EXERCIŢIU DE RELAXARE

UNIVERSITATEA TITU MAIORESCU

FACULTATEA DE PSIHOLOGIE
MASTER DE PSIHOTERAPII COGNITIV COMPORTAMENTALE
Prof. univ. dr. IRINA HOLDEVICI
Disciplina: HIPNOZĂ CLINICĂ
Student: Constantin Cătălina, gr 2

1
 Exerciţiul de relaxare se adresează unui client care are un ritm de viaţă
foarte alert, munceşte mult şi nu reuşeşte să se odihnească suficient, iar
somnul îi este superficial şi neodihnitor. Acest client se simte depăşit de
situaţie şi doreşte să fie ajutat să-şi gestioneze stresul şi să-şi îmbunătăţească
în mod calitativ odihna.

V-aş ruga să vă aşezaţi comod în fotoliu şi să închideţi ochii. Sunteţi

liber să vă schimbaţi poziţia corpului ori de câte ori simţiţi nevoia.
Asiguraţi-vă că aveţi spatele şi capul sprijinite.
Bun, foarte bine!
Lasaţi corpul moale şi linistit.
Pentru câteva momente ascultaţi cu ochii închişi sunetele din jurul
dumneavoastră.
Corpul este moale şi liniştit.
Concentraţi-vă asupra respiraţiei şi imaginaţi-vă că inspirând intră în corp
energie, iar prin expiraţie ies grijile, necazurile, problemele.
Inspiraţi energie, expiraţi grijile, necazurile, problemele.
Inspiraţi energie, expiraţi grijile, necazurile, problemele.
Bine, foarte bine!
Imaginaţi-vă că vă aflaţi pe un nor alb, pufos. Este moale, catifelat la
atingere şi foarte comod.
Vă poartă prin cerul senin departe de lucrurile cotidiene.
Sunteţi în siguranţă acolo, nimeni şi nimic nu va poate atinge.
Aerul este înmiresmat, lumina dulce şi plăcută.
Sunteţi calm şi relaxat.
Plutiţi pe norul pufos care zboară lin deasupra unei păduri.
Prin pădure trece un râu.
Ascultaţi zgomotele pădurii, foşnetul frunzelor, cântecul păsărelelor.
Sunteţi calm şi relaxat.
Savuraţi mirosul florilor sălbatice.
Lumina vă învăluie şi vă dă o stare de siguranţă şi de mulţumire.
Peisajul vă încântă privirea.
Sunteţi calm şi relaxat.
Corpul dumneavoastră devine una cu natura.
Râul curge liniştit şi duce cu el toată oboseala, problemele şi grijile.
Vă simţiţi liber, puternic şi liniştit.
Bine.
Acum norul vă coboară lin într-o poiană.

2
Acolo veţi găsi o uşa care nu se încuie niciodată.
Este uşa către viaţa dumneavoastră de zi cu zi.
Veţi părăsi norul şi veţi păşi cu încredere către acea uşă.
Sunteţi calm şi relaxat.
Sunteţi în armonie cu natura şi ştiţi că oricând veţi dori veţi putea paşi prin
acea uşa către viaţa de zi cu zi sau înapoi spre pădure.
Aerul proaspăt vă revigorează.
Oboseala a dispărut.
Sunteţi pregătit să treceţi prin uşă.
Uşa se deschide şi treceţi prin ea calm şi relaxat, puternic şi revigorat.
Bine, foarte bine.
Puteţi deschide ochii.
Vă rog să vă ridicaţi şi să vă mişcaţi mâinile, picioarele şi gâtul.