Documente Academic
Documente Profesional
Documente Cultură
Exercitii de Gimnastica Aerobica
Exercitii de Gimnastica Aerobica
Specializarea: Kinetoterapia in
Traumatologia Sportiva
Student:
ACATRINEI TUDOR
Anul I
Semestrul II
Anul universitar
1 2015-2016
Cuprins
Introducere
Diagnostic
Programul de gimnastica aerobica
Partea pregatitoare
Partea fundamentala
Partea de incheiere
Bibliografie
2
Introducere
3
restabilirea neuromotoare in cazul tulburarilor de coordonare si echilibru,
ameliorarea functiei segmentului sau segmentelor afectate cuprinde:
-gimnastica posttraumatica;
-gimnastica postoperatorie;
4
Diagnostic
5
Ligamente colaterale
Ligamente incrucisate
6
Cauze
Tratament
Principiile reabilitarii
Recuperare preoperatorie:
8
- Exercitii de mobilitate in articulatia genunchiului
- Pot fi incepute si activitatile proprioceptive
Kinetoterapia postoperatorie va debuta la câteva zile in
cazul intervenţiei chirurgicale, într-un centru specializat de kinetoterapie
sau acasă sub supravegherea unui kinetoterapeut, cel puţin în primele 3-
4 săptămâni. Recuperarea musculaturii membruluil afectat necesită cel
mai mult timp şi se va face treptat, o recuperare musculară putând să
dureze până la şase luni.
Avem in vedere recuperea muschiul cvadriceps, care este
muschiul anterior al coapsei si care este indispensabil unei bune
functionari ale genunchiului, de asemenea ischiogambierilor (muschii
posteriori coapsei) si muschii gambei.
În primele săptămâni de kinetoterapie se va pune mai mult accent
pe refacerea deficitului de mobilitate la genunchiul operat, prin mobilizări
pasive, pasivo-active şi posturări, dar şi pe tonifierea musculaturii, prin
exerciţii izometrice, fără greutate.
Exemplu exercitii de tip izometrie:
1.Contractii de cvadriceps.
2.Asezat cu membrele inferioare intinse, se ridica membrului afectat cu
varful tras .
3. Acelasi ex. cu mentinere 2-3 sec a membrului.
Treptat ,în săptămânile 3-4, în funcţie de condiţia fizică a
pacientului se va trece la bicicletă (10-15 minute). Se va trece, în
săptămânile ce urmează, la exerciţii de tonifiere prin izometrie, dar
folosind greutăţi mici. În săptămânile 14-16 pacientul va încerca alergarea
uşoară, fără schimbare de direcţie, urmând ca recuperarea să fie
completă în săptămânile 20-24.
Exemplu de exercitii:
1. Genoflexiuni partiale pe ambele picioare
2. Ridicari pe varfuri .
3. Fandari usoare.
Se poate asocia si tratamentul medicamentos, fizioterapie, termoterapie,
masoterapia.
9
Electroterapia este folosită sub diferite forme:
- curenţi interferenţiali (CIF) de medie frecvenţă;
- curenţi cu impulsuri (TENS) – stimulare transcutanata, netraumatizanta,
combate starile dureroase acute si cronice;
- curenţi diadinamici - analgetic, hiperemiant, dinamogen;
Ultrasunete (in camp continuu sau discontinuu) cu efect analgetic,
miorelaxant si hiperemiant, in combinatie cu alte tipuri de curenti.
10
Program de gimnastica aeroba
Obiective:
Exercitii:
11
2) Stand departat, bratele pe sold:
12
7) Stand, bratele pe langa corp
Partea fundamentala
~30-40 minute~
Obiective:
Mentinerea caapacitatii de lucru in regim aerobb a sistemului
cardio-respirator
Dezvoltarea tonusului muscular
Dezvoltarea elasticitatii si mobilitatii articulare
Dezvoltarea capacitatii de lucru in regim aerob a aparatului
locomotor in ansamblu dar si pe grupe si lanturi musculare
Imbunatatirea capacitatii de alternare a contractiei cu relaxare
si a controlului asupra executiei miscarii
Antrenarea capacitatii de rezistenta psihica la efort si a vointei
Exercitii:
13
10)P.I: Culcat, piciorul stang indoit cu talpa pe sol, piciorul drept
ridicat la verticala, mainile la ceafa
T1: rotarea piciorului drept spre exterior
T2:idem T1, spre interior
Dozare: 10 x 5 serii
11) P.I: Culcat, piciorul drept indoit cu talpa pe sol, piciorul stang
ridicat la verticala, mainile la ceafa
T1: rotarea piciorului stang spre exterior
T2:idem T1, spre interior
Dozare: 10 x 5 serii
15) P.I: culcat facial, piciorul drept indoit inapoi, (gamba la verticala)
bratele indoite inainte
T1: ridicarea piciorului de pe sol
T2: revenire la P.I. Exercitiul se executa si cu celalalt picior
Dozarea: 10 x 3 serii
14
Partea de incheiere – exercitii de tip stretching
~5-10 minute~
Obiective:
Revenirea indicilor marilor functiuni spre valorile de repaus
Obtinerea relaxarii fizice si psihice
Antrenarea capacitatii de autorelaxare
Exercitiul 1:
Asezat, bratele inainte; bratul stang este apucat la nivelul cotului cu mana
dreapta si dus cat mai mult lateral spre dreapta. La pozitia maxima de
intindere, mentinere de 30 de secunde. Exercitiul se executa si cu celalalt
brat.
Exercitiul 2:
Exercitiul 3:
Exercitiul 4
15
mana stanga apuca genunchiul piciorului stang. Mentinem pozitia timp de
30 de secunde. Exercitiul se executa si pe partea opusa.
Exercitiul 5
Exercitiul 6
Exercitiul 7
Culcat: piciorul stang indoit cu talpa pe sol, piciorul drept apucat si ridicat
cu ambele maini la nivelul gleznei si ducerea lui cat mai aproape de
trunchi. Pozitia maxima de intindere se mentine timp de 30 de secunde.
Se executa si cu celalalt picior.
Exercitiul 8
Exercitiul 9
16
Bibliografie
2. http://www.sfatulmedicului.ro/Sanatate-prin-sport/mituri-despre-
exercitiile-aerobice_11476
3. http://www.edenspa.ro/blog/totul-despre-pilates/
4. http://sportify.ro/despre-pilates/
5. http://www.doctorortoped.ro/ruptura-ligament-incrucisat-
genunchi/medicina-sportiva/rupturaligament-incrucisat-anterior-lia.html
17