarea principalelor grupe musculare;
- fora local cu participarea a una sau cteva grupe de muchi;
2. n funcie de activitatea prestat:
- for general solicitat n general de activitatea cotidian a individului;
- for specific dezvoltat de actele motrice implicate ntr-un anumit tip e
activitate.
3. n funcie de lucrul mecanic efectuat:
- for dinamic (izotonic) apare atunci cnd prin contracie muscular se
efectueaz lucrul mecanic; se submparte n:
- for maxim ( cea mai mare for care poate fi dezvoltata de sistemul
neuromuscular, n cadrul unei contractii musculare),
- for vitez ( capacitatea sistemului neuromuscular de a nvinge o rezisten cu
cea mai mare vitez de contracie posibil),
- rezistena - fora dinamic ( capacitatea muscular de a rezista la oboseal n
efortul de lung durar);
- for static apare n condiiile contraciei izometrice, fr efectuarea de lucru
mecanic, ci doar cu dezvoltare de tensiune intern;
- for mixt pentru nvingerea rezistenei alterneaz contraciile musculare
statice cu cele dinamice.
4.n funcie de modificrile care apar la nivelul fibrelor musculare n timpul contraciei
se poate vorbi despre:
- for izometric ( static) muchiul nu i modific lungimea;
- for pliometric ( n regim de cedare) cu creterea lungimii fibrelor;
- for miometric ( n regim de nvingere) cu scurtarea lungimii totale a fibrelor
musculare.
5.Raportat la greutatea corporal, se poate vorbi despre:
- fora absolut cnd fora dezvoltat nu ia n considerare greutatea
corporal;
- fora relativ cnd fora dezvoltat este raportat la greutatea corporal .
6.n funcie de combinarea cu alte caliti motrice:
- fort n regim de vitez ( for exploziv);
- for n regim de rezisten;
- for n regimul capacitilor coordinative.
 Fact ori ce c ondi i oneaz for a. :
factori centrali:
- capacitatea de concentrare a proceselor nervoase fundamentale;
- capacitatea de coordonare a muchilor ( coordonare intramuscular, coordonare
intermuscular);
- nivelul tonusului muscular;
- factori periferici:
- diametrul muchiului implicat n contracie ( grosimea, seciunea transversal a fibrei
musculare este direct proporional cu valoarea forei);
- lungimea muchiului i unghiului dintre segmente;
- volumul muchiului;
- structura muchiului ( prezena fibrelor rapide fazice favorizeaz dezvoltarea forei)
- rezervele energetice ( cantitatea de ATP i CP);
factori psihici:
- motivaia,
- starile emoionale
- concentrarea ateniei,
- voina
factori metodici:
- intensitatea contraciei musculare;
- durata sau amplitudinea contraciei musculare;
factori de mediu:
- radiaiile ultraviolete favorizeaz aciunea glandelor suprarenale, care mobilizeaz
hormonii sexuali masculini;
Procedee metodice de dezvoltare- educare.
a)Procedeulcu greuti ( inclusiv propriul corp):
a. 1. Creterea continu a ncrcturii, raportndu-se totul la posibilitile maxime
pentru exerciiul respectiv. Dac vrem s facem mai multe repetri n aceeai
activitate, atunci rata de cretere a ncrcturii va fi mai mic ( de exemplu 5%: 60% -
65% - 70% etc.). Dac vrem s facem mai puine repetri n aceeai activitate, atunci
rata de cretere a ncrcturii va fi mai mare ( de exemplu 10%: 60% - 70% - 80%
etc.).

a. 2. Creterea i descreterea continu a ncrcturii. La aceast variant rata de

cretere i descretere a ncrcturii trebuie s fie aceeai. Se folosesc cel puin
urmtoarele doua modaliti:
- aceeai mrime a ratei ( de cretere i descretere) ca la varianta anterioar, dar se
reduce la jumtate numrul repetrilor dintr-o lecie:
- valori procentuale mult mai mici ale ratei ( de cretere i descretere) ca la varianta
anterioar, dar cu un numr de repetti mai mare.
a. 3. Varianta metodic n trepte., sunt necesare pentru formarea ei minimum dou
repetri cu aceeai ncrctur ( 60% - 60%; 65% - 65%; 70% - 70%; 80% -
80% etc. sau 60% - 60%; 70% - 70%; 80% - 80% etc
a. 4. Varianta metodic n val. Se bazeaz pe alternarea creterii i a descreterii
ncrcturii de la o repetare la alta. Regula principal ca s se formeze valul este ca
ntodeauna rata de cretere s fie mai mare dect rata de descretere. n funcie de
 diferena dintre cele dou rate de se obin valuri mari ( cnd cele dou rate sunt
apropiate valoric: 60% - 70% - 62% - 72% - 64% - 74% etc.,unde, ca exemplu, rata
de cretere este de 10%, iar cea de descretere de 8%), valuri medii ( cnd rata de
descretere este jumtete ca valoare din rata de cretere ( 60% - 70% - 65% - 75%
- 70% - 80% etc.) i valuri mici ( cnd ntre cele dou rate sunt mari diferene
valorice: 60% - 70% - 67% - 77% - 74% - 84% etc., unde, de exemplu, rata de
cretere este de 10%, iar cea de descretere este de 3%.

b) Procedeul n circuit
Circuitul ca procedeu metodic a fost creat pentru dezvoltarea - educarea forei
principalelor grupe musculare ale organismului uman de englezii Morgan i Adamson. Nu se
includ n circuit exerciii care se adreseaz ndemnrii, vitezei, tehnicii, tacticii etc.
Se lucreaz:
- frontal - toi elevii efectueaz aceleai exerciii n aceeai ordine,
- pe grupe - care i schimb locul n sensul acelor de ceasornic;
Exerciiile trebuie s ndeplineasc cel puin patru condiii:
- s fie simple;
- s fie cunoscute de subieci;
- s se cunoasc posibilitile maxime ale fiecrui subiect la exerciiile respective;
- s fie astfel dispuse, ca ordine de efectuare, nct s nu se angajeze succesiv
musculatura aceluiai segment corporal.
Dup numrul exerciiilor, circuitele pot fi:
- scurte, formate din 4 6 exerciii;
- medii, formate din 8 9 exerciii;
- lungi, formate din 10 12 exerciii.
Dozarea efortului fizic n cadrul circuitului. Conform celor care l-au creat, ar fi
funcional doar urmtoarea formul individualizat de dozare a efortului fizic: posibilitile
maxime la exerciiul respectiv supra doi, plus rata de cretere.
Pentru a fi posibil aplicarea unei asemenea formule, trebuie s se lucreze cu puini
subieci i s se dispun de o baz material foarte bun.
n lecia de educaie fizic nu sunt posibile aceste condiii . S-a ajuns la efectuarea
exerciiilor din circuit i a pauzelor dintre acestea contratimp. De regul, mai ales n
educaia fizic, timpul de lucru este mai mic dect cel de pauz ( 20 secunde lucru i 30
secunde pauz; 30 secunde lucru i 45 secunde pauz etc.).
Foarte rar se ajunge la egalitate ntre timpul de lucru i cel de pauz ( 15 secunde lucru i
15 secunde pauz; 20 secunde lucru i 20 secunde pauz etc.).
Exemplu:Clasa a VI a ,24 elevi; 1. Srituri cu genuflexiune; 2. Ridicarea
picioarelor ndoite din atrnat la scara fix.3.Ridicarea trunchiului la 90,din culcat
dorsal,cu pricoarele la prima sipc de la scara fixa. 4. Impingerea de la piept a unei
mingi medicinale de 2 kg. Formaii de lucru:4 grupe x 6 elevi,2/4.pauza 20sec. lucru-
30 sec,pauz.
c) Procedeul izometriei
Se folosete pentru dezvoltarea masei musculare , de regul dup 14 15 ani.
Rezistena de nvins prin contracie muscular este imobil, deci imposibil de a fi
deplasat ( o bar fix, un zid construit, o halter foarte grea etc.).
Durata contraciei musculare trebuie s fie de 10 12 secunde. Pauza maxim ntre
contraciile musculare este de 90 120 secunde i trebuie s fie numai activ. ntr-o lecie se
recomand s se efectueze ase opt contracii izometrice, care se pot repeta ntr -o
sptmn doar de dou trei ori.
d) Procedeul PowerTraining
Se foloseste pentru dezvoltarea forei explozive, acionndu-se prin trei grupe de
exerciii:
- exerciii cu haltere;
- exerciii cu mingea umplut ( medicinal);
- exerciii acrobatice
Un program de lucru, dup ntemeietorii procedeului, cuprinde 12 exerciii, adic cte
patru din fiecare grup. Deci sunt trei serii ntre care se face pauz de trei cinci minute. In
fiecare serie se ncepe cu execuia fiecrui exerciiu de cte ase ori. Dac viteza de execuie
a exerciiilor este corespunztoare, se trece n aceai activitate la cte 12 repetri pentru
fiecare exerciiu. Cnd se constat c i cele 12 repetri se fac cu vitez corespunztoare se
crete ncrctura ( fa de posibilitile maxime individuale ) i se reia lucrul cu ase i, apoi,
cu 12 repetri. Nu se foloseste n lecia de educaie fizic.
e) Procedeul contraciilor musculare izotonice intense i rapide
Se mai numete i procedeul eforturilor dinamice i se folosete tot pentru
dezvoltarea - educarea forei explozive, adic a forei n regim de vitez. Exerciiile
se execut cu amplitudine maxim i ntr o manier ct mai apropiat sau chiar
identic cu structura unor deprinderi sau priceperi motrice.
f) Procedeul eforturilor repetate pn la refuz
Este folosit cu ncrcturi ale efortului fizic de 35 40 % pentru nceptori i 55
60 % pentru avansai. Are mare accesibilitate deoarece nu poate produce
accidente asupra organismului subiecilor.
Eficiena lui este vizibil doar la ultimele exerciii, deci dup instalerea oboselii
reale.
Metodica dezvoltrii forei n cadrul educaiei fizice.
Cerine care trebuie respectate n procesul de instruire:
- la vrsta precolar se va evita antrenementul de for pur ( J.Weineck, 1992);
- ntre 6-7 i 10 ani, se vor folosi exerciii dinamice de dezvoltare a forei, evitndu -se
cele statice;
- pn n jurul vrstei de 11 12 ani, att la fete ct i la biei, se nregistreaz o
evoluie asemntoare a indicilor de for; acest lucru rmne valabil doar pn la
aceast vrst
- ntre 10 i 14-15 ani se pot utiliza exerciii n care ncrctura este propriul corp sau
greuti de circa 1 2 kg; pna la vrsta de 14 ani, cuplul for vitez poate fi
dezvoltat fr restricii;
- ntre 11 i 13 ani, greutile cu care se poate lucra sunt de maximum 30% din greutatea
corpului; peste 14 ani, se pot folosi chiar exerciii cu ncrcturi ce depesc greutatea
corporal a subiecilor ( L. Baroga, 1980);

REZISTENA
Def i ni i e: - capacitatea organismului uman de a depune eforturi cu o durat relativ
lung i o intensitate relativ mare,meninnd indici constani de eficacitate optim; deci este
capacitatea uman de a depune eforturi fr apariia strii de oboseal sau prin nvingerea
acestui fenomen.(Gh.Crstea,2000)
Forme de manifestare.
 a) Dup ponderea participrii n efort a grupelor musculare i a marilor funcii
organice:
- Rezistena general, - aproximativ 70% din grupele musculare i solicitndu-se mai
mult sistemele nervos central, cardio-vascular i respirator;
- Rezistena specific, de dou feluri: regional ( cnd n efort se angreneaz ntre 1/3 i
2/3 din grupele musculare ) i local ( cnd n efort se angreneaz mai puin de 1/3 din
musculatur).
b) Dup procesele metabolice care furnizeaz energia :
- rezistena anaerob - alactacid, pentru eforturile pn n 10 secunde lactacid pentru
eforturile cuprinse ntre 10 secunde i dou minute,
- rezistena aerob,, specific pentru eforturile peste dou minute
c) Dup durata efortului:
- Rezisten de scurt durat ntre 2-10 minute
- Rezisten de durat medie ntre10-30 minute
- Rezisten de durat lung peste 30 minute
d) Dup natura efortului:
- rezisten n efort cu intensitate constant;
- rezisten n efort cu intensitate variabil.
e) Dup modul de combinare cu alte caliti motrice:
- rezisten n regim de vitez;
- rezisten n regim de ndemnare;
- rezisten n regimdefor ( numit i rezisten muscular local).
Factorii de condi i onare ai rezisten ei .
Rezistena aerob este condiionat de:
factori morfologici:
- tipul de fibre musculare fibrele lente ( roii) sunt favorabile;
- cantitatea de mioglobin;
- numrul de mitocondrii;
factori fiziologici:
- capilarizarea i reglarea periferic;
- capacitatea cardiovascular ( VO2 maxim, debit cardiac, debit sistolic) i pulmonar;
- coordonarea intra- i inter- muscular;
factori metabolici
- rezervele energetice ( glicogen i lipide);
factori psihici:
- voina,
- motivaia.

Rezistena anaerob este determinat de:

- tipul fibrelor musculare - fibrele albe ;
- rezervele energetice ATP, CP, glicogenul muscular;
- rezistena la acidoz, respectiv la acidul lactic acumulat intracelular i n snge.
 n cazul ambelor tipuri de rezisten se adaug stabilitatea proceselor nervoase
fundamentale ( excitaia i inhibiia)
Procedee metodice de dezvoltare - educare
a)Procedee metodice bazate pe variaia volumului efortului fizic:
a.1. procedeeul eforturilor uniforme. intensitate constant i crete volumul
( exprimat prin durat, distan, numr de repetri etc.) n aceeasi activitate sau
de la o lecie la alta
Exemplu: Clasa a VI a, 24 elevi; 1. Alergare de durat,1x 4min, Formaii de lucru:2 grupe x
12 elevi,2/4,pauz 2 min. 2. Alergare de durat,1x 4,30 min, Formaii de lucru:2 grupe x 12
elevi,2/4.,pauz 2 min
a.2. procedeul eforturilor repetate; intensitetea constant , dar crete numrul de
repetri n aceeai unitate de efort ( fie n aceeai activitate, fie de la o activitate
la alta;
Exemplu: Clasa a VI a, 24 elevi;1. Alergare de durat, 2 x 4min, Formaii de lucru:12 grupe
x 12 elevi,2/4.pauza 2 min
b) Proceee metodice bazate pe variaia intensitii efortului fizic:
b.1. procedeul eforturilor variabile, unitate de efort constant , dar se modific
intensitatea, n sens de cretere i descretere.
Exemplu:Clasa a VI a, 24 elevi;1. Alergare de durat, 4min, astfel:1min T=1/4;1min
T=2/4;1min T-1/4;1min T=2/4,Formaii de lucru:2 grupe x 12 elevi,2/4.pauz 2 min
b.2. procedeul eforturilor progresive, unitate de efort constant , dar se
modific intensitatea, numai n sens de cretere ( fie pe parcursul unitii
de efort, fie de la o unitate de efort la alta).
Exemplu:Clasa a VI a, 24 elevi;1. Alergare de durat, 4min, astfel:1min T=1/4;2min
T=2/4;1min T-3/4;Formaii de lucru:2 grupe x 12 elevi,.pauz 2 min

c) Procedeul metodic cu intervale, care se bazeaz att pe variai a vol umului ,

ct i a i ntensi ti i efortului fizic.
Variaia volumului efortului fizic se realizeaz numai de la o activitate la alta;
deci nu n aceeai activitate.
Variaia intensitii efortului, care este semnificativ pentru acest procedeu
metodic, se realizeaz dac este necesar numai n aceeai activitate, de la o
repetare la alta a unitii de efort.
Exemplu:Clasa a VI a, 24 elevi;1. Alergare de durat,1x 4 min, Formaii de lucru:2 grupe x
12 elevi,2/4,pauz 2 min. 2. Alergare de durat,1x 4,30 min, Formaii de lucru:2 grupe x 12
elevi,3/4.,pauz 2,30 min
Mtodica dezvoltrii rezistenei . (J.Weineck,1992)
- copii i adolescenii au o capacitate de efort anaerob redus, de aceea se vor folosi
metode de instruire care s solicite capacitatea de efort aerob; - ntre 7 i 10-11 ani,
se va viza dezvoltarea rezistenei generale, prin eforturi de lung durat, n tempouri
uniforme;
- capacitatea aerob crete progresiv pna la 10 12 ani;
- se poate interveni asupra acestei caliti motrice n primul stadiu al pubertii, ca
urmare a existenei unor proporii optime ntre dimensiunea i greutatea inimii,
precum i cea a plmnilor;
- n timpul copilriei i adolescenei, metoda eforturilor continue este cea mai adecvat;
 se va evita metoda eforturilor repetate care s includ distane care solicit glicoliza
anaerob;
SUPLEEA
Def i ni i e: Capacitatea unui sportiv e a executa micri cu mare amplitudine, n
una sau mai multe articulaii prin el nsi sau sub aciunea unor fore extreme.
(J. Weineck,1992). Unii autori folosesc i termenul de mobilitate.

