Numele şi prenumele Ciurariu-Gliga Denis Data: 11.03.

2021
______________________________________________________ _________________________

CONTRACTUL COMPORTAMENTAL1
Stabileşte un obiectiv. Obiectivul descrie comportamentul cu care doreşti să înlocuieşti un obicei
dăunător, sau o reuşită pe care vrei să o ai în perioada următoare
• Obiectivul tău trebuie să fie specific. Dacă obiectivul este prea larg, împarte-l în obiective
secundare.
• Când defineşti obiectivul, concentrează-te pe ceea ce îţi propui să faci, nu pe ceea ce nu vei
mai face - „Pentru gustări voi alege alimente sărace în grăsimi, cum ar fi fructele şi
brânzeturile degresate". Sau: „În programul meu zilnic, voi rezerva cel puţin o oră pentru
citit.”
• Stabileşte un termen realist pentru atingerea scopului propus.
• Elaborează un contract comportamental şi completează-l cu obiectivul tău.

Obicei: Nu dedic destul timp exercitiilor fizice sau a sanatatii mele cardiovasculare

Obiectiv: A creea un obicei in a ma misca mai mult

Până la termenul 01.06.2021, voi realiza următoarele:

Sa imi creez un program bine intemeiat pentru a avea destul timp si a face exercitii fizice

Ca să îmi ating obiectivul, (descrie paşii)

1. Compun un tabel cu activitatiile mele pe care le parcurg intr-o zi si sa adaug macar 45 de
minute pe zi de miscare.
2. Incep in a fi consistent cu programul meu, chiar daca l-a inceput imi va fi greu trebuie sa
persist pentru a creea din aceasta obligatie o pasiune si un obicei
3. Pot sa diverific printr-un sport, de exemplu imi place foarte mult tenisul de camp, daca merg
de 2 ori pe saptamana la antrenament atunci o sa fie satisfacut.
4. Sa imi inregistrez progresul prin a ma cantari si prin aspectul fizic.
5. Sa imi reduc orele de somn de la 8 ore la 6h 30.

Voi cere ajutorul parintiilor, prietenilor si unui verisor apropiat care ma poate sfatui in a lua
cele mai bune decizii.

În săptămânile în care voi reuşi să respect aceşti paşi, mă voi recompensa astfel:

Daca o sa vad rezultate imi permit o data pe saptamana o masa la care nu am restrictii (cheat meal).

În final, am inceput acest program si trec prin faza de inceput chiar daca mi se pare greu o
sa reusec

Semnat: Gliga Denis

Data: 11.03.2021

1
Material creat pe baza modelului cuprins în Manualul elevului, Educaţie pentru sănătate. Alimentație sănătoasă, Junior
Achievement România, București, 2015, p. 19