P Ivan C Boeriu Aplicatii Ale Atletismului in Kinetoterapie

PAULA IVAN CTLIN BOERIU
APLICAII ALE ATLETISMULUI

N KINETOTERAPIE
Universitatea Spiru Haret

Descrierea CIP a Bibliotecii Naionale a Romniei
IVAN, PAULA;
Aplicaii ale atletismului n kinetoterapie/
Paula Ivan, Ctlin Boeriu Bucureti:
Editura Fundaiei Romnia de Mine, 2005
68 p., 20,5 cm
Bibliogr.
ISBN 973-725-485-6
I. Boeriu, Ctlin
796.42:615.825
Editura Fundaiei Romnia de Mine, 2006

UNIVERSITATEA SPIRU HARET
PAULA IVAN CTLIN BOERIU
APLICAII ALE
ATLETISMULUI N
KINETOTERAPIE
EDITURA FUNDATIEI ROMANIA DE MAINE

BUCURETI, 2006

4

CUPRINS
Introducere .. 7
9
1. Atletismul, sport larg accesibil persoanelor cu disabiliti.
2. Prevenirea i corectarea deficienelor fizice cu ajutorul
11
exerciiilor specifice atletismului ...
2.1. Deficienele coloanei vertebrale.. ......................... 11
2.1.1.Cifoza ...... 11
2.1.2.Lordoza ................................................... 15
2.1.3. Scolioza .................. 19
2.2. Membrul superior ........................ 28
2.2.1. Centura scapular ... ... 28
2.3. Toracele ............................................ 30
2.4. Peretele abdominal ........................................... 33
2.5. Membrul inferior ...................................................... 35
2.5.1. Deficienele picioarelor . ................................ 35
2.5.1.1. Piciorul plat ....................... 35
2.5.1.2. Piciorul addus ....... 37
2.5.1.3. Piciorul abdus ................... 38
2.5.2. Deficienele gambelor .............................. 38
2.5.3. Deficienele genunchilor ...................... 40
2.5.3.1. Genunchi valgum .................. 40
2.5.3.2. Genunchi varum ...... 41
2.5.3.3. Genunchi n flexie ............ 42
2.5.3.4. Genunchi n hiperextensie ............ 44
2.5.4. Deficienele coapselor ................... 45

3. Regulamentul concursurilor de atletism pentru persoanele
47
cu disabiliti (special olympics) .
4. Elemente de igien a efortului fizic ............ 58
4.1. Alimentaie ........................................................... 58
4.2. Medicaia efortului fizic ....................................... 60
4.3. Igiena efortului fizic ................................................. 63
4.3.1. Igiena bazelor sportive ....................................... 63
4.3.2. Clirea organismului (apa, aerul, soarele.) ........ 64
4.3.3. Igiena individual i a echipamentului .............. 65
Bibliografie .................................................. 67

INTRODUCERE
Pe tot parcursul derulrii evoluiei sale umane,

omul s-a ndeprtat din ce n ce mai mult de natura care
l-a creat, ajungnd astfel s triasc azi ntr-o lume a
sedentarismului, stresului i a supraalimentaiei.
Bineneles, urmrile nu s-au lsat ateptate i
asistm astzi la scderea dramatic a vrstei de
inciden pentru afeciunile vrstei naintate.
Din paleta larg a acestor afeciuni fac parte
cu succes i cele de ordin fizic, motenite genetic,
pe linie ascendent sau dobndite ulterior. i ntr-un
caz i n altul, soluia este unic, i anume,
rentoarcerea la natur, la micare, la armonizarea
vibraiilor interne cu cele ale pulsului mediului
nconjurtor.
Suntem de prere c un mijloc important
pentru ndeplinirea acestui deziderat poate fi
micarea, exerciiul fizic, sportul, n general, i
atletismul, cu exerciiile sale specifice, n special.
Cele ce vor urma se adreseaz studenilor,
viitori kinetoterapeui, profesorilor de educaie
fizic i, n general, tuturor celor crora, prin
activitile lor, nu le sunt indiferente toate aceste
probleme, care au rolul de a preveni i corecta
deficienele fizice aprute.
Exerciiile atletice, prezentate n continuare, au
fost selectate dintre cele mai simple i accesibile, cu
un nivel minim de tehnicitate i care s nu reclame
folosirea unor materiale i instalaii sofisticate. De
7

asemenea, este important s se manifeste nelegere
i ajutor permanent pentru aceti practicani, lor
aplicndu-li-se cel mai bine deviza olimpic
important este s participi i nu s ctigi.
Dorim, pe aceast cale, s suscitm interesul
tuturor celor implicai n acest fenomen pentru
utilizarea ct mai multor ci i mijloace kinetice n
vederea, mai ales, a prevenirii, dar i a corectrii
principalelor deficiene fizice.
Autorii

1. ATLETISMUL, SPORT LARG ACCESIBIL
PERSOANELOR CU DISABILITI
Ca disciplin sportiv, atletismul este considerat ca un

sistem de exerciii de alergare, de srituri i de aruncri. Gradul
n care aceste exerciii mai sunt astzi determinate genetic
rmne de discutat, vremurile cnd unele exerciii erau folosite
strict pentru supravieuire fiind totui destul de ndeprtate, iar
societatea modern i pune din ce n ce mai mult amprenta.
Cu timpul, ns, totul a devenit ntrecere. Au nceput s
apar noi probe, performane, eroi, performeri i chiar idoli, iar
atletismul, sportul n general, s devin un adevrat fenomen
social. Sigur c mult vreme atletismul, fie el ca sport de
ntrecere sau ca simplu mijloc al educaiei fizice, s-a adresat
persoanelor valide din punct de vedere fizic i psihic. Cum bine
tim, nu trim ntr-o societate perfect din nici un punct de
vedere dar care tinde, mcar, spre atribuirea de anse egale
tuturor componenilor si. Avnd n vedere toate acestea,
precum i faptul c sportul a devenit un fenomen social la scar
planetar, putem afirma c, majoritatea disciplinelor sportive pot
da o ans i acelora cu diverse disabiliti, accentundu-i astfel
rolul de socializare.
Desigur, atletismul pentru persoanele cu diferite grade i
forme de handicap, are cu totul i cu totul alte sarcini i
obiective; de la prevenirea i corectarea unor deficiene fizice, la
educarea sau reeducarea atitudinilor posturale, la angrenarea
participanilor ntr-o form organizat de practicare a exerciiilor
fizice, i de ce nu, i ceva performan adaptat ns la
posibilitile lor.
9

n general, exerciiile specifice atletismului pot fi abordate
cu succes, mai ales n perioada de prevenire i corecie.
Exerciiile vor fi din cele mai simple fr o mare tehnicitate i la
valori optime ale volumelor i intensitilor. Alergrile, sriturile
i aruncrile sunt exerciii excelente pentru prevenirea i
corectarea deficienelor fizice ale coloanei vertebrale, toracelui
sau membrelor; activitatea desfurndu-se n special n aer liber
contribuie astfel la procesul de clire i ntrire a organismului.
O meniune special pentru profesorul, antrenorul sau
kinetoterapeutul angrenat n aceast activitate: aceast persoan
trebuie ca pe lng tact didactic i pedagogic s manifeste
nelegere i rbdare i s urmreasc ntreaga evoluie a celui cu
care lucreaz, inclusiv n viaa particular.
n final, considerm c atletismul se constituie ntr-un excelent
mijloc n prevenirea i corectarea principalelor deficiene fizice, un
bun prilej de a ncadra persoanele cu disabiliti ntr-o activitate
organizat i, de ce nu, un prilej de socializare pentru cei care, de
cele mai multe ori, sunt marginalizai.
10

2. PREVENIREA I CORECTAREA
DEFICIENELOR CU AJUTORUL EXERCIIILOR
SPECIFICE ATLETISMULUI
2.1. Deficienele coloanei vertebrale

2.1.1. Cifoza reprezint o deviaie n plan sagital (antero-
posterior) a coloanei vertebrale, avnd convexitatea curburii
ndreptat posterior. Aceasta poate fi: cifoz tipic se ntinde
pe lungimea curburii fiziologice a coloanei vertebrale; cifoz
atipic este mai lung dect curbura fiziologic sau este situat
la un nivel.
a) Cifoza funcional prezint tulburri ale funciilor
segmentelor implicate.
De cele mai multe ori se poate corecta exclusiv prin
mijloace kinetice.
Din acest tip de cifoze fac parte:
9 atitudinea cifotic apare la cei nali, slabi, hipotoni,
umeri adui, torace n flexie. Curbura este medie i se corecteaz
la extensie;
9 cifoza habitual: de obicei, este urmare a unei atitudini
cifotice necorectate;
9 cifoza profesional apare la persoanele care i
desfoar activitatea zi de zi ntr-o poziie favorabil apariiei
deviaiei coloanei vertebrale;
9 cifoza compensatorie apare dup o lordoz primar sau
prin compensarea unui torace nfundat sau n urma unor defecte
ale analizatorilor (miopii).
b) Cifoza structural (sau patologic) prezint modificri
structurale anatomice. De cele mai multe ori se pot corecta prin
11

tratament complex ortopedico-chirurgical i medical, anun c ur-
meaz forme de cifoz structural. Kinetoterapia intervenind ulterior.
9 cifoza congenital este prezent de la natere. De obicei
se prezint sub forma scurt, neevolutiv i se compenseaz
rapid cu lordoz la nivelul superior i inferior. Se corecteaz
greu, cu corset i se caut prevenirea compensrilor.
9 cifoza rahitic apare de timpuriu (3-4 ani) din cauza unei
hipotonii musculare.
9 cifoza grav a adolescenilor este considerat o tulburare
de cretere.
9 cifoza reumatic apare n urma unei poliartrite
reumatoide (reumatism deformant). Este lung i dureroas.
9 cifoza paralitic apare n urma unei paralizii la nivelul
coloanei vertebrale (cauza cea mai frecvent, poliomielita);
9 cifoza traumatic poate avea repercursiuni deosebite
asupra mduvei spinrii.
Exerciiile specifice asigur corectarea atitudinilor cifotice
i a formelor uoare ale cifozelor.
Pentru corectare se tonific musculatura spatelui n condiii
de scurtare, prin exerciii fizice care s acioneze concentric i n
interiorul segmentului de contracie, iar musculatura anterioar a
toracelui n condiii de lungire, prin exerciii excentrice i n
afara segmentului de contracie.
Exerciiile fizice vor fi:
statice: stnd, pe genunchi, aezat (aceast poziie este
contraindicat n cifoza lombar), culcat (ventral i dorsal);
dinamice: pentru cap i gt, trunchi, membre superioare,
membre inferioare, respiraie, aplicative (mers i alergare
corectiv), redresare (cu obiecte portative).
EXERCIII SPECIFICE ATLETISMULUI DE PREGTIRE A
ORGANISMULUI PENTRU EFORT
Alergare uoar i variante de alergare (obinuit,
alergare cu spatele pe direcia de naintare, alergare cu pas
ncruciat etc.).
1 x 300-400 m
12

Stnd deprtat, minile pe olduri sau la spate, rotri,
rsuciri i aplecri ale capului .
2 x 4 stnga + dreapta
Stnd deprtat, rotarea braelor napoi simultan i
alternativ.
1-2 x 4-8 timpi
Stnd deprtat cu minile la ceaf, rsuciri de trunchi.
1-2 x 4-8 timpi
Stnd deprtat cu minile la ceaf, coatele trase napoi,
fandri n plan sagital.
2-3 x 8 stngul + dreptul
Stnd deprtat cu minile la ceaf, coatele trase napoi,
fandri n plan lateral.
2-3 x 8 stngul + dreptul
EXERCIII DE BAZ SPECIFICE ATLETISMULUI
Stnd, cu minile la ceaf, coatele trase napoi, alergare
cu joc de glezne pe loc.
2 5 x 10 40 sec.
Alergare cu joc de glezne cu deplasare n tempo-uri lente
la nceput i apoi rapide.
2-5 x 15-30 m
Stnd cu minile la ceaf sau cu un baston inut n spate,
alergare cu genunchii sus pe loc.
4 x 10 20 sec.
Stnd cu minile la ceaf sau cu un baston inut n spate,
alergare cu genunchii sus cu deplasare.
2 5 x 20 30 m
Alergare cu genunchii sus, executat n perechi, unul lng
altul, cu o mn pe old, iar cealalt pe umrul partenerului.
2 5 x 20 30 m
Stnd cu minile la ceaf, coatele trase napoi, alergare
cu pendularea gambelor napoi.
4 5 x 20 30 m
Srituri pe ambele picioare pe loc, cu minile la ceaf sau
cu un baston n spate, privirea nainte.
13