Formele de manifestare ale supleei . Formele de manifestare ( R. Manno, 1972):

- supleea general exprimat prin intermediul mobilitii principalelor articulaii ale
corpului (centura scapular, coxo femural, coloana vertebral);
- supleea specific solicitat n cadrul anumitor ramuri i probe sportive aruncarea
suliei, not etc.;
- supleea activ caracterizeaz amplitudinea maxim a unei micri executete prin
contracia musculaturii agonistice:
- supleea pasiv caracterizeaz amplitudinea unei micri efectuate sub afectul unei
fore externe. Depinde de capacitatea de ntindere i de relaxare a muchilor
antagoniti ( D. Harre, 1979, citat de C. Bota, 1997);
- supleea mixt manifestat n condiiile de alternare a supleei active cu cea pasiv.
Factori de condiionare ai supleei .
Supleea este determinat de un complex de factori morfo funcionali din care
fac parte(J.Weineck,1994): Structura articulaiei mobilitatea cea mai mare se
manifest la nivelul articulaiei coxo femural:
- masa muscular, tonusul muscular, capacitatea de ntindere muscular, capacitate de
ntindere a tendoanelor i ligamentelor;
- vrsta la copii, mobilitatea este mai mare comparativ cu adulii i vrstnicii;
- sexul persoanele de sex feminin prezint o mobilitate mai mare dect cele de sex
masculin;
- temperatura mediului ambiant mobilitatea articular i elasticitatea muscular au
valori optime ntr-un mediu cald;
- oboseala
- ritmul diurn valori sczute ale supleei se nregistreaz dimineaa comparativ cu
amiaza.
Metodica dezvoltrii supleei . n procesul de instruire destinat dezvoltrii supleei se va
avea n vedere urmtoarele aspecte ( J. Weineck, 1992):
- la vrsta precolar, ca urmare a particularitilor aparatului musculo articular, nu se
impun exerciii speciale destinate dezvoltrii ei;
- ntre 6 i 10 ani se recomand creterea numrului de exerciii destinate mobilitii
articulaiilor coxo- femurale i sacpulo- humerale;
- specialistii trebuie s aib n vedere c ntre 10 i 14 ani mobilitatea se amelioreaz
doar n direciile n care se intervine asupra ei;
- n perioada pubertii, caracterizat printr-un puseu de cretere important, se
recomand s se intervin asupra mobilitii generale, dar se vor exerciiile care s
suprasolicite aparatului locomotor;

12. Exerciiul fizic i celelalte mijloace ale educaiei fizice i sportului

 Exerciiu fizic
Exerciiul fizic reprezint o aciune motric cu valoare instrumental, conceput i
programat n vederea realizrii obiectivelor proprii educaiei fizice i antrenamentului sportiv.
Exerciiul fizic nu trebuie neles numai ca pe o repetare stereotip, rigid, ci ca pe o
posibilitate de adaptare permanent la condiii variate externe i interne. n acest context,
exerciiul fizic nu presupune doar repetare sistematic, ci i posibilitatea de a construi, de a
ansambla (pe baza micrilor nvate) o conduit motric proprie subiectului care a asimilat
un material pe care apoi l exteriorizeaz sub forma comportamentului motric.
Coninutul exerciiilor fizice
Coninutul exerciiului fizic este astfel structurat nct s conduc la realizarea
scopului final al educaiei fizice sau sportului. Acesta cuprinde:
- Micrile corpului sau ale segmentelor (translaie, rotaie, balansare,
rasucire etc.)
- Efortul fizic solicitat, apreciat prin volum, intensitate, complexitat,
densitate etc.
- Efortul psihic, respectiv gradul de solicitare a proceselor psihice
(exerciiul fizic este un act voluntar, intenional i orientat contient,
influennd benefeci comportamentul uman n ansamblul su).
Clasificarea exerciiilor fizice
Cel mai important criteriu de clasificare l reprezint natura obiectivelor.
n acest context se poate identifica urmtoarea tipologie:
- Exerciii pentru dezvoltarea calitilor motrice;
- Exerciii pentru dezvoltarea fizic armonioas (analitice i sintetice);
- Exerciii pentru nvarea i perfectionarea deprinderilor motrice (exerciii
fragmentare, globale sau ajuttoare);
- Exerciii pentru dezvoltarea capacitii de efort (anaerob alactacid 1 20
s, anaerob lactacid 21 120s, aerob anaerob -120 -300s, aerob peste
301 s).
Dup funciile ndeplinite, exerciiile fizice pot fi: introductive,
repetitive, aplicative, creative, de ntrecere, de recuperare, de expresie
corporal etc.
Dup structura social de efectuare a exerciiilor.
Dup gradul de constrngere, exerciiile pot fi: tipizate, semi tipizate i
libere.

Mijloacele educaiei fizice i sportului.

Mijloacele reprezita instrumente didactice (dar nu numai) care asigur transpunerea
coninutului instructiv educativ, pregtirea subiecilor n vedere obtinerilor unor abilitii,
capaciti sau performane sportive care aparin de o potriv sferei fizice i psihice a
personalitii acestora.
Mijloacele specifice reprezint elementele cele mai importante deoarece acestea asigur n
mod direct orice progres n ceea ce privete dezvoltarea somatic, funcional i
capacitateamotric a omului. n aceast categorie se disting: exerciiul fizic, msurile de
refacere a capacitii de efort i aparatura de specialitate.
n educaia fizic mijloacele utilizate trebuie s reflecte valorile, obiectivele i scopul
general al acestei activiti, n conformitate cu partivularitile de vrst, nivelul de dezvoltare
fizic i motric al diverselor grupe de populaie.
Mijloacele (exerciiile) din educaia fizic ncorporeaz o mare varietate de experiene de
micare care conduc la nvarea deprinderilor motrice sau la creterea nivelului fitness-ului.
Daca nu sunt corect selecionate, programate i predate acestea reprezint o cale important
pentru dezvoltarea motric, cogntiv i afectiv a subiectului, favoriznd astfel dezvoltarea
integral a personalitii acestuia, creterea posibilitilor de obiune i premizele unor
parcursuri individuale i de grup nvate.

13. Efortul n lecia de educaie fizic i sport.

Trasatura comuna a tuturor actiunilor unui individ o reprezinta consumul energetic, care
atunci cand atinge un anumit nivel determina starea de oboseala
Raspunzator direct de aparitia starii deobseala, efortul trebuie analizat in corelatie cu
aceasta si cu actiunile de indepartare a ei, respective refacerea. Din relatia efort-oboseala-
refacere se poate aprecia nivelul consumul energetic necesar activitatii depuse.
In ed fizica dozarea efortului este esentiala pt realizarea obiectivelor si se realizeaza prin
modificarea parametrior efortul
Parametrii efortului
A. Marimea efortului este privita atat din perspective externa a factorilor
indusi de specialisti(volum, durata, amplitudine, densitate, intensitate,
complexitate) cat si din perspective interna a reactiei complexe a
organismului la activitatea desfasurata
Specificitatea stimulului- este data de structura miscarii care
selectioneaza grupele muscular, durata solicitarii, tipul de actiune etc.
Volumul reprezinta capacitatea totala de repetari apreciata prin:
distante parcurse, greutati ridicate, timp de lucru. Executiile partiale sau
integrale ale ex, nr de lectii
Durata stimulului se aprecieaza prin timpul cat acesta actioneaza
singur sau in serie, in cadrul unor structuri specific.
Amplitudinea stimulului reprezentata de ansamblul valorilor numerice
ale duratei si nr de stimului in cursul unei structure de lectie. De ex
2x6x10 (doua reprise, a cate sase serii, cu 10 repetari fiecare)
Densitatea stimulului se aprecieaza prin raportul dintre durata aplicarii
stimulului si durata pauzelor lectiei
Frecventa aplicarii stimulului este data de nr de lectii la care participa
elevul intr-un semestru, an etc
Intenstatea efortului este definite drept cantitatea de lucru mecanic pe
unitate de timp
Complexitatea efortului rezulta din nr actiunilor motrice effectuate in
timpul unei activitati si de originalitatea inlantuirii acestora

B. Orientarea efortului se aprecieaza in functie de sistemul furnizor de energie aerob-

anaerob, dominat in timpul efortului programat in lectie. Este determinat si de
particularitatile aplicarii caracteristicilor de durata, intensitate, caracterul exercitiilor,
al pauzelor, nr de repetari
C. Tipul efortului este discutat sub aspectul efortului specific si nespecific,
specificitatea efortului este data pe de o parte de caracteristicile externe ale miscarii si
pe de alta parte de structura cognitive si particularitatile fuctionale ale muschiului.

Stabilirea parametrilor efortului se realizeaza in functie de :

- Obiectivele lectiei
- Particularitatile si nivelul bo-motric al colectivului de elevi
 - Locul si conditiile de desfasurare a lectiei

Dinamica efortului in lectie de EFS

Acesta poate fi apreciata in fuctie de posibilitatile dispuse de professor in timpul lectiei
sau prin evolutia parametrilor frecventa cardiac si frecventa respiratorie.
Astfel pe parcursul primelor 3 verigi, valorile FC si FR, pornesc de la 70 pulsatii/min,
respective 16-18 respiratii/min, pot atinge cote de 120-130 pulsatii/min, respective 20-22
respiratii/min in finalul verigii a treia. Aceasta ituatie corespunde incalzirii organismului.
Metodologia si mijloacele folosite, durata si natura pauzelor reprezinta variabile in fuctie
de care efort poate inregistra mici variatii, dovedite de alternanta valorilor FC intre 140-180
pulsatii/min.

Dirijarea efortului in lectia de ed fizica

Aceasta sarcina revine profesorului care are obligatia de a asigura o buna dinamica
corespunzatoare, fapt ce reclama o buna cunostere a relatiei efort-oboseala-odihna.
Oboseala poate fi privita ca raspuns acut al organismului la efortul fizic, manifestat printr-
o stare de discomfort
Manifestarile starii de oboseala se pot inlatura prin odihna, asigurata de pauzele active sau
pasive dintre repetari si dintre lectii
Modalitatile principale de dirijare a efortului in lectie sunt urmatoarele:
Dirijarea anticipata- realizata prin intermediul documentelor de
planificare
Dirijarea concreta realizata in timpul desfasurarii lectiei in urma unor
informatii obtinute prin metode obiective si subiective, care permit
aprecieri cu privire la gradul de transpiratie etc. in aceasta situatie se
impun modificari ale dirijarii anticipate concretizate in:
- Modificarea duratei si naturii pauzelor
- Modificarea parametrilor efortului
- Modificarea conditiilor de exersare

