Documente Academic
Documente Profesional
Documente Cultură
Exercitii Relaxare Pentru Nastere PDF
Exercitii Relaxare Pentru Nastere PDF
~1~
©2007-2008, Toate drepturile sunt rezervate.
Aceasta carte este protejata sub legea dreptului de autor, legea
nr.8/196 aplicata in Romania.Este ilegala copierea sau distributia
acestui manual sau a unor fragmente din acest manual prin orice
mijloace.
CUPRINS:
~Instalare legala.
~Exercitii pentru gravide.
~Sport pentru gravide.
~Exercitii recomandate in perioada de sarcina.
Cel mai bun sport in timpul sarcinii este mersul pe jos. Circa o
jumatate de ora de plimbare va solicita uniform organismul si
nu va afecta negativ sarcina. Inotul relaxat sau mersul prin
apa este de asemenea benefic, solicitand uniform corpul.
Mersul prin apa este avantajos pe masura ce sarcina
inainteaza. Vei prefera sa petreci mult mai mult timp in apa
deoarece apa usureaza presiunea exercitata de fat asupra
bazinului si nu vei mai simti durerea din picioare la fel de
Exercitii Fusion
Fusion Pilates Prenatal - trimestrul II de
sarcina
Exercitii Fusion
Exercitii Fusion Pilates
Pilates Pren
Prenatal
atal - trim
trimestr
estrul
ul III de
sarcina
Exercitii Fusion
Fusion Pilates Prenatal
Prenatal - trimestrul III de
sarcina
Exercitii Fusion
Fusion Pilates Prenatal
Prenatal - trimestrul III de
sarcina
Miscarea in apa.
Bea foarte multa apa in timpul sarcinii. Desi acest lucru va avea
drept efect mersul la toaleta foarte des tinandu-ti corpul bine
hidratat iti tii si pielea la fel.
gravide..
15.Masajul pentru gravide
- inlaturare
inlaturareaa surplusului
surplusului de grasime
grasime
- tonifierea
tonifierea musculatur
musculaturiisi
iisi a articulatiil
articulatiilor
or
- combaterea
combaterea celulite
celuliteii si a vergeturil
vergeturilor.
or.
16.Reflexoterapia.
Presupune stimularea punctelor reflexogene din talpa sau
palma ce corespund organelor, glandelor sau unor structuri ale
organismului. Are ca scop reducerea tensiunilor, principalul
sau beneficiu fiind relaxarea. Se inlatura astfel stresul zilnic,
factorul principal al declansarii multor boli.
Masajul spatelui:
Masajul “burticii”:
• masajul picioarelor:
in partile laterale ale calcaiului si ale tendonului lui Achile si in
spatele oaselor articulatiei gleznei este foarte folositor in
timpul travaliului. Cei care practica reflexologia spun ca
masajul de acest gen influenteaza uterul si aria genitala.
Masajul prenatal:
O atentie deosebita acordam viitoarelor mamici si bebelusilor.
Masajul prenatal ajuta femeia gravida sa se elimine
disconfortul aparut in timpul sarcinii
s arcinii datorita modificarilor
prezente in aceasta perioada (hiperlordoza asociata cu durerea
coloanei vertebrale, edeme ale membrelor inferioare etc) si sa
depaseasca mai usor momentul nasterii.
Combate tensiunea si oboseala, relaxand organismul prin
actiunea asupra anumitor puncte reflexogene si tonifica
musculatura suprasolicitata.Acest tip de masaj trebuie sa fie
realizat de specialisti, oameni cu experienta.in timpul sarcinii datorita
modificarilor prezente in aceas
aceasta
ta perioada (hiperlordoza asociata cu durerea coloanei vertebrale,
edeme ale membrelor
Masaj Shiatsu:
O combinatie de tehnici orientale si occidentale, ce presupune
restabilirea echilibrului organismului prin actiune pe punctele
de acupunctura, favorizand astfel o stare de sanatate
generala.
Presopunctura :
Este o acupunctura fara ace care stimuleaza punctele de
acupunctura considerata un micromasaj folosit folosit la
completarea unui masaj de relaxare, intretinere, anticelulitic,
antireumatic, in amelionarea unei suferinte si in obtinerea
unor rezultate neasteptat de bune in scaderea in greutate si
intretinerea formelor corporale la limita normala, cu un aspect
placut fara a necesita un regim alimentar sever, care
c are uneori
poate crea compliatii.