3 4 x 20 25
Srituri (pe loc, din deplasare) pe un picior, apoi pe cellalt,
cu minile la ceaf sau cu un baston n spate, privirea nainte.
3 4 x 10 15
Cu elan de brae dinapoi spre nainte sus, srituri de pe
un suport nalt 50-60 cm.
2 3 x 10-12
Cu minile la spate, la ceaf sau cu un baston la spate,
pas sltat.
3 4 x 25 30 m
Cu minile innd un baston la spate, pas srit.
3 4 x 25 30 m
Stnd deprtat (lateral, antero-posterior), cu minile la
piept, aruncarea mingii medicinale(2-3 kg) nainte sus.
2-3 x 15-20
Pe un genunchi, cu cellalt ndoit nainte, cu minile la
piept, aruncarea mingii medicinale (2-3 kg) ctre nainte sus.
2-3 x 15-20
Pe genunchi, cu minile la piept, aruncarea mingii
medicinale (2-3 kg) ctre nainte sus.
2-3 x 15-20
Stnd deprtat, aruncarea mingii medicinale (2-3 kg), cu
minile napoi peste cap.
2-3 x 15-20
Aezat deprtat, cu spatele pe direcia de aruncare,
aruncarea mingii medicinale (2-3 kg), napoi peste cap.
2-3 x 10-15
Stnd deprtat, aruncarea mingii medicinale (2-3 kg) cu
ambele mini din fa de jos, nainte sus.
2-3 x 15-20
Culcat ventral, prin ridicarea trunchiului, aruncarea
mingii medicinale (2-3 kg); (exerciiul, peferabil, s fie efectuat
pe perechi)
2-3 x 6 8
14

EXERCIII FIZICE COMPLEMENTARE
Pe genunchi, cu braele ntinse lateral, nclinarea
trunchiului napoi, cu meninerea poziiei.
3-5 x 5-6 secunde
Culcat ventral cu minile la ceaf, extensii ale trunchiului
3-5 x 8-10
Culcat ventral cu braele sus, extensia trunchiului
ncercnd 2-3 bti din palme.
3-5 x 8-10
Atrnat meninut la scara fix, cu sau fr minge
medicinal sub zona cifozat.
3-4x 25-30 sec.
Culcat dorsal Podul, pe cap i picioare, pe mini i
picioare.
Aezat, cu spatele lipit de spalier, cu braele sus,
apucarea celei mai apropiate trepte i extensii ale corpului,
picioarele ntinse.
2-3 x 10
INDICAII METODICE
Se izoleaz n poziie corectiv zona interesat prin
poziionarea minilor n diferite poziii, chiar folosind unele
obiecte ajuttoare (baston, minge medicinal), iar n aceast
poziie se execut exerciiul propriu-zis.
Se va urmri corectarea poziiei trunchiului n toate
posturile activitii cotidiene.
Numrul repetrilor, distanele parcurse ca i volumul i
intensitatea efortului, sunt orientative i ele se stabilesc n
funcie de tipul somatic, de gradul de handicap, vrst, sex, grad
de pregtire fizic si de dezvoltare a calitilor motrice.
2.1.2. Lordoza reprezint o deviaie sau deformaie n
plan sagital (antero-posterior) a coloanei vertebrale, cu
convexitatea curburii ndreptat anterior.
Dup modul de producere se deosebesc lordoze funcionale i
lordoze structurale.
15

Lordozele funcionale -prezint tulburri ale funciilor
segmentelor implicate. Din acest tip de lordoze fac parte:
atitudinea lordotic apare la cei grai i scunzi, datorit
insuficienei tonusului peretelui abdominal;
lordoza habitual continuare a atitudinii lordotice netratate;
lordoza profesional apare la profesiuni n care
predomin mersul cu braele ridicate i extensie a coloanei
vertebrale;
lordoza compensatorie compenseaz o cifoz toracal.
Se corecteaz sau hipercorecteaz la adoptarea unor poziii
sau micri test; de cele mai multe ori se pot corecta exclusiv
prin mijloace kinetice.
Lordozele structurale prezint modificri structurale
anatomice:
lordoze congenitale determinate de o malformaie n
regiunea de trecere sacro-lombar;
lordoza rahitic apare mpreun cu celelalte semne de
rahitism datorit hipotoniei abdominale.
De obicei apare la copiii de 3 ani. Se corecteaz uor.
Lordozele structurale se pot corecta prin tratament complex
ortopedico-chirurgical i medical, kinetoterapia intervenind ulterior.
Exerciiile fizice vor fi:
statice: n poziiile:aezat, culcat dorsal, pe genunchi,
atrnat, stnd etc.
dinamice: exerciii de trunchi, de membre inferioare i
superioare.
Exerciiile i mijloacele atletice pot ajuta la corectarea i
prevenirea mai ales a lordozelor funcionale.
Alergare uoar cu trunchiul nclinat uor nainte
1 x 300-400 m
Stnd deprtat cu minile pe olduri, rotri, rsuciri i
aplecri ale capului.
2 x 4 stnga + dreapta
16

Stnd deprtat,rotri de brae nainte, alternativ sau
simultan
1-2 x 6-8
-Stnd deprtat cu minile pe olduri, la ceaf sau pe lng
corp rsuciri, ndoiri i aplecri de trunchi
1-3 x 6-8
Stnd deprtat, ndoire cu rsucire de trunchi(ducerea
minii la piciorul opus trunchiul se rsucete i ndoaie)
3-4 x 4-6 secunde
Fandri n plan sagital cu accent pe aplecarea trunchiului
pe piciorul flexat
2-3 x 6-8 stnga + dreapta
Stnd cu un picior ntins sprijinit pe un suport aplecarea
trunchiului la cellalt picior ce se afl sprijinit pe sol(ntins).
2-3 x 8-10
Aezat n poziia atac peste gard ndoiri ale
trunchiului, cu ducerea braului (opus) ctre piciorul de atac.
2-3 x 8-10
Stnd fa n fa (perechi) cu minile ntinse aezate pe
umerii partenerului, aplecri ale trunchiului cu arcuire.
2-3x 8-10
Stnd deprtat n faa scrii fixe, minile apuc ipca la
nivelul umerilor, ndoirea trunchiului, cu coborrea treptat a
braelor pn la nivelul bazinului.
2 3 x 8-10
Mers cu minile la ceaf, ridicarea genunchilor alternativ
la piept.
2-3 x 20-30 m
Mers fandat cu minile la ceaf, aplecarea trunchiului
nainte la fiecare pas.
2-3 x 10-30 m
Mers ghemuit (mersul piticului) cu minile la ceaf.
2-3 x 20 25 m
17

Mers cu trunchiul ndoit nainte, minile apuc gleznele,
(mersul elefantului).
2 3 x 20-25 m
Alergare cu genunchii sus.
3 x 20-30 m
Stnd cu braele sprijinite oblic la perete alergare cu
genunchii sus.
2 3 x 10-15secunde
Alergarea cu genunchii sus cu mpingerea unui partener.
2 - 4 x 20-30 m
Pas sltat, cu elan ritmat, cu accent pe ridicarea ct mai
sus a piciorului de avntare.
3-4 x 20-30 m
Alergare la deal.
3-5 x 80 100 m
Srituri cu genunchii la piept, pe loc.
3-4 x 8-10
Stnd pe un suport nalt de 50-60cm, srituri n adncime
cu accent pe amortizare la aterizare.
4-5 x 6-8
Srituri din ghemuit n ghemuit.
3-4 x 8 10
Stnd cu latura pe tachet, de pe ambele picioare,
srituri stnga-dreapta peste tacheta aezat la nlime
acceptabil.
3-4 x 8-10
Stnd cu faa pe direcia de naintare, srituri cu ambele
picioare, peste obstacole joase aezate succesiv.
3-4 x 8-10
Culcat dorsal, aruncarea de la piept a mingii medicinale
(2-3 kg) cu ridicarea trunchiului.
3-4 x 8-10
Culcat dorsal cu mingea fixat ntre glezne, aruncarea
acesteia spre napoi (cu picioarele).
3-4 x 8-10
18

Aezat deprtat cu picioarele ntinse pe sol aruncarea
mingii medicinale(2-3 kg),cu ambele mini de la piept.
3-4 x 8-10
Aezat deprtat cu picioarele ntinse pe sol, aruncarea
mingii medicinale( 2-3 kg) de la piept cu o mn.
3-4x8-10 stnga + dreapta
Aezat, cu picioarele ntinse, aruncarea mingii
medicinale (2-3 kg) cu ambele mini de deasupra capului.
3-4 x 8-10
Atrnat la scara fix, ridicarea genunchilor.
3-4 x 10-15
Culcat dorsal cu braele sus, ridicarea trunchiului i
ndoirea lui nainte cu ducerea minilor ctre vrfurile
picioarelor.
4-5 x 8-10
Aezat deprtat fa n fa (cu partener), talp la talp,
inndu-se de mini, aplecri de trunchi pentru unul i extensie
pentru cellalt.
2-3 x 8-10
INDICAII METODICE
Zona abdominal se lucreaz n condiii de scurtare cu
exerciii concentrice i n interiorul segmentului de contracie,
iar zona lombar n condiii de alungire cu exerciii excentrice
i n afara segmentului de contracie. Ca o cerin obligatorie,
este i aceea de a corecta poziia bazinului.
Se va crea reflexul atitudinal corect.
posturile activitii cotidiene.
Se va lucra cu coloana descrcat de ortostatism.
2.1.3. Scolioza este o curbur a coloanei vertebrale n
plan frontal (una sau mai multe curburi) definirea ei se face
prin convexitatea spre dreapta sau spre stnga.
19

Scolioza cu o singur curbur este, de obicei, total spre
dreapta sau spre stnga i se numete Scolioz n C.
Poate fi localizat toracal, toraco-lombar, lombar, cervico-
toracal.
Scolioza cu dou curburi se numete Scolioz n S i
este localizat mai frecvent toracal i lombar. Mai rar au ambele
curburi majore localizate toracal sau toraco-lombar.
La enunarea scoliozei n S se menioneaz numai sensul
curburii dorsale.
Scolioza poate fi funcional i patologic.
Scolioza funcional apare fr s o simi, evolueaz lent,
iar coloana vertebral i pstreaz mobilitatea.
Din acest tip de scolioze fac parte:
atitudinea scoliotic;
scolioza prin deprindere (habitual);
scolioza profesional;
Scolioza structural se caracterizeaz prin modificri n
forma i structura elementelor componente ale coloanei vertebrale.
Din punct de vedere al cauzelor i al factorilor care
influeneaz apariia scoliozelor, ntlnim:
scolioze idiopatice, cauza apariiei este necunoscut.
Dup vrsta la care apar sunt mprite n:
scolioze infantile, aprute ntre 0 i 3 ani;
scolioze juvenile, aprute ntre 3 ani i pubertate;
scolioze ale adolescenilor, aprute ntre pubertate i
terminarea creterii.
scolioza rahitic;
scolioza paralitic;
scolioza reumatic;
scolioza prin tuberculoz vertebral.
scolioze neuromusculare, datorate unui dezechilibru al
musculaturii paravertebrale, determinat de diferite afeciuni
neurologice;
scolioze miopatice, n care scolioza este secundar unei
boli musculare ce afecteaz musculatura coloanei vertebrale;
20

scolioze congenitale datorate unei deficiene de
dezvoltare a vertebrelor n cursul vieii intrauterine;
scolioze n cadrul neurofibromatozei, boal ereditar ce
influeneaz dezvoltarea esutului de susinere;
scolioze posttraumatice;
scolioze n boli genetice ale scheletului;
scolioze prin tumori vertebrale.
Cele mai frecvente sunt scoliozele idiopatice, urmate de
cele congenitale i neuromusculare.Tratamentul este complex
ortopedico-chirurgical, kinetoterapia intervenind ulterior.
Corectarea scoliozei n C
Scopul exerciiilor fizice este de a corecta curbura coloanei
vertebrale, redresarea bazinului i echilibrarea centurii scapulare.
Se vor tonifica n condiii de scurtare grupele musculare
din partea convexitii i se vor alungi grupele musculare din
partea concavitii.
Musculatura din partea convexitii va lucra concentric i
n interiorul segmentului de contracie, iar cea din partea
concavitii va lucra excentric i n afara segmentului de
contracie.
Exerciiile de atletism pot ajuta la prevenirea i corectarea
atitudinii scoliotice i formelor uoare ale scoliozelor .
Exerciii statice realizate n poziii fundamentale.
Exerciii dinamice pentru trunchi, membre superioare,
membre inferioare, respiraie, aplicative (de mers, echilibru), cu
obiecte portative (baston, minge medicinal, gantere, extensor),
relaxare.
Alergare uoar, alternat cu mers.
1 2 X 200-400 m
Stnd deprtat cu minile pe olduri sau la spate, rotri,
rsuciri i aplecri ale capului, (mai ales pe partea cu convexitatea).
2-3 x 4-6
21

