Conf. Univ. Dr. GEORGETA NICULESCU: Gimnastica de Bază

Conf. univ. dr.
GEORGETA NICULESCU
GIMNASTICA DE BAZ
Curs n tehnologie IFR
Editura Fundaiei Romnia de Mine, 2012
http://www.edituraromaniademaine.ro/
Editur recunoscut de Ministerul Educaiei, Cercetrii, Tineretului
i Sportului prin Consiliul Naional al Cercetrii tiinifice
din nvmntul Superior (COD 171)
Descrierea CIP a Bibliotecii Naionale a Romniei

Gimnastica de baz/Curs n tehnologie IFR, autor: Georgeta Niculescu - Bucureti, Editura
Fundaiei Romnia de Mine, 2012
ISBN 978-973-163-896-6
Reproducerea integral sau fragmentar, prin orice form

i prin orice mijloace tehnice,
este strict interzis i se pedepsete conform legii.
Rspunderea pentru coninutul i originalitatea textului revine exclusiv autorului/autorilor.

UNIVERSITATEA SPIRU HARET
FACULTATEA DE EDUCAIE FIZIC I SPORT
GEORGETA NICULESCU
GIMNASTICA DE BAZ
Curs n tehnologie IFR
Realizator curs n tehnologie IFR

Conf.univ.dr. Georgeta Niculescu
EDITURA FUNDAIEI ROMNIA DE MINE

Bucureti, 2012
CUPRINS
INTRODUCERE .. 7
Unitatea de nvare 1
ISTORICUL GIMNASTICII PE PLAN MONDIAL I NAIONAL
GIMNASTICA N SISTEMUL DE EDUCAIE FIZIC I SPORTIV DIN ROMNIA
1.1. Introducere 9
1.2. Obiectivele i competenele unitii de nvare . 9
1.3. Coninutul unitii de nvare 10
1.3.1. Gimnastica n Antichitate 10
1.3.2. Gimnastica n Evul Mediu ... 12
1.3.3. Gimnastica n epoca modern .. 12
1.3.4. ntemeietorii de coli ... 12
1.3.5. Creatorii de sisteme . 13
1.3.6. Gimnastica n secolul al XX-lea .. 16
1.3.7. Gimnastica n Romnia ... 17
1.3.8. Gimnastica n sistemul de educaie fizic i sportiv din Romnia .. 18
1.4. ndrumar pentru verificare/autoverificare... 19
Unitatea de nvare 2
GIMNASTICA DISCIPLIN FUNDAMENTAL
A ARIEI CURRICULARE EDUCAIE FIZIC
2.1. Introducere 22
2.2. Obiectivele i competenele unitii de nvare... 22
2.3. Coninutul unitii de nvare.. 23
2.3.1. Obiectivele gimnasticii .. 23
2.3.2. Caracteristicile gimnasticii . 23
2.3.3. Mijloacele gimnasticii 24
2.3.4. Ramurile gimnasticii .. 25
2.4. ndrumar pentru verificare/autoverificare 27
Unitatea de nvare 3
NOIUNI DE BAZ N GIMNASTIC
3.1. Introducere.. 29
3.2. Obiectivele i competenele unitii de nvare 29
3.3.1. Terminologia gimnasticii 30
3.3.2. Cerinele terminologiei gimnasticii 31
3.3.3. Noiuni de baz . 32
3.3.3.1. Elementele care definesc exerciiul 32
3.3.3.2. Caracteristicile exerciiului 33
3.3.3.3. Caracteristicile micrii.. 33
3.3.3.4. Planurile i axele de micare ale corpului.. 33
3.3.3.5. Tehnica poziiilor... 34
3.3.3.6. Noiuni legate de poziie" 35
3.3.3.7. Prescurtri terminologice... 36
3.3.3.8. Reguli privind descrierea exerciiilor n gimnastic.. 37
3.3.3.9. Reprezentarea grafic a exerciiilor de gimnastic 38
3.3.3.10. Poziiile fundamentale i derivate n gimnastic. 40
5
3.3.3.11. Poziiile i micrile segmentelor corpului.. 48
3.4. ndrumar pentru verificare/autoverificare. 51
Unitatea de nvare 4
GIMNASTICA DE BAZ-GIMNASTICA ORGANIZATORIC
4.1. Introducere 54
4.2. Obiectivele i competenele unitii de nvare.. 54
4.3.1. Gimnastica de baz (obiective, caracteristici, mijloace).. 56
4.3.2. Gimnastica organizatoric 56
4.3.3. Noiuni de baz 56
4.3.4 Sistematizare.. 58
4.3.4.1. Aciuni pe i de pe loc 58
4.3.4.2. Aciuni din deplasare 61
4.3.4.2.1. Deplasare n figuri. 63
4.3.4.3. Alctuiri i schimbri de formaii.. 65
4.3.5. Indicaii metodice privind utilizarea exerciiilor de organizare i ordine n lecie . 74
Unitatea de nvare 5
GIMNASTICA DE DEZVOLTARE FIZIC GENERAL
5.3. Coninutul unitii de nvare... 78
5.3.1. Obiective i caracteristici . 78
5.3.2. Bazele generale ale micrilor . 80
5.3.3. Sistematizarea exerciiilor de dezvoltare fizic general . 81
5.3.4. Cerine metodice de elaborare a programelor de influenare selectiv a aparatului
locomotor . 99
5.4. ndrumar pentru verificare/autoverificare.. 101
Unitatea de nvare 6
EXERCIII APLICATIVE
6.1. Introducere 103

6.3. Coninutul unitii de nvare. 104
6.3.1. Obiective.. 104
6.3.2. Caracteristici. 104
6.3.3. Sistematizarea deprinderilor motrice 104
6.3.3.1. Deprinderi motrice aplicativ-utilitare 105
6.3.3.2. Deprinderi motrice de baz 108
Unitatea de nvare 7
GIMNASTICA APLICAT

7.2. Obiectivele i competenele unitii de nvare. 116
7.3. Coninutul unitii de nvare... 117
7.3.1. Obiectivele gimnasticii aplicate ... 117
7.3.2. Sistematizarea gimnasticii aplicate .. 117
7.4. ndrumar pentru verificare/autoverificare . 121
Rspunsuri la testele de evaluare/autoevaluare 123
6
INTRODUCERE
Gimnastica este un fenomen aparte, cu influene pe multiple planuri, ceea ce i confer statutul
de disciplin de baz n aria curricular educaie fizic i sport.
Gimnastica este component a sistemului educaional i totodat i component a sistemului
social cu care interacioneaz dinamic, dispunnd de un coninut bogat, diversificat, atractiv, de
mijloace, cu multiple valene formative i educative n dezvoltarea ontogenetic a omului.
Scopul acestei cri este s evidenieze importana principalelor mijloace ale gimnasticii
prevzute n programele colare, care au rol decisiv n dezvoltarea fizic armonioas, n
perfecionarea capacitilor condiionale i coordinative, n formarea deprinderilor motrice de baz i
specifice, inta fiind atingerea obiectivelor educaiei i, implicit, ale gimnasticii.
Obiectivele cursului
Cursul Gimnastica de baz i propune s transmit studenilor cunotinele teoretice i

metodologice privind formarea bazelor generale ale micrilor i urmrete:
formarea capacitii de selecionare, concepere i predare a mijloacelor gimnasticii de baza,
gimnastic acrobatic i srituri cuprinse n aria curricular educaie fizic;
formarea i dezvoltarea capacitii de organizare i conducere a colectivelor de elevi;
dezvoltarea aptitudinilor motrice necesare practicrii exerciiilor fizice;
ntrirea sntii i meninerea condiiei fizice prin utilizarea exerciiilor de gimnastic.
Competene conferite
Dup parcurgerea acestui curs, studentul va avea cunotine i abiliti privind:

iniierea, nelegerea i nsuirea terminologiei specifice gimnasticii de baz;
cunoaterea i folosirea noiunilor specifice disciplinei;
conducerea exerciiilor de organizare i ordine;
realizarea complexelor de exerciii specifice disciplinei;
evaluarea complexelor de exerciii specifice disciplinei;
predarea elementelor acrobatice i a sriturilor specifice ciclului primar i gimnazial;
comunicarea cu elevii;
aplicarea cunotinelor acumulate n situaii profesionale diferite.
Resurse i mijloace de lucru
Cursul dispune de un manual scris, supus studiului individual al studenilor, precum i de alte
surse bibliografice existente n biblioteca facultii. n timpul alocat lucrrilor practice, studenii pun n
aplicare toate noiunile studiate.
Structura cursului
Cursul este compus din 7 uniti de nvare:
Unitatea de nvare 1. ISTORICUL GIMNASTICII PE PLAN MONDIAL

I NAIONAL. GIMNASTICA N SISTEMUL DE EDUCAIE
FIZIC I SPORTIV DIN ROMNIA (2 ore)
Unitatea de nvare 2. GIMNASTICA DISCIPLIN FUNDAMENTAL A ARIEI

CURRICULARE EDUCAIE FIZIC (2 ore)
7
Unitatea de nvare 3. NOIUNI DE BAZ N GIMNASTIC (2 ore)
GIMNASTICA DE BAZ-GIMNASTICA ORGANIZATORIC
Unitatea de nvare 4. (2 ore)
Unitatea de nvare 5. GIMNASTICA DE DEZVOLTARE FIZIC GENERAL

(2 ore)
Unitatea de nvare 6. EXERCIII APLICATIVE (2 ore)
Unitatea de nvare 7. GIMNASTICA APLICAT (2 ore)
Teme de control (TC)
n cadrul lucrrilor practice, studenii vor elabora i conduce exerciii de organizare i ordine,
exerciii aplicative, complexe de exerciii de dezvoltare fizic general: exerciii libere, cu partener i
cu bastoane, vor executa o legare acrobatic de 5 elemente nvate, o sritur deprtat peste capr i o
sritur ghemuit pe lada de gimnastic.
Bibliografie obligatorie:
Niculescu, G, Gimnastica acrobatic i sriturile n coal, Editura Bren, Bucureti, (2010).
Niculescu, G, Gimnastica repere teoretice, Editura Bren, Bucureti, 2010.
Niculescu G. Gimnastica n kinetoterapie, Editura Fundaiei Romnia de Mine, Bucureti,
(2006),.
Tudusciuc I., Gimnastic de baz Pregtirea aparatului locomotor, Editura Fundaiei
Romnia de mine, Bucureti, (2005).
Stroescu, A., Podlaha,R., Terminologia gimnasticii, Editura Didactic i Pedagogic, Bucureti,
1974.
Curriculum naional Aria curricular Educaie Fizic i Sport gimnaziu
Metoda de evaluare
Colocviu. Nota final se stabilete inndu-se cont i de activitatea i evalurile pe parcurs ale
studentului, conform cu precizrile din Programa analitic i din Calendarul Disciplinei.
8
Unitatea de nvare nr. 1
ISTORICUL GIMNASTICII PE PLAN MONDIAL I NAIONAL.

GIMNASTICA N SISTEMUL DE EDUCAIE FIZIC I SPORTIV DIN ROMNIA
Cuprins
1.1. Introducere
1.2. Obiectivele i competenele unitii de nvare
1.3. Coninutul unitii de nvare
1.3.1. Gimnastica n Antichitate
1.3.2. Gimnastica n Evul Mediu
1.3.3. Gimnastica n epoca modern
1.3.4. ntemeietorii de coli
1.3.5. Creatorii de sisteme
1.3.6. Gimnastica n secolul al XX-lea
1.3.7. Gimnastica n Romnia
1.3.8. Gimnastica n sistemul de educaie fizic i sportiv din Romnia
1.4. ndrumar pentru verificare/autoverificare
1.1. Introducere
Originea i evoluia gimnasticii este legat indisolubil de
dezvoltarea societii romneti din cele mai ndeprtate vremuri i
pn n prezent.
Acumulnd experien, omul a inventat, n toate treptele
evoluiei sale, diferite exerciii, jocuri, dansuri i toate sporturile
existente. Dar, pn la acest pas evolutiv, exerciiile de gimnastic
simple, naturale, aplicative au fost cele pe care le-a utilizat, la nceput
ca micare spontan, apoi cu un scop bine determinat, sub form de
exerciii fizice. Putem afirma c, gimnastica de baz, cu elementele
ei cele mai simple, a fost forma de organizare cea mai veche a
educaiei fizice.
Din punct de vedere istoric, gimnastica a strbtut etapele de
formare i dezvoltare ale societii omeneti.

Obiectivele unitii de nvare:
prezentarea nceputurilor i evoluiei gimnasticii pe plan
mondial i naional;
explicarea caracterului formativ al gimnasticii i a rolului ei
n formarea personalitii omului;
9
prezentarea interaciunilor multiple dintre activitatea de
gimnastic i celelalte ramuri sportive;
explicarea importanei studierii gimnasticii pentru pregtirea
viitorilor profesori;
precizarea importanei i locului gimnasticii n sistemul de
educaie fizic i sportiv din Romnia.
Competenele unitii de nvare:

dezvoltarea unor abiliti de comunicare;
capacitatea de a prezenta evoluia gimnasticii;
cunoaterea performanelor din gimnastica artistic.
Timpul alocat unitii: 2 ore
1.3.1. Gimnastica n Antichitate

Egiptul antic. Egiptenii au creat o cultur i o civilizaie
impuntoare nc din mileniul IV .e.n. Picturile murale i
bazoreliefurile de la Ptah-Hotep atest preocuprile egiptenilor pentru
educaia fizic. Celebrele fresce de la Beni Hassan reprezint o
multitudine de micri cu caracter sportiv din gimnastic, atletism,
sporturi de lupt, fiind cel mai elocvent ce atest nivelul atins de
conceptul de educaie fizic.
India antic. Poemul Vedele reprezint Cartea sfnt a
hinduilor, n care se gsesc instruciuni pentru viaa de toate zilele i
preocupri pentru educaia fizic.
Exerciiile fizice s-au constituit ntr-un sistem naional de
educaie fizic denumit Pranayama. Mai trziu apare sistemul Yoga,
bazat pe poziii prelungite, suspendarea respiraiei i meditaie. Yoga
este unirea cu sine, reprezentnd drumul spre autoeducaie.
China antic. Filozoful chinez Confucius (551-479 .e.n.) a
subliniat pentru prima dat importana exerciiilor fizice, pe care le-a
inclus n cele ase arte liberale care stau la baza educaiei:
muzica, ceremonialul, caligrafia, scrima, aritmetica i arta de a
conduce carul. Mai trziu, medicul Kong-Fu, prelund o parte din
exerciiile respective, a creat un sistem de educaie fizic medical
ce a fost introdus n ritualul religios. Acest sistem se baza pe exerciii
de respiraie, ntindere i relaxare. Exerciiile respiratorii se executau
din diferite poziii: stnd, culcat, pe genunchi.
Grecia antic. Grecii au acordat cea mai mare importan
exerciiilor fizice ca parte integrant a educaiei, sistemul educativ
creat de ei avnd ca obiectiv dezvoltarea trupului i a minii.
10
Grecii au creat cuvntul gimnastica, pentru a desemna cu un
nume generic totalitatea exerciiilor fizice practicate cu scopul de a
contribui la ntreinerea sntii, la ntrirea corpului i la
nfrumusearea vieii spirituale (Kiriescu, C., 1964).
Concepia greac cu privire la exerciiile fizice a evoluat n
trei direcii:
igienic;
militar;
armonioas.
Concepia igienic. Reprezentanii acestei concepii au fost

medicii, care au scos n eviden importana exerciiilor fizice, n
general i a gimnasticii, n special, pentru ngrijirea sntii.
Reprezentanii ei au fost : Herodikos din Selimbria, care a creat
normele de practicare a gimnasticii igienice i terapeutice (includea i
masajul asociat cu regimul alimentar): Hipocrate, care a descris n
lucrrile sale aciunea binefctoare ale exerciiilor de gimnastic i a
masajelor ; Galen considera gimnastica un mijloc de pstrare a
sntii, iar Antilus este considerat adevratul printe al gimnasticii
terapeutice.
Concepia militar. Reprezentanii acestei concepii au fost

spartanii, care practicau exerciiile fizice dure n vederea pregtirii
pentru rzboi. Astfel, nu lipseau alergrile, lupta, aruncarea cu discul
i sulia, jocul cu mingea i dansul. Elemente morale, emoionale i
intelectuale nu gsim n aceast practic intens, dar limitat a
exerciiilor fizice.
Concepia idealului armonic. Aparine educaiei fizice din

Atena, cetate a Greciei antice. Pentru atenieni, fiina uman perfect
reprezenta idealul de via, ideal concretizat n formula Kalos kai
agatos (frumos i bun).
Atingerea perfeciunii era idealul de via al atenienilor, idealul
armonic la care se putea ajunge printr-o dezvoltare armonioas,
sntate trupeasc, brbie, putere, dibcie. Educaia va fi dominat
de cultul frumosului, de necesitatea armoniei dintre form i coninut,
dintre dezvoltarea fizic i cea psihic a tnrului.
Unul dintre exponenii de seam ai acestei concepii a fost
Platon (437-347 .e.n.), care a afirmat c, dup muzic, omul are
nevoie de gimnastic prin care se educ curajul pentru a se
forma unitar n plan intelectual, moral, estetic i fizic. Concepia
idealului armonic este susinut i de Aristotel (384-322 .e.n.), cel
mai mare gnditor al Antichitii, savant, filosof, pedagog. El
includea, n educaia tineretului, gimnastica, gramatica, muzica i
desenul afirmnd: Corpul trebuie format naintea spiritului,
deprinderile naintea raiunii
Grecii i-au format o concepie asupra exerciiilor fizice,
crend o terminologie proprie, precum i termenul de gimnastic
(gymnos nseamn gol, deoarece practicau exerciiile fizice fr
mbrcminte n gimnazii i palestre). Astfel, gimnastica va cunoate
dimensiuni noi; mpreun cu celelalte arte, ea va constitui un sistem
educativ format din gimnastica propriu-zis, agonistica i orchestica.
11
1.3.2. Gimnastica n Evul Mediu
Evul Mediu este caracterizat prin doctrine religioase, care

consider pcat orice preocupare pentru sntatea i frumuseea
trupeasc, exerciiile fizice fiind excluse din arsenalul educaiei.
Astfel, Renaterea apare ca o etap de tranziie determinat
de condiiile economice obiective ale epocii, fiind un fenomen istoric
complex ( secolul al XIV-lea). Coninutul epocii poart numele de
umanism, deoarece pune n valoare omul, personalitatea uman.
Pedagogii umaniti fixeaz un el nou educaiei, cel al formrii
omului complet.
Reprezentative sunt lucrrile Ars gymnastica, scris de
Mercurialis Hieronymus (1596), n care acesta definete gimnastica
drept arta ce cuprinde efectele tuturor exerciiilor corporale care sunt
bune nu numai pentru bolnavi ci i pentru cei sntoi, i Trei
dialoguri despre exerciiul sriturilor i voltijelor n aer a lui
Archangelo Tuccaro (1599).
1.3.3. Gimnastica n epoca modern
Secolul al XVII-lea este considerat secolul realismului, iar

secolul al XVIII-lea cel al raionalismului, iar printre personalitile
de frunte ale acestui val de pedagogi enumerm:
Jan Amos Komenski (1592-1670) cel mai mare gnditor al
secolului al XVII-lea (de origine ceh), a adoptat ideea Un spirit
sntos nu poate exista dect ntr-un corp sntos , considernd
valoarea fizic a omului nu ca un scop final, ci ca o condiie a valorii
lui sociale, ce permite ca omul s fie util societii.
Plecnd de la principiul c coala trebuie s aib grij i de
sntatea copilului, el a preconizat amenajarea de terenuri pe
lng coli, pe care s se practice exerciii i jocuri. n programul
colar al elevului, 8 ore pe zi erau consacrate nvturii, 8 ore
somnului, iar 8 ore exerciiilor fizice, ngrijirilor igienice i mesei.
John Locke (1632-1704), filosof i medic englez, susine c,
aptitudinile existente se fortific cu ajutorul exerciiului, practica
perfecionnd talentul. n opera sa pedagogic, Cteva cugetri
asupra educaiei copiilor, analizeaz educaia fizic, moral i
intelectual a copiilor din clasele dominante, caracterul de clas al
concepiei lui Locke despre educaie fiind evident, iar formarea
gentlemanului concretiznd acest lucru a constituit idealul su
educaional.
Ideile lui J.Locke l-au inspirat pe J.J.Rousseau (1712-1778),
omul cel mai reprezentativ al secolului al XVIII-lea n materie de
educaie. Principiul educaiei sale era ntoarcerea la natur,
Locke susinnd c natura l-a creat pe om bun, dar societatea l-a
stricat.
Opera de baz a lu Rousseau este Emil ou de l' education
(Emil sau despre educaie) i a aprut n anul 1762
1.3.4. ntemeietorii de coli
Johann Bernhard Basedow (1723-1790) ntemeiaz coala

filantropist de la Dessau, n anul 1774, n care pune accent pe
educaia fizic, lund ca mijloc de baz gimnastica greac.
12
Concepia sa privind formarea viitorilor ceteni este militar. El
aplic o metod liber de educaie, i anume Copiii trebuie s nvee,
jucndu-se .
Salzmann Christian Gotthilf (1744-1811) a acordat o atenie
deosebit educaiei corporale, programul su de educaie fizic
bazndu-se pe ideea c natura ntrete omul, iar exerciiile utilizate
cuprindeau: alergri, srituri, balansri, voltije, jocuri, clrie, not.
Johann Cristoph Guts-Muths (1759-1839), profesor de
gimnastic, a experimentat 8 ani efectele exerciiilor fizice n coala
n care profesa. n anul 1793 public Gimnastik fur die jugend
(Gimnastica pentru tineret), oper de mare valoare pedagogic, ce
constituie cea dinti carte modern de educaie fizic din lume
prin profunzimea gndirii, bogia documentrii, justeea observaiei
i claritatea expunerii.
Gerhard Ulrich Anton Vieth (1763-1836) a pus la baza
educaiei fizice i a practicrii gimnasticii anatomia i fiziologia
uman, susinnd c profesorul de gimnastic trebuie s cunoasc
maina care-i este ncredinat . Tratnd mecanica micrilor, el le
clasific dup diviziunile anatomice, n micri ale corpului,
trunchiului, membrelor superioare, inferioare.
Johann Heinrich Pestalozzi (1746-1826), pedagog elveian,
a cutat, prin concepiile sale, s ajute masele populare srace,
crend, pentru ele, un nvmnt popular, la baza cruia s stea o
educaie moral caracterizat prin iubire activ fa de om.
Pestalozzi a acordat o atenie deosebit educaiei fizice i
modului ei de predare n coal, avnd la baz principiul su
fundamental, intuiia. Exerciiile fizice (gimnastice) se executau n
colectiv, metodic, ncepnd cu exerciii simple i cunoscute,
dezvoltndu-le apoi treptat i sistematic.
Pestalozzi este ntemeietorul exerciiilor libere, care se
executau n cerc, n jurul profesorului, dup comand i ntr-o inut
comod i constau din micri cu capul, trunchiul, braele i
picioarele i din combinaia lor.
1.3.5. Creatorii de sisteme
Creatorii de sisteme pedagogice n educaia fizic au aprut n

acelai timp n mai multe ri:
n Frana Amoros;
n Germania Jahn;
n Suedia Ling;
n Anglia Arnold.
Sistemul francez
Don Francesco Amoros Y.Ondeano (1770-1848) s-a nscut
la Valencia i a devenit cetean francez, prin naturalizare, n anul
1816.
Amoros a fost un pedagog teoretic i practic n egal msur,
crend o serie de instituii n care se preda gimnastica dup principiile
sale, tiprind numeroase cri n care i-a fixat sistemul i metoda
pedagogic. Dintre acestea, se remarc Manualul practic al
exerciiilor corporale i al jocurilor celor mai potrivite pentru
ntrirea corpului i a membrelor; Manualul de educaie de
13
gimnastic i moral; Noul manual complet de educaie fizic,
gimnastic i moral, care este un atlas.
Tendina autorului a fost s sporeasc potenialul fizic,
intelectual i moral al cetenilor francezi, Amoros fiind considerat
creatorul i eful colii franceze de educaie fizic. El i-a
constituit ntreg sistemul bazndu-se pe legile biologice, dar i innd
cont de condiiile n care triesc cei pentru care le-a elaborat.
n concepia lui Amoros, gimnastica are un el multilateral:
fizic, psihic, social etc. El a fost cel care a sistematizat exerciiile
fizice i a fundamentat tiinific sistemul de educaie fizic.
Amoros mparte exerciiile n trei mari categorii:
I. Gimnastica civil;
II. Gimnastica militar.
III. Gimnastica medical.
Gimnastica civil este adevrata gimnastic educativ. Ea
cuprinde dou feluri de exerciii:
a) elementare;
b) de aplicaie se execut cu ajutorul aparatelor.
Exerciiile de aplicaie constituie gimnastica cu aparate,
capitolul cel mai criticat de contemporanii si. Amoros este
inventatorul porticului i al piramidelor vii folosite n spectacole.
Gimnastica cu aparate a constituit marea vin ce i se imput lui
Amoros, deoarece punea accent pe gimnastica brahial, dnd
braelor un rol nenatural i exagerat.
Dintre elevii lui Amoros, cel mai activ a fost Napoleom
Laisne, care a nlocuit cntecul cu numrtoarea, pentru a puncta
micrile.
Emul i adversar al lui Amoros, Clias are marele merit de a fi pus
bazele gimnasticii copilriei, ct i ale gimnasticii feminine.
Sistemul german
Progresele economice realizate ctre sfritul secolului al
XVIII-lea au marcat evoluia Germaniei n toate domeniile.
ntemeietorul colii germane de educaie fizic a fost Friedrich
Ludwig Jahn (1778-1852), printele gimnasticii. Sistemul creat de
el a fost o gimnastic ce servea ca mijloc de pregtire militar.
Activitatea sa n domeniul educaiei prin gimnastic a nceput
n 1810, cnd, rupnd tradiia gimnasticii colare, Jahn a adoptat o
metod proprie i original: ieea cu elevii si afar din ora, la
cmp, la pdure, ca s fac exerciii n aer liber; astfel a fost organizat
primul teren de exerciii gimnastice lng Berlin, numit
Turnaplatz. Dei gimnastica lui se adresa elementelor din afara
colii, totui ea a ptruns i n nvmnt. Cartea de baz a sistemului
su este Arta gimnasticii germane.
Numeroi sunt cei care au adus critici sistemului creat de
Jahn. Astfel, contemporanii si nu au fost de acord cu metodica
exerciiilor folosite, deoarece Jahn a subordonat interesul pedagogic,
unui scop practic, crend, prin exerciiile sale violente, o gimnastic
de for proprie adulilor, neglijndu-i pe cei slabi. Dar Jahn a avut
i merite:
a mutat exerciiile fizice n plin natur;
a dezvoltat gustul pentru cunoaterea frumuseilor morale, fiind
un precursor al stilismului;
14
a meninut i propagat ideea folosirii jocului, a exerciiilor, a
cntecului, a veseliei, a sociabilitii.
Contemporan cu Jahn a fost Adolf Spiess (1810-1858),
creatorul i organizatorul gimnasticii colare germane. Gndirea
pedagogic a lui Spiess a fost cristalizat n cele dou opere ale sale:
Teoria gimnasticii i Gimnastica pentru colari.
Sistemul suedez
Creatorul gimnasticii suedeze, Per Henrik Ling (1776-1839),
a avut ca izvor de inspiraie coala danez a profesorului Nachtegall,
cel care a stabilit gradarea exerciiilor, de la cele uoare, la cele
grele i de la cele simple, la cele complexe, cel care a introdus
gimnastica n toate colile, unitile militare i asociaiile populare.
n anul 1814, Ling nfiineaz Institutul Central de Gimnastic
din Stockholm. Sistemul lui Ling este reluat de discipolii si, iar
opera sa Fundamentele generale ale gimnasticii a aprut dup
moartea autorului ei, fiind redactat de fiul su, Hjalmar Ling, care a
introdus diverse note, documente i aforisme gsite printre hrtiile
tatlui su, sistematiznd exerciiile, principiile i metodele astfel:
1) legile organismului omenesc;
2) principii fundamentale de pedagogie;
3) principiile gimnasticii militare;
4) principiile gimnasticii medicale;
5) principiile gimnasticii estetice;
6) elemente i mijloace ale gimnasticii.
n realizarea conceptelor sale, Ling pleac de la om, de la
omul anatomic i fiziologic, ajungnd apoi la exerciiu. Acest
lucru l deosebete pe Ling de predecesorii si, care plecau de la
exerciiul n sine, considerndu-l o necesitate fiziologic i cutnd
s-l aplice omului normal.
Gimnastica lui Ling conine micri care se bazeaz pe
criteriul utilitii, micarea fiind eminamente analitic, iar coloana
vertebral este considerat organul cel mai de seam al micrilor
omului, axa de sprijin a tuturor prghiilor corpului. Principala funcie
asupra creia i-a ndreptat atenia a fost respiraia, Ling acordnd
importan muchilor dorsali i ai centurii abdominale.
Sistemul lui Ling a inaugurat era fiziologic n educaia
fizic, fiind considerat o metod de educaie tiinific, deoarece
exerciiile au fost adaptate structurilor anatomice i funciilor
corpului uman, satisfcnd trebuinele strict determinate ale
organismului.
Sistemul suedez a fcut epoc, generalizndu-se n proporii
fr precedent n mediul colar, supravieuind n Europa pn dincolo
de jumtatea secolului al XX-lea ; n Romnia, a fost nlocuit n anul
1948 cu gimnastica sportiv a lui Jahn.
Sistemul englez
Realizatorul spiritului sportiv n educaia englez a fost
Thomas Arnold (1795-1842). Originalitatea sistemului const n
faptul c a folosit mijloace fizice pentru a realiza scopuri morale.
Educaia fizic a lui Arnold nu este nici gimnastica de for a lui
Jahn, nici gimnastica analitic a lui Ling, nici gimnastica lui Amoros,
15
ci o educaie prin sport, pe care a realizat-o prin practicarea
jocurilor sportive, ceea ce a dus la dezvoltarea acelei trsturi de
caracter moral numit de englezi fair-play. Arnold consider c
jocurile de ntrecere influeneaz puternic i deopotriv att fizicul
tnrului, ct i trsturile de caracter (voin, perseveren, iniiativ,
stpnire de sine).
n epoca ce a urmat reformei lui Arnold, educaia fizic n Anglia
a continuat s se dezvolte pe diferite ci. Au fost nfiinate, nc din
1850, cluburile sportive, care devin din ce n ce mai numeroase i mai
active, dezvoltnd sportivismul, bazat pe tradiiile engleze.
n 1861, Hertbert Spencer (1820-1903) publica lucrarea
Despre educaia intelectual, moral i fizic, considernd educaia
fizic temelia oricrei educaii.
n Rusia un rol important n dezvoltarea educaiei fizice l-a

