UNIVERSITATEA VALAHIA DIN TÂRGOVISTE

EXERCIȚIUL FIZIC

Prof. Univ. Dr.

Refereat întocmit de:

Anul:
SPECIALIZAREA:
 Exerciţiul fizic
Exercitiul fizic este mijlocul specific si in acelasi timp mijlocul
de baza al E.F.si antrenamentului sportiv. El isi are originea in
actul motric general al omului in scopul intretinerii unor relatii
optime cu mediul natural si social. Este un act special si
specializat denumit si gest motric, influentand atat sfera
biologica cat si cea spirituala.

Continutul exercitiului fizic cuprinde totalitatea elementelor si

proceselor care compun exercitiul fizic si care determina o
anumita influenta asupra organismului. Elementele care definesc
continutul sunt:
      Miscarile corpului si a segmentelor sale;
      Efortul fizic caracterizat prin parametrii sai : volum,
intensitate si complexitate;
 Efortul psihic solicitat in efectuarea exercitiilor fizice;
 Finalitatile practicarii exercitiilor fizice, reprezentate de
efectele aparute in organism  in urma practicarii acestora;

Forma, dupa I. Siclovan este " modul particular in care se

succed miscarile componente  ale fiecarui exercitiu, precum si
legaturile care se stabilesc intre acestea de-a lungul efectuarii
actiunii motrice in cauza".
Forma este data de aspectul exterior al exercitiul fizic . In
aprecierea formei au existat mai multe puncte de vedere din care
am sintetizat urmatoarele elemente:
       Pozitia corpului si a segmentelor sale(pozitie initiala,
intermediara, finala);
       Pozitia corpului fata de obiect sau aparat;
      Directia miscarii;
      Amplitudinea miscarii;
       Tempoul miscarii;
       Ritmul miscarii.
Intre continut si forma exista o stransa legatura. Forma nu poate
determina esential continutul, dar poate avea un rol activ asupra
acestuia.
Un concept apropiat de forma exercitiului fizic il
reprezinta tehnica, definita ca :imbinarea cea mai rationala a
structurii actiunilor motrice, in conformitate cu scopul urmarit
pentru valorificarea optima a legilor biomecanicii.

Clasificarea Exercitiilor Fizice

Exercitiile fizice sunt instrumente  care prin continut si forma
conduc la efecte functionale stabile.
Datorita varietatii exercitiilor fizice exista o multitudine de
puncte de vedere in ceea ce priveste clasificarea si ierarhizarea
acestora, urmarind in final indeplinirea obiectivelor E.F.S.
Aceste puncte de vedere au evoluat odata cu gandirea teoretica
despre fenomenul practicarii exercitiilor fizice.
Astfel, vechii greci utilizau urmatoarele categorii de exercitii:
exercitii igienice, exercitii militare si exercitii pentru dezvoltarea
organismului.
Pehr Henrik Ling a creat sistemul suedez de gimnastica,
constituit pe observarea structurii, functionarii organismului, pe
baza analizei miscarilor.
F.L.Jahn intemeietorul scolii germane, are la baza sistemului
sau, gimnastica la aparate, utilizand exercitii ordonate dupa
forma si valoarea lor: exercitii pregatitoare, exercitii originale
pentru care s-au creat aparate noi.
Clias si Amoros doi reprezentanti ai scolii franceze, au impartit
exercitiile in: exercitii pentru dezvoltarea membrelor inferioare,
superioare, exercitii complicate si exercitii pentru gimnastica
feminina.
P.S. Leshaft , cel care a pus bazele sistemului rus si a considerat
ca alegerea exercitiilor sa se faca in functie sarcini anatomice,
pedagogice .
Trebuie amintiti si F. Delsarte, care a sistematizat miscarile in
trei grupe: incordare, relaxare si respiratie si Elli Byorksten, care
a selectionat un sistem de exercitii prin care se poate obtine
plasticitate, ritmicitate si gratie.
In prezent clasificarea exercitiilor se face nu numai dupa
continut si forma dar si dupa functionalitatea acestora si modul
de indeplinirea obiectivelor.

Criterii de clasificare :

1. Dupa ponderea exercitiilor asupra dezvoltarii unor

segmente sau grupe musculare :
o exercitii pentru membrele superioare;
o exercitii pentru membrele inferioare;
o exercitii pentru trunchi;
o exercitii pentru spate;

2. Dupa pozitia executantului fata de aparate :

o exercitii la aparate;
o exercitii pe aparate;
o exercitii cu aparate;

3. Dupa influentele pe care le are asupra dezvoltarii

aptitudinilor motrice:
o exercitii pentru dezvoltarea/educarea vitezei;
 o exercitii pentru dezvoltarea/educarea indemanarii
(capacitate coordinativa);
o exercitii pentru dezvoltarea/educarea rezistentei;
o exercitii pentru dezvoltarea/educarea fortei;

 4. Dupa influentele pe care le exercita asupra

componentelor antrenamentului sportiv:
o exercitii fizice pentru pregatirea fizica, tehnica,
tactica, psihologica;

5. Dupa caracterul succesiunii elementelor componente:

o exercitii ciclice, aciclice, mixte;

6. Dupa natura efortului, a contractiei musculare :

o exercitii statice - efort izometric;
o exercitii dinamice - efort izotonic;
o exercitii mixte;

7. Dupa intensitatea efortului :

o exercitii cu intensitate maximala;
o exercitii cu intensitate sub maximala;
o exercitii cu intensitate medie;
o exercitii cu intensitate mica;

8. Dupa tipul de deprinderi motrice care se invata:

o exercitii pentru insusirea deprinderilor de baza,
aplicativ-utilitare si specifice;
Aceste clasificari sunt reale si functionale pe masura ce
corespund necesitatilor pentru care au fost create.

Clasificarea efectelor exercitiilor fizice dupa urmatoarele

criterii:
 Anatomo-fiziologice, efectele sunt:morfogenetice si
morfoplastice; fiziologice; educative;
 Medicale, efectele pot fi: profilactice; terapeutice de
refacere si recuperare;
 Biologice si sociale, efectele sunt: biologice; economice;
etice; estetice;
 Metodice, efectele pot fi: locale si generale; imediate si
tardive; specifice si nespecifice;
BIBLIOGRAFIE: https://ro.scribd.com/doc/310758408/Exerci%C5%A3iul-
fizic