Stnd deprtat, rotri de brae alternativ sau simultan
rotind napoi braul de pe partea cu convexitatea, iar cellalt
nainte.
2 3 x 6-8
Stnd deprtat, aplecri laterale i rsuciri ale trunchiului
ctre partea convex cu braul de pe aceeai parte jos, iar cellalt sus.
2 -3 x 8 -10
Stnd, fandare nainte cu piciorul de pe aceeai parte cu
convexitatea curburii coloanei vertebrale, braul opus sus,
cellalt jos i arcuire.
2 3 x 8-10
-Stnd, fandare n lateral cu piciorul de pe partea cu
convexitatea curburii coloanei vertebrale, braul opus sus,
cellalt jos i arcuire.
2-3 x 8 -10
Pe genunchi, cu sprijin pe palme, ridicarea piciorului de
pe partea cu convexitatea i braul opus cu ducerea n extensie.
4-5 x 4-5 secunde
-Pe genunchi, rotarea trunchiului i a braelor spre partea
convex.
3-5 x 8 -10
Stnd fandat nainte pe piciorul de aceeai parte cu
convexitatea, cu minile apucnd asimetric bastonul, mna
opus sus, cealalt jos, coatele ndoite, ducerea trunchiului n
extensie cu ntinderea coatelor (inspiraie) i revenire (expiraie).
2-4 x 8-10
Mers cu trunchiul drept, ducerea braului de pe partea
concav sus i a piciorului opus n extensie.
2 3 x 25 30 m
Alergarea cu joc de glezne (pe loc i cu deplasare) cu
braele ncruciate la spate pe diagonal cel de pe partea
concav sus, cellalt jos.
2 3 x 20 30 m
22

Alergare uoar, cu ducerea genunchiului de pe partea
convex sus, la fiecare al 4-lea pas, braele ncruciate la spate
ca la exerciiul precedent.
2 3 x 25 30 m
Pas sltat cu elan ritmat pe piciorul de pe partea cu
concavitatea, cu accent pe ridicarea ct mai sus a piciorului
pendulant.
3 4 x 25 30
Pas srit cu elan ritmat, impulsia pe piciorul de pe partea
concav, aterizarea pe cellalt, cu accent pe lucrul braelor.
3 4 x 10 12
Stnd, sritur cu desprindere de pe sol i atingerea cu
mna de pe partea cu concavitatea a unui obiect suspendat.
2 3 x 8 10
Alergare cu pas adugat spre partea cu convexitatea,
accent i pe lucrul braelor.
3 4 x 25 30 m
Alergare n turnant astfel nct partea cu convexitatea s
fie ctre turnant.
4 6 x 50 60 m
Stnd deprtat, aruncarea mingii medicinale (2-3 kg) cu 2
mini din partea opus convexitii jos, napoi prin lateral.
2 3 x 12 15
Stnd deprtat cu latura pe direcia de aruncare cu mna
de pe partea cu concavitatea aruncarea mingii medicinale(2-3
kg), peste cap napoi.
3 x 10 15
Stnd deprtat cu un picior retras, aruncarea mingii
medicinale (2-3 kg) cu mna de pe partea cu concavitatea de jos
nainte sus.
2 3 x 10 15
Pe genunchi aruncri cu ambele mini de jos din lateral
din partea opus convexitii a mingii medicinale (2-3 kg ),spre
nainte.
2 3 x 10 12
23

Pe genunchi aruncri cu mna de pe partea cu
concavitatea din lateral peste cap a mingii medicinale (2-3 kg).
2 3 x 10 15
Stnd deprtat, aruncarea mingii medicinale ( 2-3 kg ) cu
mna de pe partea cu concavitatea ducnd mna opus la spate
prin lateral.
2 3 x 10 15
Pe genunchiul de pe partea cu concavitatea, cellalt ndoit
nainte aruncarea mingii medicinale (2-3 kg ) cu mna de pe partea
cu concavitatea ducnd mna opus la spate prin lateral.
2 3 x 10 15
Culcat dorsal, minile la ceaf, forfecarea picioarelor
pn la 45.
3 4 x 20 25
Culcat dorsal, minile la ceaf, genunchii ndoii, ducerea
genunchilor n cerc spre partea convex.
3 4 x 10 15
Atrnat asimetric la scara fix, mna de pe partea
concav mai sus, balansarea picioarelor spre partea opus.
3 4 x 10-15
Stnd cu latura prii convexe spre scara fix, braul
opus deasupra capului, cellalt jos, apuc ipca apropiat i
aplecarea trunchiului spre partea convex cu ducerea bazinului
spre partea opus.
2 3 x 10 12
Aezat, cu picioarele fixate la spalier, minile la ceaf,
nclinare a trunchiului spre spate i rsucirea trunchiului spre
partea convers.
2 3 x 10 12
INDICAII METODICE
Dintre scolioze, cele funcionale se corecteaz cel mai
uor cu ajutorul exerciiilor fizice.
24

Scoliozele idiopatice minore se corecteaz prin exerciii
fizice.
Cele evolutive se trateaz nti cu exerciii fizice,
pregtindu-se astfel pentru tratamentul ortopedic, cruia trebuie
s i se asocieze n continuare exerciiile fizice.
Dac scoliozele sunt grave, se intervine chirurgical.
activitile cotidiene.
Deficienele spatelui
Acestea apar datorit deviaiei coloanei vertebrale care
angreneaz n ncurbarea ei omoplaii,umerii, coastele i muchii
lombo-sacrali.
Dup curbura predominant a coloanei vertebrale, putem
ntlni:
Spate cifotic, care corespunde unei cifoze totale a
coloanei vertebrale;
Capul i gtul nclinate, umeri adui, torace ngust i
nfundat, abdomen hipoton. Se corecteaz prin aceleai mijloace
folosite n corectarea cifozei totale.
Spatele rotund este determinat de o cifoz dorsal. Omoplaii
sunt deprtai, umerii dui nainte, iar toracele nfundat.
Se corecteaz prin aceleai mijloace folosite n corectarea
cifozei dorsale.
Spatele lordotic corespunde unei lordoze lungi, prile
laterale ale spatelui se adncesc, iar toracele i abdomenul sunt
proeminente anterior.
Corectarea se face prin aceleai exerciii folosite la
corectarea lordozei.
Spatele plat apare datorit lipsei curburilor fiziologice ale
coloanei vertebrale.
Toracele este plat, iar abdomenul supt. Corpul este rigid,
deoarece mobilitatea coloanei vertebrale este sczut, mersul
fr coordonare. Se poate ntlni la orice vrst, dar mai mult la
tinerii care cresc prea repede.
25

Pentru corectare se folosesc exerciii statice n poziiile
culcat, pe genunchi cu sprijin pe coate i exerciii dinamice de:
trunchi, membre superioare, inferioare, respiraie, aplicative
(mers, alergare, srituri, aruncri, rostogoliri).
Stnd deprtat, rotri, rsuciri i aplecri ale capului.
1 2 x 4 stnga + dreapta
Stnd deprtat rotri ale braelor nainte, simultan i
alternativ.
1 2 x 8-10
Stnd deprtat ndoiri, rotri, aplecri, rsuciri ale
trunchiului.
1 3 x 8 -10
Stnd deprtat cu minile pe olduri rotri de bazin .
2 3 x 8 (4 stnga. + 4 dreapta)
Stnd fandri n plan sagital i frontal, cu aplecarea trun-
chiului i ducerea braului opus ctre piciorul ce efectueaz fandarea.
2 3 x 8 10
Stnd lateral la spalier, mna dinspre spalier apuc ipca
de la nivelul braului, piciorul de aceeai parte ridicat pe vrf i
pendularea celuilalt picior cu ducerea lui n extensie.
3 4 x 12 15
EXECIIILE DE BAZ SPECIFICE ATLETISMULUI
Alergare uoar, i variante ale acesteia (obinuit + cu
spatele + cu pas ncruciat + mers pas ntins), accent pe
coordonarea brae picioare.
1 2 x 200 400 m
Alergare joc de glezne cu mpingerea unui partener.
3 4 x 25 30 m
Alergare cu genunchii sus.
3 4 x 25 30 m
Alergarea cu pendularea gambelor la spate, cu rotirea
braelor napoi.
3 4 x 25 30 m
26

Pas sltat cu accent pe coordonarea bra picior opus.
3 4 x 10 15
Srituri din ghemuit n ghemuit, cu minile pe genunchi.
34x68
Alergare cu pasul ncruciat.
3 4 x 25 30 m
Srituri peste obstacole joase, cu spatele pe direcia de
naintare.
3 4 x 8 10
Stnd cu latura spre obstacol srituri peste acesta de pe
ambele picioare i revenire n poziia iniial.
3 4 x 6 10
ambele mini de deasupra capului nainte.
2 3 x 10 12
Stnd deprtat, aruncarea mingii medicinale cu o mn
de deasupra capului.
2 3 x 10 12
ambele mini napoi prin lateral
2 3 x 10 12
Stnd deprtat aruncarea mingii medicinale cu ambele
mini, napoi peste cap.
2 -3 x 10 12
Aezat, rsucirea trunchiului i a braelor spre dreapta,
iar piciorul drept spre stnga i invers.
3 4 x 10 ( 5 stnga + 5 dreapta).
Culcat ventral cu sprijin pe palme, coate ndoite, extensie
a trunchiului prin ntinderea braelor.
3 4 x 10 12
Pe genunchi aezat i pe clcie, sprijin pe palme, cu
coatele ndoite, ducerea trunchiului nainte, ntinderea braelor i
revenire la poziia iniial.
2 3 x 10 12
27

INDICAII METODICE
Se lucreaz n condiii de alungire a musculaturii zonei
toracale a spatelui i de scurtare a musculaturii zonei lombare.
n funcie de gradele de curbur ale scoliozei, orga-
nismul se va descrca de ortostatism pe timpul lucrului.
Se va urmri i crearea unei atitudini posturale corecte
inclusiv n activitile diurne.
2.2. Membrul superior

Pe zona membrului superior ntlnim deficiene globale i
segmentare. Cele globale vizeaz n special lungimi, grosimi i
poziii ale membrelor. Cauzele pot fi multiple; congenitale sau
dobndite (traumatisme, paralizii, reumatisme, amputaii etc.).
2.2.1. Centura scapular. n cazul centurii scapulare
putem ntlni poziii defectuoase ale:
Umerilor
umeri adui n fa;
umeri rmai napoi;
umeri asimetrici;
umeri ridicai;
umeri czui;
umeri epoi cu evidenierea acromionului.
Omoplailor
apropiai;
deprtai;
ridicai;
n aripioare, basculant fa de torace.
Stnd deprtat rotri de membre superioare; nainte,
napoi, alternativ, simultan, un bra napoi i cellalt nainte.
Stand cu minile la ceaf, ndoiri laterale de trunchi i
extensii cu ridicarea privirii n sus.
Alergare uoar cu minile la ceaf, la spate.
1-2 X 200 400 m
28