avut fiziologul P.F.Leshaft (1837-1909), care a militat pentru crearea
unui sistem de educaie fizic fundamentat din punct de vedere
tiinific.
1.3.6. Gimnastica n secolul al XX-lea
Reprezentanii de seam ai gimnasticii secolului XX au

delimitat importana i valoarea sistemelor vechi, formulnd o
concepie nou asupra gimnasticii.
Dintre toate sistemele, cele ale lui Ling i Jahn au avut o larg
rspndire n lume, genernd coli, instituii, activitii competitive,
dar peste ele, cu o reuit total, care va cuprinde ntreg mapamodul,
va fi sistemul jocurilor, al ntrecerilor creat de Arnold n Anglia;
acesta este germenele sportului, ce va deveni ctre sfritul secolului
al XX-lea una dintre cele mai rspndite, ndrgite i practicate
activiti din lume.
De asemenea, specialitii au explicat i aezat termenii de
gimnastic i educaie fizic la locul cuvenit. Termenul de
gimnastic, folosit atta vreme n nelesul de educaie fizic, a fost
nlocuit, oficial, n anul 1910, prin Regulamentul francez de educaie
fizic. Astfel, pentru prima dat, termenul de educaie fizic l
nlocuiete pe cel de gimnastic, stabilindu-se totodat i coninutul
fiecrui termen.
Sfritul secolului al XIXlea a fost marcat de crearea primelor
federaii naionale de gimnastic:
1832 Federaia elveian
1860 Federaia german
1865 Federaia polonez
1868 Federaia olandez
1869 Federaia italian
1873 Federaia francez
1885 Federaia ungar
1906 Federaia romn
Federaia Internaional de Gimnastic ( FIG) a fost creat n anul
1881.
16
1.3.7. Gimnastica n Romnia
nceputurile gimnasticii n colile romneti dateaz din

timpul domniei lui Alexandru Ipsilante Vod, n anul 1776, cnd
aceasta se preda n coala domneasc de la Sf. Sava.
n cursul procesului de organizare a nvmntului, au aprut
preocupri pentru introducerea n coli a educaiei fizice. Un pas
hotrtor l-a reprezentat Legea instruciei din 1864 (art.113)
de pe vremea lui A.I.Cuza, care a introdus ca nvturi obligatorii
n liceu, gimnastica i muzica, dar, din lips de personal, predarea
gimnasticii a rmas mult vreme ntmpltoare. A fost perioada
eroic a educaiei fizice din Romnia.
Cu Gh.Moceanu (1831-1909), ncepe o nou etap a
organizrii nvmntului gimnasticii n coal i armat, a pregtirii
de profesori, a nfiinrii de societi, Moceanu fiind considerat pe
drept cuvnt printele educaiei fizice romneti.
Dar, adevratul organizator al educaiei fizice colare a
fost Spiru Haret, care s-a aflat de trei ori n fruntea Departamentului
Instruciei (aproximativ 10 ani). Semnalul a fost dat de reforma
nvmntului primar i normal-primar din anul 1893, cnd s-a
introdus gimnastica n colile primare, s-au alctuit programe,
regulamente, instruciuni metodice, manuale; Spiru Haret a fost
preocupat de organizarea i mbuntirea gimnasticii sub toate
formele ei. El a stabilit obligativitatea de fapt a gimnasticii n coal,
desprind-o de instrucia militar i atribuindu-i o or pe sptmn
pentru fiecare clas.
n anul 1922, s-a nfiinat Institutul Naional de Educaie
Fizic din Bucureti, pentru pregtirea cadrelor didactice de
specialitate, care de-a lungul timpului i-a schimbat denumirea de
mai multe ori.
coala romneasc de gimnastic s-a fcut remarcat nc de
la primele apariii n competiiile internaionale de mare anvergur
(J.O. de la Melbourne (1956) i Roma (1960) locul III pe echipe la
fete). n anul 1956 se organizeaz Campionatele Internaionale de
gimnastic ale Romniei, aceast competiie fiind considerat cel mai
vechi turneu individual din lume; n 1957, la Bucureti, are loc prima
ediie ale C.E. de gimnastic feminin.
Dup o perioad de reorganizare i reorientare a activitii de
gimnastic, ncep s se arate roadele prin cucerirea a numeroase
medalii de aur, argint i bronz la C.M., J.O. i C.E. Astfel, n 1974,
Dan Grecu cucerete prima medalie de aur (inele) a gimnasticii
romneti la Campionatele Mondiale de la Varna.
Gimnasta Nadia Comneci este cea care a deschis o er nou
n gimnastica mondial, devenind o figur legendar a secolului al
XX-lea prin performanele sale fr precedent, fiind prima gimnast
care a obinut nota 10 n concurs. La 14 ani, a fost campioan
olimpic absolut la Olimpiada de la Montreal. De 3 ori consecutiv, a
fost campioana absolut a Europei (1975, 1977, 1979), ctignd i
alte numeroase medalii de aur, argint i bronz n concursurile din
cadrul J.O., n Campionatele Mondiale i Campionatele Europene la
care a participat, fiind desemnat de forurile internaionale cea mai
mare sportiv a secolului al XX-lea.
17
Urmaele Nadiei Comneci (Ecaterina Szabo, Daniela Siliva,
Aurelia Dobre, Cristina Bonta, Lavinia Miloevici, Gina Gogean,
Simona Amnar, Maria Olaru, Andreea Rducan, Ctlina Ponor) i
urmaii lui Dan Grecu (Marius Gherman, , Marius Urzic, Dan
Burinc, Ioan Suciu, Dan Potra, Rzvan elariu, Alin Jivan, Flavius
Koczi, Marian Drgulescu) au ctigat n ultimii 25 de ani numeroase
titluri i medalii olimpice, mondiale i europene, sitund Romnia pe
primul loc n ierarhia internaional. De menionat faptul c echipa
feminin de gimnastic a cucerit de cinci ori consecutiv titlul
mondial n concursul pe echipe (Dormund 1993, Sabae 1995,
Lausanne 1997, Tianjin 1999, Gent 2001).
Palmaresul gimnasticii romneti este impresionant: 66 de
medalii la Jocurile Olimpice dintre care 23 de aur, 115 medalii la
Campionatele Mondiale dintre care 43 de aur, 153 de medalii la
Campionatele Europene dintre care 56 de aur. Din totalul medaliilor,
de 334, gimnatii au cucerit 71, iar 263 de medalii au revenit
gimnastelor.
Rezultatele deosebite obinute n marea performan
demonstreaz existena unui sistem i a unei coli de gimnastic
romneasc, ce a creat o tradiie i se bucur de o recunoatere
unanim pe plan mondial.
1.3.8. Gimnastica n sistemul de educaie fizic i sportiv

din Romnia
Ca ramur sportiv, gimnastica dispune de un coninut foarte

bogat de mijloace care i confer statutul de disciplin de baz a
sistemului de educaie fizic i sportiv, dispunnd de o teorie i o
metodic proprie de predare, de mijloace i forme specifice de
organizare, bazndu-se pe datele tiinelor conexe (anatomie,
fiziologie, biomecanic, biochimie, psihologie, pedagogie). Prin
natura exerciiilor pe care le cuprinde, gimnastica se adreseaz i este
accesibil tuturor vrstelor (avnd efecte deosebite n sfera somatic,
fiziologic, psihic i motric), dar i celor cu caliti deosebite, cu
condiia ca practicarea exerciiilor de gimnastic s se fac organizat,
continuu i corect.
Abordarea sistemic a studiului acestei discipline ne permite s
punem n eviden att obiectivele, caracteristicile i efectele
gimnasticii ct i mijloacele i ramurile ce o constituie.
n cadrul sistemului de educaie fizic i sportiv din ara
noastr, gimnastica se regsete n:
a) nvmntul de toate gradele este cuprins n planurile de
nvmnt, bazndu-se pe programe de instruire ascendente, pe clase
i ani de studii:
precolar
primar
preuniversitar
profesional
special
superior
18
b) Activiti necuprinse n planul de nvmnt:
gimnastica zilnic;
gimnastica de nviorare;
momentul de educaie fizic
c) Activiti de timp liber:

necompetiionale Sportul pentru toi (serbri colare,
tabere de vacan, activiti turistice, drumeii, excursii);
competiionale (campionatul colii, cupe tradiionale).
d) Activitatea sportiv de performan:

n coli i licee cu clase speciale;
n cluburi i asociaii sportive.
1.4. ndrumar pentru verificare/ autoverificare
Sinteza unitii de nvare 1
n aceast unitate de nvare, studenii au posibilitatea cunoaterii evoluiei gimnasticii pe plan

mondial i naional. Sunt prezentai n fiecare etap de dezvoltare iniiatorii acestei discipline, cu
realizrile lor, cu contribuiile majore aduse la mbuntirea acestei discipline sportive. Un rol
deosebit n dezvoltarea gimnasticii i, implicit, a educaiei fizice l-au avut creatorii de sisteme
pedagogice n educaia fizic, ce au aprut n acelai timp n mai multe ri: n Frana Amoros, n
Germania Jahn, n Suedia Ling, n Anglia Arnold.
De asemenea, n unitatea de nvare se fac delimitri clare ntre termenii de gimnastic folosii
de-a lungul timpului i termenul de educaie fizic.
Sunt prezentate rezultatele deosebite obinute de gimnatii i gimnastele din Romnia, care
domin pe plan mondial competiiile majore. coala romneasc de gimnastic este recunoscut ca
fiind una dintre cele mai puternice din lume. Cea care a deschis o er nou n gimnastic a fost i va
rmne Nadia Comneci multipl campioan mondial i european, dar i olimpic. Este gimnasta de
nota 10 de la Jocurile Olimpice de la Montreal din anul 1976.
n cadrul acestei uniti de nvare este dezbtut sistemul de educaie fizic i sportiv din
Romnia, care trebuie cunoscut de viitorii profesori de educaie fizic.
Concepte i tehnici de reinut

Gimnastica, educaie fizic, educaie fizic i sportiv, sistem de educaie fizic
ntrebri de control i teme de rezolvat
1. Prezentai concepia greac cu privire la exerciiile fizice!

2. Care au fost ntemeietorii de sisteme de educaie fizic?
3. Care au fost ntemeietorii gimnasticii n Romnia?
4. Care au fost primele federaii de gimnastic nfiinate?
5. Cnd a fost creat Federaia Internaional de Gimnastic?
19
6. Cnd s-a nfiinat Federaia Romn de Gimnastic?
7. Cine a obinut prima medalie mondial la biei i la ce aparat?
8. Cine a fost desemnat sportiva secolului al XX-lea?
Teste de evaluare/autoevaluare
Rspundei adevrat (dac considerai c propoziia este adevrat) sau fals (dac considerai
c propoziia este fals).
1. ntemeietorii de sisteme de educaie fizic au fost: Ling, Amoros, Iahn, Guts-Muths.

2. ntemeietorii de sisteme de educaie fizic au fost: Amoros, Iahn, Ling, Arnold.
Alegei varianta corect!
3. n ce an a devenit Nadia Comneci campioan olimpic la individual compus?

a) 1980 c) 1975
b) 1976 d) 1979
4. Termenul gimnastic este de origine:

a) francez
b) greac
c) latin
d) romn
20
Bibliografie obligatorie
Ionescu, D., Istoricul gimnasticii i educaiei fizice la noi, Tipografia Revista geniului,
Bucureti, 1939.
Niculescu, G., Gimnastica repere teoretice, Editura Bren, Bucureti, 2010.
Niculescu G. Gimnastica n kinetoterapie, Editura Fundaiei Romnia de Mine Bucureti,
2006.
Popescu, G., Gimnastic Prezentare general, Editura Perpessicius, Bucureti, 2003.
Rusu,I.,C., i colab., Gimnastica. Cluj-Napoca, Editura G.M.I., 1998.
Stroescu, A., Podlaha,R., Terminologia gimnasticii, Editura Didactic i Pedagogic,
Bucureti, 1974.
21
GIMNASTICA DISCIPLIN FUNDAMENTAL A ARIEI CURRICULARE

EDUCAIE FIZIC
Cuprins
2.1. Introducere
2.3.1. Obiectivele gimnasticii
2.3.2. Caracteristicile gimnasticii
2.3.3. Ramurile gimnasticii
2.3.4. Mijloacele gimnasticii
2.1. Introducere
Gimnastica n cadrul programei de educaie fizic,

beneficiaz de un coninut bogat, fiindu-i alocat un numr mare de
ore. Acest lucru a fost posibil datorit caracterului formativ i
influenelor sale multiple asupra dezvoltrii armonioase a
organismului. Mijloacele gimnasticii se regsesc n coninuturile
programei din nvmntul preuniversitar asigurnd:
Capacitatea de organizare;
Dezvoltarea fizic armonioas;
Caliti motrice de baz;
Deprinderi motrice de baz, aplicativ-utilitare i
sportive.
2.2. Obiectivele i competenele unitii

de nvare
prezentarea obiectivelor gimnasticii;

examinarea caracteristicilor gimnasticii;
sublinierea diferenelor dintre ramurile gimnasticii;
analiza principalelor mijloace ale gimnasticii.
22
asimilarea noilor cunotine necesare n formarea studenilor
ca viitori profesori de educaie fizic;
contientizarea importanei nvrii mijloacelor gimnasticii,
necesare n viitoarea meserie de profesor;
dezvoltarea unor abiliti de comunicare.
2.3.1. Obiectivele gimnasticii
Gimnastica constituie un sistem compus dintr-un numr

nelimitat de exerciii fizice, care are ca finalitate rezolvarea
obiectivelor proprii ce vizeaz:
dezvoltarea fizic armonioas a corpului, ntreinerea i
perfecionarea marilor funcii ale organismului care constituie baza
sntii organismului;
dezvoltarea aptitudinilor condiionale (for, vitez,
rezisten) a capacitii coordinative (capacitatea de orientare spaio-
temporal, capacitatea de echilibru, capacitatea de combinare i
cuplare a micrilor), a mobilitii articulare i supleei musculare
precum i dezvoltarea aptitudinilor psihice;
formarea priceperilor i deprinderilor specifice
gimnasticii;
formarea atitudinii corporale corecte i prevenirea
instalrii deficienelor fizice determinate de solicitri unilaterale
sportive i profesionale;
formarea unei baze motrice i fizice corespunztoare
practicrii ramurilor sportive i a activitilor cotidiene;
educarea esteticii corporale, a ritmului i muzicalitii;
formarea obinuinei de a practica independent i
sistematic exerciiile de gimnastic n scop sanogen, recuperator,
compensator, recreativ la orice vrst.
2.3.2. Caracteristicile gimnasticii
Gimnastica se caracterizeaz prin:

coninut bogat, variat, specific de mijloace ce permite
diferenierea precis a gradului de dificultate, i de efortul solicitat;
posibilitatea selectrii exerciiilor n funcie de vrst,
grad de pregtire, sex, solicitri;
23
datorit caracterului analitic al micrilor din
gimnastic, pot fi influenate precis diferite grupe musculare i
articulaii prin alternarea i gradarea eficient a micrilor;
executarea micrilor cu maximum de corectitudine i
amplitudine i stabilirea riguroas a formei de execuie specific
gimnasticii;
stpnirea elementar i multilateral a aparatului
locomotor, n condiii obinuite i neobinuite, prin folosirea
micrilor naturale i artificiale special create de om;
dezvoltarea aptitudinilor psiho-comportamentale, cum
sunt: inteligena motric, capacitate de nvare i execuie, capacitate
de refacere fizic i psihic, i a celor psiho-motrice: coordonare,
echilibru, percepia kinestezic i spaio-temporal;
dezvoltarea unor caliti psihice volitive ca: drzenia,
perseverena, voina, stpnirea de sine, curajul;
dezvoltarea capacitii de colaborare, de ntrajutorare,
de autoapreciere, precum i a simului rspunderii colective;
folosirea, pe scar larg, a acompaniamentului muzical,
dezvoltnd simul ritmului i expresivitatea micrii.
2.3.3. Mijloacele gimnasticii
Mijloacele gimnasticii, care alctuiesc de fapt coninutul

acesteia au evoluat permanent, fiind sistematizate n mai multe grupe
de exerciii ce au dat natere diferitelor ramuri sportive (gimnastica
artistic, gimnastica ritmic, gimnastica acrobatic):
Exerciii de organizare i ordine;
Exerciii de dezvoltare fizic general;
Exerciii aplicative;
Srituri;
Exerciii acrobatice;
Exerciii artistice;
Exerciii la aparate de gimnastic.
Exerciiile de organizare i ordine cuprind:

a) aciuni pe i de pe loc;
b) aciuni din deplasare;
c) alctuiri i schimbri de formaii.
Exerciiile de dezvoltare fizic general cuprind:

a) exerciii libere
b) exerciii cu partener
c) exerciii cu obiecte portative (bastoane, mingi
medicinale, de cauciuc, cercuri, corzi, earfe, mciuci, extensoare);
d) exerciii la, cu, peste, pe aparate specifice gimnasticii
de baz (bnci, scar fix) i aparate speciale pentru gimnastica de
performan (helcometru, banca cu crucior rulant, banca curbat,
scripei cu autorezisten).
Exerciiile aplicative. Aceast denumire corespunde

tuturor micrilor necesare n viaa cotidian, folosite att pentru
formarea deprinderilor motrice de baz, ct i pentru dezvoltarea
calitilor motrice. Didactic, ele au fost mprite astfel:
24
a) deprinderi motrice aplicativ-utilitare:
trre;
crare;
ridicare i transport de obiecte i partener;
escaladare.
b) deprinderi motrice de baz;
mers;
alergare;
aruncare prindere;
srituri.
c) parcursuri aplicative
Sriturile sunt mprite n dou grupe:

libere;
cu sprijin.
Din prima grup fac parte: sriturile n adncime, n
lungime, n nlime, prin fereastr, la trambulina elastic, la plasa
elastic, cu coard. Ele pot fi executate pe loc i cu elan, nainte,
napoi, lateral.
Sriturile din a doua grup au fost sistematizate n funcie
de natura zborului: directe, laterale, prin rsturnare i sunt executate
la capr, cal, lada de gimnastic, masa pentru srituri.
Exerciiile acrobatice cuprind micri complexe ce

prezint un grad mare de spectaculozitate rezultat din execuia
elementelor cu amplitudine, elegan, precizie, dezvoltnd
coordonarea general i orientarea n spaiu, fiind accesibile doar
celor dotai din punct de vedere motric. Exerciiile folosite au
caracter static i dinamic, sunt executate individual, n doi, n grup,
cu i fr aparate speciale (roat, bascul, plas, trambulin).
Exerciiile artistice se caracterizeaz prin dinamism,

ritmicitate, spectaculozitate, concordan cu muzica i cuprind:
variaii de pai de dans, srituri artistice, piruete, valuri, elemente de
echilibru executate cu sau fr obiecte portative (cerc, minge,
panglic, mciuci), cultivnd frumuseea, expresivitatea, ndemnarea
specific, educaia muzical i estetic. Evoluia acestor exerciii a
dus la apariia unor ramuri noi competiionale: gimnastica ritmic i
sportul aerobic.
Exerciiile la aparate de gimnastic cuprind: poziii

micri de for i de balans cu diferite structuri dinamice
neobinuite, executate cu o tehnic precis i cu un grad de dificultate
sporit. Ele au evoluat rapid prin mbuntirea continu a bazei
materiale i se caracterizeaz prin legri i combinri specifice
probelor de concurs din gimnastica artistic.
2.3.4. Ramurile gimnasticii
mbogirea permanent a coninutului gimnasticii prin

apariia unor noi exerciii a dus la diversificarea unor ramuri
independente n cadrul acestei discipline. Aceste ramuri au un
coninut propriu, mijloace comune i proprii, n acelai timp, pstrnd
orientarea general a gimnasticii ca disciplin sportiv.
25
Gimnastica se mparte n:
1) gimnastica de baz
2) gimnastica de performan
3) gimnastica aplicat
Gimnastica de baz i gimnastica aplicat vor fi tratate

distinct n capitolele urmtoare.
Gimnastica de performan constituie ramura

competiional a gimnasticii i se adreseaz numai celor selecionai
n funcie de capacitatea motric a acestora, raportat la solicitrile
acestei discipline sportive.
Obiectivul primordial l constituie obinerea de performane
n competiii naionale i internaionale prin victorie asupra ta i
asupra altora, practicarea ei solicitnd aparate, instalaii i sli
special amenajate.
Gimnastica de performan include urmtoarele ramuri
sportive:
1. Gimnastica artistic, practicat att de biei, ct i de
fete, cuprinde exerciiile la aparate: sol, cal cu mnere, inele, srituri,
paralele, bar (pentru brbai) i srituri, paralele inegale, brn, sol
(pentru femei). Aceast ordine a aparatelor a fost stabilit n anul
1960 de Federaia Internaional de Gimnastic. Din anul 1994, n
concursurile internaionale, se concureaz numai cu exerciii liber
alese.
2. Gimnastica ritmic, ramur sportiv exclusiv feminin,
a devenit olimpic din anul 1984 (Los Angeles). Cuprinde exerciii
individuale i de ansamblu, libere doar n competiiile interne la
categoria copii i cu aparate portative (cerc, panglic, minge,
mciuci, coard), executate cu acompaniament muzical.
3. Gimnastica acrobatic a devenit ramur de sine
stttoare din anul 1972. Sistemul competiional include urmtoarele
probe: perechi fete, biei, mixt, trio fete, grup biei, iar exerciiile
sunt executate pe covorul de concurs (12 x 12 m) i cuprind elemente
de for, echilibru, elemente de aruncare, poze.
4. Gimnastica aerobic este o disciplin nou, cu caracter
spectacular, elementele folosite fiind din gimnastica artistic, ritmic,
acrobatic, dans sportiv, executate pe fond muzical modern. Primul
Campionat Mondial de gimnastic aerobic a fost organizat la Paris
n anul 1995, Romnia ctignd locul I la trio. Concursurile se
desfoar pe un podium ptrat, cu latura de 14 m, iar suprafaa de
concurs este un ptrat cu latura de 7 m, pentru probele de individual
feminin i masculin, perechi mixte i trio, i cu latura de 10 m, pentru
proba de grup (6). n acest sport, Romnia deinem supremaia
european i mondial.
5. Trampoline srituri n plasa elastic, disciplin olimpic
din anul 2000 la Sydney; conine urmtoarele probe: individual,
sincron perechi, torent acrobatic, plas mic; exerciiile cuprind o
succesiune de 10 srituri diferite, realizate n trei serii (o serie impus
i dou serii libere).
26
2.4. ndrumar pentru verificare/ autoverificare
n aceast unitate de nvare, studenii iau cunotin de obiectivele gimnasticii care prezint
similitudini cu cele ale educaiei fizice avem n vedere dezvoltarea fizic armonioas, dezvoltarea
aptitudinilor condiionale i a capacitii coordinative, formarea atitudinii corporale corecte i
prevenirea instalrii deficienelor fizice determinate de solicitri unilaterale sportive i profesionale,
formarea unei baze motrice i fizice corespunztoare practicrii ramurilor sportive i a activitilor
cotidiene, formarea obinuinei de a practica independent i sistematic exerciiile de gimnastic n scop
sanogen, recuperator, compensator, recreativ la orice vrst.
Sunt prezentate cele cinci ramuri de performan ale gimnasticii: artistic, ritmic, aerobic, acrobatic
i trampoline.
Cunoaterea coninutului gimnasticii prin prezentarea celor 7 mijloace ntregete aria complex a
acestei discipline care a evoluat att de mult nct putem afirma c este cea mai spectaculoas
disciplin sportiv n care exerciiile ating un nivel ridicat de precizie, spectaculozitate i interpretare
artistic.
Concepte i termeni de reinut

Ramur sportiv, prob sportiv, disciplin sportiv, mijloace
1. Obiectivele gimnasticii.
2. Care sunt caracteristicile gimnasticii?
3. Enumerai mijloacele gimnasticii!
4. Ce cuprind exerciiile de organizare i ordine?
5. Ce cuprind exerciiile de dezvoltare fizic general?
6. Care sunt exerciiile aplicative?
7. Ce cuprind exerciiile la aparatele de gimnastic?
8. Care sunt aparatele de concurs pentru gimnastica masculin?
9. Care sunt probele de concurs n gimnastica aerobic?
10. n ce an gimnastica acrobatic a devenit ramur de sine stttoare?
11. Obiectele de concurs n gimnastica ritmic.
12. n ce an sriturile n plasa elastic au devenit sport olimpic?
27
Rspundei adevrat (dac considerai c propoziia este adevrat) sau fals (dac considerai
c propoziia este fals)!
1. Aparatele de concurs pentru gimnastica feminin sunt: srituri, paralele inegale, inele, brn, sol.
2. Aparatele de concurs pentru gimnastica feminin sunt: srituri, paralele inegale, brn, sol.