14. Statutul i rolul profesorului de educaie fizic i sport

Statutul profesorului de educaie fizici sport. Educaia fizic i sportul sunt realizate de
oameni, pentru oameni, n anumite condiii sociale i materiale, ceea ce face din cele dou
genuri de activiti motrice, elemente educativ-formative de mare valoare.
Considerm c este deosebit de important (nu numai pentru studeni, ci i pentru alte
categorii de oameni) analiza psiho-social a specialitilor n educaie fzic i sport (profesori
i antrenori), pentru a desprinde cum diferite forme sociologice (mijloace de comunicare n
mas, ideologia, cultura, tiina i religia) sunt mediate de orientrile, etaloanele i
stereotipiile specialistului, respectiv cum o serie de fenomene psiho-sociale (imitaia, sugestia,
conformismul, obligaia etc), acioneaz asupra fenomenelor sociale.
Este important de tiut cum trebuie s se comporte o persoan ntr-o anumit situaie,
motivele, obinuinele i mai ales atitudinea n raport cu valorile sociale, ceea ce se realizeaz
prin studierea a dou noiuni: statut i rol.
Statutul profesorului de educaie fizic i sport
n contextul social actual profesorul de educaie fizic i sport se prezint ca un ansamblu
de atribuii date n primul rnd de poziia de educator i n al doilea rnd, de profilul
specializrii care este educaia fizic i sportul, activiti motrice difereniate de alte activiti
cu caracter instructiv-formativ.
Studiul tiinific al statutului profesorului de educaiei fizic i sport trebuie s includ
cteva aspecte ce privesc totalitatea comportamentelor pe care cel care ocup aceast funcie,
este ndreptit s le atepte de la elevi, de la colegi, de la directorul colii, adic persoanele n
raport cu care se defnete. In fimcie de acestea, profesorul triete cu satisfacie acceptarea i
aprecierea de ctre alii. Sentimentul de satisfacie personal este protector i i permite
persoanei s avanseze cu ncredere n via.
Cercetarea statutului profesorului de educaiei fzic i sport trebuie s vizeze:
Poziia economic real a persoanei. Nu ntmpltor, analiza statutului ncepe cu
aspectele de natur economic. Starea economic situeaz profesorul ntr-un context n care
acesta i poate realiza celelalte prevederi ale statutului. Nu este indiferent dac acesta are sau
nu "grija zilei de mine", dac este proprietar sau este posibil a f executat silit, ntrun viitor
mai ndeprtat sau apropiat. Venitul general al familiei, i mai ales contribuia personal la
realizarea acestuia, sunt aspecte care-1 aeaz ntr-o poziie favorabil (sau nefavorabil) fa
de elevii pe care-i pregtete. Nu pe ultimul loc se afl vestimentaia care la profesorul de
educaie fizic trebuie s fie deosebit de fimcional, plcut la vedere, ngrijit, far
extravagan. Din acest punct de vedere el trebuie s fe un exehiplu pentru elevii cu care
lucrtaz. Consumul personal i familial trebuie s fe n concordan cu bugetul real rezultat
din activitatea specific sau din alte tipuri de activiti "agreate de grup" i care i scot n
eviden activismul profesional.
Situaia politico-juridic determinat de modul n care i exercit drepturile n familie,
n alte grupuri sociale crora le aparine, cum i ndeplinete ndatoririle ceteneti, n
asociaii cu obiecte de activitate diferite.
Caracterizarea profesional cuprinde studiile i corespunztor acestora, calificarea
obinut. Statutul este influenat de gradul didactic pe care l posed (definitiv, gr.II sau gr.I)
care se dobndete dup anumite perioade de timp, n urma unor examene prin care este
recunoscut competena. Pentru profesorul de educaie fizic este important disciplina pe
care a aproftindat-o n timpul studiilor universitare, care de regul este o ramur de sport, ce i
confer dreptul s fie i antrenor cu studii superioare.
Documentul care precizeaz drepturile i ndatoririle profesorului de educaie fizic este
"Statutul personalului didactic", component intrinsec a Legii nvmntului. Acest act
normativ prevede ndatoririle generale ale cadrelor didactice din toate verigile de nvmnt,
de la educatori, instructori, maitri din coli profesionale, profesori, la cadrele universitare.
Respectarea statutului cadrelor didactice este garania disciplinei profesionale n nvmntul
de toate gradele.
Volumul muncii prestate de profesorul de educaie fizic este stabilit prin "normarea
cadrelor didactice" pentru care acesta este retribuit. Evideniem c statutul psiho-social este
influenat n mare msur de activitatea extraclas, n cadrul unor aciuni organizate cu elevii:
excursii, drumeii, tabere, competiii sportive colare etc, deci aciuni care se situeaz n sfera
extracurricular. Opiunea elevilor pentru o lecie sau dou de educaie fzic n plus fa de
trunchiul comun, determin retribuirea suplimentar a profesorului. Profesorul de educaie
fizic poate fi diriginte, membru n consiliile de administraie, director de coal sau
inspector, situaii cnd statutul acestuia capt note de valoare deosebite, valorificndu-se cap
acitile sale de bun organizator. Volumul de munc extracurricular al profesorului de educaie
fizic este sporit i datorit participrii, mpreun cu ali profesori, la organizarea serbrilor
colare sau a altor aciuni culturale, cu un pronunat caracter educativ.
Una din atribuiile care ntregesc statutul profesorului const n desfurarea sistematic a
seleciei i orientrii elevilor cu aptitudini pentru diferite ramuri de sport. Sursa principal de
talente pentru sportul romnesc o constituie coala; depinde de profesionalismul profesorilor,
dac elevii talentai sunt valorificai n cluburile sportive colare sau n clasele cu program
sportiv.
Instituionalizarea prin lege a asociaiilor sportive colare i universitare, creeaz cadrul
optim de valorificare profesional a cadrelor didactice de specialitate, prin organizarea acestor
structuri i asigur consultana necesar cuprinderii elevilor n activitatea sportiv ritmic.
Crezul oricrui profesor de educaie fizic trebuie s-1 constituie creterea unor generaii
de elevi sntoi, integrai social, obinuii cu practicarea exerciiilor fizice n timpul liber,
capabili s desfaoare activiti eficiente n coal i n afara acesteia.
Statutul cultural este determinat de raportarea profesorului de educaie fizic la valorile
culturii. El este consumator, dar i productor de cultur, nu numai prin faptul c este
practicant al sportului sau l mbin pe acesta cu alte activiti, ci i prin faptul c desvrete
educaia elevilor astfel nct acetia s recunoasc valorile culturale.
Profilul moral al profesorului de educaie fizic este comun cu cel al oricrui educator
care trebuie s fie cinstit, corect, obiectiv, nelegtor etc, i n plus trebuie s manifeste
ataament fa de copii i de educaia acestora, s i ncurajeze n efectuarea exerciiilor
dificile, s nu fie distant cu aere de superioritate, s nu fe discriminativ etc, atribute ce sunt
cuprinse n codul deontologic al profesiei.
Rolul profesorului de educaie fizic i sport
Noiunea de rol este strns legat de cea de statut, ntre persoane existnd relaii de
reciprocitate i complementaritate. Rolul se definete ca ansamblul comportamentelor pe care
membrii grupului le ateapt de la unul dintre componeni, de exemplu, comportamentul pe
care un elev l ateapt de la profesorul de educaie fizic, relaiile de colaborare i
subordonare fa de acesta, n timpul leciilor sau al altor activiti organizate n comun.
Se poate vorbi de un rol general, fundamental i de roluri particulare specifice. n cadrul
relaiei dintre profesor i elevii si, rolul fundamental este dominat de asistena oferit elevilor
n nvare, protecie (relaii de emitere/receptare de indicaii i orientri), dar pentru a-1
realiza, profesorul ndeplinete i alte roluri particulare, n raport cu alte persoane, cu
dirigintele, cu medicul colii etc. Aceste relaii sunt asemntoare de la o coal la alta,
oricare ar fi personalitatea profesorului.
Rolul are sens larg, profesorul de educaie fizic respectnd (aa cum evideniam la statut)
ndeplinirea unor cerine, contribuia adus la o relaie comportamental, de exemplu,
ataamentul fa de elevi, exactitatea i fdelitatea.
Atunci cnd sunt prescrise, rolurile sunt strns legate de normele privitoare la maniera
individului de a-i asuma funciile care decurg din statut, manier n raport cu care exist, n
snul grupului, un acord general.

15. Lectia de educaie fizic aspecte teoretice

Tipologie:
Exist mai multe criterii de stabilire a tipurilor de lecii n educaie fizic i sport. Am
sistematizat n felul urmtor criteriile i tipologiile respective.
Dup componenta tematic abordat:
- lecii cu teme din deprinderile i /sau priceperile motrice;
- lecii cu teme din calitile motrice;
- lecii mixte, cu teme att din deprinderile si sau priceperile motrice, ct i din calitile
motrice;
Dup felul deprinderilor si /sau priceperilor motrice abordate tematic:
- lecii monosport;
 - lecii bisport;
- lecii polisport;
Dup etapele nvrii deprinderilor i sau priceperilor motrice abordate tematic:
- lecii de nsuire nvare;
- lecii de consolidare;
- lecii de perfecionare;
- lecii de verificare;
- lecii mixte combinate care rezult din combinarea celor patru etape ale nvrii, luate
cel puin cte dou consolidare cu perfecionare,
- consolidare cu verificare etc.
Dup plasamentul n structura anului de nvmnt:
- lecii de organizare( la nceput de an i semestre, n care se susin de ctre elevi i
unele probe de control, constituindu-se pe baza rezultatelor,
- grupele de nivel valorific);
- lecii curente;
- lecii bilan (de regul, ultimele din fiecare semestru, un tip special de lecie bilan
pote fi considerat i cea demonstrativ sau deschis, desfurat n scop metodic
pentru a prezenta colegilor de specialitate nivelul care poate fi atins cu un colectiv de
subieci, dac se lucreaz conform unei planificri realiste.)
Dup locul i condiiile de desfurare:
- lecii n aer liber, condiii atmosferice i climaterice normale;
- lecii n are liber pe timp friguros;
- lecii n interior, condiii normale sal de educaie;
- lecii n intrerior pe spaii improvizate (culoar, coridor, hol, sal de clas cu bnci
etc.)i pe timp friguros.
Dup numrul de teme abordate:
- lecii cu o tem;
- lecii cu dou teme;
- lecii cu trei teme;

Structura
Structura leciei de educaie fizic i sport este dat de succesiunea unor verigi, etape,
pri.
n evoluia sa, lecia de educaie fizic i sport a avut mai multe structuri
- lecia pe patru pri : organizare, pregtire, fundamental i de ncheiere;
- lecia pe trei pri : pregtitoare fundamental i de ncheiere;
- lecia pe verigi specific etapei actuale;
Verigile, obiectivele i coninutul elementelor de structur ale leciei de educaie fizic
1.Organizarea colectivului de elevi
Obiective:
- asigurarea unui nceput organizat al leciei;
- cunoaterea situaiei privind componena i starea de sntate a colectivului de elevi;
- informarea elevilor privind coninutul leciei;
- captarea ateniei;
Coninut:
- salutul, raportul la unele clase;
- verificarea echipamentului i a strii de sntate;
- anunarea obiectivelor leciei i sarcinilor motrice specifice acestora;
- mijloace de captare a ateniei;
2. Pregtirea organismului pentru efort
Obiective:
- stimularea treptat a marilor funciuni ale organismului i asigurarea unui nivel optim
de excitabilitate cortical pentru activitatea ce urmeaz;
- educarea percepiilor spaio- temporale.
Coninut:
- variante de mers i alergare, pai de dans etc;
- exerceii din deplasare;
3. Influenarea selectiv a aparatului locomotor Optimizarea dezvoltrii fizice
Obiective:
- educarea atitudinii corporale corecte;
- stimularea tonicitii i troficitii musculare;
- dezvoltarea armonioas a tuturor segmentelor corporale;
- dezvoltarea mobilitii articulare i elasticitii musculare;
- educarea actului respirator;
Coninut:
- complexe de exerciii de dezvoltare fizic inspirate din gimnastica de baz, care se pot
executa liber, cu obiecte, cu partener, pe fond muzical (tip gimnastric aerobic),
stretching;
- exercitii pentru educarea actului respirator.
4. Dezvoltarea calitilor motrice viteza sau ndemnarea
Obiective:
- educarea calitilor motrice viteza sau ndemnare
- abordarea aspectelor de afectivitate,cogniie,voin,etc
Coninut
- mijloace specifice pentru educarea calitilor motrice viteza sau ndemnare
- modaliti de evaluare a nivelului de dezvoltare a acestor caliti
5. nsuirea, consolidarea, perfecionarea sau verificarea deprinderilor i/sau
priceperilor motrice
Obiective:
- formarea deprinderilor i /sau priceperilor motrice de baz i utilitar aplicative sau a
celor specifice anumitor ramuri i probe sportive;
- formarea deprinderilor de expresiei comunicare specifice activitii;
- formarea capacitii de autoorganizarea, autoconducere, autoevaluare;
Coninut
- mijloace specifice alese n funcie de caracteristicile bio-psiho-motrice, subordonate
obiectivelor operaionale alese;
- modaliti de evaluare a nivelului de nvare a celor predate n lecie
6. Dezvoltarea calitilor motrice fora sau rezistena
Obiective:
 - educarea calitilor motrice fora sau rezisten
- dezvoltarea trcturilor de personalitate.
Coninut:
- mijloace specifice pentru educarea calitilor motrice viteza sau ndemnare
- modaliti de evaluare a nivelului de dezvoltare a acestor caliti
7. Revenirea organismului dup efort
Obiective:
- scderea indicilor marilor funciuni ale organismului la valori ct mai apropiate de cele
iniiale i relaxarea muscular.

Coninut:
- deplasare n alergare uoar sau mers;
- exerciii de relaxare muscular i de respiraie;

8.ncheierea organizat a leciei, Aprecieri i recomandri

Obiective:
- contientizarea nivelului de execuie i participare din timpul leciei;
- stimularea activitii independente;
Coninut:
- aprecieri cu privire la modul de desfurare a leciei i al participrii subiecilor;
- recomandri pentru activitatea independent a subiecilor;
- salutul;

Organizarea clasei
Lecia de educaie fizic colar impune din partea profesorului o atenie deosebita privind
modul de organizare a colectivului de elevi.
Datorita continuturilor, locului de desfurare, a activitilor motrice dinamice, pe care le
desfoara elevii n timpul lectiei, profesorul de educatie fizica trebuie s utilizeze permanent
cele mai eficiente formaii de lucru. Acestea se vor alege n funcie de :
- sarcinile motrice care trebuie executate ;
- spaiul pe care l are la dispozitie;
- materialele de care dispune;
Formaiile de lucru trebuie alese astfel nct:
- s asigure realizarea unei densiti motrice i funcionale corespunzatoare tipului de
lecie;
- s permit executarea sarcinilor motrice de catre elevi fra riscul accidentrii ;
- s fie plasate la o distan optim fa de alte materiale, pereii sau gardurile terenului;
- elevii s poat avea posibilitatea urmririi demonstraiilor care se realizeaz n lecie.
Un alt aspect al organizrii colectivului de elevi se refer la alctuirea grupelor necesare
diferitelor exerciii trebuie s se tina seama de urmatoarele criterii:
- nivelul de pregtire n domeniul temei respective (grupe de nivel biomotric n cadrul
tratrii difereniate a elevilor);
- prin numratoare;
- prin valorificarea coloanei de gimnastic.
 Pentru crearea unei atmosfere de lucru placut, stimulativ pentru elevi, se va evita
repartizarea elevilor n grupuri de care sunt respinsi.
Conducerea clasei
Fiecare profesor dispune de metode i mijloace de conducere a grupului de elevi, dar
succesul su e asigurat de o serie de rutine(consemne) pe care le
stabilete cu elevii.
La intrarea i ieirea din sala de sport (sau pe teren),elevii trebuie sa fie nsoii de
profesor; Comenzile pentru nceperea i ncetarea aciunilor motrice pot fi transmise verbal i
nonverbal.
Comunicarea verbal este dependent n mare msur de modul concret n care se
folosete limbajul, de caracteristicile acestuia (paraverbalul) ,ce se regsete n educaie fizic
n diverse ipostaze:
- volumul vocii, de preferat s varieze pe parcursul unei lecii n funcie de situaiile
create;
- ritmul vorbirii, subordonat de asemenea ambianei, trebuie s evite monotonia i s
susin demonstraia profesorului sau exersarea elevului; poate scdea n cazul
explicaiilor, recomandrilor, inteniei de a induce calmul i relaxarea etc.
- tonalitatea vocii variaz n funcie de situaie, de la cea ferm cerut de comand, la
cea puternic din timpul conducerii, sau sczut impus de momentele de explicaii,
recomandri etc.
- articularea cuvintelor (dicia), important pentru claritatea mesajului.
In interior, se prefera comunicarea verbal care trebuie s fie ferm,
Comunicarea nonverbal se face prin: gesturi, demonstraie, gestuale sau sonore cu
ajutorul fluierului. In aer liber se impune utilizarea fluierului datorita distanelor ce pot apare
ntre profesori si elevi. Cu ajutorul fluierului se stabileste un limbaj comun, de exemplu : un
fluierat scurt pentru inceperea actiunii motrice urmat de alt semnal similar pentru oprire ;
fluierat scurt succesiv pentru ncetarea aciunilor motrice
n ce priveste utilizarea materialelor, se vor avea n vedere urmatoarele aspecte :
- intrarea n posesia materialelor se va face numai la comanda profesorului ( exemplu :
primul elev din ir ia cate o minge, al doilea elev ia cte trei jaloane.)
- nainte de nceperea leciilor se verific starea materialelor , astfel nct s nu fie
deteriorate i s nu prezinte pericol de accidente.
Profesorul trebuie sa dea dovad de consecven i fermitate n aplicarea regulilor i s nu
ridice tonul sau s ameninte elevii care le incalca.
Plasamentul profesorului reprezinta un element important al algoritmului de conducere
al leciei. Un bun plasament se caracterizeaza prin urmatoarele aspecte:
- s poat observa i supraveghea toi elevii;
- s permit elevilor cea mai buna vizibilitate n timpul demonstraiilor i corectrilor.
Plasamentul profesorului faa de formaiile de lucru n cadrul demonstrrii se va face pe
latura cea mai mare a acesteia.
n predarea jocurilor, profesorul trebuie s poat s circule n interiorul suprafeei ca s
poata urmri toi elevii care particip la activitate. Elevii trebuie sa fie organizai s il poata
vedea pe cel care demonstreaz.
Rezolvarea situaiilor de indisciplin
Prin atitudinea profesorului , coninutul leciei i manierea de predare a acestui coninut
trebuie evitate problemele de indisciplin n timpul leciei. Profesorul trebuie :
- s previn cazurile de indisciplin- prin plasamentul su. Observnd toi elevii,
nseamna a depista orice atitudine negativ n faza incipient i a evita participarea
 mai multor elevi.
- s intervin n cazul apariiei unor astfel de cazuri. Intervenia va consta n : deplasare
n direcia elevului observat, privire insistent asupra lui sau deplasare n direcia
elevului i observaie verbal. Observaia verbal nu trebuie s se fac n faa tuturor
elevilor, deoarece cei care doresc s ias in evidena prin actele lor de bravur, obin
de fapt ceea ce i doresc. Observaiile se fac pe un ton calm, persuasiv si nicidecum
nervos ,se vor referi la comportamentul indizerabil i vor conine regulile pe care
elevul nu le-a respectat.
Motivaia elevilor pentru participarea la lecie
Exista mai multe modalitai de asigurare a unui nivel optim de motivare
Desfurarea unor lecii interesante, agreabile, lipsite de monotonie; maniera de
anunare i continutul temelor de lectii
Crearea unui climat afectiv n colectivul colar i utilizarea unor tehnici de ridicare a
tensiunii emoionale la elevi, condiie favorizant pentru manifestarea activ a
tendinelor emulative;
Utilizarea n cadrul leciilor a ntrecerilor care s stimuleze spiritul competitiv al
elevilor;
Organizarea unor ntreceri intergrupuri;
Prezentarea unor modele de identificare pentru elevi (profesori, sportiv) fruntai;
Prezentarea unor materiale audio-vizuale pe teme sportive (filme documentare,
diapozitive etc).
Afisarea planificarii calendaristice. Copiii vor sti ce coninuturi urmeaza a finsuite
Afiarea sistemului de evaluare-probele de control si baremurile care stau la baza
verificrii, aprecierii si notrii elevilor;
PARTICULARITI ALE LECIEI DE EDUCAIE FIZICA
1.Particulariti ale leciei de educaie fizic n nvmntul primar:
Tipologie:
- lecii de nvare a deprinderilor motrice de baz;
- lecii de consolidare a deprinderilor motrice de baz;
- leciile mixte combinate, cu teme att din deprinderi ct i din caliti motrice .
Structura leciei este asemntoare cu cea de la celelalte cicluri de nvmnt.
Durata verigilor leciei este variabil de la o clas la alta i pe parcursul aceluiai an
colar.,
Organizarea colectivului de elevi : 5 minute, ajungnd chiar la 8-10 minute la clasa a I-a.
i la nceput de semestru. Se anun temele leciei. La clasele I i a II-a, acestea se vor anuna
i n momentul n care se trece la realizarea lor.
Pregtirea organismului pentru efort: predomin exerciiile din coala mersului i
alergrii, jocurile de micare i o parte din exerciiile de front i formaii.
Influenarea selectiv a aparatului locomotor, se recomand exerciii individuale libere,
localizate la nivelul segmentelor corpului. Nu sunt recomandate exerciiile n perechi. Pot fi
executate i complexe de dezvoltare fizic de gimnastic aerobic.
Vergile tematice: temele de lecie se constituie din caliti motrice, deprinderi i priceperi
motrice, componente ale capacitii de organizare (ntoarcerile de pe loc, formaiile de
deplasare), elemente din coala alergrii, sriturii.
 Jocul este principala metod de instruire pentru dezvoltarea calitilor motrice i
consolidarea deprinderilor motrice. Jocurile i ntrecerile devin i mijloace eficiente de
rezolvare a altor teme i obiective de instruire , dup nvarea regulilor de desfurare i a
sarcinilor motrice specifice.
Procedele de organizare a exersrii:
- frontal ( este cel mai eficient);
- pe grupe ( preponderent la clasele a III -a i a IV-a)