Alergare uoar, cu joc de glezne cu minile inute n poziii
diferite (pe olduri, la spate, la ceaf, innd un baston sub coate)
2-3 X 100-120 m
Alergare cu genunchii sus cu minile inute n poziiile
descrise mai sus.
4-5 X 25-30 m
Srituri de pe ambele picioare cu aterizare pe un
obstacol nalt de cca. 75-80 cm., cu accent pe elanul de brae
executat dinapoi nainte.
2-3 X 8-10
Stnd deprtat, semigenuflexiuni cu desprindere i cu
elan energic de brae din napoi prin nainte sus.
2-3 X 8-10
Sritur de pe loc peste obstacole de cca. 40-45 cm.
2-3 x 8-10
Stnd deprtat, aruncarea mingii medicinale (2-3 kg) de

jos napoi peste cap, cu ambele mini.
2-3 X 6-8
Stnd deprtat, aruncarea mingii medicinale (2-3 kg) de
jos prin nainte sus .
2-3 X 6-8
dou mini de la piept nainte.
2-3 X 8 10
Stnd pe un genunchi sau aezat aruncarea mingii medi-
cinale (1,5-2 kg) de deasupra capului cu dou mini spre nainte.
2 3 X 8-10
Atrnat la bara sau la scara fix meninut.
2-3 X 10-15 secunde
Culcat ventral, extensia coloanei vertebrale cu minile la
spate sau la ceaf.
3-4 X 8-10
Acelai exerciiu, dar cu ducerea braelor napoi.
3-4 X 8-10
29

INDICAII METODICE
Se va insista pe educarea unei poziii corecte n
activitatea cotidian.
Se vor executa diferite exerciii i micri de coordonare
, ndemnare, pretensiune.
Exerciiile specifice ocupaionale pot ajuta i ele n
lucrul de corectare.
2.3. Toracele
i n cazul cutiei toracice, ntlnim o serie de deficiene
fizice n parte reversibile, n funcie de gradul sau amploarea lor.
Exagerri de la forma normal:
Torace mic i atrofic cu diametre mici i musculatur aton,
la care mobilitatea este redus, ca i capacitatea vital, de altfel.
Torace globulos, n care diametrele anteroposterior i
transversal se egalizeaz, care apare la supraponderali i n
general la cei cu o constituie stenic, robust. i n aceste
cazuri, mecanismul respiraiei este ngreunat.
Forme patologice:
Toracele n plnie (sternul cu nfundri de coaste, cu
evidenierea coastelor alate (n aripioare), nfundat n totalitate
sau doar la nivelul corpului sternal) este un semn de rahitism.
De asemenea, mai poate fi determinat de prezena bridelor
congenitale ce leag sternul de coloana vertebral.
Toracele n caren sau toracele proeminent, poate
apare i ca efect secundar al cifozelor sau n urma rahitismului.
Toracele plat, la care diametrul antero-posterior este mic,
soldndu-se cu reducerea semnificativ a capacitii vitale.
Toracele asimetric, cu evidenierea de diferene de volum
ntre cele dou hemitorace; poate apare compensatoriu n cazul
scoliozelor.
n toate cazurile prezentate mai sus, cutia toracic pierde
din mobilitate, actul respirator efectundu-se cu dificultate. De
30

aici rezult o capacitate vital redus i implicit o oxigenare
limitat a ntregului organism.
Stnd deprtat, cu minile la ceaf, inspir profund cu
extensia gtului privind n sus ; revenire cu expir abdominal.
5-6 X 4-5
Stnd deprtat, rotri ale membrelor superioare napoi
(alternativ i/sau simultan) cu accent pe inspir profund.
3 4 X6 8
Stnd deprtat cu minile la ceaf, ndoiri laterale de
trunchi i/sau rotri cu privirea orientat n sus.
3 4 X 6 8 stnga + dreapta
Alergare uoar cu diferite sarcini pentru membrele
superioare ( inute la ceaf, la spate, deasupra capului, rotri nspre
napoi etc.)
1-2 X 200-300 m
Alergare cu joc de glezn cu un baston inut napoi sub
coate.
4 -5 X 30 -35 m
Alergare cu genunchii sus avnd minile la ceaf.
4 -5 X 30 -35 m
Alergare n tempo moderat 15 20 min.
Stnd cu minile la ceaf sau la spate ,srituri succesive
pe ambele picioare.
4 5 X 10 15
Stnd, srituri succesive pe ambele picioare cu diferite
sarcini pentru membrele superioare (ducerea lor n sus, n lateral
etc.).
4 5 X 10 15
Pas sltat cu accent pe creterea amplitudinii lucrului
braelor.
4 -5 X 8 10.
31

Sritur n lungime de pe loc.
68
Sritur n lungime de pe loc cu aterizare pe o suprafa
supranlat (40 60 cm).
68
Stnd deprtat, aruncarea mingii medicinale (2 -3 kg)
cu dou mini peste cap napoi.
1 2 X 10 12
Stnd deprtat, aruncarea mingii medicinale (2 -3 kg) cu
ambele mini de jos prin nainte sus.
1 2 X 10 12
Stnd deprtat, aruncarea mingii medicinale (1,5 2 kg)
cu ambele mini, de deasupra capului nainte.
23X68
Stnd deprtat aruncarea mingii medicinale (2 -3 kg) cu
dou mini de la piept, nainte-sus.
34X56
Exerciii de educare a actului respirator prin micri de
mare amplitudine.
Exerciii de respiraie abdominal; inspir abdominal
inspir toracic expir abdominal expir toracic.
5 6 cicluri respiratorii.
Inspir profund, meninut 6-8 sec i expir profund.
Atrnat meninut, cu priz larg.
3 4 X 10 20 secunde
Sprijin nainte culcat, flotri; cu palmele situate pe dou
sprijine, iar nivelul toracelui cobornd sub acest nivel.
3 4 X 10 20
Culcat dorsal ducerea braelor n lateral cu dou
ngreunri.
5 -6 X 15 20
Exerciii de mobilitate articular i suplee muscular
pentru toate elementele ce compun cutia toracic i centura
scapulo-humeral.
32

INDICAII METODICE
La toate exerciiile se va da mare atenie actului
respirator, n sensul exagerrii acestuia (respiraia diafragmatic)
pentru recptarea mobilitii cutiei toracice.
Pentru toracele nfundat i plan, peretele anterior al
toracelui se va prelucra n condiii de alungire (excentric i n
exteriorul segmentului de contracie).
Pentru toracele n caren, peretele anterior al toracelui se
va prelucra n condiii de scurtare (concentric i n interiorul
segmentului de contracie).
Nu se vor neglija nici eforturile cardio-respiratorii
(aerobe) care vor solicita toracele prin presiunea exercitat de
masa pulmonar spre exterior.
2.4. Peretele abdominal

Pentru aceast zon a organismului avem n vedere, n
special, abdomenul aton ct i hipotonia peretelui abdominal.
Aceast deficien poate interesa ntregul perete abdominal, i
atunci ne referim la un abdomen proeminent sau hipotonie global.
Poate fi localizat sub-ombilical, situaie care d natere
abdomenului ptozic. Aparent o problem nu foarte important, dar
care poate da natere unor complicaii cum ar fi: ptoz visceral,
modificarea traiectului colonului, dificultate n eliminarea dejeciilor,
dureri lombare, lordoz lombar, hernii inghinale i scrotale, etc.; de
asemenea este viciat i starea de ortostatism.
Este ntlnit la persoanele supraponderale, sedentare sau
compensatoriu pentru lordoza lombar.
Alergare uoar, cu ridicarea mai accentuat a genunchilor .
1 2 X 200 400 m
Exerciii de mobilitate articular i suplee muscular a
trunchiului i a coloanei vertebrale din stnd, aezat, culcat
dorsal sau/i ventral.
33

Stnd cu minile sprijinite oblic la perete, alergare cu
genunchii sus.
4 5 X ( 2 X 10-15 secunde)
Alergare cu genunchii sus cu accent pe ridicarea
accentuat a genunchilor, pe plat, n pant, pe trepte.
3 4 X 20 30 m
Alergare cu pendularea gambelor nainte.
3 4 X 20 30 m
Alergare n tempo submaximal (80 90 %) pe plat i n
pant.
4 5 X 30 40 m
Srituri succesive pe ambele picioare cu ridicarea din ce
n ce mai sus a genunchilor.
3 4 X 10
Srituri de pe ambele picioare cu aterizare pe o suprafa
nlat (60 65 cm).
34X68
Srituri din ghemuit n ghemuit, pe plat, n pant sau pe
trepte.
2 3 X 8 10
Sritur n lungime de pe loc, sritur de pe ambele
picioare peste un obstacol nalt de 40 45 cm.
2 -3 X 4 6
Pas sltat, cu accent pe ridicarea ct mai sus a coapsei
piciorului de avntare.
3 4 X 6 8 desprinderi
Stnd deprtat, aruncarea mingii medicinale (2 3 kg) cu
dou mini de la piept.
2 3 X 15 20
Stnd deprtat, aruncarea mingii medicinale (max. 2 kg)
nainte, cu dou mini de deasupra capului.
2 3 X 10 12.
Stnd deprtat, aruncarea mingii medicinale (2 3 kg)
cu dou mini din lateral.
34

Culcat dorsal, cu picioarele deprtate, ndoite, ridicarea
trunchiului.
2 3 X 4 6 execuii pn la refuz.
Culcat dorsal, ridicarea membrelor inferioare la vertical.
2 3 X 4 6 execuii pn la refuz.
Atrnat, cu braele i corpul ntins, ridicarea coapselor la
orizontal.
3 4 x 10 12
Culcat dorsal, ridicarea simultan a trunchiului i a
membrelor inferioare.
3 4 x 10
INDICAII METODICE
Peretele abdominal se va prelucra n condiii de scurtare,
concentric i n interiorul segmentului de contracie.
Nu se va lucra pe abdomenul cu eventraii, intervenii
chirurgicale, n afeciunile viscerelor sau ginecologice, ulcere,
gastrite, etc.
La toate micrile de flexie ale peretelui abdominal actul
respirator va fi puternic, amplu, chiar cu o uoar exagerare.
Aceste exerciii fizice se vor executa chiar n condiiile
unui abdomen normal, mai ales pentru valenele lor n
gimnastica organelor interne.
2.5. Membrul inferior

2.5.1. Deficienele picioarelor
2.5.1.1. Piciorul plat poate s apar n urma cderii boltei
plantare ca urmare a suprasolicitrii n poziie ortostatic sau a
mersului prelungit. De asemenea menionm i cauzele ereditare;
rahitismul ce d n final hipotonie local i laxitate articular;
supraponderabilitatea precum i cauze posttraumatice. O alt cauz
a apariiei piciorului plat, poate fi practicarea anumitor meserii
(frizerii, coafezele, potaii, vnztorii etc.) sau folosirea ncl-
mintei necorespunztoare (fr toc sau suport plantar).
35

Dintre semnele piciorului plat, menionm prbuirea
boltei plantare, oboseal la mers prelungit, dureri n talp, clci
sau n gamb
Piciorul plat recunoate patru grade de evoluie (1, 2, 3, 4),
iar complicaiile ulterioare vor fi de tipul artroz a gleznelor sau
/i a genunchilor; varice.
Aezat, flexie plantar repetat.
2 3 X 25 30
Aezat, rotri externe i interne de picior.
Stnd cu minile pe olduri ridicri pe vrfuri.
2 3 X 10 15
Stnd cu minile sprijinite oblic nainte la un perete,
rularea tlpii de la vrf spre clci, alternativ.
2 4 X (2 X 8 timpi)
Stnd, rularea tlpii de la vrf spre clci, pe loc, cu
accent pe nceperea rulrii de pe partea anterioar a piciorului.
4 X (2 X 8 timpi)
Alergare cu joc de glezne cu poziii diferite ale minilor
(la ceaf, la spate, pe olduri etc.).
4 5 X 20 30 m
Alergare cu joc de glezne pe suprafee avnd diferite
consistene (pist de alergare, gazon, pmnt bttorit, nisip etc.)
4 5 X 20 30 m
Alergare cu genunchii sus cu accent pe luarea contactului cu
solul pe partea anterioar a tlpii, pe plat, n pant i pe trepte.
3 4 X 35 40 m
Alergare cu luarea contactului cu solul pe partea anterioar a
tlpii n linie dreapt, pe turnant, n pant.
4 6 X 70 80 m
36