3. n ce an a devenit gimnastica ritmic sport olimpic?
a) 1980 c) 1984
b) 1988 d) 1976
4. n opinia specialitilor ramurile gimnasticii sunt:

a) gimnastica de baz, gimnastica ritmic, gimnastica aplicat
b) gimnastica acrobatic, gimnastica aerobic, gimnastica de performan
c) gimnastica de baz, gimnastica de performan, gimnastica aplicat
Bibliografie obligatorie

Niculescu G. Gimnastica n kinetoterapie, Editura Fundaiei Romnia de Mine, Bucureti, 2006.
Popescu, G., Gimnastic Prezentare general, Editura Perpessicius (2003), Bucureti.
Rusu,I.,C., i colab.,(1998). Gimnastica. Cluj-Napoca, Editura G.M.I.
Stroescu, A., Podlaha, R., Terminologia gimnasticii, Editura Didactic i Pedagogic,
Bucureti, 1974.
28
NOIUNI DE BAZ N GIMNASTIC
Cuprins
3.1. Introducere
3.3.1. Terminologia gimnasticii
3.3.2. Cerinele terminologiei gimnasticii
3.3.3. Noiuni de baz
3.1. Introducere
Terminologia reprezint totalitatea termenilor de

specialitate folosii ntr-o disciplin sau ntr-o ramur de activitate
(Dicionarul Explicativ al Limbii Romne, 1996).
Toate domeniile de activitate i-au creat, de-a lungul
dezvoltrii istorice, o terminologie proprie, specific, de natur s
ajute la o nelegere unitar a coninuturilor acestora i s poat servi
ca mijloc de comunicare ntre oameni.

identificarea nceputurilor i evoluiei terminologiei
gimnasticii;
precizarea cerinelor terminologiei;
evidenierea planurilor i axelor de micare ale corpului;
prezentarea poziiilor fundamentale i derivate ale corpului, a
poziiilor i micrilor segmentelor corpului;
asimilarea noiunilor de terminologie specifice gimnasticii i
utilizarea lor corect;
utilizarea reprezentrilor grafice n descrierea elementelor de
gimnastic, n redarea complexelor de exerciii de dezvoltare
fizic general;
capacitatea de a reprezenta grafic exerciiile de gimnastic;
29
familiarizarea cu un vocabular tiinific modern, necesar
conducerii leciilor de gimnastic;
dezvoltarea unor abiliti practice de a utiliza reprezentarea
grafic n planificarea curent.
3.3.1. Terminologia gimnasticii
Gimnastica, ca i celelalte ramuri sportive, are o terminologie

proprie, care cuprinde termeni folosii pentru redarea poziiilor,
micrilor, exerciiilor, aparatelor i materialelor ajuttoare utilizate
pentru practicarea ei, ct i modul de descriere al exerciiilor
(Terminologia gimnasticii, 1974).
Descrierea terminologic a exerciiilor are o mare importan
n formarea imaginii corecte i clare despre micare, n nelegerea
coninutului, precum i n procesul formrii deprinderilor motrice,
uurnd comunicarea dintre specialitii domeniului, dintre profesori
i elevi, sportivi i antrenori, concureni i arbitri, asigurnd
circulaia informaiei, ct i nelegerea acesteia.
Ca orice tiin care se afl ntr-o dinamic permanent, i
terminologia gimnasticii a suportat transformri, perfecionndu-se n
raport cu evoluia disciplinei, purtnd amprenta diferitelor sisteme i
metode de gimnastic, fiind influenat i lexicul terminologic. Astfel,
tot ce a aprut nou n tiin, n tehnic, n activitatea practic, s-a
reflectat i n limb, evoluia terminologiei de specialitate
ncadrndu-se organic n evoluia limbii.
O contribuie major la evoluia terminologiei gimnasticii a
avut Gheorghe Moceanu, reputat profesor de gimnastic, folclor. n
lucrarea Istoria gimnasticii n ara noastr, Gh. Moceanu recunoate
apartenena sa la sistemul de gimnastic german al lui Jahn, termenii
folosii rednd poziii i micri din gimnastica la aparate. n aceast
carte, apare termenul de roat gigantic , elementul cel mai greu de
executat, dar spectaculos n acea vreme.
Profesorul Dumitru Ionescu a elaborat prima terminologie
de specialitate n limba romn, intitulat Terminologia exerciiilor
de ordine, libere, cu instrumente i la aparate. Aici apar precizri
privind poziiile sau inerile fundamentale, cum sunt: atrnarea,
rezemarea, ederea, starea n genunchi.
Oficializarea gimnasticii suedeze n nvmnt a fcut ca
terminologia s poarte amprenta acestui sistem. Aceast terminologie
a fost prelucrat i adaptat de profesorul Virgil Roal, care i-a adus
30
mbuntiri n concordan cu procesul de nnoire i perfecionare a
limbii romne. Astfel apar termeni simplificai cum ar fi: poziie n
loc de poziiune, rotare n loc de rotaiune, sprijin n loc de reazem,
mers n loc de mergere, apare gerunziul stnd n loc de stare, eznd
n loc de edere, dar aceste schimbri nu au fost suficiente,
coninutul, ct i ramurile gimnasticii evolund n permanen.
Apariia, nu ntotdeauna controlat, a unor termeni noi,
mprumutarea altora din literatura strin, dup traduceri incorecte,
introducerea acestora n limba romn, fr o verificare atent, au
fcut ca limbajul tehnic al domeniului s aib unele inexactiti, iar
unii termeni s circule cu sensuri limitate, locale sau contradictorii.
n anul 1974 apare lucrarea de referin n domeniu
Terminologia gimnasticii, elaborat de A. Stroescu i R. Podlaha,
care devine oficial, impunndu-se ca un titlu de referin n rndul
lucrrilor de specialitate. Este bine sistematizat, a eliminat gerunziul
din descrierea poziiilor fundamentale, a adus precizri privind
regulile de descriere a exerciiilor de gimnastic, sistematiznd
exerciiile n grupe structurale.
Terminologia gimnasticii ridic cele mai multe probleme
dintre toate disciplinele sportive, deoarece dispune de un vast cmp
terminologic, sistemele i metodele practicate n diverse ri fiind
diferite.
Evoluia ramurilor gimnasticii, n mod deosebit a celei de
performan, este foarte dinamic; n fiecare competiie major au
aprut elemente i legri de elemente noi, de aceea, prin concizie n
gimnastica de nalt performan, elementele noi poart numele
gimnastului care le-a executat pentru prima dat, deoarece descrierea
amnunit a elementului este complicat ( Danilova, Stalder, Endo,
Comneci, Tsukahara, Diamidov, Drgulescu, Popa, Siliva,
Khorkina, uunova, Ginger, Homma, Drgulescu).
3.3.2. Cerinele terminologiei gimnasticii
Pentru a-i ndeplini funcia de comunicare, terminologia

gimnasticii trebuie s respecte anumite cerine de baz:
a) s respecte particularitile de limb privind termenii
utilizai folosind cuvintele din fondul lexicului principal i s respecte
particularitile gramaticale ale limbii;
b) s fie tiinific, dar accesibil. Clasificarea exerciiilor pe
criterii morfologic, funcional, biomecanic nu trebuie s constituie o
greutate n nelegerea corect a efectului produs de un exerciiu;
c) s fie unitar. O noiune dac exprim acelai coninut, s
aib acelai neles, indiferent dac este vorba de gimnastica de baz
sau gimnastica de performan;
d) s fie precis, pentru a elimina interpretrile;
e) s fie clar, s creeze imaginea real a elementului
respectiv;
f) s fie concis, scurt, s nu conin elemente suplimentare.
ntre precizie, claritate i concizie trebuie s existe un
echilibru. Pentru a evita lipsa de claritate sau precizie i pentru a
respecta cerina conciziei, se pot folosi i termeni convenionali:
podul, sfoara, srituri ca mingea, roata, dar numai atunci cnd aceste
denumiri sugereaz structura micrii;
31
g) s serveasc drept mijloc de comunicare internaional.
Aceast cerin se refer la gimnastica de performan. Limba
oficial a Internaionale de Gimnastic (FIG) este franceza, iar toate
elementele se regsesc n codul de punctaj.
n relaiile internaionale, este absolut necesar cunoaterea
corespondenelor termenilor romneti, n concordan cu limba
oficial folosit de FIG, pentru a nelege descrierea exerciiilor i
coninutul codului de punctaj, care se schimb din 4 n 4 ani i,
uneori, din 2 n 2 ani, reconsiderndu-se valoarea anumitor elemente
n funcie de evoluia lor pe plan mondial.
Pentru nelegerea unitar a coninutului gimnasticii, este

necesar prezentarea unor noiuni legate de elementele care definesc
exerciiul, de caracteristicile micrii, de planurile i axele de micare
ale corpului, de tehnica poziiilor etc.
3.3.3.1. Elementele care definesc exerciiul

Exerciiul fizic reprezint o aciune motric cu valoare
instrumental, conceput i programat n vederea realizrii
obiectivelor proprii diferitelor activiti motrice (A. Dragnea i A.
Bota, 1999).
Termenul de exerciiu n gimnastic are dou accepiuni:
Act motric, care constituie elementul de baz al oricrei
micri, efectuat cu scopul adaptrii imediate sau al construirii de
aciuni motrice;
nlnuirea mai multor elemente structurate ntr-un tot
unitar, efectuate individual sau n grup, liber, la aparate sau cu
obiecte portative (Terminologia gimnasticii, 1974);
Exerciiu liber exerciiu bazat pe micri analitice i
globale, executat fr aparate sau obiecte portative;
Exerciiu liber ales combinare de elemente conceput de
antrenor, coregraf sau sportiv, n vederea participrii n concursuri pe
baza unor cerine stipulate n regulamente;
Exerciiu impus combinare de elemente conceput de
cel care organizeaz concursul, gimnastul fiind obligat s-l execute,
dar s-a renunat la acesta din cauza monotoniei i duratei mari a
concursurilor;
Elementul tehnic micare cu structur unitar distinct
sau component a unui exerciiu care pornete dintr-o poziie iniial
i se termin ntr-o poziie final;
Procedeu tehnic modalitatea concret de efectuare a
elementului tehnic;
Legare executarea nentrerupt a dou sau mai multe
elemente n care poziia final a elementului precedent constituie
poziie iniial a elementului urmtor. Exemplu: rostogolire nainte
din ghemuit n ghemuit, rostogolire nainte din ghemuit n deprtat,
rostogolire nainte din deprtat n deprtat, rostogolire nainte din
deprtat n ghemuit;
Combinaie mbinarea mai multor elemente tehnice ntr-
o ordine anume;
Compoziie combinarea creatoare, echilibrat, a
diferitelor elemente tehnice, componente ale unui exerciiu.
32
3.3.3.2. Caracteristicile exerciiului
Exerciiul se caracterizeaz prin coninut i form.
Coninutul exerciiului este dat de totalitatea elementelor
i caracteristicile specifice care l compun i i determin influenele
asupra organismului. El este astfel structurat nct s conduc la
realizarea scopului final al activitii i cuprinde:
micrile corpului sau segmentelor (rotare, rsucire,
balansare);
efortul fizic solicitat apreciat prin volum, intensitate,
complexitate;
efortul psihic, respectiv gradul de solicitare a proceselor
psihice.
Forma exerciiului reprezint succesiunea micrilor

componente, precum i relaiile dintre ele, fiind legat de aspectul
exterior, vizibil, finisat care d atributul calitativ al micrii,
exprimnd plastica micrii, ritmul, fora de redare, semnificaia sa.
3.3.3.3. Caracteristicile micrii

Micarea constituie aciunea de deplasare a corpului sau
segmentelor sale n spaiu fa de un punct de referin i este
sinonim cu actul motric, element (tehnic), exerciiu (fizic), fiind un
act reflex ce apare ca rspuns la semnalele ce vin pe cile senzitive i
prezint:
Caracteristici spaiale, reprezentate de:
traiectoria micrii drumul parcurs de corp sau
segmentele sale ntre poziia iniial i cea final;
amplitudinea mrimea deplasrii corpului sau
segmentelor sale ntre dou repere, exprimate n grade i uniti de
msur lineare;
forma traiectoriei care poate fi rectilinie sau curbilinie;
direcia sensul de deplasare a corpului sau a segmentelor
sale n timpul micrii; avem direcii principale (nainte, sus, lateral,
jos, napoi) i direcii intermediare, care se refer la brae (nainte-jos,
nainte-sus, napoi-jos, lateral-jos, lateral-sus, oblic-nainte jos,
oblic-nainte-sus, diagonal).
Caracteristici temporale, reprezentate de:
ritm const n alternarea prilor sau fazelor micrii;
tempou indic numrul sau cantitatea de micri
realizate n unitatea de timp.
3.3.3.4. Planurile i axele de micare ale corpului
Planurile n care se execut micrile segmentelor corpului
corespund planurilor anatomice i sunt urmtoarele (fig.1):
frontal (A) dispus vertical, paralel cu fruntea, mparte
corpul ntr-o parte anterioar i una posterioar. Planul frontal care
mparte corpul ntr-o jumtate posterioar i una anterioar se
numete medio-frontal;
sagital (B) dispus tot vertical, perpendicular pe planul
frontal, mparte corpul n dou jumti stnga i dreapta. Planul
sagital care mparte corpul ntr-o jumtate dreapt i una stng se
numete medio-sagital;
33
transversal (C) este perpendicular pe cele dou planuri
(frontal i sagital) i mparte corpul ntr-o parte superioar i alta
inferioar. Planul transversal care mparte corpul ntr-o jumtate
superioar i una inferioar se numete medio-transversal.
B
A
Fig. 1
Toate planurile medii ale corpului sunt planuri principale.

Toate micrile se produc n articulaii i se efectueaz n
jurul unor axe.
Axa de micare reprezint linia situat ntr-un anumit plan,
n jurul cruia unul dintre segmentele osoase se deplaseaz fa de
cellalt segment. Ea nu este fix, ci se poate deplasa odat cu
segmentul. Acestea sunt:
axul vertical la intersecia planului frontal cu cel sagital
i este linia imaginar ce traverseaz corpul din cretet n interiorul
poligonului de susinere i permite executarea micrilor n plan
orizontal;
axul sagital (anteroposterioar) la intersecia planului
sagital cu cel transversal i traverseaz imaginar corpul din nainte-
napoi i permite executarea micrilor n plan frontal (lateral);
axul transversal (frontal) la intersecia planului frontal
cu cel transversal i strbate imaginar corpul de la stnga la dreapta i
permite executarea micrilor n plan sagital.
3.3.3.5. Tehnica poziiilor

Partea mecanicii care se ocup cu studiul poziiei corpurilor
n spaiu i al interaciunii forelor n meninerea condiiilor de
echilibru este statica.
n asigurarea poziiilor corpului acioneaz att forele
interne, ct i forele externe, care se echilibreaz reciproc i se
concentreaz ntr-un punct numit centru general de greutate
34
(C.G.G.). Poziia C.G.G. este necesar n studiul condiiilor de
echilibru al corpului i segmentelor sale.
Corpul se afl n spaiu n trei situaii (poziii) de echilibru:
poziia de echilibru stabil C.G.G. se gsete sub
punctul de sprijin i amndou se gsesc pe aceeai vertical
(atrnat), proiecia C.G.G. rmne n interiorul bazei de susinere;
poziia de echilibru nestabil C.G.G. este situat
deasupra punctului de sprijin i amndou se gsesc pe aceeai
vertical (poziia stnd i derivate din ea). La cea mai mic abatere
fa de poziia de echilibru, greutatea corpului nu mai trece prin
punctul de sprijin, el se dezechilibreaz i cade;
poziia de echilibru indiferent C.G.G. coincide cu
punctul de sprijin. La om, aceast poziie nu se ntlnete.
Corpurile se afl n echilibru atunci cnd verticala centrului
de greutate cade, obligatoriu, n perimetrul bazei de susinere, iar
gradul de stabilitate este cu att mai mare, cu ct suprafaa de
susinere este mai mare i C.G.G. se afl mai aproape de ea. Cu ct
stabilitatea corpului este mai mic, cu att efortul muscular depus va
fi mai mare pentru meninerea poziiei.
Gradul de stabilitate este dat de nlimea C.G.G., situat
deasupra bazei de susinere, mrimea bazei i unghiul de
stabilitate, care este format de verticala C.G.G. cu dreapta ce unete
C.G.G. cu marginea bazei de susinere. Cu ct acest unghi este mai
mare, cu att crete gradul de stabilitate (fandare) (fig. 2).
Fig. 2
3.3.3.6. Noiuni legate de poziie

Poziia reprezint situaia static a corpului sau a
segmentelor acestuia n desfurarea micrii i este o stare de
moment.
Poziia corpului fa de sol poate fi:
e) vertical (ortostatic);
f) orizontal (clinostatic);
g) nclinat.
n gimnastic, precizarea poziiilor are o importan
tehnico-metodic deosebit, deoarece acestea pot determina chiar
gradul de dificultate a unui element tehnic.
Poziiile se mpart n:
poziie iniial poziia din care ncepe orice micare;
poziie final poziia corpului la terminarea micrii.
poziie fundamental o poziie a corpului stabilit n
mod convenional, dup natura reazemului fa de sol sau aparate:
stnd, pe genunchi, aezat, culcat, sprijinit, atrnat;
35
poziia derivat se obine din poziiile fundamentale
prin modificarea segmentelor corpului unele fa de altele;
poziie compus cumuleaz mai multe poziii ale
segmentelor corpului situate n planuri sau direcii diferite;
poziie specific poziie cu structur complex, cu
caracter de for, echilibru sau mobilitate cu un anumit grad de
dificultate n execuie, fiind considerat element tehnic (stnd pe
mini, cumpn, pod, sfoar).
Rolul poziiei iniiale (de plecare, de start) depinde de
scopul, structura i coninutul exerciiului i trebuie :
s asigure condiii optime de execuie (stabil i
comod) ;
s uureze micarea ;
s ngreuneze micarea ;
s asigure execuia corect a micrii i continuarea
micrilor urmtoare.
3.3.3.7. Prescurtri terminologice

Pentru a descrie rapid exerciiile la aparate, ct i exerciiile
de dezvoltare fizic, se utilizeaz prescurtrile de termeni, care se fac
dup anumite reguli.
Poziiile fundamentale, prile corpului, denumirea
micrii i aparatele din gimnastic se scriu cu litere mari;
direcia micrii i ali termeni se scriu prescurtat, cu liter mic.
Dup fiecare prescurtare, se pune punct.
Poziiile fundamentale
Stnd = St., Pe genunchi = Pe G., Aezat = Aez.
Culcat = Cul., Atrnat = At., Sprijin = S
Prile corpului
Abdomen = Abd. Gt = Gt.
Glezn = Gl. Antebra = Ab.
Bra = B. Mn = M.
Cap = C. Palm = Pl.
Clci = Cc. Picior = P.
Ceaf = Cf. Piept = Pt.
Coaps = Cps. Pumn = Pm.
Corp = Cp. Spate = Sp.
Cot = Ct. ezut = Sz.
Cretet = Crt. old = .
Deget = Dg. Talp = Tp
Fa = F. Trunchi = T.
Frunte = Fr. Umr = U.
Gamb = Gb. Vrf = V.
Genunchi = G.
Denumirea micrii
Alergare = Alerg.
Arcuire = Arc.
Aplecare = Aplec.
Apropiere = Aprop.
36
Aruncare = Arunc.
Balans = Bal.
Cdere = Cd.
Crare = C.
Coborre = Cob.
Deprtare = Dep.
Deplasare = Deplas.
Ducere = Duc.
Aparate de gimnastic
Banc = Bnc.
Bar = Br.
Brn = Brn.
Cadru = Cdr.
Cal = Cl.
Capr = Cpr.
Inele = In.
Lad = Ld.
Paralele = Prl.
Paralele inegale = Prl.inl.
Scar fix = Sc.f.
Trambulin = Tramb
Direcia micrii
nainte = nai. Lateral = lat.

napoi = nap. Oblic = obl.
Diagonal = diag. Orizontal = oriz.
Dreapta = drp. Stnga = stg.
Jos = jos Sus = sus
Ali termeni
Alternativ = alt. Alternativ = alt.

Aplecat = apl. Sprijinit = spr.
Apropiat = apr. Deprtat = dep.
Apucat = ap. Rsturnat = rst.
3.3.3.8. Reguli privind descrierea exerciiilor n

gimnastic
Pentru descrierea exerciiilor n gimnastic, trebuie respectat
urmtoarea ordine:
1. Poziia iniial (plecare, start) este poziia din care ncepe
micarea i poate fi fundamental sau derivat, iar la aparate se
specific i poziia fa de aparat.
Exemplu: stnd deprtat, cu minile pe cretet St.Dep.cu
M.pe Crt.
2. Timpul de execuie
3. Denumirea micrii ce urmeaz a fi executat.
Exemplu: rsucire (Rsuc.), ndoire (ndoi.), ridicare (Ridic.),
aplecare (Aplec.), ducere (Duc.).
4. Segmentul care execut micarea.
Exemplu: bra (B), trunchi (T), picior (P).
37
5. Direcia pe care segmentul execut micarea.
Exemplu: nainte (nai.), lateral (lat.), nainte sus (nai-sus).
6. Poziia final poate fi una dintre poziiile fundamentale sau
derivate.
n legri, poziia iniial se descrie doar la nceput, deoarece
poziia final a micrii anterioare poate fi identic cu poziia iniial
a micrii urmtoare.
Dup poziia iniial, se pun dou puncte : , iar n cazul
micrilor compuse, ntre elementele componente, se folosete cu
, i sau , (virgul).
Exemplu: stnd deprtat cu braele lateral:
Mini pe olduri, cu aplecarea trunchiului nainte i rsucirea
rsucirea trunchiului dreapta (M. Pe . cu Aplec. T. nai. i Rsuc. T.
drp.).
n descrierea exerciiilor, timpii sunt pui naintea micrilor,
iar cnd o micare dureaz mai muli timp, sunt legai cu linioar (-).
Exemplu: 1-2.
Toate exerciiile sunt mprite totdeauna n timpi pari ( 2, 4, 8,
16 timpi etc.), deoarece, cnd se lucreaz pe muzic, numrtoarea
trebuie s corespund frazei muzicale.
Exemple:
P.I. Stnd deprtat cu minile pe olduri:
1. ndoirea trunchiului spre dreapta
2. Revenire
3. ndoirea trunchiului spre stnga
4. Revenire
5. Aplecarea trunchiului nainte
6. Revenire
7. Extensia trunchiului
8. Revenire n poziia iniial.
Prescurtat:
P.I. St.dep.M.pe .
1. ndoi.T.spre drp.
2. Rev.
3. ndoi.T.spre stg.
4. Rev.
5. Aplec.T.nai.
6. Rev.
7. Exten.T.
8. Rev.
3.3.3.9. Reprezentarea grafic a exerciiilor de

gimnastic
Un rol important n gimnastic l are crearea imaginii micrii,
obinut cu ajutorul desenului liniar.
Pentru realizarea desenului liniar, vor fi respectate anumite
reguli:
38
reprezentarea solului se face printr-o linie orizontal
continu.
reprezentarea aparatelor se realizeaz din lateral

scar fix.
corpul se deseneaz din lateral, din fa sau din spate;

lungimea picioarelor trebuie s fie jumtate din nlime.
lateral fa spate
capul este reprezentat de un cerc gol, vzut din fa , cu un

cerc plin , vzut din spate i cu o linie din dreptul nasului, din
profil , i de sus , i reprezent a 7-a parte din nlime.
segmentul aflat n plan apropiat se deseneaz cu o linie

continu, iar cel aflat n plan ndeprtat, cu o linie
ntrerupt.
direcia de deplasare a segmentului se realizeaz cu

ajutorul sgeilor;
ntoarcerile se realizeaz printr-o sgeat arcuit i

numrul de grade corespunztor ntoarcerilor;
1800, 3600
arcuirea se realizeaz printr-o linie frnt, iar numrul

de arcuiri este reprezentat de o cifr care se scrie deasupra liniei;
2x
39
o micare cu revenire se realizeaz printr-o sgeat cu
dou capete;
micarea executat n sens opus (simetric) se marcheaz

cu semnul plus (+);
cifra scris naintea micrii reprezint numrul de

repetri ( 3 X).
n gimnastica de performan toate elementele tehnice

specifice fiecrui aparat de concurs sunt mprite dup gradul de
dificultate n Tabele de Dificulti i se regsesc n Codul de punctaj
elaborat de F.I.G astfel:
1. Dificultate A 0,10 P.
2. Dificultate B 0,20 P.
3. Dificultate C 0,30 P
4. Dificultate D 0.40 P.
5. Dificultate E 0.50 P.
6. Dificultate F 0,60 P
7. Dificultate G. 0,70 P.
3.3.3.10. Poziiile fundamentale i derivate n gimnastic
Stnd
Poziie ortostatic biped i plantigrad, cu clciele
apropiate, vrfurile uor deprtate, trunchiul drept, genunchii ntini,
braele ntinse pe lng corp, cu degetele apropiate i ntinse, palmele
orientate spre coapse, capul drept, privirea nainte (anterior).
Caracteristici:
are cea mai mic baz de susinere;
centrul de greutate se afl n poziia ce mai nalt i se proiecteaz
n mijlocul bazei de susinere, uor anterior de articulaia talocrural;
este cea mai instabil poziie fundamental solicitnd musculatura
postural;
favorizeaz micrile ample ale membrelor superioare i contracia
izometric a musculaturii capului, gtului, trunchiului i a membrelor
inferioare;
este indicat n reeducarea deficienelor fizice globale i
segmentare, a mersului i echilibrului ( Cordun, M., 1999).
Poziii derivate:
pe ambele picioare (fig. A):
deprtat frontal (1)
anteroposterior cu piciorul stng nainte
anteroposterior cu piciorul drept nainte (2)
ncruciat cu piciorul drept peste (3)
cu piciorul stng peste
cu genunchii semindoii (4)
cu genunchii ndoii (ghemuit) (5)
40
Fig. A 1 2 3 4 5
fandat (fig. B) nainte (1)

lateral (2)
- napoi (3)
Fig. B 1 2 3
pe vrfuri (fig. C. 1):

deprtat frontal
anteroposterior cu piciorul stng nainte
anteroposterior cu piciorul drept nainte
ncruciat: cu piciorul stng peste, cu piciorul drept
peste
cu genunchii semindoii
cu genunchii ndoii (ghemuit)
pe un picior
cu cellalt picior ntins i ridicat: lateral, nainte, napoi
(2,3,4)
Fig. C 1 2 3 4
cu cellalt picior ndoit i ridicat: lateral (5), nainte (6),

napoi (7)
Fig. C 5 6 7
41
cu cellalt picior ntins sprijinit: lateral (8), nainte (9),
napoi (10)
Fig. C 8 9 10
cumpn: facial, dorsal, lateral, asimetric.
pe un picior ndoit:
cu cellalt picior ntins ridicat : lateral, nainte, napoi;
cu cellalt picior ntins sprijinit: lateral, nainte, napoi.
Pe genunchi
Baza de susinere este pe faa anterioar a gambelor, cu vrfurile
ntinse meninute n extensie, clciele apropiate, trunchiul drept,
brbia orizontal, privirea anterior, braele ntinse pe lng corp.
Caracteristici:
baz mai mare de susinere;
centrul de greutate situat jos aproape de sol;
meninerea poziiei este incomod.
Poziii derivate:
pe genunchi (fig. D 1):
cu genunchii apropiai: cu clciele deprtate (2);
cu genunchii deprtai: cu clciele apropiate (3), cu clciele
deprtate (4);
pe clcie aezat: cu clciele deprtate, cu genunchii deprtai.
Fig. D 1 2 3 4
pe un genunchi (fig. E):

cellalt picior ntins sprijinit: nainte, lateral, napoi (1,2,3);
cellalt picior ndoit sprijinit: lateral, nainte (4,5);
cellalt picior ntins ridicat: nainte, lateral, napoi (cumpna pe
genunchi) (6,7,8);
cellalt picior ndoit ridicat: lateral, nainte, napoi (9,10,11).
42
1 2 3
4 5
6 7 8
9 10 11
Fig. E
Aezat
Trunchiul se sprijin pe tuberozitile izchiatice (regiunea fesier)
i pe faa posterioar a coapselor i gambelor, picioarele ntinse pe sol
i apropiate, braele pe lng corp.
Caracteristici:
baz mare de susinere;
centrul de greutate este situat pe sol asigurnd o stabilitate
mare;
este o poziie comod, odihnitoare.
Fr sprijin (fig. F 1):
apropiat: cu picioarele ndoite (2);
deprtat: cu picioarele ntinse (3), cu picioarele ndoite (4);
echer: cu picioarele apropiate (5), picioarele deprtate (6);
ncruciat: cu picioarele ndoite, genunchii deprtai, cu gambele
ncruciate (7), cu piciorul drept peste stngul, cu piciorul stng peste
dreptul;
pe o coaps: stnga-dreapta, cellalt picior ndoit lateral.
43
1 2 3 4
5 6 7
Fig. F
Culcat (decubit dorsal)