2.Particularitile leciei de educaie fizic n nvmntul gimnazial:

Tipologie:
- lecii de nvare a deprinderilor i priceperilor motrice specifice ramurilor de sport.
- lecii mixte ( atunci cnd unele teme sunt din calitile motrice de baz i altele sunt
din deprinderile motrice).
- lecii de pregtire fizic general, cu teme numai din caliti motrice de baz(n
sezonul rece ,n absena condiiilor materiale specifice.
Structura leciei.
Organizarea colectivului de elevi 2-5 minute (durata este mai mare la nceput de an i la
clasele aVa i VIa )
Pregtirea organismului pentru efort; se recomand conceperea unor programe pentru o
anumit perioad inndu-se cont i de temele de lecie ce urmeaz a fi abordate; se pot
concepe programe de ncalzire speciale, care s poat fi condus de un elev.
Influenarea selectiv a aparatului locomotor; se recomand :
- alctuirea unor complexe de exerciii de de dezvoltare fizic sub conducerea
profesorului, cu sau fr fond muzical
- complex de exerciii sub comanda unui elev;
- complex de exerciii pentru fete i separat pentru biei;
- complex de gimnastic aerobic,
- complex de exerciii cu caracter corectiv.
Verigile tematice;
Calitile motrice ; se pot dezvolta foarte bine toate calitile motrice. Deosebit de
eficiente pentru dezvoltarea calitilor motrice la acest ciclu de nvmnt rmn jocurile de
micare, tafetele i parcursurile aplicative.
Deprinderile i priceperile motrice sportive ; se recomand ca de la exersarea lor separat
s se treac la exersarea n cadrul structurilor tehnice, apropiate de joc, apoi la exersare n
condiii de joc ;
n cazul deprinderilor atletice, la clasele VII- VIII, se va pune accent pe exersarea n
condii de concurs (masurarea performanelor obinute) Temele pentru acas pot fi date att pe
parcursul leciei, ct i n ultima verig a acesteia.

3.Particularitile leciei de educaie fizic n nvmntul liceal:

Tipologie:
- lecii de nvare (mai puine )
- lecii de tip consolidare (predominante)
- perfecionare
Pregtirea organismului pentru efort ; se pot concepe programe de ncalzire
speciale,adecvate temelor de lecie care s poat fi condus de elevi.
Se pune accent pe autoconducere i autoorganizare
 Influenarea selectiv a aparatului locomotor ; nu se mai insist asupra optimizrii
dezvoltrii fizice .Uneori aceast verig nu mai este abordat sau se realizeaz mpreun cu
pregtirea organismului pentru efort
Verigile tematice;
- Calitile motrice se pot aborda ca teme de lecie separat sau combinat.(detent)
- Se pot aborda mai multor ramuri de sport, simultan, n funcie de oferta educaional i
opiunile elevilor;
- Se exerseaz pe grupe difereniate;
- Mijloacelor de instruire pot fi diferite chiar pentru acelai coninut tematic; -
ntrecerea, sub form de concursuri regulamentare, capt pondere mult sporit .
- Se lucreaz pe grupe de nivel valoric biomotric cu caracter deschis.
- Tratarea difereniat n funcie de sex este o necesitate
- Crete participarea elevilor la organizarea , conducerea i evaluarea propriilor execuii
sau a execuiilor colegilor de grup.
Temele pentru acas se dau att pe parcursul leciei ct i n ultima verig.

4.Particularitile ale leciei desfurate n aer liber pe timp friguros ( sezon rece).
Leciile de educaie fizic i sport desfurate n aer liber afar, au efecte mai benefice
asupa elevilor fa de cele desfurate n interior, indiferent de sezon.
Leciile de educaie fizic i sport se pot desfura n aer liber afar numai dac sunt
ndeplinite urmatoarele condiii:
- temperatura aerului s nu fie mai mare de minus 10 grade
- s nu fie precipitaii puternice ploaie sau- mai ales- ninsoare;
- viteza vntului s fie doar pn la 5m/s
- umiditatea aerului s fie cuprins ntre 35-65%;
- s nu existe nebulozitate i poluare a aerului ;
Pentru desfurarea acestor lecii, trebuie neaprat s fie realizat o pregtire treptat
elevilor n asemenea condiii i s dispun de un echipament adecvat.
Tipologie
Dezvoltarea calitilor motrice (nu verificare)
Consolidarea deprinderilor i/sau priceperile motrice (inclusiv din schi, patinaj pe gheat,
sanie dac sunt conditii concrete prielnice),. Temele i obiectivele operaionale
corespunztoare nu trebuie s solicite, aproape deloc, folosirea metodelor i procedeelor
metodice verbale i intuitive de predare instruire.
Organizarea colectivului de elevi , trebuie s fie sub 30 de secunde sau s se efectueze n
spaiul din interior unde se echipeaz subiecii (clas sau chiar culoar ).
Pregtirea organismului pentru efort , va avea o durat de aproximativ 7-8 minute ,
avnd n vedere temperatura mediului ambiant.
Influenarea selectiv a apartului locomotor, nu se mai constituie n verig de sine
stttoare. Unele obiective specifice acestei verigi se realizeaz parial, pe parcursul verigii
pregtirea organismului pentru efort.
Aprecierile i recomandrile trebuie s fie foarte scurte sau s se realizeze succint, n
interior .

5.Particularitile ale leciei desfurat n spaii improvizate din interior, pe timp

friguros( sezon rece)
Spaiile pot fi:
- culoare, coridoare sau holuri;
 - sli de clase cu bnci sau sli de festiviti.
Cerine pentru desfurarea leciei n spaii improvizate :
- s nu aib legtur cu alte spaii sau sli n care se desfoar alte activiti didactice,
cu ali elevi.
- s fie situate la parter sau la subsol, n cazul cldirilor cu etaje, pentru a nu deranja
celelalte activiti.
- s aib totui dimensiuni rezonabile pentru practicarea exerciiilor fizice.
- msuri de ordin igienic, aerisirea spaiului respectiv aranjarea i tergerea de praf a
mobilierului ,echipament corespunztor al elevilor.
- nu se recomand folosirea mobilierului din spaiile alese, mai ales din slile de clas,
pentru practicarea exerciiilor fizice.
Se pot aborda teme din:
- calitile motrice (mai puin viteza de deplasarea i rezistena de tip aerob)
- din unele deprinderi i/sau priceperi motrice( mai ales utilitar aplicative, din
gimnastica acrobatic i ritmic, din unele srituri cu sprijin specifice tot gimnasticii
sau chiar din jocurile sportive- cum ar fi pasele sau chiar driblingul etc.)

16. Principiile didactice.

1. PRINCIPIUL INTUIIEI
Rolul intuiiei :
Intuiia presupune o cunoatere a realitii cu ajutorul simurilor, analizatorilor,
receptorilor organismului uman.
n educaie fizic i sport, principiul intuiiei presupune stimularea a ct mai multor
analizatori, pentru a se forma o imagine ct mai exect despre ceea ce se nva. La subiecii
normali, cel mai solicitat analizator este cel vizual. La subiecii cu deficiene vizuale este
solicitatat analizatorul tactil. n procesul de nvare motric este solicitat foarte mult i
analizatorul auditiv. n aceste cazuri se trece dincolo de treapta senzorial a cunoaterii
umane, se trece la treapta logic, deoarece se folosete limbajul specific celui de al doilea
sistem de semnalizare.
Metodele intuitive:
Demonstraia- demonstrarea celor ce urmeaz s fie nsuite;
Prezentarea unor materiale ( plane, diapozitive, schie, casete video etc.) care redau
imaginea celor ce trebuie nvete;
Observarea execuiei altor subieci, din acelai grup sau din alte grupuri; observarea
dirijat tematic;
Ceri ne pentru respectarea principiului :
Urmrirea celor prezentate s fie posibil, la nivel optimal, tuturor subiecilor cu care
se desfoar activitatea;
S nu fie folosite abuziv modalitile prin care se stimuleaz primul sistem de
semnalizare, fiindc n acest fel se mpiedic abstractizarea i generalizarea procese
ale gndirii foarte importante n educaie fizic i sport.
2. PRINCIPIUL PARTICIPRII ACTIVE I CONTIENTE
Laturile pe care le implic acest principiu:
participarea contient;
 participarea activ.
Cerine principale:
Subiecii trebuie s fie contieni n privina efectelor practicrii sistematice a
exerciiilor fizice asupra organismului propriu, dozrii precise a efortului n funcie de
particularitile individuale i de obiectivele urmrite. Trebuie format la subieci o
motivaie puternic i corect pentru practicarea exerciiilor fizice conform unor
norme sau reguli ( pauzele dintre repetri; rolul condiiilor igienice; factori naturali de
clire a organismului; refacerea dup efort etc.).
nelegerea clar i memorarea actelor i aciunilor motrice, care se nva. Subiecii
trebuie s neleag mecanismul de baz al execuiei actelor i aciunilor motrice care
se nsuesc, concomitent cu memorarea acestui mecanism.
Manifestarea unei atitudini responsabile a subiecilor pentru nsuirea materialului
predat;
Formarea capacitii subiecilor de apreciere obiectiv a propriului randament. Este
vorba de capacitatea de apreciere corect a propriilor execuii i rezultate capacitatea
de autoapreciere obiectiv.
3.PRINCIPIUL ACCESIBILITII
Generaliti
Principiul accesibilitii subliniaz necesitatea desfsurrii activitilor de practicare a
exerciiilor fizice n funcie de particularitile subiecilor ( vrst, sex, nivel de pregtire).
Aciunile celui care conduce instruirea:
selecionarea cu atenie a stimulilor, a exerciiilor fizice;
stabilirea unei dozri corespunztoare a efortului fizic;
folosirea unor reglatori metodici pentru a accelera procesul de nsuire a unor acte sau
aciuni motrice de ctre subieci;
adaptarea metodelor i procedeelor metodice de instruire i educaie la nivelul de
nelegere i de dezvoltare psiho motric a subiecilor; diferenierea evelurii
randamentului subiecilor.
Cerine pentru respectarea acestui principiu:
cunoaterea permanent a subiecilor cuprini n procesul de practicare a exerciiilor
fizice;
stabilirea unui ritm adecvat de lucru, n funcie de reacia subiecilor la stimuli;
cunoaterea i aplicare celor trei reguli clasice ale practicii didactice, care se regsesc
i n cazul altor principii de instruire:
- trecerea de la uor la greu;
- trecerea de la simplu la complex, n care funcioneaz prioritar criteriul
ndemnrii necesare pentru efectuarea actelor i aciunilor motrice;
- trecerea de la cunoscut la necunoscut, adic de la elemente deja nsuite
la altele noi, care s se bazeze pe cele deja nsuite.