Mers pe vrfuri (eventual cu minile la ceaf pentru
valoarea corectiv a posturii)
3 4 X 40 45 m
Stnd cu vrfurile picioarelor pe un suport de cca. 5 cm
nlime, ridicri.
5 6 X 15 20 secunde
Rularea tlpii pe o minge de tenis, pe o sticl sau pe
orice alt obiect cilindric cu diametrul de cca. 8 cm.
INDICAII METODICE
nclmintea va fi prevzut cu talonet semirigid sau
rigid, dar avnd totui flexibilitatea suficient pentru a putea
permite rularea tlpii i implicit o uoar flexie a acesteia.
Se vor evita pe ct posibil tlpile ortopedice iar fixarea
pantofului s se fac strns cu iret, dar care s permit
circulaia local.
2.5.1.2. Piciorul addus Este o deficien ce reprezint
orientarea piciorului nspre interior i deseori este nsoit i de
varumul genunchilor. Se ntlnete frecvent la copii.
Aezat, flexii i extensii ale piciorului.
3 4 X (2 X 8 timpi )
Rotri din articulaia gleznei.
2 X (2 X 8 timpi ) interior + exterior
Stnd, ridicri pe vrfuri.
2 3 X 10 12
Mers, cu trecere n alergare uoar avnd contactul
piciorului cu solul pe toat talpa la nceput, i apoi pe partea
intern a acestuia.
1 -2 X 150 200 m
37

Stnd, rularea tlpii de la vrf la clci pe loc cu accent
pe poziionarea tlpii pe partea intern.
4 X (2 X 8 timpi)
Alergare cu joc de glezne cu contactul piciorului pe o
linie trasat pe sol .
2 3 X 35 40 m
Alergare cu genunchii sus pe loc cu contact pe toat
talpa la nivelul solului.
4 (2 X 8 timpi )
Alergare cu genunchii sus cu contact pe toat talpa pe
sol.
2 3 X 35 40 m
Aezat, rularea tlpii pe o sticl sau pe o minge de tenis.
Stnd, ridicare pe vrfuri pe un suport de cca. 5 cm.
2.5.1.3. Piciorul abdus. Reprezint orientarea piciorului
spre lateral i deseori este ntlnit la cei cu valgum al
genunchilor. n general, exerciiile de baz specifice
atletismului, expuse mai sus (1, 2, 3) rmn valabile cu
meniunea c, contactul piciorului cu solul se va face de data
aceasta pe partea extern a tlpii.
INDICAII METODICE
nclmintea purtat s fie adecvat, cu iretul bine fixat,
rigid dar suficient de flexibil s poat permite micri ample
ale piciorului.
n cazul piciorului abdus se recomand (dac este cazul)
trecerea de la starea de supra-ponderalitate la cea de normo-
ponderalitate.
2.5.2. Deficienele gambelor. Se ntlnesc diferite deficiene
ale gambelor cum ar fi: gambe n varr, gambe subiri, gambe
groase sau gambe asimetrice. i n aceste cazuri programele
kinetoterapeutice se adreseaz doar etapei corective.
38

EXERCIII ATLETICE DE PREGTIRE A ORGANISMULUI
PENTRU EFORT
- Ridicri pe vrfuri din stnd.
- Mers pe vrfuri, cu picioarele ntinse.
EXERCIII ATLETICE DE BAZ
Alergare cu joc de glezne (cu minile meninute n
diferite poziii)
3 4 X 25 30 m
Alergare cu genunchii sus pe loc
3 X 15 -20 secunde
Alergare cu genunchii sus
3 4 X 25 30 m
Alergare cu pendularea gambelor napoi, cu accent pe
flexia complet a gambelor pe coapse
3 4 X 35 40 m
Alergare cu pendularea gambelor nainte, cu accent pe
pstrarea direciei de pendulare spre nainte.
3 4 X 25 30 m
Pas sltat alternativ, cu accent pe poziionarea corect a
gambei piciorului de avntare; la vertical sau chiar uor spre nainte
3 4 X 25 -30 m
Ridicri pe vrfuri pe un suport nalt de cca. 5 cm.
Alternri de mers cu alergare cu joc de glezne, pe
terenuri cu diferite consistene (pist de alergri, gazon, pmnt
bttorit, nisip etc.)
INDICAII METODICE
Toate exerciiile prezentate se adreseaz etapei corective
n nlturarea deficienelor gambelor.
n general, se va lucra pentru tonifierea musculaturii
laterale a gambei n condiii de scurtare (cazul gambelor n
varum), iar pentru gambele subiri se tonific gamba n general.
39

2.5.3. Deficienele genunchilor
2.5.3.1. Genunchi valgum (sau genunchii n X)

Exerciii de mobilitate articular i suplee muscular local.
Stnd deprtat lateral, aplecri, extensii i ndoiri laterale
de trunchi.
Semigenuflexiuni cu desprindere pe vertical.
Stnd, fandri ample n plan sagital (antero-posterior) i
frontal cu minile la ceaf sau pe olduri.
Alergare uoar
1 2 X 400 800 m
Alergare cu joc de glezne, cu accent pe ducerea genun-
chilor spre nainte, iar contactul cu solul se va face uor n exterior.
3 4 X 30 35 m
Alergare cu genunchii sus n condiiile descrise mai sus.
3 4 X 30 35 m
Alergare accelerat.
3 4 X 45 50 m (80 85 90 %)
Srituri succesive pe ambele picioare, cu o minge
medicinal mic (1,5-2 kg) fixat ntre glezne.
2 3 X 10 20m
Srituri pe loc pe un picior.
2 3 X 20 -25 srituri
Pas sltat cu accent pe conducerea corect a elementelor
impulsorii i a celor de avntare.
2 3 X 8 -10
Pas srit n condiiile descrise la exerciiul precedent.
2 -3 X 8 -10
8 10
Triplusalt de pe loc.
8 10
40

Culcat ventral, flexia gambei pe coaps (cu sau fr
ncrctur).
3 4 X 10 12
Aezat cu gambele atrnate, extensia gambei (cu sau
fr ncrctur).
3 4 X 10 12
Pedalaj la ergociclu sau mers pe bicicleta obinuit.
2 3 X 10 15 min
INDICAII METODICE
n funcie de mrimea valgumului, se poate folosi o
genunchier special cu elemente articulare metalice.
2.5.3.2. Genunchi varum (genunchi n ( ))
Alergare uoar.
1 2 X 300 400 m
Semigenuflexiuni cu uoare desprinderi pe vertical.
23 X78
Exerciii de mobilitate articular i suplee muscular
(ntinderi, tensiuni, scuturri etc.)
EXERCIII DE BAZ SPECIFICE ATLETISMULUI:
Alergare cu joc de glezne avnd minile inute n diferite
poziii.
3 4 X 30 40 m
Alergare cu genunchii sus, cu accent pe ducerea genun-
chilor strict spre nainte, abandonnd tendinele de lateralitate
ale acestora.
3 -5 X 30 35 m
Srituri succesive pe ambele picioare cu o minge
medicinal fixat ntre genunchi.
3 4 X 10 12
41

Srituri pe ambele picioare cu ducerea n lateral a
membrelor inferioare.
2 -3 X 6 8
Pas sltat, cu accent pe ridicarea coapsei piciorului de
avntare.
3 4 X 8 10
Pas srit, cu accent pe ducerea piciorului de avntare
avnd genunchiul spre nainte, iar contactul cu solul fcndu-se
pe toat talpa.
3 4 X 8 10
68
68
Culcat ventral, flexia gambelor pe coapse (cu sau fr
ngreuiere).
3 4 X 10 12
Aezat, extensia gambelor.
3 4 X 10 12
Mers sau alergare pe banda rulant.
1 2 X 6 8 min
Mers pe stepper.
1 2 X 6 8 min
INDICAII METODICE
Muchii afereni prii exterioare a coapselor (abductori),
se vor prelucra n condiii de scurtare, iar cei corespunztori
prii interne (adductori) n condiii de lungire.
2.5.3.3. Genunchi n flexie. Deficien ce apare ca urmare a
tonusului muscular sczut al cvadricepilor i al fesierilor. De
cele mai multe ori este nsoit de spatele plan.
42

Alergare uoar.
1 2 X 300 400 m
Exerciii de mobilitate articular i suplee muscular din
stnd, cu membrele inferioare deprtate i extinse sau din aezat
cu membrele inferioare ntinse i/sau deprtate.
Alergare cu picioarele ntinse nainte.
3 4 X 30 35 m
Alergare cu pendularea gambelor nainte, cu accent pe
extensia complet a gambei.
3 4 X 30 35 m
Srituri succesive pe ambele picioare cu lucrul localizat
doar la nivelul gleznelor (fr implicarea genunchilor) cu elan
de brae.
5 6 X 20 25
Srituri pe ambele picioare cu deplasare lateral (
stnga-dreapta) i fa-spate (fr implicarea genunchilor).
5 6 X 20 25
Pas sltat, cu accent pe extensia complet a piciorului
de impulsie.
2 3 X 8 10
Pas srit peste anumite zone marcate pe pist, sau peste
mici obstacole.
2 3 X 8 10
Pas srit, precedat de elan scurt i mediu i aterizare n
aezat cu gambele extinse, pe burei sau 3-4 saltele.
23X45
Mers vioi cu pasul ntins (pasul soldatului).
Mers sau/i alergare cu pasul ntins pe distane variabile.
43

Extensia gambelor din aezat la diverse aparate (helcometre)
cu sau fr ngreunare.
Pas sltat cu accent pe avntarea piciorului pendulant
ct mai sus.
2 3 X 10 12
Pas srit peste obstacole joase.
23X68
68
INDICAII METODICE
Se va lucra pentru tonifierea cvadricepsului, a zonei
lombare i a zonei fesiere.
Se vor urmrii poziiile habituale, inclusiv poziia corpului n
somn, evitndu-se poziiile aezat cu picioarele ndoite i ghemuit.
2.5.3.4. Genunchi n hiperextensie Aceast deficien apare
din cauza tonusului sczut al zonei ischiogambiere i/sau a
laxitii articulare a genunchiului.
Alergare uoar cu accent pe ridicarea genunchilor
1 2 X 300 400 m
Exerciii de mobilitate a principalelor articulaii implicate
n efort (glezne, genunchi, coxofemural).
Fandri n plan sagital i frontal.
Alergare cu joc de glezne cu ridicarea mai accentuat a
genunchiului.
3 4 X 30 35 m
Alergare cu genunchii sus pe plat, n pant sau pe trepte.
3 4 X 25 30 m
3 4 X 25 30 m
44

Semigenuflexiuni cu desprindere pe vertical.
3 4 X 10 15
Srituri din ghemuit n ghemuit.
3 4 X 8 10
Flexia gambei pe coaps din decubit ventral sau din stnd
3 4 X 10 12
Alergare pe diferite nclinri ale suprafeei de deplasare.
Mers sau alergare pe banda rulant.
Pedalatul la ergociclu.
INDICAII METODICE
Se va prelucra musculatura ischiogambier (semimem-
branosul, semitendinosul, bicepsul femural) n condiii de scurtare,
n interiorul segmentului de contracie
2.5.4. Deficienele coapselor. Cel mai adesea ntlnim
coapsele n varum, dar i coapse lungi, scurte, coapse asimetrice,
groase sau subiri. Exerciiile vor urmri tonifierea cvadricepsului
i a tensorului fasciei lata pentru varum, i tonifierea general
pentru celelalte deficiene.
ORGANISMULUI PENTRU EFORT:
Stnd, fandri ample n plan sagital (antero-posterior) i
frontal cu minile la ceaf sau pe olduri
1 2 X (8 -10) stnga dreapta
Alergare cu genunchii sus pe loc, cu accent pe ridicarea
coapsei spre orizontal.
2 X (2 X 8 timpi)
Alergare cu genunchii sus cu deplasare.
3 4 X 30 35 m
3 4 X 30 35 m
45

Pas sltat succesiv.
3 4 X 10 12
8 10
46
Alergare cu joc de glezne n pant .
4 -5 X 20 -25m
Alergare cu genunchii sus n pant sau pe trepte.
4 -5 X 20 25m
Alergare accelerat pe pant.
4 5 X 30 40 m (max. 30 grade nclinare)
Pas sltat pe pant.
2 -3 X 20 -25 m
Pas srit pe plat i pe pant.
2 -3 X 20 -25 m
INDICAII METODICE
Exerciiile se vor executa dup o prealabil pregtire
pentru efort (nclzire) i se vor executa pn la apariia durerii.
Dozarea propus ct i durata pauzelor vor fi ajustate n
funcie de gradul de antrenament, dar i de starea de nutriie a
fiecruia (hiper, normo, sau hipo-ponderali).
Deficienele genunchiului. Cele mai des ntlnite
deficiene ale genunchiului sunt genunchi valgum (genunchi n
X), genunchi varum (genunchi n ( )), genunchi n flexie i
n hiperextensie.
46