Corpul se gsete n totalitate cu partea dorsal n contact cu
suprafaa de reazem, axa lui longitudinal fiind paralel cu aceast
suprafa, membrele inferioare apropiate extinse din old i genunchi,
membrele superioare pe lng corp cu palmele n pronaie sau
pronosupinaie. Punctele de sprijin sunt reprezentate de regiunea
occipiatal, partea dorso-superioar a trunchiului, regiunea fesier i
clcie.
Caracteristici:
baz de susinere mare
centrul de greutate foarte aproape de suprafaa de sprijin ;
este poziia cea mai odihnitoare, relaxant n care corpul
are o mare stabilitate.
Culcat dorsal (decubit dorsal) (fig. G):
picioarele ntinse (1) sau deprtate pe sol (2) sau ridicate
(3,4);
1 2
3 4
- ndoite (5) sau deprtate pe sol (6) sau ridicate (7).
5 6 7
Fig. G
44
Culcat facial ( decubit ventral) (8) deprtat (9);
Culcat costal (decubit lateral) dreapta (10), stnga.
10
Fig. G
Atrnat
Corpul este ntins i se menine suspendat de un aparat, apucat cu
minile n pronaie sau supinaie, membrele superioare ntinse,
coatele extinse, membrele inferioare ntinse i apropiate, axa umerilor
fiind sub punctele de sprijin.
Caracteristici:
centrul de greutate este situat sub punctele de sprijin;
meninerea impune un efort mare ;
este contraindicat bolnavilor pulmonari i cardiovasculari
deoarece blocheaz respiraia n inspir i stnjenete circulaia.
simplu (de mini) (fig. H) :
a) pe vertical cu braele ntinse (1)
cu braele ndoite (2)
echer (3)
dorsal (4)
cu genunchii ndoii (5)
1 2 3 4 5
Fig. H
b) pe orizontal
plana
nainte (facial) (6)
napoi (dorsal) (7)
6 7
Fig. H
c) rsturnat cu picioarele ntinse (8)
ndoit (9)
clare (10)
45
8 9 10
Fig. H
agat de o alt parte a corpului:

de genunchi (11)
de un genunchi
de vrfuri (12)
11 12
Fig. H
mixt
la un genunchi (13)
la genunchi (14)
de vrfuri (15)
cuib (16)
13 14 15 16
Fig. H
combinat atrnrile combinate sunt specifice paralelelor
inegale, corpul venind n contact cu ambele bare.
Sprijin
Corpul este ntins pe vertical i se sprijin pe mini, iar axa
umerilor se afl deasupra punctelor de reazem.
simplu (fig. I)
a) cu corpul pe vertical cu braele ntinse (1)
pe antebrae (paralele) (2)
pe brae (paralele) (3)
46
echer (nchis, deprtat)
lateral (cruce) spre stg., spre dr.
dorsal
clare
1 2 3
Fig. I
b) cu corpul pe orizontal cumpn, pe un cot, pe coate, liber
c) cu corpul rsturnat stnd pe brae (paralele)
stnd pe cap
stnd pe omoplai
stnd pe mini
stnd pe o mn
stnd pe antrebrae
sprijin lateral rsturnat (inele)
mixt
a) sprijin stnd apropiat (4)
deprtat
b) sprijin ghemuit (5)

c) sprijin pe genunchi (6)
4 5 6
Fig. I
d) sprijin aezat apropiat
deprtat
pe o coaps
e) sprijin culcat facial (7)

dorsal (8)
costal (9)
47
7 8
9
Fig. I
1.3.3.11. Poziiile i micrile segmentelor corpului
CAPUL
Poziii Micri
1. aplecat nainte 1. aplecare nainte

lateral (drp.-stg.) lateral (drp.-stg.)
napoi (extesie) napoi (extensie)
2. rsucit dreapta 2. rsucire dreapta

stnga stnga
3. rotare spre dreapta

spre stnga
MEMBRELE SUPERIOARE
Poziiile braelor ntinse

pe direcii principale (Fig. J): nainte (1), sus (2), lateral (3), jos (4).
1 2 3 4
Fig. J
pe direcii intermediare: nainte jos (5), nainte sus (6), napoi jos
(7), lateral jos (8), lateral sus( 9).
48
5 6 7 8 9
Fig. J
pe direcii oblice : oblic nainte jos (10), oblic nainte sus (11), oblic
napoi jos (12), diagonal (sagital, frontal) (13).
10 11 12 13
Fig. J
Poziiile braelor ndoite

cu minile pe olduri (14).
cu minile la piept (15).
cu minile pe umeri (16).
cu minile la ceaf (17).
cu minile pe cretet (18).
14 15 16 17 18
Fig. J
Poziiile braelor ndoite la 90

cu antebraele sus (19).
cu antebraele nainte (20).
cu antebraele n jos (21).
49
19 20 21
Fig. J
Micrile braelor
ridicare
coborre
ndoire
ntindere
rotare
balansare
rsucire
forfecare
ducere (se efectueaz numai n plan paralel cu
solul).
Trunchiul
Poziii
nclinat nainte (22).
aplecat nainte (la orizontal) (23).
ndoit nainte (24).

lateral (dreapta-stnga) (25).
napoi (extensie) (26).
rsucit dreapta (27).
stnga.
ndoit rsucit stnga.
dreapta.
22 23 24 25 26 27
Fig. J
Micri
nclinare nainte
aplecare nainte
ndoire nainte
lateral (dreapta-stnga)
napoi (extensie)
ntindere micarea opus ndoirii, se execut la
revenirea trunchiului dup ndoire
50
rsucire dreapta
stnga
ndoire rsucit spre dreapta
spre stnga
rotare spre dreapta
spre stnga
Membrele inferioare
Poziiile decurg din poziiile fundamentale ale corpului (stnd, pe
genunchi)
Micri:
ridicare
coborre
ndoire
ntindere
rotare
balansare
rsucire
forfecare
ducere
Descrierea terminologic a exerciiilor are o mare importan n formarea imaginii corecte i

clare despre micare, n nelegerea coninutului, precum i n procesul formrii deprinderilor motrice
uurnd comunicarea dintre specialitii domeniului, dintre profesori i elevi, sportivi i antrenori,
concureni i arbitri, asigurnd circulaia informaiei, ct i nelegerea acesteia.
n anul 1974 apare lucrarea de referin n domeniu Terminologia gimnasticii, elaborat de
A. Stroescu i R. Podlaha, care devine oficial, impunndu-se ca un titlu de referin n rndul
lucrrilor de specialitate. Este bine sistematizat, a eliminat gerunziul din descrierea poziiilor
fundamentale, a adus precizri privind regulile de descriere a exerciiilor de gimnastic, sistematiznd
exerciiile n grupe structurale.
Pentru nelegerea unitar a coninutului gimnasticii, este necesar cunoaterea noiunilor
legate de elementele care definesc exerciiul, de caracteristicile micrii, de planurile i axele de
micare ale corpului, de tehnica poziiilor etc.
Prin parcurgerea acestei uniti de nvare, studenii vor nva poziiile fundamentale din
gimnastic (stnd, pe genunchi, aezat, culcat, atrnat, sprijin), descrierea lor, precum i toate poziiile
derivate, alturi de poziiile i micrile segmentelor corpului: cap, brae, trunchi i membre inferioare
Concepte i termeni de reinut:

Terminologie, exerciiu fizic, aciune motric, poziie, micare
51
ntrebri de control i teme de dezbatere
1. Enumerai personalitile cu preocupri n domeniul terminologiei gimnasticii!

2. Cine sunt autorii actualei terminologii?
3. Cerinele terminologiei gimnasticii.
4. Prin ce se caracterizeaz exerciiul?
5. Care sunt caracteristicile spaiale ale micrii? Dar temporale?
6. Prezentai planurile n care se execut micrile segmentelor corpului!
8. Care sunt poziiile de echilibru ale corpului n spaiu?
9. Ce este poziia? De cte feluri este?
10. Prezentai rolul poziiei iniiale
11. Regulile privind descrierea exerciiilor n gimnastic.
12.. Prezentai poziiile derivate din stnd!
14. Prezentai poziiile derivate din aezat!
15. Prezentai poziiile derivate din culcat!
16. Care sunt direciile principale ale braelor? Dar intermediare?
17. Care sunt poziiile capului? Dar micrile?
18. Care sunt poziiile trunchiului? Dar micrile?
19. Prezentai poziiile braelor ndoite la 90!
20. Prezentai poziiile braelor ndoite!
21. Prezentai micrile braelor!
Rspundei adevrat (dac considerai ca propoziia este adevrat) sau fals (dac
considerai c propoziia este fals).
1. Poziiile fundamentale n gimnastic sunt: ghemuit, aezat, pe genunchi, culcat facial, atrnat,
sprijin.
2. Poziiile fundamentale n gimnastic sunt: stnd, pe genunchi, aezat, culcat, atrnat, sprijin.

3. n ce an a aprut terminologia gimnasticii?
52
a) 1968 c) 1970
b) 1974 d) 1973
4. Caracteristicile micrii sunt:

A) amplitudine
B) spaiale
C) temporale
D) ritm
A) A + B
B) A + C
C) A + D
D) B + C
5. Care sunt planurile de micare a corpului?

a) frontal, longitudinal, transversal
b) sagital, frontal, transversal
c) vertical, sagital, median
Bibliografie
Cordun, M., Kinetologie medical, Editura Axa, Bucureti, 1999.

Niculescu, G., Gimnastica acrobatic i sriturile n coal, Editura Bren, Bucureti, 2010.
2006.
Tudusciuc I. Gimnastic de baz, Pregtirea aparatului locomotor, Editura Fundaiei Romnia
de mine, Bucureti, 2005.
1974.
53
GIMNASTICA DE BAZ GIMNASTICA ORGANIZATORIC
Cuprins
4.1. Introducere
4.3.1. Gimnastica de baz (obiective, caracteristici, mijloace)
4.3.2. Gimnastica organizatoric
4.3.4. Sistematizare
4.3.4.1. Aciuni pe i de pe loc
4.3.4.2. Aciuni din deplasare
4.3.4.2.1. Deplasare n figuri
4.3.4.3. Alctuiri i schimbri de formaii
4.3.5. Indicaii metodice privind utilizarea exerciiile de organizare i ordine n lecie
4.1. Introducere
Gimnastica de baz, prin nsi denumirea ei, constituie

prima ramur a gimnasticii, fiind o ramur fundamental, cu caracter
formativ, care folosete exerciii naturale i nou create, care stau la
baza celorlalte ramuri ale gimnasticii, avnd o larg aplicabilitate att
n nvmntul de toate gradele, n celelalte ramuri sportive, ct i la
persoanele trecute de prima tineree.
prezentarea obiectivelor, caracteristicilor i mijloacelor

gimnasticii de baz;
explicarea, nelegerea termenilor de baz din gimnastic;
mijloacele gimnasticii de baz i rolul lor n leciile de
educaie fizic i sportiv.
54
Dup parcurgerea acestei uniti de nvare, studenii:
vor fi capabili s execute exerciiile de organizare i ordine;
vor cpta abilitatea de a conduce exerciiile de organizare i
ordine;
vor dobndi abilitile necesare pentru alctuirea formaiilor
din deplasare.
4.3.1. Gimnastica de baz (obiective, caracteristici, mijloace)
Obiectivele gimnasticii de baz

Aceste obiective sunt:
dezvoltarea fizic armonioas a corpului, ntreinerea i
perfecionarea marilor funcii ale organismului;
formarea atitudinii corporale corecte i prevenirea
deficienelor fizice;
dezvoltarea aptitudinilor condiionale (V.F.R),
coordinative (ndemnarea) i psihice;
nsuirea deprinderilor motrice de baz (aplicative);
formarea bazelor generale ale micrilor;
formarea deprinderilor de organizare prin folosirea
mijloacelor simple i a exerciiilor de organizare i ordine;
educarea esteticii corporale, a ritmului i muzicalitii;
formarea obinuinei de a practica independent
programe de gimnastic n scop sanogen i de plcere.
Caracteristicile gimnasticii de baz

Caracteristicile fundamentale care deosebesc gimnastica de
baz de celelalte ramuri ale gimnasticii sunt:
puternic caracter formativ, adresndu-se tuturor
oamenilor, indiferent de vrst, sex, nivel de pregtire fizic;
se poate practica oriunde, respectnd regulile de igien
individual i colectiv datorit varietii mijloacelor de care dispune;
asigur o bun pregtire a practicanilor pentru
activitile cotidiene;
permite localizarea efortului cu precizie, prelucrnd
organismul analitic, pe segmente, grupe musculare sau n totalitate;
55
prin modernizarea permanent a mijloacelor, a devenit
atractiv i accesibil;
creeaz suportul fizic necesar practicrii diferitelor
ramuri sportive;
poate fi practicat individual sau colectiv, cu muzic
sau fr, cu sau fr comand;
are caracter necompetitiv.
Practicarea sistematic a gimnasticii de baz are efecte n
plan fizic, psihic, motric.
Mijloacele gimnasticii de baz

Mijloacele (coninutul) gimnasticii de baz se mpart n trei
grupe de exerciii:
exerciii de organizare i ordine;
exerciii de dezvoltare fizic general;
exerciii aplicative.
4.3.2. Gimnastica organizatoric
Exerciiile de organizare i ordine (front i formaii) cuprind

o diversitate de aciuni i exerciii executate cu ntreg colectivul, n
mod unitar, sub comanda direct a profesorului, asigurnd
desfurarea n bune condiii a tuturor verigilor leciei; ele vizeaz:
organizarea colectivului n vederea desfurrii
activitii;
realizarea unui cadru optim de comunicare;
captarea ateniei prin crearea unei emulaii optime i
disciplinarea colectivului;
crearea condiiilor favorabile i egale de lucru pentru toi
participanii;
formarea unei atitudini corporale corecte;
educarea simului ritmului, tempoului, orientrii n spaiu
i a capacitii de coordonare;
crearea unei relaii bune ntre conductor i executant;
realizarea unei uoare nclziri generale a organismului.
n predarea exerciiilor de organizare i ordine, este necesar
s folosim denumirea corect i precis a termenilor, precum i o
comand corespunztoare, mobilizatoare.
n gimnastica de baz este necesar s fie nsuii termenii

specifici. Acetia sunt:
Comanda reprezint exprimarea verbal a aciunilor ce

urmeaz a fi executate; este folosit de profesor pentru a organiza i
conduce colectivul, fiind mijlocul de comunicare direct. Ea trebuie
s fie precis, energic, mobilizatoare, corect, adaptat condiiilor n
care se desfoar activitatea. Intensitatea sau tonalitatea comenzii
trebuie s imprime ritmul corespunztor de execuie, n concordan
cu caracterul micrii.
Comanda are dou pri distincte:
56
prevestitoare atenioneaz colectivul asupra sarcinii
motrice ce urmeaz s fie executat, fiind urmat de o scurt pauz,
necesar concentrrii ateniei;
executiv indic nceputul aciunii, folosindu-se un ton
energic, pentru a imprima promptitudine n execuie.
n cazul n care s-a greit n formularea comenzii, se
anuleaz efectuarea aciunii prin La loc comanda! .
Formaia reprezint dispunerea colectivului n vederea

realizrii diferitelor aciuni i activiti n colectiv i este aleas n
funcie de numrul participanilor la lecie, de spaiu; ea poate fi:
a) de adunare forma de organizare a colectivului pentru nceputul
activitilor (raport), pentru demonstrarea sau explicarea exerciiilor
n anumite momente ale leciei; ea poate fi:
linie pe un rnd
linie pe dou rnduri
linie pe mai multe rnduri
careu
unghi
semicerc
cerc
Dup precizarea formaiei, se d comanda: n linie, pe dou

rnduri adunarea! .
b) de deplasare forma de organizare a colectivului pentru diferite
aciuni n deplasare (nclzire, schimbarea aparatelor sau a atelierelor
de lucru); este aleas n funcie de numrul executanilor i spaiu.
Formaia cea mai utilizat este:
coloan cte unul
coloan cte 2,3 sau mai multe iruri
c) de lucru forma de organizare a colectivului pentru executarea

exerciiilor de dezvoltare fizic general din veriga influenarea
selectiv a aparatului locomotor . Executanii sunt aezai n ordine
57
rrit, cu un interval i o distan adecvate executrii diferitelor
micri. Formaia de lucru se alege n funcie de numrul
executanilor i spaiu i poate fi:
coloan de gimnastic;
n linie;
trepte;
n ah;
n cocor;
n cerc;
n grup.
Particularitile formaiei:
n ordine strns executanii sunt dispui pe linia
frontului, unul lng altul;
n ordine rrit executanii sunt dispui pe linia frontului,
la un interval de o lungime de bra, dou lungimi de bra (un pas sau
mai muli pai) sau distana i intervalul se iau n funcie de spaiul
existent de lucru;
adncimea formaiei reprezint deprtarea dintre primul
i ultimul rnd al unei formaii;
limea formaiei reprezint deprtarea dintre flancul
drept i cel stng;
schimbarea formaiei aciunea de trecere dintr-o formaie
n alta, precizat prin comand.
Frontul reprezint direcia spre care sunt orientai
executanii din formaie.
Flancul reprezint extremitatea dreapt sau stng a
formaiei.
Rnd (linie) reprezint dispunerea executanilor umr la
umr pe linia frontului.
Coloana (ir) reprezint dispunerea executanilor unul
napoia celuilalt.
Interval reprezint spaiul (deprtarea) dintre executanii
dispui pe linia frontului.
Distana reprezint spaiul (deprtarea) dintre executanii
dispui n coloan.
Capul (baza) coloanei este reprezentat de primul executant
din ir.
Coada coloanei este reprezentat de ultimul executant din
ir.
Exerciiile de organizare i ordine cuprind:

aciuni pe i de pe loc;
aciuni din deplasare;
alctuiri i schimbri de formaii
a) de pe loc linie
ir
b) din deplasare
4.3.4.1. Aciuni pe i de pe loc

Aceste aciuni se utilizeaz la nceputul sau finalul leciei,
constituind suportul organizatoric prin care profesorul capteaz
58
atenia, creeaz o atmosfer de lucru bun, optimist, contribuind la
educarea spiritului de disciplin i responsabilitate pentru lecie.
Aceste aciuni sunt:

1. Stnd controlat este poziia n care executantul are corpul
drept i ncordat, braele ntinse pe lng corp, cu degetele lipite,
clciele apropiate, vrfurile uor deprtate, spatele i capul drept,
privirea nainte.
Aceast poziie se realizeaz la comanda:
Atenie! Drepi!
Grup! Drepi!
Clas! Drepi!
2. Repaus este o poziie de odihn (relaxare) i se execut pe loc
sau cu prsirea formaiei, fiind utilizat cnd se dau indicaii
metodice, se verific nivelul percepiei, se corecteaz anumite
aciuni:
n formaie strns executantul duce piciorul stng uor
nainte, greutatea corpului este mai mult pe piciorul drept,
braele libere pe lng corp. Comanda: Pe loc Repaus!
Tot n aceast formaie executanii pot s-i aranjeze
echipamentul, s vorbeasc ncet, fr s prseasc formaia.
Comanda: De voie, pe loc Repaus!
n formaie rrit (de lucru) Executanii fac pas lateral cu
piciorul stng la limea umerilor, greutatea repartizat n
mod egal pe ambele picioare, braele se duc la spate, de mini
apucat.
Comanda: Deprtat, pe loc Repaus!
Cu prsirea formaiei executanii fac trei pai de front,
prsind formaia, fiind liberi pn la o nou comand.
Comanda: n repaus, rupei rndurile Mar!
3. Adunarea constituie forma de organizare a colectivului
(clasei) pentru nceperea leciei, activitii (raport unde este cazul),
explicaii, demonstraii ( vezi formaiile de adunare)i se alege n
funcie de numrul executanilor i spaiu.
Comanda: n formaie Adunarea!
n faa mea Adunarea!
4. Alinierea reprezint dispunerea ordonat a executanilor
ntr-o formaie precizat.
n linie pe un rnd alinierea se face spre dreapta; primul
executant din flancul drept st pe loc i are privirea nainte, braele
ntinse pe lng corp, iar ceilali au mna dreapta pe old, privirea
spre dreapta i se deplaseaz cu pai adugai spre stnga pn ating
uor cu cotul braul stng al executantului alturat.
Comanda: V aliniai!
Dac alinierea se face spre stnga, atunci comanda este:
Spre stnga, V-aliniai!
n coloan, alinierea se face n adncime, la o lungime de bra.
n formaie de lucru, alinierea se face att pe linii, prin mrirea
intervalului, ct i n adncime, prin mrirea distanei.
Alinierea se poate executa i spre centru:
Spre centru....... V-aliniai!
59
5. Numrtoarea se folosete pentru a cunoate numrul
executanilor i pentru alctuirea diferitelor formaii. Numrtoarea
se face ncepnd din flancul drept, executanii rostind numerele odat
cu rsucirea capului spre urmtorul executant, dup care revin cu
privirea nainte. Ultimul executant face un pas nainte, rostete
numrul, dup care revine n formaie.
Comanda: n continuare (cte 2,3,4) Numrai!
Numrtoarea poate fi fcut i din flancul stng.
Comanda: De la stnga spre dreapta, n continuare (cte 2,3,4)
Numrai!
Numrtoarea poate fi fcut i de la extremiti spre centru i de
la centru spre extremiti, atunci cnd alctuim diferite formaii.
Comanda: De la extremiti spre centru, n continuare
Numrai!
Comanda: De la centru spre extremiti, n continuare
Numrai!
Numrtoarea se poate realiza de pe loc i n deplasare
6. Raportul constituie momentul organizatoric al nceputului de
lecie (antrenament). El se folosete n mod deosebit la clasele mici i
este dat de elevul (sportivul) de serviciu, n urmtoarea succesiune:
n linie, pe un rnd Adunarea!
Drepi!
V-aliniai!
Drepi!
n continuare Numrai!
Drepi! Pentru raport nainte!
Raportul propriu-zis, dat de elevul de serviciu, care se
deplaseaz n faa profesorului, la 2 m distan: Domnule profesor,
clasa (grupa) cu un efectiv de elevi (studeni, sportivi) este gata
pentru nceperea leciei de Raporteaz elevul (studentul) .
Dup aceasta, el se deplaseaz n dreapta profesorului.
Urmeaz salutul profesorului, iar apoi comanda elevului de
serviciu: Pe loc Repaus! , dup care acesta i reia locul n
formaie.
Raportul are un caracter educativ dezvoltnd simul
rspunderii, influennd pozitiv comportamentul elevilor.
7. ntoarcerile pe loc constituie modaliti de schimbare a
frontului i se execut n 2 timpi.
ntoarcerea se realizeaz pe clciul piciorului din direcia
ntoarcerii i vrful piciorului opus (timpul 1), urmat de apropierea
piciorului din napoi (timpul 2). ntoarcerile pe loc sunt n numr de
cinci i se realizeaz la comanda
La stn-ga (90)
La dreap-ta (90)
Jumtate la stn-ga (45)
Jumtate la dreap-ta (45)
La stnga mpre-jur (180)
n afara acestor aciuni clasice, se folosesc i:
exerciiile de atenie care sunt aciuni complexe (nlnuite ntr-o
singur comand, care se execut fragmentat, pe timpi, i apoi cursiv,
n 8 timpi sau 2 x 8 timpi), executate i cu bti din palme.
Exemplu: La stn-ga T. 1-2
Un pas lateral cu piciorul stng T. 3-4
60
La dreap-ta T. 5-6
Un pas nainte T. 7-8
Acelai lucru se execut pe partea opus.
ruperile de rnduri se realizeaz la comanda profesorului
i au ca scop captarea ateniei i crearea unui tonus bun pentru lecie.
Se execut cu oprire i fr oprire, folosind anumite repere, direcii.
Cu oprire
Exemplu La scara fix pas alergtor Mar Drepi! La
bar pas alergtor Drepi!
Executanii, dup ce s-au oprit, se ntorc cu faa spre
profesor, ateptnd o nou comand.
Fr oprire
Exemplu La scara fix, pas alergtor Mar (cnd elevii
ajung aproape de scara fix, primesc o alt comand), La bar pas
alergtor Mar! , La paralele, pas alergtor Drepi! .
Executanii se ntorc cu faa la profesor, ateptnd o nou
comand.
4.3.4.2. Aciuni din deplasare

Deplasarea reprezint micarea executanilor ntr-un anumit
spaiu i se poate realiza nainte, lateral, napoi prin:
pas de mar;
pas de front;
pas de voie;
pas adugat;
pas alergtor.
Pasul de mar contactul piciorului cu solul se face cu

vrful, apoi cu toat talpa, braele micndu-se libere pe lng corp,
trunchiul este drept, privirea nainte. Se poate executa de pe loc i din
deplasare.
Dac deplasarea ncepe din poziia stnd, la comanda
prevestitoare, executanii se nclin uor nainte, iar la comanda
svritoare se pornete cu piciorul stng, executndu-se trei pai
accentuai, dup care urmeaz deplasarea n caden.
Comanda: nainte Mar!
Pasul de mar se execut i pe loc, la comanda: Pe loc Mar!
Pasul de front se execut cu ridicarea piciorului ntins nainte la

15-20 cm de sol i se aaz energic pe sol, pe toat talpa, braele se
mic energic, pe lng corp, braul dinainte este ndoit din articulaia
cotului, astfel nct palma cu degetele lipite i ntinse s fie ridicate
puin peste linia de centur, braul dinapoi este ntins, pendulnd ct
i permite articulaia scapulo-humeral.
Comanda: Pas de front Mar!
Pasul de voie se execut fr caden, timp n care se poate

aranja echipamentul.
Comanda: Pas de voie Mar!
Reluarea mersului n caden se execut la comanda: n caden
Mar!
Pasul adugat se utilizeaz pentru deplasarea lateral (stnga-

dreapta) a executanilor; fiecare pas se execut n doi timpi.
Comanda: Trei pai lateral spre dreapta Mar!
61
Pasul alergtor se poate executa pe loc sau n deplasare,
piciorul ia contact cu solul, mai nti cu vrful, apoi cu toat talpa,
braele micndu-se liber pe lng corp.
Comanda: Pas alergtor Mar!
Deplasarea poate s fie realizat i prin variantele de mers i

alergare cunoscute.
n ceea ce privete aciunile din deplasare, le-am sistematizat
i prezentat ntr-o succesiune logic; astfel, avem:
1. Porniri i opriri
Porniri se pornete din poziia stnd cu piciorul stng, contactul
cu solul lundu-se cu vrful piciorului i apoi cu toat talpa.
Comanda: nainte Mar!
Pornire cu schimbarea frontului se execut ntoarcerea n 2
timpi, n direcia indicat i apoi se pornete cu piciorul stng.
Comanda: La dreapta nainte Mar! (T.1-2) stngul ...
Opriri se execut n 2 timpi, iar comanda se poate da att pe
piciorul stng, ct i pe piciorul drept.
Comanda: Pe loc Stai!
Opriri cu schimbarea frontului
Se execut oprirea n 2 timpi (T.1-2), iar ntoarcerea n direcia
indicat tot n 2 timp (T.3-4).
Comanda: La dreapta Stai! (T.1-2)
La frontStai! (T.3-4)
2. Treceri de la o form de deplasare la alta

Trecerea de la mers la alergare la comanda prevestitoare,
braele se ndoaie din coate, iar la comanda svritoare, care se d pe
piciorul stng, se mai face un pas cu piciorul drept, dup care se
pornete n alergare cu piciorul stng.
Comanda: Pas alergtor Mar!
Trecerea de la alergare la mers comanda se d pe piciorul

drept, se mai execut doi pai n alergare (stng-drept), pentru a se
reduce viteza i se trece la pasul de mar pe piciorul stng.
Comanda: La pas Mar!
3. Schimbri de direcie prin ocoliri i ntoarceri