Presopunctura este o metoda de masaj la indemana oricui.
Presopunctura se bazeaza pe aceleasi principii ca si
acupunctura, insa nu este nevoie de ace sau de alte
instrumente ajutatoare.
In presopunctura, mainile sunt cele care induc starea de
sanatate: prin apasarea cu varful sau cu extremitatea
degetelor pe aceleasi puncte folosite si in acupunctura.
Cele doua terapii apartin medicinei traditionale chinezesti si
merg pe ideea ca organismul este strabatut de retele de
meridiane prin care trece energie. Atunci cand energia trece
prin aceste meridiane intr-un flux continuu, pacientul este
sanatos.
Daca, dimpotriva, exista blocaje sau excese
exc ese de energie, apar
problemele de sanatate. Prin presopunctura ses e incearca
reechilibrarea acestor energii
Presiunea in presopunctura este aplicata pe acele puncte de
acupunctura folosind mainile, degetele (in principal, cele mari
ale mainii), sau folosind obiecte (de regula din lemn sau os)
care fac mai eficienta apasarea.
Presopunctura este un excelent mod de vindecare sau ca
metoda de prevenire a imbolnavirilor, complementar
c omplementar altor
moduri de tratament sau de evaluare a starii de sanatate.
Acest tip de masaj este indicat si in durerile de lombosciatica,
de picioare, in afectiunile reumatismale tranzitorii
Este o metoda de tratament care nu prezinta contraindicatii
majore. Singurele cazuri in care ati putea fi refuzati de
specialistul in presopunctura sunt daca suferiti de boli de piele
sau daca aveti rani deschise. Presopunctura nu exclude
tratamentul alopat, desi multi pacienti aleg terapia
traditionala.
Presopunctura se face cu ajutorul unor repere anatomice din
zona (oase, muschi, tendoane) cat si cu unele masuratori.
mas uratori. Se
executa in doi timpi :
1- reperarea
reperarea punctel
punctelor
or pe zone;
zone;
2- masarea
masarea punctu
punctului
lui
Manevra de presopunctura se face cu varful degetului ( cel
mai benefic) cu unghia sau cu un obiect rotund la varf.
Sunt folosite doua feluri de manevre:
Dispunsia – se executa
executa cu varful degetului
degetului In pozitia
pozitia oblica
oblica
prin miscari de insurubare sau apasare blanda cateva minute,
cu o presiune slaba. Se foloseste in suferintele provocate de
exces de energie ( notate hiper)
Tonifierea – se foloseste
foloseste in scaderea
scaderea sau lipsa energie
energieii
(notate hipo), se executa cu varful degetului sau unghia din
pozitia verticala prin insurubarea in sensul invers acelor de
ceasornic, de durata scurta , cu o presiune puternica.
Presopunctura se face pe o zona curata, sanatoasa, intr-o
incapere bine luminata, curata, cu o atmosfera placuta, calda,
care sa-I ofere pacientului relaxarea adecvata starii de bine.
Durata unei sedinte poate fi de 8-10 minute sau chiar mai
mult in functie de punctele masate. Se face dimineata sau
s au
dupa – amiaza;
amiaza; nu se face dupa luarea
luarea mesei.
mesei.
Se fac 10-15 sedinte cu pauza de 14 zile , perioada in care in
functie de rezultate se stabileste continuarea tratamentului de
intretiner
intretineree o data pe saptamana
saptamana sau la 10 zile.
Nu se aplica in stari hemoragice, in boli grave de inima, boli
psihice, alcoolici, femei gravide si la persoanele cu tratament
cu cortizon, raze x, tranchilizante.
Placenta previa
Posibilitatea declansarii premature a travaliului
Sangerari vaginale
Dureri de burta
Insuficienta cervicala
Cervix dilatat
Daca partenerul tau are herpes genital
Daca suspectezi ca partenerul tau sufera de vreo boala
cu transmitere sexuala.
Sunt si alte situatii in care medicul iti poate recomanda repaus
sexual in anumite perioade ale sarcinii. De exemplu, daca ai
avut anterior o nastere prematura, medicul iti va recomanda
sa nu mai intretii relatii sexuale dupa anumite saptamani de
sarcina.
Indiferent de situatie, nu trebuie sa te sfiesti sa discuti cu
medicul tau despre sexul din timpul sarcinii. De asemenea,
daca ai dureri in timpul relatiilor sexuale, trebuie sa anunti
medicul.
Succes!