3. REGULAMENTUL CONCURSURILOR
DE ATLETISM PENTRU PERSOANE
CU DISABILITI (SPECIAL OLYMPICS)
Ca program internaional de sport, Special Olympics a

creat reguli pornind de la Regulamentul Asociaiei
Internaionale a Federaiilor de Atletism (IAAF). La nivelul
programului naional, ct i la nivel local se vor aplica
regulamentele emise de Federaia Romn de Atletism,
exceptnd situaiile cnd acestea sunt n conflict cu
Regulamentul Oficial al Sportului Special Olympics.
SECIUNEA A Competiii oficiale
100 m alergare
200 m alergare
400 m alergare
800 m alergare
1500 malergare
3000 malergare
5000 malergare
10000 m alergare
Semimaraton (alergare)
Maraton (alergare)
110 m garduri masculin
100 m garduri feminin
4 x 100 m tafeta
4 x 400 m tafeta
Sritura n nlime
47

Sritura n lungime
Aruncarea greutii
4,00 kg masculin
2,72 kg feminin
2,72 kg masculin (8 -11 ani)
1,81 kg feminin (8 -11ani)
Pentatlon (100 m, sritura n lungime, aruncarea
greutii, sritura n nlime, 400 m)
100 m alergare sporturi unificate (sporturi la care
particip sportivi cu i fr disabiliti)
200 m alergare sporturi unificate
4 x 100 m alergare sporturi unificate
4 x 400 m alergare sporturi unificate
Sritura n nlime sporturi unificate
Sritura n lungime sporturi unificate
Aruncarea greutii sporturi unificate
Pentatlon sporturi unificate
Un sportiv cu sindrom Down, care a fost diagnosticat cu
Instabilitate atlanto-axial, nu va participa la probele de
pentatlon i sritur n nlime.
Competiii de mar
400 m mar
800 m mar
Alergri i mar pe distane lungi
1500 m (mar i alergare)
Cursa de 1500 m (mar i alergare) sporturi unificate
48

Cursa de 1500 m( mar) sporturi unificate
Semimaraton (alergare) sporturi unificate
Maraton (alergare) sporturi unificate
Probe pentru sportivii cu un nivel sczut al abilitilor
sportive
25 m alergare
50 m alergare
25 m mar
50 m mar
100 m mar
Aruncarea mingii de soft-ball
Sritura n lungime de pe loc
10 m mar asistat
25 m mar asistat
50 m mar asistat
10 m n scaun cu rotile
4 x 25 m tafeta n scaun cu rotile
30 m slalom n scaun cu rotile motorizat
50 m slalom n scaun cu rotile motorizat
25 m obstacole n scaun cu rotile motorizat
Aruncarea mingii (minge de tenis)
SECTIUNEA B Reguli ale competiiei
1. Reguli generale i modificri
a. Startul i utilizarea block-start-urilor
n ntrecerile pn la 400m, incluzndu-le i pe
acestea, sportivii pot opta pentru folosirea sau nu a
block-start-urilor.
49

n cadrul competiiei, indiferent dac sportivii
folosesc sau nu block-start-urile la cursele de 400
m sau n cursele pe distane mai scurte, comenzile
de start vor fi: Pe locuri, Gata! i cnd toi
competitorii stau nemicai, pocnetul pistolului va
fi semnalul de ncepere a cursei.
n cursele de 800 m sau pe distane mai mari,
comanda va fi Pe locuri i cnd toi competitorii
sunt pregtii se va folosi pistolul pentru start
pentru nceperea cursei.
Startul la cursele pe distane mai mari de 400 m:
Distana de 800 m: Participanii vor alerga
fiecare pe culoarul su, iar dup prima tur-
nant a pistei vor alerga cu toii pe culoarul
nti.
Distana de/sau mai mare de 1500 m; se va
folosi startul tip cascad.
1500 m tafeta: vor exista trei puncte de
oprire, care vor delimita cele dou pri ale
cursei. n prima parte a cursei fiecare
participant trebuie s alerge respectnd
culoarul de pe care a plecat. n cea de-a
doua parte a cursei, dei startul se va da
fiecare fiind pe propriul sau culoar, dup
primul tur participanii se vor ndrepta spre
culoarul 1.
Toate ntrecerile pe distane mai mici sau de 100 m
se vor desfura pe pista de 400 m, avnd un
traseu drept.
Toi participanii vor ncepe cursa fiind aflai n
spatele liniei de start. Un alergtor i ncheie
cursa cnd corpul su atinge n plan perpendicular
cea mai apropiat margine a liniei de sosire.
Starterul trebuie s ofere fiecrui competitor ansa
de a da tot ce are mai bun:
50

Oferindu-le participanilor suficient timp
pentru a se pregti dup ce i-au ocupat
poziia de start.
Relund startul, dac iniial unul dintre
alergtori a greit.
S nu-i in mult ncordai pe alergtori dup
comanda Gata!.
b. Depirea culoarelor
n toate cursele care presupun ca partici-
panii s alerge pe culoare, fiecare alergtor
i va respecta propriul culoar de la nceputul
pn la sfritul cursei.
Dac un participant este mpins sau forat, de
o alt persoan s alerge n afara culoarului,
fr s existe un avantaj, atunci participantul
nu va fi descalificat.
Dac un sportiv alearg n afara culoarului,
sau alearg n afara liniei exterioare, fr a
urmri un avantaj i fr a obstruciona un
alt alergtor, atunci competitorul nu va fi
descalificat.
c. Marul
Sportivii trebuie s aib n permanen un
picior n contact cu pist.
n toate competiiile de mar participanii nu
trebuie s urmeze un culoar anume.
n competiiile de mar pe distante de 400 m
i mai mici, participantul va fi descalificat
fr a fi avertizat, dac n opinia unuia sau a
mai multor oficiali sportivul are un anumit
avantaj.
d. Sritura n lungime
La sritura n lungime sportivul trebuie s fie
capabil s sar cel puin un metru, care este
distana minim dintre linia de btaie i marginea
gropii de nisip.
51

Fiecare competitor are dreptul la trei srituri
neconsecutive. Pentru realizarea clasamentului se
va lua n considerare cea mai bun sritur a
fiecrui sportiv.
Toate cele trei srituri vor fi msurate i
nregistrate pn la finalul competiiei. Va fi luat
n considerare cea mai lung sritur.
Distana va fi msurat de la linia de btaie pn la
cea mai apropiat urm lsat de sritor n groapa
de nisip.
n competiiile de srituri n lungime, naintea
ntrecerii sportivii trebuie s fie asistai de un oficial
care s nregistreze locul de btaie al participantului.
e. Sritura n lungime de pe loc
Competitorii vor lua startul stnd cu ambele
picioare napoia unei linii de start, nsemnat pe
pista de elan.
Cnd sunt gata de start, vrfurile picioarelor sunt
napoia liniei de start.
Participantul se va folosi de ambele picioare
pentru a lua startul, cu permisiunea de a balansa
nainte i napoi ridicndu-i alternativ clciele i
vrfurile, dar nu are voie s-i desprind
picioarele de pista de elan.
Fiecare competitor are dreptul la trei srituri
neconsecutive. Pentru a fi realizat un clasament se
va lua n considerare cea mai bun sritura a
fiecrui sportiv.
Distana va fi msurat de la linia de btaie pn la
punctul de aterizare a sportivului.
Este recomandabil ca ntrecerea s aib loc la
groapa de nisip. Linia de btaie trebuie poziionat
la captului pistei de elan. Dac se folosete un
anumit material care s atenueze din impactul
aterizrii, atunci este de preferat ca materialul s
fie destul de lung pentru a include att linia de
52

btaie ct i zona de aterizare, iar acest material
trebuie s fie bine fixat pe sol pentru a preveni
eventualele alunecri.
In competiiile de srituri n lungime de pe loc,
naintea ntrecerii sportivii trebuie s fie asistai de
un oficial care s nregistreze locul de plecare al
participantului.
f. Sritura n nlime
Competitorul va efectua btaia de pe un singur
picior.
nlimea minim de la care se pornete pentru toi
competitorii este de 1m.
Participanii nu au voie s execute btaia de pe
ambele picioare (btaia este unilateral = de pe un
picior) i nu au voie s sar cu faa nainte.
Un sportiv cu sindrom Down care a fost
diagnosticat cu afeciunea Instabilitate atlanto-
axial nu va participa la probele de pentatlon i
sritura n nlime.
g. Aruncarea greutii
Greutatea poate fi din fier, bronz sau material
sintetic.
O aruncare regulamentar va fi executat din
cercul n care se afl sportivul, iar n timpul
ncercrii, sportivul nu are voie s ias n afara
cercului, s ating exteriorul inelului din metal,
care nconjoar cercul sau s calce n sectorul de
aruncare. Nu este greeal atingerea interiorul
interiorului de metal.
Folosirea unui ajutor mecanic nu este permis. In
scop de protecie ncheietura minii poate fi
bandajat.
Greutatea va fi pus iniial pe umr i va fi susinut
cu o singur mn. Competitorul se poziioneaz n
cadrul cercului pregtindu-se pentru aruncare.
Greutatea trebuie s ating gtul, iar mna nu va fi
53

lsat s cad n timpul aciunii de aruncare.
Greutatea nu va fi inut mai jos de linia umerilor.
Aruncarea va fi considerat invalid i nu va fi
msurat dac participantul a comis una dintre
urmtoarele fapte:
folosete o metod de aruncare ce nu
corespunde tipului de aruncare regulamentar;
arunc greutatea n afara suprafeei de teren
regulamentar destinat pentru nregistrarea
aruncrilor;
arunc o greutate care nu corespunde
cerinelor specificate n regulament.
Fiecare participant are dreptul la trei aruncri
neconsecutive. Toate cele trei aruncri vor fi
msurate i nregistrate pn la finalul competiiei.
Aruncarea cea mai lung, dintre cele trei ncercri,
va fi luat n considerare pentru ntocmirea
clasamentului.
h. Aruncarea mingii de soft-ball Aceast ntrecere este
important pentru sportivii cu un nivel sczut al abilitilor sportive.
Se va folosi o minge cu circumferin de 30 de
centimetri.
Participanii pot utiliza orice metod de aruncare a
mingii.
Suprafaa de teren de pe care se face aruncarea va
fi structurat astfel:
Se marcheaz dou linii paralele de 2,85 m
lungime fiecare, la o distan de 2 m. n
zona de aruncare, la unul din cele dou
capete ale liniilor paralele i la jumtatea
distanei dintre ele se delimiteaz un spaiu
cu lungimea de 0,10 m (acesta va fi punctul
din care se vor face msurtorile). Din acest
punct se va trasa, imaginar, o linie cu
lungimea de 3 metri paralel cu celelalte
dou (cu lungimea de 2,85 metri) i toate
54

trei vor fi unite printr-un arc de cerc.
Mingea trebuie s cad n sectorul
determinat de un unghi de 40, care va avea
vrful n spaiul cu lungimea de 0,10 metri.
De aici vor porni cele dou laturi ale
unghiului, care se vor intersecta cu cele
dou linii de margine.
Diagrama suprafeei de aruncare a mingii de soft-ball
(mingea de soft-ball este mingii cu care copiii i vrstnicii
joac base-ball)
Fiecare participant are dreptul la trei aruncri

neconsecutive. Toate cele trei aruncri vor fi
msurate i nregistrate pn la finalul
competiiei. Distana cea mai lung pe care a
fost aruncat mingea de soft-ball, din cele
trei ncercri, va fi luat n considerare
pentru ntocmirea clasamentului. Distana va
fi msurat din zona de aruncare a mingii.
i. 100/110 m garduri
nlimea gardurilor pentru proba de 100 m
garduri trebuie s fie de 0,762m, iar distana ntre
linia de start i primul gard, de 13 metri. Distana
ntre garduri va fi de 8,5 m, iar distana dintre
ultimul gard i linia de sosire va fi de 10,5 m.
nlimea gardurilor pentru proba de 110 m
garduri trebuie s fie de 0,840 m, iar distana ntre
linia de start i primul gard de 13,72 m. Distana
55

ntre garduri va fi de 9,14 m, iar distana dintre
ultimul gard i linia de sosire va fi de 14,02 m.
Tabel centralizator 100/110 m garduri
Lungime nlimea Distana Distana Distana

a cursei gardurilor ntre linia de ntre ntre ultimul
start i garduri gard i linia
primul gard de sosire
110 m 0,840 m 13,72 m 9,14 m 14,02 m
100 m 0,762 m 13,00 m 8,50 m 10,50 m
j. Pentatlon
Cele cinci probe care compun pentatlonul se
vor desfura n urmtoarea ordine: 100 m plat,
sritura n lungime, aruncarea greutii, sritura n
nlime i 400 m plat.
Punctele n aceste probe se acord pe baza
tabelelor prezente la finalul capitolului.
Pentatlonul se desfoar pe parcursul unei
singure zile. Cu toate acestea cele 5 probe pot fi
mprite pe parcursul a dou zile, astfel: probele
1, 2, 3 n prima zi, iar probele 4 i 5 n cea de-a
doua zi.
k. Sportivii nevztori i surzi
Sportivii nevztori pot fi asistai de un ghid
sau se pot ajuta de o sfoar care urmrete traseul
de strbtut.
nsoitorul nu are voie s fug n faa
participantului la curs. De asemenea, sub nici o
form, acesta nu are voie s-l trag pe sportiv sau
s-l mping.
n cazul atleilor att nevztori ct i surzi,
startul se va da prin atingerea acestora.
56

Ghizii pentru alergtori trebuie s poarte o vest
portocalie deschis la culoare pentru a putea fi cu
uurin distini de competitori. Aceste veste le vor fi
oferite de Comitetul de Organizare al Competiiei.
2. Regulamentul general pentru ntrecerile sporturilor
unificate
a. Alergare i mar
Fiecare echip care particip la sporturile unificate va fi
format dintr-un sportiv i un partener.
Timpul final obinut de echipa care particip la sporturile
unificate este suma timpilor obinui de fiecare competitor.
Alergtorul dintr-o echip care ajunge primul la linia de
sosire, nu are voie s se ntoarc pe pist pentru a-i ncuraja
partenerul.
b. ntreceri de teren
Scorul final obinut de echipa care particip la sporturile uni-
ficate este suma celor mai bune scoruri obinute de fiecare competitor.
c. Pentatlon
Scorul final obinut de echipa care particip la sporturile
unificate este suma totalului de puncte obinute de fiecare
competitor.
d. tafeta
Alergtorii care particip la tafet nu sunt obligai s
intre n concurs ntr-o anumit ordine.
57

4. ELEMENTE DE IGIEN
A EFORTULUI FIZIC
4.1. Alimentaia
Sportul, fie el i doar de plcere, transform omul sedentar
ntr-un om cu nevoi deosebite: aceste necesiti rezid n
principal din utilizarea n mod extensiv dar i intensiv a
exerciiului fizic. Astfel, trebuie asigurate necesiti energetice i
plastice. S nu uitm nici odihna i nici refacerea , elemente la
fel de importante ca i antrenamentul.
n ce privete alimentaia, specialitii sunt unanim de
acord c ea trebuie s satisfac n primul rnd cerinele
metabolismului bazal, apoi necesitile proceselor de cretere i
dezvoltare, urmnd apoi cele necesare efortului fizic sportiv, iar
n final trebuie energie i pentru activitile socio-profesionale n
care este angrenat sportivul. Raia alimentar trebuie s fie
diversificat, tiut fiind faptul c alimentele se poteneaz, din
punct de vedere metabolic, reciproc.
Alimentele au fost mprite n opt grupe ntr-o ordine a
importanei nutritive dup cum urmeaz:
1. Laptele i brnzeturile (incluznd i derivatele: iaurt,
kefir, sana, lapte btut etc.)
2. Carnea i derivatele sale (conine carnea de toate
tipurile: porc, pasre, pete, vit etc.)
3. Oule integrale sau separate.
4. Legume i fructe proaspete consumate ca atare.
5. Legume i fructe uscate (fasole, mazre, linte, orez,
smochine, curmale, fructe confiate), cereale (fin, mlai, fulgi
de cereale), oleaginoase (semine, alune, fistic, caju, nut etc.)
58

6. Produsele zaharoase (zahrul, mierea, bomboane,
dulceurile etc.)
7. Grsimile alimentare (untura, uleiul, smntna, frica,
untul, margarina)
8. Buturile: nealcoolice (apa natural, apa mineral, apa
carbogazoas, sucurile naturale de fructe, buturi rcoritoare
etc.) alcoolice (berea, vinul)
Vom vedea n continuare ce aport caloric are fiecare din
aceste grupe alimentare n raia alimentar diurn:
1. Laptele i derivatele sale trebuie s contribuie cu 15%
din valoarea caloric a raiei alimentare.
2. Carnea i preparatele din carne vor contribui cu 8-10%.
3. Oule au un aport caloric diurn de 2%.
4. Legumele i fructele proaspete de o importan
deosebit, contribuie i ele cu 15%.
5. Cerealele i fructele uscate, o inepuizabil surs de
energie, trebuie s aduc 30% la zestrea caloric zilnic.
6. Zaharurile i produsele zaharoase, surs rapid de
energie, contribuie cu 8-10% din valoarea caloric diurn.
7. Grsimile alimentare aduc 15-17% raiei calorice.
8. Buturile (sunt recomandate cele nealcoolice) se pot
consuma fr restricie pentru reechilibrarea nivelului hidric, dar
i pentru refacerea necesarului de electrolii (sruri minerale).
Pentru atletism, raia alimentar este difereniat pe grupe
de probe dup cum urmeaz: sprinterii, sritorii i arunctorii au
un aport caloric de circa 4500 kcal., cu un aport proteic de 150g,
lipidic de 100g, iar glucidic de 650g. Alergtorii de semifond,
fond i mare fond au un aport caloric de circa 5.500 kcal cu un
aport proteic de 60g, glucidic de 800g i lipidic de 175g.
Mesele vor fi ealonate dup cum urmeaz: micul dejun nu
mai devreme de 40-50 min. dup trezire, iar mesele dinaintea
efortului nu mai trziu de 2,3-3 ore naintea acestuia, pentru ca
post-efort, dup ce a fost refcut metabolismul hidric i
electrolitic, s se serveasc masa, dar nu mai devreme de 1-1,3
ore. Cina se va servi cu cel puin 2 ore nainte de culcare i nu
trebuie s fie voluminoas. n continuare vom oferi un model de
59

ealonare a meselor pentru un aport caloric de aproximativ
2000-2200 kcal:
Micul dejun (ora 7-7,30)
Lapte dulce degresat (0,1%), 250ml.
Fulgi de ovz, 125g
Chifl graham, 1 bucat
Ou fierte, 1 bucat
Miere, 10g
Masa intermediar 1 ( ora 10-10,30)
Fructe proaspete, 250g.
Prnzul (ora 13,30-14)
Carne fript sau fiart(porc, vit, pasre sau pete), 60-80g.
Sup crem de legume, 250g
Salat de cruditi o porie, cu o linguri de ulei de
msline
Chifl graham, 1-2 buc.
Prjitur fr crem, 1 buc.
Suc de fructe, 250 ml
Masa intermediar 2 (ora 16-16.30)
Fructe proaspete, 200-250g
Cina (ora 19-19,30)
Brnz slab de vaci, 150-175 g
Budinc de paste finoase, 175-200 g
Salat de cruditi o porie, cu o linguri de ulei de msline
Compot de fructe, 200-250 ml
n dietele hiperproteice cnd avem consumuri mari de
protein (uneori ajungndu-se la 2 2,5 g/kg corp), se impune
creterea raiei proteice cu suplimente nutritive cu un coninut
mare de protein (70-80%) i avnd valoare nutritiv ridicat.
Este cazul pulberilor proteice (izolate din soia sau zer hidrolizat)
i al lanurilor libere de aminoacizi (n special cei eseniali).
Aceast situaie este ntlnit la probele de aruncri i la
alergrile de vitez.
60

4.2. Medicaia efortului fizic
Vom trece n revist n continuare cteva principii n
medicaia susintoare pentru efortul fizic sportiv.
Deosebit de importante sunt vitaminele i mineralele,
catalizatori chimici i biochimici care poteneaz reaciile
metabolice ale organismului uman. Pentru susinerea efortului
ele se administreaz sub form de complexe, administrarea
unilateral innd de o prescripie a medicului. Din rndul
vitaminelor cele mai des folosite n efort sunt cele din
complexul B(vit. B1, B2, B6, B12), vitamina C, vitamina E.
Dorim s facem o meniune aparte pentru vitamina C care
are un rol energogen important la sportivi. n general, se
consider c 100 mg zilnic de vitamin C sunt suficiente, dar
pentru valenele sale, n special iarna i primvara se ajunge i la
400 mg/zi. ntrzie i previne apariia oboselii prin diminuarea
formrii acidului lactic i implicit a datoriei de oxigen. n
combinaie cu acidul acetilsalicilic (aspirina) combate durerile
de efort datorate febrei musculare. Hipervitaminoza poate da
hiperaciditate gastric, iar hipovitaminoza ndelungat, scorbut.
Mineralele sunt responsabile de tot ceea ce nseamn
excitabilitate, elasticitate si contractilitate muscular. Fosforul,
prin compuii si macroergici (A.T.P. transformat n A.D.P.)
ofer energie pentru contraciile rapide i puternice. Pentru
efortul sportiv ne intereseaz in special calciul (Ca), sodiul (Na),
magneziul (Mg), potasiul (K), fierul (Fe). Celelalte
oligoelemente cum ar fi manganul (Mn), molibdenul (Mb),
vanadiul (Vd), cromul (Cr), sunt necesare organismului n
cantiti aa de mici nct din simpla alimentaie se acoper tot
necesarul, suplimentarea fiind de prisos.
Cea mai mare parte a acestor minerale se gsete n
fructele i legumele proaspete consumate ca atare.
Dintre mijloacele Api-fito-terapice menionm n
principal mierea i derivatele sale ca fiind un produs n totalitate
natural de o mare valoare biologic. Mierea conine n medie
78% glucide, n special glucoz i levuloz, zaharuri care din
61

tubul digestiv difuzeaz direct n fluxul sanguin. Levuloza este
depus n ficat sub form de glicogen hepatic i restituit
organismului n funcie de nevoile energetice. Astfel, prin
coninutul su ridicat de glucide, mierea constituie un produs
energetic de prim rang.
Compoziia medie a mierii este urmtoarea (diferenele
decurgnd din paleta floral, perioada de recoltare etc.):
levuloz36%
glucoz 32%
zaharoz2%
maltoz 8%
ap20%
sruri minerale 2%
Alt produs apicol este polenul cules de albine, adevrat
concentrat proteic pentru creterea puietului. Polenul are o
compoziie valoroas i generoas : ap, zaharuri reductoare,
zaharuri nereductoare, lipide, proteine, aminoacizi eseniali i
neeseniali, cenu, vitamine, antibiotice i un factor de cretere
(dup Louvzaux i Caillas). Fiind amar, se consum cu miere sau
cu zahr n doze de 20 g/zi pentru aduli i de 10 g pentru copii.
Este un mijloc excelent al fazei trofotrope (de hrnire i refacere
dup efort). Lptiorul de matc i propolisul i ele cu formule
complete i generoase, pot face parte cu succes din paleta larg a
mijloacelor apicole n potenarea efortului fizic sportiv.
Dintre exponenii domeniului fitoterapic, menionm
usturoiul i ceapa adevrai campioni ai vitalitii. Usturoiul
este un fortifiant general excelent, diuretic, laxativ i antiseptic.
Conine vitaminele B1 i C, dar i minerale: iod, magneziu,
siliciu, zinc, brom. Se consum ca atare, sub form de tinctur
sau de aperitiv.
Ceapa este un stimulent cu aciune antiinfecioas,
diuretic, n acest sens fiind deosebit de eficient celor cu
afeciuni cardiace i reumatismale. Elimin acidul uric i previne
retenia de ap. Zonele para-renale masate cu jumti de ceap
timp de 10 12 min amelioreaz durerile de sciatic. Ceapa
conine vitaminele A, PP, C i E, precum i elemente minerale
62

ca bariu, crom, cobalt, cupru, mangan, fier, iod, magneziu i
siliciu. Se recomand a se consuma ca atare n salate, tincturi
sau aperitiv.
Ptrunjelul, elina, gingkseng, similax, ctina sunt i ele
elemente fitoterapice importante, cu coninuturi bogate de
minerale i vitamine, ce se recomand s fac parte din dieta
tuturor, nu numai a sportivilor.
4.3. Igiena efortului fizic

