Complex de exercitii baschet

Exercitiul 1: Exercitii pregatitoare:

-Exercitii pentru prelucrarea articulatiilor pumnilor: rotari in toate
sensurile ,inchiderea si deschiderea pumnilor ,miscari de flexie si
extensie prin presiunea unei palme asupra celeilalte , scuturari si
biciuiri din articulatiile pumnilor.
-Flotari la perete si sol;
-Exercitii cu maciuci ,mingi de tenis si mingi medicinale;
-Exercitii cu cordonul elastic ,extensorul ,hantele ;
-Exercitii de pasare din pozitii nespecifice: din ghemuit , din
sezand,din culcat inainte ,etc ;
-Pasarea mingii la tinta : cercuri trasate pe sol sau pe perete ,cutii
de lada ,mingi medicinale asezate pe sol sau pe banca de
gimnastica ;
-Diferite concursuri si intreceri de transport si transmitere a mingii
de baschet sau medicinale .

Exercitiul 2:Metodica invatarii pozitiei fundamentale

-exercitii de pe loc :
-balans vertical ,lateral si antero-posterior;
-dezechilibrari;
-sarituri cu aterizare in pozitie fundamentala ,cu accent pe
balansul vertical;
-mers si alergare in diferite directii cu pastrarea permanenta a
unei pozitii echilibrate

Exercitiul 3 :Metodica invatarii schimbarilor de directie

-deplasare pe toata suprafata terenului cu efectuarea schimbarii de
directie
-schimbari de directie in dreptul unor obiecte
-din deplasare ,schimbari de directie la semnalul vizual sau auditiv
comandat de antrenor.
-Sub forma comlexelor de procedee tehnice de deplasare :

1
 -alergare normala ,schimbare de directie ,sprint;
-alergare cu spatele ,schimbari de directie spre inapoi ,la
semnal sprint spre inainte;
-alergare normala ,schimbare de directie ,franare ,retragere cu
spatele;
-joc de brate si picioare ,sprint cu schimbari de directie
,franare si retragere in alergare cu spatele.

Exercitiul 4 :Metodica invatarii deplasarilor in teren

Executia procedeului de deplasare luat spre invatare:
-fiecare procedeu va fi executat separat:
-prin imitare: in grup, antrenorul demonstrand in oglinda ,pe
perechi
-la semnale prin dirijare in grup:auditive si vizuale;
-sub forma de concurs ,pe distante limitate:stafete cu
procedee limitate ,combinate
-sub forma complexelor de procedee tehnice de deplasare:
-jocul de picioare al aparatorului:
-pe perechi;
-individual in reprise (3-4 x 15-30 cu pause)
-pasi adaugati inainte ,sprint ,oprire si retragere cu
spatele;
-joc de brate si picioare ,la fluier sprint pana la
semn ,oprire si continuarea jocului de brate si picioare ,la fluier
,retragere in alergare cu spatele.

Exercitiul 5:Metodica invatarii driblingului

-Dribling pe loc:
-cu mana dreapta,cu mana stanga;
-inalt ,mediu ,jos;
-Dribling din mers si usoara alergare;
-cu mana dreapta ,cu manda stanga;
-spre inainte ,cu spatele;
-inalt,mediu ,jos;
-Dribling cu ocolire de obstacole.

2
-Dribling serpuit:
-la fantezia jucatorului;
-printre obstacole;

Exercitiul 6: Metodica invatarii paselor de pe loc si urmate de

deplasare
Exercitii imitative (fara minge):
-de pe loc,imitarea pasei cu doua maini insistand asupra
miscarii finale ,,de biciuire’’ din articulatiile pumnilor;
-din mers si apoi usoara alergare,saritura,prinderea
mingii,aterizare pe ambele picioare;
Executarea pasei in formatii, cu capitan: in linie ,in semicerc ,in
cerc, etc.

Exercitiul 7 :Metodica invatarii paselor din alergare

-Exercitii imitative :
-din mers si apoi usoara alergare ,pasire mai lung ape dreptul
cu imitarea prinderii mingii ,pasire pe stangul ,imitarea pasei si
continuarea deplasarii.
-Exercitii si formatii pentru invatarea si consolidarea pasei din
deplasare:
-pe perechi ,la distanda de 3 m unul de altul ,jucatorii isi
paseaza mingea alergand pe loc;
-jucatorii asezati in sir cate unul ,alearga pe rand catre
antrenor ,primesc mingea ,o paseaza inainte si se deplaseaza,
ocolind antrenorul la coada sirului;
-jucatorii asezati in cerc ,cu un capitan la centru se
deplaseaza primind si pasand mingea pe centrul cercului;

Exercitiul 8 :Metodica invatarii aruncarilor la cos de pe loc

-Executii imitative:
-imitarea lucrului din brate si plame;
-imitarea lucrului de coordonare dintre brate si picioare;
-imitarea integrala a procedeului de aruncare.

3
-Invatarea aruncarii la cos de pe loc:
-aruncarea lac cos din apropiere (1m) ,din unghi de 45 grade
fata de panou ,din dreapta ;

Exercitiul 9 :Metodica invatarii aruncarilor la cos din deplasare

Exercitii imitative:
-alergare ,desprindere pe un picior ,lovirea cu palma mainii
opuse piciorului de impulsie a unui obiect suspendat;
-alergare, desprindere prin impulsia pe piciorul stang si
aterizare pe ambele picioare;
-imitarea tehnicii de executie a aruncarii la cos din
alergare:cele doua pasiri , desprindere in saritura ,imitarea
aruncarii la cos ,aterizare pe ambele picioare;

Exercitiul 10 : Metodica invatarii pivotarilor

-Exercitii imitative execurate pe loc ,apoi din alergare ,cu oprire la
semnal :
-piruete ,mersul pe ,,trotineta’’ cu fix pe sol;
-pasire inainte ,inapoi ,lateral etc ,cu revenire in pozitie
fundamentala;
-intoarceri prin pasiri repetate pe piciorul de impusie:inainte
inapoi;
-stafete:alergare cu oprire si pivotare in dreptul diferitelor
semne sau semnale.