Documente Academic
Documente Profesional
Documente Cultură
Exercitii Generale Si Analitice Scolioza in S Dorsala Dreapta Lombara Stanga PDF
Exercitii Generale Si Analitice Scolioza in S Dorsala Dreapta Lombara Stanga PDF
Exercitii Generale Si Analitice Scolioza in S Dorsala Dreapta Lombara Stanga PDF
si pentru scolioza in S
dorsala dreapta, lombara stanga
Mers :
1. Mers pe varfuri cu bratele intinse deasupra capului.
2. Mers cu ridicarea genunchiului stang la piept. Cu bastonul la spate, bratul stang
deasupra capului.
3. Mers cu bastonul la ceafa, ridicarea genunchiului drept la piept alternativ cu cel
stang.
Stand in picioare:
1. Se ridica ambele brate prin lateral, pe inspiratie si se coboara pe expiratie.
2. Rotari ale bratelor pe inspiratie si expiratie.
3. Rotari de umeri.
4. Arcuiri de brate unul sus, altul jos.
5. Tinand un baston in maini (sau fara baston), tinut la latimea umerilor: aplecarea
trunchiului inainte cu ducerea bastonului deasupra capului, cu extensia
trunchiului.
9. Stand cu piciorul stang asezat in fata pe o ladita, mana stanga la ceafa si dreapta la
spate. Indoirea trunchiului spre dreapta cu arcuire si revenire.
10. Aceeasi pozitie: extensia trunchiului cu rasucire spre stanga si revenire in pozitia
initiala.
11. Stand cu piciorul stang sprijinit lateral pe un scaun, mana dreapta la spate, iar
stanga la ceafa: indoirea trunchiului spre dreapta cu mentinerea pozitiei 5 secunde
si revenire.
12. Aceeasi pozitie: rasucirea trunchiului spre stanga cu mentinere 5 secunde si
revenire.
Pe genunchi :
1. Pe genunchi cu bastonul vertical la spate, cu mana stanga tinut de sus si
mana dreapta de jos:ducerea piciorului stang inainte cu talpa pe sol,
extensia spatelui si revenire.
2. Aceeasi pozitie ducerea piciorului drept intins inapoi sprijinit pe varf, cu
rasucirea trunchiului spre stanga si cu spatele in extensie; revenire in
pozitie initala.
Intins pe spate:
1. Mainile prind cate un genunchi si il trag la piept. Se repeta cu fiecare picior.
2. Idem 1, in plus, capul se ridica el si se aduce genunchiul la frunte.
3. Genunchii indoiti, talpile pe sol, pe expiratie se contracta abdominalii, se salta
usor sacrul de pe pat, se revine pe inspiratie si se repeta.
In patru labe:
1. Arcuiri ale spatelui, cu cifoza totala pe expiratie si lordoza totala pe
inspiratie.
2. Mainile si trunchiul coboara inainte, dupa care mainile fac pasi in lateral
dreapta, cu revenire si repetare.
Intins pe burta:
1. Culcat cu fata-n jos, bratul stang inainte, iar dreptul indoit la spate:
extensia trunchiului cu ridicarea bratului stang si rasucire si ducerea
piciorului stang in lateral.
2. Aceeasi pozitie: indoirea trunchiului spre dreapta cu ducerea piciorului
stang in lateral.
3. Mainile intinse inainte tin amandoua un baston (sau fara baston). Se ridica
mainile intinse si se extinde spatele.
4. Ridicari brat-picior opus.
5. Mainile la ceafa, coatele intinse inapoi, se executa ridicari ale trunchiului
superior de pe saltea.
6. Culcat inainte cu bratele intinse deasupra capului: extensia trunchiului cu
ridicare bratelor si picioarelor de pe sol.
Intins pe o parte:
1. Culcat pe partea dreapta, cu un rulou sub curbura dorsala, bratul stang in
prelungirea corpului si dreptul pe langa corp:ducerea piciorului stang in
sus si coborarea lui. Se executa lent, de 10-15 ori.
2. Culcat pe partea stanga, cu un rulou sub curbura lombara, bratul stang in
prelungirea corpului si mana dreapta pe sold: indoirea trunchiului spre
dreapta si revenire.
3. Culcat pe partea dreapta, genunchii mult indoiti, mainile intinse in acelasi
plan cu umerii, se duce mana stanga prin lateral si inapoi spre spate,
privirea urmareste bratul.
4. Idem, cu o greutate in mana.
Sezand pe scaun:
1. Stand pe scaun cu bastonul in maini, tinut la latimea umerilor: aplecarea
trunchiului inainte cu ducerea bastonului deasupra capului, cu extensia
trunchiului si inspiratie; revenire cu expiratie
2. Stand pe scaun cu picioarele mult departate; pe inspiratie se ridica mainile
deasupra capului, iar pe expiratie se coboara mainile spre podea , intre
picioare si se duc cat de in spate posibil, cu usoare acrcuiri.
Pe o bancheta/masa:
1. Culcat inainte cu pieptul pe o bancheta, picioarele pe sol; ridicarea
membrelor inferioare peste orizontala extinse din genunchi; revenire cu
sprijinirea talpilor pe sol.
2. Culcat pe masa, cu toracele in afara, bratele sprijinite pe un scaun,
membrele inferioare sustinute de o alta persoana; ridicarea trunchiului in
extensie cu inspiratie; revenire cu sprijinirea bratelor pe scaun si expiratie.
3. Idem, cu mainile la ceafa.
Cu mingea medicinala
1. Mingea sprijinita de perete, cu spatele sprijinit de minge, genuflexiuni.