Ocolire schimbarea direciei de deplasare se poate realiza prin
ocolire la 45(diagonal), 90, 180, realiznd astfel trecerea de pe o
latur pe alta a slii.
Comanda:
1. Pe diagonal Mar!
2. Cu ocolire la dreapta Mar!
3. Cu ocolire la dreapta-mprejur Mar!
1 2 3
ntoarcerile din deplasare sunt schimbri de direcie ce se

execut din pasul de mar, din pas de front i din alergare.
62
ntoarcere la stnga comanda se d pe piciorul drept se
efectueaz pas cu piciorul stng (T.1), jumtate pas cu piciorul drept,
ntoarcere 90 (45) pe vrful ambelor picioare (T.2), deplasarea
continund pe noua direcie cu piciorul stng (T.3).
Comanda: La stnga Mar!
ntoarcere la dreapta comanda se d pe piciorul stng, se
efectueaz pasul cu piciorul drept (T.1), jumtate pas cu piciorul
stng i ntoarcere 90, (45) pe vrful ambelor picioare (T.2) i se
continu deplasarea pe noua direcie cu piciorul drept (T.3).
Comanda: La dreapta Mar!
ntoarcerea la stnga-mprejur comanda se d pe piciorul
drept se execut pas cu piciorul stng (T.1 ) jumtate pas cu
piciorul drept spre stnga (T.2) i ntoarcere rapid pe vrful ambelor
picioare (T.3), se continu deplasarea n noua direcie cu piciorul
stng.
Comanda: La stnga-mprejur Mar!
ntoarceri din pas alergtor se realizeaz dup aceleai
comenzi ca i ntoarcerile din pas de mar, dar se realizeaz n 4 timpi
n cadena pasului alergtor.
4.3.4.2.1. Deplasare n figuri

Deplasrile n figuri sunt aciuni n deplasare, folosite cu scopul
captrii ateniei executanilor, dezvoltrii capacitii de orientare n
spaiu i eliminrii monotoniei din lecie. Ele se realizeaz din
coloan, cte unu, din pas de mar, pas alergtor sau din diferite
variante de mers, alergare i srituri.
Dup mrimea deplasrilor, figurile pot fi mari, mijlocii, mici (n
funcie de dimensiunile spaiului) i pot fi executate n lungime,
lime sau pe diagonal.
Aceste deplasri n figuri sunt:
Bucla se poate executa n lungime, limea spaiului sau

pe diagonal. Dup forma de realizare, ea poate fi deschis i nchis.
Bucla deschis se execut o schimbare de direcie prin
ocolire de 90, pn la un anumit reper, dup care urmeaz o nou
schimbare de direcie, prin ocolire de 180. Cnd capul coloanei a
ajuns la punctul de unde s-a efectuat prima ocolire, se continu
deplasarea tot printr-o ocolire de 90, n sensul primei ocoliri.
Comanda: n bucl deschis (mare, mijlocie) Mar!
n bucla deschis pe diagonal Mar!
Bucla nchis se execut o schimbare de direcie prin

ocolire de 90 spre stnga (dreapta), dup care urmeaz o nou
schimbare de direcie, prin ocolire de 180 stnga (dreapta) mprejur,
continuat pn la punctul de unde s-a efectuat prima ocolire,
nchiderea buclei fcndu-se prin trecere cu ncruciare.
63
Comanda: n bucla nchis Mar!
Zig-zag este figura compus din mai multe unghiuri unite ntre
ele.
Comanda: n zig-zag Mar!
erpuirea este format din dou sau mai multe deplasri n

sens opus, realizate prin ocolire la stnga sau la dreapta-mprejur.
Particular, pentru aceast deplasare, comanda este format din 2 pri.
Comanda:
1. Ocolire la stnga (dreapta) mprejur Mar! (cnd capul
coloanei a executat ocolirea, se d o alt comand)
2. n erpuire Mar! (se continu deplasarea pn la o
nou comand).
erpuirea poate fi executat pe una din laturile slii sau pe
diagonal.
Cercul poate fi mare (diametrul este egal cu limea slii),

mijlociu sau mic.
Comanda: n cerc (mare, mijlociu, mic) Mar!
Arcul de cerc reprezint jumtate de

cerc, profesorul constituind punctul de reper; n acest caz, comanda
este: Spre mine, n arc de cerc Mar!
Dup ce s-a nsuit aceast deplasare, comanda este: n arc de
cerc Mar!
Arcul dublu este compus din dou arcuri de cerc.

Comanda: n arc dublu Mar!
64
Contraarcul este compus din dou arcuri situate n sens
contrar, avnd forma litere S.
Comanda: n contraarc Mar!
Optul este compus din dou contraarcuri, prin ncruciare.

Comanda: n form de opt Mar!
Spirala (melcul) capul coloanei se deplaseaz sub form de

cerc, cu o raz din ce n ce mai mic, pn ajunge la centru, culoarul
dintre cercuri fiind de o lungime de bra.
Comanda: n spiral Mar!
Desfacerea spiralei se poate realiza n dou moduri:
a) prin ocolire la stnga (dreapta) mprejur, n funcie de direcia
de ocolire de la nceputul spiralei. Capul coloanei ajuns n centrul
spiralei execut ocolire n sens opus i se deplaseaz pe culoarul
dintre spirale, pe acelai traseu.
Comanda: Cu ocolire, la stnga (dreapta) mprejur Mar!
b) prin ntoarcere la stnga-mprejur; astfel, coada irului devine

cap de coloan, desfcnd spirala prin ocolire n sens invers.
Comanda: La stnga-mprejur Mar!
Jocurile de atenie se folosesc pentru captarea ateniei,

dezvoltarea memoriei, orientri n spaiu i pot fi executate la
anumite semnale.
4.3.4.3. Alctuiri i schimbri de formaii

Pentru buna organizare i desfurare a leciilor de educaie
fizic, se folosesc schimbri i alctuiri de formaii, ce pot fi
realizate:
- de pe loc:
din linie
din ir
- din deplasare
65
FORMAII DIN LINIE
Din linie pe un rnd, n linie pe dou rnduri

Mod de realizare:
se numr cte doi, ncepnd din flancul drept;
nr. doi se deplaseaz n faa nr. unu, n 2, 3, 4 timp;
n 2 timpi se execut cu pas oblic cu piciorul drept (1) se
apropie, apoi piciorul stng (2);
n 3 timpi se execut pas nainte cu piciorul stng (1), pas
lateral cu piciorul drept (2), se apropie piciorul stng (3);
n 4 timpi se execut pas nainte cu piciorul stng (1), se
apropie piciorul drept (2), pas lateral cu piciorul drept (3), se apropie
piciorul drept (4).
1 2 1 2 1 2
2 2 2
Comanda: n linie, pe dou rnduri, n (2,3,4 timpi)

Mar!
Revenirea n linie pe un rnd se realizeaz prin aceleai
modaliti.
Comanda: n linie, pe un rnd (2,3,4 timpi) Mar!
Din linie pe un rnd, n linie pe 3 rnduri

Mod de realizare:
se numr cte trei ncepnd din flancul drept;
numrul unu se deplaseaz napoia numrului doi;
numrul doi st pe loc;
numrul trei se deplaseaz n faa numrului doi;
aceast formaie se realizeaz n doi, trei, patru timpi
1 1
1 2 3 1 2 3
3 3
Comanda: n linie, pe trei rnduri n (2,3,4 timpi) Mar!
Revenirea n linie pe un rnd se realizeaz prin aceleai
modaliti.
Comanda: n linie, pe un rnd, n (2,3,4 timpi) Mar!
Din linie pe un rnd, n formaie cte 3,4,5 n trepte
Mod de realizare:
se numr cte 3,4,5 etc. ncepnd din flancul drept;
fiecare executant execut numrul de pai corespunztor
cifrei numrate.
1 2 3 4
1
2
3
4
Comanda: n trepte, cte (3,4,5) Mar!

(profesorul numr cu unu mai mult, pentru a apropia picioarele)
66
Din linie pe un rnd, n coloan cte 3,4,5, prin arc de cerc
Mod de realizare:
se numr cte 3, 4, 5 ncepnd din flancul drept;
numerele unu se ntorc 90 prin pai succesiv pe loc;
ceilali, umr la umr, prin arc de cerc, schimb frontul
din linie n coloan cte 3,4,5.
1 2 3 4 5 6 7 8
2 6
3 7
4 8
Comanda: n coloan, cte 3,4,5 prin arc de cerc Mar!
Din linie pe un rnd n cocor nchis

Mod de realizare:
se numr n continuare de la extremiti spre centru;
fiecare executant se deplaseaz nainte cu numrul de
pai corespunztor cifrei numrate.
1 2 3 4 5 4 3 2 1
1 1
2 2
3 3
4 4
5
Comanda: n cocor nchis Mar!

Din linie pe un rnd n cocor deschis

Mod de realizare:
se numr n continuare de la centru spre extremiti;
fiecare executant se deplaseaz nainte cu numrul de
pai corespunztor cifrei numrate.
5 4 3 2 1 2 3 4 5
1
2 2
3 3
4 4
5 5
Comanda: n cocor deschis Mar!

Din linie pe un rnd n cerc
Mod de realizare:
extremitile se deplaseaz (cu sau fr apucarea
minilor) n arc de cerc, pn la nchiderea complet a cercului.
Comanda: Din linie pe un rnd, n cerc Mar!

67
Din linie pe dou rnduri, n linie pe 4 rnduri
Mod de realizare:
se numr cte doi, ncepnd din flancul drept;
numerele unu rmn pe loc;
numerele doi din prima linie se deplaseaz n faa
numerelor unu n 2,3,4 timpi;
numerele doi din linia a doua se deplaseaz napoia
numerelor 1, n 2 3, 4 timpi.
2 2 2
1 2 1 2 1 2
1 2 1 2 1 2
2 2 2
Variant:
numerele unu din linia nti execut pas nainte (1-2);
numerele unu din linia a doua execut pas napoi (1-2)
numerele doi execut pas lateral cu piciorul drept (T.3); apropierea
piciorului stng (T.4).
1 1 1
1 2 1 2 1 2
1 2 1 2 1 2
1 1 1
Comanda: n linie, pe patru rnduri Mar!
Din linie pe dou rnduri n linie pe ase rnduri

Mod de realizare:
se numr cte trei, ncepnd din flancul drept;
la comand, cele dou linii se deprteaz, executnd pas
nainte (linia nti), pas napoi (linia a doua) (timpi 1-2);
numerele unu din ambele linii se deplaseaz n faa
numerelor doi, n 2 timpi (pas pe diagonal);
numerele doi rmn pe loc;
numerele trei din ambele linii se deplaseaz napoia
numerelor doi, n 2 timpi (pas pe diagonal).
1 2 3 1 2 3
1 2 3 1 2 3
3 3
1 2 3 1 2 3
1 1
3 3
1 2 3 1 2 3
1 1
Comanda: n linie, pe ase rnduri Mar!
68
FORMAII DIN IR (COLOAN)
Dintr-un ir n coloan cte doi

Mod de realizare:
se numr n adncime cte 2;
numerele unu rmn pe loc, numerele doi se deplaseaz
n stnga numerelor unu, n 2,3,4 timpi;
n 2 timpi se execut pas oblic cu piciorul stng (T.1), se
apropie piciorul drept (T.2);
n 3 timpi se execut pas lateral cu piciorul stng (1), pas
nainte cu piciorul drept (T.2), se apropie piciorul stng (T.3)
n 4 timpi se execut pas lateral cu piciorul stng(T.1), se
apropie piciorul drept (T.2), pas nainte cu piciorul stng (T.3), se
apropie piciorul drept (T.4)
2 2
1 2 1 1
2 2
1 2 1 1
2 2
1 2 1 1
Comanda: n coloan, cte 2 n (2,3,4 timpi) Mar!

Revenirea n coloan cte unu se realizeaz prin aceleai
modaliti.
Comanda: n coloan, cte unu n (2,3,4 timpi) Mar!
Variant:
numerele unu execut pas lateral cu piciorul drept (T.1),
se apropie piciorul stng (T.2);
numerele doi execut pas nainte cu piciorul stng (T.3),
se apropie piciorul drept (T.4)
Dintr-un ir n formaie cte trei, n trepte

Mod de realizare:
se numr n adncime cte trei;
numerele unu execut un pas lateral spre dreapta (T.1-2);
numerele doi stau pe loc;
numerele trei execut un pas lateral spre stnga (T.1-2)
3 3
1 1
3 3
1 1
Comanda: n trepte, cte trei Mar!
69
Dintr-un ir n formaie cte patru n trepte
Mod de realizare:
se numr n adncime cte patru
numerele unu execut trei pai lateral spre dreapta (1-2,
3-4, 5-6)
numerele doi execut un pas lateral spre dreapta (1-2)
numerele trei execut trei pai lateral spre stnga (1-2, 3-
4, 5-6)
numerele patru execut un pas lateral spre stnga (1-2)
4 4
3 3
2 2
1 1
4 4
3 3
2 2
1 1
Comanda: n trepte, cte patru Mar!
Dintr-un ir n formaie cte cinci n trepte

Mod de realizare:
numerele unu execut patru pai lateral spre dreapta;
(1-2, 3-4, 5-6, 7-8)
numerele doi execut doi pai lateral spre dreapta;
(1-2, 3-4)
numerele trei stau pe loc;
numerele patru execut doi pai lateral spre stnga (1-2,
3-4);
numerele cinci execut patru pai lateral spre stnga (1-2,
3-4, 5-6, 7-8).
5 5
4 4
2 2
1 1
4 4
2 2
1 1
Comanda: n trepte, cte cinci Mar!
70
Din dou iruri n formaie cte patru n ah
Mod de realizare:
se numr n adncime cte doi;
ambele iruri execut doi pai laterali spre exterior (1-2,
3-4)
numerele unu execut un pas lateral spre dreapta (5-6)
numerele doi execut un pas lateral spre stnga (5-6)
2 2 2 2
1 1 1 1
2 2 2 2
1 1 1 1
2 2 2 2
1 1 1 1
Comanda: n formaie de ah cte patru Mar!

Din dou iruri n formaie cte 6 n ah
Mod de realizare:
ambele iruri execut trei pai laterali spre exterior (1-2,
3-4, 5-6);
numerele unu execut doi pai lateral spre dreapta
(1-2, 3-4);
numerele doi stau pe loc;
numerele trei execut doi pai lateral spre stnga
(1-2, 3-4).
3 3 3 3
2 2
1 1 1 1
3 3 3 3
2 2
1 1 1 1
Comanda: n formaie cte 6 n ah Mar!
FORMAII DIN DEPLASARE
Trecerea din coloan cte unu n coloan cte doi

Mod de realizare:
se numr n adncime cte doi;
la comand, numerele doi vor lungi paii, trecnd n
stnga numerelor unu, dup care se continu deplasarea;
71
se execut din mers i alergare.
2
1 2
1 2
1 2
Comanda: n coloan, cte doi Mar!
Trecerea din coloan, cte doi n coloan cte unu

Mod de realizare:
- numerele unu lungesc paii, iar numerele doi vor trece napoia
numerelor unu, prin micorarea lungimii pailor;
- se execut din mers i alergare
Comanda: n coloan, cte unu Mar!
Desfacere
Mod de realizare:
se execut din coloan cte unul, din coloana cte doi, pe
centru, pe diagonal, din mers i alergare, att la extremitatea, ct i
la mijlocul slii;
coloanele se despart prin ocolire, spre stnga i spre
dreapta;
coloanele se ntlnesc apoi n partea opus a slii, venind
din direcii opuse.
2
2 2 1
2 1 1
Comanda: Din coloan cte unul n dou coloane cte unu,

cu ocolire spre stnga i spre dreapta, alternativ Mar!
Cu ocolire spre stnga i spre dreapta, pe perechi, alternativ
Mar!
Coloanele desprite se pot apropia, contopi, ncrucia,
ntreptrunde i trece.
Apropiere
Mod de realizare:
dou formaii care vin din direcii opuse i se apropie la mijlocul
slii sau pe diagonal, continund deplasarea n formaie dublat
(cte 2, cte 4).
1 1 2 2
1 1 2 2
1 2
Comanda: Pe mijlocul slii (diagonala), n coloan cte 2, 4

Mar!
72
Contopire
Mod de realizare:
dou formaii care vin din direcii opuse i se unesc ntr-o singur
formaie (pe centru, pe diagonal), cte 1,2, prin intercalare.
1 2 2
1 1 2
1 2 2
1
Comanda: Pe mijlocul slii (diagonala)
n coloan cte 1,2, prin contopire Mar!
ncruciare
Mod de realizare:
dou formaii care vin din direcii opuse pe diagonal se
ncrucieaz pe centrul slii, cu trecerea alternativ a unui
executant dintr-un ir, urmat de altul din cellalt ir.
Comanda: Prin ncruciare la centrul slii Mar!
ntreptrundere
Mod de realizare:
traversarea unor coloane care se deplaseaz n direcii opuse,
trecnd prin intervalul dintre coloane, prin stnga sau prin dreapta
n pieptene.
Comanda: Prin ntreptrundere Mar!
Trecere
Mod de realizare:
dou coloane ce vin din direcii opuse i trec una pe lng
cealalt, cu umrul stng sau drept.
Comanda: Cu trecere prin stnga (dreapta) Mar!
73
Trecerea din coloan cte 1 n coloan cte n pe centru
Mod de realizare:
se numr n adncime cte n;
la comand, executanii, prin ntoarcere sau ocolire, se
deplaseaz simultan n linie spre centru, fiind urmai de ceilali
executani care realizeaz aceeai aciune.
1 4 3 2 1
Comanda: n coloan cte n pe centru Mar!
Pentru a trece din coloan cte n n coloan cte unu, la

comand, prima linie efectueaz simultan o ntoarcere spre stnga sau
spre dreapta, continund deplasarea cte unu. Celelalte linii vor
efectua ntoarcerea n locul n care s-a primit comanda.
Comanda: Cu ntoarcere spre stnga (dreapta), n coloan
cte unu Mar!
Coloana de gimnastic
Mod de realizare:
se numr n adncime cte n
la comand, executanii prin ntoarcere sau ocolire, se
deplaseaz spre centru, fiind urmai de ceilali executani care
realizeaz aceeai aciune, mrind distana i intervalul n deplasare.
Comanda: n coloan de gimnastic, cte n Mar!
4.3.5. Indicaii metodice privind utilizarea exerciiilor de

organizare i ordine n lecie
n cadrul leciilor de educaie fizic, n predarea exerciiilor de
organizare i ordine, profesorul trebuie s in seama de:
principiul gradrii efortului;
comenzile s fie adaptate particularitilor de vrst ale
elevilor prin utilizarea comenzilor alternative;
poziiile statice s nu fie folosite abuziv;
schimbarea permanent a capilor de coloan, pentru a stimula
participarea activ i contient a elevilor n lecie;
folosirea acompaniamentului muzical.
74
Exerciiile de organizare i ordine (front i formaii) cuprind o diversitate de aciuni i exerciii

executate cu ntreg colectivul, n mod unitar, sub comanda direct a profesorului, asigurnd
desfurarea n bune condiii a tuturor verigilor leciei. n gimnastica de baz este necesar ca profesorii
de educaie fizic s-i nsueasc termenii specifici pentru a putea opera cu ei i a conduce clasele de
elevi.
Exerciiile de organizare i ordine cuprind: aciuni pe i de pe loc, aciuni din deplasare,
alctuiri i schimbri de formaii. Utilizarea lor eficient n lecie d vigoare i nltur monotonia din
lecie.

Obiective, mijloace, formaie, comand.

1. Care sunt obiectivele gimnasticii de baz?
2. Caracteristicile gimnasticii de baz.
3. Ce vizeaz gimnastica organizatoric?
4. Care sunt noiunile de baz pe care le utilizm?
5. Care sunt particularitile formaiei?
6. Care sunt aciunile pe i de pe loc?
7. Care sunt aciunile din deplasare?
8. Prezentai formaiile din linie!
9. Cum se execut formaia din linie pe dou rnduri n linie pe ase rnduri?
10. Prezentai formaiile din ir!
11. Care sunt formaiile din deplasare?
12. Cum se execut cocorul nchis?
13. Explicai trecerea dintr-un ir n formaie cte 5 n trepte!
14. Prezentai deplasrile n figuri!
15. Cum se realizeaz erpuirea?
16. Cum se realizeaz desfacerea spiralei?
17. Explicai trecerea din dou iruri n formaie cte patru n ah!
18. Cum se execut coloana de gimnastic?
19. Indicaiile metodice privind utilizarea exerciiilor de organizare i ordine.
75
1. Formaiile n gimnastic sunt: de adunare, de deplasare, de lucru.

2. Formaiile n gimnastic sunt: de alergare, de adunare, de lucru.

3. Aciunile de pe loc sunt n numr de:
a) 8 c) 9
b) 7 d) 6
4. Ce cuprind exerciiile de organizare i ordine?

a) schimbri de formaii, aciuni pe loc, ntoarceri
b) bucl nchis, aciuni din deplasare, ntoarceri
c) aciuni pe i de pe loc, aciuni din deplasare, alctuiri i schimbri de formaii
Bibliografie
Niculescu, G., Gimnastica acrobatic i sriturile n coal, Editura Bren, Bucureti, 2010.
2006.
Tudusciuc I. Gimnastic de baz Pregtirea aparatului locomotor, Editura Fundaiei Romnia
de mine, Bucureti, 2005.
1974.
76
GIMNASTICA DE DEZVOLTARE FIZIC GENERAL
Cuprins
5.1. Introducere
5.3.1. Obiective i caracteristici
5.3.2. Bazele generale ale micrilor
5.3.3. Sistematizarea exerciiilor de dezvoltare fizic general
5.3.4. Cerine metodice de elaborare a programelor de influenare
selectiv a aparatului locomotor
5.1. Introducere
Dezvoltarea fizic reprezint nivelul calitativ al indicilor

somatici ai individului, rezultat cumulativ al factorilor ereditari i de
mediu natural i predominant social n care practicarea exerciiilor
fizice are un rol nsemnat (Terminologia educaiei fizice i
sportului, 1974).
Exerciiile de dezvoltare fizic general formeaz categoria cea
mai numeroas dintre mijloacele gimnasticii care acioneaz direct
asupra dezvoltrii fizice armonioase a organismului i constituie
acele complexe de micri gndite i create de om, cu ajutorul crora
prelucrm articulaiile, grupele musculare, diferite segmente
corporale, n vederea asigurrii unei dezvoltri fizice armonioase a
organismului, pregtindu-l mai bine pentru efort, oferind o stabilitate
fizic i psihic optim necesar ndeplinirii tuturor activitilor
zilnice.

prezentarea obiectivelor i caracteristicilor exerciiilor de
dezvoltare fizic general;
respectarea bazelor generale ale micrilor
77
Dup parcurgerea acestei uniti de nvare, studenii:
vor putea contientiza importana nvrii complexelor de

vor dobndi abiliti de a concepe i conduce complexele de
vor dobndi abiliti de adaptare a complexelor de dezvoltare
fizic general n funcie de colectivul cu care se lucreaz
5.3.1. Obiective i caracteristici
Termenul de dezvoltare fizic general a suportat numeroase

modificri de-a lungul timpului n funcie de ponderea acordat
sensului acestuia: obiectiv al educaiei fizice sau mijloc de realizare a
acestui obiectiv, purtnd denumiri ca : exerciii formative, exerciii de
baz pentru pregtirea aparatului locomotor, exerciii de pregtire
fizic general, exerciii de baz pentru pregtirea aparatului
locomotor, exerciii de dezvoltare corect i armonioas, exerciii de
dezvoltare fizic.
Termenul de dezvoltare fizic general este, considerm, cel
mai potrivit, deoarece se refer att la aspectul somatic, ct i la cel
funcional: indicii somatici (morfologici) se refer la nlime,
greutate, perimetre, diametre, lungimea segmentelor sunt indici
care se vd cu ochiul liber , iar indicii funcionali (fiziologici) se
refer la frecvena cardiac, respiratorie, capacitate vital, tensiune
arterial sunt indici care nu se vd, dar care constituie motorul
ntregului organism (Crstea Gh., 1999).
Dezvoltarea fizic reprezint astfel rezultatul acionrii directe
asupra organismului, prin intermediul exerciiilor fizice simple i
compuse ce pot fi precis localizate la nivelul segmentelor,
articulaiilor, grupelor musculare, stimulnd i perfecionnd indicii
morfologici i funcionali ai acestuia.
Exerciiile de dezvoltare fizic general vizeaz urmtoarele
obiective:
asigurarea suportului fizic i psihic pentru desfurarea
diferitelor activiti;
realizarea nclzirii generale a organismului;
dezvoltare fizic armonioas (armonie ntre indicii somatici
i funcionali);
formarea i meninerea reflexului de postur (inuta corect
a corpului);
prevenirea instalrii deficienelor fizice;
78
dezvoltarea aptitudinilor condiionale (V.R.F) i
coordinative (ndemnare);
formarea priceperii de a alterna ncordarea cu relaxarea;
mbuntirea tonicitii, troficitii i elasticitii
musculare i mobilitii articulare;
formarea bazelor generale ale micrii;
educarea simului estetic, a controlului i aciunii gesturilor.
Realizarea acestor obiective duce n final la optimizarea strii
de sntate a populaiei.
Exerciiile de dezvoltare fizic prezint urmtoarele
caracteristici:
sunt accesibile, oferind posibiliti multiple de combinare;
sunt variate din punctul de vedere al influenei asupra
corpului uman;
sunt exerciii create ce permit modificarea structurii
micrilor i a efortului solicitat;
exerciiile de dezvoltare fizic general sunt micri
analitice ce influeneaz capacitatea de contracie i relaxare a
aparatului locomotor, mrind mobilitatea articulaiilor, supleea i
elasticitatea musculaturii segmentelor;
exerciiile de dezvoltare fizic general ajut la
perfecionarea proceselor nervoase care dirijeaz aparatul locomotor,
conducnd la stpnirea micrilor corpului i a segmentelor sale
ntr-o aciune coordonat;
exerciiile de dezvoltare fizic general, acionnd asupra
tonicitii i troficitii musculare mresc capacitatea sistemului
cardiovascular, respirator, ntrind reflexul de atitudine corect;
exerciiile de dezvoltare fizic general permit dirijarea
segmentelor corpului, asigurnd executarea micrilor cu precizie,
amplitudine i ritm corespunztor;
executate sistematic, obinuiesc executanii cu alternarea
ncordrii cu relaxarea, avnd o influen multilateral asupra
organismului;
exerciiile de dezvoltare fizic general influeneaz
favorabil latura psihic a executanilor, solicitnd concentrarea
ateniei, dezvoltarea spiritului de observaie, de disciplin, de ordine,
memorie motric;
exerciiile de dezvoltare fizic general constituie
coninutul de baz al gimnasticii aplicate n alte domenii;
exerciiile de dezvoltare fizic general permit gradarea
precis a efortului (att din punct de vedere al volumului, ct i al
complexitii), n funcie de vrst, sex, nivel de pregtire.
n executarea exerciiilor de dezvoltare fizic, dozarea
efortului se realizeaz prin:
alegerea adecvat a exerciiilor;
numrul de repetri i pauzele ntre exerciii;
modificarea tempoului de execuie;
schimbarea poziiilor iniiale.
79
Folosirea sistematic a exerciiilor de dezvoltare fizic
general are urmtoarele influene (efecte) asupra organismului:
prelucrarea selectiv i calitativ a musculaturii i a
articulaiilor, realiznd nclzirea general a organismului;
dezvoltarea forei i vitezei de contracie muscular precum
i dezvoltarea mobilitii articulare i a elasticitii musculare;
formarea priceperii de a dirija micrile segmentelor corpului
i de a alterna ncordarea cu relaxarea muscular;
formarea inutei corecte, prevenirea i corectarea atitudinilor
deficiente;
educarea simului estetic;
crearea condiiilor iniiale practicrii diferitelor ramuri
sportive.
Un rol important n folosirea eficient a exerciiilor de
dezvoltare fizic general l are poziia de plecare (iniial), aleas n
funcie de scopul, structura i coninutul exerciiului.
Poziiile de plecare urmresc:
asigurarea condiiilor optime de execuie;
uurarea execuiei;
ngreunarea execuiei;
izolarea anumitor articulaii sau segmente n timpul
execuiei;
angreneaz n efort simultan mai multe segmente.
5.3.2. Bazele generale ale micrilor
Bazele generale sunt nsuiri ale micrilor care asigur