4.PRINCIPIUL SISTEMATIZRII I CONTINUITII

Generaliti
 Este principiul cu cea mai mare importan mai ales pentru elaborarea corect i eficient
a documentelor necesare de planificare- programare i de eviden ale activitilor de educaie
fizic i sport.
Sistematizarea i continuitatea reprezint condiiile principale pentru asigurarea reuitei n
programarea stimulilor, indiferent de particularitile subiecilor sau de alte variabile de ordin
material, spaial, temporal.
Cerine pentru respectarea acestui principiu:
Materialul de nvat trebuie s fie grupat, ordonat i programat n concordan cu
logica intern pe care o impune fiecare component sau subcomponent a modelului
de educaie fizic i sport;
Materialul nou predat trebuie s se sprijine pe cel nsuit de subieci n activitile
anterioare i s pregteasc pe cel ce va fi predat n activitatea care urmeaz;
Coninutul procesului de instruire trebuie s fie programat- planificat nct s asigure o
legtur logic ntre lecii, ntre etapele de pregtire ( semestre, sezoane), sau ntre anii
de pregtire, ciclurile de nvmnt, n ordinea lor crescnd;
Participarea constant a subiecilor la procesul de instruire i educaie ( absenele de la
procesul de pregtire, produc perturbri n nsuirea materialului predat, rmneri n
urm greu de recuperat.
5. PRINCIPIUL NSUIRII TEMEINICE
Generaliti
n literatura de de specialitate se mai numete i principiul nsuirii durabile .
Respectarea acestui principiu este condiionat de modul n care sunt respectate toate celelalte
principii de instruire.
Cerine pentru respectarea acestui principiu:
Realizarea unui numr suficient de repetri a actelor i aciunilor motrice, att n
fiecare activitate concret, dar i n timp. Numai printr-un numr mare de repetri se
pot realiza obiectivele stabilite pe cele trei planuri principale n educaie fizic i sport:
dezvoltarea fizic- corporal, calitile motrice i deprinderile i- sau priceperile
motrice;
ntr-o perioad scurt de timp s nu se programeze i s se ncerce nsuirea unui
volum prea mare de material de nvat;
Trebuie ca n mod ritmic s se fac verificarea pregtirii subiecilor prin probe de
control, inclusiv concursuri sau competiii sportive, pentru cunoaterea permanent a
nivelului de nsuire a materialului predat.

17. Metodele de nvmnt

Ne vom referi la principalele metode folosite n educaia fizic (Gh.Crstea,2000):
- verbale
- intuitive
- metoda exersrii
METODELE VERBALE
 Expunerea verbal: se realizeaz prin limbaj, trebuie s fie accesibil nivelului de
nelegere a colectivelor de subieci. Aceast metod are trei procedee metodice folosite
n educaie fizic i sport:
Povestirea, cu eficien mai ales la subiecii pn la opt nou ani. Ea trebuie s fie
plastic, sugestiv i s se bazeze pe elementele cunoscute de subieci.
Explicaia, se folosete la toate categoriile de subieci de peste zece ani. Pentru a fi
eficient, explicaia trebuie s ndeplineasc urmtoarele patru condiii:
- s fie clar;
- s fie logic;
- s fie concis;
- s fie oportun.
Explicaia urmrete precizarea unor noiuni ale elevilor i mbogirea cu altele noi;
Caracterul emoional al explicaiei dezvolt inreresul elevilor, i stimuleaz la activitate, le
creaz buna dispoziie, le dezvolt ncrederea n forele proprii;
Expresivitatea imprim un caracter activ explicaiei i se realizeaz prin pronunare
corect, intonaie, logica frazelor;
Corectitudinea i claritatea explicaiei formeaz la elevi reprezentri motrice adecvate,
care asigur n procesul nvrii legturi ntre primul i cel de-al doilea sistem de
semnalizare;
Concizia este o alt calitate a explicaiei, care duce la surprinderea esenialului activitii
n cuvinte puine, economisind astfel timp. n relaie cu demonstraia, explicaia poate:
- s urmeze demonstraiei;
- s precead demonstraia;
- s se realizeze concomitent cu demonstraia ( mai puin recomandat).
Metoda explicaiei precede de obicei executarea exerciiilor fizice cu scopul de a forma
reprezentarea micrii, preciznd n mod corect valoarea parametrilor micrii ( muscular,
temporal, spaial). Se mbin cu matoda demonstraiei n mod difereniat, n funcie de tema
leciei, vrsta i nivelul de pregtire al elevilor, condiiile concrete de lucru.
Explicaia prealabil prezint micarea n totalitatea ei i surprinde structura micrii prin
indicarea succesiunii elementelor componente, invocnd legile anatomo- fiziologice i
biomecanice care acioneaz, preciznd cerine metodice care asigur corectitudinea execuiei
i procedeele de executare.
n explicaia prealabil se pot include noiuni privind importana exerciiului fizic care se
execut n ansamblul exerciiilor din ramura de sport n care se ncadreaz, legtura cu alte
exerciii, noiuni despre ramura respectiv de spor, performane, recorduri;
Atunci cnd explicaia se face concomitent cu execuia, se refer la detaliile micrii, la
prile componente ale exerciiului, analiznd fiecare faz a exerciiului;
Acest procedeu urmeaz de regul, explicaiile prealabile, deoarece elevul trebuie s-i
formeze mai nti o imagine global asupra exerciiului de efectuat,pentru a cunoate exact
modelul la care va ajunge el prin nvare;
Utilizarea metodei explicaiei are ca rezultat dezvoltarea spiritului de observaie al
elevilor, orientarea percepiilor, formarea reprezentrilor ideomotorii, fornarea noiunilor de
educaie fizic;
O problem foarte important n legtur cu folosirea metodei explicaiei este aceea a
ntinderii pe care o ocup n desfurarea leciei. Nu trebuie s uitm c n lecia de educaie
fizic elevul nva cum s se mite i face aceasta micndu-se. Explicaia orienteaz
contiina elevului n aciunea motric, pentru ca el s nu exerseze mecanic, prin imitaie, fr
s neleag. De aceea explicaia nu trebuie s depeasc 8 10 minute, dar pentru a fi
eficace se impune o temeinic pregtire a coninutului, condensarea cunotinelor ntr-o form
concis. Operativitata explicaiei depinde de raionaizarea coninutului ei: n cuvinte puine,
explicaia trebuie s-i dea elevului mult ( esenialul).
Prelegerea, se folosete cu precdere n nvmntul superior. Ea poate fi ntlnit i
la clasele cu profil de educaie fizic i spor, unde trebuie predate, prin prelegeri,
cunotine teoretice de specialitate. La baza oricrei prelegeri ar trebui s stea o
argumentare tiinific a temelor abordate i folosirea unei terminologii
corespunztoare.
Conversaia, se refer la dialogul permanent care trebuie s aib loc ntre conductorul
procesului instructiv educativ i subieci. Metoda conversaiei este foarte util n forma
euristic; bazndu-se pe cunotinele nsuite de elevi n leciile anterioare, profesorul i
conduce prin ntrebri spre cunotine noi.
Aceast metod orienteaz gndirea elevului spre activitatea analitico- sintetic, asigurnd
formarea si fixarea cunotinelor.
Brain-stormingul, denumire preluat de la englezi ( brain = creier; storm = furtun,
asalt), se deduce c aceast metod verbal se folosete pentru stimularea participrii active i
ceatoare a subiecilor n dezbaterea unor probleme de instruire. In educaia fizc se folosete
rar.
Studiul individual trebuie ndrumat de conductorul procesului instructiv- educativ i se
realizeaz pe baza celor mai semnificative surse bibliografice, despre problema sau
problemele specifice instruirii la educaie fizic i sport.

METODELE INTUITIVE
Se adreseaz primului sistem de semnalizare i ajut la formarea unei reprezentri clare
despre ceea ce urmeaz s se nvee. Aceste metode sunt reprezentate n activitatea de ducaie
fizic de:
Demonstraia este eficient dac se realizeaz la nivel de model. Sunt dou procedee
prin care se concretizeaz aceast metod:
demonstraia realizat de conductorul procesului instructiv- educativ, se mai numete
i demonstraia nemijlocit;
demonstraia realizat de un subiect, cu experien, al crui nivel permite acest lucru.
Folosirea unor materiale iconografice, precum imagini video, plane, filme, kinograme.
Se recomand atunci cnd demonstraia nu poate fi realizat la nivel de model,
sau se poate face apel la aceast variant i cnd demonstraia se realizeaz la nivel de
model , ca o cale suplimentar de ntrire a efectelor demonstraiei.
Observarea execuiei altor subieci este o aciune care trebuie s fie orientat de
conductorul procesului instructiv- educativ. Se poate observa execuia unor colegi de grup
sau execuia altor subieci ( n concursuri sau competiii sportive). Se pot observa att
aspectele pozitive din execuia actelor sau aciunilor motrice, dar i aspecte negative.

METODA EXERSRII
Exersarea presupune o repetare contient i sistematic. Exersarea urmeaz, logic i
legic, dup folosirea metodelor verbale i intuitive de instruire i este o finalizarea acestora.
Ea aparine n exclusivitate subiecilor i se face sub ndrumarea i controlul specialistului n
primele etape ale nvrii motrice.
Exersarea pentru formarea deprinderilor i priceperilor motrice - aceast variant se
desfoar n modalitile urmtoare:
 Exersarea unei singure deprinderi sau priceperi motrice, cunoscut i sub numele de
exersare independent a deprinderilor i priceperilor motrice;
Exersarea mai multor deprinderi sau priceperi motrice. Se realizeaz prin legarea a
dou, trei sau mai multe deprinderi- priceperi motrice, n variante extrm de diferite,
care se pot ntlni n via, activiti competiionale sau profesionale.
Exersarea pentru optimizarea dezvoltrii fizice - corporale
Se realizeaz n veriga a III- a din leciile de educaie fizic, dar i pe parcursul altor
verigi;
n veriga a III-a din lecie se exerseaz complexe formate din ase, opt , zece
exerciii libere sau cu obiecte folosite pentru pregtirea fizic general: bastoane,
mingii medicinale, gantere, cablu elastic, extensoare, corzi esarfe; sau cu partener ( n
perechi); Aceste exerciii se mai pot desfura pe banca de gimnastic i la scara fix.
Aceste exerciii sunt n doi, patru sau opt timpi i se adreseaz tuturor segmentelor
corpului. Se ncepe cu exerciii pentru cap i gt i se termin cu exerciii pentru
membrele inferioare. n ultimul timp ,specialiti n gimnastic recomand s nu se
nceap cu rotri de cap i gt.
Exersarea pentru dezvoltarea- educare a calitilor motri ce
Acest tip de exersare se regsete tratat la capitolul caliti motrice.
Exersarea pentru formarea capacitii de organizare - sarcinile exerciilor:
Asigur organizarea colectivului pe tot parcursul leciei, precum i manevrarea
ordonat a acestuia;
Asigur crearea unei omogeniti a colectivului n micare, imprimnd un ritm vioi
execuiei;
Dezvolt coordonarea, orientarea n spaiu i timp;
Educa simul ritmic i estetic, precum i inuta corect;
Educ atenia, sigurana, prezena de spirit;
Educ disciplina colectivului.
Exersarea pentru formarea capacitii de practicare autonom a exerciiilor fizice
Realizarea acestui tip de exersare ncepnd cu clasele a VI-a i a VII-a;
Condiia este ca elevii s nsueasc n clasele anterioare variante de inclzire,
variante de influenare selectivetc. i apoi s opteze pentru una din variante, n
prezena specialistului i sub supravegherea acestuia.
Exesarea pentru formarea capacitii de precticare independent a exerciiilor
fizice
Se realizeaz n leciile de educaie fizc sau n alte forme de organizare a practicrii
exerciiilor fizice;
Elementele de baz pentru practicarea independent a exerciiilor fizice se nsuesc n
procesul instructiv- educativ;
Procedeele de exersare sunt dependente de miestria didactic a fiecrui profesor de
educaie fizic i sport;
Tehnicile de autoorganizare, autoconducere, autoevaluare, trebuie s fie transferate n
timpul liber.
 18. Proiectarea activitii didactice la disciplina educaie fizic i sport
Proiectarea didactic cuprinde mai multe etape:
Prima etapa a proiectarii didactice este precizarea temelor i obiectivelor lectiei, i
constituie rspunsul la ntrebarea Ce vreau s realizez?
A. Tema de lecie exprim coninutul pe care profesorul urmeaz s-l transmit elevilor
in procesul de instruire. Regulile principale de formare a temelor de lecie sunt:
pentru calitai motrice, temele se formuleaza prin enunarea formei de manifestare
pe care vrem sa o abordam. De exemplu:
- Viteza de executie,
- Viteza de deplasare,
- Ambidextria,
- Fora in regim de vitez,
- Rezistena in regim aerob etc.
pentru deprinderi motrice, tema va meniona:
Procedeul tehnic sau structura tehnic ce urmeaz a fi predate:
- Aruncarea la cos cu doua maini de la piept,
- Aruncarea la poarta din alergare,
- Dribling- pasa din alergare cu doua maini de la piept- alergare- prindere si oprire intr-
un timp aruncare la cos din sarituraetc
Actiune tactica :
- Marcajul demarcajul
- D si du-te etc.
Elemente de gimnastica acrobatica sau o succesiune de elemente:
- rostogolire nainte din ghemuit n ghemuit,
- stnd pe omoplai,
- stnd pe mini - cdere n pod
- stnd pe omoplai rostogolire napoi cumpn pe un genunchi;
- cumpn pe un picior stnd pe mini;
- rostogolire inainte din ghemuit in ghemuit rostogolire inapoi din ghemuit in
departat etc.
Sritura la aparate:
- sritura n sprijin ghemuit pe lada aezat transversal i sritur cu extensie
- sritura cu rostogolire la lad; etc.
n cazul temelor din atletism :
- daca deprinderile sunt n stadiul de nvaare, se pot formula ca teme fazele
deprinderilor respective. De exemplu, la alergarea de rezisten putem avea ca tem :
Pasul lansat n tempo moderat , Startul de sus
- dac deprinderile sunt n faza de consolidare, tema de lecie va fi chiar proba
respectiv: Alergarea de rezisten, Alergarea de vitez etc.

Combinarea temelor de lecie

 ntr-o lecie pot fi abordate ntre una i trei ,cele mai frecvente fiind leciile cu dou teme.
Temele pot fi combinate astfel:
leciile cu dou teme:
- o calitate motric -vitez sau capaciti coordinative(ndemnare) i o deprindere
motric - dintr-o ramur de sport , din deprinderi de baz(clasele I-IV) sau combinate
si de manipulare(I-VIII)
- o deprindere motric i o calitate motric-for sau rezisten
- dou deprinderi motrice - din ramuri de sport diferite; din aceiai ramur de sport,
dintr-o ramur de sport i din deprinderi motrice de locomotie(de baz sau combinate)
si de manipulare
- dou caliti motrice -vitez sau capaciti coordinative(ndemnare) i for sau
rezisten
leciile cu trei teme:
- o calitate motric -vitez sau capaciti coordinative(ndemnare) ; o deprindere
motric dintr-o ramur de spor sau din deprinderi de locomoie si de manipulare
(clasele I-IV) sau (I-VIII) i o calitate motric-for sau rezisten
- o calitate motric -vitez sau capaciti coordinative(ndemnare) i dou deprinderi
motrice
- dou deprinderi motrice din ramuri de sport diferite; din aceiai ramur de sport, dintr-
o ramur de sport i din deprinderi motrice de locomoie si de manipulare i o calitate
motric-for sau rezisten
n combinarea temelor de lecie trebuie s se in cont de urmtoarele cerine:
Nu se abordeaza n aceeai lecie calitile motrice vitez i capaciti
coordinative (ndemnare)
Nu se abordeaza n aceeai lecie calitile motrice for sau rezisten
Nu se abordeaza n aceeai lecie calitatea motric vitez cu alergarea de vitez
prob atletic
Nu se abordeaza n aceeai lecie alergarea de rezisten prob atletic cu
rezistena calitatea motric
Se vor aborda teme care s se susin reciproc n vederea facilitrii
transferului,ca mecanism de influenare pozitiv a procesului nvrii
(nvarea aruncrii zvrlite cu o mn, solicitat la aruncarea mingii de oin va
favoriza nvarea paselor i a aruncrilor la poart, din jocul de handbal)
B. Obiectivele operaionale reprezint schimbrile de natur motric, cognitiv,
afectiv,ce urmeaz sa se produca in comportamentul elevilor ca urmare a participarii
acestora la diferitele situaii de instruire in cadrul unei lecii.
Obiectivele de natura motric (psihomotric) se formuleaza astfel:
o pentru temele din calitati motrice, obiectivele operaionale vor preciza
comportametul motric observabil pe care trebuie s-l manifeste elevul(1),
condiiile n care se manifest acest comportament(2) i pragul minim de
reusit pe care trebuie s-l ating elevul la sfritul temei (3).
De exemplu, la sfarsitul lectiei, elevul va fi capabil:
- s parcurg (1) distana de 25 m(2) n timp ct mai scurt(3) - s execute plecri (1) din
diferite poziii(2) rapid (3)
 - s conduc mingea de baschet n dribling (1) cu mana indemanatica i cu cea
nendemnatic, din alergare (2) far s o piard de sub control(3)
- s execute (1) un numr de 10 repetri (3) la fiecare staie a circuitului (2)
- s alerge (1) fra oprire (2) timp de 3 min.(3)
o pentru temele din deprinderi i priceperi motrice:
- pentru faza de nvaare, obiectivele operaionale vor meniona comportamentul
motric observabil pe care trebuie s-l manifeste elevul(1), conditiile in care se
manifesta acest comportament(2) si pragul minim de reusita(3);
De exemplu, la sfrsitul leciei ,elevul va fi capabil:
- s arunce la co(1) din sritur (2) cu desprindere pe vertical (3)
- s arunce la poarta (1) din sritur(2) cu bra i picior opus (3)
- s execute btaie (1) pe trambulin (2) cu amandou picioarele (3)
- pentru faza de consolidare, obiectivele operaionale vor preciza comportamentul
motric observabil pe care trebuie s-l manifeste elevul(1), condiiile n care se
manifest acest comportament(2) i pragul minim de reusit , exprimat n termeni de
eficien(3) De exemplu, la sfarsitul lectiei elevul va fi capabil:
- sa inscrie(1) 5 din 10 cosuri(3) folosind aruncarea la cos din saritura
- sa mentina standul pe cap (1) 3 sec.(3) fara ajutor (2).
Obiectivele operaionale de natur motric se reiau pe parcursul mai multor lectii, n cazul
n care anumite efecte ale exersrii solicit cicluri tematice de 8-10 lectii( calitati motrice). Se
pot identifica i in cazul acestora anumite modificri motrice ce se pot raporta .De exemplu
pentru tema Forta musculaturii bratelor ne putem propune ca la sfarsitul lectiei elevul s
execute(1) cu dou repetri mai mult(3) dect lecia anterioara(2)

Obiectivele de natur cognitiv reprezint acumulrile de natur teoretic i

modificrile ce se produc .la nivelul proceselor pshice.
De exemplu, la sfaritul leciei , elevul va fi capabil:
- s identifice rapid culori i forme geometrice din spaiul de lucru
- s enune dou reguli de baza ale jocului de handbal
- s enunte doua procedee de pasare a mingii n jocul de baschet
- s descrie conform terminologiei un exerciiu la sol

Obiective de natura social-afectiva se refer la modificrile de natur emoional i

relaional. De exemplu ,elevii vor deveni capabili:
- s-i felicite adversarul n caz de nfrngere
- s coopereze cu colegii de echipa etc.

A doua etapa a proiectarii didactice constituie raspunsul la intrebarea Cu ce vom

realiza cele propuse ? Profesorul va completa indicatorii de recunoatere ai planului
de lectie :
- resurse umane-clasa,efectivul clasei(fete ,baiei)
- coala,locul de desfasurare(dimensiuni),materiale necesare
- resurse temporale-data
Indicatorii de recunoatere sunt absolut necesari ,acetia justificnd elementele de dozare
si organizare a colectivului de elevi ce vor fi consemnate n planul de lecie.
 Etapa a treia rspunde la ntrebarea Cum vom realiza cele propuse ? . Se stabilesc
strategiile didactice,metodele si mijloacele de instruire. Profesorul va consemna in
planul de lecie urmatoarele ;
- durata verigilor
- metodele si procedeele metodice utilizate
- mijloacele de instruire(actiunile motrice )
- dozarea mijloacelor-se va realiza prin mentionarea volumului (distante de parcurs,
numar de repetri,timp de lucru),intensittii(tempou de lucru,durata i natura pauzei ;
- formaii de lucru

Ultima etap a realizrii planului de lecie rspunde la ntrebarea Cum vom ti dac
am realizat ce ne-am propus ? . Se stabilesc metodele i criteriile de evaluare a
nivelului de realizare a obiectivelor propuse. Evaluarea se va prezenta in rubrica
special destinat.
Def i ni i e: proiectarea reprezint activitatea de anticipare i pregtire a tuturor
demersurilor pe care le inplic procesul instructiv i care are drept scop asigurarea eficienei
acestui proces. ( M. Epuran, 1977).
Conceperea procesului didactic in persectiva raionalizrii, prin desing, confer acestuia
eficiena, clarviziune, rigurozitate procedural i vine n ntmpinarea exigenei de planificare
i deliberare a activitii instructiv- educative.
Des i ngul i nst ruci onal const n(V.De Landsheer):
Definirea obiectivelor, la una sau mai multe nivele;
Formularea de teme de lecie care s asigure nvarea n sensul dorit;
Stabilirea unor metode i mijloace;
Propunerea unor instrumente de evaluare a predrii i nvrii; Formularea
recomandrilor.
Autorii Jinga, Ioan i Negre, Ion, 1982, n lucrarea Predarea i nvarea eficient,
localizeaz prioiectarea didactic numai la nivelul leciei, avansnd ideea existenei unui
algoritm procedural, care coreleaz patru ntrebri eseniale ntr-o ordine tipic algoritmic.
Aceste ntrebri eseniale sunt urmtoarele:
1. Ce vei face ?
2. Cu ce vei face ?
3. Cum vei face ?
4. Cum vei ti dac ceea ce trebuie fcut a fost fcut ?
Specialitii spun c ntrebrile sunt etape, iar soluiile la rspunsuri sunt operaii ale
fiecrei etape. Sunt n total 12 operaii, iar ordinea executrii lor este mereu aceeai.
Etapa I:
Este considerat cea mai important etap, deoarece de ea depind celelalte etape. Aici
fixm ce vrem s realizm. Operaiile specifice acestei etape vizeaz identificarea i
dimensionarea obiectivelor. Precizareaclaraobiectivelor este condiia fundamental a
proiectrii didactice corecte.
Obiectivele trebuie s fie concrete, s fie msurabile, s fie n concordan cu programa de
specialitate, s fie compatibile cu timpul avut la dispoziie pentru realizarea lor. Pentru
definirea unui obiectiv s-au stabilit urmtoarele norme:
 Obiectivele nu vizeaz activitatea specialistului, ci schimbarea care se ateapt s se
produc n urma instruirii elevilor;
Obiectivul trebuie s fie formulat n termeni explicii, prin folosirea unor verbe de
aciune, care s indice un comportament observabil al elevilor;
Fiecare obiectiv trebuie s vizeze o operaie singular, pentru a uura masurarea i
eveluarea;
Obiectivul trebuie s fie asociat construciei logice a coninutului informaional i
situaiilor instructive. Pentru lecie, obiectivele sunt operaionale.
Etapa a II-a:
Aceast etap const n stabilirea resurselor umane i materiale de care se dispune pentru
desfurarea leciei. Aceast etap se mai numete i de analiz a resurselor. Sunt trei
resurse importante:
Coninutul nvrii ( informaii, exerciii, probleme) responsabil profesor;
Capacitile de nvare ( psihologia celor care nva, interes, aptitudini, motivaie
etc.), responsabil elev;
Condiiile concrete ( de timp, spaiu, aparatur ), este resursa cea mai obiectiv;
Operaiile specifice acestei etape a II- a sunt:
- analiza calitii materialului materialului uman cu care se va lucra (clasele de elevi);
- analiza condiiilor materiale concrete.
Etapa a III-a:
Aceast etap vizeaz stabilirea strategiilor optime, adic a unor sisteme concrete de
metode, materiale i mijloace ( cei trei M ) pe baza crora s se ating obiectivele propuse
pentru lecia respectiv:
Repartizarea timpului pe verigi,
Stabilirea ordinii de abordare a temelor,
Selecionarea mijloacelor i metodelor,
Stabilirea dozrii,
Stabilirea formaiilor de lucru i a procedeelor de organizare a exersrii .
Etapa a IV- a:
Se mai numete i evaluarea eficienei activitii curente. Aceast etap este
centrat pe eleborarea unui sistem de metode i tehnici de evaluare, care s fie n
concordan cu obiectivele operaionale i coninuturile fixate.

19. Evidena n domeniul educaiei fizice colare

Este o activitate a specialitilor, relativ simpl, care st la baza unei planificri corecte i
eficiente. Coninutul su se concretizeaz n consemnarea sau nregistrarea rezultatelor din
activitatea planificat sau a altor aspecte care o preced, o nsoesc sau o urmeaz. Modalitatea
cea mai rspndit i clasic de consemnare sau nregistrare este cea scris. Nu sunt de
neglijat, mai ales n ultimii ani, modalitile de nregistrare tip audio sau - mal ales - video,
considerate moderne.
Evidena n educaie fizic i sport, dei s-a complicat recent prin introducerea "Fiei
individuale", conform prevederilor Reformei pe planul evalurii, i ndeplinete rolul su de
cel mai bun "aliat" al unei planificri corecte i eficiente numai dac corespunde urmtoarelor
dou condiii:
a) s fie obiectiv (deci, adevrat, real, corect etc.);
b) s fie realizat la timp, condiie care implic consecven i sistematizare, organizare
i control, rbdare i viziune optimist privind valorificarea n perspectiv a fiecrui
element din "banca" de date.
n educaia fizic i sportiv colar, mai ales, s-au statuat, n timp, urmtoarele trei
forme de eviden:
1) Evidena preliminar. care este format din toate datele prealabile necesare
elaborrii oricrui document de planificare: numrul total al subiecilor i distribuirea pe
sexe (masculin i feminin), vrsta subiecilor i starea for de sntate (rezultat prin controlul
medical efectuat nainte de nceperea activitii), nivelul de pregtire intelectual a grupului
de subieci/elevi (note sau rezultate la unele teste specifice), nivelul de dezvoltare a calitilor
motrice i de nsuire a deprinderilor i priceperilor motrice (obinut prin trecerea de ctre
subieci/elevi a unor probe speciale de control, n primele zile de desfurare a activitii,
evidena bilan i documentele de planificare din anul de nvmnt anterior etc.
2) Evidena curent format din toate datele concrete care nsoesc activitatea de
educaie fizic i sportiv colar: absenii i prezenii; scutiii. medical de zi sau pe anumite
perioade de timp din semestrul respectiv; rezultatele la probele de control programate pe
parcursul semestrelor; notele curente - zilnice i cele periodice de la probele de control
programate; rezultatele la aciunile competiional - sportive interne, locale, zonale i
naionale; consemnrile curente din fiecare lecie sau din alte forme de organizare a
practicrii exerciiilor fizice de ctre elevi etc.
3) Evidena bilan care cuprinde evaluarea pregtirii subiecilor/elevilor la sfrit
de semestre i - implicit - la sfrit de an de nvmnt (prin note sau calificative), precum i
o caracterizare a grupului/clasei n ceea ce privete nivelul de nsuire a coninutului
programei de specialitate. Trebuie menionat faptul c ntotdeauna evidena bilan din anul de
nvmnt curent se transform, obligatoriu, n element al evidenei preliminare pentru anul
de nvmnt urmtor.
Tot n timp, la nivelul educaiei fizice i sportive colare, s-au statornicit dou principale
documente de eviden:
1. Catalogul valabil i pentru celelalte discipline din planul de nvmnt. El este
- de fapt - principalul document oficial de eviden, n care se consemneaz notele i
absenele elevilor. Nu trebuie s ne "necjeasc" plasamentul prea pe "extrema stng", deci
spre "coad", a educaiei fizice n acest catalog. Important este ca aceast important
disciplin de nvmnt s rmn "titular" permanent n "formaia" disciplinelor de
nvmnt din orice unitate colar romneasc!
2. Caietul profesorului, nentlnit la celelalte discipline de nvmnt dect ca
excepie care confirm regula. Caietul profesorului de educaie fizic i sportiv colar,
prezent n peste 80% de cazuri, cuprinde toate datele preliminare, curente i bilan. Din acest
caret se "deconteaz" n catalog doar notele i absenele elevilor ("decontarea" trebuie s fie
fcut ritmic i trebuie s fie corect!). Coninutul i forma caietului aparin fiecrui profesor,
existnd doar cteva judee care experimenteaz folosirea unor caiete unitare din punct de
vedere al coninutului i mai ales al formei. Cndva, prin anii 1970, asemenea experimente s-
au desfurat chiar la nivel naional, dar fr succese semnificative. Indiferent de form,
important este ca orice caiet al profesorului de educaie fizic i sport s fie funcional, adic
s se poat valorifica cu rapiditate orice categorie sau tip de date solicitate!
 n locul "caietului", muli profesori prefer alte documente "pariale", care prin
nsumare ar forma tot acelai caiet. Cred c nu este o preferin greit! Este vorba de
registre. dosare. tabele sau fie toate evident cu un coninut tematic bine precizat. Forma
acestor documente o decide fiecare profesor. Important este, n multe situaii statistice,
corelarea acestor date, asamblarea lor, mai ales cnd exist suficient de multe registre, dosare,
tabela , fie.
Evidena la educaie fizic i sport, mai ales n nvmnt, nu este o activitate grea, dar
este foarte important. Orice brigad de ndrumare i control ar trebui s nceap prin a
studia, la nceput, evidena profesorului. Calitatea acestei evidene va influena extrem de
mint calitatea planificrii.
De aceea, se afirm c cea mai bun "sor" a planificrii este evidena. Extrem de rar, n
postur de excepii care confirm regula, se pot ntlni documente de planificare bune n
prezena unei evidene slabe sau chiar a lipsei evidentei.
Ceva "urme" de eviden se constituie prin perspectiva faptului c orice document de
planificare devine - post factum - un element de eviden!

20. Evaluarea la disciplia educaie fizic

Evaluarea este, un element fundamental n orice activitate uman cu obiective bine
precizate i o component stabil a oricrui proces instructiv educativ. De aceea, se afirm c
evaluarea se realizeaz cu rigoarea necesar numai pe temeiul obiectivelor propuse, care pot
fi i repere utile pentru autoevaluare.
Criteriile de evaluare

Performana motric, adic rezultatul la probele de control msurabile.

Progresul realizat de subiect. Este o formula de calcul al acestui progres, dar cel mai
important este s stim sa-l interpretam si sa-l respectm. Dificultatea consta n aceea
c progresul este ntoteauna mai mare la cei cu nivel iniial mai mic la cei cu nivel
initial mai mare. Deci, nu ne putem ghida exclusiv dup marimea cifrica sau calitativa
a ratei de progres.
Cantitatea i, mai ales, calitatea elementelor nsusite n raport cu prevederile
programei de specialitate (pentru subsistemele educatiei fizice si sportului care au o
asemenea program).
Capacitatea subiectului de a aplica n practic elementele nsusite, adica
capacitatea de generalizare.
Capacitatea de practicare independenta a exercitiilor fizice de catre subiect.
Capacitatea subiectului de restructurare, asamblare etc., a elementelor insusite.
Nivelul cunotintelor teoretice, nsusite de subiect, privind practicarea exreciiilor
fizice.
Atitudinea subiectului fa de educaie fizic i sport, concretizat prin frecvena
la lecii, participarea la actiunile competitional- sportive, modul de ndeplinire a unor
sarcini organizatorice etc.
Nivelul de dezvoltare fizic a subiectului.
 Care este cel mai important criteriu ? Raspunsul nu poate fi dect unul singur : toate
sunt importante n unitatea si interdependenta lor. Nu exista criteriu far importan i nici
unul cel mai important.

Metode de evaluare

Metode de verificare
Trecerea probelor motrice prevzute n Sistemul Naional colar de Evaluare la
disciplina Educaie Fizic i Sport , aplicat ncepnd cu anul de nvmnt 1999-
2000, n funcie i de opiunile profesorului i elevilor privind probele prevzute.
Trecerea unor probe de motrocitate, stabilite de fiecare profesor pentru orele de
educatie fizica din Curricum-ul la decizia scolii si pentru orele extracurriculare,
conform principiului autonomiei.
Trecerea unor probe de cunotine teoretice de specialitate (prezent n etapa actual,
doar la clasele cu profil vocaiona sportiv, dar necesara si pentru restul educaiei
fizice i sportive colare).
Masurarea (care, n acest caz i numai n acesta nlocuieste verificarea sau- mai
corect- se suprapune verificarii) unor indici de dezvoltare fizic ( atunci cand nu se
face control medical autentic i se respecta criteriul dezvoltrii fizice n evaluarea
randamentului elevilor la educatia fizica i sportiv colar !)
Executarea de catre elevi a unor deprinderi i priceperi motrice n condiii analoage
(asemanatoare) probei, ramurei sau activitatii respective.
Executarea de catre elevi a unor deprinderi i priceperi motrice n condiii concrete
de concurs ( desfasurat conform regulamentului oficial).
ndeplinirea de ctre elevi a unor sarcini speciale de natura organizatoric sau
metodico- didactic : conducerea unor verigi din lectie ; arbitrarea unor ntreceri,
inclusiv a unor jocuri sportive bilaterale ; conducerea gimnasticii zilnice ; conducerea
recreatiei organizate pentru elevii din clasele I-IV ; responsabil (a) cu prezentarea n
scris a colegilor absenti de la lecii sau alte activiti specifice ; responsabil(a) cu
aducerea unor materiale din vestiar sau magazie ; lider, atunci cand se mparte clasa
pe grupe de lucru etc.
Observarea curenta a elevilor i nregistrarea datelor observaiei (reacia la efort,
atitudini comportamentale pe ansamblu si in situatii deosebite etc.)
Metode de apreciere i notare sau acordare de calificative
Metoda aprecierii verbale, atunci cnd aprecierea este nsotita- permanent- de
acordarea unor calificative. Cine face apreciere, dar nu exprimaprin cuvinte- valoarea
aprecierii respective nu procedeaz bine din punct de vedere metodic, dar i din punct
de vedere educativ. Nu se produce feed-back-ul. Elevul, n majoritatea cazurilor, nu
cunoate nivelul execuiei sale, nu tie daca a executat bine, foarte bine, satisfacator,
insuficient etc.
Metode de apreciere i notare sau acordare de calificative non-verbale, mai precis
scrise, cand se acord si note sau calificative, care se trec in catalog :
 - Metoda aprecierii, notrii sau acordrii de califictive pe baza unor norme sau baremuri
cuprinse n anumite tabele valabile pe plan national, zonal sau chiar local. Aceast
metod, numit i absolut, se poate aplica n cazul efecturii de catre elevi a unor
probe pentru calitatile motrice.
- Metoda aprecierii, notrii sau acordrii de calificative prin comparaia rezultatelor
obinute doar la nivelul unei clase de elevi, metoda numit i relativ. Ea este foarte
bun pentru colile n care nu exist dect cte o clas de elevi la acelai nivel de
varsta de pregatire.Profesorul aeaz n ordine rezultatele elevilor din clasa
respectiva i face scalarea acestora pe intervale corespunzatoare notelor.
- Metoda de apreciere, notare sau acordare de calificative pe baza progresului
individual. Deci, este luat in calcul doar indicile de progres, calculat n funcie de
valoarea performanial iniial i final.
- Metoda de apreciere, notare sau acordare de calificative pe baza nivelului de executie
tehnica sai tactica a unor deprinderi si priceperi motrice n condiii de exersare pariala
sau global( inclusiv joc sportiv bilateral). Este metoda care depinde aproape exclusiv
de competenta profesionala a cadrului didactic evaluator.
- Metoda de apreciere, notare sau acordare de calificative n funcie de modul n care
elevii indeplinesc unele sarcini speciale de natura organizatoric sau metodico-
didactic.

21. Componentele curriculumului naional

Planul-cadru de nvmnt, ca document oficial de tip reglator, este instrument de
baz n promovarea politicii educaionale la nivel naional, care jaloneaz resursele de timp
ale procesului de nvare-predare-evaluare; planurile-cadru de nvmnt stabilesc,
difereniat, n funcie de nivelul de colarizare, disciplinele studiate de ctre elevi n coal i
numrul de ore alocat fiecreia dintre acestea.
Planul-cadru precizeaz misiunea, profilul de formare i competenele aferente acestuia.
Ponderea disciplinelor obligatorii i opionale are ca reper prevederile Legii Educaiei
Naionale i variaz n funcie de nivelul de colaritate:
nvmnt obligatoriu: discipline obligatorii - 80% i discipline opionale - 20%;
nvmntul liceal: discipline obligatorii - 70% i discipline opionale - 30%.
Numrul maxim de ore alocat sptmnal disciplinelor din planul-cadru de nvmnt
pe niveluri de colaritate, stabilit prin Legea Educaiei Naionale este:
- nvmnt primar - 20 de ore;
- nvmnt gimnazial - 25 de ore;
- nvmnt liceal - 30 de ore.

Disciplinele de nvmnt i ponderea lor sunt organizate astfel:

Trunchiul comun cuprinde disciplinele obligatorii care, la nivelul nvmntului
liceal, sunt aceleai pentru toate specializrile din cadrul profilului. n principiu,
trunchiul comun dezvolt i consolideaz competene generice (competene vizate de
disciplinele de nvmnt i competene transversale). n nvmntul liceal,
trunchiul comun are rolul de a dezvolta i diversifica competenele cheie.
Curriculum la decizia colii; acesta se constituie din pachete opionale ofertate la
nivel naional, regional i local, precum i din pachete disciplinare opionale ofertate
la nivelul unitii de nvmnt.
 Programa colar, ca principal document colar de tip reglator, este instrument de
lucru al cadrului didactic care stabilete, pentru fiecare disciplin, oferta educaional
(obiective / competene i coninuturi) care urmeaz s fie realizat n bugetul de timp stabilit
prin planul-cadru, pentru un parcurs colar determinat, n conformitate cu statutul i locul
disciplinei n planul-cadru de nvmnt.
Programele colare elaborate pentru disciplinele, domeniile de studiu/modulele de
pregtire prevzute n planurile cadru de nvmnt stabilesc finalitile urmrite, includ
coninuturile fundamentale (teoretice, experimentale i aplicative) i recomandri
metodologice pentru orientarea procesului de predare-nvare-evaluare.

22. Utilizarea componentelor curriculumului naional la disciplina Educaie fizic.

nvmntul primar i gimnazial
Curriculum aprofundat
- se aplic numai la disciplinele care, n planul cadru de nvmnt n vigoare, au
prevazut plaja orar ( numr minim i numr maxim de ore pe sptmn);
- se realizeaz n limita numrului maxim de ore prevzut n plaja orar a disciplinei
vizate, numai n locuri de recuperare, pentru clasele/ grupele de elevi care nu reuesc
s ating nivelul minimal al obiectivelor prevzute de programa n anii anteriori;
- urmrete aprofundarea obiectivelor de referint ale disiplinelor din trunchiul comun,
prin diversificarea activitilor de nvare, n limita numrului maxim de ore prevzut
n plaja orar a unei discipline.
Caracteristici ale programei Regim orar Notare n catalog
Programa pentru trunchiul comun, n limita numrului Se aloc Aceeai rubric
maxim de ore din plaja orar prevzuta n planul -cadru din plaja din catalog cu
orar a disciplina surs
discilpinei
Curriculum extins
- se aplic numai la disciplinele care, n planul- cadru de nvmnt n vigoare, au
prevazut plaja orar ( numr minim i maxim de ore pe sptmn); - se realizeaz
n limita numrului maxim de ore prevzut n plaja ora a disciplinei vizate;
- urmrete extinderea obiectivelor cadru si a coninuturilor din programa de trunchi
comun, prin obiectivele de referint i unitile de coninut marcate cu asterisc ( *) n
programa scolar n vigoare;
- presupune parcurgerea programei n ntregime(inclusiv a elementelor marcate cu
asterisc).
Caracteristici ale programei Regim orar Notare n catalog
Competentele specifce i coninuturile notate cu asterisc, Se aloc Aceeai rubric
(*)din programa colar a disciplinei vizate, n limita din plaja din catalog cu
numrului maxim de ore din plaja orar prevzut n planul- orar a disciplina surs
cadru discilpinei
Opional la nivelul disciplinei
const fie din activiti/ module/ proiecte care nu sunt incluse n programa colar
naional, fie dintr-o disciplin care nu este prevazut ca atare n planulcadru sau care nu
apare la o anumit clas/ ciclu curricular.
Caracteristici ale programei Regim orar Notare n catalog
 Noi competene specifce i noi coninuturi, altele decat Se aloc de Rubric nou n
cele din programa de trunchi comun a disciplinei. la Discipline catalog
optionale
Opional la nivelul ariei curriculare
presupune alegerea unei teme care implic cel putin dou discipline din aceeai arie
curricular; n acest caz, pornind de la obiectivele- cadru ale disciplinelor, vor fi formulate
noi obiective de referint, din perspectiva temei pentru care s-a optat.
Caracteristici ale programei Regim orar Notare n catalog
Noi competene specifce noi coninuturi complexe. Se aloca Rubric noua n
de la catalog
Discipline
opionale

Opional la nivelul mai multor arii curriculare

Presupune alegerea unei teme care implic cel putin dou discipline aparinnd unor arii
curriculare diferite; n acest caz, informaiile cu care elevii vor opera au un caracter complex
i, ca atare, permit dobndirea de achiziii cognitive de tipul generalizrii, al transferului etc.
Caracteristici ale programei Regim orar Notare n catalog
Noi competene specifce noi coninuturi complexe. Se aloca Rubric nou n
de la catalog
Discipline
opionale
nvtmntul liceal
Curriculum aprofundat
Este derivat din oricare din disciplinele studiate n trunchiul comun i/ sau n
curriculumul difereniat, urmrind aprofundarea competenelor specifice ale disciplinei
vizate, prin noi uniti de coninut.
Caracteristici ale programei Regim orar Notare n catalog
Aceleai competene specifce - ca i n programa scolar n Se aloc Aceeai rubrica
vigoare. Noi coninuturi- cele notate cu asterisc(*) n din CDS. din catalog cu
programa colar n sau altele. disciplina surs.

Curriculum extins
Este derivat din oricare dintre disciplinele studiate n trunchiul comun i/ sau n
curriculumul diferentiat, urmarind extinderea competenelor generale ale disciplinei, prin noi
competene specifice corelate cu noi coninuturi.
Caracteristici ale programei Regim orar Notare n catalog
Noi competene specifce i noi coninuturi, corelate cu Se aloc Rubric nou n
acelea ale programei de trunchi comun i / sau ale celei de din CDS. catalog
curriculum difereniat
Opional ca disciplin nou
Introduce un obiect de studiu , n afara celor prevzute n trunchiul comun i/ sau n
curriculumul difereniat pentru un anumit profil/ pentru o anumit specializare.
Caracteristici ale programei Regim orar Notare n catalog
Noi competene specifce i noi coninuturi, altele dect Se aloc Rubric nou n
cele ale programelor pentru diciplinele prevzute n planul- din CDS. catalog
cadru
 Opional integrat
Introduce , ca obiect de studiu, o nou disciplin, structurat n jurul unei teme
integratoare pentru o anumit arie curricular sau pentru mai multe arii curriculare.
Caracteristici ale programei Regim orar Notare in catalog
Noi competene specifce- complexe, Se aloc Rubric nou n
integrative. Noi coninuturi- din catalog
interdisciplinare. CDS
Programa de opional
Programa de opional va fi realizat dup modelul programelor de trunchi comun i va
cuprinde:
- Argumentul va conine maxim o pagina n care se motiveaz cursul propus: nevoia
elevilor, ale comunitatii locale, formarea unor competente de transfer etc.
- Obiectivele de referint/competene specifice vor fi redactate dup modelul celor
din programa national a materiilor de trunchi comun), dar nu vor fi reluari ale
acestora.
- Competenele specifice sunt corect formulate dac enunurile sale rspund la
ntrebarea ce poate sa fac elevul?. O program de opional va conine 5-6 obiective
de referin.
- Activiti de nvare care sunt exemple pentru evidenierea modului n care se
anticipeeaz rezolcarea obiectivelor
- Coninuturile cuprind informaiile pe care opionalul le propune ca baz de operare
pentru formarea capacitilor vizate de obiective. Informaiile din lista opionalului vor
fi considerate ca un mijloc pentru formarea intelectual.
- Modaliti de evaluare - vor fi prezentate tipurile de probe de control care se
potrivesc opionalului propus.La educaie fizic acestea pot fi practice i teoretice
(noiuni de regulament,terminologie,etc).
- Bibliografie programa de opional trebuie s conin i bibliografie.
Opionalul prevzut pentru un nivel de colaritate sau un ciclu curricular, este necesar s
aib definite i competentele generale din care se deduc competene specifice pentru fiecare
an de studiu. n aceact situaie se redacteaz cte o program pentru fiecare an de studiu
Programa de opional este avizat obligatoriu de inspectorul de specialitate pentru
educaie fizic i sport, dup aprobarea ei n Consiliul de administraie al unitii colare.
Avizarea programei se face pna la o dat stabilit de inspectoratul
colarjudeean/alMunicipiului Bucureti ,dar nu mai trziu de nceputul anului colar pentru
care este propus opionalul
Msuri pentru creterea anselor de acordare a orelor din C.D.S.. la educaie
fizic
Orele din curriculum la decizia coliii sunt din pcate atribuite, neinandu-se cont de
opiunea individual a elevului, ele fiind dirijate n scopul ntregirii diferitelor norme
didactice.
Avnd n vedere numarul limitat de ore opionale prevzute n planul de nvmnt,
numarul de ore maxim afectat unei clase i concurena cu celelate discipline de nvmnt
care solicit atribuirea acestor ore, obinerea lor de ctre profesorul de educaie fizica este
determinat de:
- Calitatea procesului didactic realizat n orele de trunchi comun;
- Promovarea unei relaii profesor- elev bazat pe colaborare i respect reciproc;
- Dotarea material corespunztoare, a bazei sportive;
 - Asigurarea unui sistem competiional intern de durat;
- Lrgirea ariei de specializare a profesorilor pentru a respecta opiunile reale ale
elevilor;
- Popularizarea n rndul elevilor i prinilor a ofertei educaionale a catedrei;
- Programarea stabil a orelor n aa fel nct s nu se suprapun cu alte activitai pe
acelai spaiu al bazei sportive;
- Participarea la cat mai multe competiii.

23. Modaliti de respectare a principiilor didactice n predarea disciplinei Educaie

fizic.
PRINCIPIUL INTUIIEI
Rolul intuiiei :
Intuiia presupune o cunoatere a realitii cu ajutorul simurilor, analizatorilor,
receptorilor organismului uman.
n educaie fizic i sport, principiul intuiiei presupune stimularea a ct mai multor
analizatori, pentru a se forma o imagine ct mai exect despre ceea ce se nva. La subiecii
normali, cel mai solicitat analizator este cel vizual. La subiecii cu deficiene vizuale este
solicitatat analizatorul tactil. n procesul de nvare motric este solicitat foarte mult i
analizatorul auditiv. n aceste cazuri se trece dincolo de treapta senzorial a cunoaterii
umane, se trece la treapta logic, deoarece se folosete limbajul specific celui de al doilea
sistem de semnalizare.
Metodele intuitive:
Demonstraia- demonstrarea celor ce urmeaz s fie nsuite;
Prezentarea unor materiale ( plane, diapozitive, schie, casete video etc.) care redau
imaginea celor ce trebuie nvete;
Observarea execuiei altor subieci, din acelai grup sau din alte grupuri; observarea
dirijat tematic;
Cerine pentru respectarea principiului :
Urmrirea celor prezentate s fie posibil, la nivel optimal, tuturor subiecilor cu care
se desfoar activitatea;
S nu fie folosite abuziv modalitile prin care se stimuleaz primul sistem de
semnalizare, fiindc n acest fel se mpiedic abstractizarea i generalizarea procese
ale gndirii foarte importante n educaie fizic i sport.
PRINCIPIUL PARTICIPRII ACTIVE I CONTIENTE
Laturile pe care le implic acest principiu:
participarea contient;
participarea activ.
Cerine principale:
Subiecii trebuie s fie contieni n privina efectelor practicrii sistematice a
exerciiilor fizice asupra organismului propriu, dozrii precise a efortului n funcie de
particularitile individuale i de obiectivele urmrite. Trebuie format la subieci o
motivaie puternic i corect pentru practicarea exerciiilor fizice conform unor
 norme sau reguli ( pauzele dintre repetri; rolul condiiilor igienice; factori naturali de
clire a organismului; refacerea dup efort etc.).
nelegerea clar i memorarea actelor i aciunilor motrice, care se nva. Subiecii
trebuie s neleag mecanismul de baz al execuiei actelor i aciunilor motrice care
se nsuesc, concomitent cu memorarea acestui mecanism.
Manifestarea unei atitudini responsabile a subiecilor pentru nsuirea materialului
predat;
Formarea capacitii subiecilor de apreciere obiectiv a propriului randament. Este
vorba de capacitatea de apreciere corect a propriilor execuii i rezultate
capacitatea de autoapreciere obiectiv.
PRINCIPIUL ACCESIBILITII
Generaliti
Principiul accesibilitii subliniaz necesitatea desfsurrii activitilor de practicare a
exerciiilor fizice n funcie de particularitile subiecilor ( vrst, sex, nivel de pregtire).
Aciunile celui care conduce instruirea:
selecionarea cu atenie a stimulilor, a exerciiilor fizice;
stabilirea unei dozri corespunztoare a efortului fizic;
folosirea unor reglatori metodici pentru a accelera procesul de nsuire a unor acte sau
aciuni motrice de ctre subieci;
adaptarea metodelor i procedeelor metodice de instruire i educaie la nivelul de
nelegere i de dezvoltare psiho motric a subiecilor; diferenierea evelurii
randamentului subiecilor.
Cerine pentru respectarea acestui principiu:
cunoaterea permanent a subiecilor cuprini n procesul de practicare a exerciiilor
fizice;
stabilirea unui ritm adecvat de lucru, n funcie de reacia subiecilor la stimuli;
cunoaterea i aplicare celor trei reguli clasice ale practicii didactice, care se regsesc
i n cazul altor principii de instruire:
- trecerea de la uor la greu;
- trecerea de la simplu la complex, n care funcioneaz prioritar criteriul ndemnrii
necesare pentru efectuarea actelor i aciunilor motrice; - trecerea de la cunoscut la
necunoscut, adic de la elemente deja nsuite la altele noi, care s se bazeze pe cele
deja nsuite.
PRINCIPIUL SISTEMATIZRII I CONTINUITII
Generaliti
Este principiul cu cea mai mare importan mai ales pentru elaborarea corect i
eficient a documentelor necesare de planificare- programare i de eviden ale activitilor
de educaie fizic i sport.
Sistematizarea i continuitatea reprezint condiiile principale pentru asigurarea reuitei
n programarea stimulilor, indiferent de particularitile subiecilor sau de alte variabile de
ordin material, spaial, temporal.
Cerine pentru respectarea acestui principiu:
 Materialul de nvat trebuie s fie grupat, ordonat i programat n concordan cu
logica intern pe care o impune fiecare component sau subcomponent a modelului
de educaie fizic i sport;
Materialul nou predat trebuie s se sprijine pe cel nsuit de subieci n activitile
anterioare i s pregteasc pe cel ce va fi predat n activitatea care urmeaz;
Coninutul procesului de instruire trebuie s fie programat- planificat nct s asigure
o legtur logic ntre lecii, ntre etapele de pregtire ( semestre, sezoane), sau ntre
anii de pregtire, ciclurile de nvmnt, n ordinea lor crescnd;
Participarea constant a subiecilor la procesul de instruire i educaie ( absenele de
la procesul de pregtire, produc perturbri n nsuirea materialului predat, rmneri
n urm greu de recuperat.

24. Specificul aplicrii metodelor verbale, intuitive i practice n predarea

coninuturilor specifice disciplinei Educaie fizic.
Ne vom referi la principalele metode folosite n educaia fizic (Gh.Crstea,2000):
- verbale
- intuitive
- metoda exersrii
METODELE VERBALE
Expuner ea ve rbal : se realizeaz prin limbaj, trebuie s fie accesibil nivelului de
nelegere a colectivelor de subieci. Aceast metod are trei procedee metodice folosite
n educaie fizic i sport:
Povestirea, cu eficien mai ales la subiecii pn la opt nou ani. Ea trebuie s fie
plastic, sugestiv i s se bazeze pe elementele cunoscute de subieci.
Explicaia, se folosete la toate categoriile de subieci de peste zece ani. Pentru a fi
eficient, explicaia trebuie s ndeplineasc urmtoarele patru condiii:
- s fie clar;
- s fie logic;
- s fie concis;
- s fie oportun.
Explicaia urmrete precizarea unor noiuni ale elevilor i mbogirea cu altele noi;
Caracterul emoional al explicaiei dezvolt inreresul elevilor, i stimuleaz la
activitate, le creaz buna dispoziie, le dezvolt ncrederea n forele proprii;
Expresivitatea imprim un caracter activ explicaiei i se realizeaz prin pronunare
corect, intonaie, logica frazelor;
Corectitudinea i claritatea explicaiei formeaz la elevi reprezentri motrice
adecvate, care asigur n procesul nvrii legturi ntre primul i cel de-al doilea sistem
de semnalizare;
Concizia este o alt calitate a explicaiei, care duce la surprinderea esenialului
activitii n cuvinte puine, economisind astfel timp. n relaie cu demonstraia,
explicaia poate:
- s urmeze demonstraiei;
- s precead demonstraia;
- s se realizeze concomitent cu demonstraia ( mai puin recomandat).
Metoda explicaiei precede de obicei executarea exerciiilor fizice cu scopul de a
forma reprezentarea micrii, preciznd n mod corect valoarea parametrilor micrii
( muscular, temporal, spaial). Se mbin cu matoda demonstraiei n mod difereniat, n
funcie de tema leciei, vrsta i nivelul de pregtire al elevilor, condiiile concrete de
lucru.
Explicaia prealabil prezint micarea n totalitatea ei i surprinde structura micrii
prin indicarea succesiunii elementelor componente, invocnd legile anatomo- fiziologice
i biomecanice care acioneaz, preciznd cerine metodice care asigur corectitudinea
execuiei i procedeele de executare.
n explicaia prealabil se pot include noiuni privind importana exerciiului fizic
care se execut n ansamblul exerciiilor din ramura de sport n care se ncadreaz,
legtura cu alte exerciii, noiuni despre ramura respectiv de spor, performane,
recorduri;
Atunci cnd explicaia se face concomitent cu execuia, se refer la detaliile
micrii, la prile componente ale exerciiului, analiznd fiecare faz a exerciiului;
Acest procedeu urmeaz de regul, explicaiile prealabile, deoarece elevul trebuie
s-i formeze mai nti o imagine global asupra exerciiului de efectuat,pentru a
cunoate exact modelul la care va ajunge el prin nvare;
Utilizarea metodei explicaiei are ca rezultat dezvoltarea spiritului de observaie al
elevilor, orientarea percepiilor, formarea reprezentrilor ideomotorii, fornarea noiunilor
de educaie fizic;
O problem foarte important n legtur cu folosirea metodei explicaiei este aceea
a ntinderii pe care o ocup n desfurarea leciei. Nu trebuie s uitm c n lecia de
educaie fizic elevul nva cum s se mite i face aceasta micndu-se. Explicaia
orienteaz contiina elevului n aciunea motric, pentru ca el s nu exerseze mecanic,
prin imitaie, fr s neleag. De aceea explicaia nu trebuie s depeasc 8 10
minute, dar pentru a fi eficace se impune o temeinic pregtire a coninutului,
condensarea cunotinelor ntr-o form concis. Operativitata explicaiei depinde de
raionaizarea coninutului ei: n cuvinte puine, explicaia trebuie s-i dea elevului mult (
esenialul)
Prelegerea, se folosete cu precdere n nvmntul superior. Ea poate fi ntlnit i
la clasele cu profil de educaie fizic i spor, unde trebuie predate, prin prelegeri,
cunotine teoretice de specialitate. La baza oricrei prelegeri ar trebui s stea o
argumentare tiinific a temelor abordate i folosirea unei terminologii
corespunztoare.
Conversaia , se refer la dialogul permanent care trebuie s aib loc ntre
conductorul procesului instructiv educativ i subieci. Metoda conversaiei este foarte
util n forma euristic; bazndu-se pe cunotinele nsuite de elevi n leciile anterioare,
profesorul i conduce prin ntrebri spre cunotine noi.
Aceast metod orienteaz gndirea elevului spre activitatea analitico- sintetic,
asigurnd formarea si fixarea cunotinelor.
Brain-stormingul, denumire preluat de la englezi ( brain = creier; storm =
furtun, asalt), se deduce c aceast metod verbal se folosete pentru stimularea
participrii active i ceatoare a subiecilor n dezbaterea unor probleme de instruire. In
educaia fizc se folosete rar.
Studiul individual trebuie ndrumat de conductorul procesului instructiv- educativ
i se realizeaz pe baza celor mai semnificative surse bibliografice, despre problema sau
problemele specifice instruirii la educaie fizic i sport.
 METODELE INTUITIVE
Se adreseaz primului sistem de semnalizare i ajut la formarea unei reprezentri
clare despre ceea ce urmeaz s se nvee. Aceste metode sunt reprezentate n activitatea
de ducaie fizic de:
Demonstraia este eficient dac se realizeaz la nivel de model. Sunt dou
procedee prin care se concretizeaz aceast metod:
Demonstraia realizat de conductorul procesului instructiv- educativ, se mai
numete i demonstraia nemijlocit;
Demonstraia realizat de un subiect, cu experien, al crui nivel permite acest lucru.
Folosirea unor materiale iconografice, precum imagini video, plane, filme,
kinograme. Se recomand atunci cnd demonstraia nu poate fi realizat la nivel de
model, sau se poate face apel la aceast variant i cnd demonstraia se realizeaz la
nivel de model , ca o cale suplimentar de ntrire a efectelor demonstraiei.
Observarea execuiei altor subieci este o aciune care trebuie s fie orientat de
conductorul procesului instructiv- educativ. Se poate observa execuia unor colegi de
grup sau execuia altor subieci ( n concursuri sau competiii sportive). Se pot observa
att aspectele pozitive din execuia actelor sau aciunilor motrice, dar i aspecte negative.
METODA EXERSRII
Exersarea presupune o repetare contient i sistematic. Exersarea urmeaz, logic i
legic, dup folosirea metodelor verbale i intuitive de instruire i este o finalizarea
acestora. Ea aparine n exclusivitate subiecilor i se face sub ndrumarea i controlul
specialistului n primele etape ale nvrii motrice.
Exersarea pentru formarea deprinderilor i priceperilor motrice
Aceast variant se desfoar n modalitile urmtoare:
Exersarea unei singure deprinderi sau priceperi motrice, cunoscut i sub numele de
exersare independent a deprinderilor i priceperilor motrice;
Exersarea mai multor deprinderi sau priceperi motrice. Se realizeaz prin legarea a
dou, trei sau mai multe deprinderi- priceperi motrice, n variante extrm de diferite,
care se pot ntlni n via, activiti competiionale sau profesionale.
Exer sarea pentru optimizare a dezvoltrii fizice - corporale
Se realizeaz n veriga a III- a din leciile de educaie fizic, dar i pe parcursul altor
verigi;
In veriga a III-a din lecie se exerseaz complexe formate din ase, opt , zece
exerciii libere sau cu obiecte folosite pentru pregtirea fizic general:
bastoane, mingii medicinale, gantere, cablu elastic, extensoare, corzi esarfe; sau cu
partener ( n perechi); Aceste exerciii se mai pot desfura pe banca de gimnastic i
la scara fix.
Aceste exerciii sunt n doi, patru sau opt timpi i se adreseaz tuturor segmentelor
corpului. Se ncepe cu exerciii pentru cap i gt i se termin cu exerciii pentru
membrele inferioare. n ultimul timp ,specialiti n gimnastic recomand s nu se
nceap cu rotri de cap i gt.
Exersarea pentru dezvoltarea- educarea calitilor motrice
Acest tip de exersare se regsete tratat la capitolul caliti motrice.
Exersarea pentru formarea capacitii de organizare sarcinile exerciilor:
 Asigur organizarea colectivului pe tot parcursul leciei, precum i manevrarea
ordonat a acestuia;
Asigur crearea unei omogeniti a colectivului n micare, imprimnd un ritm vioi
execuiei;
Dezvolt coordonarea, orientarea n spaiu i timp;
Educa simul ritmic i estetic, precum i inuta corect;
Educ atenia, sigurana, prezena de spirit;
Educ disciplina colectivului.
Exersarea pentru formarea capacitii de practicare autonom a exerciiilor
fizice
Realizarea acestui tip de exersare ncepnd cu clasele a VI-a i a VII-a;
Condiia este ca elevii s nsueasc n clasele anterioare variante de inclzire,
variante de influenare selectivetc. i apoi s opteze pentru una din variante, n
prezena specialistului i sub supravegherea acestuia.
Exesarea pentru formarea capacitii de precticare independent a exerciiilor
fizice
Se realizeaz n leciile de educaie fizc sau n alte forme de organizare a practicrii
exerciiilor fizice;
Elementele de baz pentru practicarea independent a exerciiilor fizice se nsuesc n
procesul instructiv- educativ;
Procedeele de exersare sunt dependente de miestria didactic a fiecrui profesor de
educaie fizic i sport;
Tehnicile de autoorganizare, autoconducere, autoevaluare, trebuie s fie transferate n
timpul liber.