n ce privete igiena pentru activitatea de educaie fizic i
sport, considerm c aplicarea
celor mai sumare norme de igien, este condiie obligatorie
i condiioneaz nivelul de performan.
n acest sens ne intereseaz urmtoarele aspecte : igiena
bazelor sportive, elemente de dietetic i nutriie, clirea
organismului, igiena individual i a echipamentului, regimul
de via, igiena activitilor extracolare, impactul mediului
ambiant asupra organismului i implicit asupra performanei,
4.3.1. Igiena bazelor sportive. Aceasta vizeaz n primul
rnd locul de amplasament a bazelor sportive, calitatea solului
(se vor preleva eantioane de sol i vor fi analizate din punct de
vedere microbiologic etc.), igiena acestuia. Baza sportiv se va
amplasa n zone nsorite, ferite de cureni atmosferici. Zona de
amplasament se va alege astfel nct apa pluvial s se dreneze
repede, iar pnza de ap freatic s fie destul de profund ca s
permit drenajul. Deosebit de important este i calitatea
materialelor folosite pentru construcie i amenajri (parchetul
slilor va fi din lemn de esen nu prea tare, pentru a fi i elastic,
cu lungimi de 60 65 cm/bucat, duurile vor avea grtarele din
plastic i nu din lemn, saunele se vor executa din lemn de
rinoase, instalaiile i materialele vor fi construite conform
normelor ergonomice i de protecie a lucrului etc.).
Nu putem omite sistemele de ventilaie din sli care trebuie
s asigure nu doar o circulaie a aerului, ci i o mprosptare a
acestuia, tiut fiind faptul c organismul uman n efort degaj
63

pn la 40% dioxid de carbon, factor limitativ pentru
performan.
4.3.2. Clirea organismului. Sunt deosebit de importante
avantajele factorilor naturali cum ar fi aerul , apa i soarele. n ce
privete aerul, trebuie spus c exerciiul fizic trebuie desfurat pe
ct posibil n aer liber. Aceasta permite o bun ventilaie
pulmonar, mai ales cnd calitatea aerului este satisfctoare.
Desigur trebuie luat n calcul indicele de confort termic care rezult
din raportul dintre umiditate i temperatur; se consider c dac
acest indice este mai mare de 80%, atmosfera devine stresant
pentru organism i factor limitativ pentru performan.
Antrenamentele i competiiile se vor desfura in afara
perimetrelor aglomerate i cu circulaie auto intens.
Apa se constituie i ea ntr-un factor eficient pentru
crearea unei cliri a organismului. Sunt binecunoscute mbierile
cu variaii de temperatur a apei (duurile scoiene, reprezentnd
o adevrat gimnastic vascular) constituindu-se ntr-o
adevrat gimnastic vascular, conferind astfel organismului
o mai bun circulaie periferic. De asemenea, apa mrii i
talazoterapia au aciuni benefice fie prin coninutul de principii
active (ioni de sodiu, oxid de sulf, etc.), fie prin aciunea
mecanic a valurilor. Sunt importante i temperaturile optime de
mbiere care nu trebuie s conduc la o cedare masiv i rapid
de cldur din partea organismului (n ce privete mbierile cu
apa rece), i nici la acumulri masive de temperatur (n cazul
utilizrii apei calde). n general se consider benefic
meninerea pe o perioad de 45-50 min. a unei temperaturi
apropiate de cea intra-efort, pentru perioada post-efort.
S nu privim apa doar pentru utilizrile ei externe, ci i
pentru uzul intern.
Organismul uman este compus n mare parte din ap (70-
74%), astfel nct orice dezechilibru al metabolismului hidric
duce, mai ales n cazul sportivilor, la limitarea performanei dar
i la serioase probleme medicale. De aceea aportul hidric diurn
trebuie s asigure n principal funciile fiziologice ale
64

organismului (aprox. 2,5 3 l pentru 70kg/zi), i apoi susinerea
efortului fizic. O meniune aparte pentru eforturile de tip
anaerobe-aerobe (mixte) i aerobe, desfurate n condiii de
temperatur ridicat: simpla administrare de ap nu mai este
suficient, fiind necesar suplimentarea cu srurile minerale (Ca,
Mg, K, P etc.). n general, toate aceste sruri sunt responsabile
de buna funcionare a musculaturii n efort i este destul de
dificil a le asigura din simpla alimentaie ( i n cantiti
reclamate de efortul fizic), fr o administrare sub form de
complexe.
Soarele nseamn via i energie, i, de ce s nu spunem,
suntem o consecin a lui. Din aceast cauz, pe ct posibil,
competiiile i antrenamentele se vor desfura afar la soare.
Aciunea radiaiei solare este benefic asupra organismului, mai
ales prin radiaia ultraviolet i prin cea infraroie (caloric).
Expunerea organismului copiilor la soare asigur activarea
pigmentului melanic, responsabil cu fixarea vitaminei D3, i
implicit a calciului; se consider c bile de soare (helioterapia)
contribuie la lupta mpotriva rahitismului. Nu se vor face excese
care pot conduce la nroiri sau arsuri ale epidermei sau chiar
insolaii. n funcie de sensibilitatea pielii se vor alege intervale
orare potrivite care s evite perioada de maxim a radiaiei solare
(11,30h -15h). Expunerile vor fi progresive ca timp i eventual
se vor nsoi i de mbieri. n funcie de sensibilitate, capul se
va acoperi. n caz de insolaie, primul ajutor const n situarea la
umbr, postarea organismului culcat, dar cu capul mai sus dect
restul corpului, situarea de pungi cu ghea n zona plexurilor
limfatice (inghinal i axilar) i la ceaf, administrarea de lichide
dulci mineralizate i reci, precum i a antiinflamatoarelor i
antipireticelor (algocalmin, aspirin).
4.3.3. Igiena individual i a echipamentului. Igiena
individual trebuie s fie o stare permanent, cu att mai mult cu
ct organismul sportivilor funcioneaz la alte cote ale
metabolismelor dect organismul sedentar. De aceea, igiena
individual se va face ori de cte ori este nevoie. Sportivii
65

trebuie contientizai de valoarea duului post efort, att ca
element de curire efectiv, ct i ca element al refacerii.
Spunurile, ampoanele i gelurile folosite, este de preferat s
fie neutre din punct de vedere al ph-ului, tiut fiind faptul c,
orice modificare a acestuia poate conduce la afeciuni
dermatologice. Spunnd despre igien c trebui s fie o stare
permanent, ne-am gndit i la celelalte momente din viaa
sportivului; la viaa social. Astfel, cel puin minile se vor spla
la orice manevrare a alimentelor sau a buturilor. Sunt civa
virui care au ca poart de intrare n organism calea digestiv
(hepatita, gripa etc.), iar igiena precar le poate favoriza aceast
intrare.
n ce privete igiena echipamentului, putem spune c
sportivul este bine s aib 2-3 rnduri de echipament, pe ct
posibil din fibre naturale (bumbac, in, mtase etc.)
Echipamentele vor fi ajustate pe msur i splate ori de cte ori
se impune. Lenjeria trebuie s fie exclusiv din bumbac i se va
spla dup fiecare utilizare. Detergenii, balsamurile sau
apreturile se vor utiliza cu pruden, deoarece pot deveni factori
alergogeni, mai ales pentru organismul n efort a crui epiderm
este mai permeabil. n orice caz, i indiferent ce spun sau
detergent se va folosi, echipamentul se va clti ndelung pn la
dispariia urmelor de detergent. Echipamentul se va stabili i n
funcie de temperatura de lucru pentru a se evita supranclzirea
pe timpul verii, sau pierderea temperaturii pe timpul iernii.
66

BIBLIOGRAFIE
1. Antonescu,D., Obracu, C., Ovezea, A., Corectarea coloanei vertebrale,

Editura Medical, Bucureti, 1993.
2. Barbu,C., Stoica, M., Atletism. Metodica predrii exerciiilor de
atletism n lecia de educaie fizic, Editura Printech,
Bucureti, 2000.
3. Bratu, I., A., Gimnastica pentru prevenirea i corectarea
deficienelor fizice, Editura Sport-Turism, Bucureti,1977.
4. Drgan I., Stroescu V., Medicaia n efortul fizic, Editura Editis,
Bucureti, 1993.
5. Fozza, C., ndrumar pentru corectarea deficienelor fizice, Editura
Fundaiei Romnia de Mine, Bucureti, 2003.
6. Graiela Elena Vjial, Igien i Evaluare Biologic, Editura
Fundaiei Romnia de Mine, Bucureti,2004.
7. Plocon, E., Atletism. Metodica predrii exerciiilor, Editura
Fundaiei Romnia de Mine, Bucureti, 2000.
8. Roman,D., Rugin, Ghe., Metodica predrii exerciiilor de atletism,
Editura Fundaiei Romnia de Mine, Bucureti, 2001.
9. Sidenco, E., L., Coloana vertebral i membrul inferior, Editura
Fundaiei Romnia de Mine, Bucureti , 2003.
10. Sabu, E., Atletismul n kinetoterapie, Note de curs, Universitatea
Spiru Haret, F.E.F.S., 2000.
11. Todea, S., F., Exerciiul fizic n educaia fizic, sport i kinetoterapie,
Editura Fundaiei Romnia de Mine, Bucureti, 2001.
67

Redactor:
Tehnoredactor: Marilena BLAN (GURLUI)
Coperta:
Bun de tipar: 01.08.2005; Coli de tipar: 19,75
Format: 16/61x86
Editura i Tipografia Fundaiei Romnia de Mine
Splaiul Independenei, nr. 313, sector 6, O.P. 83
Tel./Fax: 316.97.90; www.SpiruHaret.ro
e-mail: contact@edituraromaniademaine.ro
68

P Ivan C Boeriu Aplicatii Ale Atletismului in Kinetoterapie

Încărcat de

Informații document

Titlu original

Drepturi de autor

Formate disponibile

Partajați acest document

Partajați sau inserați document

Opțiuni de partajare

Vi se pare util acest document?

Este necorespunzător acest conținut?

Drepturi de autor:

Formate disponibile

P Ivan C Boeriu Aplicatii Ale Atletismului in Kinetoterapie

Încărcat de

Drepturi de autor:

Formate disponibile

PAULA IVAN CTLIN BOERIU

APLICAII ALE ATLETISMULUI

Universitatea Spiru Haret

Editura Fundaiei Romnia de Mine, 2006

Universitatea Spiru Haret

PAULA IVAN CTLIN BOERIU

EDITURA FUNDATIEI ROMANIA DE MAINE

Universitatea Spiru Haret

Universitatea Spiru Haret

Universitatea Spiru Haret

Universitatea Spiru Haret

Pe tot parcursul derulrii evoluiei sale umane,

Universitatea Spiru Haret

Universitatea Spiru Haret

Ca disciplin sportiv, atletismul este considerat ca un

Universitatea Spiru Haret

Universitatea Spiru Haret

2.1. Deficienele coloanei vertebrale

Universitatea Spiru Haret

Universitatea Spiru Haret

Universitatea Spiru Haret

Universitatea Spiru Haret

Universitatea Spiru Haret

Universitatea Spiru Haret

Universitatea Spiru Haret

Universitatea Spiru Haret

Universitatea Spiru Haret

Universitatea Spiru Haret

Universitatea Spiru Haret

Universitatea Spiru Haret

Universitatea Spiru Haret

Universitatea Spiru Haret

Universitatea Spiru Haret

Universitatea Spiru Haret

Universitatea Spiru Haret

2.2. Membrul superior

Universitatea Spiru Haret

Stnd deprtat, aruncarea mingii medicinale (2-3 kg) de

Universitatea Spiru Haret

Universitatea Spiru Haret

Universitatea Spiru Haret

Universitatea Spiru Haret

2.4. Peretele abdominal

Universitatea Spiru Haret

Universitatea Spiru Haret

2.5. Membrul inferior

Universitatea Spiru Haret

Universitatea Spiru Haret

Universitatea Spiru Haret

Universitatea Spiru Haret

Universitatea Spiru Haret

EXERCIII SPECIFICE ATLETISMULUI DE PREGTIRE A

Universitatea Spiru Haret

Universitatea Spiru Haret

Universitatea Spiru Haret

Universitatea Spiru Haret

Universitatea Spiru Haret

Universitatea Spiru Haret

Universitatea Spiru Haret

Ca program internaional de sport, Special Olympics a

Universitatea Spiru Haret

Universitatea Spiru Haret

Universitatea Spiru Haret