realizarea acestora la nivel optim n conformitate cu cerinele
specifice de execuie:
direcie precis este reprezentat de direciile principale i
intermediare pe care se deplaseaz corpul sau segmentele lui (nainte,
lateral jos, sus, lateral sus);
amplitudine maxim se realizeaz prin folosirea la
maximum i n mod treptat a gradului optim de mobilitate articular
i elasticitate muscular a segmentului care particip la efectuarea
exerciiului asigurnd o execuie corect i estetic (micrile
executate cu braele ntinse mresc gradul de amplitudine);
repere temporale (ritm i tempou) ritmul de execuie
reprezint succesiunea temporal repetat a prilor componente, iar
tempoul reprezint frecvena aciunilor motrice pe unitatea de timp,
fiind legat de intensitate, vitez (micri lente, moderate, rapide);
gradul de ncordare i relaxare necesare execuiei este
definit de intensitatea contraciei musculare care realizeaz micarea,
adic de numrul de uniti neuro-musculare care particip la
contracie i este asigurat de corelarea raional a forelor interne i
externe, a celor active i de inerie i reprezint nivelul tonusului
muscular n timpul poziiilor, micrilor corpului determinnd
consumul de energie;
capacitatea coordinativ const n colaborarea dintre
sistemul nervos i cel muscular care duce la executarea cu uurin a
micrilor. Ea presupune transmiterea influxului nervos fr
ntreruperi la grupele musculare solicitate n aciunea respectiv.
80
Respectarea acestor cerine are ca efect formarea unei inute
corecte specific gimnasticii, oferind, n acelai timp, micrii,
cursivitate, expresivitate, eficien.
5.3.3. Sistematizarea exerciiilor de dezvoltare

fizic general
Exerciiile de dezvoltare fizic general, datorit coninutului

lor foarte variat, au fost sistematizate n scop didactic n funcie de
mai multe criterii:
1. Criteriul formelor de practicare:
a) exerciii libere (fr obiecte);
b) exerciii cu partener;
c) exerciii cu i la aparate speciale (bnci, scar fix,
helcometru, banc cu crucior rulant, banca curbat,
exerciii cu scripei);
d) exerciii cu obiecte portative (bastoane, mingi

medicinale, de cauciuc, cercuri, corzi, earfe,
mciuci, gantere, sandouri, extensoare).
2. Criteriul segmentar i articular:

a) exerciii pentru cap;
b) exerciii pentru brae;
c) exerciii pentru trunchi;
d) exerciii pentru picioare;
e) exerciii pentru articulaia scapulo-humeral;
f) exerciii pentru coloana vertebral;
g) exerciii pentru articulaia coxo-femural;
h) exerciii pentru articulaia minii i gleznei.
3. Criteriul activitii musculare:

a) exerciii pentru dezvoltarea forei musculare;
b) exerciii pentru dezvoltarea elasticitii musculare i
mobilitii articulare;
c) exerciii cu caracter de relaxare.
4. Criteriul poziiilor de plecare:

a) exerciii din stnd;
b) exerciii din pe genunchi;
c) exerciii din aezat;
d) exerciii din culcat;
e) exerciii din atrnat.
5. Dup modul cum se execut, pot fi:

a) individuale;
b) pe perechi;
c) n grup;
d) pe loc;
e) din deplasare.
81
Exerciiile de dezvoltare fizic general constituie mijloace
eficiente pentru realizarea unei nclziri adecvate a corpului i
segmentelor sale, asigurnd dezvoltarea calitilor condiionale,
coordinative i crearea suportului fizic practicrii diferitelor ramuri
sportive.
Vom prezenta, n continuare, sistematizarea exerciiilor de
dezvoltare fizic general dup criteriul activitii musculare,
coroborat cu criteriul formelor de practicare.
EXERCIII LIBERE
Exerciiile libere sunt cele mai accesibile mijloace de
dezvoltare fizic general, oferind o gam mare de combinare a
diferitelor micri ale segmentelor corpului.
Ele pot fi executate cu uurin de oricine i practicate n sal,
n clas, n aer liber, de pe loc i din deplasare (micri segmentare
combinate, cu variante de mers i alergare), ngreuierea n micare
fiind dat de greutatea propriului corp sau a segmentelor acestuia i
de complexitatea exerciiilor.
Avnd o structur simpl, ele sunt nvate rapid i pot fi
executate i fr supravegherea profesorului.
n coninutul lor, sunt cuprinse:
exerciii cu structuri simple;
exerciii cu structuri complexe.
Micarea simpl este micarea n care intr n aciune un
singur segment sau grup muscular.
Exemplu: P.I. Stnd:
a. Ridicarea braului drept nainte
b. Revenire
c. Ridicarea braului stng lateral
d. Revenire
Micarea compus este micarea n care intr n aciune
dou sau mai multe segmente.
Exemplu: P.I. Stnd deprtat:
1. ndoirea uoar a picioarelor, cu ridicarea braelor
nainte
2. Revenire
3. Ridicare pe vrfuri, cu ridicarea braelor lateral
4. Revenire
COMPLEXE DE EXERCIII LIBERE
I P.I. Stnd:
1. ridicare pe vrfuri cu ridicarea braelor prin nainte, sus
2. coborrea braelor lateral
3. ducerea braelor nainte, coborre pe toat talpa
4. revenire cu coborrea braelor jos
82
4 1 2 3
P.I.
II P.I. Stnd:
1. ndoirea picioarelor cu ridicarea braelor nainte
2. revenire
3. fandare lateral stnga simultan cu ridicarea braelor lateral
4. revenire
5-8. idem partea dreapt
2, 4 1 3
P.I.
III P.I. Stnd deprtat, minile pe old:

1. aplecarea trunchiului nainte, cu ntinderea braelor sus
2. revenire
3. extensia trunchiului cu minile la ceaf
4. revenire
IV P.I. Stnd deprtat, minile la ceaf:

1-2 rsucirea trunchiului spre dreapta, arcuire
3-4 rsucirea trunchiului spre stnga, arcuire
V P.I. Stnd deprtat:

1-2 ridicarea braelor prin nainte sus, arcuire
3-4 ndoirea trunchiului la piciorul stng, arcuire
5-6 ridicarea trunchiului cu braele sus, arcuire
7-8 ndoirea trunchiului la piciorul drept, arcuire
VI P.I. Stnd cu minile pe olduri.

1-3 fandare nainte, cu piciorul drept, arcuire
4 revenire
5-8 idem partea stng
VII P.I. Stnd.

1. sprijin ghemuit
2. ridicare n stnd cu trunchiul n extensie, cu braele sus i
balansarea piciorului drept, napoi
83
3. sprijin ghemuit
4. ridicare n stnd cu trunchiul n extensie, cu braele sus i
balansarea piciorului stng, napoi
VIII P.I. Stnd, braele lateral:

1. balansarea piciorului drept nainte, cu btaia palmelor sub
picior
2. revenire
3. balansarea piciorului stng nainte, cu btaia palmelor sub
picior
4. revenire
IX P.I. Stnd, minile pe olduri:

1. sritur n stnd deprtat, cu ntinderea braelor sus i btaie
din palme
2. sritur n stnd, cu btaia palmelor la spate
3. idem, 1
4. idem, 2
5-8 4 srituri ca mingea
X. P.I. Stnd:
1-2 ridicarea braelor prin lateral sus-inspiraie
3-4 coborrea braelor n lateral jos-expiraie
Complexul nr. 2
I P.I. Stnd:
1. pas lateral cu piciorul drept, mini pe umeri
2. ridicare pe vrfuri, simultan cu ntinderea braelor lateral i
extensia capului
3. coborre pe toat talpa, mini pe umeri
4. revenire
5-8. idem spre partea stng
4 1,3 2
P.I.
II P.I. Stnd:
1. ridicarea braelor lateral, vrful piciorului drept sprijinit nainte
2. ridicarea braelor sus i a piciorului drept nainte
3. coborrea braelor nainte simultan cu coborrea piciorului
drept sprijinit nainte
4. revenire
5.8. idem cu piciorul stng
84
III P.I. Stnd deprtat.
1. ridicarea braelor prin nainte sus
2-3. ndoirea trunchiului nainte cu aezarea palmelor pe sol,
arcuire
4. revenire
IV P.I. Stnd deprtat, braele lateral

1. ndoirea trunchiului spre stnga cu braul drept sus, braul
stng la spate
2. revenire
3. ndoirea trunchiului spre dreapta cu braul stng sus, braul
drept la spate
4. revenire
V P.I. Stnd deprtat, mini pe olduri:

1-4. rotare mare de trunchi spre dreapta
5-8. rotare mare de trunchi spre stnga
VI P.I. Aezat:
1-2. ridicarea braelor prin nainte sus, arcuire
3-4. ndoirea trunchiului nainte cu arcuire
VII P.I. Aezat:

1-2. trecere n culcat dorsal cu ridicarea picioarelor la vertical
3-4. revenire
VIII P.I. Culcat facial, minile pe sol n dreptul pieptului:

1-3. ntinderea braelor cu extensia trunchiului
4. revenire
5-7. trecere pe genunchi pe clci aezat
8. revenire
IX P.I. Stnd, mini pe olduri

1-2. dou srituri ca mingea
3. sritur n stnd deprtat
4. sritur n stnd
X P.I. Stnd:
1-2. pas nainte cu piciorul stng cu ridicarea braelor prin nainte,
sus, inspiraie
3-4. revenire cu expiraie
Complexul numrul 3
I P.I. Stnd:
1. ridicarea piciorului drept ndoit nainte simultan cu ridicarea
braelor lateral
2. revenire
3-4. idem cu piciorul stng
85
II P.I. Stnd:
1-2. fandare nainte cu piciorul drept, simultan cu ridicarea
braelor nainte sus
3-4. revenire
5-8. idem piciorul stng
III P.I. Stnd:

1-2. pas lateral cu piciorul drept cu ridicarea braelor lateral i
aplecarea trunchiului nainte, arcuire
3. ridicarea trunchiului cu braele lateral
4. revenire
IV P.I. Stnd ndeprtat, mini pe olduri:

1. ndoirea trunchiului spre dreapta, simultan cu ntinderea
braului stng sus
2. revenire
3-4. idem partea stng
5. rsucirea trunchiului spre dreapta cu ntinderea braelor lateral
6. revenire
7-8. idem partea stng
V P.I. Pe genunchi:
1. ntinderea piciorului drept nainte, vrf sprijinit i ridicarea
braelor lateral
2. revenire
3. ntinderea piciorului stng nainte, vrf sprijinit i ridicarea
braelor lateral
4. revenire
5. ntinderea piciorului drept lateral, vrf sprijinit cu mini pe
olduri
6. revenire
7. ntinderea piciorului stng lateral, vrf sprijinit cu mini pe
olduri
8. revenire
VII P.I. Aezat deprtat:

1-2. ridicarea braelor prin nainte sus cu arcuire
3-4. ndoirea trunchiului nainte cu arcuire
VI P.I. Culcat dorsal cu sprijin pe antebrae:

1. ridicarea piciorului drept
2. revenire
3. ridicarea piciorului stng
4. revenire
5. ridicarea ambelor picioare
6. revenire
7. ridicarea picioarelor deprtate
8. revenire
VIII. P.I. Culcat dorsal:

1. ridicarea trunchiului n aezat cu piciorul drept ndoit,
piciorul stng ridicat cu braele lateral
86
2. revenire
3-4. idem cu piciorul stng ndoit
IX P.I. Culcat facial cu sprijinul brbiei pe mini:

1. extensia trunchiului cu ntinderea braelor lateral
2. revenire
3. ridicarea picioarelor cu extensia trunchiului i ntinderea
braelor lateral
4. revenire
5. ridicarea simultan a trunchiului i a picioarelor cu braele
lateral
6. revenire
7-8. idem 5-6
X P.I. Stnd:
1. sprijin ghemuit
2. ntinderea picioarelor napoi prin sritur n sprijin culcat facial
3. sritur n sprijin ghemuit
4. revenire n stnd
XI P.I. Stnd:
1. pas lateral cu piciorul drept simultan cu ridicarea braelor prin
lateral sus-inspiraie
2. revenire cu expiraie
Cerine metodice privind predarea exerciiilor libere

Alegerea exerciiilor se face n funcie de obiectivele care
urmeaz a fi realizate;
Utilizarea formaiilor de lucru adecvate;
Metoda de predare este fragmentat-imitativ, mbinnd
eficient explicaia cu demonstraia, numrul de repetri i
corectarea micrilor;
Profesorul va lucra n oglind i va folosi terminologia
corect.
EXERCIII CU PARTENER
Exerciiile cu partener sunt exerciii atractive, ce ocup un

loc deosebit n cadrul mijloacelor de care dispune gimnastica de baz.
Efectuarea acestor exerciii impune participarea a doi executani, ceea
ce presupune un anumit nivel de coordonare a micrilor, avnd un
puternic caracter educativ-formativ, orientat spre colaborare, ajutor
direct, favoriznd spiritul de ntrecere (emulaie).
n lecie, exerciiile cu partener vor fi folosite numai la
clasele mai mari (clasa a VII-a), deoarece elevii trebuie s posede o
bun pregtire fizic, pentru a evita accidentrile.
n funcie de obiectivul urmrit, partenerul poate fi:
element de ngreunare (de dozare a efortului);
element de uurare;
ajutor direct;
adversar;
obstacol;
punct de sprijin( localizare precis a micrilor).
87
Exerciiile cu partener pot fi executate pe loc sau din
deplasare, aciunile partenerilor pot fi identice, desfurndu-se
simultan sau alternativ. Ele au o eficien crescut, dat de spiritul de
ntrecere ce-i anim pe executani, de dorina de a-i compara
posibilitile cu cele ale partenerului.
n efectuarea acestor exerciii, prizele (apucrile) sunt
variate: apucat de mini (sus, jos, lateral, ncruciat), de coate, de
talie, de glezne, fiind alese n funcie de exerciiul utilizat.
Complex de exerciii cu partener
I P.I. Stnd deprtat fa-n fa, braele nainte, sprijin pe palme:

1. ndoirea braului drept, cu opunere de rezisten
2. revenire
3. ndoirea braului stng, cu opunere de rezisten
4. revenire
II P.I. Stnd spate-n spate, de mini jos apucat:

1. fandare nainte cu piciorul drept
2. revenire
3. fandare nainte cu piciorul stng
4. revenire
2,4 1,3
P.I.
III P.I. Stnd umr la umr, cu faa n aceeai direcie, braele dinspre
interior jos, cel exterior sus de mini apucat:
1. fandare lateral (spre exterior, cu ndoirea trunchiului spre
interior)
2. revenire
3-4. idem 1-2
5-8. idem, n partea opus
IV P.I. Stnd deprtat, trunchiul aplecat, braele sus, minile pe

umerii partenerului:
88
1-2 arcuire cu apsare pe umeri
3-4 rsucire spre reperul A
5-6 arcuire cu apsare pe umeri
7-8 rsucire spre reperul B
V P.I. Stnd deprtat, spate n spate de mini sus apucat:

1. ndoirea trunchiului nainte (A), simultan cu extensia
trunchiului (B)
2-3 arcuire
4. revenire
5-8. idem, cu partenerul B
VI P.I. Aezat, sprijinit pe antebrae, fa-n fa, genunchii ndoii,

talp-n talp:
1-2. ntinderea picioarelor la vertical
3-4. revenire
VII P.I. Culcat dorsal, cap la cap, braele lateral, de mini apucat:
1. ridicare simultan n stnd pe omoplai
2. meninere
3-4. revenire lent
VIII P.I. Culcat facial, fa-n fa, braele sus, de mini apucat:
1. ridicarea picioarelor i a trunchiului n extensie
2. ntoarcere 180, prin rulare lateral (A) spre dreapta, (B)
spre stnga n culcat dorsal
3. ntoarcere 180, n sens opus, prin rulare lateral n culcat
facial cu corpul n extensie
4. revenire
5-8. idem, spre partea opus
IX P.I. Stnd fa-n fa, piciorul drept ridicat ntins nainte, apucat la
nivelul gleznelor, cu mna stng a partenerului, mna liber pe old:
1-4. srituri ca mingea pe loc, pe piciorul stng
5-8. srituri cu ntoarcere 180, spre dreapta
1-8. srituri pe piciorul opus
X P.I. Stnd costal, umr la umr, faa n aceeai direcie, braul din
exterior liber, cel din interior de mini apucat:
1-2. pas nainte cu piciorul drept, cu ridicarea braelor sus-
inspiraie
Cerine metodice privind predarea exerciiilor cu partener
Exerciiile cu partener se vor preda dup nsuirea exerciiilor

libere, acordndu-se atenie deosebit urmtoarelor aspecte:
partenerii s fie de acelai sex, s aib nlime, greutate, nivel
de pregtire corespunztoare;
dificultatea exerciiilor s nu fie mai mare dect capacitatea de
efort a executanilor;
dispunerea perechilor n formaie s fie corespunztoare, astfel
nct spaiul dintre perechi, n cazul exerciiilor acrobatice sau de
adversitate, s fie suficient de mare, pentru a se evita accidentele;
89
exerciiile s se desfoare sub comanda direct a profesorului
(unde este cazul);
profesorul va stabili codificarea partenerilor (A i B, 1 i 2),
precum i direciile principale ale micrii, n funcie de anumite
repere;
descrierea exerciiilor s fie clar i concis.
EXERCIII CU OBIECTE PORTATIVE
Exerciiile cu obiecte portative mbogesc coninutul

exerciiilor de dezvoltare fizic general, amplificnd efectul
exerciiilor asupra organismului.
Exerciiile se pot executa cu obiecte specifice: bastoane, mingi
medicinale, de cauciuc, mciuci, cercuri, gantere, stegulee, corzi,
benzi de cauciuc, earfe, ct i cu obiecte neconvenionale (sculei
umplui).
n funcie de obiectul folosit, exerciiile pot avea caracter de
for sau de mobilitate, necesitnd o concentrare a ateniei asupra
manevrrii obiectului, contribuind la dezvoltarea coordonrii
neuromusculare, permind o localizare bun a micrilor la nivelul
articulaiilor.
Prin angrenarea n efort a ntregului sistem muscular i
articular, aceste exerciii au o mare eficien, satisfacia reuitei n
manevrarea obiectelor crend o stare emoional benefic a
executanilor.
Folosirea obiectelor portative n cadrul complexelor de
dezvoltare fizic general permite un control al inutei segmentelor i
al corpului n ntregime.
Aceste exerciii se execut individual, n perechi, grup, din
deplasare i de pe loc.
EXERCIII CU BASTOANE
Exerciiile cu bastoane prezint anumite particulariti date de

structura bastonului (lungime 1,00 1,20 m, diametrul 3 cm) i sunt
relativ uoare, dar eficiente, mai ales n formarea inutei corecte a
corpului.
Aceste exerciii permit o localizare i o izolare bun a
segmentelor, a articulaiilor, o direcie precis, fiind totodat, un
factor limitativ al micrii.
Exerciiile cu bastoane pot fi executate de pe loc, din
deplasare, individual, perechi sau grup.
Manevrarea corect a bastonului presupune cunoaterea
prizelor: de sus, de jos, mixt, ncruciat, rsucit, apropiat, deprtat,
obinuit, de capete apucat), ct i a poziiilor lui fa de corp:
pe orizontal, apucat cu dou mini (jos, nainte jos, nainte,
nainte sus, sus, napoi jos) ;
apucat cu 2 mini la un capt: lateral jos, lateral, lateral sus,
sus, nainte jos, nainte, nainte sus;
bastonul pe vertical, apucat cu o mn sau cu dou mini,
cu un bra ntins, cellalt ndoit;
90
bastonul apucat cu un bra ntins, cellalt ndoit
bastonul apucat cu braele ndoite pe orizontal
Pot fi executate micri de aruncare-prindere, echilibru,
coordonare, exerciiile avnd un puternic caracter corectiv, oferind
posibiliti mari de dezvoltare a mobilitii articulare.
Complex de exerciii cu bastoane

I P.I. Stnd cu bastonul jos de ambele capete apucat:
1. ridicarea braelor nainte
2. ridicare pe vrfuri, cu ridicarea braelor sus
3. coborrea braelor nainte
4. coborrea braelor jos
4 1,3 2
P.I.
II P.I. Stnd deprtat, bastonul jos de ambele capete apucat:

1. ridicare pe vrfuri, simultan cu ridicarea braelor sus
2. coborrea bastonului la ceaf, revenire pe toat talpa
3. ntinderea braelor sus, cu ridicare pe vrfuri
4. revenire
III P.I. Stnd deprtat, braele lateral sus, cu bastonul de ambele

capete apucat:
1. aplecarea trunchiului nainte
2. rsucirea trunchiului spre dreapta
3. rsucirea trunchiului spre stnga
4. revenire
IV P.I. Stnd deprtat, braele lateral sus, cu bastonul de ambele

capete apucat:
1. ndoirea trunchiului spre dreapta cu ndoirea braelor, bastonul la
omoplai
2. revenire
3. ndoirea trunchiului spre stnga cu ndoirea braelor, bastonul la
omoplai
4. revenire
6. ndoirea trunchiului nainte
8. revenire
91
V. P.I. Pe genunchi, pe clci aezat, cu bastonul pe coapse, de
capete apucat:
1-3. ridicare pe genunchi, cu extensie mare de trunchi
4. revenire
VI. P.I. Aezat cu bastonul sus de capete apucat:

1-2. coborrea braelor simultan cu trecerea piciorului drept peste
baston
3-4. revenire n poziie iniial
VII. P.I. Culcat dorsal, braele lateral sus, cu bastonul de ambele

capete apucat:
1. ridicarea trunchiului simultan cu ridicarea piciorului drept
2. revenire
3. ridicarea trunchiului simultan cu ridicarea piciorului stng
4. revenire
5. ridicarea simultan a trunchiului i picioarelor n echer
6. revenire
7. idem, pct.5
8. revenire
VIII. P.I. Culcat facial, braele lateral sus, cu bastonul de ambele

capete apucat:
1. ridicarea trunchiului i a picioarelor n extensie
2-3. meninere
4. revenire
IX P.I. Stnd, mini pe olduri, bastonul aezat pe sol:

1-8. srituri ca mingea de-o parte i de alta a bastonului, cu
avansare i revenire.
X P.I. Stnd cu bastonul jos de ambele capete apucat:

1-2. ridicare pe vrfuri cu ridicarea braelor sus-inspiraie
Cerine metodice privind predarea exerciiilor cu bastoane
Pentru ca aceste exerciii s fie eficiente, trebuie respectate

urmtoarele cerine metodice:
spaiile de lucru dintre executani s fie mari, pentru a se
evita accidentrile;
colectivul va lucra sub comanda profesorului;
n vederea creterii eficienei exersrii, se va pune accent
pe manevrarea corect a bastonului prin precizarea prizelor, cu scopul
obinerii unei localizri precise a micrilor.
EXERCIII CU MINGI MEDICINALE
Exerciiile cu mingea medicinal angreneaz n aciune

ntregul sistem muscular i articular al executanilor, oferind o dozare
precis a efortului, deoarece se cunoate greutatea mingii. Se pot
executa exerciii de aruncare, prindere, ridicri, coborri, rulri, rotri
combinate cu micri ale segmentelor.
92
Exerciiile cu mingea medicinal se execut individual, cu
partener i n grup, sunt atractive, iar cnd sunt practicate sub form
de joc, influeneaz starea emoional i de emulaie a executanilor.
Complex de exerciii cu mingea medicinal

I P.I. Stnd cu mingea inut jos, cu ambele mini:
1. ndoirea uoar a picioarelor, cu ridicarea braelor nainte
2. ntinderea picioarelor cu ridicarea braelor sus
3. ndoirea uoar a picioarelor cu coborrea braelor nainte
4. revenire
4 1,3 2
P.I.
II P.I. Stnd deprtat, mingea inut jos cu ambele mini:
1-2. rotarea braelor spre dreapta, n plan frontal
3-4. idem, 1-2
5-6. rotarea braelor spre stnga, n plan frontal
7-8. idem, 5-6
III P.I. Stnd deprtat, mingea inut la ceaf, cu ambele mini:

2. ntinderea braelor sus
3. ndoirea braelor cu minile la ceaf
4. revenire
IV P.I. Stnd deprtat, cu braele sus, mingea inut cu ambele mini:

1. fandare spre dreapta, cu ndoirea trunchiului spre stnga
2. revenire
3. fandare spre stnga, cu ndoirea trunchiului spre dreapta
4. revenire
V P.I. Pe genunchi, pe clci aezat, mingea inut cu ambele mini

pe coapse:
1-3. ridicare pe genunchi i extensia mare a trunchiului, cu braele
sus
4. revenire
VI P.I. Aezat cu braele sus, mingea inut cu ambele mini:

1. ndoirea trunchiului nainte
2. revenire
3. ndoirea picioarelor cu coborrea braelor nainte
4. revenire
93
VII P.I. Culcat dorsal, cu braele sus, mingea inut ntre glezne:
1. ridicarea picioarelor peste cap i aezarea mingii n mini
2. revenire n culcat dorsal
3. ridicarea trunchiului i ndoirea lui nainte, cu aezarea mingii
ntre glezne
4. revenire n culcat dorsal
VIII P.I. Sprijin culcat nainte pe minge:

1. ndoirea braelor
2. revenire
IX P.I. Stnd cu mingea inut ntre glezne:

1-8. srituri pe loc
1-4. srituri cu deplasare nainte
5-8. srituri cu deplasare napoi
X P.I. Stnd, mingea inut jos cu ambele mini:

1-2. ridicarea braelor sus-inspiraie
3-4. coborrea braelor-expiraie
Cerine metodice privind predarea exerciiilor

cu mingi medicinale
Pentru buna desfurare a leciilor n care se execut exerciii

cu mingi medicinale, trebuie respectate urmtoarele cerine:
existena unui numr corespunztor de mingi;
dac se lucreaz cu partener, acesta trebuie s aib aceeai
talie i aceeai pregtire fizic;
greutatea mingilor va fi aleas n funcie de vrsta i nivelul
de pregtire ale executanilor;
exerciiile se vor executa sub comanda profesorului, pentru a
preveni producerea accidentelor;
exerciiile se pot executa din deplasare (variante de mers, de
alergare, printre i peste mingi) i pe loc;
la exerciiile n perechi, distana dintre parteneri trebuie s
fie n concordan cu particularitile executanilor;
exerciiile pot fi practicate sub form de joc, influennd
starea emoional i de emulaie a elevilor
EXERCIII CU I LA APARATE SPECIALE
Exerciiile cu aparate speciale ocup un loc important n

pregtirea fizic a elevilor, ct i a sportivilor de performan.
Aparatele folosite sunt:
1. n coal:
- banca de gimnastic
- scara fix
2. n sportul de performan:
- helcometru
- banca cu crucior rulant
- banca curbat
Exerciiile din aceast categorie sunt dinamice, atractive, n
comparaie cu exerciiile libere (care, uneori, sunt monotone),
contribuind la prevenirea i corectarea deficienelor fizice.
94
Ele asigur o influenare selectiv n efort a grupelor
musculare pe care dorim s le dezvoltm, permind o localizare
precis, gradat i o dozare corespunztoare a efortului.
EXERCIII LA SCAR FIX
Exerciiile la scar fix, prin varietatea lor, prin

posibilitile mari de dozare a efortului i de alternare a poziiilor de
lucru, au un efect deosebit fiziologic asupra organismului. Ele pot fi
executate din stnd, aezat, culcat, atrnat, sprijinit, permind
executarea lor cu amplitudine mare, realiznd o localizare i izolare
bun a articulaiilor. Eficiente pentru corectarea deficienelor sunt
exerciiile execute din atrnat, n combinaie cu alte aparate: banca de
gimnastic, lada, capra, brna i ofer posibiliti nelimitate de
organizare a parcursurilor aplicative.
Scara fix poate fi folosit ca aparat de sprijin sau de fixare
a unor segmente n nvarea unor elemente acrobatice statice, stnd
pe mini, stnd pe cap, pod, cumpn, sfoar.
Exerciiile la scar fix sunt sistematizate astfel:
exerciii individuale;
exerciii n perechi;
exerciii combinate cu folosirea altor aparate i obiecte
portative.
Complex de exerciii la scar fix
I P.I. Stnd pe prima ipc a scrii fixe, braele ndoite cu minile

apucat la nivelul pieptului:
1. ntinderea braelor
2. revenire
3. ntinderea braelor cu ndoirea trunchiului nainte
4. revenire
1,4 2,3
P.I.
II P.I. Stnd cu spatele la scara fix, apucat de ipc la nivelul
bazinului:
1. fandare nainte cu piciorul drept
2. revenire
3. fandare nainte cu piciorul stng
4. revenire
III. P.I. Stnd lateral cu umrul drept lipit de scara fix, cu mna
dreapt apucat de ipc la nivelul coapsei, cu mna stng apucat de
ipc la nivelul brbiei:
95
1-2. fandare lateral cu piciorul drept, cu ndoirea trunchiului spre
stnga
3-4. revenire
IV. P.I. Stnd cu faa la scara fix, piciorul drept ntins sprijinit pe
scar, la nlimea bazinului, braele sus:
1-2. extensia braelor, cu arcuire
3-4. ndoirea trunchiului nainte, cu arcuire
5-6. ridicarea trunchiului cu extensia braelor i arcuire
7-8. ndoirea trunchiului la piciorul de baz, cu arcuire
Acelai exerciiu se execut i cu piciorul stng ntins
sprijinit pe scara fix.
V. P.I. Stnd cu piciorul drept sprijinit ntins pe scara fix, mini pe

olduri:
1 3. ndoirea piciorului stng cu arcuire
4. revenire
5-8. idem, cu cellalt picior.
VI P.I. Aezat cu spatele la scara fix, genunchii ndoii i

deprtai, braele sus, cu minile de ipc apucat:
1-3. ridicare n pod, cu arcuire
4. revenire
VII P.I. Atrnat dorsal:

1. ndoirea picioarelor cu genunchii la piept
2. ntinderea picioarelor nainte
3. ndoirea picioarelor
4. revenire
5. ridicarea piciorului drept nainte
6. revenire
7-8. idem piciorul stng
VIII P.I. Atrnat facial de ultima ipc:

1-2. ridicarea picioarelor i extensia trunchiului
3-4. deprtarea picioarelor
5-6. apropierea picioarelor
7-8. revenire
IX P.I. Stnd cu faa la scara fix, minile apucat la nivelul pieptului:

1. sritur pe prima ipc
2. revenire
3. sritur pe ipca a doua
4. revenire
Se pot executa srituri din ipc n ipc i apoi coborre prin
srituri din ipc-n ipc.
X P.I. Stnd cu umrul stng la scara fix, braul stng ndoit cu

mna pe ipc:
1-2. pas nainte cu piciorul stng, cu ridicarea braului drept prin
nainte sus-inspiraie
96
Cerine metodice privind predarea exerciiilor la scar fix
n alctuirea complexelor de exerciii fizice, trebuie s se in
seama de:
creterea gradat a efortului, prin angrenarea succesiv a
tuturor segmentelor corpului i a grupelor musculare n efort;
folosirea exerciiilor cu caracter dinamic i static;
exerciiile de for s alterneze cu exerciiile de mobilitate
activ sau pasiv i de relaxare;
n cazul exerciiilor efectuate din atrnat, trebuie precizat
modalitatea de coborre (din ipc n ipc, fr sritur), pentru a
evita accidentrile;
poziia profesorului n timpul exersrii trebuie s-i permit
supravegherea ntregului colectiv, precum i posibilitatea de a face
corectrile necesare.
EXERCIII CU, PE I LA BANCA DE GIMNASTIC
Banca de gimnastic ofer posibiliti variate de folosire, fiind

un aparat multifuncional de origine suedez, care permite executarea
att a micrilor cu caracter de for, ct i a celor cu caracter de
mobilitate.
Exerciiile executate cu i la banca de gimnastic prezint o
mare diversitate, fiind accesibile tuturor colectivelor de elevi. Banca
poate fi folosit ca aparat de sprijin pentru segmentele corpului, ca
suport de ngreuiere, ca mijloc ajuttor pentru srituri, crri,
exerciii de echilibru i transport, ca mijloc pentru organizarea
parcursurilor aplicative.
La acest aparat, se pot executa exerciii:
- la banca de gimnastic;
- pe banca de gimnastic;
- cu banca de gimnastic;
- peste banca de gimnastic;
- printre bncile de gimnastic.
Exerciiile de gimnastic cu banca de gimnastic se mpart n
dou grupe:
1. exerciii pentru prelucrarea analitic i selectiv a
aparatului locomotor, folosind exerciii individuale, cu partener, n
grup, exerciii cu ngreuiere (mingi medicinale, bastoane, greuti);
2. exerciii pentru formarea deprinderilor motrice de baz i
aplicative: mers, alergare, srituri, crare, trre, transport, i
parcursuri aplicative.
Complex de exerciii pe i la banca de gimnastic
I P.I. Stnd cu umrul stng la banc:

1. ndoirea piciorului stng i aezarea lui pe banc, mini pe
umeri
2. ridicare n stnd pe banc, prin ntinderea piciorului stng i
apropierea piciorului drept, braele ntinse sus
3. pas lateral cu piciorul stng, mini pe umeri
4. revenire
5-8. idem, cu piciorul drept
97
II P.I. Stnd cu umrul stng la banc, piciorul stng ntins sprijinit
pe banc, mini pe olduri:
1-2. ndoirea trunchiului spre banc, cu arcuire
3-4. ndoirea trunchiului, spre exterior
Se repet i cu piciorul drept pe banc.
III P.I. Aezat transversal pe banc, picioarele ndoite, braele ntinse

nainte, cu minile pe umerii partenerului:
1-2. rotarea braului drept pe jos n plan sagital
3-4. rotarea braului stng pe jos n plan sagital
5. rsucirea trunchiului spre dreapta, cu ducerea braului drept
lateral
6. revenire
7. idem, spre partea stng
8. revenire
IV P.I. Aezat longitudinal, minile pe banc:

1. ndoirea picioarelor n aezat ghemuit
2. ntinderea picioarelor n aezat echer
3. idem, 1
4. revenire n P.I.
4 1,3 2
P.I.
V. P.I. Sprijin culcat facial, cu minile pe banc:

1. ndoirea braelor cu ridicarea piciorului drept napoi
2. ntinderea braelor n sprijin culcat
3. idem, cu piciorul stng
4. revenire n P.I.
VI. P.I. Aezat longitudinal, cu spatele la banc, braele ndoite, cu

minile sprijinite de marginea apropiat a bncii:
1-3. ntinderea braelor cu extensia corpului n sprijin culcat dorsal
4. revenire
VII. P.I. Culcat facial longitudinal pe banc, vrfurile picioarelor

sprijinite pe sol, braele ntinse sus, sprijinite pe sol:
1. ridicarea trunchiului i a picioarelor n extensie
2-3. meninere
4. revenire
VIII P.I. Culcat dorsal cu capul spre banc, minile apuc marginea
deprtat a bncii:
1-2. ridicarea picioarelor la vertical
3-4. revenire
98
5-6. ridicarea bncii de pe sol i aezarea ei pe coapse
7-8. revenire
IX. P.I. Stnd deprtat transversal, mini pe olduri:

1. sritur n stnd pe banc
2. sritur n stnd deprtat
X P.I. Aezat transversal pe banc, picioarele deprtate:

1-2. ridicarea braelor prin lateral sus-inspiraie
Cerine metodice privind predarea exerciiilor

cu banca de gimnastic
exerciiile vor fi selecionate pentru a asigura angrenarea

gradat n efort a grupelor musculare;
alternarea exerciiilor individuale cu cele de grup sub
form de ntrecere;
executanii vor fi repartizai dup nlime i grad de
pregtire
exerciiile de ridicare vor fi folosite doar la clasele mari;
spaiul de lucru s fie mare, amenajat la nceputul leciei,
iar bncile s aib o bun stabilitate.
5.3.4. Cerine metodice de elaborare a programelor de

influenare selectiv a aparatului locomotor
Pentru atingerea obiectivelor pe care le reprezint exerciiile

de dezvoltare fizic general n alctuirea programelor (complexelor)
de exerciii, este necesar s fie respectate anumite cerine metodice:
programul va cuprinde 10-12 exerciii;
exerciiile se execut n 4 sau 8 timpi, n funcie de
complexitate, cu numrtoare sau cu acompaniament muzical;
exerciiile se execut de 3-4 ori n funcie de complexitatea lor;
exerciiile n program vor fi structurate prin angrenarea
segmentelor corpului, ntr-o succesiune logic (de sus n jos), cu
exerciii simple pentru brae i picioare, prelucrarea grupelor
musculare ale gtului i braelor, apoi ale trunchiului i, n final, cu
cele ale membrelor inferioare, simultan cu prelucrarea articulaiilor
scapulo-humeral, coloana vertebral, articulaia coxo-femural;
creterea gradat a efortului prin folosirea la nceput a
exerciiilor simple, accesibile, cu amplitudine moderat i vitez
redus efectuate cu un segment sau cu ambele n acelai timp, din
poziia stnd, apoi s se urmreasc creterea treptat a amplitudinii
micrilor;
n continuare se folosesc micri mai complexe efectuate
cu dou sau mai multe segmente ale corpului n acelai plan sau n
planuri diferite cu poziii ale corpului din ce n ce mai joase, pn se
ajunge la poziia culcat;
complexele se termin cu exerciii executate din poziia
stnd, ale cror micri de baz sunt sriturile;
99
exerciiile se aleg n funcie de nivelul de pregtire, sex i
vrst ale executanilor;
obligativitatea folosirii a 3-4 exerciii pentru prevenirea
instalrii deficienelor fizice;
exerciiile vor urmri realizarea parametrilor bazelor
generale ale micrilor: direcie precis, amplitudine maxim, ritm i
tempou corespunztor, grad de ncordare optim, expresivitate,
execuie corect specific gimnasticii;
obligativitatea lucrului simetric;
continuitate n aplicarea complexelor de exerciii prin
exersarea lor pe parcursul a 6-8 lecii.
Indicaii metodice privind predarea exerciiilor de dezvoltare

fizic general
Predarea exerciiilor de dezvoltare fizic general constituie o

activitate complex pentru profesor i cuprinde mai multe aciuni:
1. Transmiterea informaiei prin explicaie i demonstraie;
explicaia trebuie s fie scurt, clar, utiliznd terminologia corect,
tonul vocii s fie plcut, mobilizator, iar prin demonstraia realizat n
oglind s se formeze imaginea clar a exerciiului. n funcie de
nivelul colectivului, explicaia i demonstraia exerciiilor se pot
desfura simultan sau succesiv. n predarea acestor exerciii, se
folosete metoda fragmentat-imitativ, ce combin eficient
explicaia cu demonstraia; descrierea exerciiilor trebuie s cuprind
poziia iniial, descrierea micrii, segmentul, direcia i poziia
final.
2. Exersarea i conducerea exersrii se realizeaz prin
numrtoare, bti din palme, semnale sonore sau prin muzic.
Exersarea se poate desfura prin mai multe modaliti:
exersare frontal dirijat de profesor;
exersare individual dup indicaia profesorului;
exersare dup nregistrri pe casete video.
3. Observaii generale i particulare privind calitatea execuiei
i corectarea greelilor.
Profesorul observ greelile executanilor, fcnd corectrile
necesare prin observaii generale sau particulare. Acest lucru este
greu de realizat n timpul conducerii execuiei, presupunnd
experien i un sim al ritmului deosebit din partea profesorului.
Pentru nlturarea monotoniei n exersare, se recomand folosirea
variat a formaiilor de lucru, precum i schimbarea direciei de
orientare prin ntoarceri (la stnga, la dreapta, jumtate-stnga,
jumtate-dreapta).
100
Sinteza unitii de nvare nr. 5
Dezvoltarea fizic reprezint rezultatul acionrii directe asupra organismului, prin intermediul
exerciiilor fizice simple i compuse ce pot fi precis localizate la nivelul segmentelor, articulaiilor,
grupelor musculare, stimulnd i perfecionnd indicii morfologici i funcionali ai acestuia. n
executarea exerciiilor de dezvoltare fizic, dozarea efortului are un rol important, iar folosirea
sistematic a exerciiilor de dezvoltare fizic general produce asupra organismului numeroase efecte.
Toate acestea sunt posibile dac se respect bazele generale ale micrilor care asigur realizarea
acestora la nivel optim n conformitate cu cerinele specifice de execuie.
Pentru atingerea obiectivelor pe care le reprezint exerciiile de dezvoltare fizic general n
alctuirea programelor (complexelor) de exerciii, este necesar s fie respectate toate cerinele
metodice, iar n predarea lor, profesorul va folosi metoda fragmentat-imitativ.

Dezvoltare fizic, bazele generale ale micrii, efort fizic

1. Care sunt obiectivele exerciiilor de dezvoltare fizic general?
2. Prezentai caracteristicile exerciiilor de dezvoltare fizic general!
3. Cum se realizeaz dozarea efortului?
4. Care sunt influenele asupra organismului folosirii exerciiilor de dezvoltare fizic?
5. Care este rolul poziiei iniiale?
6. Prezentai sistematizarea exerciiilor de dezvoltare fizic general!
7. Prezentai indicaiile metodice privind predarea exerciiilor libere!
8. Prezentai indicaiile metodice privind predarea exerciiilor cu partener!
9. Prezentai indicaiile metodice privind predarea exerciiilor cu bastoane!
10. Prezentai indicaiile metodice privind predarea exerciiilor cu mingi medicinale!
11. Prezentai indicaiile metodice privind predarea exerciiilor la scara fix!
12. Prezentai indicaiile metodice privind predarea exerciiilor cu banca de gimnastic!
13. Care sunt cerinele metodice de elaborare a programelor de influenare selectiv a aparatului
locomotor?
101
1. Rolul poziiei iniiale este: s asigure condiii optime de execuie, s ngreuneze execuie, s o
uureze, s izoleze articulaii sau segmente, s angreneze simultan mai multe segmente.
2. Rolul poziiei iniiale este: s formeze o inut corect, s prelucreze musculatura, s dezvolte
viteza, s educe simul estetic.

3. Care sunt bazele generale ale micrilor?
a) direcie precis, amplitudine maxim, repere temporale
b) repere temporale, capacitate coordinativ, grad de ncordare, amplitudine
c) direcie precis, amplitudine maxim, repere temporale, grad de ncordare i relaxare, capacitate
coordinativ
Bibliografie
Cordun, M., Kinetologie medical, Editura Axa, Bucureti, 1999.

Dragnea, A., Bota, A., Teoria activitilor motrice, Editura Didactic i Pedagogic, Bucureti,
R.A., 1999.
Niculescu G., Gimnastica n kinetoterapie, Editura Fundaiei Romnia de Mine, Bucureti,
2006.
Tudusciuc I. Gimnastic de baz Pregtirea aparatului locomotor, Editura Fundaiei Romnia
de Mine, Bucureti, 2005.
1974.
102
EXERCIII APLICATIVE
Cuprins
6.1. Introducere
6.3.1. Obiective
6.3.2. Caracteristici
6.1. Introducere
Exerciiile aplicative constituie a treia grup de mijloace de

care dispune gimnastica de baz i sunt denumite astfel, deoarece
contribuie la formarea deprinderilor motrice de baz i cu caracter
aplicativ.

prezentarea obiectivelor i caracteristicilor exerciiilor
aplicative;
explicarea rolului exerciiilor aplicativ-utilitare n corectarea
atitudinilor deficiente ale corpului;
delimitarea deprinderilor aplicativ-utilitare de deprinderile
motrice de baz.

dezvoltarea unor abiliti practice de a conduce i aplica
exerciiile aplicative;
contientizarea studentului n ceea ce privete utilizarea
exerciiilor aplicative;
abilitatea de a combina exerciiile aplicative n parcursuri
aplicative att n curtea colii ct i n sala de gimnastic.
103
6.3.1. Obiective
Exerciiile aplicative sunt micri naturale i utilitare care

ajut la rezolvarea situaiilor concrete ivite n practicarea unor ramuri
de sport sau n viaa cotidian i angreneaz n efort toate grupele
musculare, avnd ca inte (obiective):
dezvoltarea fizic general a organismului, ntrirea
sntii i formarea inutei corecte;
corectarea deficienelor fizice;
ameliorarea calitilor motrice;
nsuirea unor deprinderi specifice ramurilor de sport;
dezvoltarea aptitudinilor psihice, morale i intelectuale
(curajul, perseverena, voina, spiritul de ntrecere).
6.3.2. Caracteristici:
sunt micri naturale ( au luat natere odat cu apariia

omului ), atractive;
le ntlnim n viaa cotidian;
ofer posibilitatea gradrii efortului (prin greutate,
numr de repetri);
se execut n sal i aer liber;
sunt mijloace valoroase pentru pregtirea fizic a
tinerilor;
sunt folosite sub form de ntrecere;
constituie baza micrilor complexe din cadrul
pregtirii de baz a nceptorilor din diferite ramuri sportive.
6.3.3. Sistematizarea deprinderilor motrice
a) deprinderi motrice aplicativ-utilitare:

trre
crare
escaladare
ridicare i transport de partener i obiecte
104
b) deprinderi motrice de baz:
mers
alergare
aruncare-prindere
srituri aplicative
c) deprinderi motrice specifice ramurilor de sport

d) parcursuri aplicative
6.3.3.1. Deprinderi motrice aplicativ-utilitare
TRREA
Este un mijloc de deplasare cu ajutorul braelor i picioarelor,
n care centrul de greutate se afl ct mai aproape de sol. Exerciiile
de trre angreneaz n micare grupele musculare ale membrelor
superioare, inferioare i ale trunchiului, favoriznd o aciune
complex asupra sistemelor circulator i respirator.
Exerciiile de trre sunt folosite n scop corectiv,
contribuind la formarea i meninerea atitudinii posturale a corpului.
Ele pot fi combinate cu exerciii de transport de obiecte i partener,
aruncare, prindere, cu trecere pe sub sau peste obstacole.
Procedee de trre:
a) trre pe brae i picioare
trre pe genunchi i mini
pe genunchi i pe antebrae
b) trre din aezat
cu ajutorul braelor i al picioarelor
cu ajutorul picioarelor
c) trre din culcat:
trre din culcat facial, cu sprijin pe antebrae
trre din culcat facial fr ajutorul braelor i
picioarelor (arpelui)
trre din culcat dorsal, cu ajutorul picioarelor
trre din culcat dorsal, cu ajutorul braelor i
picioarelor
d) trre lateral
e) trre cu transport de obiecte i partener
f) trre cu treceri peste, pe sub i cu ocolirea obstacolelor
g) trre pe banc, cu traciune simultan sau alternativ pe

abdomen sau culcat dorsal cu picioarele ridicate
Trrile se pot executa pe direciile:

nainte
napoi
lateral
Cerine metodice n utilizarea exerciiilor de trre
Pentru ca exerciiile de trre s fie eficiente, trebuie s se
respecte anumite cerine:
exerciiile de trre se nva i se exerseaz numai pe
covor sau saltele, n condiii de igien maxim;
105
la nceput, se nv procedeele simple i apoi cele
combinate;
efortul va crete treptat, iar dup un numr de repetri,
se vor introduce pauzele;
viteza de execuie, numrul de repetri i distana de
parcurs vor fi adaptate gradului de pregtire, de vrst i sex al
executanilor;
trrea la clasele mici poate fi predat sub form de joc.
CRAREA
Este modalitatea de deplasare a corpului n diferite direcii,

executat n poziia de atrnat simplu sau combinat, cu sprijin (cu
ajutorul braelor i al picioarelor sau numai al braelor).
Exerciiile de crare constituie un mijloc bun pentru
dezvoltarea forei braelor, a centurii scapulo-humerale, a
coordonrii, contribuind la dezvoltarea curajului i a perseverenei.
Crrile pot fi executate la aparate speciale:
scar fix;
scar marinreasc;
scar obinuit, vertical, orizontal, oblic;
prjin (vertical, oblic, orizontal);
scar orizontal;
la frnghie (n doi i trei timpi):
2 timpi din atrnat cu un bra ntins, cellalt ndoit:
1. ndoirea picioarelor, cu fixarea frnghiei ntre labele
picioarelor;
2. ntinderea picioarelor, ndoirea braului, ntins i mutarea
braului de jos pe deasupra sus.
3 timpi din atrnat cu brae ntinse:

1. ndoirea picioarelor i fixarea frnghiei ntre labele
picioarelor;
2. mpingerea cu ntinderea picioarelor, braele se ndoaie,
prin traciune;
3. mutarea braelor alternativ pn n atrnat cu braele
ntinse.
trunchi de copac;
perete artificial pentru pregtirea alpinitilor;
aparatele din gimnastica artistic;
gard.
Sistematizare:
crri n atrnat mixt (cu bra i picior opus, cu bra i
picior de aceeai parte, crri cu sltare);
crri cu transport de greuti (mingi medicinale),
partener;
crri n atrnat simplu (numai cu brae);
crri cu opriri;
crri cu trecere de pe un aparat pe altul (de pe o
frnghie pe alta);
crri n grup.
106
Cerine metodice n utilizarea exerciiilor de crare
Pentru a evita accidentele, este necesar s se respecte
anumite cerine:
verificarea aparatelor i instalaiilor pe care le folosim;
nsuirea corect a prizelor;
pregtirea prealabil a musculaturii braelor i centurii
scapulo-humerale;
nvarea crrilor s nceap cu forme simple, n
atrnat combinat cu sprijin;
gradarea efortului se va realiza prin mrirea nlimii la
care se lucreaz i prin mrirea tempoului de execuie;
alternarea exerciiilor de crare cu cele de relaxare i
respiraie, deoarece acestea ngreuneaz respiraia sau chiar o
blocheaz;
evitarea alunecrilor pe frnghie la coborre, precum i
a sriturilor de pe aparatele nalte.
ESCALADAREA
Escaladarea este modalitatea de trecere peste aparate (lad, capr,
brn) i obstacole naturale i are rol important n dezvoltarea cu prioritate a
forei braelor i a picioarelor. Ea presupune o crare efectuat pe un obstacol
nalt pentru a trece pe partea cealalt sau pentru a continua escaladarea pe un alt
obstacol.
Escaladarea se poate realiza cu ajutorul:
braelor i picioarelor;
braelor i unui picior;
unui bra i ambelor picioare;
unui bra i unui picior.
n predarea exerciiilor de escaladare, profesorul trebuie s
adapteze nlimea obstacolelor n funcie de nivelul de pregtire,
vrsta i sexul executanilor.
Complexitatea exerciiilor poate crete prin combinarea lor
cu exerciii de transport de obiecte.
EXERCIII DE RIDICARE I TRANSPORT
Exerciiile de ridicare i transport sunt exerciii cu caracter

de for cu influen deosebit asupra sistemelor respirator i
circulator, contribuind la dezvoltarea capacitii generale de efort,
mrind rezistena organismului. Ele permit o dozare judicioas a
efortului, solicitnd toate grupele musculare. Ridicrile se execut de
pe loc, iar transportul, n deplasare; se pot combina cu celelalte
exerciii aplicative
Sistematizare
Exerciiile de ridicare i transport se mpart n dou grupe:
1. Ridicarea i transportul obiectelor i aparatelor de
gimnastic
Aceste exerciii constituie mijloace importante de
organizare n cadrul leciei de educaie fizic; elevii trebuie s posede
aceste deprinderi de transport al obiectelor i aparatelor, care pot fi
efectuate de o singur persoan, de dou, trei sau n grup.
107
2. Ridicarea i transportul partenerului.
Sunt cele mai des utilizate n leciile de educaie fizic,
formele cele mai simple intrnd n coninutul exerciiilor de
dezvoltare fizic general n perechi, cu caracter de for i sunt
sistematizate.
Astfel:
transportul unei persoane de ctre alta
transportul unei persoane de ctre doi
transportul unei persoane de ctre trei
transportul n grup
3. Traciuni i mpingeri se pstreaz permanent
contactul picioarelor, cu suprafaa de sprijin, au caracter de ntrecere
i se execut ntre doi parteneri, dou echipe.
Cerinele metodice privind utilizarea exerciiilor de ridicare i transport
Aceste cerine vizeaz:
exerciii de ridicare s precead pe cele de transport;
numrul elevilor care transport aparate s fie n concordan cu

greutatea aparatului;
s se respecte particularitile individuale ale elevilor;
transportul partenerului este recomandat s se execute la clasele
mari;
dozarea efortului se va face prin mrirea i micorarea greutii
obiectelor, modificarea vitezei de deplasare, a distanei de parcurs.
6.3.3.2. Deprinderi motrice de baz
Din aceast grup fac parte mersul, alergarea, aruncarea i

prinderea, sriturile.
MERSUL
Mersul este un mijloc simplu de deplasare natural a corpului
n spaiu, o micare ciclic executat fr o solicitare fizic deosebit,
angrennd n efort musculatura trenului inferior i activitatea
sistemulor cardio-vascular i respirator.
n timpul mersului, greutatea corpului se afl cnd pe un
picior, cnd pe cellalt, contactul piciorului cu solul pstrndu-se
permanent, iar braele se mic liber pe lng corp, evitnd oscilaiile
laterale i verticale ale trunchiului.
n cadrul leciilor de educaie fizic, profesorul va acorda o
atenie deosebit nsuirii corecte a mersului, att sub aspectul inutei,
ct i sub aspectul esteticii corpului, uurinei n micare i economiei
de efort.
Variantele de mers se folosesc n partea de pregtire a
organismului pentru efort n combinaie cu micrile de brae i
trunchi, avnd ca scop realizarea unei nclziri generale.
Variante de mers
Mers obinuit
Mers pe vrfuri
Mers pe clcie
Mers pe partea extern i intern a labei piciorului
108
Mers cu genunchii uor ndoii
Mers ghemuit
Mers pe genunchi
Mers chioptat
Mers fandat
Mers cu balansarea unui picior ntins (nainte,
lateral)
Mers cu pai ncruciai
Mers cu pai adugai (nainte, lateral)
Mers cu genunchii sus
Mers cu trunchiul aplecat, minile pe genunchi
Mers cu minile sprijinite de glezne
Mers cu sprijinul minilor pe sol
Mersul pianjenului (culcat dorsal, cu sprijin pe mini i
tlpi)
Mers napoi (cu spatele pe direcia de naintare)
Mers n ritm lent
Mers n ritm rapid
Mers n echilibru (prin micorarea suprafeei de
deplasare, modificarea nlimii aparatului i reducerea bazei de
susinere)
Mers cu transport de obiecte (greuti, mingi, partener)
Mers cu ocoliri i treceri peste obstacole
Combinaii de mers pentru dezvoltarea ritmului
Pentru dezvoltarea simului ritmului, se folosesc combinaii
de mers.
Exemplu:
4 timpi mers pe loc
4 timpi mers cu genunchii sus
ALERGAREA
Alergarea constituie un mijloc simplu de deplasare natural a
corpului, mai rapid dect mersul bazat pe micri ciclice; la trecerea
de pe un picior pe cellalt intervine o mic faz de zbor cu efecte
deosebite asupra aparatului locomotor i sistemelor cardio-vascular i
respirator. Alergarea constituie mijlocul cel mai important pentru
dezvoltarea vitezei i rezistenei, fiind folosit pentru angrenarea
treptat a organismului n efort, n combinaie cu exerciiile de mers.
Variante de alergare
- alegare pe loc n tempo lent i rapid
- alergare obinuit
- alergare cu genunchii sus pe loc i n deplasare
- alergare cu pendularea gambelor napoi
- alergare cu pendularea gambelor nainte
- alergare cu picioarele ntinse nainte-napoi
- alergare lateral cu pai adugai
- alergare lateral cu pai ncruciai
- alergare cu spatele pe direcie
- alergare cu schimbri de direcie
- alergare cu ntoarcere de 360 spre stnga i spre
dreapta
109
- alergare pe plan nclinat
- alergare cu joc de glezne
- alergare peste obstacole
- alergare pentru dezvoltarea simului ritmului
- alergare ritmat
- alergare cu schimbarea tempoului
ARUNCARE I PRINDERE
Exerciiile de aruncare i prindere constituie mijloace
adecvate pentru dezvoltarea coordonrii generale a micrilor, a
musculaturii centurii scapulare i a braelor, a vitezei de execuie i
reacie, aprecierea distanei i a preciziei n execuie.
Prinderea este mai dificil dect aruncarea din punctul de
vedere al coordonrii, deoarece trebuie apreciat viteza de deplasare,
volumul, forma i greutatea obiectului aruncat.
Exerciiile de aruncare i prindere se pot executa de pe loc,
din deplasare i sritur, att cu mna stng, ct i cu mna dreapt,
pentru dezvoltarea ambidextriei.
De asemenea, trebuie avute n vedere spaiul unde se
desfoar activitatea, greutatea obiectelor, nivelul de pregtire,
vrsta i sexul executanilor.
Materiale folosite: mingi de oin, de cauciuc, de tenis,
medicinale, bastoane, cercuri, mciuci.
Sistematizare:
aruncri la distan (se execut n aer liber)
aruncri la int (att n sal ct i n aer liber):
fix
mobil
aruncri i prinderi
individuale
n perechi
n grup
Procedee folosite la aruncare:

cu o mn
cu dou mini (de sus, de la old, de la umr, de la piept,
din lateral)
Poziiile de aruncare vor fi variate (din stnd, din pe
genunchi, din aezat).
n cadrul leciilor de educaie fizic, exerciiile de aruncare
a mingilor mici (de oin sau medicinale) se vor face sub comanda i
sub supravegherea direct a profesorului.
SRITURILE
Sriturile sunt desprinderi singulare sau succesive efectuate
rapid, pe un picior sau pe ambele picioare.
Sriturile reprezint un mijloc aplicativ natural cu efecte n
dezvoltarea fizic general a celor care le practic, angrennd n
activitate un numr mare de grupe musculare i de articulaii, cu
influen asupra aparatelor circulator i respirator. Ele sunt atractive,
contribuind la dezvoltarea aptitudinilor condiionale, a capacitii de
110
orientare spaio-temporal, a echilibrului, a curajului, a ncrederii n
forele proprii.
Sriturile se mpart n dou grupe:
srituri fr sprijin libere ( sunt incluse toate sriturile care se
execut fr sprijinul minilor pe aparat, de pe loc, cu elan, cu
diferite micri de brae i de picioare, cu ntoarceri, cu treceri peste
obstacole;
srituri cu sprijin sunt prezentate n capitolul rezervat sriturilor
n gimnastic,
Sriturile libere:
simple:
dreapta
cu ndoirea genunchilor
cu deprtarea picioarelor
n echer
srituri aplicative:
n lungime (de pe loc i cu elan)
n nlime (de pe loc i cu elan)
n adncime de pe diferite aparate
prin fereastr (echer, ghemuit i prin rostogolire);
srituri cu coarda (pe ambele picioare, pe un picior, de pe
loc, din deplasare);
srituri la trambulina elastic (srituri cu ntoarcere, cu
genunchii ndoii, cu echer);
srituri artistice folosite n exerciiile de la brn i sol
i n toate probele din gimnastica ritmic.
Variante de srituri:
- srituri ca mingea, pe loc i deplasare (nainte, napoi, lateral, cu
ntoarcere 180, 360);
- srituri pe un picior, cu deplasare nainte, napoi, lateral, cu
ntoarcere 360;
- srituri de pe un picior pe cellalt (pas srit);
- pe acelai picior (pas sltat);
- srituri cu genunchii sus;
- srituri din ghemuit n ghemuit;
- srituri cu obiecte;
- srituri pe aparate (banc, capacul de lad);
- srituri pentru dezvoltarea simului ritmului;
- srituri n adncime de pe banc, de pe lad (simple, cu
ntoarcere 180, 360);
- srituri peste obstacole (partener, banc).
PARCURSURI APLICATIVE
Parcursurile aplicative sunt combinri de exerciii aplicative
specifice, nespecifice i acrobatice, aranjate ntr-o ordine logic. n
alctuirea parcursurilor aplicative, sunt respectate particularitile de
vrst i nivelul de pregtire al executanilor, iar elementele care le
alctuiesc trebuie s fie cunoscute, permind alegerea celui mai
potrivit procedeu de rezolvare a sarcinii concrete impuse de parcurs.
Parcursurile aplicative au influen direct asupra calitilor
motrice (vitez, for, rezisten, ndemnare), dezvoltnd viteza de
111
reacie, de deplasare, orientarea n spaiu, prezena de spirit,
creativitatea n alegerea soluiilor de parcurgere rapid a traseului.
Ele trezesc un interes deosebit de participare contient, dezvoltnd
voin, drzenie, spiritul de iniiativ i ntrecere, ntrind ncrederea
n forele proprii ale participanilor.
Parcursurile aplicative, din punctul de vedere al desfurrii,
se mpart n:
treceri peste obstacole, ntr-o anumit ordine (elevii
parcurgnd traseul unul dup cellalt sau sub form de torent), contra
cronometru;
parcursuri sub form de tafet (colectivul de elevi fiind
mprit n grupe).
Pentru realizarea optim a parcursurilor aplicative, trebuie
respectate urmtoarele cerine metodice:
parcurgerea traseului s se fac cursiv;
gradul de dificultate al parcursului s fie n funcie de
pregtirea i sexul participanilor;
asigurarea aparatelor i a spaiului de desfurare,
pentru a evita accidentele;
condiiile de concurs s fie identice pentru toate
grupele de participani i s cunoasc regulile concursului;
explicarea clar a traseului, executndu-se o trecere de
prob;
ctigtorii s fie stabilii cu obiectivitate.
Parcursuri aplicative pentru sala de sport
1. Stnd n spatele liniei de start:

alergare pn la banca de gimnastic ntoars, deplasare
pe banc, alergare, crare pe scara fix, deplasarea lateral cu
ajutorul braelor i picioarelor pe 3 scri fixe, coborre cu ajutorul
minilor i picioarelor, ntoarcere de 180, alergare pn la saltea,
rostogolire nainte, alergare, mers n echilibru pe banc, alergare pn
la linia de sosire.

alergare, sritur deprtat peste capra joas, alergare,
trre pe sub un obstacol, alergare, crare pe scara fix, deplasare
lateral cu ajutorul braelor i picioarelor pe 2 scri fixe, coborre cu
ajutorul minilor i picioarelor, ntoarcere de 180, alergare,
rostogolire nainte pe saltea, alergare pn la linia de sosire.
alergare, escaladarea lzii de gimnastic, trre simultan
n brae n culcat facial pe banca de gimnastic, urmat de rostogolire
nainte la captul bncii pe o saltea, alergare, srituri succesive peste
banca de gimnastic, alergare pn la linia de sosire.

alergare, srituri de o parte i alta peste banca de
gimnastic, alergare, rostogolire nainte pe saltea, crare pe scara
fix cu atingere ipcii de sus, coborre cu ajutorul minilor i
picioarelor , ntoarcere de 180, alegare pn la banc, trre pe
banca de gimnastic, rostogolire.
112
trre alternativ n brae n culcat facial pe banca de
gimnastic, rostogolire nainte la captul bncii pe o saltea, luarea
unei mingi medicinale, alergare pn la scara fix, crare cu mingea
n mn, coborre, alergare pn la banc, aezarea mingii jos,
srituri pe dou picioare pn la linia de sosire.
Parcursuri aplicative pentru curtea colii (nu dm distane,

deoarece ele vor fi adaptate n funcie de condiiile existente n
coal):
sritur din cerc n cerc pe un picior (patru cercuri),
alergare, ridicarea unei mingi uoare, aruncare la int, recuperarea
mingii i aezarea ei pe sol, ntoarcere 180, alergare pn la linia de
sosire.

alergare, luarea a trei mingi dintr-un cerc, alergare,
aezarea mingilor n trei cercuri diferite, alergare pn la un punct
fix, ntoarcere 180, culegerea celor trei mingi, alergare i aezarea
lor n cerc, alergare pn la linia de sosire.

srituri cu coarda de gimnastic pn la un reper,
aezarea corzii jos, alergare pn la un reper, ridicarea mingii de oin
i aruncare la int, recuperarea mingii i aezarea ei jos, ntoarcere
180, alergare, srituri cu coarda de gimnastic pn la linia de sosire
i transmiterea corzii urmtorului executant.

alergare cu dou mingi medicinale n mn pn la un
reper, aezarea mingilor jos, srituri pe piciorul stng pn la un
reper, ntoarcere 180, srituri pe piciorul stng, ridicarea celor dou
mingi, alergare pn la linia de sosire i transmiterea mingilor
urmtorului executant;

alergare printre cinci jaloane cu o minge n mn,
conducerea mingii cu mna dreapt pn la un reper, ntoarcere 180,
conducerea mingii cu mna stng pn n dreptul jalonului, alergare
cu mingea n mn i transmiterea ei urmtorului executant.
113
Exerciiile aplicative constituie a treia grup de mijloace de care dispune gimnastica de baz i
sunt denumite astfel, deoarece contribuie la formarea deprinderilor motrice de baz i cu caracter
aplicativ.
Deprinderile aplicativ-utilitare sunt: trre, crare, escaladare, ridicare i transport de persoane
i obiecte, iar deprinderile motrice de baz sunt: mers, alergare, aruncare-prindere, srituri. Variantele
de mers i alergare sunt utilizate n veriga a II-a din lecia de educaie fizic, n pregtirea
organismului pentru efort. Aceste mijloace sunt integrate n tafete i parcursuri aplicative.

Exerciii aplicative, deprinderi motrice, parcurs aplicativ.

1. Care sunt obiectivele exerciiilor aplicative?
2. Prezentai caracteristicile exerciiilor aplicative !
3. Prezentai sistematizarea exerciiilor aplicative!
4. Prezentai cerinele metodice privind utilizarea exerciiilor de trre!
5. Prezentai sistematizarea crrilor!
6. Prezentai cerinele metodice privind utilizarea crrilor!
7. Ce este escaladarea?
8. Prezentai sistematizarea exerciiilor de ridicare i transport !
9. Enumerai 10 variante de mers i 10 de alergare !
10. Prezentai sistematizarea exerciiilor de aruncare!
11. Prezentai sistematizarea sriturilor!
12. Prezentai 8 variante de srituri libere !
13. Parcursurile aplicative.
114
Rspundei adevrat (dac considerai c propoziia este adevrat) sau fals (dac
considerai c propoziia este fals)!
1. Exerciiile aplicative constituie a treia grup de mijloace de care dispune gimnastica de baz.
2. Exerciiile aplicative constituie a treia grup de mijloace de care dispune gimnastica de performan.

3. Care sunt deprinderile motrice de baz?
a. mers, alergare, crare, aruncare-prindere
b. alergare, escaladare, srituri, mers
c. mers, alergare, aruncare-prindere, srituri aplicative
Bibliografie

Niculescu G., Gimnastica n kinetoterapie, Editura Fundaiei Romnia de Mine, Bucureti,
2006.
Tudusciuc I., Gimnastic de baz Pregtirea aparatului locomotor, Editura Fundaiei
Romnia de Mine, Bucureti, 2005.
Stroescu, A., Podlaha, R., Terminologia gimnasticii, Editura Didactic i Pedagogic, Bucureti,
1974.
115
GIMNASTICA APLICAT
Cuprins
7.1. Introducere
7.3.1. Obiectivele gimnasticii aplicate
7.3.2. Sistematizarea gimnasticii aplicate
7.1. Introducere
Gimnastica aplicat n alte domenii constituie a treia

ramur a gimnasticii. Mijloacele pe care le folosim n aceast ramur
a gimnasticii de baz sunt poziiile fundamentale i derivate ale
corpului, poziiile i micrile segmentelor, exerciiile de dezvoltare
fizic general i exerciiile aplicative, aciunea lor fiind profilactic,
corectiv, de recuperare, de reeducare.

prezentarea locului i rolului gimnasticii aplicate n
prevenirea, ntreinerea, ameliorarea sau refacerea capacitii
generale a organismului;
cunoaterea efectelor gimnasticii aplicate n sfera somatic,
fiziologic, fizic i psihic.
contientizarea studentului n ce privete importana i efectele
gimnasticii aplicate;
dezvoltarea unor abiliti practice de a utiliza mijloacele
acestei ramuri a gimnasticii.
116
7.3.1. Obiectivele gimnasticii aplicate
Gimnastica aplicat are urmtoarele obiective: prevenirea,

ntreinerea, ameliorarea sau refacerea capacitii generale a
ntregului corp i a segmentelor sale, asigurnd o dezvoltare fizic
armonioas, cu consecine benefice n mbuntirea strii de sntate
a omului.
Efectele gimnasticii aplicate se regsesc n sfera somatic,
fiziologic, fizic i psihic, asigurnd combaterea instalrii anumitor
boli cronice, n special ale aparatului cardiovascular, respirator, a
unor boli metabolice sau psihice; restabilirea capacitii funcionale a
organismului; tratarea sedentarismului, a btrneii, respectiv a ceea
ce numim decondiionarea organismului (Sbenghe, T., 2005), a
motricitii. De asemenea, se realizeaz creterea capacitii de
munc, creterea performanelor fizice i psihice ale individului sau a
strii de bine .
7.3.2. Sistematizarea gimnasticii aplicate
1. Gimnastica profilactic are ca scop prevenirea

mbolnvirilor i a strilor de disconfort, de meninere i stimulare a
strii de sntate, asigurnd creterea normal i dezvoltarea fizic
armonioas a corpului; ea cuprinde:
a) Gimnastica de ntreinere:
gimnastica de diminea;
minutul de gimnastic;
gimnastica vrstelor i sexelor;
loisir-ul.
b) Gimnastica compensatorie:
pentru activiti profesionale cu solicitare unilateral;
pentru activiti sportive cu solicitare unilateral.
2. Gimnastica recuperatorie (medical) are ca obiectiv

ameliorarea capacitii generale de micare a corpului i a marilor
funciuni, reeducarea funcional, corectarea deficienelor fizice,
refacerea volumului i proprietii muchilor, redarea mobilitii
articulaiilor i restabilirea neuromotoare n cazul tulburrilor de
coordonare i echilibru; ameliorarea funciei segmentului sau
segmentelor afectate; ea cuprinde:
Gimnastica posttraumatic;
Gimnastica postoperatorie;
Gimnastica persoanelor cu nevoi speciale.
117
Toate se realizeaz prin programe speciale sub ndrumarea
kinetoterapeuilor.
Astfel, mijloacele gimnasticii de baz sunt aplicate sub
form de programe speciale persoanelor cu diferite afeciuni
(traumatice, operatorii, deficiene fizice) i cu nevoi speciale.
Coninutul acestor programe este corelat cu gravitatea bolii sau a
deficienei fizice, scopul fiind de corectare, reeducare, recuperare, iar
aplicarea lor se face n centre specializate sub ndrumarea
specialitilor n kinetoterapie, programul fiind strict individualizat i
aplicat pe baza unei adrese (bilet) de trimitere a medicului specialist
n care sunt stipulate urmtoarele:
diagnosticul clinic complet pe baza cruia se va aplica
programul kinetic;
bolile asociate care pot interfera programul kinetic;
alte informaii clinice sau paraclinice pe care medicul le
consider necesare kinetoterapeutului n aplicarea
programului kinetic.
3. Gimnastica aplicat n alte ramuri sportive, prin

mijloacele sale, asigur o dezvoltare fizic armonioas i o pregtire
special, necesar practicrii ramurilor sportive; ea se realizeaz prin:
programe de nclzire;
programe de pregtire fizic;
gimnastica-sport complementar.
Mijloacele pe care le folosim n aceast ramur a gimnasticii
de baz sunt poziiile fundamentale i derivate ale corpului, poziiile
i micrile segmentelor, exerciiile de dezvoltare fizic general i
exerciiile aplicative, aciunea lor fiind profilactic, corectiv, de
recuperare, de reeducare.
Exerciiile utilizate sunt statice (poziii) prin contracii
izometrice i dinamice (deplasarea segmentelor n spaiu) prin
contracii izotonice; sunt utilizate separat sau sub form de programe
care se aplic (Sbenghe, T., 2005):
omului sntos, pentru a-l feri de boli sau de apariia
sindromului de decondiionare (pierderea antrenamentului
sau a adaptrii) fizic (profilaxie de gradul I);
omului vrstnic la care decondiionarea a aprut, pentru a-l
feri de agravarea i organicizarea ei (profilaxie de gradul I i
gradul II);
omului bolnav (cu boli cronice), pentru a-l feri de apariia
unor agravri sau de complicaii ale acestor boli (profilaxie
de gradul II).
Toate mijloacele pot fi aplicate att n scop profilactic, ct i
n scop recuperator, sub form de programe.
Programele de gimnastic executate pe muzic sunt
cunoscute sub denumirea de gimnastic aerobic, iar exerciiile sunt
exerciii aerobice.
n alctuirea programelor de exerciii aerobice, trebuie
respectate urmtoarele cerine:
alegerea exerciiilor are la baz o serie de criterii: ce
muchi vor fi ntrii, ce abiliti fizice are individul, ce
disponibiliti administrativ organizatorice avem;
ordinea n care se succed exerciiile: se ncepe cu grupele
mari musculare sau exerciii mai complexe cu membrele superioare
sau inferioare;
118
numrul de exerciii;
repausul ntre exerciii este obligatoriu i variaz n
funcie de exerciii;
intensitatea, durata (numrul de minute de exerciii ntr-o
edin) i frecvena antrenamentului;
variaia programului.
Este foarte important s pstrm un raport optim ntre
intensitatea si durata exerciiilor, cu toate c nu exist durate
standard: cu ct este mai intens un exerciiu, cu att durata lui va fi
mai mic.
n general, programele de gimnastic aerobic se repet de 3-
4 ori pe sptmn cu o durat de 40-60 minute, dar numrul lor va
ine seama de vrsta, starea de sntate, nivelul de fitness al
practicanilor, de obiectivul urmrit n antrenament, care poate fi
antrenament pentru for muscular, de anduran, pentru
flexibilitate. Indiferent de tipul de antrenament, el trebuie s respecte
urmtoarea structur, format din trei pri:
partea (perioada) de nclzire (warm-up), 5-10 minute
(introductiv);
partea (perioada) de exerciii aerobice, 30-40 minute
(fundamental);
partea (perioada) de rcire (cool-down), 5-10 minute
(ncheiere sau de revenire a organismului din efort).
S-a dovedit c exerciiul aerobic este singurul care poate
combate limitarea rezervelor funcionale cauzate de vrst, boli sau
incapacitate. El diminueaz stresul psihologic, amelioreaz tolerana
pentru activitile zilnice, mbuntete calitatea vieii, reduce
morbiditatea prin boli grave. n cadrul leciilor de gimnastic
aerobic, trebuie s lucrm difereniat i s inem cont de vrsta,
sexul, starea de sntate, condiia fizic i psihic a practicanilor,
condiiile materiale.
Structura i coninutul general al unei lecii

de gimnastic aerobic de ntreinere
Partea de nclzire
Durata: 5-10 minute (pregtete organismul pentru efortul care
urmeaz s fie realizat n partea fundamental).
Obiective: pregtirea musculaturii i articulaiilor pentru efort;
realizarea unei stri psihice favorabile efortului.
Efecte: creterea temperaturii musculare i mai ales centrale.
Mijloace: micri dinamice realizate prin variante de pai;
micri de ntindere i respiraie;
alergare uoar.
Recomandri: nclzirea s-a realizat dac au aprut primele aspecte
ale unei perspiraii crescute, iar ritmul cardiac a crescut cu maximum
de 20 bti/min., fr s apar senzaia de oboseal.
Partea fundamental de exerciii aerobice

Durata: 30-40 minute
Obiective: dezvoltarea sau meninerea capacitii de efort n
regim aerob;
dezvoltarea tonusului muscular prin prelucrarea unor
lanuri i grupe musculare;
119
dezvoltarea mobilitii articulare i a elasticitii
musculare;
mbuntirea capacitii de coordonare i control;
educarea atitudinii corporale corecte.
Efecte: adaptarea cardiovascular i respiratorie la efort;
Mijloace: exerciii cu caracter dinamic executate pe loc sau cu
mic deplasare (pai de aerobic sau de dans cu diferite micri de
brae);
exerciii de prelucrare selectiv a musculaturii
segmentelor corpului;
exerciii de prelucrare analitic executate la sol;
exerciii speciale pentru dezvoltarea mobilitii
articulare i a elasticitii musculare.
Recomandri: exerciiile s se situeze n cadrul toleranei la
efort;
exerciiile s fie peste pragul care va aduce
schimbrile de debit cardiac i VO2 maxim;
exerciiile s se situeze sub nivelul de efort care

duce la apariia semnelor clinice nedorite;
metodele de antrenament utilizate pot fi:
antrenamentul continuu, care se execut fr ntrerupere,
trecndu-se progresiv de la un exerciiu la altul n tempouri
moderate i cu un numr mare de repetri, i antrenamentul cu
intervale, n care se lucreaz 3-5 minute i apoi se introduc pauze
active (exerciii de respiraie i de stretching).
Partea de ncheiere
Durata: 5-10 minute
Obiective: revenirea indicilor cardio-respiratori la valorile de
repaus;
prevenirea apariiei unor semne neplcute;
dezvoltarea capacitii de autorelaxare.
Efecte: realizarea unei stri de bine att fizice, ct i psihice.
Mijloace: exerciii libere executate cu amplitudine;
variante de mers;
relaxarea segmentelor prin micri de balans;
exerciii de respiraie.
Recomandri: efortul din partea fundamental nu trebuie oprit
brusc;
la ncheierea leciei, executanii trebuie s aib o stare
de bine, s nu fie epuizai i s revin cu plcere la o nou lecie de
gimnastic aerobic de ntreinere.
120
Gimnastica aplicat n alte domenii constituie a treia ramur a gimnasticii. Efectele gimnasticii
aplicate se regsesc n sfera somatic, fiziologic, fizic i psihic, asigurnd combaterea instalrii
anumitor boli cronice, n special ale aparatului cardiovascular, respirator, a unor boli metabolice sau
psihice; restabilirea capacitii funcionale a organismului, tratarea sedentarismului, a btrneii
respectiv a ceea ce numim decondiionarea organismului, a motricitii. De asemenea, se realizeaz
creterea capacitii de munc, creterea performanelor fizice i psihice ale individului sau a strii de
bine. Toate mijloacele pot fi aplicate att n scop profilactic, ct i recuperator, sub form de
programe.

Profilaxie, refacere, recuperare

1. Ce reprezint gimnastica aplicat?
2. Sistematizarea gimnasticii aplicate.
3. Care sunt cerinele alctuirii programelor de exerciii aerobice?
4. Care este structura leciei de gimnastic aerobic?
5. Prezentai mijloacele utilizate n partea fundamental a leciei de gimnastic aerobic de
ntreinere!
Rspundei adevrat (dac considerai c propoziia este adevrat) sau fals (dac
1. Gimnastica aplicat constituie a doua ramur a gimnasticii.

2. Gimnastica aplicat constituie a treia ramur a gimnasticii
121
3. Cte pri are lecia de gimnastic aerobic?
a) 5 c) 4
b) 3 d) 2
Bibliografie
Macovei, S., Gimnastica aerobic de ntreinere, Editura Afir, Bucureti, 2003.

2006.
Sabu, E. , Fitness la copii, Editura Arvin, Bucureti, 2002.
Sbenghe, T., Kinesiologie tiina micrii, Editura Medical, Bucureti, 2005.
1974.
122
RSPUNSURI LA TESTELE DE EVALUARE/AUTOEVALUARE
Unitatea de nvare 1: 1) fals; 3) b; 4) b
Unitatea de nvare 2: 1) fals; 3) b; 4) c
Unitatea de nvare 3: 1) fals; 3) b; 4) D; 5) b
Unitatea de nvare 4: 2) fals; 3) b; 4) c
Unitatea de nvare 5: 2) fals; 3) c
Unitatea de nvare 6: 2) fals; 3) c
Unitatea de nvare 7: 1) fals; 3) b
123
124

Conf. Univ. Dr. GEORGETA NICULESCU: Gimnastica de Bază

Încărcat de

Informații document

Titlu original

Drepturi de autor

Formate disponibile

Partajați acest document

Partajați sau inserați document

Opțiuni de partajare

Vi se pare util acest document?

Este necorespunzător acest conținut?

Drepturi de autor:

Formate disponibile

Conf. Univ. Dr. GEORGETA NICULESCU: Gimnastica de Bază

Încărcat de

Drepturi de autor:

Formate disponibile

Conf. univ. dr.

Descrierea CIP a Bibliotecii Naionale a Romniei

Reproducerea integral sau fragmentar, prin orice form

Rspunderea pentru coninutul i originalitatea textului revine exclusiv autorului/autorilor.

Realizator curs n tehnologie IFR

EDITURA FUNDAIEI ROMNIA DE MINE

6.1. Introducere 103

7.1. Introducere.. 116

Cursul Gimnastica de baz i propune s transmit studenilor cunotinele teoretice i

Dup parcurgerea acestui curs, studentul va avea cunotine i abiliti privind:

Resurse i mijloace de lucru

Cursul este compus din 7 uniti de nvare:

Unitatea de nvare 1. ISTORICUL GIMNASTICII PE PLAN MONDIAL

Unitatea de nvare 2. GIMNASTICA DISCIPLIN FUNDAMENTAL A ARIEI

Unitatea de nvare 5. GIMNASTICA DE DEZVOLTARE FIZIC GENERAL

Unitatea de nvare 6. EXERCIII APLICATIVE (2 ore)

Unitatea de nvare 7. GIMNASTICA APLICAT (2 ore)

Teme de control (TC)

ISTORICUL GIMNASTICII PE PLAN MONDIAL I NAIONAL.

1.2. Obiectivele i competenele unitii de nvare

Competenele unitii de nvare:

Timpul alocat unitii: 2 ore

1.3. Coninutul unitii de nvare

1.3.1. Gimnastica n Antichitate

Concepia igienic. Reprezentanii acestei concepii au fost

Concepia militar. Reprezentanii acestei concepii au fost

Concepia idealului armonic. Aparine educaiei fizice din

Evul Mediu este caracterizat prin doctrine religioase, care

1.3.3. Gimnastica n epoca modern

Secolul al XVII-lea este considerat secolul realismului, iar

1.3.4. ntemeietorii de coli

Johann Bernhard Basedow (1723-1790) ntemeiaz coala

1.3.5. Creatorii de sisteme

Creatorii de sisteme pedagogice n educaia fizic au aprut n

n Rusia un rol important n dezvoltarea educaiei fizice l-a

1.3.6. Gimnastica n secolul al XX-lea

Reprezentanii de seam ai gimnasticii secolului XX au

nceputurile gimnasticii n colile romneti dateaz din

1.3.8. Gimnastica n sistemul de educaie fizic i sportiv

Ca ramur sportiv, gimnastica dispune de un coninut foarte

c) Activiti de timp liber:

d) Activitatea sportiv de performan:

1.4. ndrumar pentru verificare/ autoverificare

Sinteza unitii de nvare 1

n aceast unitate de nvare, studenii au posibilitatea cunoaterii evoluiei gimnasticii pe plan

Concepte i tehnici de reinut

ntrebri de control i teme de rezolvat

1. Prezentai concepia greac cu privire la exerciiile fizice!

1. ntemeietorii de sisteme de educaie fizic au fost: Ling, Amoros, Iahn, Guts-Muths.

Alegei varianta corect!

3. n ce an a devenit Nadia Comneci campioan olimpic la individual compus?

4. Termenul gimnastic este de origine:

GIMNASTICA DISCIPLIN FUNDAMENTAL A ARIEI CURRICULARE

Gimnastica n cadrul programei de educaie fizic,

2.2. Obiectivele i competenele unitii

Obiectivele unitii de nvare:

prezentarea obiectivelor gimnasticii;

Timpul alocat unitii: 2 ore

2.3. Coninutul unitii de nvare

2.3.1. Obiectivele gimnasticii

Gimnastica constituie un sistem compus dintr-un numr

2.3.2. Caracteristicile gimnasticii

Gimnastica se caracterizeaz prin: